fitneszanyu

Timi naplója - Életmód váltás babával (utolsó rész)

Timivel 8 héttel ezelőtt méredzkedtünk először, és ekkor állapodtunk meg benne, hogy itt a blogban nyomonkövetjük a változásait. A korábbi részekben olvashattál róla részletesen, hogy milyen edzéseken vett részt, hogyan programozta át az étkezését, hogyan oldotta meg kreatívan a fitt-szokásokat – mindezt egy baba mellett, néha akár utazás során… 🙂 Íme az utolsó beszámolója, és az eredmények:

Súly: 79,5 kg (összesen: -5,5 kg = vagyis átlagban 0,7 kg fogyás/hét)
Kar: 30 (-3 cm)
Derék: 81 (-5 cm)
Csipo: 111 (-9 cm)
Comb: 67 (-6 cm)
Vadli: 43 (-1 cm)

(Az első beszámolót adatokkal itt találod.)

“Ez is eljött….gyorsabban,mint gondoltam…mintha pár napja lett volna,hogy egyeztettünk Blankával a naplózásról.
Pedig eltelt 8 hét. Sok minden van a hátam mögött minden téren. Kipróbáltam új edzés formát, változtattam a saját módszereimen, kilépve a komfort zónámból megtapasztaltam a délelőtti edzés adta örömöt (az érzés felbecsülhetetlen, mikor este eszedbe jut, hogy már “lenyomtad” a napi adagot 🙂 ), új recepteket próbáltam ki, új kihívások elé állítottam magam az étkezés terén(böjt,tudatosabb étkezések). Nem mondom,hogy mindig mindent 100%-osan tudtam csinálni, de ami a célom volt – hogy rutinná váljon az 5x-i étkezés és hogy odafigyeljek melyik napszakban mit ehetek (tehát nem kellett lemondani róla, csak átütemezni), illetve ne okozzon gondot a mit és mikor egyek, ha programot csináltunk Bendivel – ezeket sikerült megvalósítani. Sikerült rendszeresen beiktatni az edzéseket is, amik már hiányoznak, ha valami miatt kimaradnak!

Amellett, hogy formálódott az alakom, magamról is sokat megtudtam az által, hogy tudatosan figyeltem magamra. Rájöttem,hogy szükségem van a kontrollra, így ezek után is folytatom a naplózást, hogy figyelemmel kövesem az alakulásomat. Mint szakember tisztában vagyok vele, hogy a fogyásom üteme jó, ez a helyes tempó a tartós változáshoz, de ott van a fejemben a “naiv nő”, aki látványosabb változásban reménykedett. A végcélom még nem értem el, de jó irányban haladok. Jutalomként és egyben motivációként megleptem magam egy új edzőruha szettel 🙂
Én mindenkinek csak ajánlani tudom, hogy kezdje el,ha változtatni akar az életmódján/alakján.

Tűzzetek ki reális célokat, így lesz sikerélmény, ami tovább lendít a holtpontokon 😉
Amik a segítségemre voltak: fit ball, soft ball, súlyzó, fehérje turmix.
Mozgásban gazdag tavaszt kívánok mindenkinek 😉

Timi”

 

Ha szeretnéd tovább követni Timi alakulását, vagy kérdeznél tőle, kattints át a blogjára itt! 

 

 

Te is kényelmes, finomságokkal teli fogyásra vágysz? Érd el a céljaid ezzel az isteni vaníliás, krémes fehérje turmix-szal!

 

Gyerekkel az edzőteremben - Erre figyelj!

Én aztán tényleg tudom, milyen gyerekkel edzőterembe járni – a mózeskosaras időszaktól kezdve a négykézláb-mászós, majd totyogós korszakon át a fiam a konditermek állandó vendége. Mondhatnám: rutinosak vagyunk a közös konditermezésben, de mégis: ha tehetem nem viszem be magammal, vagy legalábbis van 1-2 dolog, amire kiemelten figyelek, ha mégis velem jön. Edzőként duplán megerősíthetem: ezekre a dolgokra nagyon figyelj, ha gyerkőccel jössz a teremben!

Délelőtti időszakban gyertek!

Ha teheted, időzítsd az edzésed egy kevésbé zsúfolt időpontra – az edzőtermekben általában délután 5-től van a nagy zsongás, ezért jobb, ha a gyerkőccel délelőtti, nyugisabb órákban tesztelitek egymás kapacitását. 🙂 m

Ne feledd: a gépek, a súlyzók veszélyesek!

Az első szabály, hogy határozottan tiltsd meg a gyerkőcnek a súlyzók pakolgatását és a gépek macerálását. Isten ments, hogy ráejtse a kezére, lábára, netán a fejére a súlyzót, vagy miközben valaki egy lapsúlyos gépet használ, a kicsi betegye a súlyzók közé a kezecskéjét, vagy becsípje valahova a kezét, lábát, vagy leessen valahonnan. Ne feledd, hogy az edzés megkezdésekor elismered, hogy a saját felelősségedre használod az eszközöket!

Mások edzését ne zavarjátok!

