fitneszanyu

Anyuka vagyok - így edzem itthon

Én nagyon is a híve vagyok annak, hogy legyen otthon is végezhető edzéstervünk, arra az esetre “ha bármi törénik”. A vendégeimnek is mindig van 1 koncepciózus edzőtermi edzésterve, amit együtt csinálunk, 1 edzőtermi önálló terve (ha pl. beteg vagyok, de ő megy terembe) és 1 otthoni terve, ha a gyerek beteg, vagy valami más oknál fogva nem jut el a terembe. De nem győzöm hangsúlyozni, hogy ezek az otthoni edzések csak ritkán olyan hatékonyak, mint az edzőtermi társaik – és itt most elsősorban nem az otthoni körülményekre gondolok, hanem inkább a befolyásoló tényezőkre… Eszközből sincs persze annyi otthon, de néhány súlyzó, saját testsúly, esetleg egy trx vagy kettlebell tökéletes, hogy leterheljük magunkat. Viszont ha nem egyedül végezzük a gyakorlatokat, hanem jelen van a család többi része, szinte biztos, hogy csak afféle tornázgatás lesz a kőkemény edzésből… 🙂

your_mom_my_mom_funny_fitness_tee_shirt-r902c73e95fab4cd2af9010cd317cacc9_j2nhc_512

Íme az én mai tervem, eredeti verzió

Bemelegítés
Fekvőtámasz
Swing (lendítés) kettlebellel
Fűrészelés kézisúllyal
Vállbólnyomás kézisúllyal
Bicepsz kézisúllyal
Guggolás
Haladás kitöréssel
Vádli egylábon váltva
Felülés és fordított hasprés
Felhomorítás talajon hasonfekvésben
Összidő: 40 perc

 

És ami megvalósult belőle (pedig nekem csak egyetlen 4 éves volt a járulékos elem! 😀 )

Bemelegítés – “Anya, én is tornázhatok veleeeeeeeeeeeeeeeeed?!”
Fekvőtámasz – “Jajj, de jó kuckóóóóóóó! Alábújok!!”
Swing (lendítés) kettlebellel  (kilőve, nem lengetünk nagy súlyt rohangáló gyerek mellett)
Fűrészelés kézisúllyal + 5 perc porszívózás, a szétszakadt babzsák-maci jóvoltából
Vállbólnyomás kézisúllyal + inni megyünk. “Másik pohárból. Nem abból. Kérek még.”
Bicepsz kézisúllyal + padlótörlés (kiömlött az inni…)
Guggolás  – “Kiskapu a lábad, anya, átmászok alattad!!!!”
Haladás kitöréssel – “Megkeressük a sárga zsiráfomat?” ” Keresd egyedül.” “Nem találom, segíts!”
Vádli egylábon váltva – na ez kivételesen elég unalmas lehetett látványra, mert sikerült végigcsinálni
Felülés és fordított hasprés – “Ráülhetek a hasadra, mint baba koromban, anya?”
Felhomorítás hason – “Juhhhúúúú, kishajó vaaaagy! Rádülök!”
Összidő: 2 óra

4a95e91f4fa7724f0bb867a012fcffa5

Aki átélte már ezt az edzéstípust, tudja miről van szó :))) És azt is, hogy nem mindig “arra van időd, amire szeretnéd”… És az én kisfiam még csak nem is a rajtam lógós, békén-nem-hagyós fajta! Csak épp mindig van egy új ötlete és kész… Egyébként nem panaszkodásnak szánom a posztot, csak olyan magunkon röhögős fajtának… Mert persze vannak jól sikerült edzések otthon is – mármint hatékonyság szempontjából jól sikerült. Mert hogy egyébként jól szórakozunk, az biztos. 🙂

Hajrá anyukák, mindenkinek jó edzést! 🙂

Blanka

www.holisztikusfitnesz.hu

Az alakformálás igenis mérhető!

Az alakformálás lényege, hogy szemmel látható legyen. De mi van akkor, amikor még nem látható az eredmény, és kezdünk elbizonytalanodni: vajon jó úton haladunk egyáltalán? Vajon haladunk, csak még a felszín alatt vannak a változások és türelemre van szükségünk? Vagy rossz módszereket alkalmazunk és tévúton járunk, nem is történik semmi?! A bizonytalanság nagyon rossz. Ezért érdemes teljes állapotfelméréssel kezdeni az életmódváltást és közben is folyamatosan kontrollálni a folyamatokat… Én az elmúlt hónapokban tanultam meg egy csomó mindent a profi testanalizálásról és a DIGI Sport reggeli műsorában pár napja beszélgettem is Csisztu zsuzsával erről a témáról:


A test elemzés igen érdekes és izgalmas téma, és jelentősen lerövidíti az alakformálás nehézkes útját! Ha érdekel a téma, itt írok róla bővebben.

