Egy jókora bögre kávéval a kezemben ültem az erkélyünkön. A kisfiam tanévnyitója után hazajöttem – tudtam, hogy van pár órám végre egy csendes-rendes lakásban dolgozni, koncentrálni, haladni. Mivel szabadúszó vagyok, ezért itthonról (is) dolgozom – és bizony nyáron ez nem egyszerű. Hiába imádtam a nyarunk minden percét, vártam a tanév kezdést, mert hiányzott a RENDSZER, a struktúra. Igen, ez is egy igényünk.

Dr. Lukács Liza klinikai szakpszichológus Az éhes lélek gyógyítása c. könyvben a 8 legalapvetőbb szükséglet közé sorolja a strukturáltság, vagyis rendszerezés igényét. Ugyanolyan vágyunk rendszerben létezni/ dolgozni/ gondolkodni, mint az evés, alvás – csak erről kevésbé van tudomásunk. Mégis: a hiánya vezethet rossz közérzethez, akár túlevéshez, sőt, depresszióhoz is, és mindenféle egyéb bajhoz.

És hogy miért is tartozik ez egy fitnesz témájú bloghoz? Mert köze van az egészségünkhöz (néha közvetlenül az alakunkhoz is), hogy mennyire tudunk RENDSZERT TEREMTENI az életünkben!

Rendszert teremteni, átrendszerezni az életünket, vagy túlélni hogy átmenetileg nincs rendszer – nos, nagyon nehéz. Íme, néhány élethelyzet, amelyben ez fokozottan igaz:

• munkanélküliként megélt napok / munkába állás hosszabb kihagyás után
• kisgyerekes (otthonlévő) anyukák mindennapjai
• vakáció hónapjai a szülőknek
• szakítás utáni hetek-hónapok vagy épp összeköltözés
• alkalmazotti lét után vállalkozóként élni
• kudarcba fulladt diéták
• nem kivitelezett edzésprogramok

A fentiekben egy a közös: a rendszerünk már / még nem működik, átalakítást igényel, vagy ideig-óráig fel kell függesztenünk. Ugye, milyen nehéz néha? 

A rendszer-mániásoknak, mint én ez duplán nehéz. (Nézd a képen a határidőnaplóm! 😛 ) Én egy sima szombati napon is a második kávé után kihúzom magam és megérdeklődöm a családtagjaimtól, hogy mégis mi legyen a napra a KONCEPCIÓ. Ha nincs, mert lazulunk, azt is ki kell mondanom, akkor az a program, nem csúszhat szét a nap, nem lehet olyan hogy nincs rendszer.

Egy sima diéta és edzésprogram is dőlhet dugába, mert nem tudunk rendszert alkotni. Igen, szabályrendszerre gondolok – és ha meg is van alkotva, a betartása, naponta, lehet kihívás.

Ha igényünk a rendszer-teremtés, de nem tudjuk megtenni (mert pl. egy kisbabával nagyon nehéz!) akkor attól szenvedhetünk belül – anélkül, hogy tudnánk mi bajunk. És az ilyen ki nem mondott, nem tudatosított szenvedések vezethetnek pl. túlevéshez, stressz-evéshez, szóval akár elhízáshoz is.

Anyukaként pláne tudjuk, hogy rendszerben gondolkodni, az eseményeket koordinálni (minél több tényezős, annál nehezebb!) igenis fontos. Mindenkinek! Ez élettervezési kérdés, és néha 1-2 egyszerű trükk csodára képes.

Ha mi magunk vagyunk egy rendszer részei (pl. munkahely, nagy család, párkapcsolat…) és nem találjuk benne a helyünket. Ez esetben is fontos lehet tisztázni az alapokat, megnézni hogyan lehet ezzel bármit is kezdeni.

… ha a fentiek közül bármely probléma kör ismerős Neked, akkor lehet, hogy  edzőként, vagy coachként segíthetek! Gyere bátran, várlak! 🙂 Én rendszerben dolgozom, élek, és ajánlom szeretettel mindenkinek, aki fejlődni szeretne!

Hámori Blanka vagyok, személyi edző, aerobic edző, coach. Édesanya is vagyok, vállalkozó is vagyok, sok mindenen túl vagyok magam is. Ezért bátran fordulhatsz hozzám, ha szeretnél valamiféle struktúrát vinni az életedbe! Ősszel egy különleges akcióval is várlak (lásd a lenti képet), melynek a VIP-csoportban egy különleges VIP-verzója is: az ingyenes, zárt csoportban egy kuponkódot találsz, mellyel a lenti kedvező ajánlathoz PLUSZBA egy 4 hetes Nagy Megújuló Program c. ebookot és +AJÁNDÉKOT! is kapsz 🙂 Részletek >>>

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Éhség, éhezés, minőségi éhezés A diéta szörnyei: éhség, éhezés, minőségi éhezés, kívánósság, érzelmi evés és sémák 5 dolog, amit kerülj el a fitnesz-piacon Fitneszanyuk a szülőszobában

Ne und meg az edzést! Hoztam 3+1 edzéstervet Nektek, anyukák, hogy ne rázzon ki a hideg az uncsi edzősvideók gondolatától! 3 olyan eszközt hoztam, ami párezer forintért megvásárolható – vagy sokak otthonában már egy ideje porosodik. Ezeket vesd be felváltva, egyrészt a változatosság kedvéért, másrészt pedig mert mindegyik kicsit másképp terhel le!