Mindenki azért van a teremben, hogy a saját edzését végezze, aminek vagy egy ideje, tempója, folyamata. Persze a gyerek látványa mindenkit lenyűgöz, még mosolyognak is rátok, de arra senki sem vágyik, hogy lekapkodja a gyereket a haspadról, vagy a kettlebell lendítése közben görcsbe legyen a gyomra, mert épp beszalad a lába közé a kicsi…

Az edződdel jobb – de kérdezz rá!

A személyi edzés lényege a személyre szabottság, ebbe belefér a “gyerekkel jövök”-opció is. Nálam legalábbis simán, én imádom pesztrálni a kicsit, és látni hogy anya végre boldogan edz 🙂 De azért kérdezz rá az edződnél, hogy működhet-e a dolog. Azt se feledd, hogy ha a gyerek után rohan, vagy kakilni kíséri, akkor az irántad való figyelme (így esetleg az edzésed tempója) bánja.

Csoportos órák

Na, a csoportos órákon már más a helyzet: itt sokan vagyunk, egymás mellett, az edző pedig abszolút nem ér rá 1-1 gyerekkel foglalkozni, ha 20 nő gyakorlatait figyeli. Ide csak akkor érkezz gyerekkel, ha tudod, hogy elüldögél a sarokban. Az én gyerekem szaladgálása is akadályozta már step-aerobik óránkat, így tudom milyen kellemetlen, mikor mindenki kényszeredett vigyorral, de idegesen bóklászik a step körül, hogy ne botoljon el a gyerekben…  a dinamikus edzés helyett.

Alakítsatok ki egy (sportos) gyereksarkot!

Mi hát a megoldás? Akár aerobik teremben, akár konditeremben: alakítsatok ki egy sarkot, ahol el van egy órát a gyerek: ez lehet egy minilaptop mesével is (én is néha bevetem), de lehet mozgós-sportos-trambulinos-saját játékokkal teli sarok, amit mondjuk zsámolyokkal vagy steppadokkal körbeveszel.

Ő NE csinálja a gyakorlatokat!

Gyakori látvány, hogy a gyerek utánozza az édesanya gyakorlatait: ezzel nincs baj, ha gumilabdával vagy saját testsúllyal vagy nyújtógyakorlatokkal próbálkozik, de még kis súlyt SE adjunk a kezébe, hogy súlyzózzon, és még kis súllyal SE használja a gépeket! Az ő szervezete (izmok, csntok, ízületek) erre abszolút nem áll készen, és nincs is szüksége rá.

Saját edzésed

Azért jössz a terembe, hogy leterheld magad egy-másfél órában, igaz? Ez egyértelműen könnyebb gyerek nélkül. Az edzés egyedül a leghatékonyabb, gördülékenyebb, gyorsabb. Ha meg tudod oldani, gyere a kicsi(k) nélkül!

Ne menjen el a látókörödből!

Akárhogy is: ha már ott a gyerkőc, ne feledd, hogy a TE felelőséged figyelni rá. Mindig maradjon a látóteredben, és ne légy nyugodt, hogy csak átszaladt a másik területre, hiszen ott senkinek nem felelőssége vigyázni rá. A recepciós figyelmét is elkerülheti, ha netán kiszalad az utcára… A kisfiammal nálunka jelszó: “MINDIG LÁSSUK EGYMÁST!”

🙂

+ 1 tipp:

Válassz gyerek-barát termet, ha tudod, hogy vele fogsz (rendszeresen) edzeni járni! Olyat, ahol van gyerek megőrző (ez Magyarországon elég ritka), vagy legalább gyereksarok. Választhatsz (kicsivel) baba-mama órákat, ahol természetesen a fentiekkel nincs gond, hisz pont az a lényeg, hogy bent lehet veled a gyerek. (De maximálisan megértem, ha terhelésben ezek az órák kevesek, és inkább komolyabb edzéseket választasz.)

Képtalálat a következőre: „with child in gym”

Remélem segítettem! 🙂 Kiemelném: a fentiek nem az anyukák ellen, hanem a gyerekekért írtam – mind saját tapasztalatból, vagy mert láttam a teremben az ebből fakadó károkat. Természetesen jó ötlet, ha a gyerek jelen van és lát sportoló embereket, de a saját szabályrendszer kidolgozása elengedhetetlen!

Blanka

Timi naplója: Életmódváltás babával (8. rész)

Timi továbbra is alakul, méghozzá nagyon szép eredményekkel!! 🙂 7 hete kezdett bele az életmódváltásba, picur kisfia mellett. Olvassátok szeretettel legújabb beszámolóját, és eredményeit:

Változások 7 hét alatt eddig:
Súly: 80,5 kg (összesen: -4,5 kg = vagyis 0,6 kg fogyás/hét)
Kar: 30 (-3 cm)
Derék: 81 (-5 cm)
Csipo: 111 (-9 cm)
Comb: 67 (-6 cm)
Vadli: 43 (-1 cm)