Jó olvasgatást! 🙂 Blanka

Ezért híznak az anyukák!

A szülés után elkezdtem kifejezetten anyukákkal és elfoglalt nőkkel foglalkozni edzőként. Egy idő után feltűnt, hogy egy bizony jelenségről mindkét oldal, de főképp a kisgyermekes anyukák beszámolnak, mikor a napi rendjükről kérdeztem az első konzultáción. A kialvatlanság és a plusz kalóriák bevitele összefüggsében van! Hamarosan én magam is elkezdtem tudatosan figyelni a saját életemben erre az összefüggésre, és arra jutottam, hogy egy nagyon fontos és érdekes felfedésre tettem szert!

Amikor fáradtságot érzünk, valójában a szervezetünk jelez: “Nincs energiám, a végét járom, segíts!” – a szervezet pihenést “kér, mert regenerálódásra van szüksége, azonban vannak élethelyzetek, mikor egyszerűen nem tdjuk magunkat kipihenni. Gondoljunk csak a zombiként közlekedő kisgyerekes anyukákhoz, akik akár hosszú hónapok óta nem aludtak eleget, vagy nem összefüggően, és a spontán ébredés már csak az emlékeikben létezik…

Az ilyen nagy mértékű fáradtságra sokan plusz kalóriákkal reagálnak. Ez rossz válasz reakció, hiszen a szervezet pihenésre vágyik, de én csak plusz kalóriákat tudok neki adni energia gyanánt. Természetesen a fáradtság nem múlik el, a regeneráció nem indul be, viszont jönnek fel a plusz kilók.

Ehhez jönnek még az olyan tényezők, mint az evés, mint pótcselekvés vagy unaloműzés vagy örömforrás esetleg megnyugvás. Ennek is izgalmas lelki háttere van viszont a legfontosabb tény: ezek újabb plusz kalóriákat jelentenek!

Ezért nagyon fontos, hogy valami úton módon igenis kipiehnjük magunkat, vagy felismerjük melyik az a z “éhség” ami valójában nem éhség, csak kimerültség! Anyukák! Figyeljük magunkon ennek a jelét, és beszéljünk róla a párunkkal, ha úgy érezzük, hogy a jelenség nálunk is létezik!!

 

Ne feledjük a kisbabás anyukák (főleg a szoptatás időszakában) aranyszabályát:

SOSE ÁLLJUNK, HA ÜLHETÜNK, ÉS SOSE ÜLJÜNK, HA FEKHETÜNK!

Én anno jót nevettem ezen a tanácson, de bizony egy idő ráébredtem, hogy a pihenés óriásit nyom a latban, nemcsak az alakunkkal kapcsolatban természetesen, a picire hangolódásban, a párkapcsolat tekintetében, az egyéb tevékenységeket tekintve és az egész közérzetünkkel kapcsolatban…

A pihenés és alakformálás kapcsolatáról bővebben itt olvashatsz!

szép napot:) Blanka

 

5 tipp, hogy a gyerekek mellett is tudd tartani a diétád

Bevallom, a legnagyobb kihívás számomra: diéta a család mellett. Nem állítom, hogy ismerem a Nagy Titkot a témával kapcsolatban, de az biztos, hogy van néhány ötlet, ami eddig nálam bevált… Várom a tapasztalataitokat, véleményeteket! 🙂

