fitneszanyu

Pihenés és feltöltődés: gyerek nélkül (is)!

Ma egy személyesebb poszttal jövök, de természetesen itt is találkozik a blog 2 fő vonala: az anyaság és az egészséges életmód – melyek sokszor összeférhetetlennek tűnnek, pedig nagyon is jól kiegészítik egymást!

Néhányan tudjátok, hogy most épp gyerekmentes hétvégém volt, amiről már régebben is akartam bővebben írni. Az elmúlt 3 évben a gyerekmentes hétvégéim nagy átalakuláson mentek át: az első évben ezek a hétvégék a munkamániám kicsúcsosodásai voltak, ezeken a hétvégéken hoztam be mindent, amivel lemaradtam a munkámban, edzettem és nagytakarítottam.

Aztán telt-múlt az idő, és ez már a 3. nyár, amikor a kisfiam 2 x 10 napra eltűnik egy nagyot vakációzni az apjával, a 10 nap pedig pont ideális mennyiség neki is és nekem is egymás nélkül.

És ma már nem csak dolgozom ám ezeken a napokon / hétvégéken! Hanem pihenek is. Persze ez 3 év alatt alakult ki. Az első alkalom nagyon furcsa volt, mikor egy szombaton át csak olvastam, filmeztem, és ettem. Aztán elmerészkedtem egy cél nélkül és időben sem behatárolt nagy sétára a városba. Később egy egész napos kirándulásra, majd egy hétvégére, és már randiztam is. Jó, mi? 😀

Ezen a nyáron pedig ráébredtem, hogy a PIHENÉS és a FITNESS és a LÉLEK szorosan összekapcsolódik, ahogy A kajálás nem meditáció! c. posztban le is írtam: az egészségünkre, alakunkra, szépségünkre is hatással van, de természetesen ennél többről szól.

Csak nézni a vizet, a tájat, nem agyalni.

Mert ez bizony REGENERÁCIÓ, ami vastagon a fittség-egészség témakörbe tartozik!!!! A kolléganőm szokta mondani, hogy habár én mindent egyedül csinálok és ez biztos nehéz, de ő 15 éve nem töltött egyedül egy napot sem, nemhogy egy hétvégét vagy kettőt, és elképzelni se tudom mekkora luxusnak képzeli el! 🙂 Hát igen tenyleg nagyon jó, és a Vekerdy is megmondta, hogy újra kell növesztenünk a húst,amit majd lerághat a gyerek! Kegyetlenül sok FÁRADT, MEGFÁRADT anyukát látok és ilyenkor én magam vagyok dühös a fitness szakmára, ami még azt is sulykolja, hogy eddz, figyelj oda, légy egyre jobb…

Aztán rájövök, hogy kellő PIHENÉS mellett a mozgás és kisimult bőr nem lenne annyira “luxus” elképzelés! Én most szombaton a Margitszigeten ültem egy könyvvel, néztem a vizet aztán egy nagy séta után néztem a fákat, és kikapcsoltam. De hirtelen ötlettől vezerelve indítvanyoztamnéhány ismerős anyatársamnak és vendégemnek, hogy ha egyikünk úgy érzi regenerálódna, “húst növesztene”, randizna egyet akár a saját férjével vagy BÁRMIT csinálna,  amitől töltődik, akkor működjön a riadó-lánc amivel ezt egymásnak lehetővé tesszük (ahogy nekem a pesti kzpi bíróság tette lehetővé 🙂 Én magam is jeleztem neki, hogy szívesen bevállalok egy-két plusz gyereket, ha a sajátommal amúgy is megyünk valahova!

Higgyétek el nekem, ezek az órák ÉLETMENTŐK! 🍸 …és vállalom is, hogy remekül érzem magam!! Ha tehetitek, anyukák, ismerjétek fel ezt az igényt magatokban is és egymásban, és biztosítsátok havi 1-2 alkalommal a pár szabad órát a TÖLTŐDÉSRE!

 

Hámori Blanka vagyok, anyuka, edző, blogger. Ha fittebb formára vágysz anyukaként, kövesd a blojaimat: itt a Fitneszanyu blogban kifejezetten anyukáknak írok, a másik blogomban kissé holisztikusabb a szemlélet 🙂 Nézz rá a honlapomra is, ahol egy csomó letölthető ingyen anyagot, programot, ajándékot és ingyenes konzultációs lehetőséget is találsz! 🙂

www.holisztikusfitnesz.hu

Blanka

Így eddz, ha egyedülálló anyuka vagy!

Az egyedülálló anyukák többsége megegyezik abban, hogy az energiáik nagyrészét lefoglalja a szervezkedés: minden alapvető dolgot, a postától a nőgyógyászig alaposan át kell rágnunk, hogy hova illesszünk a napirendünkbe: hol foglal a kevesebbet az időből; hol legyen eközben a gyerek: vihető-e vagy kell valaki; de a pici gyerekkel még egy tejért leszaladni se olyan egyszerű.

Egyáltalán nem csodálkozom rajta, hogy az edzés hátra sorolódik, azonban mégis visszatérő téma az egyedülálló anyukáknál is: “Mikor, mit, hogyan mozogjak?!” Sokan már tisztában vannak vele, mások út közben tapasztalják, hogy a mozgás és a fitt élet alapelvei egyáltalán nem csak az alakunkról szólnak! A mozgás által és a tisztább étkezésnek köszönhetően energikusabbak leszünk, boldogság-hormonok termelődnek, kipörgetjük magunkból a stresszt, fizzikai és lelki értelemben is erősödünk, ha újabb gyakorlatokra és nagyobb súlyokra mondhatjuk ki rendszeresen: sikerült!

Vagyis:

  • az önbizalmunk, önbecsülésünk, önismeretünk, elégedettségünk nő,
  • a stressz és sírógörcs csökken.

És valljuk be: egyedülálló anyukaként pontosan ezekre vágyunk nap mint nap. Jó erősnek, élettel-telinek picit talán csinosabbnak is érezni magunkat, nem igaz? Akkor mozgásra fel!

Képtalálat a következőre: „single mother”

  1. AZ IDŐ

A napi rendünktől függ, hogy hova tudjuk beilleszteni az edzést, ezzel érdemes kísérletezni! Először is tudomásul kell venni, ha pl. a “Szombat délelőttönként otthon tornázom“-fogadalom nem tud beválni, mert ez az egyetlen olyan délelőttünk a héten, mikor programot csinálhatunk a gyerekkel. Ha estére hulla vagy, akkor esti edzésekbe se gondolkodj. Ne azt nézd mikor marad hely az életedben a mozgásodnak, mert olyan nem nagyon lesz – vagy csak a hullafáradt későesték. Nézd meg, mikor tudsz helyet csinálni az edzésednek: én bizony sokszor felkelek egy órával hamarabb, hogy otthon tudjak mozogni. Vagy korábban fogyasztom el az ebédemet, hogy a kora délutáni órákban eljussak a terembe: a konditermek napközben még üresek is, és néhány helyen vannak kora délután is aerobik órák.  (Oké, én magamnak dolgozom, szabadabb vagyok…) Soha nem edzem este, mert nincs se időm, se energiám, de volt időszak (mikor kisebb volt a gyerekem), hogy az esti edzés valódi felszabadulás volt otthon.