Nem egyszerű hét van mögöttünk 😉 sok-sok jó pillanat van a hátunk mögött,és jó pár km a lábamban 🙂 A héten Bendi kis barátjára vigyáztunk hat napig. A fiúk nagyon örültek egymásnak, szépen eljátszottak, vagy “jobbnál jobb ötlettel” álltak elő 🙂 A lényeg, hogy minden pillanatban résen kellett lenni , ja nem, mikor aludtak, akkor nem 🙂

Mivel olyan jó dolgom volt,hogy az ebédemet megrendeltük, így alvásidőben valóban tudtam edzeni 🙂


Ha hétfő, akkor zóna 🙂 mivel nem tudtam menni az edzésre, így a neten kerestem egy kardio és egy erősítő (comb,fenék fókusszal) zona edzést

Kedden a soft ball feladatsort vetettem be

Csütörtökön egy erősítő edzést csináltam gimnasztika labdával és súlyzóval.

Pénteken már itthon voltunk, futottam egy jót, míg Bendire vigyáztak délután a Mamiék… ez már nagyon kellett 🙂

A Fiúkkal minden nap kétszer mentünk sétálni,kétszer 50 perc séta,plusz egy kis játszóterezés 🙂 Mit ne mondjak,szombaton jól esett egy kis pihenés 🙂

Étkezés terén tartom a fogadalmam, vagyis 03.01. óta nem eszek húst. Azt hittem nehezebb lesz,de ebédnél igazából nem is hiányzik (pedig van kísértés bőven). Inkább reggel vagyok gondban, mert hozzá vagyok szokva a felvágottakhoz, kenőmájashoz, és társaihoz. Mézet, lekvárt, sajtot nem lehet enni, mivel azok sok cukrot tartalmaznak. Így marad a vajas kenyér, tonhal sok zöldséggel, de már kutatom a neten az újabb alternatívákat 🙂

Ebédre is újabb és újabb zöldséges ételeket próbálok ki, illetve kétszer sütöttem sütit (pedig ez nem szokásom),  persze szigorúan számolva a ch-t. A fehérjét a BYAS shake-kel pótolom esténként, vagy edzés után. A tekintetben is kiléptem a komfortzónámból,hogy nem este mozogtam, hanem amikor időm volt rá 🙂

Ha szeretnél több információt Timi edzéstervéről, étrendjéről, vagy az általa említett fehérje turmixról, írj a fitneszanyu@gmail.com címre, tárgy: “Érdeklődés – Timi” (Így Timi válaszol majd a feltett kérdéseidre!) vagy kattints át (alakuló) blogjára ITT!

Timi naplója: Életmódváltás babával (6.-7. rész)

Timi naplóját most 2 részben olvashatjátok – a poszt alján természetesen a kilóban-centiben történt változásokkal. Nagyon szép eredmény 6 hét alatt!! 🙂 Olvassátok szeretettel:

6. rész:

A hétfőt a szokásos zóna edzéssel kezdtem, ahova bevallom kicsit félve érkeztem. Kardio edzésnek volt meghirdetve, ami jó-jó,de egy órán keresztül? 🙂 Amennyire tartottam tőle, annyira szuper volt 🙂 Sőt! Egy-egy nehéz feladatot simán végig csináltam,ami eddig csak több pihenővel,vagy könnyített verzióval ment, szóval a fejlődés érezhető 🙂

Ezen felbuzdulva a fit ball edzéseken is a kardiora fektettem a hangsúlyt, illetve folytattuk a múlt héten elkezdett súlyzózást.

A szép időt kihasználva elmentünk Bendivel kirándulni,kipróbáltuk a háton vivős hordozást. Bendi nagyokat kacagott,tetszett neki a “magaslati levegő”, nekem meg szabadon maradt így a két kezem,így könnyedén tolhattam a babakocsiban Bendi kis Barátját, szóval így elöl hátul egy-egy gyerekkel sétáltam 4km-t jó levegőn,madárcsicsergéssel kísérve….nagyon kellett már ez a sok szürke,szmogos nap után 🙂

Ezen felbuzdulva a kertünket is kicsit rendbetettem, és beiktattunk több duna parti sétát (ha már olyan mázlisták vagyunk, hogy a közelében lakunk 🙂 )

Az étkezés terén sok csalásom volt a héten. A fő szabályokat persze tartottam,de becsúszott pár felesleges szénhidrát rudi, csoki formájában…. Nem tudom ki hogy van vele, de azok a ” bizonyos” napok előtt sokszor rám tör az édesség utáni vágy, illetve a rendrakási kényszer. Az utóbbi hasznos,az elsőn pedig dolgozok,hogy leküzdjem,vagy legalábbis kevesebbszer csábuljak el.

Blanka tanácsára ilyenkor nem érdemes mérlegre állni, mert az eredmény általában irreális – ezt meg is fogadtam, de ez a hét cm-ben se hozott változást 🙁 Pozitív visszajelzéseket viszont igen,mivel több régen nem látott ismerősöm is megjegyezte,hogy “Fogytál?” 🙂

Így a héten ezeket könyvelem el pozitív élménynek, na meg a tavasz érkezését 😉 Ha tavasz, akkor jöhet a kinti edzés is, de erről majd a jövő héten! 🙂

7. rész:

Ez a hetünk teljesen átlagos volt,hétfőn a zóna edzésen az erősítésen volt a hangsúly,jól esett a kis változatosság. A vendégeim nem jöttek a héten, így kedden egyedül egy jó erős köredzést csináltam fit ballal.