  1. Nem vagy konyhamalac
    A legelső és legfontosabb teendő, hogy lépj ki a konyhamalac-szerepből, és tedd félre vagy akár dobd ki a megmaradt 2-3 falatnyi kajákat. Nagyon rossz ezt leírni, mert szemétbe ételt dobni nem jó – de attól senkinek sem lesz jobb, hogy a derekadra rakódnak a plusz kalóriák. Ha nagyon bánt a kidobált ételt mennyiség, próbáld jobban belőni a gyerek által igényelt mennyiséget, bár mind tudjuk, hogy ez egy mission impossible és mindig lesz egy “anyaaa, ezt nem kéreeem….”
  2. Legyen az egészséges az alap
    Nálunk is kezdődött, hogy anyáé volt a rozsos-magvas és a gyereké a fehér kenyér. Anyáé volt a Korpovit, a gyereké a Győri édes. Aztán rájöttem, hogy hihetetlen hogy magamnak tartogatom az egészségest, a gyereknek meg adom a szemetet! Persze finom és igényli, de alapvetően rá kell álljunk (még folyamatban) hogy nem egy “általános” és egy “diétás” lista alapján vásárolunk, hanem az egészséges az alap és kész.
  3. Ne főzz többfélét
    Ha nem rövid diétában, hanem életmódban gondolkodunk, akkor meg kell tanulnunk finomat főzni az egészségesből is. Persze vannak dolgok, amik egyszerűen nem olyan ízűek, mint a “hagyományos forma”, de  tény: a legtöbb anya diétája azért fullad kudarcba, mert képtelenség hosszútávon 2 félét főzni naponta… Muszáj összehangolni a család ízlését, ha tartani akarod (vagy akarjuk párunkkal együtt) a jó formát, és ezt nem lehet máshogy mint rendületlenül kísérletezni az új receptekkel!
  4. Dobozolj este
    Hulla vagy estére, tudom, és reggel nem látsz a szemedtől, még a 2. kávé után sem. De az biztos, hogy ha nincs előkészítve a kaja, akkor délben, az ebédszünetben a menzára vagy az első gyorskajáldába vezet az utad. Ez tapasztalat, tehát én is ezt csinálom. Ezért kulcsfontosságú az előre elkészített kaja. Kihagyhatatlan, tényleg.
  5. Hagyd abba az érzelmi evést
    Lefektetve az összes gyerek, kiteregetve, elmosogatva, huhhh. Ledobod magad a kanapéra és elő a vacsora-tévé kombó. Életveszély! Minél többször fordul elő, annál jobban rögzül a lenyugvás=ízek=kikapcsolás=rágás összekapcsolása, és ha “ügyesek vagyunk” egy életre fixálhatjuk magunkban ezt a kellemes esti meditatív állapotot számolatlan plusz kalóriával… Erről azonnal kezdjünk leállni, ha életünk részét képezi.

Neked vannak még ötleteid, hogyan kivitelezhető egy diéta anyukáknak? Kommentben várom az észrevételeket! 🙂

Blanka

Fogyás kisgyerek mellett - de hogyan?!

Az anyukák többsége felszed néhány kilót a terhesség alatt, és ez így van rendjén. A pici baba mellett az edzés és főzőcske elképzelhetetlen (mondjuk engem pl. kikapcsolt, de meg lehet érteni, ha valaki nem így van vele…)

Aztán mikor már ovis a kicsi, észbe kapunk, de akkor meg kopogtat a kistesó 😀 …és adott esetben majd a harmadik is. Tehát a fogyás álom marad.

live_comm_6666

BIZTOS?!

Én azt vallom, hogy anyukaként is lehetünk csinosak, edzhetünk, csak épp mások a szabályok és néha be kell vetnünk a kreativitásunk. 🙂

Mióta főként anyukákkal és elfoglalt nőkkel edzem, tudom, hogy bizonyos szempontból egész más megközelítésben kell nézni a fitnesst, mint egy egyetemistval például.

Azt kell elfogadni, hogy vannak dolgok, amin nem tudunk változtatni és vannak dolgok, amin tudunk.

Ha ezt a 2 oldalt rendbe tettük, világossá válik, mit tehetünk konkrétan az ügy érdekében. Persze ez mindenkinél egyéni pl. Van, aki tud variálni az edzés számmal, mert a párja aktívan támogatja – másnál ez felejtős…

MIN TUDUNK ÉS MIN NEM TUDUNK VÁLTOZTATNI?!

  • Tudunk változtatni az időbeosztáson – lehet hogy bizonyos keretek között, de az biztos hogy a tevékenységek egy része átrendezhető, összeköthető, lerövidíthető vagy lepasszolható.
  • Tudunk dönteni arról, hogy mit teszünk és mit nem a kosarunkba a nagy bevásárláskor! Ha van egy jó listánk, akkor bizony ez automatikussá válik egy idő után.
  • Meg tudjuk határozni, hogy szedünk-e még egy tányérral vagy bevágjuk-e az esti tábla csokit. Ez bizony csak döntés kérdése, és akár elfogadjuk, akár nem, a kellő pillanatban kimondott apró “Nem”-ek vezetnek szép lassan a fogyáshoz
  • Meg tudjuk határozni, hogy a mozgás jól is essen, el is fárasszon és egyáltalán ne legyen ártalmas a picinek. Egy nagy séta nem a gyerek(ek)től vesz el időt, igaz? Egy félórás kis otthoni torna, míg legóznak, nem árt senkinek, igaz? Ezeket igenis az egész család túléli (Sőt, akár élvezi) és még azt is megállapíthatjuk, hogy jó stressz levezető, ami szintén a család javát szolgálja

Vannak dolgok, amin persze nem tudunk változtatni (legalábbis egyelőre ez alap-állapot) : a kialvatlanság, az éjszakai szoptatás, a beteg gyerekek mellől nem tudunk futni indulni, az időbeosztásunk véges és néha hullák vagyunk. Ezek tények és néha elmélázunk, milyen egyszerűek is voltak egykor lánykorunkban a szombat reggelek, mikor a hangulatunkhoz választottuk a futócipő színét, majd futás közben a fák között eszünkbe se jutott hogy időre kéne hazaérni… 🙂

Nos, egy fitneszanyu azonban meglehetősen kreatív kell, hogy legyen. Na és ez az, amiben tényleg fejlődnünk kell. 🙂

 

 

 

Az edzőnek is van edzője (végre) :)

Biztosan mindenki számára ismerős érzés: megakadni valamiben. Amikor nincs újdonság-érzet. Nincs kihívás. Nincs, ami előremozdít, ami motivál. Nem azért, mert nincs hova fejlődni – épp ellenkezőleg, soha nem volt még ilyen egyértelmű, hogy mozdulni kell valamerre, mégis épp most nincs ötlet, és még ötlet-kereséshez sincs motiváció…

Na, ebbe az állapotba kerültem egy ideje, méghozzá a saját edzéseimmel kapcsolatban. Végeztem őket becsülettel, iktattam be néhány új gyakorlatot, de elveszett a lelkesedés, elveszett a motiváció, valami megállt. Nem vártam az edzést. Megszűntek a cél-kitűzések. Még blogolni és posztolni sem volt energiám.

Na és akkor került képbe Tünde, aki szerintem a magyar fitness szakma egyik leghitelesebb arca. Régóta olvastam, követtem, aztán egyszer csak besétált az öltözőbe, ahol a megtartott aerobik órám után öltöztem. Kollégák lettünk! : ) Ezt jelnek vettem (tudjátok, hogy imádom a véletlenbe öltözött jeleket), és a belső hangom is azonnal jelzett: itt az ideje kimozdulni a gödörből!

Öt percen belül lebeszéltem vele egy konzultációt, és boldogan jelenthetem, hogy végre nekem is van edzőm! : ) A fitness világban nem ritka, hogy az edzőknek is van edzőjük, és nekem most pont ő rá volt/van szükségem.

Remélem, hogy fejlődésben, alakformálásban és motiváltságban is hamarosan új lendületről, új korszakról számolhatok be Nektek! 🙂

Szép napot, jó edzést Mindenkinek!

Blanka

FA-hírlevél

Mennyire van értelme edzőterembe járni?!

Múltkor arról beszéltünk a párommal, hogy mennyire van értelme edzőterembe járni egy életen át. Ez a beszélgetés abból indult, hogy egy ismerősével beszélgetett, egy nagyon izmos, kigyúrt sráccal, aki rettentő komolyan veszi az edzést – szóval arról beszélgettek, hogy ki hogyan edz az edzőteremben. A párom, aki lassan 50 éves lesz, de úgy gondolom, korát meghazudtolóan jól tartja magát (lásd lent a képen) elmondta, hogy teljes testes edzéseket végez, afféle átmozgatás jelleggel. A srác erre a következőt reagálta: “Hát, én meg úgy gondolom, hogy ha már lemegyek edzeni, legyen valami értelme!”

b333c8fc-595f-4e64-8ec0-e192ddc2659d

Ez a mondat megütötte a fülemet, mert úgy gondolom, hogy a “legyen valami értelme” kifejezést sokféle képen értelmezhetjük. Például, ha valaki (legyen az férfi vagy nő) azt tűzte ki célul, hogy a normál életvitele mellett (munka+család+egyéb programok és feladatok) jó karban tartsa magát és egészségesen, hosszan éljen, akkor egy teljes testes, egy órás, átmozgató edzés teljesen “értelmesnek” számít! 

Értem persze, hogy mit értett ez alatt a megjegyzés alatt a srác: ha már foglalkozol vele, akkor csináld rendesen, nem kell az alibi edzés! És ebben igaza is van. Csakhogy:

  1. tényleg van olyan, hogy ALIBI edzés: én azt hívom alibi edzésnek, mikor valaki kitűzött egy célt (pl. fogyni akar 5 kilót) és ehhez tudvalevőleg edzésen és diétán át vezet az út. Azonban ő lusta végigmenni az úton, így csak tessék-lássék végzi a programot, inkább olyan önmegnyugtatás-képen és ennek valóban: semmi értelme.
  2. és van olyan, hogy SZINTEN TARTÓ edzés: na, ennek már van értelme, tudni illik a szinten tartás : ) Vagyis hogy van egy formád, egészségi állapotod, ami kielégítő, sőt jó, és ennél izmosabb, erősebb, gyorsabb, kitartóbb per pillanat nem akarsz lenni! Ha ezt érzed, akkor igenis elég a heti 3-4 átmozgató edzés, aerobik, futás stb. amiben nem követsz emelkedő terheléssel járó programot, egyszerűen csinálod, mert jó, mert jót tesz, mert szereted, és mert jobban érzed magad.

Ez egy része annak a fitnesznek, amit én “élhető fitnesznek” hívok: egy nem fitnesz-központű életbe iktatott fitnesz, ami igenis jó úgy ahogy van!

Alapból én is a fejlődés és “valamerre tartás” híve vagyok, de a közel 10 éves tapasztalatom a fitneszben azt mutatja, hogy vannak egy csomóan, akiknek így jó, így elég, és rendkívül jó formában vannak!

Nektek mi a véleményetek? Mondjátok el a Facebookon!

Szép napot Nektek,

Blanka

FA-hírlevél

Turbózd fel a fogyásod / gyógyulásod komplex programokkal!

Gyere el csoportos vagy személyi edzéseimre!

Dolgozz fel, válj életmód nagykövetté!

Ezért nem használnak a fogyasztó krémek

Nemrég egy kozmetikus (Nele Vandevelde) beszélt a krémekről, és annyira de annyira megfogott, amit mondott hogy muszáj leírnom:

“A bőrünk legfontosabb feladata, hogy védjen. Védje a szervezetet, mindent, ami bennünk van. Épp ezért NEM ENGED BE bármit, ami csak érintkezik vele, ellenáll.”

Na, ennyire egyszerű. Ezért felesleges kenceficéznünk magunkat edzés előtt és után is – mert a bőr legeslegfelső rétegében megáll a folyamat. A fahéj vagy paprika tartalmú krémek egyébként valóban okoznak némi vérbőséget, de elenyésző ennek a tényleges hozadéka.

11058419_449252995224232_8147439725697929572_n

A szakember szerint az egyetlen mód, hogy valóban a kívánt rétegbe juttassuk el a hatóanyagokat az a megfelelő orvosi / elektro-kozmetikai technológia. Ilyen technológia pl. az iontoforézis, rádiófrekvencia, ultrahang.

Ő ugyan elsősorban mindig az arcápolásra hivatkozott a példákban, de ebben speciel nekem is van tapasztalatom, mert a krémek közül soha egy sem vált be, de a rádiófrekvenciás zsírbontás igen.

Nelle így fejezte be az előadását: “Valahol jó hallani, hogy a reklámok többsége átverés. Tudjátok miért? Mert ha valóban ilyen könnyen, ilyen mélyre jutnának a hatóanyagok, az azt jelenté, hogy ez fordítva is így van: a bőrünk bármit átereszt, például mindent amit bennünk van – és így egyszerűen szétfolynánk.” 😀

Hát nekem ez nagyon tetszett….

Szép napot és jó edzést Nektek!

🙂 Blanka

FA-hírlevél

Edzésre jönnél hozzám? Ez az én weboldalam.

Önállóan, komplex programmal dolgoznál? Katt ide.

Szeretnél velem dolgozni a fittség-szépség szolgálatában? Jelentkezz

Az edzés velem :))

Az edzés lényege hivatalosan az, hogy egy rendszeres terhelést biztosítsunk a szervezetnek, mely által az fejlődik. Magyarul: mozogjunk heti 3-4 alkalommal, lehetőleg annyira intenzíven, hogy megizzadjunk és kellemes elfáradást érezzünk – és akkor fejlődünk, vagyis nő az állóképesség, csökken a zsír-párnák mérete, és kerekedik a popsi.

Én személy szerint mindig hozzáteszem, hogy a fiziológiás folyamatokon kívül mennyire fontos a lelki és idegi része a mozgásnak: hogy kikapcsolunk közben, akár flow-állapotba kerülünk, elkezdjük magunkat szeretni, becsülni (de legalábbis megismerni), összhangba kerülünk a saját folyamatinkkal (ennek alapja a légzés, aminek konktrollálása-lassítása edzésben elkerülhetetlen) és így tovább.

A blgon keresztül is sokan érdeklődtök, hol és milyen edzéseken találkozhatunk, ezért úgy döntöttem szentelek egy posztot kifejezetten azoknak az edzéseknek, amelyeket velem élvezhettek :))) Lássuk csak:

 

ZSÍRÉGETŐ EDZÉS (X. kerület)

A zsírégető csoportos edzés lényege, hogy a pulzus a magasban van, így a szénhidrát raktárak felhasználása után a szervezet a zsírraktárakból nyer energiát. Ez az edzés nem tartalmaz koreográfiát, hanem szökkenésekkel, térdhúzással, teljes testes gyakorlatokkal visszük fel a pulzust az első 35-40 percben. Ezután kicsit statikusabban (talajon állva) végzünk erősítő edzéseket, és végül a talajon hasazunk, farizmozunk egy kicsit.

Ajánlom: azoknak, akik reggel egy dinamikus óratípussal kezdenének (hétfőn, szerdán, pénteken 8.00-kor tartom Kőbányán) és a céljuk elsősorban fogyás. Részletek itt

Zsírégető óra előtt :)

Zsírégető óra előtt :)

 

STEP-DANCE ÓRA (XIV. kerület)

Ez egy koreografált óratípus, a klasszikus step aerobik táncos formája. Az óra 90 perces, ennek első részében van a step (=kardió rész), az utolsó félórában pedig erősítünk. Az alábbi linkre kattintva láthatsz egy jó kis videót, ami ugyan nagyon bonyolultnak tűnik, de a vicces benne, hogy a kori valójában nagyon is lekövethető, sőt, szórakoztató! Az órát kedd és csütörtök reggel 8.00-kor tartom Zuglóban.

Ajánlom: azoknak, akik szeretik a táncos mozgást, és a céljuk fogyás illetve a reggeli stresszoldás 🙂 Részletek itt

>> STEP-DANCE VIDEÓ BLANKÁVAL <<

WP_20150730_09_17_19_Pro

 

SZEMÉLYI EDZÉS (XIII. és XIV. kerület)

A személyi edzés lényege az, hogy pont olyan terhelést kapsz, amire
– szükséged van a kondíciód tekintve
– szükséged van a céljaidat tekintve
– ideális az időbeosztásod és napirended tekintve

Ehhez étrendet kapsz és mindenféle instrukciót arra vonatkozólag, hogy hogyan is kezdj bele az életmódváltásba. Sok edző arra hajt, hogy egy életen át bevételi-forrás legyen számára a vendég – nálam akár 5-10 alkalom alatt elsajátíthatod az alapokat, megkapod a terved, amit önállóan is végezhetsz otthonon vagy teremben. Persze ha folyamatos “tyúkanyóra” vágysz, akkor is állok rendelkezésedre 🙂

Ajánlom: mindazoknak, akik személyreszabott segítségre vágynak, vagy kevés lendületet éreznek magukban a kezdéshez / folytatáshoz. Részleteket itt találod

Mátékámmal készülődünk a személyi edzésre :))

Mátékámmal készülődünk a személyi edzésre :))

 

Egyszóval aki csak szívesen mozogna velem, az tájékozódjon majd jöjjön! 🙂 Nagy szeretettel várok mindenkit, aki felfedezte már (vagy hajlandó felfedezni) a tényt, hogy mozgással minden szebb, jobb, könnyebb és vidámabb :)))))))))))))))

Jó edzést mára!

Blanka

FA-hírlevél

Edzésre jönnél hozzám? Ez az én weboldalam.

Önállóan, komplex programmal dolgoznál? Katt ide.

Szeretnél velem dolgozni a fittség-szépség szolgálatában? Jelentkezz

3 kifogás (és a valóság)

A fitnessben valójában 3 kifogást szoktunk leggyakrabban hallani arra vonatkozóan, hogy miért nem mozog valaki vagy miért nem eszik egészségesebben:

  1. Nincs rá pénzem
  2. Nincs rá időm
  3. Nincs rá energiám

Rohanó világban élünk, sokat dolgozunk, közben még egy kicsit rohanunk, majd otthon a család. Az állítások mindegyike megállja a helyét, főleg amikor olyan nők jönnek konzultálni, akikről pontosan tudom hogy 10-12 óra mellet még x számú gyerekkel trükköznek… Akkor mégis, mi a megoldás?

NINCS RÁ PÉNZEM

Ezt a kifogást a legegyszerűbb kezelni azzal, hogy a futás a szabadban, meg a fekvőtámasz a szobában ingyen van. Van már jó kis fegyencedzés is, ami tökéletesen saját testsúlyos, és számtalan kreatív ötlet otthoni tornához (a papírtányértól a harisnyáig). Egyébként, ha valaki ragaszkodik a teremhez (mert “otthon nem tudom leterhelni magam”), akkor jó tudni, hogy a kisebb termekben már kb. 6.000 Ft-tól elérhető egy havi bérlet. (Ez egy felső ára, vagy 5 doboz cigi ára, vagy 3x gyorskaja ára.)

NINCS RÁ IDŐM

Kedvencem, főleg olyanoktól, akik már 4000. szinten vannak a Candy Crush Saga játékban 😛 Én nem szoktam keménykedni, hogy 5×1 óra a teremben, mert az tényleg soknak tűnik (oda-vissza úttal együtt, heti szinten) – de a 3 x 30-60 perc a legtöbb esetben megoldható. Otthon mindenképp, pláne ha pici a baba, akit még fel is tudunk használni az edzésünkben súlyként 🙂 – így nem érzed, hogy tőle vetted el az időt. Ha pedig a teremnél tartunk: hozzám nyugodtan behozhatod a kicsi(ke)t – így a gyerek felügyelet és edzés egy árból kijön 😛

Egyébként nagyon ide kívánkozik egy siker-motivátor anekdotája, aki szerint, ha valaki a változás ellen a “nincs-pénzem-nincs-időm” mantrát nyomja, csak kérdezzük meg:
– És mondd, van tévéd?
– Igen.
– És kanapéd?
– Az is.
– Oké. Akkor add el a tévéd és a kanapéd. Így lesz időd és lesz pénzed! :))))

 

NINCS ENERGIÁM

Míg a pénz és idő sokszor csak kifogás, addig az energia-hiány valós indok. Létező probléma. Hazaesünk és legszívesebben csak bedőlnék ruhástól az ágyba, a gyerekünkre sincs türelmünk a legszebben szólni, a játszást meg felejtsd el… Tényleg energia híján vagyunk.

Az első alapszabály (főleg kezdő anyukáknál), hogy aludj amennyit tudsz, mert fizikailag és idegileg is fáradsz. Ez persze sok esetben nem működik.

Akkor?

Egy fontos tény: az enervált, ideges és fáradt ember sokszor egyszerűen TÁPANYAG-HIÁNYOS. Egyszerűen a táplálékaink nem tartalmaznak annyi vitamint, ásványi anyagot stb. amennyit kell. Én a legeslegelső lépésként egy adott vitaminkomplexet szoktam ajánlani, ami 4000 vitálanyaggal szószerint új életet lehet belénk. Az alap tehát a tápanyag-pótlás, mert ez a sport, a jókedv, a türelem, a harmónia és valójában minden alapja!

Ezeken szoktunk végigzongorázni az első díjmentes konzultáción, és ha sikerül beállítani a gondolkodást a helyes vágányra akkor elindulhatunk a siker felé vezető úton! :))

Jó edzést mára! 🙂

Blanka

FA-hírlevél

Személyre szabott segítségre vágysz? Írj bátran: fitneszanyu@gmail.com

Felturbóznád a fogyásod? Katt ide

Dolgozz velem! Várlak a csapatba – jelentkezz!

Üdvözlünk a Cafeblogon! Belépés Regisztráció Tovább a NLCafé oldalra!