fitneszanyu

Költözés: dobozok, cuccok, kettlebell

Költöztünk. Kicsit furcsa volt a folyamat, mert  7 évet éltünk Ádival kettesben (szinte a születése óta egyedül neveltem), és valahogy mindig is úgy képzeltem, hogy ez így marad. Tudom, a legtöbb szingli anyuka átmenetiként kezeli a szingli éveket, és sokszor utálják is, én viszont szerettem és élveztem minden nehézségével együtt az egyszülőséget. Nem féltem egyedül lenni, nem kerestem minden áron párt, és mivel nehezen alkalmazkodó típus vagyok, talán nem is bántam volna, ha ez mindig így marad. Csak hát a szerelem, ugyebár. Közbeszólt.

Szóval váltottunk: lakást, kerületet, életformát, családformát, mindent. Na jó, nem mindent, mert a párom csodálatosan alkalmazkodott hozzánk, a fontos dolgainkat, szokásainkat, mindenfélénket hoztuk magunkkal. Csak a nagyon gagyi, kínaiban vett kiskanalaimra mondott nemet. Tudjátok, az a fajta kiskanál, ami annyira vékony, hogy 2 ujjal elhajlítod – jobb estedben, mert rosszabb esetben elvágja a nyelved. Nos, erre mondta a ház ura, hogy eddig és nem tovább. A súlyzóim, a kettlebell és egyéb fitnesz eszközeim viszont bevándorolhattak a sportszeres szekrénybe, ami nagyon megnyugtatott. Az otthon ott van, ahol a kettlebellem állandó polcot kap.

A lényeg, hogy legfőképp nyilván a helyszín változott: az elmúlt 2 hétben rengeteget sétáltunk, hogy felfedezzük az új helyeket, játszikat, edzőparkokat, boltokat, fagyizót és egyéb helyszíneket. Már edzettem is a szabadban is, meg edzőteremben is, meg itthon is. A mozgás olyan alappillér az életemben, ami mindig velem lehet. Amikor elkezdek melegíteni, bárhol vagyok is, megtalálom a belső egyensúlyom és erőforrásaim.

 

Írnám, hogy huhh, mennyi alkalmazkodást és súrlódást tartalmazott az elmúlt 2 hét, de ez így nem igaz. Ha az együttélés nehézségei felmerülnek a gyakorlatban, ígérem írok arról is. Biztos vagyok benne, hogy nemcsak a házasból egyedülállóvá válás, hanem a fordított folyamat is tartogat nehéz perceket! Hisz minden változás kihívás! Egyelőre azonban még a szép, új, közös otthon újdonságát, és a párom mindennapos közelségét élvezzük. Arra is számítottam, hogy a kisfiamnak lesznek problémái a sok újdonsággal, de első perctől imádja az új élethelyzetet, az új szobáját, és a nevelő apát meg eddig is imádta. És ugye a pár nap alatt szétszedett ház és lárma nem neki probléma 😛

És, hogy tényleg mennyire szuper párom van, arra bizonyíték az alsó kép! Múlt héten 1,5 napos “kimenőt” kaptam: a fiúk programot csináltak, én pedig a csodálatos Duna-parton dolgozhattam! Mivel újra önállóan dolgozom, nagyon is szükségem van az inspiráló, nyugodt környezetre és csendre, ezért aznap szuperül haladtam:) Aznap találtam ki az INGYENES új fejezet nyitó ajánlatomat is egyébként!

 

 

Szóval indul egy egészen új élet: hármasban. Új helyen. Új munka beosztással, újra edzőként, coachként / vagyis vállalkozóként. Biztos vagyok benne, hogy új fejezetet nyitni mindig érdemes, főleg ha az előző fejezet már véget érni látszik 🙂

Blanka

Sissi királyné és megfelelési kényszer

Edzőként az a tapasztalatom, hogy az étkezési zavarok, a túlzott edzés hátterében mindig egy dolog húzódik meg: a megfelelési kényszer vagyis önbizalom hiány. Valami olyasmi gondolatmenet, hogy “ezt és ezt a problémát megoldani ugyan nem tudom, de legalább a saját testem kontrollálom” vagy “…de legalább jobban nézek (majd) ki mint más.” Sissi királyné legendás szépségének is ez állhatott a hátterében. A magyar királyné (Wittelsbach Erzsébet) élete sok szempontból érdekes és kimeríthetetlen téma. Most azonban nézzük meg, hogy milyen kapcsolat állhatott fent Sissi boldogtalansága és legendás szépsége között!

A meg nem felelés érzete

Sissi nemesi családból származott, de az udvartól távol, nyarait vidéken töltve nőtt fel. nem szánták trónra, nem neveltették és képezték úgy, mint későbbi császárnét. Ez azért fontos, mert mikor Ferenc József végül mégis őt választotta feleségnek (eredetileg Sissi nővérét szánták neki), Sissire óriási nyomás nehezedett. A házasságig és azon túl számtalan dolgot kellett megtanulnia, hogy méltó legyen az uralkodói családban betöltött helyre. Mindez megalapozta a királyné óriási megfelelési kényszerét, és a “sosem elég jó”-érzetet, mely az anorexiás betegeknél mind fellelhető lelkiállapotok.