2. A TÉR és A MÓDSZER

Én a teremben és otthon oldom meg az edzéseimet, mert egyszerűen túl parás vagyok, hogy TRX-ezzek a parkban, miközben a gyerekem homokozik, ő meg még nem tud annyira biciklizni, hogy a futó edzésemhez asszisztáljon. De ismerek olyat, akinek ezek is remekül beváltak, és ez szuper! De természetesen nem is a tér a lényeg, hanem az edzésmódszer, az eszköz, amit bevetsz! A konditermi edzésekről nem írok, mert ott adottak a feltételek, azonban otthon jól bevethető és viszonylag kis befktetéssel (2.000-15.000 Ft) járó eszközök is léteznek:

Képtalálat a következőre: „fit mom”

3. A GYEREKFELÜGYELET

Na és persze a legfontosabb: hol a gyerek az edzés alatt? Mint mondtam én egykor a késő esti, majd a kora reggeli otthoni edzéseket preferálom, de simán elfogadom érvként, hogy nem akarsz ilyen extrém időpontokat választani. Hozzátenném, hogy sokszor én is együtt edzek a gyerekemmel nap közben vagy akár edzőteremben, íme néhány tipp tehát ezzel kapcsolatban:

  • KÉRJ SEGÍTSÉGET! Először is: tedd félre a lelkiismeret furdalást és az “önző anyákról” szóló dilemmáidat! Az, hogy a testedre és egészségedre vagy akár közérzetedre időt szánsz, egyáltalán nem ördögtől való gondolat, még ha van is olyan, aki (önös érdekből) szeretné ezt sugallni. Bátran kérj segítséget  – azt tapasztalom, hogy mi egyedülálló anyukák nehezen fogadjuk el a segítséget sokszor büszkeségből, máskor meg úgy kalkulálunk, hogy “ne használjuk fel a környezetünk bébiszitter-egységeit” a szórakozásra, hogy ne legyen pont elegük, mikor tényleg szükség van rájuk… Nos, amint eljutunk oda agyban hogy az edzésünk (mondjuk 3-ból 1) nem bűnös dolog, és eljutunk a segítségkérésig, máris tettünk valamit a kis családunkért.
  • EDDZ ÚGY, HOGY OTT VAN A GYEREK! Azt vallom, az edzés nem igazán teljes értékű, ha ugrabugrál körülötted egy gyerkőc, de itt is először az agyban kell rendet tenni: egyáltalán nem baj, sőt jó, ha azt látja a gyermeked, hogy sportolsz! Ezt mondd ki 3x és barátkozz meg vele! És hogy ő mit csináljon közben?
    – Mozogjon ő is – sok edzőteremben, művelődési házban van picurtorna, időzítsétek össze a mozgásotokat! Otthon is bevonhatod, csak arra figyelj hogy az edzéseden maradjon a fókusz, és ne súlyokkal utánozzon!
    – Kézügyesség fejlesztő játékok – nyilván korfüggő, de egy 5-6 éves már szuperül elvan az edzőteremben vagy a nappaliban, ha valami érdekeset csinálhat közben. Az edzőteremben légy résen, figyeld őt félszemmel!
  • OLDD MEG A MUNKAHELYEN! Ez nyilván nagyon speckó kérdés: adnak-e heti 2x lehetőséget, hogy korábban elmenj sportolni? Vannak helyek, ahol ez opció. Érdeklődj utána! Sok nagy cégnél van saját terem, ahol nyilván gyorsabban és olcsóbban oldhatod meg a mozgásod.

 

Hámori Blanka vagyok, anyuka, edző, blogger. Ha fittebb formára vágysz anyukaként, kövesd a blojaimat: itt a Fitneszanyu blogban kifejezetten anyukáknak írok, a másik blogomban kissé holisztikusabb a szemlélet 🙂 Nézz rá a honlapomra is, ahol egy csomó letölthető ingyen anyagot, programot, ajándékot és ingyenes konzultációs lehetőséget is találsz! 🙂

www.holisztikusfitnesz.hu

Blanka

Sosem szeretem már meg az új testem?! - Gondolatok a szülés után

Nem, mielőtt bárki megkérdezné: a szülés után NEM az alakom volt a legnagyobb problémám, természetesen a középpontban a baba és az új feladatok voltak. Azonban most úgy döntöttem, igenis leírom: nagyon nehezen barátkoztam meg az új testemmel édesanyaként. Előtte szerettem és büszke voltam rá, tudtam, hogy uralom, kézben tartom a szervezetem folyamatait, ha akarok keményen edzek, ha akarok futok egy órát – a hányingereket és álomkórt viszont nehezen tudtam kontrollálni… Szóval ez a teljes-összhang-a-testemmel dolog már a várandóság alatt  megszűnt – és  már ezt is nehezen dolgoztam fel.

A szülés után pedig azzal szembesültem, hogy hiába telnek-múlnak a hetek és hónapok, a testem nem ugyanaz sem látványra, sem tapintásra, sem érzetre. Egyre inkább kétségbeestem: “Sosem szeretem mát meg az új testem?!”

Illik beszélni a szülés utáni új szerepkörökről, illik beszélni a párkapcsolati gondokról, illik beszélni a testünk egészségügyi változásairól (a méh visszahúzódásáról, a szoptatás technikájáról), de arról ritkán beszélünk még egymás közt is, hogy titkon úgy érezzük: a testünk már nem ugyanaz, nem vagyunk elégedettek a tükörbe nézve, és eleve: nem szívesen viseljük. És ezzel nehéz megbarátkozni.

Íme tehát 5 kérdés, amit talán már te is feltettél magadnak anyaként a testeddel kapcsolatban! 🙂 Én leírtam a saját megoldásaimat, de mindenkinél más arányban merülnek fel a problémák, és más megoldások léteznek. Egyet viszont biztosan kijelenthetünk: a szüléssel a testünk nem veszített az értékéből, sőt! Lehet, hogy a plakátokon szereplő lányok alakjától távolodott, de közben teremtőanyaistenként új életeket hozott létre, küzdött, alkalmazkodott, erősödött, tehát itt és most a Fitneszanyu Blogban jelentsük ki, hogy anyaként TILOS utálnunk a testünk! 🙂

 

1. Már mindig fájni fog a derekam, és félájult leszek?

Én már az első napokban egyedül voltam az újszülöttel, mert az apukája visszament külföldre dolgozni. Zombi-üzemmódba kapcsoltam, félájultan ténferegtem a pici körül – ha épp nem ténylegesen aludtam. A hűtőig kimenni kihívásnak tűnt, a kicsit (aki amúgy 5 kilósan született, hát nem is volt olyan kicsi 😛 ) emelgettem, és majd megőrültem a derékfájdalomtól, mely előtte ismeretlen volt a számomra. Ez az időszak fehér foltok tömkelege.

