fitneszanyu

Timi naplója: Életmódváltás babával (8. rész)

Timi továbbra is alakul, méghozzá nagyon szép eredményekkel!! 🙂 7 hete kezdett bele az életmódváltásba, picur kisfia mellett. Olvassátok szeretettel legújabb beszámolóját, és eredményeit:

Változások 7 hét alatt eddig:
Súly: 80,5 kg (összesen: -4,5 kg = vagyis 0,6 kg fogyás/hét)
Kar: 30 (-3 cm)
Derék: 81 (-5 cm)
Csipo: 111 (-9 cm)
Comb: 67 (-6 cm)
Vadli: 43 (-1 cm)

Nem egyszerű hét van mögöttünk 😉 sok-sok jó pillanat van a hátunk mögött,és jó pár km a lábamban 🙂 A héten Bendi kis barátjára vigyáztunk hat napig. A fiúk nagyon örültek egymásnak, szépen eljátszottak, vagy “jobbnál jobb ötlettel” álltak elő 🙂 A lényeg, hogy minden pillanatban résen kellett lenni , ja nem, mikor aludtak, akkor nem 🙂

Mivel olyan jó dolgom volt,hogy az ebédemet megrendeltük, így alvásidőben valóban tudtam edzeni 🙂


Ha hétfő, akkor zóna 🙂 mivel nem tudtam menni az edzésre, így a neten kerestem egy kardio és egy erősítő (comb,fenék fókusszal) zona edzést

Kedden a soft ball feladatsort vetettem be

Csütörtökön egy erősítő edzést csináltam gimnasztika labdával és súlyzóval.

Pénteken már itthon voltunk, futottam egy jót, míg Bendire vigyáztak délután a Mamiék… ez már nagyon kellett 🙂

A Fiúkkal minden nap kétszer mentünk sétálni,kétszer 50 perc séta,plusz egy kis játszóterezés 🙂 Mit ne mondjak,szombaton jól esett egy kis pihenés 🙂

Étkezés terén tartom a fogadalmam, vagyis 03.01. óta nem eszek húst. Azt hittem nehezebb lesz,de ebédnél igazából nem is hiányzik (pedig van kísértés bőven). Inkább reggel vagyok gondban, mert hozzá vagyok szokva a felvágottakhoz, kenőmájashoz, és társaihoz. Mézet, lekvárt, sajtot nem lehet enni, mivel azok sok cukrot tartalmaznak. Így marad a vajas kenyér, tonhal sok zöldséggel, de már kutatom a neten az újabb alternatívákat 🙂

Ebédre is újabb és újabb zöldséges ételeket próbálok ki, illetve kétszer sütöttem sütit (pedig ez nem szokásom),  persze szigorúan számolva a ch-t. A fehérjét a BYAS shake-kel pótolom esténként, vagy edzés után. A tekintetben is kiléptem a komfortzónámból,hogy nem este mozogtam, hanem amikor időm volt rá 🙂

Ha szeretnél több információt Timi edzéstervéről, étrendjéről, vagy az általa említett fehérje turmixról, írj a fitneszanyu@gmail.com címre, tárgy: “Érdeklődés – Timi” (Így Timi válaszol majd a feltett kérdéseidre!) vagy kattints át (alakuló) blogjára ITT!

Timi naplója: Életmódváltás babával (6.-7. rész)

Timi naplóját most 2 részben olvashatjátok – a poszt alján természetesen a kilóban-centiben történt változásokkal. Nagyon szép eredmény 6 hét alatt!! 🙂 Olvassátok szeretettel:

6. rész:

A hétfőt a szokásos zóna edzéssel kezdtem, ahova bevallom kicsit félve érkeztem. Kardio edzésnek volt meghirdetve, ami jó-jó,de egy órán keresztül? 🙂 Amennyire tartottam tőle, annyira szuper volt 🙂 Sőt! Egy-egy nehéz feladatot simán végig csináltam,ami eddig csak több pihenővel,vagy könnyített verzióval ment, szóval a fejlődés érezhető 🙂

Ezen felbuzdulva a fit ball edzéseken is a kardiora fektettem a hangsúlyt, illetve folytattuk a múlt héten elkezdett súlyzózást.

A szép időt kihasználva elmentünk Bendivel kirándulni,kipróbáltuk a háton vivős hordozást. Bendi nagyokat kacagott,tetszett neki a “magaslati levegő”, nekem meg szabadon maradt így a két kezem,így könnyedén tolhattam a babakocsiban Bendi kis Barátját, szóval így elöl hátul egy-egy gyerekkel sétáltam 4km-t jó levegőn,madárcsicsergéssel kísérve….nagyon kellett már ez a sok szürke,szmogos nap után 🙂

Ezen felbuzdulva a kertünket is kicsit rendbetettem, és beiktattunk több duna parti sétát (ha már olyan mázlisták vagyunk, hogy a közelében lakunk 🙂 )

Az étkezés terén sok csalásom volt a héten. A fő szabályokat persze tartottam,de becsúszott pár felesleges szénhidrát rudi, csoki formájában…. Nem tudom ki hogy van vele, de azok a ” bizonyos” napok előtt sokszor rám tör az édesség utáni vágy, illetve a rendrakási kényszer. Az utóbbi hasznos,az elsőn pedig dolgozok,hogy leküzdjem,vagy legalábbis kevesebbszer csábuljak el.