Sissi már 16 évesen feleség volt, és már az udvarban tartózkodása első sisijpgnapjától boldogtalannak érezte magát. Ebben nagy szerepe lehetett anyósának, Zsófia főhercegnének, aki rengeteg elvárással állt Sissihez. Mivel Zsófia túl fiatalnak tartotta menyét a gyermek neveléshez, az unokák szobáit a saját lakosztályához közel (Sissiétől viszont távol) helyezte el, így Sissinek az egész épületen végig kellett mennie, ha gyermekeit látni akarta. Nevelésükbe szinte egyáltalán nem szólhatott bele, melynek oka az volt, hogy anyósa “szépnek, de butuskának” tartotta. Egyes források szerint ennek hátterében Sissi egyetlen szépséghibája: a rossz fogai álltak. Ugyanis a királyné annyira szégyellte őket, hogy alig nyitotta ki száját beszéd közben, így alig érthetően beszélt – melyet intelligenciahiánynak tartottak a körülötte élők.

A királyné egyszer mégis a sarkára állt: 1857-ben kierőszakolta, hogy gyermekeit magával vihesse magyarországi útjára. Itt kislánya megbetegedett és meghalt. Sissi innentől kezdve szinte lemondott gyermekeiről, elfogadva, hogy alkalmatlan a nevelésükre.

A legendás szépség háttere

A fent leírtak, és a férjével megromló viszony egyre mélyebb depressziót sissi ruhaeredményeztek a királyné életében. Később ugyan messzire utazott és megerősödve tért vissza, sőt, az udvarban elfoglalt helyzetét és méltóságát is sikerült kiépítenie – de azért a királynét mindig is boldogtalannak ismerték. A legendák szerint napi több órát töltött azzal, hogy rendbe szedje magát: csak a haját 4 órán át fésülték minden nap! A dereka 49,5 cm volt, és ha ennél többet mutatott a szabócenti, aznap képtelen volt enni. Hashajtókkal és hánytatókkal tartotta “formában” magát, igyekezett mozogni is: lovagolt, gyűrűhintán tornázott, súlyzókat emelgetett – minden palotájában volt tornaszobája! Egyes kutatók szerint zsírt, cukrot és alkoholt állítólag a legkisebb mennyiségben sem vitt be a szervezetbe – viszont Katrin Unterreiner kutató szerint viszont Sissi egész biztosan bőségesen táplálkozott, mert különben képtelen lett volna a rendszeres testmozgásra.

Tornaszoba

Tornaszoba

 

Ő állítja azt is, hogy a királyné imádta az édességet (rossz fogait is ennek köszönhette) és néha egész egyszerűen bezabált, degeszre tömte magát édességgel, mely után órákig feküdt és emésztett. Valószínűsíthető, hogy gyakori ájulásai a túl szorosra fűzött fűzőnek voltak köszönhetőek, és a legendák szerint alsó szoknyát sem viselt, hogy még karcsúnak tűnjön (mely akkoriban óriási botránynak számított.)

A királyné élvezte a rá irányuló figyelmet, a társasági eseményeken való részvételt, és hogy hivatalosan őt tartják az udvar legszebb asszonyának. A legendák szerint, az utolsó gyermeke születése után is büszkén hirdette: még most is belefér az esküvői ruhájába!

A szépség: mint mentsvár

A királyné jobb és rosszabb éveiben is egyetlen dologhoz mindig menekülhetett: a saját szépségének legendájához, és a tudathoz, hogy a testén uralkodik, azt legalább ő szabályozza. Idősebb korában kis fátyollal, legyezővel (és állítólag protézissel) járt, hogy halványuló szépsége ne kerüljön nyilvánosságra. Az nem derül, mely legendák igazak a felsoroltakból, melyek nem. Az sem derül ki, hogy valóban bulimiás vagy anorexiás volt-e, esetleg csak roppant mód hiú volt. Az viszont igen, hogy a a ma is tapasztalható jelenség a nők körében: “szép leszek – csak szeressetek”, nos, ez egyáltalán nem újkeletű…

sissi szép

 

sissi teljes

 

Forrás: Wikipedia, silouette.postr.hu, Brigitte Hamann: Erzsébet királyné

IKÉ -Időben Korlátozott Étkezés

Még én is csak tesztelem (2 hete) , de eddig szuperül alakul a közérzetem és 2 kilót le is dobtam: ez a módszer az IKÉ, az időben korlátozott étkezés.

Az IKÉ lényege, hogy kisebb óraszámban juttatjuk a szervezetet kalóriához (8-10 órában), mint amennyit pihenni hagyjuk (14-16 órát). Igen, a kulcsszó a pihenőidő, hogy a szervezet a beérkező táplálékkal valóban tudjon mit kezdeni, a méreganyagokkal megküzdeni, a tápanyagokat értékesen felhasználni.

Nagyon egyszerűen hangzik, de ha belegondolunk, az emberek többsége pont fordítva csinálja: reggel 6-kor már beviszi a cukros kávét és este 10-kor még vacsizik vagy nasizik. Egyszóval a szervezet csak 22:00-6:00 között pihen, 8 órában, a maradék 16 órában pedig terhelve van.

A korlátozott étkezés lényege, hogy ezt a 8:16 arányt megfordítja 16:8 arányra, es csak a meghatározott 8 órás időablakban (pl. Dél és este 8 között) jut kalóriához a szervezet.

Kezdőknél az ablak lehet 10-12 órás!

 

Nem szeretném azt az érzetet kelteni, hogy én találtam fel a spanyol viaszt, így leírom, hogy egy számomra nagyon hiteles edzőt követve vált szimpatikussá ez a módszer. Nem újdonság, hiszen már 5-10 éve is volt aki követte – igaz, akkor egy drasztikusabb formáját, a “Harcosok Diétáját”, ami csak az esti órákban (4 órán át) engedett étkezni. Bevallom, ez a verzió nekem elképzelhetetlen, bár sokan esküdtek rá. A most bevezett 8 órás “időablak” viszont tartható!

Egyelőre tesztelem a módszert és beszámolok 1 hónapon belül az eredményről😊

Blanka

Miért kéne anyukaként vékonynak lenned?!

Rögtön le is lőném a poént: szerintem anyukaként nem kell vékonynak lenned, és ezért nem árt hangsúlyozni egy olyan világban, ahol a vékonyságnak oltárt állítunk, kamusztorikkal adják el a fogyasztó csodaszereket, és az anyukák megosztják a szülés után pár héttel elért kockahasukat, mint eredményt…

Szerintem (és ahogy látom, a legtöbb anyának) az egyik legszuperebb dolog, amit megtanulunk az anyaság alatt, hogy

NEM KELL 100%-IG TÖKÉLETESEN CSINÁLNOD.

Nekem ez a legmegnyugtatóbb és egyben legmotiválóbb mondat, amit kifejezetten anyaként sajátítottam el, és most arra biztatnálak, hogy Te is rágd meg, ízleld meg, és ha tetszik vidd magaddal ezt a mottót. A testedre vonatkoztatva is. Miért? Mert változik minden: az időnk, a sejtjeink, a hozzáállásunk, a prioritási sorrend, a tanulságaink.

Anyaként nem vékonynak kell lennünk, hanem

ENERGIKUSNAK, ERŐSNEK, ESETLEG CSINOSNAK, ÉS LEGFŐKÉPP BOLDOGNAK!

 

A test változása: természetes

Ahogy írtam, változik a testünk: akár tetszik, akár nem, a nőknél a sejteket tekintve a “top” kor a tudomány szerint 23-30 éves kor közt van, és ezt edzőként a fejlődés, regenerálódás, stb. folyamatokat tekintve egyértelműen igaznak látom. Ha a kor tényező mellé biggyesztem a tényt, hogy kihordtam, megszültem, szoptattam, naponta nevelem az 1, 2, 3…. gyerekemet, teljesen rendben van, hogy a 20 éves alakom nem tér visza. Ne térjen. Nem kell.

Aludj többet!

Testösszetétel

Másképp raktározunk, változik a mell tengelye, lassabban regenerálódnak a sejtek, a fehérje beépülés is lassabb, vagyis az izom-zsír arány, és ezzel a sziluettünk is változik. Természetesen (pont ezek miatt) a profi testösszetétel elemzések során a kort  figyelembe veszik, vagyis simán lehet, hogy egy picit alacsonyabb izomtömeggel és magasabb testzsír-százalékkal jobb összeredményről beszélhetünk, mint egy lusti gyerektelen, húszéves!

Fitt és erős persze legyél!

A derék-csípő arány és a titokzatos “ágyéki szög”

Írtam már arról, hogy a derék-csípő arány (alias “szépség-index”) és a titokzatos 45,5 fokos ágyéki görbület sokkal fontosabb adatok, mint a kilók: valójában a férfiak ezt, és nem a kilóinkat méricskélik (tudat alatt), amikor eldöntik, vonzók vagyunk-e. Teljesen természetes, hogy anyaként is szeretnénk vonzók maradni (ez is egy hülye hiedelem, hogy házas asszonyként és anyaként már nem kell akarnunk tetszeni), de erősítsd meg magadban a gondolatot, hogy nem néhány plusz hurkától leszel jobb vagy kevésbé jó nő.

Az energia szexi!

A test-összetételünknél, testsúlyunknál 100x szembetűnőbb a testi-lelki kisugárzásunk! Ha erős, kiegyensúlyozott, vidám anyukák vagyunk, akkor a testünk kisebb-nagyobb változásai nem okozhatnak problémát! Fontos hangsúlyoznom, hogy (a fenti mottó értelmében!) egyáltalán nem kell mindig vidámnak és kicsattanónak lenned! De ha választanod kell, hogy egy durva diétába fogj a vakáció előtt az alakod érdekében, vagy csak érezd jól magad, akkor az utóbbira voksolok!

 

Azt szeretném neked üzenni: elég, ha anyukaként szimplán jól érzed magad a bőrödben. Ha ehhez eszköz a fitnesz vagy néhány kiló ledobása, az is rendben van – de a megfelelési kényszer, és a másokhoz való hasonlítgatása önmagadnak már ne legyen szempont.  

 

Ha úgy érzed, mégis változtatnál a testeden, akkor persze semmi akadálya: edzéstervek és diétás tippek és mindenféle más infó van itt a blogban bőven, és én segíthetek neked edzőként. Ha az egészséges énkép, a változás elfogadása, az önizalom növelés a cél, akkor coachként állok rendelkezésedre.

Tovább a honlapra >>>

Negatív érzelmek és ellenállás a fogyásban

A másik blogomban írtam a tevőleges elkerülésről, és azt látom, hogy a fogyás kapcsán nagyon gyakran botlunk bele ebbe a dologba. Miért? Mert lefogyni (és itt most főleg arra gondolok, mikor valaki sok év után igazán nagy súlyt ad le) egy különleges érzelmi folyamattal is jár. Akárhogy is nézzük, elhagyni egy saját részünket (=leadni x %-át a testünknek), és lemondani bizonyos dolgainkról (=szokásainkról), nagy feladat!

Előfordulhat, hogy (tudattalanul) akadályozzuk magunkat ebben a folyamatban, hiszen legbelül nem találjuk szimpatikusnak, sőt, kicsit félelmetes is, hogy majd fogyás után azzal kell szembesülni, hogy  azért lettem hirtelen mások számára vonzó és szerethető, mert változtam. Ez azt is jelenti, hogy csak olyan vagyok, amilyen, az nem elég jó.

Az is lehet reális félelem, hogy ezzel a lépéssel sokkal vonzóbbá válok és kikerülök a “húspiacra”, vagy hogy középpontba kerülök, az emberek megnézik a testem, megjegyzik, hogy fogytam, foglalkozni kezdenek velem… Kérdés lehet az is, hogy áll hozzám a családom, ha a megszokott “duci énem” megszűnik létezni, esetleg kiderül, hogy így már nem én vagyok a “rosszabb” egy társaságban, és megszűnik valamiféle viszonyrendszer…

Egyszóval teljesen megértem, hogy túlsúlyosként valami belső ellenállás van jelen bennünk – és ezért gabalyodhatunk bele a “tevőleges elkerülésekbe”, vagyis olyan tevékenységekbe, amikor látszólag teszünk a célunkért, de valójában a céltól távol futunk plusz köröket (ilyenek a villám diéták, csoda módszerek, infók gyűjtése, átváltozós műsorok nézése, stb.)

 

Azt javaslom, hogy vegyük sorra, milyen negatív érzelmek vannak belül mélyen bennünk a fogyással kapcsolatban: biztos néha lelkesek vagyunk, de közben lehet, hogy

  • félünk az új testtől,
  • vagy nem szimpatikus a fitness világ,
  • esetleg azon aggódunk, hogy hogyan áll hozzánk a szűkebb környezet,
  • vagy éppen hogy fókuszba, középpontba kerülünk,
  • félhetünk attól is, hogy “beállunk a sorba”, feladjuk a szabadságunkat
  • illetve a folyamatos döntéshelyzetektől, kontrolltól
  • és persze hogy bebizonyosodik, csak akkor vagyunk szerethetők, ha MÁSOK vagyunk, mint most…?

 

NEM! TUDATOSÍTSUK MAGUNKBAN, HOGY A FIZIKAI FORMÁNKTÓL FÜGGETLENÜL VAGYUNK SZERETHETŐK ÉS ÉRTÉKESEK!

Mondjuk ki: “Bármilyen is vagyok most, bármilyen szokásokkal is bírok, egy értékes ember vagyok, rengeteg erősséggel! Rengeteget adhatok a világnak, és rengetegen szeretnek!”

Ezután nézhetjük azokat a pozitív érzelmeket, amik a fogyással járnak: szeretnék-e kényelmesebben élni, nem összeérő combokkal, nem izzadva, nem az XXL részlegen vásárolva. Ha sikerül tudatosítanom, hogy ez NINCS összefüggésben az értékeimmel és szerethetőségemmel, hanem ez pusztán egy döntés az életem egy területéről (mint ahogy az is, hogy milyen autót vásárolok, vagy milyen terítőt teszek az asztalomra!), akkor felszabadultabban, tisztábban tudok olyan szokásokat beiktatni, amivel ledobhatok pár kilót, javíthatok az egészségügyi értékeimen (pl. vércukor szinten, várnyomáson), és aztán bezsebelhetem a felismerést is, hogy új belső minőségekkel rendelkezem: kitartás, újítás képessége, rendszeresség beiktatása, szabadság…

Nem tudom, érted-e, kedves Olvasóm, hogy a fogyást egy másik szemszögből szeretném láttatni. Szeretném, ha egy új minőségként, lehetőségként gondolnál rá, és nem pedig társadalmi elvárásként, illetve le tudnád vetkőzni az ezzel kapcsolatos érzelmeket (de első lépésként leginkább tudatosítani). Szeretném, ha tudnád, hogy természetes, hogy vannak Benned félelmek és hogy néha rossz eszközökhöz nyúltál. Fontos, hogy egy belsőbb, magasabb minőségbeli motivációt kell találnod, ami TÉNYLEG RÓLAD szól, és nem másokról, nem a külvilágról!

JÓ MOTIVÁCIÓK:

  • egészségedről szól, pl. jobb értékekről
  • önszeretetről szól: pl. imádom magam, amikor táncolok
  • jobb közérzetről szól: pl. kevésbé izzadok, és jobb kedvem van
  • jövőmről szól, pl. jobban esik a kirándulás a szeretteimmel
  • magasabb minőségről, értékről szól, pl. megtanultam kitartani, nyitni az újra

és coaching eszközöket vetek be, hogy jobban érezd magad! >>> tovább a  tanfolyamhoz!

Még jobb, ha személyre szabott változtatásban gondolkodsz, erre fejlesztettem ki a Prémium Programot, melyben edzőként és coachként, illetve táplálék kiegészítő csomaggal és egyéb kiegészítő anyagokkal segítelek 8 héten át a célod elérésében! >>> tovább a programhoz!

Edzésterhelés növelése - hogy ne állj meg a fejlődésben!

Az edzésterhelésen folyamatosan (de persze fokozatosan) növelni kell, hogy a fejlődés ne álljon meg. Nagyon gyakori hiba, hogy valaki évekig ugyanazt az (alacsony) terhelést adja a szervezetnek – vagyis ugyanúgy, ugyanannyit edz – és természetesen így érdemi változást sem fog látni. Ha a terhelés marad, akkor szinten tartani tudunk legfeljebb, és persze ezzel sincs baj! Viszont, ha fejlődnél, haladnál, tovább alakulnál, akkor kénytelen leszel néhány hetente 1 valamin változtatni az edzésedben:

 

Ezeken tudsz változtatni:

  • edzés időtartama
  • intenzitása
  • sorozatok
  • ismétlés szám
  • ingersűrűség
  • stb

 

Az edzés időtartama azt jelenti, hogy hosszabb ideig edzel, mondjuk 30 perc helyett 40 majd 60 percig futsz. Az intenzitás a terhelés “nehézségét” jelenti, például gyorsabban futod le az adott távot, vagy a guggolást immár szökdeléssel végzed. A súlyokon való emelés is idetartozik. Emelhetsz a sorozat illetve az ismétlés számon: pl. 3×12 fekvőtámasz helyett végezhetsz 4×12 vagy épp 3×15-öt. Ezen kívül még több dolgon is lehet változtatni pl. ingersűrűségen (tehát hogy mennyi pihenőt hagysz gyakorlatok közt) és edzés számon (vagyis hetente hányat sportolsz).

 

MIN ÉRDEMES VÁLTOZTATNI??

No, itt jön be az edzők szerepe: nem mindegy, hogy a súlyon emelsz, vagy a sorozatszámon, ha már kevés az edzéstervben leírt terhelés. Az sem mindegy, hogy melyik komponensen mikor változtatsz, milyen sorrendben. Ez függ a konditól, fejlődéstől, céltól, testalkattól. Az egyik módszertől izmosodni, tömeget növelni tudsz, a másiktól szálkásodni…

Ha nem akarsz a sötétben tapogatózni, akkor érdemes edzővel edzeni (vagy legalábbis elkezdeni!), különben lehet, hogy a fejlődésed más irányt vesz, mint amire vágysz! Rólam és a szolgáltatásaimról többet itt olvashatsz: www.holisztikusfitnesz.hu

Jó edzést mindenkinek!! 🙂

Blanka

Így eddz, ha egyedülálló anyuka vagy!

Az egyedülálló anyukák többsége megegyezik abban, hogy az energiáik nagyrészét lefoglalja a szervezkedés: minden alapvető dolgot, a postától a nőgyógyászig alaposan át kell rágnunk, hogy hova illesszünk a napirendünkbe: hol foglal a kevesebbet az időből; hol legyen eközben a gyerek: vihető-e vagy kell valaki; de a pici gyerekkel még egy tejért leszaladni se olyan egyszerű.

Egyáltalán nem csodálkozom rajta, hogy az edzés hátra sorolódik, azonban mégis visszatérő téma az egyedülálló anyukáknál is: “Mikor, mit, hogyan mozogjak?!” Sokan már tisztában vannak vele, mások út közben tapasztalják, hogy a mozgás és a fitt élet alapelvei egyáltalán nem csak az alakunkról szólnak! A mozgás által és a tisztább étkezésnek köszönhetően energikusabbak leszünk, boldogság-hormonok termelődnek, kipörgetjük magunkból a stresszt, fizzikai és lelki értelemben is erősödünk, ha újabb gyakorlatokra és nagyobb súlyokra mondhatjuk ki rendszeresen: sikerült!

Vagyis:

  • az önbizalmunk, önbecsülésünk, önismeretünk, elégedettségünk nő,
  • a stressz és sírógörcs csökken.

És valljuk be: egyedülálló anyukaként pontosan ezekre vágyunk nap mint nap. Jó erősnek, élettel-telinek picit talán csinosabbnak is érezni magunkat, nem igaz? Akkor mozgásra fel!

Képtalálat a következőre: „single mother”

  1. AZ IDŐ

A napi rendünktől függ, hogy hova tudjuk beilleszteni az edzést, ezzel érdemes kísérletezni! Először is tudomásul kell venni, ha pl. a “Szombat délelőttönként otthon tornázom“-fogadalom nem tud beválni, mert ez az egyetlen olyan délelőttünk a héten, mikor programot csinálhatunk a gyerekkel. Ha estére hulla vagy, akkor esti edzésekbe se gondolkodj. Ne azt nézd mikor marad hely az életedben a mozgásodnak, mert olyan nem nagyon lesz – vagy csak a hullafáradt későesték. Nézd meg, mikor tudsz helyet csinálni az edzésednek: én bizony sokszor felkelek egy órával hamarabb, hogy otthon tudjak mozogni. Vagy korábban fogyasztom el az ebédemet, hogy a kora délutáni órákban eljussak a terembe: a konditermek napközben még üresek is, és néhány helyen vannak kora délután is aerobik órák.  (Oké, én magamnak dolgozom, szabadabb vagyok…) Soha nem edzem este, mert nincs se időm, se energiám, de volt időszak (mikor kisebb volt a gyerekem), hogy az esti edzés valódi felszabadulás volt otthon.

2. A TÉR és A MÓDSZER

Én a teremben és otthon oldom meg az edzéseimet, mert egyszerűen túl parás vagyok, hogy TRX-ezzek a parkban, miközben a gyerekem homokozik, ő meg még nem tud annyira biciklizni, hogy a futó edzésemhez asszisztáljon. De ismerek olyat, akinek ezek is remekül beváltak, és ez szuper! De természetesen nem is a tér a lényeg, hanem az edzésmódszer, az eszköz, amit bevetsz! A konditermi edzésekről nem írok, mert ott adottak a feltételek, azonban otthon jól bevethető és viszonylag kis befktetéssel (2.000-15.000 Ft) járó eszközök is léteznek:

Képtalálat a következőre: „fit mom”

3. A GYEREKFELÜGYELET

Na és persze a legfontosabb: hol a gyerek az edzés alatt? Mint mondtam én egykor a késő esti, majd a kora reggeli otthoni edzéseket preferálom, de simán elfogadom érvként, hogy nem akarsz ilyen extrém időpontokat választani. Hozzátenném, hogy sokszor én is együtt edzek a gyerekemmel nap közben vagy akár edzőteremben, íme néhány tipp tehát ezzel kapcsolatban:

  • KÉRJ SEGÍTSÉGET! Először is: tedd félre a lelkiismeret furdalást és az “önző anyákról” szóló dilemmáidat! Az, hogy a testedre és egészségedre vagy akár közérzetedre időt szánsz, egyáltalán nem ördögtől való gondolat, még ha van is olyan, aki (önös érdekből) szeretné ezt sugallni. Bátran kérj segítséget  – azt tapasztalom, hogy mi egyedülálló anyukák nehezen fogadjuk el a segítséget sokszor büszkeségből, máskor meg úgy kalkulálunk, hogy “ne használjuk fel a környezetünk bébiszitter-egységeit” a szórakozásra, hogy ne legyen pont elegük, mikor tényleg szükség van rájuk… Nos, amint eljutunk oda agyban hogy az edzésünk (mondjuk 3-ból 1) nem bűnös dolog, és eljutunk a segítségkérésig, máris tettünk valamit a kis családunkért.
  • EDDZ ÚGY, HOGY OTT VAN A GYEREK! Azt vallom, az edzés nem igazán teljes értékű, ha ugrabugrál körülötted egy gyerkőc, de itt is először az agyban kell rendet tenni: egyáltalán nem baj, sőt jó, ha azt látja a gyermeked, hogy sportolsz! Ezt mondd ki 3x és barátkozz meg vele! És hogy ő mit csináljon közben?
    – Mozogjon ő is – sok edzőteremben, művelődési házban van picurtorna, időzítsétek össze a mozgásotokat! Otthon is bevonhatod, csak arra figyelj hogy az edzéseden maradjon a fókusz, és ne súlyokkal utánozzon!
    – Kézügyesség fejlesztő játékok – nyilván korfüggő, de egy 5-6 éves már szuperül elvan az edzőteremben vagy a nappaliban, ha valami érdekeset csinálhat közben. Az edzőteremben légy résen, figyeld őt félszemmel!
  • OLDD MEG A MUNKAHELYEN! Ez nyilván nagyon speckó kérdés: adnak-e heti 2x lehetőséget, hogy korábban elmenj sportolni? Vannak helyek, ahol ez opció. Érdeklődj utána! Sok nagy cégnél van saját terem, ahol nyilván gyorsabban és olcsóbban oldhatod meg a mozgásod.

 

Hámori Blanka vagyok, anyuka, edző, blogger. Ha fittebb formára vágysz anyukaként, kövesd a blojaimat: itt a Fitneszanyu blogban kifejezetten anyukáknak írok, a másik blogomban kissé holisztikusabb a szemlélet 🙂 Nézz rá a honlapomra is, ahol egy csomó letölthető ingyen anyagot, programot, ajándékot és ingyenes konzultációs lehetőséget is találsz! 🙂

www.holisztikusfitnesz.hu

Blanka

Hogyan tedd profivá az edzésedet?! (9 TIPP)

Miben különbözik egy profi edzése a kezdőétől?! Ha Te is érezted már azt, hogy sötétben tapogatózol edzés terén, és kesze-kuszának érzed az edzéstervedet (ha egyáltalán van ilyen) – ez a bejegyzés Neked szól!

#1 Bemelegítés

A profi SOHA, DE SOHA nem hagyja ki a bemelegítést! Erről már számtalanszor írtam, de nem lehet eléggé hangsúlyozni! A jó bemelegítés tartalmaz keringésfokozást, körzéseket-nyújtásokat és hajlításokat – mindez kb. 10 percet vesz igénybe.TANULSÁG: Hogy valóban hatékony legyen az edzés, és elkerüld a sérüléseket, mindig egy alapos bemelegítéssel kezdj, ami felkészíti a szervezeted a komoly munkára!

#2 Fokozatosság

A profi mindig okosan, a fokozatosság-elvét betartva építi fel az edzését, mind rövidtávon (1 edzésen belül), mind hosszú távon (pl. egy 6 hetes edzéstervet nézve). A kezdővel ellentétben – aki a kezdeti lelkesedéstől elvakulva egyből napi 2 aerobik órával kezd, amit egy hétnél tovább nem is bír – a profi a jelenlegi fittségi állapotának megfelelően dolgozik! TANULSÁG: Te is maradj nyugodt, dolgozz fokozódó terheléssel, hisz így biztosan fejlődni fogsz!

#3 Gyakorlatok végrehajtása

A profi igyekszik tökéletesen végrehajtani az egyes gyakorlatokat, mert tudja, hogy a tessék-lássék megoldás nemcsak hogy sérüléshez vezethet, de valójában nem is hozza meg a kellő eredményt – csak időpocsékolás. TANULSÁG: Tégy úgy, mint a profi – számára is mindig vannak új gyakorlatok: ő ilyenkor utána néz, vagy a még profibbtól megkérdezi, mi a helyes végrehajtás módja!

#4 Gyakorlatok sorrendje

Talán leginkább azon látszik, ki dolgozik tudatosan, edzésterv alapján, és ki a laikus, hogy milyen sorrendben hajtja végre a gyakorlatokat. A sorrend ugyanis egyáltalán nem mindegy, valamilyen koncepción alapszik, vagy valamilyen módszert vesz figyelembe! TANULSÁG: Ha most kezdtél el edzeni, minden egyes izomcsoportra egy-két gyakorlatot hajtasz végre, melyek sztenderd sorrendje: mell-hát-váll-kar-láb-has.

#5 Tudatos módszer-választás

Sokféle edzés-módszer létezik, amit az edző aszerint variál, hogy mi a vendég célja, mire képes, milyen szinten van a fittsége, koordinációja, mik a lehetőségek. 2 nagy tévhit van a módszerekkel kapcsolatban: 1. „Ha fogyni akarok, csak kardiózom” – Ez nem igaz, a súlyzós edzés ugyanis nemcsak hatékonyabbá teszi a zsírégetést, de a megfelelő izomzat nélkül elképzelhetetlen a szép testforma. 2. „Oda edzek, ahonnan fogyni akarok” – Helyi zsírégetés nem létezik, úgyhogy a kezdetektől teljes testre kell edzeni! TANULSÁG: az alap edzésmódszer kezdők számára: teljes testes edzés, minden izomcsoportra egy-egy gyakorlattal, kiegészítve kb. 30 perc közepes intenzitású kardióval. (Heti 3x-4x)

#6 Hozzáállás

A profi egészen biztos, hogy nem riad vissza újfajta edzésfajtáktól, vagy gyakorlatoktól. Kipróbálja a négyütemű fekvőtámaszt akkor is, ha utoljára az általános 5. osztályában találkozott vele, és bemegy egy újfajta aerobik órára – csak kipróbálni magát, csak a móka kedvéért! TANULSÁG: Légy nyitott és bátor, hogy ne szorulj a „szokásos” gyakorlatok és gépek korlátai közé! Ha elsőre nem megy: menni fog legközelebb, vagy azután – miközben folyamatosan fejlődsz!

#7 Mennyiség és intenzitás

A profi tudja, hogy a fitneszben minden számnak jelentősége van! Az erősítésben pl. nem mindegy milyen ismétlés számmal dolgozol, miből hánykor csinálsz. Ha nagy súlyokkal 3 x 8 ismétlést csinálsz, inkább az izomvastagítását éred el, míg ha 3 x 12 ismétlést kisebb súllyal végzel, akkor az izom állóképességét növeled, és zsírégetést segíted elő. A profi a kardió edzés közben a pulzusszámot is figyeli: az alacsony intenzitás a bemelegítésnél használatos, vagy regeneráló hatással bír, a közepes intenzitás kiváló a zsírégetéshez, a magas pulzusszám az állóképesség növelést szolgálja.

#8 Hosszú távú étrend

A profik a szalmaláng-szerű diéták helyett a hosszú távú diétát választják, hiszen nem engedhetik meg maguknak, hogy az efféle drasztikus étrendek leépítsék a nehezen felépített izmokat! Tudják, hogy a fogyás nem a testtömeg fogyását, hanem a zsírszövet fogyását jelenti – így olyan étrendet állítanak össze, mely ezt a célt szolgálja! TANULSÁG: ne bonyolítsd túl a dolgokat, ha étrendről van szó! A mellébeszélés és divatos sallangok helyett maradj a jól bevált módszernél: a szénhidrát bevitel csökkentésénél, és a minőségi ételek választásánál!

+1 A „fíling” meglelése

A profit a szakmai tudatosságon túl még egy nagyon fontos dolog megkülönbözteti a laikustól: ez pedig a „fíling”. Szereti az edzést, mert megtalálta a neki való mozgásformát, szereti az edzőterem zsivaját, vagy a szabadban futás szabadságát, az uszoda illatát, a tükrös terem hangulatát! Az utolsó tanulság tehát: találd meg azt, ami örömmel tölt el, mert akkor garantált a következetesség és rendszeresség – ez pedig a siker titka!

Ha tetszett a bejegyzés, várlak holnap egy „nőnapi tűNŐdő” poszttal! Addig is jó olvasgatást itt, vagy a facebookon: facebook.com/Fitneszanyu! 🙂 Üdv, Blanka

Jázmin saját dalt kapott - nem is akármilyet!

Az élőszereplős Aladdin-remake máris kapott hideget-meleget, de egy biztos: Jázmin saját dala, a Speechless hihetetlen energia-bombaként robbant, a rajongók szerint a film legerőteljesebb pillanatait jelenti, és mondanivalójával, erejével valószínűleg még a Frozen Let it go-ját is lesöpri majd a Disney főcímdalok trónjáról.

Az biztos, hogy lényeges fordulatot jelent, hogy a gyönyörű hercegnő saját dalt kapott, méghozzá nem is akármilyen mondanivalóval – egyértelmű az üzenet, és a nőjogi aktivisták máris az elnyomott nők himnuszaként emlegetik a gyönyörű hangzású dalt:

Minden szabály, minden szó kőbe van vésve, évszázadok óta, hajlíthatatlanul,
“Maradj a helyeden, lássunk de ne halljunk”.  De most ez a történet véget ér.
Nem leszek halk, nem tarthatsz csendben, Nem hagyom, hogy megpróbáld,
Nem maradok szótlan.
Engedjük be a vihart, Nem fogok megtörni, Nem fogok csendben élni, 
Mert tudom, hogy nem maradok szótlan.”

(Részlet a dalszövegből, elnézést a Barvo-Popcorn stílusú fordításért! 🙂

 

Tudjátok, én imádom a Disney-meséket, és azok rejtett üzeneteit – korábban írtam például arról, mennyire értékelem az újítást, hogy a nádszál hercegnők helyére végre egy életerős, izmos, tevékeny hősnőt találtak ki Vaiana (Moana) figurájában.

Azt kívánom, hogy találjuk meg azokat a zenéket, fordulatokat, érzéseket, amik erőt adnak nekünk az egyes élethelyzetekben – és ha meséből merítünk, akkor meséből. Mert miért ne?!:)

Az egyszülős család: egy csodaszép folyamat

Amikor felmerült, hogy egyszülős családoknak adjak valamiféle segítséget edzőként meg coachként, meg írjak nekik/róluk, akkor hirtelen elém hasított a felismerés: mennyi mindent tudok erről a témáról. Hamarabb lettem egyedülálló anya (25 évesen), mint bárki a környezetemben, majd 6 éven át alkottunk a kisfiammal egy egyszülős családot. 6 év alatt nagyon ritkán éreztem magam “hendikeppesnek” emiatt, nem volt arra mutató jel, hogy emiatt kevesebbet érnék a húspiacon, a munkaerő piacon vagy bárhol – magával az egyedülálló anyaság létével nem volt bajom. Hihetetlen szép szimbiózisban is éltünk: mi nem csak délután és a közös programokon voltunk együtt a gyerekkel, hanem jött velem dolgozni, tanulni is…

De néha be-bekúszott az életünkbe egy árnyék, ami jelezte, hogy nálunk azért van mibe belekötni: volt, hogy a kisfiam sírva jött az oviból haza, mert az óvónéni felvilágosította, hogy “ő bizony család nélkül él. Mert ugye a család az az apa-anya-testvérek.” És volt, amikor egy hirtelen kiadás miatt s.o.s takarítói munkát vállaltam éjszakára. És egy betegség vagy soronkívüli program miatt órákig, napokig szervezkedtünk, ki megy a gyerekért, ki marad vele… És hányszor késtem el az oviból… És hányszor képzeltem, hogy sosem jutunk 1-ről a 2-re… És hányszor vívódtam, hogy eleget tudok-e adni neki? Boldog lesz-e majd?

De az élet haladt előre, dolgoztam és tanultam és igyekeztem fejlődni, és egyszer csak azt láttam, hogy a gyerekem szuper kis 7 éves lett, barátkozós, jó humorú, teljesít, tök jó gondolatai vannak, van önbizalma, az egészségtől majd kicsattan – én meg közben elérkeztem az álom-munkámig, és hoppá, még képzettebb is lettem, és egyszer csak már megtakarítani is tudtam, és fejlődtem 100 téren.

Miért írok erről?

Mert nekem is megvan az egyszülős történetem, de ez a történet egy nagy folyamat része, volt előtte is valami, meg most is megyünk tovább – immár nem egyedül. Az egyszülős családok sokezer történettel bírnak, és sokszor csak átmeneti az állapot, hogy picit “egyedül” vannak.

Az egyszülős család nem “a szingli anyuci plusz a kölyke” kombó, hanem sokkal több annál: egy gyönyörű folyamat, egy vagy több ember hősi útja, az újjászületés metaforája. Nem állapot, nem kudarc. Inkább dinamikus folyamat, mert van előtörténete, zajlása, aztán sokszor véget is ér az egyszülőség, csak átmenet volt, fájó-csodaszép átmeneti időszak. 

A szívemhez borzasztóan közel álló családmodell (egyébként most olvastam, hogy 16-féle családmodell létezik – érdekes, ugye?!) – épp ezért azt találtam ki, hogy

az egyszülős családok tagjainak (egyedülálló anyukáknak, apukáknak, a gyermekiknek vagy az új, alakuló pároknak) egy ingyenes coaching alkalmat biztosítok, ha #egyszülős jeligével küld emailt nekem! 

 

Jön majd még egy ingyenes lehetőség az egyszülős témában: 2019. június 12-től táncos, alakformáló órával jövök az Egyszülős központban szerdánként! És akkor mostantól rendszeresen olvashattok tőlem ebben a témában is itt a Fitneszanyu blogon. Mivel ez egy életmód-blog, elsősorban saját személyes élményekkel, tapasztalatokkal közelítem meg a témát (nem vagyok szociológus, pszichológus, hogy a családmodellek jellegéről beszéljek), mesélek majd saját sztorikat, könnyedé-őszintén, és persze edzőként- és coachként néhány tippel, megoldási technikával is jövök majd! 🙂

 

Üdvözlünk a Cafeblogon! Belépés Regisztráció Tovább a NLC. oldalra!