Szerencsére anyukám és a tesóm a közelben voltak, és egy idő után nem éreztem szégyennek, hogy segítséget kérjek. A sok-sok alvás és az 1-2 héten belül elkezdett (nagyon-nagyon kezdő és óvatos) edzésterhelés végül visszaadta az életkedvemet, és a derékfájásom is megszűnt!

2. Sosem fogom már szépnek érezni magam?

Utáltam az új, 90 kilós önmagamat, bár a kórházi 100 kilóhoz képest pillangónak éreztem magam. Természetesen nem átmeneti állapotnak, hanem a szépség és fiatalság végének láttam ezt az időszakot. Nagyon hálás vagyok, hogy a párom soha nem mondott egyetlen rossz szót sem az alakommal kapcsolatban, sőt! És ha tornázni akartam otthon, nem volt belőle probléma.

ÉN: Úristen, ez borzalmas, akkora vagyok, mint egy tank.
Ő: Csak nagyobb felületen vagy szép!

Ettől persze nem éreztem magam szexibbnek, de biztos segített, hogy nem továbi görcsöket alkaottam magamnak, hanem természetes volt számomra, hogy mozogni kezdek, és egy idő abbahagytam önmagam marcangolását és siettetését is. A kisfiam 3. szülinapján értem el újra a versenysúlyomat a 70-72 kilót:

3. A ráncos alhas és a striák lesznek a védjegyem?!

Mivel nagy babát hordtam ki, és jócskán híztam a terhesség alatt, a bőröm megnyúlt, és természetesen ráncos maradt. A striák csak ráadás, afféle kis hab a tortán. Nos,  ma már egyáltalán nem bánom, hogy én is megküzdöttem a hasammal, hiszen így a fogyás-izmosodás kérdéskörön túl a BŐR rejtelmeit is megismerhettem. Kozmetikusoktól tanultam, testkezelő is lettem, és a zsír-izom témán túli megoldásokat is megismertem (ezekről a VIP csoportomban írok részletesebben). Bevallom, hogy ez alatt az idő alatt csak méginkább megszerettem a hasam, és erre biztatok minden más anyukát is, pl. ebben a cikkben.

4. A falásrohamaim állandósultak?

A folyamatos éhségérzet annyira behálózta a mindennapjaimat az anyaság kezdetével, hogy kénytelen voltam a dolgok mögé nézni. Rájöttem, hogy relatíve nagyon kevesen foglalkoznak a túlevések témakörével, én viszont beleástam magam, és a többi édesanya tapasztalatit is meghallgattam. Rá kellett jönnöm, hogy az evések hátterében a legtöbb anya életében ugyanaz a 3 ok áll:

  • a mérhetetlen fáradtság: az energia készleteink kimerülésével a szervezet szénhidrát után kiált
  • a tápanyag hiány: keveset és rosszul eszünk, és a szervezetben hiányállapot jön létre, vagyis a szervezet vitaminok és ásványi anyagok után kiált, amit mi éhségnek élünk meg (itt egy cikk erről)
  • az érzelmi okok: az ingerhiány (játszótér-bolt-otthon, hát nem izgalmas pedig?!), az elismerés hiánya, az intimitás hiánya, és sorolhatnánk. (erről is írtam már cikket)

5. Megutáltam a szexet?

Az egyik legnagyobb problémám volt az első 2 évben, ami egyúttal engem is meglepett, mert sosem gondoltam volna korábban, hogy a fejfájós-típusú-asszonyka leszek. Nos, ilyen időszak is volt, és ma már tudom, hogy a nőiesség megélése milyen összetett is tud lenni! Korábban ajánlottam a blogban a Bennünk élő istennők c. könyvet, mely a 7 női archetípust tárgyalja: mindannyiunkban ott él a higgadt és okos Athéné, a gondoskodó Démétér-anya, a családot  koordináló és férjét imádó Héra, a kíváncsi és nyitott Perszephoné,  a harcias és tettrekész Artemisz, az elmélyült Hesztia és a szexuálisan vibráló, nőies Aphrodité. A szülés előtt mindig úgy gondoltam, hogy a 7 istennő közül Aphrodité (a szexualitás, gyönyör, nőiesség, lágyság, szerelem) az, ami adott egy nő életében. A többi néha eltűnik vagy erőre kap, de Aphrodité van. Nos, anyaként rá kell jönnünk, hogy nem így van! Újra elő kell hívnunk, megbecsülnünk, ápolnunk! Természetesen az önmagunk elfogadásának & fejlesztésének a helyes keverékével, a harmónia kialakításával, a mozgás adta flow-val és persze egy boldog párkapcsolattal Aphrodité is visszaköltözik előbb-utóbb az édesanyákba! 😉

Tipikusan anyákat foglalkoztató kérdések még, az én listámból kimaradt, de a blogban foglalkoztam ezekkel is: 

Mi lesz a mellekkel a szoptatás után?

Mi van a szétnyílt hasizommal?

Hámori Blanka vagyok, anyuka, edző, blogger. Ha fittebb formára vágysz anyukaként, kövesd a blogot vagy nézz rá a honlapomra, ahol egy csomó letölthető ingyen anyagot, programot, ajándékot és ingyenes konzultációs lehetőséget is találsz!

www.holisztikusfitnesz.hu

Blanka

Az anya-has 4 rétege

A múltkor arról írtam, hogy anyukaként el kell-e fogadnunk a testünket olyannak, amilyenné vált, vagy küzdenünk kell a szebb alakért?! A konklúzió (nyilván) az aranyközépút, bármely unalmasan is hangzik! 😛  Most azoknak szeretnék segíteni, akik hasonlóan gondolkodnak, és szeretnének egy csinosabb formára szert tenni – persze értve, hogy mit miért is csinálunk!

Az anyaság egyik leglátványosabb (fizikai) változója a HASUNK. Az anyává válás azzal kezdődik, hogy hasunk szépen lassan domborodni kezd – és mi ennek végre örülünk, nem törődve azzal, hogy eddig pontosan a laposan tartása volt a célunk. Ez önmagában egy nagyon szép és újszerű folyamat. A várandósságunk “mutatója” a hasunk nagysága, majd a hasizmok segítségével tolunk ki magunkból egy új életet.

Mégis, pont ez a csodálatos testrész lesz sok anyuka szégyene a szülés(ek) után, ami nagyon igazságtalan vele szemben!

Azt javaslom, hogy értsük meg a hasunkat , mielőtt a megváltoztatására törekednénk! A has 4 részéről írok ma Nektek, mert ez a legelső lépés megérteni, hogy a has valójában különböző szövetek meg szervek halmaza.