Blanka tanácsára ilyenkor nem érdemes mérlegre állni, mert az eredmény általában irreális – ezt meg is fogadtam, de ez a hét cm-ben se hozott változást 🙁 Pozitív visszajelzéseket viszont igen,mivel több régen nem látott ismerősöm is megjegyezte,hogy “Fogytál?” 🙂

Így a héten ezeket könyvelem el pozitív élménynek, na meg a tavasz érkezését 😉 Ha tavasz, akkor jöhet a kinti edzés is, de erről majd a jövő héten! 🙂

7. rész:

Ez a hetünk teljesen átlagos volt,hétfőn a zóna edzésen az erősítésen volt a hangsúly,jól esett a kis változatosság. A vendégeim nem jöttek a héten, így kedden egyedül egy jó erős köredzést csináltam fit ballal.

Kihasználtam, hogy ennyire jó idő volt a héten, így két fit ball edzést dunaparti futásra cseréltem. Régen utáltam futni…valószínűleg, mert a suliban nem tanítottak meg a helyes technikára, nem volt sikerélményem, szúrt, fájt,minden bajom volt a kötelező futások alkalmával. Aztán középiskola előtt elég nagy súlyfeleslegem volt (16 kg), és az unokatesóm elhívott magával futni. Végig szövegelte nekem az egészet, biztatott, ő szerettette meg velem,olyannyira,hogy egyedül is eljártam. Lassan emeltem a távot,mértem az időt. Kiegészítettem heti két aerobik órával, és akkor hat hónap alatt lement a 16 kg, persze akkor fele annyi idős voltam, mint most 😛

Kíváncsian kezdtem a futást,hogy hogy fogom bírni…. meglepően jóóól!!! 🙂 folyamatos tempóval 4 km-t futottam 36 perc alatt, és még ment volna tovább is 😉 Nem fulladtam ki, nem kellett pihennem,nagyon jól esett 😉 Jó volt végre kiszabadulni az “edzőteremből’,nem hiányzott a zene se, teljesen kikapcsolt. Mivel sötétben értem le, így az erősítő feladatokat (súlyzós kar edzés) inkább otthon csináltam meg.

Szombaton az örömedzés pedig 7 km túrázás volt a kis 11 kg-os ” csomagommal” 🙂 Szuper volt a remeteszőlősi szurdokban, minden csupa hóvirág, az idő csodás volt, nagyon élveztük mindannyian. Mivel jövő héten ismét két gyerkőcöm lesz,így a fiúk alvás idejében fogok edzeni,mert ha estére hagyom tuti ellógom 🙂

Az étkezésemben egy új próbatétel elé állítottam magam. A ch számolása mellett életemben először végig csinálom a 40 napos böjtöt, szóval szerda óta nem eszek húst (húsimádóként azért ez nem egyszerű 🙂 )
Jövő héten beszámolok hogy mentek egyedül az edzések,és milyen feladatokat találtam ki magamnak 😉
Szép hetet,jó edzést 😉

Változások 6 hét alatt eddig:
Súly: 82 kg (összesen: -3 kg)
Kar: 31 (-2 cm)
Derék: 82 (-4 cm)
Csipo: 112 (-8 cm)
Comb: 68 (-5 cm)
Vadli: 44 (maradt)

 

Ha szeretnél több információt Timi edzéstervéről, étrendjéről, írj a fitneszanyu@gmail.com címre, tárgy: “Érdeklődés – Timi” (Így Timi válaszol majd a feltett kérdéseidre!) vagy kattints át (alakuló) blogjára ITT!

Timi naplója: Életmódváltás babával (5. rész)

Ennek a hétnek a szlogenje: “minden jó,ha a vége jó!” 🙂

Ez a hét csöppet kaotikusra sikeredett… Volt felesleges védőnői látogatás; kaptunk egy hírt, ami megalapozta az egész hét hangulatát nem túl pozitív irányba, sikerült kizárni magunkat a kocsiból úgy, hogy minden irat, kulcs, pelus, babaétel stb. bent maradt; volt szoknyában kapun átmászás; időpont ellenére hosszú hosszú várakozás az orvosnál, megfűszerezve azzal, hogy az én kedves, nyugodt kisfiamnak kezd kinyílni az akarata, és mintha egyik napról a másikra kicserélték volna, és az “új” Bendi igencsak próbára teszi a türelmem…. de ez a dolga 🙂

Így az edzések ezen a héten nem csak alakom formálására adtak lehetőséget, hanem a felesleges feszkó levezetésére is, és most jobban éreztem, mint valaha a mozgás adta pozitív energiákat! 🙂

1. edzés: A hetet ismét egy jó kis zónával kezdtem, Péntek Enikő hozta a tőle megszokott színvonalat, és hiába érzem edzés közben, hogy elég volt, már csak azért se leszek az, aki pihenőt tart 🙂 jó, hogy nem nekem kell gondolkodni a feladatokon, csak követni az utasításokat, és 100%-ban magamra figyelni, persze azért kattog az agyam, hogy egy-egy feladatot hogy tudok áttenni a fitball óráimra 🙂

2. edzés: Anikóval ismét pörgős intervall edzéseket tudhatunk magunk mögött, kicsit feszegettem a határainkat,és a héten a has, derék, kar kapott nagyobb hangsúlyt.

A pénteket alig vártam! Na nem azért, mint régen, hogy másnap nincs munka, és sokáig lehet aludni, az a korszak ugyebár már lezárult 🙂

Anikónak hasonló korú kis fia van, mint Bendi, és megbeszéltük, hogy átjönnek játszani. Az eleje kicsit nehézkes volt, de kellemes pár órát töltöttünk együtt, és mindenki részéről egyértelmű volt, hogy lesz folytatás 🙂 Délután a Szomszédnénit köszöntöttük, aki mindig nagy örömmel fogadja, ha “unokázhat” kicsit. Utána megérkezett a barátnőm, aki szintén szereti, ha fit-ballozunk, így a hetet egy bohóckodós, gyerekkacajos, de annál intenzívebb edzéssel zártunk 😉 (3. edzés)

Minden jó,ha a vége jó 🙂

Jövő héttől beiktatok némi gyógytea fogyasztást, hogy serkentsem a méreganyagok távozását, illetve a blogomra felkerül egy teljes fit-ball feladatsor is 😉
Szép hetet Mindenkinek 😉

Íme az adataim, zárójelben: az egy héttel ezelőtthöz képest, illetve a kezdetek óta összes változás:

Comb: 68 cm (-2 cm, eddig összesen: -5 cm)
Csípő: 114 cm (-1 cm, eddig összesen: -6 cm)
Derék: 84 cm (változatlan, eddig összesen: -2 cm)
Kar: 32 cm (eddig: -1 cm)
Vádli: 43 cm (eddig: -1 cm)
Súly: 82 kg (-2 kg eddig)

Ha szeretnél több információt Timi edzéstervéről, étrendjéről, írj a fitneszanyu@gmail.com címre, tárgy: “Érdeklődés – Timi” (Így Timi válaszol majd a feltett kérdéseidre!) vagy kattints át (alakuló) blogjára ITT!

Timi naplója: Életmódváltás babával (4. rész)

A hetet egy jó kis zóna edzéssel nyitottam. Nem vagyok a tömeg rendezvények híve, de itt nagyon jó a hangulat,és inspiráló tud lenni, mikor ennyien együtt mozgunk, illetve mint fit ball oktató azért bennem van, hogy jó lenne ennyi ember elé kiállni edzést tartani 😉

Más nap vendégemmel, Anikóval nyomtunk egy jó kis intervall fit ball edzést. Anikó nagyon kis lelkes,és amíg a többi Edzettkém még téli álmot alszik, mi nyomjuk keményen 😉 Szeretem ezeket a kis csoportos órákat,hisz oda tudok figyelni a hozzám járokra,tudom,hogy mit bírnak,így differenciálok,ha szükséges,és látom rajtuk,hogy ha az általam eltervezett edzés vmiért nem megy az nap nekik…semmi gond,akkor újratervezés,ahogy a gps mondaná 🙂 Anikó már jól bírja a terhelést, szereti az ugrálós feladatokat, a koreografált részeket kevésbé,így bemelegítés után 5 kemény körünk volt, mindegyiket 3x ismételtük, szóval megérdemelt volt a nyújtás 😉

A hét második részét Gyulán töltöttük,mivel az imádott fit ballom túl nagy helyet foglalt volna, így a “kistesóját”, a softballt vittem magammal. Itthon átgondoltam a soft ballos feladatsort, a laszti kényelmesen elfért a táskában, telefonra rátöltöttem az egyik kedvenc mixem, és pluszba betettem egy edzős nacit, felsőt, így minden adott volt az ottani edzéshez. Tudom most azt gondolják sokan,hogy pihenés közben minek edzek… Nos, egyrészt,mert szeretem, másrész a Kisfiam még alszik délelőtt, tehát akkor amúgy is a szálláson kellett lenni, szóval hasznosabb elfoglaltság, mint tv-zni, és amúgy is! Egy 1 órás edzés a napod 4%-át veszi el 🙂

A softballos gyakorlatsorom itt érheted el!