Kihasználtam, hogy ennyire jó idő volt a héten, így két fit ball edzést dunaparti futásra cseréltem. Régen utáltam futni…valószínűleg, mert a suliban nem tanítottak meg a helyes technikára, nem volt sikerélményem, szúrt, fájt,minden bajom volt a kötelező futások alkalmával. Aztán középiskola előtt elég nagy súlyfeleslegem volt (16 kg), és az unokatesóm elhívott magával futni. Végig szövegelte nekem az egészet, biztatott, ő szerettette meg velem,olyannyira,hogy egyedül is eljártam. Lassan emeltem a távot,mértem az időt. Kiegészítettem heti két aerobik órával, és akkor hat hónap alatt lement a 16 kg, persze akkor fele annyi idős voltam, mint most 😛

Kíváncsian kezdtem a futást,hogy hogy fogom bírni…. meglepően jóóól!!! 🙂 folyamatos tempóval 4 km-t futottam 36 perc alatt, és még ment volna tovább is 😉 Nem fulladtam ki, nem kellett pihennem,nagyon jól esett 😉 Jó volt végre kiszabadulni az “edzőteremből’,nem hiányzott a zene se, teljesen kikapcsolt. Mivel sötétben értem le, így az erősítő feladatokat (súlyzós kar edzés) inkább otthon csináltam meg.

Szombaton az örömedzés pedig 7 km túrázás volt a kis 11 kg-os ” csomagommal” 🙂 Szuper volt a remeteszőlősi szurdokban, minden csupa hóvirág, az idő csodás volt, nagyon élveztük mindannyian. Mivel jövő héten ismét két gyerkőcöm lesz,így a fiúk alvás idejében fogok edzeni,mert ha estére hagyom tuti ellógom 🙂

Az étkezésemben egy új próbatétel elé állítottam magam. A ch számolása mellett életemben először végig csinálom a 40 napos böjtöt, szóval szerda óta nem eszek húst (húsimádóként azért ez nem egyszerű 🙂 )
Jövő héten beszámolok hogy mentek egyedül az edzések,és milyen feladatokat találtam ki magamnak 😉
Szép hetet,jó edzést 😉

Változások 6 hét alatt eddig:
Súly: 82 kg (összesen: -3 kg)
Kar: 31 (-2 cm)
Derék: 82 (-4 cm)
Csipo: 112 (-8 cm)
Comb: 68 (-5 cm)
Vadli: 44 (maradt)

 

Ha szeretnél több információt Timi edzéstervéről, étrendjéről, írj a fitneszanyu@gmail.com címre, tárgy: “Érdeklődés – Timi” (Így Timi válaszol majd a feltett kérdéseidre!) vagy kattints át (alakuló) blogjára ITT!

Timi naplója: Életmódváltás babával (5. rész)

Ennek a hétnek a szlogenje: “minden jó,ha a vége jó!” 🙂

Ez a hét csöppet kaotikusra sikeredett… Volt felesleges védőnői látogatás; kaptunk egy hírt, ami megalapozta az egész hét hangulatát nem túl pozitív irányba, sikerült kizárni magunkat a kocsiból úgy, hogy minden irat, kulcs, pelus, babaétel stb. bent maradt; volt szoknyában kapun átmászás; időpont ellenére hosszú hosszú várakozás az orvosnál, megfűszerezve azzal, hogy az én kedves, nyugodt kisfiamnak kezd kinyílni az akarata, és mintha egyik napról a másikra kicserélték volna, és az “új” Bendi igencsak próbára teszi a türelmem…. de ez a dolga 🙂

Így az edzések ezen a héten nem csak alakom formálására adtak lehetőséget, hanem a felesleges feszkó levezetésére is, és most jobban éreztem, mint valaha a mozgás adta pozitív energiákat! 🙂

1. edzés: A hetet ismét egy jó kis zónával kezdtem, Péntek Enikő hozta a tőle megszokott színvonalat, és hiába érzem edzés közben, hogy elég volt, már csak azért se leszek az, aki pihenőt tart 🙂 jó, hogy nem nekem kell gondolkodni a feladatokon, csak követni az utasításokat, és 100%-ban magamra figyelni, persze azért kattog az agyam, hogy egy-egy feladatot hogy tudok áttenni a fitball óráimra 🙂

2. edzés: Anikóval ismét pörgős intervall edzéseket tudhatunk magunk mögött, kicsit feszegettem a határainkat,és a héten a has, derék, kar kapott nagyobb hangsúlyt.