  1. A HASÜREG:

A hasunkban, belül, az izmok alatt találhatók a létfontosságú szerveink, amikről bizonyára mindenki tudott. : ) Ezek alapvetően jó helyen vannak, úgyhogy erről sokat nem is írnék; maximum megjegyzem, hogy a szülés után kis időbe telik, míg  ezek visszarendeződnek, a méhünk visszahúzódik – és ez is szemmel látható változással jár. Ezzel azonban különösebb teendők nincsen.

Ami viszont ezzel a “réteggel” és az esztétikai kérdéssel kapcsolatos, és nemcsak a szüléssel függ össze, az a zsigeri zsírok témaköre. Kevesen tudják, hogy nemcsak a bőr alá raktározunk zsírt (amit ebben a posztban a zsírpárnák rétegének nevezek), hanem a szervek közé is, ezek az ún. zsigeri vagy hasi zsírok. Ezek egyrészt látványosan előre domboríthatják a hast (extrém eset: sörhas), másrészt pedig rendkívül veszélyesek, hiszen az elzsírosodott szervek nem jól funkcionálnak!

Amit tenned kell velük kapcsolatban: elsősorban a diéta segíthet ezek kipucolásában!

2. IZOMZAT:

Na ezzel a második réteggel más sokan és sokat foglalkoztak, de hadd mondjam el gyorsan, hogy (ugyan az izomzat nagysága és a zsírégetés között van némi összefüggés), azt gyorsan verjük ki a fejünkből, hogy a sok “hasprésől égetjük el” a zsírtpárnákat! A hasizom egy dolgot csinál, ha erősítjüK. erősebb lesz. Vagyis enyhén vastagodig és többet bír. Ennyi. Persze hasizmozni kell, hiszem minden főbb izomcsoportra kell dolgozni, és a hasizmoknak nemcsak esztétikai szerepük van:
1.) egész nap tartanak, hisz stabilizáló szerepük is van
2.) légzési segédizmokként is funkcionálnak
3.) védik a belső szerveket is

Anyukák! A szétnyílt hasizom nem ritka jelenség, de fontos tudni, hogy a valóban veszélyes (=köldöksérvvel járó) komoly szétnyílás nem gyakori. Erről itt egy összefoglaló poszt, itt pedig van 6 szuper hasgyakorlat az erősebb hasizmokért.

Amit tenned kell velük: erősíteni, sokoldalúan, és értelemszerűen

Képtalálat a következőre: „abs”

3. ZSÍRPÁRNÁK:

Nos, elérkeztünk a mindenki által legismertebb részhez 🙂 Ha nem a hasgyakorlatokkal, akkor mivel lehet eltüntetni őket?! A külső hasi zsírokat szintén diétával (1.) lehet leghatékonyabban eltüntetni, de ezt felturbózhatjuk dinamikus edzésekkel (2.), hogy több kalóriát használjunk fel mint eddig, és a szervezet elkezdje “megenni” a zsírraktárokat. A 3. megoldás az, hogy kívülről támogatjuk meg a zsírégetést, vagyis a hő jótékony hatásait kihasználva a zsírsejteket mannimuláljuk – lásd ezt a cikket: A hő szerepe a fogyásban.

Amit tehetsz velük tehát: diétával és zsírégető edzésekkel lepucolod, külső kezelésekkel felgyorsítod a fogyást

4. A BŐR:

A másik kritikus pont a bőr, vagyis a legfelső réteg, melynek annyiban van köze a fogyáshoz (zsírvesztéshez), hogy bizonyos mértékig a bőr alkalmazkodik a fogyáshoz vagyis visszahúzódik. Túl nagy változásnál azonban megnyúlva marad. Fontos, hogy meg tudjuk állapítani, hogy kis zsírréteg maradt-e a hasunkon a nagy fogyás után vagy tényleg csak a bőr maradt megnyúlva.

A másik bőrrel kapcsolatos probléma a striák kérdése. A striák (terhességi csíkok) nem feltétlen vannak összefüggésben, a megnyúlt bőrrel – kockahasú lányokon is maradhatnak striák, hiszen ezek apró hegek, amelyek szinte eltüntethetetlenek.

Képtalálat a következőre: „stria”

Amit tehetsz velük: mind a megnyúlt bőrre, mind a stri-kérdésre a fitnessen kívül kell keresni a megoldást, hiszen ezeken a fogyás és az izomerősítés nem segít. Én ezt a rádiófrekvenciás készüléket szoktam ajánlani, mellyel én magam ezt az eredményt értem el néhány kezelés során:

https://www.instagram.com/p/BVjnDjfgAx1/?taken-by=hamoriblanka

Kedves anyukák! Sose feledjük, hogy a hasunknak, ennek a sokat kínzott és szégyellt testrészünknek mennyit köszönhetünk, és azt sem, hogy egy nagyon komplex testrészről van szó! A különböző szövetekkel különböző feladataink vannak, leegyszerűsítve: kevesebb kalória, több mozgás, és még több önszeretet <3 :)))))

Hámori Blanka vagyok, anyuka, edző, blogger. Ha fittebb formára vágysz anyukaként, kövesd a blogot vagy nézz rá a honlapomra, ahol egy csomó letölthető ingyen anyagot, programot, ajándékot és ingyenes konzultációs lehetőséget is találsz!

www.holisztikusfitnesz.hu

Blanka

Anya-test: elfogadjuk vagy sem?!

Nagyon sokan és sokat írnak az anya-hasakról: normális-e, ha lapos?! Nem gáz-e ha striás? Zavarjon-e a narancsbőrös combunk? Küzdjünk-e a megnyúlt bőrrel és plusz hurkákkal vagy fogadjuk el magunkat olyannak, amilyenek vagyunk?

A munkám során rengeteg nővel (főleg anyukákkal) dolgozom, és visszatérő dilemma, hogy elfogadjuk-e azt, akivé váltunk az évek és szülés(ek) során, vagy igenis akarjunk vonzóbbá, feszesebbé válni?

Szeretném egy kicsit letisztázni a téma körül kavargó gondolatokat. Kezdük azzal, hogy valójában elengedhetjük az alap zavarodottságot, a diszharmóniát, hiszen mindkét gondolati irány helyes:

  • ÖNELFOGADÁS: az ember elfogadva-lenni, szeretve-lenni vágya is ősi, kódolt vágy bennünk – emiatt születnek és válnak népszerűvé a fogadjuk-el-magunkat típusú cikkek, hiszen megnyugtató (és sokaknak újdonság-élmény) az a gondolat, hogy mostantól nem kell ostoroznunk a saját testünket. Az önszeretetben való feloldódás, az érzés, hogy jó vagyok így ahogy vagyok, egy csodálatos állapot, ami az egészségünk, lelki egyensúlyunk és bizony! ideális testsúlyunk alapja is!
  • VONZÓVÁ VÁLNI: azonban ne feledjük, hogy a vonzónak-lenni, tetszeni magunknak és másoknak szintén egy alapvető igény. Teljesen felesleges úgy küzdeni a bikinis-lányos-reklámok és manipulációk ellen, hogy egyszerűen elhanyagoljuk a testünket. Ráadásul szinte soha nem is működik, ha letagadjuk, hogy érdekelne a külsőnk. Borzalmas látni azokat a nőket, akik kijelentik, hogy elfogadják önmagukat, de mélységesen megbántva és megalázva érzik magukat, ha a szeretett férfi egy másik nőt néz meg az utcán…

Anyukák! Kezditek érteni?!

Nem kell idegeskedni ha e kettő motiváció közül bármelyik is hatalmába kerít. Sőt, hozzuk őket harmóniába:

1. Szóval első lépésként fogadjuk el, hogy az elfogadva-lenni érzése (egyszerűsítve: önelfogadás) és a vonzóbbá-válni vágya (egyszerűsítve: változás) egymást NEM kizáró érzések és vágyak, hanem bennünk élő ősi késztetések.

2. A második lépés, hogy azt is megértsük: e kettő nemcsak egymás mellett van meg békében, hanem egymást támogathatja is! A görcsölés nélküli, önmagunkra-fókuszálós önszeretet a fejlődés és harmónia alapja. A harmonikus gondolatok, energiák, lélek az optimális testsúly alapja is. Ez a fejlődés passzív szakasza. De ehhez kell a fejlődni vágyás is, a nyitottság a változásra, különben sosem mozdulunk meg – márpedig a fejlődéshez kell ez az aktív szakasz is, hogy igenis jobbá akarunk válni és teszünk is ezért.

3. Kicsit ellentmondok az előző pontnak, mert vallom: az önszeretet nem egy passzív érzés csupán, hanem apró döntések sorozata, és felelősség is. Nem abból áll, hogy büszkén kiposztoljuk valahova, hogy szeretjük önmagunkat. Hanem hogy a legjobbat szeretnénk adni önmagunknak, a testünknek is, pl. minőségi tápanyag, mozgás (=flow) formájában. A szép forma innentől csak kellemes mellékhatás.

4. Amit még el kell fogadnunk: a szebb külső ugyan erősebb motiváció, de a fitt életmód nem csak a formáról szól. Hanem az egészségünkről is! A hideg kiráz, mikor olyan posztba botlok, mely mondjuk a túlsúlyt élteti – vessetek meg, nem tartom zseniális ötletnek, hogy az “elfogadás” zászlaja alatt, egy kóros állapotot tart fent valaki. Anyukák! Igenis, tessék leadni a nagy súlyfelesleget mely számtalan kockázattal jár, rossz hatással van az ízületekre, egy és a hangulatunkra, energia szintünkre. Tessék kipucolni a hasi zsírokat. Az hogy gyereket szültünk nem hiszem hogy feljoogosít arra, hogy egészségtelen állapotban tartsuk a testünket* – sőt! A gyerek ne kifogás, hanem pontosan hogy indok legyen.

(*természetesen nincs szó arról, hogy mindenki legyen kockahasú. A vérnyomást, testzsír-százalékot stb tekintve célozzuk be az “egészséges sávot” – ez bőven elég.)

 

Remélem átlátható, hogy mit is szeretnék mondani. Persze ez a poszt szintén ne legyen számodra szentírás: pont ezt akarom megértetni, hogy magadra hallgass, a saját elképzeléseidhez alkalmazkodj! Találd meg az aranyközéputat és ne gondolkozz klisékben! Egy kis személyes: én a szülés után néhány évvel (egy csomó más lelki folyamatot rendbetéve) elértem a számomra ideális testsúlyt – amely korántsem minimális testzsír-százalékot jelent, de egy számomra tetsző formát, egy jó energiaszintet, és egy harmonikus életszakaszt.

Az én anyahasam pl. így alakult vissza néhány hónap alatt (lásd lent) és őszintén örülök neki! (A VIP csoportomban azt is elárulom a napokban, hogyan csináltam. Csatlakozz ha érdekel!)

Ha tetszett a poszt, ajánld barátnőidnek is! 😉 Nézelődj a blogban még több fitt tippért!

Hámori Blanka vagyok, anyuka, edző, blogger. Ha fittebb formára vágysz anyukaként, kövesd a blogot vagy nézz rá a honlapomra, ahol egy csomó letölthető ingyen anyagot, programot, ajándékot és ingyenes konzultációs lehetőséget is találsz!

www.holisztikusfitnesz.hu

Blanka

5 dolog, amiért tiszteljük a fitt anyukákat!

Eleve nagyon tiszteletreméltó mindenki, aki szereti a testét és igyekszik összhangban élni vele, megadni neki azt, amire annak szüksége van. Lehet az férfi vagy nő, idős vagy fiatal, ez a fajta tudatosság mindig is nagyon tetszett nekem. Azonban az anyukák esetében dupla tisztelet jár a részemről, hiszen a fitt anyukák értelemszerűen erre a tudatosságra és szokás-rendszerre egy csomó minden más (mentális és fizikai) teher mellett kerítenek sort!

Ha anyukaként azért nem mentél el eddig edzőterembe mondjuk, mert kezdő vagy és ott-biztos-csak-20-évesek-vannak, akkor ezt most gyorsan felejtsd el, mert a fitt anyukákat (kimondva-kimondatlanul) mindenki nagyon csípi és tiszteli!

Képtalálat a következőre: „fitmom”

  1. Felelősség, jó példa

Először is: egy fitt anyuka minden edzésével és gyümölcs evéssel azt táplálja a gyereke elméjébe, hogy a testünkért tennünk kell. Ez egyfajta felelősség: ha már kaptunk egy jó kis fizikai testet az élettől, törődjünk vele! Nyilván az értelmes és nem túlzásba vitt, mindent átszövő egészségtudatosságra gondolok – a jó példa az, ami jobbá és élhetőbbé és felelősségteljesebbé és szebbé teszi majd a gyerkőc életét. Ha a fitt szokásaink ilyenek, és ő ezt megtanulja, óriási szívességet tettünk neki.

Képtalálat a következőre: „fitmom”

2. Csinosak, harmonikusak

Egy csinos, rendezett külsejű nő (direkt nem írom, hogy  karcsú, mert egy teltebb-alkatú nő is simán lehet egészséges, csinos, erős) nagyon motiváló, az egész környezete számára. Egyszerűen jó rájuk nézni – és ez egy édesanya esetében kétszeresen igaz! Hogy nem a külső számít? Persze, lehet, de ha valaki valami jót – szépséget, harmóniát – visz a világba, az mindig jó.

3. Összeszedettség, időgazdálkodás

Mindenki, aki heti 3 mozog és néha főz valami egészségesebbet már bizonyíték rá, hogy az egészségünkért igenis lehet valamit tenni, és lehet rá időt szakítani. Az anyukák, akik ezt megteszik, különösen jó példával járnak elől, pláne ha több gyerekkel vagy gyerek+munka kombóval teszik ugyanezt. Bárki, aki azért nem mozog, mert állítólag nincs rá ideje, nézzen rá mondjuk erre a sztorira, amiben egy háromgyerekes, és főállásban dolgozó anyuka alakult, és gondolja újra a napi tervét, a motivációit és az időbeosztásának módszereit.

Képtalálat a következőre: „fitmom”

4. Bátrak

A mai anyukák (szerintem) legnagyobb érdeme, hogy kimerik mondani, hogy ők is fontosak, az ő igényeik, egészségük, jól-létük is fontos, és nem hajlandóak a sor végén kullogni. Jól / jobban akarják érezni magukat, és egyszerűen tesznek is ezért – sőt, mit ad isten, néha még a férjüket is befogják, hogy kicsit mozogjanak a saját örömükre, stressz-levezetésképp vagy csak hogy kicsit mást csináljanak, mint egész nap. Na ez az újdonság, amit anyáink-nagyanyáink még egész másképp láttak (volna), bár el kell mondjam, a 10 éves edzői tapasztalatom és a rengeteg olvasói levél alapján úgy látom, ez a hozzáállás ma is igen-igen nagy vagányságnak számít, és nagy tudatosságot igényel.

5. Energikusak, erősek

Az aktív életet élők mindig erősebbek, energikusabbak, és az anyukáknak ez nemcsak szuper jól áll, hanem kifejezetten életmentő lehet, hiszen egy (kis)gyerek után rengeteget kell szaladni, és tevékenykedni. A gyerkőcnek és anyukának is jobb, ha nagyobb a kapacitás és az energiaszint, az más kérdés, hogy a kívülálló számára is felemelő látvány egy kicsattanó, jó kedélyű anyuka.

Szóval a fitt anyukák motiváló, pozitív tényezői a társadalomnak és nagyon szeretjük őket! Hajrá fitt anyukák! :)))))

Hámori Blanka vagyok, anyuka, edző, blogger. Ha fittebb formára vágysz anyukaként, kövesd a blogot vagy nézz rá a honlapomra, ahol egy csomó letölthető ingyen anyagot, programot, ajándékot és ingyenes konzultációs lehetőséget is találsz!

www.holisztikusfitnesz.hu

 

Timi naplója - Életmód váltás babával (utolsó rész)

Timivel 8 héttel ezelőtt méredzkedtünk először, és ekkor állapodtunk meg benne, hogy itt a blogban nyomonkövetjük a változásait. A korábbi részekben olvashattál róla részletesen, hogy milyen edzéseken vett részt, hogyan programozta át az étkezését, hogyan oldotta meg kreatívan a fitt-szokásokat – mindezt egy baba mellett, néha akár utazás során… 🙂 Íme az utolsó beszámolója, és az eredmények:

Súly: 79,5 kg (összesen: -5,5 kg = vagyis átlagban 0,7 kg fogyás/hét)
Kar: 30 (-3 cm)
Derék: 81 (-5 cm)
Csipo: 111 (-9 cm)
Comb: 67 (-6 cm)
Vadli: 43 (-1 cm)

(Az első beszámolót adatokkal itt találod.)

“Ez is eljött….gyorsabban,mint gondoltam…mintha pár napja lett volna,hogy egyeztettünk Blankával a naplózásról.
Pedig eltelt 8 hét. Sok minden van a hátam mögött minden téren. Kipróbáltam új edzés formát, változtattam a saját módszereimen, kilépve a komfort zónámból megtapasztaltam a délelőtti edzés adta örömöt (az érzés felbecsülhetetlen, mikor este eszedbe jut, hogy már “lenyomtad” a napi adagot 🙂 ), új recepteket próbáltam ki, új kihívások elé állítottam magam az étkezés terén(böjt,tudatosabb étkezések). Nem mondom,hogy mindig mindent 100%-osan tudtam csinálni, de ami a célom volt – hogy rutinná váljon az 5x-i étkezés és hogy odafigyeljek melyik napszakban mit ehetek (tehát nem kellett lemondani róla, csak átütemezni), illetve ne okozzon gondot a mit és mikor egyek, ha programot csináltunk Bendivel – ezeket sikerült megvalósítani. Sikerült rendszeresen beiktatni az edzéseket is, amik már hiányoznak, ha valami miatt kimaradnak!

Amellett, hogy formálódott az alakom, magamról is sokat megtudtam az által, hogy tudatosan figyeltem magamra. Rájöttem,hogy szükségem van a kontrollra, így ezek után is folytatom a naplózást, hogy figyelemmel kövesem az alakulásomat. Mint szakember tisztában vagyok vele, hogy a fogyásom üteme jó, ez a helyes tempó a tartós változáshoz, de ott van a fejemben a “naiv nő”, aki látványosabb változásban reménykedett. A végcélom még nem értem el, de jó irányban haladok. Jutalomként és egyben motivációként megleptem magam egy új edzőruha szettel 🙂
Én mindenkinek csak ajánlani tudom, hogy kezdje el,ha változtatni akar az életmódján/alakján.

Tűzzetek ki reális célokat, így lesz sikerélmény, ami tovább lendít a holtpontokon 😉
Amik a segítségemre voltak: fit ball, soft ball, súlyzó, fehérje turmix.
Mozgásban gazdag tavaszt kívánok mindenkinek 😉

Timi”

 

Ha szeretnéd tovább követni Timi alakulását, vagy kérdeznél tőle, kattints át a blogjára itt! 

 

 

Te is kényelmes, finomságokkal teli fogyásra vágysz? Érd el a céljaid ezzel az isteni vaníliás, krémes fehérje turmix-szal!

 

Gyerekkel az edzőteremben - Erre figyelj!

Én aztán tényleg tudom, milyen gyerekkel edzőterembe járni – a mózeskosaras időszaktól kezdve a négykézláb-mászós, majd totyogós korszakon át a fiam a konditermek állandó vendége. Mondhatnám: rutinosak vagyunk a közös konditermezésben, de mégis: ha tehetem nem viszem be magammal, vagy legalábbis van 1-2 dolog, amire kiemelten figyelek, ha mégis velem jön. Edzőként duplán megerősíthetem: ezekre a dolgokra nagyon figyelj, ha gyerkőccel jössz a teremben!

Délelőtti időszakban gyertek!

Ha teheted, időzítsd az edzésed egy kevésbé zsúfolt időpontra – az edzőtermekben általában délután 5-től van a nagy zsongás, ezért jobb, ha a gyerkőccel délelőtti, nyugisabb órákban tesztelitek egymás kapacitását. 🙂 m

Ne feledd: a gépek, a súlyzók veszélyesek!

Az első szabály, hogy határozottan tiltsd meg a gyerkőcnek a súlyzók pakolgatását és a gépek macerálását. Isten ments, hogy ráejtse a kezére, lábára, netán a fejére a súlyzót, vagy miközben valaki egy lapsúlyos gépet használ, a kicsi betegye a súlyzók közé a kezecskéjét, vagy becsípje valahova a kezét, lábát, vagy leessen valahonnan. Ne feledd, hogy az edzés megkezdésekor elismered, hogy a saját felelősségedre használod az eszközöket!

Mások edzését ne zavarjátok!

Mindenki azért van a teremben, hogy a saját edzését végezze, aminek vagy egy ideje, tempója, folyamata. Persze a gyerek látványa mindenkit lenyűgöz, még mosolyognak is rátok, de arra senki sem vágyik, hogy lekapkodja a gyereket a haspadról, vagy a kettlebell lendítése közben görcsbe legyen a gyomra, mert épp beszalad a lába közé a kicsi…

Az edződdel jobb – de kérdezz rá!

A személyi edzés lényege a személyre szabottság, ebbe belefér a “gyerekkel jövök”-opció is. Nálam legalábbis simán, én imádom pesztrálni a kicsit, és látni hogy anya végre boldogan edz 🙂 De azért kérdezz rá az edződnél, hogy működhet-e a dolog. Azt se feledd, hogy ha a gyerek után rohan, vagy kakilni kíséri, akkor az irántad való figyelme (így esetleg az edzésed tempója) bánja.

Csoportos órák

Na, a csoportos órákon már más a helyzet: itt sokan vagyunk, egymás mellett, az edző pedig abszolút nem ér rá 1-1 gyerekkel foglalkozni, ha 20 nő gyakorlatait figyeli. Ide csak akkor érkezz gyerekkel, ha tudod, hogy elüldögél a sarokban. Az én gyerekem szaladgálása is akadályozta már step-aerobik óránkat, így tudom milyen kellemetlen, mikor mindenki kényszeredett vigyorral, de idegesen bóklászik a step körül, hogy ne botoljon el a gyerekben…  a dinamikus edzés helyett.

Alakítsatok ki egy (sportos) gyereksarkot!

Mi hát a megoldás? Akár aerobik teremben, akár konditeremben: alakítsatok ki egy sarkot, ahol el van egy órát a gyerek: ez lehet egy minilaptop mesével is (én is néha bevetem), de lehet mozgós-sportos-trambulinos-saját játékokkal teli sarok, amit mondjuk zsámolyokkal vagy steppadokkal körbeveszel.

Ő NE csinálja a gyakorlatokat!

Gyakori látvány, hogy a gyerek utánozza az édesanya gyakorlatait: ezzel nincs baj, ha gumilabdával vagy saját testsúllyal vagy nyújtógyakorlatokkal próbálkozik, de még kis súlyt SE adjunk a kezébe, hogy súlyzózzon, és még kis súllyal SE használja a gépeket! Az ő szervezete (izmok, csntok, ízületek) erre abszolút nem áll készen, és nincs is szüksége rá.

Saját edzésed

Azért jössz a terembe, hogy leterheld magad egy-másfél órában, igaz? Ez egyértelműen könnyebb gyerek nélkül. Az edzés egyedül a leghatékonyabb, gördülékenyebb, gyorsabb. Ha meg tudod oldani, gyere a kicsi(k) nélkül!

Ne menjen el a látókörödből!

Akárhogy is: ha már ott a gyerkőc, ne feledd, hogy a TE felelőséged figyelni rá. Mindig maradjon a látóteredben, és ne légy nyugodt, hogy csak átszaladt a másik területre, hiszen ott senkinek nem felelőssége vigyázni rá. A recepciós figyelmét is elkerülheti, ha netán kiszalad az utcára… A kisfiammal nálunka jelszó: “MINDIG LÁSSUK EGYMÁST!”

🙂

+ 1 tipp:

Válassz gyerek-barát termet, ha tudod, hogy vele fogsz (rendszeresen) edzeni járni! Olyat, ahol van gyerek megőrző (ez Magyarországon elég ritka), vagy legalább gyereksarok. Választhatsz (kicsivel) baba-mama órákat, ahol természetesen a fentiekkel nincs gond, hisz pont az a lényeg, hogy bent lehet veled a gyerek. (De maximálisan megértem, ha terhelésben ezek az órák kevesek, és inkább komolyabb edzéseket választasz.)

Képtalálat a következőre: „with child in gym”

Remélem segítettem! 🙂 Kiemelném: a fentiek nem az anyukák ellen, hanem a gyerekekért írtam – mind saját tapasztalatból, vagy mert láttam a teremben az ebből fakadó károkat. Természetesen jó ötlet, ha a gyerek jelen van és lát sportoló embereket, de a saját szabályrendszer kidolgozása elengedhetetlen!

Blanka

Timi naplója: Életmódváltás babával (8. rész)

Timi továbbra is alakul, méghozzá nagyon szép eredményekkel!! 🙂 7 hete kezdett bele az életmódváltásba, picur kisfia mellett. Olvassátok szeretettel legújabb beszámolóját, és eredményeit:

Változások 7 hét alatt eddig:
Súly: 80,5 kg (összesen: -4,5 kg = vagyis 0,6 kg fogyás/hét)
Kar: 30 (-3 cm)
Derék: 81 (-5 cm)
Csipo: 111 (-9 cm)
Comb: 67 (-6 cm)
Vadli: 43 (-1 cm)

Nem egyszerű hét van mögöttünk 😉 sok-sok jó pillanat van a hátunk mögött,és jó pár km a lábamban 🙂 A héten Bendi kis barátjára vigyáztunk hat napig. A fiúk nagyon örültek egymásnak, szépen eljátszottak, vagy “jobbnál jobb ötlettel” álltak elő 🙂 A lényeg, hogy minden pillanatban résen kellett lenni , ja nem, mikor aludtak, akkor nem 🙂

Mivel olyan jó dolgom volt,hogy az ebédemet megrendeltük, így alvásidőben valóban tudtam edzeni 🙂


Ha hétfő, akkor zóna 🙂 mivel nem tudtam menni az edzésre, így a neten kerestem egy kardio és egy erősítő (comb,fenék fókusszal) zona edzést

Kedden a soft ball feladatsort vetettem be

Csütörtökön egy erősítő edzést csináltam gimnasztika labdával és súlyzóval.