Ez mellett persze volt fürdő,vár látogatás,városnézés,és a kedvencem a 100éves cukrászda. Egyrész gyönyörű, másrész fenséges sütik vannak. Az én kicsifiam úgy döntött támogatja Anyát a diétában, mert a sütim 3/4-ét felfalta 🙂 Az étkezést úgy oldottam meg, hogy vittem magammal gyümölcsöt, korpovitot, joghurtot tízórainak és uzsinak. A reggeli, vacsi adott volt, ebedre pedig vittem tk kenyeret, felvágottat. Nem nagy dolog,csak át kell picit gondolni 🙂

Pénteken itthon,egyedül nagyon nyögvenyelősre sikerült az edzés,nem volt kedvem,szóval kötelezően lenyomtam, bizony ilyen is van 🙂
Szombat reggel két edzettkémmel nyomtunk megint egy kiadós fit ballt, mit mondjak, senki se úszta meg szárazon, jó kis nap indító volt 🙂

Szép hetet, és jó edzést mindenkinek 😉

Timi

Adatok, 4. hét:
Kar: 33 cm (eddig változatlan)
Derék: 84 cm (eddig -2 cm)
Csipő: 115 (eddig -5 cm)
Comb: 70cm (eddig -3 cm)
Vádli: 44 cm (eddig változatlan)
Súly:82 (-2 kg)

Ha szeretnél több információt Timi edzéstervéről, étrendjéről, írj a fitneszanyu@gmail.com címre, tárgy: “Érdeklődés – Timi” (Így Timi válaszol majd a feltett kérdéseidre!) vagy kattints át (alakuló) blogjára ITT!

Ti küldtétek - Nagy Erika

Rég olvastam olyan összeszedett és inspiráló fitneszanyu-történetet, mint Erikáé! A 2 gyerekes anyuka nem pusztán csinos és fitt, de versenyez is, és a tudását továbbadja másoknak. Olvassátok szeretettel a sztoriját! Íme Erika:

“Sziasztok!

Nagy örömmel olvasom mindig az anyukákról szóló történeteket és ha ezek még  sporttal is kapcsolatosak, akkor az alvásidőt is beáldozom az elolvasásukra 🙂

Nyirő-Nagy Erika vagyok, 33 éves, 2 gyermekes édesanya. 2009 óta működöm aerobik és pilates oktatókent, valamint személyi edzőkent. Mondom ezt akkor is, ha 2013-ban es 2016-ban is szültem egy-egy kisfiút, így azért maradtak ki időszakok. De én várandósan és szoptatás közben is edzésvideókat és bikini fitness versenyeket néztem, kicsit örült vagyok. 🙂

34 hetes várandósan

Várandósságom alatt is heti 4x edzettem otthon kis súlyokkal és szalagokkal, csak a saját szórakoztatásomra és mert úgy tudom, hogy a terhesség alatti mozgás jótékony hatással van a gyermek intelligenciájára.

10 héttel szülés után

Szülés után 10 héttel pedig lementem az edzőterembe, mert úgy terveztem, hogy pár hónappal később én bizony elindulok életem első bikini fitness modell versenyen. Na, nem akármilyenen, legyen egyből a Magyar Bajnoksag az IFBB keretein belü! Egy hazai csapatnál készültem, kaptam étrendet és edzéstervet, s heti 1 kontroll edzésre jártam az edzőmhöz, a többi 4 edzést egyedül végeztem. 2 otthon levő gyermekkel nem volt könnyű a szervezés, nem is jutottam el mindig a terembe. Azt mondanám, hogy heti 1-2x voltam teremben, a többi alkalommal otthon edzettem alvásidőben, vagy éjszaka. Mi adott erőt? Sokszor érezzük édesanyaként robotolva egész nap, hogy semmi se szól rólunk, nincs saját akaratunk és megmondom őszintén, hogy rám ez már nagyon rossz lelki hatással van. Ilyenkor csak vigasztalnám magam finomabbnál finomabb falatokkal, de ez egy ördögi kör, amiből kilépni nagyon nehéz, ezért meg szerettem volna előzni, hogy belelépjek. Mivel egy egész csapat számított rám és magamat se akartam cserben hagyni, nyomtam az edzéseket 3-4 órás alvásokkal és készítettem össze a kajáimat, vitaminjaimat. Az első hetekben mindez nagyon nehéz, aztán latod a változást és az már kellő löketet ad! Amikor nem mások kepeit nézve motiválodsz, hanem a saját történeteddel, na az az igazi! 4 versenyen indultam 6 hónappal szülés után!

5 hónappal a szülés után

Helyezéseim:

Tisza kupa: 2.hely
Magyar Bajnoksag minosito verseny: arany minosites
Magyar Bajnoksag: 4.hely
Scitec Superbody: 4.hely

Engem is sokkolt, hogy mit lehet elérni kitartással és a csakazértissel! Ráadásul évek tervei igazolódtak vissza, igy folytatom ezt az utat, immáron sokkal erősebb támogaással! A főleg otthoni edzéseket felváltotta az edzőterem, ahol hatékonyabban (megszakítások nélkül, nagyobb súlyokkal, motivál környezetben) tudok készulni. Mindezt a csodalatos férjemnek és a Szüleimnek köszönhetem, akik szívesen vigyáznak abban a 60 percben a gyerekekre, amíg edzem. Utána feltöltődve és egész nap mosolyogva telik a napunk otthon.

6 hónappal a szülés után, SuperBody

Te is fitt anyuka szeretnél lenni?

Akkor heti 168 órából szakíts magadra 3-4-5 órát, meg fogsz lepődni, milyen hatással van Rád! Ha van lehetőséged, kérj segítséget! Ha nincs, áldozd be a gyerek alvásidejét egy kis mozgásra otthon! Ha rosszul alszik a gyerkőc, probálj vele mozogni! Az utolsó 2 hétben naponta kellett kardióznom, de nem jutottam el otthonról. Fogtam a kezemben a 8 kgos fiamat és tancoltunk, guggolásokat végeztünk, ringattam aerobik lépésekkel, jól szórakoztunk és működött! Legyél kreatív! Szeresd magad annyira, hogy a házimunka mellett/helyett néha Magaddal is törődj. Csodalatos Nő is vagy, nemcsak Édesanya! 🙂

Személyre szabottan pedig itt tudok Neked segíteni:

Facebook: Nyirő-Nagy Erika IFBB Bikini Fitness
Insta: @nyiroera

Erika”

Te is fitt és csinos anyuka vagy, vagy ismersz ilyet?? Várjuk a sztorikat a blogba, hogy másokat is motiválj vele! Írd meg, hogyan oldod meg a mozgást a gyerekek mellett, heti hányszor és mit sportolsz, milyen elvek alapján étkezel! Várjuk a leveled (képekkel, nagy változás esetén előtte-utána fotókkal) a fitneszanyu@gmail.com címre!

Éhség, éhezés, minőségi éhezés

Ma egy nagyon fontos dologról írok Nektek afféle “rakjunk-rendet-a-fejünkbe” jelleggel. Nem könnyű a téma, kicsit magyaróra-fíling lesz, úgyhogy nagyon figyeljetek 🙂

Az ÉHSÉG és az ÉHEZÉS nem ugyanazt jelenti.

Ez legyen a kiinduló pont. Szerintem ezt mindenki tudja, de a diéta kapcsán mégis keverjük, pláne a jól hangzó reklámszövegeknek (“Fogyás éhség nélkül!”) köszönhetően… Szóval:

  • Az ÉHSÉG egy érzet, ami azt jelzi, hogy ennünk kell.
  • Az ÉHEZÉS egy állapot, amikor is a szervezetnek nem jut elegendő tápanyag.

Értitek mennyire fontos, hogy ezt a kettőt külön kezeljük?! Például, ha napi 3000 kalóriához vagyok szokva, vagy unalom- / bánat-evő vagyok, akkor mindenképpen éhes leszek egy diéta során, mondjuk napi 1500 kalóriával. Mert hiszen érzem, hogy többet szeretnék enni. Azonban nincs szó éhezésről – amennyiben persze jó étrendet követek – hiszen a testem valójában megkapja azt a tápanyag mennyiséget, amire szüksége van!

Miért fontos ez az infó?

Hogy tudatosítsuk magunkban:

  1. Diéta során néha éhesek vagyunk, ez van. Ezt fogadjuk el az elején, és ne essünk kétségbe az első éhségérzetnél, és nem süllyedjünk önsajnálatba, hogy “úúúgy éhezünk” : )
  2. Ha jó az étrendünk, akkor az éhezés ki van zárva – vagyis megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyaghoz jutunk: fehérjéhez, szénhidráthoz, zsírokhoz, ásványi anyagokhoz, rostokhoz, stb.

Miért emelem ki, hogy jó minőségű tápanyagokhoz jussunk?

Mert (és most jön egy 3. fogalom) olyan is van, hogy:

  • MINŐSÉGI ÉHEZÉS:

ez az a fajta éhezés, ami viszont valóban sokakat érint, de nagyon kevesen tudnak róla. Akkor szenvedünk minőségi éhezésben, ha megfelelő mennyiségű tápanyaghoz jutunk (kalóriában), de azok összetétele vagy minősége nem megfelelő. Például nem jó a fehérje-zsír-szénhidrát arány (mert mondjuk túl sok a szénhidrát, és alig van fehérje.) Vagy a minőség nem jó: nem jutunk elég vitaminhoz, ásványi anyaghoz! Ekkor ún. hiányállapot alakul ki, és  érezzük is, hogy valami nem stimmel: pl. nem fog úgy az agyunk, fáradtabbak, ingerültebbek leszünk, betegségek alakulnak ki. Éhesnek is érezhetjük magunkat – pedig nem kalóriára van szükségünk! Hanem minőségi tápanyagra. (Ezt hívjuk sóvárgásnak – lásd a lenti képen.)

https://www.instagram.com/p/BQU5_qZl5VW/?taken-by=hamoriblanka

Erre a megoldás, hogy a fent említett jó étrend tartalmazzon minőségi tápanyagokat is, sok vitamint, nyomelemet, rostot – ezt elérhetjük természetes, jó minőségű étrend kiegészítőkkel és a rossz táplálékok jóra cserélésével (lásd az ingyenes anyagok közt: az Ajánlott és nem ajánlott táplálékok táblázata c. letölthető anyag.)

 

Szóval továbbra is csak TUDATOSAN! : )

Feladat:
1. figyeld meg mikor vagy tényleg éhes, és mikor csak sóvárogsz.
2. találd ki, hogy hogyan, mivel viszel be mostantól jó minőségű tápanyagokat a szervezetbe.
3. egy életre felejtsd el a koplalást, mert azzal csak hiányállapotot idézel elő és izmot sorvasztasz.

Timi naplója: Életmódváltás babával (3. rész)

Timi, a 31 éves anyuka az 1 éves Bendi mellett kezdett bele a “nagy megújulásba” – mivel fitball oktatóként is dolgozik, az edzésekkel és a folyamatokkal tisztában van: de hogyan oldja meg a gyakorlatban a fitt életvitelt, egyedül nevelve egy apróságot?! Az eddigi eredmények és beszámolói szerint: ügyesen és kreatívan. 🙂 Lássuk a naplója 3. részét:

Eddig 2 kiló ment, és jó néhány centi (az elmúlt 2 hét alatt)

Súly: 83 kg (eddig: -2 kiló)
Kar: 33 cm (eddig változatlan)
Derék: 84 cm (eddig: -2 cm)
Csípő: 116 cm (eddig: -4 cm)
Comb: 71 cm (eddig: -2 cm)
Vádli: 44 cm (eddig: változatlan)

Az életmódváltás 3 hetében kicsit beszorultunk a szmogriadó miatt,viszont  kipihentük az elmúlt hét izgalmait 🙂
Az étrend tartásával nincs gond, ami viszont nehéz: az az ivás…. nem kívánom, nem vagyok szomjas, csak edzés alatt, után, így el is felejtem…


Edzés terén is kicsit más volt ez a hét, mert az Edzettkéimnek is közbe jött ez az,így csak egy csoportos fitball volt. A másik hármat egyedül csináltam végig,ami alkalmat adott új feladatok kipróbálására, kreatívkodásra, amit a jövő heti közös edzéseken be is vetek 😉

Egy edzésen Bendi, a kisfiam is velem volt 🙂 Ennek is meg volt a maga szépsége, például:

  • figyelem fejlesztés, hisz a kis drága kedvenc elfoglaltsága az volt, hogy kösse ki a cipőm, amíg a lasztin pattogtam: legyen intenzív a fél perc, és a gyerkőcöt se lökjem el 🙂

 

  • Ugrálós feladatok közben elkerülni a felém érkező autókat, kis labdákat 🙂
  • Új súlyzó: 2 kg helyett 10 kg kacagó súly.
  • Plusz motiváió: hátizom feladatnál felnézve egy mosolygó kis pasi,aki ezt kukucs játéknak értelmezte 🙂

 

Szóval így picit más edzeni, mint anno egyedül, de nem kevésbé élvezetes! 🙂 És edzések után szuper jutalom a finom BYAS shake-em 😉

Jövő héten három napra wellnesezni megyünk, már körvonalazódik a fejemben, hogy oldom meg az edzést, és az étkezést, a következő beszámolóban erről olvashattok. 😉

Ha szeretnél több információt Timi edzéstervéről, étrendjéről, írj a fitneszanyu@gmail.com címre, tárgy: “Érdeklődés – Timi” (Így Timi válaszol majd a feltett kérdéseidre!) vagy kattints át (alakuló) blogjára ITT!

Fogytál, de nem nézel ki jobban? Ez az oka!

Számtalanszor előfordul, hogy valaki sikeresen végrehajtja a diétáját, lead 10-15 kilót, mégsem elégedett maradéktalanul az új alakjával, vagy másoktól nem kap annyi bókot, mint várta. Ennek az az oka, hogy fogyás és fogyás között is van különbség!

Létezik “jó fogyás” és “rossz fogyás” is. 

A jó fogyás az, amikor a fogyás zsírból történik, miközben az izomzatod megtartod, vagy épp növeled az izomtónust.
A rossz fogyás viszont az, mikor nem csak zsírból, hanem izomból is sorvasztasz egy csomót – így az alak, a sziluett nem lesz szebb, feszesebb, csinosabb!

A kulcs tehát nem is a kilókban rejlik, hanem a testösszetételben: a zsír-izom arányban! Nézd csak, íme két 60 kilós nő:

Képtalálat a következőre: „skinny fat vs fit”

A 60 kilóban ugyanis lehet akár 30 kiló zsírunk is (50%-os testzsír: ez persze nagyon magas, ez súlyos túlsúlynak számít), vagy lehetünk 60 kilósak 10%-os testzsírral is, ami ugye 6 kiló zsírt jelent. Egyáltalán nem mindegy, hogy milyen testzsír-százalékkal rendelkezünk.

De állj, érdemes ezen kívül az izomzatot is vizsgálni: hisz ez a fittség másik fontos összetevője! Például előfordulhat, hogy 15%-os testzsírral rendelkezik két, azonos magasságú személy, de az izomzatuk közel sem egyezik:

Képtalálat a következőre: „skinny fat vs fit”

Egyszóval: ha feszesebb, karcsúbb, harmonikusabb kinézetre vágysz NE csak fogyózz! persze, vigyél be kevesebb kalóriát, de ezen kívül:

1.) kezdj mozogni is (és ne csak kardiózni, de erősíteni is)
2.) növeld a fehérje bevitelt, szilárd tápanyagokban is (hal, hús, tojás) és kiegészítőben is (fehérje turmixok)

Egyszóval a zsír vesztésére, és az izom megtartására IS koncentrálj, hogy a megfelelő fogyási folyamaton ess át! 🙂

Képtalálat a következőre: „skinny fat vs fit”

Remélem tetszett a cikk 🙂 A honlapomon van lehetőséged feliratkozni hírlevélre és összeszedni az alakulásodhoz szükséges dolgokat! 🙂 KATT IDE!

Timi naplója: Életmódváltás babával (2. rész)

Timi immár 2 hete követi a saját maga állított szabályokat (az 1. részben írta le, hogy mire figyel az étkezésében és mozgásában) és most megjöttek az eredmények is. Mit írhatnék? Jeeee!!! 🙂 Olvassátok szeretettel Timi naplójának második részét! Blanka

Sziasztok!:)

Először is lássuk a méréseket:

Kar:32 (-1 cm)
Derek:85 (-1 cm)
Csípő:119 (-1 cm)
Comb:72 (-1 cm)
Vádli:44 (változatlan)
Súly:84 (-1 kg)

Ez a hét kicsit nehezített pálya volt, mert egy ismerősöm kisfiára vigyáztunk,így a saját 1 évesem mellé kaptam 3 napra egy 9 hónaposat is. Előre dobozoltam az ebédeket, vittem a kenyeret, gyümölcs, reggelinek való adott volt, szóval kaja pipa 😉 Az edzésekre nehezen, de rávettem magam (vittem magunkkal a fit ballt, ami nap közben a srácoknak is jó móka volt, este meg nekem “kínzóeszköz” :)) A hétvégén még volt egy szülinapi fotózás, és szülinapi buli (itt volt családom, mert gyerkőc 1.szülinapi tortájából azért enni kell – persze mértékkel!!!! 😉
Szóval ezt a számunkra nem minden napi hetet 4 fit ball edzéssel vittem végig, és a tortát leszámítva a diétát is tartottam 😉

1 hét múlva jövök az újabb beszámolóval drukkoljatok! 🙂

Timi

Ha szeretnél több információt Timi edzéstervéről, étrendjéről, írj a fitneszanyu@gmail.com címre, tárgy: “Érdeklődés – Timi” (Így Timi válaszol majd a feltett kérdéseidre!) vagy kattints át (alakuló) blogjára ITT!

Szétnyílt hasizom - hisztéria vagy komoly probléma?

Amikor 3 éve megírtam/unk ebben a blogban 1-2 cikket a szétnyílt hasizomról, még szinte alig lehetett magyar nyelvű anyagot találni a témában. Neves gyógytornászok, orvosok és érintett anyukák információira támaszkodtam, miközben azzal szembesültem, hogy a mama-baba oktatók és kismama oktatók se tudnak valami sokat a szétnyílt hasizom problémájáról. Nagyon hálás vagyok Zsuzsi barátnőmnek, akik kiemelten érintett volt a témában, és itt a blogban követhettük végig, mi a helyzet akkor, ha tényleg nagy a probléma. (De erről később.)

Szóval: mi ez a hisztéria a szétnyílt hasizom körül?!

Azóta rengeteg torna, blog épül erre a témára és sok oktató igyekszik a szakértője lenni a jelenségnek. Azért gondoltam, hogy ebben a rövid posztban igyekszem segíteni eligazodni a témában azoknak, akiket érdekel: mi van a szétnyílt hasizmukkal.

Képtalálat a következőre: „szétnyílt hasizom”

1.HOGYAN VIZSGÁLD MEG A HASAD?

A szülés utáni 6. héten kötelező egy nőgyógyászati vizsgálat, melyen megkérheted, hogy ellenőrizzék a hasadat is, de ezt egy tapasztalt gyógytornász, vagy akár te magad is megteheteda videón található módon:

2. MIKOR BESZÉLÜNK PROBLÉMÁRÓL?

Nem ritka, hogy szétnyílva marad az egyenes hasizom, különösen ikerszüléseknél, vagy ha alkatunkhoz képest aránytalanul nagy babát hozunk a világra. Ez az elváltozás nem csak esztétikai probléma (hiszen a has jelentősen előre domborodik) de növeli a hasi / köldök sérv kialakulásának veszélyét, továbbá hátfájást okozhat! Ebben az esetben maradj a statikus hasizom gyakorlatoknál és azt is csak mértékkel. Amennyiben a szülés után 1 évvel még mindig nincs változás, mindenképp szakember segítségére van szükséged, aki megállapítja, hogy mik a további teendők – 1-2 ujjnyi távolságot még gyógytornával esélyes helyreállítani.

 

3. MI VAN, HA NINCS NAGY PROBLÉMA? 

Amennyiben hasad rendben van, nem nyílt szét (vagy csak minimális imagesmértékben, tehát 1-2 ujjnyira) a hasizom gyakorlatokat ez esetben is óvatosan kezd. Ne végezzünk hirtelen, nagy intenzitású hasizom gyakorlatokat! Hangsúly a fokozatosságon van. Figyelj oda a gyakorlatok arányára is, a hasizom minden izmát és a medencefenék izmokat is erősíten kell. Fontos a helyes légzés is. Miközben feszül a hasizom, ne tartsuk vissza a lélegzetünket, ekkor “fújunk”. A fekvésben végezhető gyakorlatok két fő csoportja az alulról (pl. törzs rögzítésével páros láb emelése / felhúzása), illetve a felülről indított gyakorlatok (pl. hagyományos felülés). A ferde / haránt hasizmok erősítését kerüljük, amíg a belső, mély hasizmok nem erősödtek meg annyira, hogy nehezebb gyakorlatokat is véghez tudunk vinni.

 

4. MI VAN, HA NAGY A PROBLÉMA?

A nagy probléma tapintható és látható. Zsuzsi így írt róla: “Bevallom, első gyermekem szülése utáni napon az első sokk akkor ért, amikor a kórházban megkérdezték tőlem mikorra vagyok kiírva, mikor jön a baba… Válaszom a döbbenettől csak annyi volt: már a csecsemőosztályon van… Senkitől soha nem hallottam azelőtt, hogy ennyire megmarad a has szülés után, én magam pedig nem is gondoltam bele! De ekkor még sikerült visszanyernem az eredeti alakomat. Második gyermekem születése után viszont hiába telt el az egy év, a hasam nagy és előredomborodó maradt!! Nagy babát szültem (az én termetemhez képest pedig óriást), így nálam nem volt mit tenni, orvoshoz fordultam. Több szakvéleményt is kaptam, de a végén esetemben a műtét győzött, mert sikerült egy köldöksérvvel is gazdagodnom terhességem során, az eltávolodás mértéke pedig 4 cm-es volt. A hasizom ilyen nagyfokú eltávolodásánál már nincs remény, nem lehet tornával megoldani a helyreállítást.

Ekkor jöhet szóba a műtét, melynek lényege, hogy az egyenes hasizmot egy hálóval húzzák össze, esetlegesen esztétikai javítást is végeznek. Zsuzsi hasa a műtét előtt és után:

Zsuzsi hasa a műtét előtt - oldalról

1. Szétnyílt hasizom – előredomborodó has

1 héttel a műtét után

2. Műtét után 1 héttel

Jelenleg: 7 hónappal a műtét után

3. És végül: 7 hónappal a műtét után

Így érezte magát Zsuzsi a műtét után közvetlenül, itt pedig arról ír, hogy 7 hónappal a műtét után mit tapasztalt 🙂 Fontos tehát leszögezni, hogy a szétnyílt hasizom problémája sokrétű lehet: a minimális szétnyílás szinte minden anyukánál jelen van, nyugodtan lehet vele mozogni, sportolni. A komolyabb esetekben a műtét a megoldás. Fontos, hogy HOZZÁÉRTŐ SZAKÉRTŐ állapítsa meg, mi a teendő, ne egy youtube videó alapján diagnosztizáljunk és ne egy OKJ gyermektelen edző véleményét kérjük ki 🙂

Konkrét kérdés esetén írj a fitneszanyu@gmail.com címre – címezd akár Zsuzsinak a kérdésed, válaszolni fog Neked!

Blanka

Üdvözlünk a Cafeblogon! Belépés Regisztráció Tovább a NLCafé oldalra!