A pénteket alig vártam! Na nem azért, mint régen, hogy másnap nincs munka, és sokáig lehet aludni, az a korszak ugyebár már lezárult 🙂

Anikónak hasonló korú kis fia van, mint Bendi, és megbeszéltük, hogy átjönnek játszani. Az eleje kicsit nehézkes volt, de kellemes pár órát töltöttünk együtt, és mindenki részéről egyértelmű volt, hogy lesz folytatás 🙂 Délután a Szomszédnénit köszöntöttük, aki mindig nagy örömmel fogadja, ha “unokázhat” kicsit. Utána megérkezett a barátnőm, aki szintén szereti, ha fit-ballozunk, így a hetet egy bohóckodós, gyerekkacajos, de annál intenzívebb edzéssel zártunk 😉 (3. edzés)

Minden jó,ha a vége jó 🙂

Jövő héttől beiktatok némi gyógytea fogyasztást, hogy serkentsem a méreganyagok távozását, illetve a blogomra felkerül egy teljes fit-ball feladatsor is 😉
Szép hetet Mindenkinek 😉

Íme az adataim, zárójelben: az egy héttel ezelőtthöz képest, illetve a kezdetek óta összes változás:

Comb: 68 cm (-2 cm, eddig összesen: -5 cm)
Csípő: 114 cm (-1 cm, eddig összesen: -6 cm)
Derék: 84 cm (változatlan, eddig összesen: -2 cm)
Kar: 32 cm (eddig: -1 cm)
Vádli: 43 cm (eddig: -1 cm)
Súly: 82 kg (-2 kg eddig)

Ha szeretnél több információt Timi edzéstervéről, étrendjéről, írj a fitneszanyu@gmail.com címre, tárgy: “Érdeklődés – Timi” (Így Timi válaszol majd a feltett kérdéseidre!) vagy kattints át (alakuló) blogjára ITT!

Timi naplója: Életmódváltás babával (4. rész)

A hetet egy jó kis zóna edzéssel nyitottam. Nem vagyok a tömeg rendezvények híve, de itt nagyon jó a hangulat,és inspiráló tud lenni, mikor ennyien együtt mozgunk, illetve mint fit ball oktató azért bennem van, hogy jó lenne ennyi ember elé kiállni edzést tartani 😉

Más nap vendégemmel, Anikóval nyomtunk egy jó kis intervall fit ball edzést. Anikó nagyon kis lelkes,és amíg a többi Edzettkém még téli álmot alszik, mi nyomjuk keményen 😉 Szeretem ezeket a kis csoportos órákat,hisz oda tudok figyelni a hozzám járokra,tudom,hogy mit bírnak,így differenciálok,ha szükséges,és látom rajtuk,hogy ha az általam eltervezett edzés vmiért nem megy az nap nekik…semmi gond,akkor újratervezés,ahogy a gps mondaná 🙂 Anikó már jól bírja a terhelést, szereti az ugrálós feladatokat, a koreografált részeket kevésbé,így bemelegítés után 5 kemény körünk volt, mindegyiket 3x ismételtük, szóval megérdemelt volt a nyújtás 😉

A hét második részét Gyulán töltöttük,mivel az imádott fit ballom túl nagy helyet foglalt volna, így a “kistesóját”, a softballt vittem magammal. Itthon átgondoltam a soft ballos feladatsort, a laszti kényelmesen elfért a táskában, telefonra rátöltöttem az egyik kedvenc mixem, és pluszba betettem egy edzős nacit, felsőt, így minden adott volt az ottani edzéshez. Tudom most azt gondolják sokan,hogy pihenés közben minek edzek… Nos, egyrészt,mert szeretem, másrész a Kisfiam még alszik délelőtt, tehát akkor amúgy is a szálláson kellett lenni, szóval hasznosabb elfoglaltság, mint tv-zni, és amúgy is! Egy 1 órás edzés a napod 4%-át veszi el 🙂

A softballos gyakorlatsorom itt érheted el!

Ez mellett persze volt fürdő,vár látogatás,városnézés,és a kedvencem a 100éves cukrászda. Egyrész gyönyörű, másrész fenséges sütik vannak. Az én kicsifiam úgy döntött támogatja Anyát a diétában, mert a sütim 3/4-ét felfalta 🙂 Az étkezést úgy oldottam meg, hogy vittem magammal gyümölcsöt, korpovitot, joghurtot tízórainak és uzsinak. A reggeli, vacsi adott volt, ebedre pedig vittem tk kenyeret, felvágottat. Nem nagy dolog,csak át kell picit gondolni 🙂

Pénteken itthon,egyedül nagyon nyögvenyelősre sikerült az edzés,nem volt kedvem,szóval kötelezően lenyomtam, bizony ilyen is van 🙂
Szombat reggel két edzettkémmel nyomtunk megint egy kiadós fit ballt, mit mondjak, senki se úszta meg szárazon, jó kis nap indító volt 🙂

Szép hetet, és jó edzést mindenkinek 😉

Timi

Adatok, 4. hét:
Kar: 33 cm (eddig változatlan)
Derék: 84 cm (eddig -2 cm)
Csipő: 115 (eddig -5 cm)
Comb: 70cm (eddig -3 cm)
Vádli: 44 cm (eddig változatlan)
Súly:82 (-2 kg)

Ha szeretnél több információt Timi edzéstervéről, étrendjéről, írj a fitneszanyu@gmail.com címre, tárgy: “Érdeklődés – Timi” (Így Timi válaszol majd a feltett kérdéseidre!) vagy kattints át (alakuló) blogjára ITT!

Ti küldtétek - Nagy Erika

Rég olvastam olyan összeszedett és inspiráló fitneszanyu-történetet, mint Erikáé! A 2 gyerekes anyuka nem pusztán csinos és fitt, de versenyez is, és a tudását továbbadja másoknak. Olvassátok szeretettel a sztoriját! Íme Erika:

“Sziasztok!

Nagy örömmel olvasom mindig az anyukákról szóló történeteket és ha ezek még  sporttal is kapcsolatosak, akkor az alvásidőt is beáldozom az elolvasásukra 🙂

Nyirő-Nagy Erika vagyok, 33 éves, 2 gyermekes édesanya. 2009 óta működöm aerobik és pilates oktatókent, valamint személyi edzőkent. Mondom ezt akkor is, ha 2013-ban es 2016-ban is szültem egy-egy kisfiút, így azért maradtak ki időszakok. De én várandósan és szoptatás közben is edzésvideókat és bikini fitness versenyeket néztem, kicsit örült vagyok. 🙂

34 hetes várandósan

Várandósságom alatt is heti 4x edzettem otthon kis súlyokkal és szalagokkal, csak a saját szórakoztatásomra és mert úgy tudom, hogy a terhesség alatti mozgás jótékony hatással van a gyermek intelligenciájára.

10 héttel szülés után

Szülés után 10 héttel pedig lementem az edzőterembe, mert úgy terveztem, hogy pár hónappal később én bizony elindulok életem első bikini fitness modell versenyen. Na, nem akármilyenen, legyen egyből a Magyar Bajnoksag az IFBB keretein belü! Egy hazai csapatnál készültem, kaptam étrendet és edzéstervet, s heti 1 kontroll edzésre jártam az edzőmhöz, a többi 4 edzést egyedül végeztem. 2 otthon levő gyermekkel nem volt könnyű a szervezés, nem is jutottam el mindig a terembe. Azt mondanám, hogy heti 1-2x voltam teremben, a többi alkalommal otthon edzettem alvásidőben, vagy éjszaka. Mi adott erőt? Sokszor érezzük édesanyaként robotolva egész nap, hogy semmi se szól rólunk, nincs saját akaratunk és megmondom őszintén, hogy rám ez már nagyon rossz lelki hatással van. Ilyenkor csak vigasztalnám magam finomabbnál finomabb falatokkal, de ez egy ördögi kör, amiből kilépni nagyon nehéz, ezért meg szerettem volna előzni, hogy belelépjek. Mivel egy egész csapat számított rám és magamat se akartam cserben hagyni, nyomtam az edzéseket 3-4 órás alvásokkal és készítettem össze a kajáimat, vitaminjaimat. Az első hetekben mindez nagyon nehéz, aztán latod a változást és az már kellő löketet ad! Amikor nem mások kepeit nézve motiválodsz, hanem a saját történeteddel, na az az igazi! 4 versenyen indultam 6 hónappal szülés után!

5 hónappal a szülés után

Helyezéseim:

Tisza kupa: 2.hely
Magyar Bajnoksag minosito verseny: arany minosites
Magyar Bajnoksag: 4.hely
Scitec Superbody: 4.hely

Engem is sokkolt, hogy mit lehet elérni kitartással és a csakazértissel! Ráadásul évek tervei igazolódtak vissza, igy folytatom ezt az utat, immáron sokkal erősebb támogaással! A főleg otthoni edzéseket felváltotta az edzőterem, ahol hatékonyabban (megszakítások nélkül, nagyobb súlyokkal, motivál környezetben) tudok készulni. Mindezt a csodalatos férjemnek és a Szüleimnek köszönhetem, akik szívesen vigyáznak abban a 60 percben a gyerekekre, amíg edzem. Utána feltöltődve és egész nap mosolyogva telik a napunk otthon.

6 hónappal a szülés után, SuperBody

Te is fitt anyuka szeretnél lenni?

Akkor heti 168 órából szakíts magadra 3-4-5 órát, meg fogsz lepődni, milyen hatással van Rád! Ha van lehetőséged, kérj segítséget! Ha nincs, áldozd be a gyerek alvásidejét egy kis mozgásra otthon! Ha rosszul alszik a gyerkőc, probálj vele mozogni! Az utolsó 2 hétben naponta kellett kardióznom, de nem jutottam el otthonról. Fogtam a kezemben a 8 kgos fiamat és tancoltunk, guggolásokat végeztünk, ringattam aerobik lépésekkel, jól szórakoztunk és működött! Legyél kreatív! Szeresd magad annyira, hogy a házimunka mellett/helyett néha Magaddal is törődj. Csodalatos Nő is vagy, nemcsak Édesanya! 🙂

Személyre szabottan pedig itt tudok Neked segíteni:

Facebook: Nyirő-Nagy Erika IFBB Bikini Fitness
Insta: @nyiroera

Erika”

Te is fitt és csinos anyuka vagy, vagy ismersz ilyet?? Várjuk a sztorikat a blogba, hogy másokat is motiválj vele! Írd meg, hogyan oldod meg a mozgást a gyerekek mellett, heti hányszor és mit sportolsz, milyen elvek alapján étkezel! Várjuk a leveled (képekkel, nagy változás esetén előtte-utána fotókkal) a fitneszanyu@gmail.com címre!

Éhség, éhezés, minőségi éhezés

Ma egy nagyon fontos dologról írok Nektek afféle “rakjunk-rendet-a-fejünkbe” jelleggel. Nem könnyű a téma, kicsit magyaróra-fíling lesz, úgyhogy nagyon figyeljetek 🙂

Az ÉHSÉG és az ÉHEZÉS nem ugyanazt jelenti.

Ez legyen a kiinduló pont. Szerintem ezt mindenki tudja, de a diéta kapcsán mégis keverjük, pláne a jól hangzó reklámszövegeknek (“Fogyás éhség nélkül!”) köszönhetően… Szóval:

  • Az ÉHSÉG egy érzet, ami azt jelzi, hogy ennünk kell.
  • Az ÉHEZÉS egy állapot, amikor is a szervezetnek nem jut elegendő tápanyag.

Értitek mennyire fontos, hogy ezt a kettőt külön kezeljük?! Például, ha napi 3000 kalóriához vagyok szokva, vagy unalom- / bánat-evő vagyok, akkor mindenképpen éhes leszek egy diéta során, mondjuk napi 1500 kalóriával. Mert hiszen érzem, hogy többet szeretnék enni. Azonban nincs szó éhezésről – amennyiben persze jó étrendet követek – hiszen a testem valójában megkapja azt a tápanyag mennyiséget, amire szüksége van!

Miért fontos ez az infó?

Hogy tudatosítsuk magunkban:

  1. Diéta során néha éhesek vagyunk, ez van. Ezt fogadjuk el az elején, és ne essünk kétségbe az első éhségérzetnél, és nem süllyedjünk önsajnálatba, hogy “úúúgy éhezünk” : )
  2. Ha jó az étrendünk, akkor az éhezés ki van zárva – vagyis megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyaghoz jutunk: fehérjéhez, szénhidráthoz, zsírokhoz, ásványi anyagokhoz, rostokhoz, stb.

Miért emelem ki, hogy jó minőségű tápanyagokhoz jussunk?

Mert (és most jön egy 3. fogalom) olyan is van, hogy:

  • MINŐSÉGI ÉHEZÉS:

ez az a fajta éhezés, ami viszont valóban sokakat érint, de nagyon kevesen tudnak róla. Akkor szenvedünk minőségi éhezésben, ha megfelelő mennyiségű tápanyaghoz jutunk (kalóriában), de azok összetétele vagy minősége nem megfelelő. Például nem jó a fehérje-zsír-szénhidrát arány (mert mondjuk túl sok a szénhidrát, és alig van fehérje.) Vagy a minőség nem jó: nem jutunk elég vitaminhoz, ásványi anyaghoz! Ekkor ún. hiányállapot alakul ki, és  érezzük is, hogy valami nem stimmel: pl. nem fog úgy az agyunk, fáradtabbak, ingerültebbek leszünk, betegségek alakulnak ki. Éhesnek is érezhetjük magunkat – pedig nem kalóriára van szükségünk! Hanem minőségi tápanyagra. (Ezt hívjuk sóvárgásnak – lásd a lenti képen.)

https://www.instagram.com/p/BQU5_qZl5VW/?taken-by=hamoriblanka

Erre a megoldás, hogy a fent említett jó étrend tartalmazzon minőségi tápanyagokat is, sok vitamint, nyomelemet, rostot – ezt elérhetjük természetes, jó minőségű étrend kiegészítőkkel és a rossz táplálékok jóra cserélésével (lásd az ingyenes anyagok közt: az Ajánlott és nem ajánlott táplálékok táblázata c. letölthető anyag.)

 

Szóval továbbra is csak TUDATOSAN! : )

Feladat:
1. figyeld meg mikor vagy tényleg éhes, és mikor csak sóvárogsz.
2. találd ki, hogy hogyan, mivel viszel be mostantól jó minőségű tápanyagokat a szervezetbe.
3. egy életre felejtsd el a koplalást, mert azzal csak hiányállapotot idézel elő és izmot sorvasztasz.

