A babával végezhető gyakorlatok közül először a csípőemelést vagy híd-tartást (Setu bandhasana) szeretném itt megmutatni Nektek, mivel komplex módon hat a női testre a szülés után.
Lássuk, hogyan is néz ki a gyakorlat:
1. Helyezkedj el hanyatt fekvésben, térdeidet húzd föl, talpaid legyenek kényelmes csípőszélességben a talajon! A babát fektesd, vagy ha már tud ülni, nyugodtan ültesd a csípődre!
2. Belégzésre emeld a csípőd, kilégzésre engedd vissza a talajra!
3. Ha jólesik, az emelést kitarthatod néhány lélegzetvételig!
4. Ha babád nélkül végzed a gyakorlatot, két karod nyújtsd ki a talajon a felsőtested mellett, s tenyereiddel támaszkodj a talajon!
Miért jó?
Mert az emelés nyitja a mellkast, erősíti a hát-, csípő-, has-, farizmokat. A baba saját súlyánál fogva enyhe nyomást gyakorol a méhre és a hasfal izmaira, ezzel segíti a várandósság alatt megnyúlt izmok, szövetek regenerálódását. Végül, de nem utolsó sorban jó játék a babának és mamának!:)
Jó gyakorlást!
Namasté!
Niki
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: