fitneszanyu

Anyuka vagyok - így edzem itthon

Én nagyon is a híve vagyok annak, hogy legyen otthon is végezhető edzéstervünk, arra az esetre “ha bármi törénik”. A vendégeimnek is mindig van 1 koncepciózus edzőtermi edzésterve, amit együtt csinálunk, 1 edzőtermi önálló terve (ha pl. beteg vagyok, de ő megy terembe) és 1 otthoni terve, ha a gyerek beteg, vagy valami más oknál fogva nem jut el a terembe. De nem győzöm hangsúlyozni, hogy ezek az otthoni edzések csak ritkán olyan hatékonyak, mint az edzőtermi társaik – és itt most elsősorban nem az otthoni körülményekre gondolok, hanem inkább a befolyásoló tényezőkre… Eszközből sincs persze annyi otthon, de néhány súlyzó, saját testsúly, esetleg egy trx vagy kettlebell tökéletes, hogy leterheljük magunkat. Viszont ha nem egyedül végezzük a gyakorlatokat, hanem jelen van a család többi része, szinte biztos, hogy csak afféle tornázgatás lesz a kőkemény edzésből… 🙂

your_mom_my_mom_funny_fitness_tee_shirt-r902c73e95fab4cd2af9010cd317cacc9_j2nhc_512

Íme az én mai tervem, eredeti verzió

Bemelegítés
Fekvőtámasz
Swing (lendítés) kettlebellel
Fűrészelés kézisúllyal
Vállbólnyomás kézisúllyal
Bicepsz kézisúllyal
Guggolás
Haladás kitöréssel
Vádli egylábon váltva
Felülés és fordított hasprés
Felhomorítás talajon hasonfekvésben
Összidő: 40 perc

 

És ami megvalósult belőle (pedig nekem csak egyetlen 4 éves volt a járulékos elem! 😀 )

Bemelegítés – “Anya, én is tornázhatok veleeeeeeeeeeeeeeeeed?!”
Fekvőtámasz – “Jajj, de jó kuckóóóóóóó! Alábújok!!”
Swing (lendítés) kettlebellel  (kilőve, nem lengetünk nagy súlyt rohangáló gyerek mellett)
Fűrészelés kézisúllyal + 5 perc porszívózás, a szétszakadt babzsák-maci jóvoltából
Vállbólnyomás kézisúllyal + inni megyünk. “Másik pohárból. Nem abból. Kérek még.”
Bicepsz kézisúllyal + padlótörlés (kiömlött az inni…)
Guggolás  – “Kiskapu a lábad, anya, átmászok alattad!!!!”
Haladás kitöréssel – “Megkeressük a sárga zsiráfomat?” ” Keresd egyedül.” “Nem találom, segíts!”
Vádli egylábon váltva – na ez kivételesen elég unalmas lehetett látványra, mert sikerült végigcsinálni
Felülés és fordított hasprés – “Ráülhetek a hasadra, mint baba koromban, anya?”
Felhomorítás hason – “Juhhhúúúú, kishajó vaaaagy! Rádülök!”
Összidő: 2 óra

4a95e91f4fa7724f0bb867a012fcffa5

Aki átélte már ezt az edzéstípust, tudja miről van szó :))) És azt is, hogy nem mindig “arra van időd, amire szeretnéd”… És az én kisfiam még csak nem is a rajtam lógós, békén-nem-hagyós fajta! Csak épp mindig van egy új ötlete és kész… Egyébként nem panaszkodásnak szánom a posztot, csak olyan magunkon röhögős fajtának… Mert persze vannak jól sikerült edzések otthon is – mármint hatékonyság szempontjából jól sikerült. Mert hogy egyébként jól szórakozunk, az biztos. 🙂

Hajrá anyukák, mindenkinek jó edzést! 🙂

Blanka

www.holisztikusfitnesz.hu

Az alakformálás igenis mérhető!

Az alakformálás lényege, hogy szemmel látható legyen. De mi van akkor, amikor még nem látható az eredmény, és kezdünk elbizonytalanodni: vajon jó úton haladunk egyáltalán? Vajon haladunk, csak még a felszín alatt vannak a változások és türelemre van szükségünk? Vagy rossz módszereket alkalmazunk és tévúton járunk, nem is történik semmi?! A bizonytalanság nagyon rossz. Ezért érdemes teljes állapotfelméréssel kezdeni az életmódváltást és közben is folyamatosan kontrollálni a folyamatokat… Én az elmúlt hónapokban tanultam meg egy csomó mindent a profi testanalizálásról és a DIGI Sport reggeli műsorában pár napja beszélgettem is Csisztu zsuzsával erről a témáról:

A test elemzés igen érdekes és izgalmas téma, és jelentősen lerövidíti az alakformálás nehézkes útját! Ha érdekel a téma, itt írok róla bővebben.

Jó olvasgatást! 🙂 Blanka

Ezért híznak az anyukák!

A szülés után elkezdtem kifejezetten anyukákkal és elfoglalt nőkkel foglalkozni edzőként. Egy idő után feltűnt, hogy egy bizony jelenségről mindkét oldal, de főképp a kisgyermekes anyukák beszámolnak, mikor a napi rendjükről kérdeztem az első konzultáción. A kialvatlanság és a plusz kalóriák bevitele összefüggsében van! Hamarosan én magam is elkezdtem tudatosan figyelni a saját életemben erre az összefüggésre, és arra jutottam, hogy egy nagyon fontos és érdekes felfedésre tettem szert!

Amikor fáradtságot érzünk, valójában a szervezetünk jelez: “Nincs energiám, a végét járom, segíts!” – a szervezet pihenést “kér, mert regenerálódásra van szüksége, azonban vannak élethelyzetek, mikor egyszerűen nem tdjuk magunkat kipihenni. Gondoljunk csak a zombiként közlekedő kisgyerekes anyukákhoz, akik akár hosszú hónapok óta nem aludtak eleget, vagy nem összefüggően, és a spontán ébredés már csak az emlékeikben létezik…

Az ilyen nagy mértékű fáradtságra sokan plusz kalóriákkal reagálnak. Ez rossz válasz reakció, hiszen a szervezet pihenésre vágyik, de én csak plusz kalóriákat tudok neki adni energia gyanánt. Természetesen a fáradtság nem múlik el, a regeneráció nem indul be, viszont jönnek fel a plusz kilók.

Ehhez jönnek még az olyan tényezők, mint az evés, mint pótcselekvés vagy unaloműzés vagy örömforrás esetleg megnyugvás. Ennek is izgalmas lelki háttere van viszont a legfontosabb tény: ezek újabb plusz kalóriákat jelentenek!

Ezért nagyon fontos, hogy valami úton módon igenis kipiehnjük magunkat, vagy felismerjük melyik az a z “éhség” ami valójában nem éhség, csak kimerültség! Anyukák! Figyeljük magunkon ennek a jelét, és beszéljünk róla a párunkkal, ha úgy érezzük, hogy a jelenség nálunk is létezik!!

 

Ne feledjük a kisbabás anyukák (főleg a szoptatás időszakában) aranyszabályát:

SOSE ÁLLJUNK, HA ÜLHETÜNK, ÉS SOSE ÜLJÜNK, HA FEKHETÜNK!

Én anno jót nevettem ezen a tanácson, de bizony egy idő ráébredtem, hogy a pihenés óriásit nyom a latban, nemcsak az alakunkkal kapcsolatban természetesen, a picire hangolódásban, a párkapcsolat tekintetében, az egyéb tevékenységeket tekintve és az egész közérzetünkkel kapcsolatban…

A pihenés és alakformálás kapcsolatáról bővebben itt olvashatsz!

szép napot:) Blanka

 

Fogyás kisgyerek mellett - de hogyan?!

Az anyukák többsége felszed néhány kilót a terhesség alatt, és ez így van rendjén. A pici baba mellett az edzés és főzőcske elképzelhetetlen (mondjuk engem pl. kikapcsolt, de meg lehet érteni, ha valaki nem így van vele…)

Aztán mikor már ovis a kicsi, észbe kapunk, de akkor meg kopogtat a kistesó 😀 …és adott esetben majd a harmadik is. Tehát a fogyás álom marad.

live_comm_6666

BIZTOS?!

Én azt vallom, hogy anyukaként is lehetünk csinosak, edzhetünk, csak épp mások a szabályok és néha be kell vetnünk a kreativitásunk. 🙂

Mióta főként anyukákkal és elfoglalt nőkkel edzem, tudom, hogy bizonyos szempontból egész más megközelítésben kell nézni a fitnesst, mint egy egyetemistval például.

Azt kell elfogadni, hogy vannak dolgok, amin nem tudunk változtatni és vannak dolgok, amin tudunk.

Ha ezt a 2 oldalt rendbe tettük, világossá válik, mit tehetünk konkrétan az ügy érdekében. Persze ez mindenkinél egyéni pl. Van, aki tud variálni az edzés számmal, mert a párja aktívan támogatja – másnál ez felejtős…

MIN TUDUNK ÉS MIN NEM TUDUNK VÁLTOZTATNI?!

  • Tudunk változtatni az időbeosztáson – lehet hogy bizonyos keretek között, de az biztos hogy a tevékenységek egy része átrendezhető, összeköthető, lerövidíthető vagy lepasszolható.
  • Tudunk dönteni arról, hogy mit teszünk és mit nem a kosarunkba a nagy bevásárláskor! Ha van egy jó listánk, akkor bizony ez automatikussá válik egy idő után.
  • Meg tudjuk határozni, hogy szedünk-e még egy tányérral vagy bevágjuk-e az esti tábla csokit. Ez bizony csak döntés kérdése, és akár elfogadjuk, akár nem, a kellő pillanatban kimondott apró “Nem”-ek vezetnek szép lassan a fogyáshoz
  • Meg tudjuk határozni, hogy a mozgás jól is essen, el is fárasszon és egyáltalán ne legyen ártalmas a picinek. Egy nagy séta nem a gyerek(ek)től vesz el időt, igaz? Egy félórás kis otthoni torna, míg legóznak, nem árt senkinek, igaz? Ezeket igenis az egész család túléli (Sőt, akár élvezi) és még azt is megállapíthatjuk, hogy jó stressz levezető, ami szintén a család javát szolgálja

Vannak dolgok, amin persze nem tudunk változtatni (legalábbis egyelőre ez alap-állapot) : a kialvatlanság, az éjszakai szoptatás, a beteg gyerekek mellől nem tudunk futni indulni, az időbeosztásunk véges és néha hullák vagyunk. Ezek tények és néha elmélázunk, milyen egyszerűek is voltak egykor lánykorunkban a szombat reggelek, mikor a hangulatunkhoz választottuk a futócipő színét, majd futás közben a fák között eszünkbe se jutott hogy időre kéne hazaérni… 🙂

Nos, egy fitneszanyu azonban meglehetősen kreatív kell, hogy legyen. Na és ez az, amiben tényleg fejlődnünk kell. 🙂

 

 

 

Az edzőnek is van edzője (végre) :)

Biztosan mindenki számára ismerős érzés: megakadni valamiben. Amikor nincs újdonság-érzet. Nincs kihívás. Nincs, ami előremozdít, ami motivál. Nem azért, mert nincs hova fejlődni – épp ellenkezőleg, soha nem volt még ilyen egyértelmű, hogy mozdulni kell valamerre, mégis épp most nincs ötlet, és még ötlet-kereséshez sincs motiváció…

Na, ebbe az állapotba kerültem egy ideje, méghozzá a saját edzéseimmel kapcsolatban. Végeztem őket becsülettel, iktattam be néhány új gyakorlatot, de elveszett a lelkesedés, elveszett a motiváció, valami megállt. Nem vártam az edzést. Megszűntek a cél-kitűzések. Még blogolni és posztolni sem volt energiám.

Na és akkor került képbe Tünde, aki szerintem a magyar fitness szakma egyik leghitelesebb arca. Régóta olvastam, követtem, aztán egyszer csak besétált az öltözőbe, ahol a megtartott aerobik órám után öltöztem. Kollégák lettünk! : ) Ezt jelnek vettem (tudjátok, hogy imádom a véletlenbe öltözött jeleket), és a belső hangom is azonnal jelzett: itt az ideje kimozdulni a gödörből!

Öt percen belül lebeszéltem vele egy konzultációt, és boldogan jelenthetem, hogy végre nekem is van edzőm! : ) A fitness világban nem ritka, hogy az edzőknek is van edzőjük, és nekem most pont ő rá volt/van szükségem.

Remélem, hogy fejlődésben, alakformálásban és motiváltságban is hamarosan új lendületről, új korszakról számolhatok be Nektek! 🙂

Szép napot, jó edzést Mindenkinek!

Blanka

FA-hírlevél

Mennyire van értelme edzőterembe járni?!

Múltkor arról beszéltünk a párommal, hogy mennyire van értelme edzőterembe járni egy életen át. Ez a beszélgetés abból indult, hogy egy ismerősével beszélgetett, egy nagyon izmos, kigyúrt sráccal, aki rettentő komolyan veszi az edzést – szóval arról beszélgettek, hogy ki hogyan edz az edzőteremben. A párom, aki lassan 50 éves lesz, de úgy gondolom, korát meghazudtolóan jól tartja magát (lásd lent a képen) elmondta, hogy teljes testes edzéseket végez, afféle átmozgatás jelleggel. A srác erre a következőt reagálta: “Hát, én meg úgy gondolom, hogy ha már lemegyek edzeni, legyen valami értelme!”

b333c8fc-595f-4e64-8ec0-e192ddc2659d

Ez a mondat megütötte a fülemet, mert úgy gondolom, hogy a “legyen valami értelme” kifejezést sokféle képen értelmezhetjük. Például, ha valaki (legyen az férfi vagy nő) azt tűzte ki célul, hogy a normál életvitele mellett (munka+család+egyéb programok és feladatok) jó karban tartsa magát és egészségesen, hosszan éljen, akkor egy teljes testes, egy órás, átmozgató edzés teljesen “értelmesnek” számít! 

Értem persze, hogy mit értett ez alatt a megjegyzés alatt a srác: ha már foglalkozol vele, akkor csináld rendesen, nem kell az alibi edzés! És ebben igaza is van. Csakhogy:

  1. tényleg van olyan, hogy ALIBI edzés: én azt hívom alibi edzésnek, mikor valaki kitűzött egy célt (pl. fogyni akar 5 kilót) és ehhez tudvalevőleg edzésen és diétán át vezet az út. Azonban ő lusta végigmenni az úton, így csak tessék-lássék végzi a programot, inkább olyan önmegnyugtatás-képen és ennek valóban: semmi értelme.
  2. és van olyan, hogy SZINTEN TARTÓ edzés: na, ennek már van értelme, tudni illik a szinten tartás : ) Vagyis hogy van egy formád, egészségi állapotod, ami kielégítő, sőt jó, és ennél izmosabb, erősebb, gyorsabb, kitartóbb per pillanat nem akarsz lenni! Ha ezt érzed, akkor igenis elég a heti 3-4 átmozgató edzés, aerobik, futás stb. amiben nem követsz emelkedő terheléssel járó programot, egyszerűen csinálod, mert jó, mert jót tesz, mert szereted, és mert jobban érzed magad.

Ez egy része annak a fitnesznek, amit én “élhető fitnesznek” hívok: egy nem fitnesz-központű életbe iktatott fitnesz, ami igenis jó úgy ahogy van!

Alapból én is a fejlődés és “valamerre tartás” híve vagyok, de a közel 10 éves tapasztalatom a fitneszben azt mutatja, hogy vannak egy csomóan, akiknek így jó, így elég, és rendkívül jó formában vannak!

Nektek mi a véleményetek? Mondjátok el a Facebookon!

Szép napot Nektek,

Blanka

FA-hírlevél

Turbózd fel a fogyásod / gyógyulásod komplex programokkal!

Gyere el csoportos vagy személyi edzéseimre!

Dolgozz fel, válj életmód nagykövetté!

Ezért nem használnak a fogyasztó krémek

Nemrég egy kozmetikus (Nele Vandevelde) beszélt a krémekről, és annyira de annyira megfogott, amit mondott hogy muszáj leírnom:

“A bőrünk legfontosabb feladata, hogy védjen. Védje a szervezetet, mindent, ami bennünk van. Épp ezért NEM ENGED BE bármit, ami csak érintkezik vele, ellenáll.”

Na, ennyire egyszerű. Ezért felesleges kenceficéznünk magunkat edzés előtt és után is – mert a bőr legeslegfelső rétegében megáll a folyamat. A fahéj vagy paprika tartalmú krémek egyébként valóban okoznak némi vérbőséget, de elenyésző ennek a tényleges hozadéka.

11058419_449252995224232_8147439725697929572_n

A szakember szerint az egyetlen mód, hogy valóban a kívánt rétegbe juttassuk el a hatóanyagokat az a megfelelő orvosi / elektro-kozmetikai technológia. Ilyen technológia pl. az iontoforézis, rádiófrekvencia, ultrahang.

Ő ugyan elsősorban mindig az arcápolásra hivatkozott a példákban, de ebben speciel nekem is van tapasztalatom, mert a krémek közül soha egy sem vált be, de a rádiófrekvenciás zsírbontás igen.

Nelle így fejezte be az előadását: “Valahol jó hallani, hogy a reklámok többsége átverés. Tudjátok miért? Mert ha valóban ilyen könnyen, ilyen mélyre jutnának a hatóanyagok, az azt jelenté, hogy ez fordítva is így van: a bőrünk bármit átereszt, például mindent amit bennünk van – és így egyszerűen szétfolynánk.” 😀

Hát nekem ez nagyon tetszett….

Szép napot és jó edzést Nektek!

🙂 Blanka

FA-hírlevél

Edzésre jönnél hozzám? Ez az én weboldalam.

Önállóan, komplex programmal dolgoznál? Katt ide.

Szeretnél velem dolgozni a fittség-szépség szolgálatában? Jelentkezz

Az edzés velem :))

Az edzés lényege hivatalosan az, hogy egy rendszeres terhelést biztosítsunk a szervezetnek, mely által az fejlődik. Magyarul: mozogjunk heti 3-4 alkalommal, lehetőleg annyira intenzíven, hogy megizzadjunk és kellemes elfáradást érezzünk – és akkor fejlődünk, vagyis nő az állóképesség, csökken a zsír-párnák mérete, és kerekedik a popsi.

Én személy szerint mindig hozzáteszem, hogy a fiziológiás folyamatokon kívül mennyire fontos a lelki és idegi része a mozgásnak: hogy kikapcsolunk közben, akár flow-állapotba kerülünk, elkezdjük magunkat szeretni, becsülni (de legalábbis megismerni), összhangba kerülünk a saját folyamatinkkal (ennek alapja a légzés, aminek konktrollálása-lassítása edzésben elkerülhetetlen) és így tovább.

A blgon keresztül is sokan érdeklődtök, hol és milyen edzéseken találkozhatunk, ezért úgy döntöttem szentelek egy posztot kifejezetten azoknak az edzéseknek, amelyeket velem élvezhettek :))) Lássuk csak:

 

ZSÍRÉGETŐ EDZÉS (X. kerület)

A zsírégető csoportos edzés lényege, hogy a pulzus a magasban van, így a szénhidrát raktárak felhasználása után a szervezet a zsírraktárakból nyer energiát. Ez az edzés nem tartalmaz koreográfiát, hanem szökkenésekkel, térdhúzással, teljes testes gyakorlatokkal visszük fel a pulzust az első 35-40 percben. Ezután kicsit statikusabban (talajon állva) végzünk erősítő edzéseket, és végül a talajon hasazunk, farizmozunk egy kicsit.

Ajánlom: azoknak, akik reggel egy dinamikus óratípussal kezdenének (hétfőn, szerdán, pénteken 8.00-kor tartom Kőbányán) és a céljuk elsősorban fogyás. Részletek itt

Zsírégető óra előtt :)

Zsírégető óra előtt 🙂

 

STEP-DANCE ÓRA (XIV. kerület)

Ez egy koreografált óratípus, a klasszikus step aerobik táncos formája. Az óra 90 perces, ennek első részében van a step (=kardió rész), az utolsó félórában pedig erősítünk. Az alábbi linkre kattintva láthatsz egy jó kis videót, ami ugyan nagyon bonyolultnak tűnik, de a vicces benne, hogy a kori valójában nagyon is lekövethető, sőt, szórakoztató! Az órát kedd és csütörtök reggel 8.00-kor tartom Zuglóban.

Ajánlom: azoknak, akik szeretik a táncos mozgást, és a céljuk fogyás illetve a reggeli stresszoldás 🙂 Részletek itt

>> STEP-DANCE VIDEÓ BLANKÁVAL <<

WP_20150730_09_17_19_Pro

 

SZEMÉLYI EDZÉS (XIII. és XIV. kerület)

A személyi edzés lényege az, hogy pont olyan terhelést kapsz, amire
– szükséged van a kondíciód tekintve
– szükséged van a céljaidat tekintve
– ideális az időbeosztásod és napirended tekintve

Ehhez étrendet kapsz és mindenféle instrukciót arra vonatkozólag, hogy hogyan is kezdj bele az életmódváltásba. Sok edző arra hajt, hogy egy életen át bevételi-forrás legyen számára a vendég – nálam akár 5-10 alkalom alatt elsajátíthatod az alapokat, megkapod a terved, amit önállóan is végezhetsz otthonon vagy teremben. Persze ha folyamatos “tyúkanyóra” vágysz, akkor is állok rendelkezésedre 🙂

Ajánlom: mindazoknak, akik személyreszabott segítségre vágynak, vagy kevés lendületet éreznek magukban a kezdéshez / folytatáshoz. Részleteket itt találod

Mátékámmal készülődünk a személyi edzésre :))

Mátékámmal készülődünk a személyi edzésre :))

 

Egyszóval aki csak szívesen mozogna velem, az tájékozódjon majd jöjjön! 🙂 Nagy szeretettel várok mindenkit, aki felfedezte már (vagy hajlandó felfedezni) a tényt, hogy mozgással minden szebb, jobb, könnyebb és vidámabb :)))))))))))))))

Jó edzést mára!

Blanka

FA-hírlevél

Edzésre jönnél hozzám? Ez az én weboldalam.

Önállóan, komplex programmal dolgoznál? Katt ide.

Szeretnél velem dolgozni a fittség-szépség szolgálatában? Jelentkezz

Élhető fitness - anyukáknak és dolgozó nőknek is

A múltkor egy csodálatos (tényleg az, külsőleg és belsőleg is, ismerem) edzőlány egy vendéggel konzultált a teremben, ahol dolgozom. Róla tudni kell, hogy 2 fitness versenyt nyert és eleve gyönyörű, és úgy egyáltalán: le a kalappal mindazért, amit elért.

A beszélgetés azonban kezdett köztük megrekedni, mikor a vendég közölte, hogy hány órában dolgozik és hány gyereket nevel. Szívesen betartja az edzéstervet (az otthonában), és betartja a táplálkozási szokásokat, amennyire tudja, de néha bizony este 6-kor ér haza és akkor kezdi el még a “2. műszakot” a gyerekekkel és háztartással, és kíváncsi lenne, hogy ha egy héten 5 ilyen nap van, akkor mikor és hogyan eddzen.

A válasz bizonytalan volt: kora reggel… vagy este… és küzdj az álmaidért.

Nos, örültem, hogy tanúja lehettem a beszélgetésnek, mert bizony ilyenkor tudatosul bennem, hogy mekkora különbség van néha életmód és életmód között.

Vannak ugye az alap fitnesz-szabályok: az étkezéssel, edzések számával, terhelésével kapcsolatban, és persze hogy mennyit aludj, meg sok más apróság. Aki mindent betart ezek közül, részletekbe menően és (ami még fontosabb) nagyon következetesen, az fitness modell is lehet. Aki abszolút nem tart be semmit a helyes életmóddal kapcsolatban, az megbetegszik és elhízik (bár valójában a túlsúly is egy betegség).

És van az a réteg, akik szeretnének egy jó közérzetet, egy egészséges testet, egy élhető napirendet, sok időt a szeretteikkel. Nos, vannak edzők, akik az ő számukra NEM tudnak alternatívát kitalálni, mert ők a saját (néha nagyon-nagyon profi) szabályaikban hisznek, a szerint élnek.

running_machine_01

Emlékszem, mikor munkába álltam a 1, éves kisfiam mellett, akkor esett le: egy “normál élet” (értsd: fitness termen kívül) bizony ilyen! Ugyanis a terhesség előtt csak aerobik és személyi edzésből éltem, könnyen leedzhettem 2 óra között, és egyszerűen nem értettem, hogyan élhet még olyan ember a földön, aki nem mozog. És akkor hirtelen, 8 óra munkával és egy apró gyerekkel, meg egy háztartással ráébredtem, hogy némely szabályt egyszerűen képtelenség betartani!

A mai napig heti 3-4 alkalommal mozgok, nem mindig alszom ki magam, és a felét sem költöm táplálék kiegészítőkre annak, amit előtte költöttem. Vállalom, hogy nem fitneszmodell vagyok, viszont fitneszanyu igen:

  • van egy csomó praktikám és tippem elfoglalt nőknek és anyukáknak (mert tudom milyen 10 óra munka után hazaesni és még háztartással bíbelődni, persze csak altatás után – és ebben NEM fér bele napi 1 óra edzés)
  • hosszútávon vállalható programokat adok a hozzám érkezők kezébe (ami nem színpadra állít, viszont hosszú éveken át fitten, csinosan és energikusan létezhetünk minden minőségünkben)
  • nem etetem őket trendi fitness-vitaminokkal, hanem valóban élő, rezgő komplex vitaminokat adok a kezükbe (anyukáknak nincs idejük és pénzük 4-5 féle vitaminkészítmény után rohangálni, bekapdosni)

Egyszóval maximálisan igyekszem KOMPLEX és TARTHATÓ programokban gondolkodni (erről a komplexitásról szólnak a Megújuló Programjaim is!) Valódi életmódváltásban – vagyis olyan szokások kialakításában, ami jó eséllyel egy életen át tartható – és nem valamiféle féléves felkészüléshez hasonlít.

Érdekes, hogy ahogy múlnak az évek, a sors is úgy hozza, hogy többet foglalkozom a komplex életmód tanácsadással, mint edzésterv gyártással (van olyan, aki jár másik edzőhöz és szereti is az edzéseit, azonban a gyereknevelési problémáktól kezdve a lelki életén át, mindig nálam lyukad ki valahogy egy konzultáción 🙂

live_comm_6666

Hiszem, vallom, hogy a fitnesz, a helyes életmód nem abból a napi 1 edzésből, és étkezési szabályokból áll – hanem életvitelből, döntésekből, hozzáállásból, gondolkodásmódból, jövőképről. A nőket (hálaistennek) mindez foglalkoztatja és nemcsak az alakjuk!! 🙂

Ezzel a legkevésbé sem azt üzenem, hogy anyukaként vagy elfoglalt nőként ne akarjunk még és még jobban figyelni, keményebben edzeni, és igazán látványos változást elérni. Csak tudatosítsuk, hogy nekünk néha kreatívan, néha kerülő úton, akár a “nagy egészet” újragondolva kell tennünk a testünkért – mert tennünk kell, ez nem is kérdés.

Jó edzést és szép napot mindenkinek <3

Blanka

FA-hírlevél

Turbózd fel a fogyásod / gyógyulásod komplex programokkal!

Gyere el csoportos vagy személyi edzéseimre!

Dolgozz fel, válj életmód nagykövetté!

AEROBIK - haldoklik a leghatékonyabb mozgásforma

A klasszikus aerobikot már kevesen tartják trendinek – én megdöbbenve tapasztalom, hogy sok teremből abszolút kiszorította a sok speckó óratípus: a TRX, a kettlebell, a crossfit, a spinning és társai. Amik amúgy nagyon jó mozgásformák, persze. Csakhogy az aerobikban pont az volt a legjobb, hogy olyan volt amilyen: nem speckó, nem meghalós, és ami a legfontosabb: végtelenül preventív.

Amikor kb. 10 éve boldog-boldogtalan, fitt és túlsúlyos, erős és harmatgyenge elkezdte megkapni az aerobik-oktatói oklevelet, már lehetett érezni, hogy ennek az iparágnak lőttek. A fitness iskolák ontották az oktatókat, akik persze nem értettek hozzá, a szakma felhígult, az órák gyengék, sőt siralmasak voltak (a mai napig azok) és a vendégek elkezdtek valami vagányabb, hitelesebb, izzasztósabb edzésforma után nézni.

Persze a trendek amúgy is, önmaguktól is változnak, egyszerűen egyes trendeknek leáldozik, mások felvirágoznak. Ez már csak ilyen. És változik a női-test ideál képe, ez is természetes folyamat.

b_1_5068

Én azonban könnyes szemmel nézem az aerobik haldoklását: ugyanis (ha valaki jól csinálja) ez a legesleghatékonyabb mozgásforma, amit hosszútávon, preventíven űzhetünk.

Hosszútávon és preventíven, igen. Elnézve néhány évek óta keményen crossfittező huszonévest: bizony szanaszét vannak fáslizva és tape-elve. És elnézve az aerobikos “keménymagot” a teremben, huszon-éve aerobikozó ötvenes nőket: kockahas, feszes láb, szép tartás, nulla db gerincsérv és nulla db szteroidozott könyök.

Azt gondolom, a fitnessnek ez lenne a lényege: csináljuk hosszan, egy életen át, rendszeresen, szolgálva a testünket! Persze tudom: manapság minden hirtelen kell: a kockahas, a dobogón állni, és persze számít hogy mi trendi.

De azért adjunk esélyt a jófajta aerobiknak, és higgyük el, hogy tökéletes mozgásforma fogyáshoz, alakformáláshoz, jó közérzethez és hosszútávú fittség eléréséhez / fenntartásához.

Jó edzést mindenkinek! 🙂

Blanka

FA-hírlevél

Gyere edzeni csoportos órákra vagy személyi edzésre! Részletek

Válaszd 60 napos megújuló programunkat! Részletek

Dolgozz velem! Várlak a csapatba – jelentkezz!

 

Üdvözlünk a Cafeblogon! Belépés Regisztráció Tovább a NLCafé oldalra!