Timi naplója: Életmódváltás babával (3. rész)

Timi, a 31 éves anyuka az 1 éves Bendi mellett kezdett bele a “nagy megújulásba” – mivel fitball oktatóként is dolgozik, az edzésekkel és a folyamatokkal tisztában van: de hogyan oldja meg a gyakorlatban a fitt életvitelt, egyedül nevelve egy apróságot?! Az eddigi eredmények és beszámolói szerint: ügyesen és kreatívan. 🙂 Lássuk a naplója 3. részét:

Eddig 2 kiló ment, és jó néhány centi (az elmúlt 2 hét alatt)

Súly: 83 kg (eddig: -2 kiló)
Kar: 33 cm (eddig változatlan)
Derék: 84 cm (eddig: -2 cm)
Csípő: 116 cm (eddig: -4 cm)
Comb: 71 cm (eddig: -2 cm)
Vádli: 44 cm (eddig: változatlan)

Az életmódváltás 3 hetében kicsit beszorultunk a szmogriadó miatt,viszont  kipihentük az elmúlt hét izgalmait 🙂
Az étrend tartásával nincs gond, ami viszont nehéz: az az ivás…. nem kívánom, nem vagyok szomjas, csak edzés alatt, után, így el is felejtem…


Edzés terén is kicsit más volt ez a hét, mert az Edzettkéimnek is közbe jött ez az,így csak egy csoportos fitball volt. A másik hármat egyedül csináltam végig,ami alkalmat adott új feladatok kipróbálására, kreatívkodásra, amit a jövő heti közös edzéseken be is vetek 😉

Egy edzésen Bendi, a kisfiam is velem volt 🙂 Ennek is meg volt a maga szépsége, például:

  • figyelem fejlesztés, hisz a kis drága kedvenc elfoglaltsága az volt, hogy kösse ki a cipőm, amíg a lasztin pattogtam: legyen intenzív a fél perc, és a gyerkőcöt se lökjem el 🙂

 

  • Ugrálós feladatok közben elkerülni a felém érkező autókat, kis labdákat 🙂
  • Új súlyzó: 2 kg helyett 10 kg kacagó súly.
  • Plusz motiváió: hátizom feladatnál felnézve egy mosolygó kis pasi,aki ezt kukucs játéknak értelmezte 🙂

 

Szóval így picit más edzeni, mint anno egyedül, de nem kevésbé élvezetes! 🙂 És edzések után szuper jutalom a finom BYAS shake-em 😉

Jövő héten három napra wellnesezni megyünk, már körvonalazódik a fejemben, hogy oldom meg az edzést, és az étkezést, a következő beszámolóban erről olvashattok. 😉

Ha szeretnél több információt Timi edzéstervéről, étrendjéről, írj a fitneszanyu@gmail.com címre, tárgy: “Érdeklődés – Timi” (Így Timi válaszol majd a feltett kérdéseidre!) vagy kattints át (alakuló) blogjára ITT!

Fogytál, de nem nézel ki jobban? Ez az oka!

Számtalanszor előfordul, hogy valaki sikeresen végrehajtja a diétáját, lead 10-15 kilót, mégsem elégedett maradéktalanul az új alakjával, vagy másoktól nem kap annyi bókot, mint várta. Ennek az az oka, hogy fogyás és fogyás között is van különbség!

Létezik “jó fogyás” és “rossz fogyás” is. 

A jó fogyás az, amikor a fogyás zsírból történik, miközben az izomzatod megtartod, vagy épp növeled az izomtónust.
A rossz fogyás viszont az, mikor nem csak zsírból, hanem izomból is sorvasztasz egy csomót – így az alak, a sziluett nem lesz szebb, feszesebb, csinosabb!

A kulcs tehát nem is a kilókban rejlik, hanem a testösszetételben: a zsír-izom arányban! Nézd csak, íme két 60 kilós nő:

Képtalálat a következőre: „skinny fat vs fit”

A 60 kilóban ugyanis lehet akár 30 kiló zsírunk is (50%-os testzsír: ez persze nagyon magas, ez súlyos túlsúlynak számít), vagy lehetünk 60 kilósak 10%-os testzsírral is, ami ugye 6 kiló zsírt jelent. Egyáltalán nem mindegy, hogy milyen testzsír-százalékkal rendelkezünk.

De állj, érdemes ezen kívül az izomzatot is vizsgálni: hisz ez a fittség másik fontos összetevője! Például előfordulhat, hogy 15%-os testzsírral rendelkezik két, azonos magasságú személy, de az izomzatuk közel sem egyezik:

Képtalálat a következőre: „skinny fat vs fit”

Egyszóval: ha feszesebb, karcsúbb, harmonikusabb kinézetre vágysz NE csak fogyózz! persze, vigyél be kevesebb kalóriát, de ezen kívül:

1.) kezdj mozogni is (és ne csak kardiózni, de erősíteni is)
2.) növeld a fehérje bevitelt, szilárd tápanyagokban is (hal, hús, tojás) és kiegészítőben is (fehérje turmixok)

Egyszóval a zsír vesztésére, és az izom megtartására IS koncentrálj, hogy a megfelelő fogyási folyamaton ess át! 🙂

Képtalálat a következőre: „skinny fat vs fit”

Remélem tetszett a cikk 🙂 A honlapomon van lehetőséged feliratkozni hírlevélre és összeszedni az alakulásodhoz szükséges dolgokat! 🙂 KATT IDE!

Üdvözlünk a Cafeblogon! Belépés Regisztráció Tovább a NLCafé oldalra!