Pénteken már itthon voltunk, futottam egy jót, míg Bendire vigyáztak délután a Mamiék… ez már nagyon kellett 🙂

A Fiúkkal minden nap kétszer mentünk sétálni,kétszer 50 perc séta,plusz egy kis játszóterezés 🙂 Mit ne mondjak,szombaton jól esett egy kis pihenés 🙂

Étkezés terén tartom a fogadalmam, vagyis 03.01. óta nem eszek húst. Azt hittem nehezebb lesz,de ebédnél igazából nem is hiányzik (pedig van kísértés bőven). Inkább reggel vagyok gondban, mert hozzá vagyok szokva a felvágottakhoz, kenőmájashoz, és társaihoz. Mézet, lekvárt, sajtot nem lehet enni, mivel azok sok cukrot tartalmaznak. Így marad a vajas kenyér, tonhal sok zöldséggel, de már kutatom a neten az újabb alternatívákat 🙂

Ebédre is újabb és újabb zöldséges ételeket próbálok ki, illetve kétszer sütöttem sütit (pedig ez nem szokásom),  persze szigorúan számolva a ch-t. A fehérjét a BYAS shake-kel pótolom esténként, vagy edzés után. A tekintetben is kiléptem a komfortzónámból,hogy nem este mozogtam, hanem amikor időm volt rá 🙂

Ha szeretnél több információt Timi edzéstervéről, étrendjéről, vagy az általa említett fehérje turmixról, írj a fitneszanyu@gmail.com címre, tárgy: “Érdeklődés – Timi” (Így Timi válaszol majd a feltett kérdéseidre!) vagy kattints át (alakuló) blogjára ITT!

Timi naplója: Életmódváltás babával (6.-7. rész)

Timi naplóját most 2 részben olvashatjátok – a poszt alján természetesen a kilóban-centiben történt változásokkal. Nagyon szép eredmény 6 hét alatt!! 🙂 Olvassátok szeretettel:

6. rész:

A hétfőt a szokásos zóna edzéssel kezdtem, ahova bevallom kicsit félve érkeztem. Kardio edzésnek volt meghirdetve, ami jó-jó,de egy órán keresztül? 🙂 Amennyire tartottam tőle, annyira szuper volt 🙂 Sőt! Egy-egy nehéz feladatot simán végig csináltam,ami eddig csak több pihenővel,vagy könnyített verzióval ment, szóval a fejlődés érezhető 🙂

Ezen felbuzdulva a fit ball edzéseken is a kardiora fektettem a hangsúlyt, illetve folytattuk a múlt héten elkezdett súlyzózást.

A szép időt kihasználva elmentünk Bendivel kirándulni,kipróbáltuk a háton vivős hordozást. Bendi nagyokat kacagott,tetszett neki a “magaslati levegő”, nekem meg szabadon maradt így a két kezem,így könnyedén tolhattam a babakocsiban Bendi kis Barátját, szóval így elöl hátul egy-egy gyerekkel sétáltam 4km-t jó levegőn,madárcsicsergéssel kísérve….nagyon kellett már ez a sok szürke,szmogos nap után 🙂

Ezen felbuzdulva a kertünket is kicsit rendbetettem, és beiktattunk több duna parti sétát (ha már olyan mázlisták vagyunk, hogy a közelében lakunk 🙂 )

Az étkezés terén sok csalásom volt a héten. A fő szabályokat persze tartottam,de becsúszott pár felesleges szénhidrát rudi, csoki formájában…. Nem tudom ki hogy van vele, de azok a ” bizonyos” napok előtt sokszor rám tör az édesség utáni vágy, illetve a rendrakási kényszer. Az utóbbi hasznos,az elsőn pedig dolgozok,hogy leküzdjem,vagy legalábbis kevesebbszer csábuljak el.

Blanka tanácsára ilyenkor nem érdemes mérlegre állni, mert az eredmény általában irreális – ezt meg is fogadtam, de ez a hét cm-ben se hozott változást 🙁 Pozitív visszajelzéseket viszont igen,mivel több régen nem látott ismerősöm is megjegyezte,hogy “Fogytál?” 🙂

Így a héten ezeket könyvelem el pozitív élménynek, na meg a tavasz érkezését 😉 Ha tavasz, akkor jöhet a kinti edzés is, de erről majd a jövő héten! 🙂

7. rész:

Ez a hetünk teljesen átlagos volt,hétfőn a zóna edzésen az erősítésen volt a hangsúly,jól esett a kis változatosság. A vendégeim nem jöttek a héten, így kedden egyedül egy jó erős köredzést csináltam fit ballal.

Kihasználtam, hogy ennyire jó idő volt a héten, így két fit ball edzést dunaparti futásra cseréltem. Régen utáltam futni…valószínűleg, mert a suliban nem tanítottak meg a helyes technikára, nem volt sikerélményem, szúrt, fájt,minden bajom volt a kötelező futások alkalmával. Aztán középiskola előtt elég nagy súlyfeleslegem volt (16 kg), és az unokatesóm elhívott magával futni. Végig szövegelte nekem az egészet, biztatott, ő szerettette meg velem,olyannyira,hogy egyedül is eljártam. Lassan emeltem a távot,mértem az időt. Kiegészítettem heti két aerobik órával, és akkor hat hónap alatt lement a 16 kg, persze akkor fele annyi idős voltam, mint most 😛

Kíváncsian kezdtem a futást,hogy hogy fogom bírni…. meglepően jóóól!!! 🙂 folyamatos tempóval 4 km-t futottam 36 perc alatt, és még ment volna tovább is 😉 Nem fulladtam ki, nem kellett pihennem,nagyon jól esett 😉 Jó volt végre kiszabadulni az “edzőteremből’,nem hiányzott a zene se, teljesen kikapcsolt. Mivel sötétben értem le, így az erősítő feladatokat (súlyzós kar edzés) inkább otthon csináltam meg.

Szombaton az örömedzés pedig 7 km túrázás volt a kis 11 kg-os ” csomagommal” 🙂 Szuper volt a remeteszőlősi szurdokban, minden csupa hóvirág, az idő csodás volt, nagyon élveztük mindannyian. Mivel jövő héten ismét két gyerkőcöm lesz,így a fiúk alvás idejében fogok edzeni,mert ha estére hagyom tuti ellógom 🙂

Az étkezésemben egy új próbatétel elé állítottam magam. A ch számolása mellett életemben először végig csinálom a 40 napos böjtöt, szóval szerda óta nem eszek húst (húsimádóként azért ez nem egyszerű 🙂 )
Jövő héten beszámolok hogy mentek egyedül az edzések,és milyen feladatokat találtam ki magamnak 😉
Szép hetet,jó edzést 😉

Változások 6 hét alatt eddig:
Súly: 82 kg (összesen: -3 kg)
Kar: 31 (-2 cm)
Derék: 82 (-4 cm)
Csipo: 112 (-8 cm)
Comb: 68 (-5 cm)
Vadli: 44 (maradt)

 

Ha szeretnél több információt Timi edzéstervéről, étrendjéről, írj a fitneszanyu@gmail.com címre, tárgy: “Érdeklődés – Timi” (Így Timi válaszol majd a feltett kérdéseidre!) vagy kattints át (alakuló) blogjára ITT!

Üdvözlünk a Cafeblogon! Belépés Regisztráció Tovább a NLCafé oldalra!