Szerintem az edzés bátran lehet változatos, az sem baj ha aznap, hangulatodtól/időjárástól függően döntöd el, mihez van kedved  – amennyiben hobby a fitnesz, egy kis alakformálás, kis átmozgatás a cél! (Ha valamire komolyan készülünk, egy nagyobb fogyásra / fotózásra /versenyre), akkor persze a koncepciózus edzés másképp néz ki, konkrét módszerekkel, gyakorlatokkal kell haladni, és nem lehet annyira sokszínű és spontán.)

Szóval 3 eszköz = 3 edzés a héten, és máris szuper lesz alakod! A 4. edzést (eszköz nélküli, kint és bent is végezhető gyakorlatsor), a leghatékonyabbat pedig az ingyenes  VIP-csoportban osztottam meg! Ha bizonytalan vagy a gyakorlatok kivitelezésében, gyere el egy 1 alkalmas személyi edzésre és nézzük át & szabjuk személyre a tervedet!

Igyekeztem összetett gyakorlatokat illetve. gyakorlatpárokat hozni Nektek, mert az idő kincs, és nem érünk rá nagy pihenőkkel tornázgatni – ráadásul így az egész dinamikusabb lesz, ami zsírégetés szempontjából is szuper!

Első eszköz: NAGY LABDA (Fit Ball)

Bemelegítés, majd végezd köredzésben az alábbi gyakorlatokat, pihenő nélkül, 4 körben!

• Fekvőtámasz, a labdán lévő lábbal 12-15 (mellizom)
• Állásban előredőlve labda emelése fej felé 12-15 (hátizom)
• Alapállásban labda emelés nyak magasságig 12-15 (váll)
• Labda emelése fej fölé: guggolás vízszintig 15-20 (comb, far) (könnyített verzió: labdát a falhoz helyezzük, nekidőlünk, és úgy guggolunk, hogy végiggördül a labda a hátunkon)
• Hanyattfekvésban labda a láb alatt, csípő emelés: 20 (popsi, comb hátsó része)
• Hanyattfekvésben labda szorítása térdekkel: 20 (belső comb)
• Hasprés nagylabdán 20 és felhomorítás nagylabdán 12

Lenyújtás

Második eszköz: GUMIKÖTÉL (vagy szalag)

Bemelegítés, majd végezd az alábbi gyakorlatpárokat pihenő nélkül 4 körben

• Guggolás, talpunk a kötélen – közben bicepszezés: 20
  Plank tartás 30-60 másodperc
  .
• Kitörés, talpunk a kötélen – azonos karral vállbólnyomás: 12
  Állásban előredőlve lapockazárás kötéllel 15
  .
• Lábemelések oldalra váltva, kötél hátunk mögött átfűzve – zárások mell előtt: 20
  Vádlizás páros lábon: 20
  .
• Tricepszezés gumikötéllel (fej felé nyújtás) 12 pár karonként, nonstop váltva
• Lábtolás felfelé térdelő alkar támaszban: lábanként 15, nonstop váltva
• Haprés: kötelet beakasztva, nyakhoz húzva tudjuk nehezíteni: 20

Lenyújtás

Harmadik eszköz: KÉZI SÚLY (2-3 kiló)

Bemelegítés, majd végezd az alábbi gyakorlatpárokat szünet nélkül, 4 körben

• Guggolás előreemeléssel 20
  Bicepsz forgatással, állásban 20
  .
• Felhúzás állighúzással 20
  Tricepsz lórúgás előredőlve, páros kar: 15
  . 
• Előredőlve fűrészelés: 15-15 nonstop váltva
  .
• Hanyattfekvésben vagy emelvényen/labdán fekvenyomás 20
  Hasprés 15 és alsó hasprés 12
  .
• Oldalfekvésben lábemelés oldalara és hátratolás: 15-15
• Felhomorítás hanyattfekvésben 12
  .

Lenyújtás

Negyedik: eszköz nélküli, kinti-benti terv

Olvasd el a VIP-csoportban! 🙂

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Tuti edzésterv nyárra! Triszettek – hogy ne und meg az edzésedet! A súlyzós edzés nőknek II. – Gyakorlatsorok Edzésterv első negyed évre kezdőknek

“Légy jóban saját magaddal, ennyi elég!”

“Önmagaddal foglalkozz, és minden rendben lesz!”

Tényleg igazak ezek a divatos állítások? Vagy valahol el van csúszva a dolog?

Ha elmúltál 18 éves, a szüleid nem kényeztettek sz*rrá, és nem vagy szociopata, akkor egy idő után elkezdesz másokkal is foglalkozni. Még a mi Y-generációnk is így működik (pedig az híresen “magaddaltörődj”-típus), ha elhagy egy bizonyos életszakaszt és képes felnőttként élni. Szóval felnősz, aztán elmúlsz 25, munkába állsz, és ha tetszik, ha nem: másokkal is együtt kell működni. Ha van egy kis eszed, akkor ezt ügyesen megoldod, netán még örömet is találsz benne, hogy nem egyedül létezel a Földön. Ha még ügyesebb vagy és nem spórolod ki a belső munkát, olyan helyen találod magad, ahol valóban inspiráló emberekkel dolgozhatsz, vagy magad válogathatod meg, kikkel dolgozz. Aztán elmúlsz 30, lassan lesz egy párod, netán családod, és a felelősség meg az együttélés szavak új fogalmat nyernek. Az egésznek értelme lesz.

Nagyon szomorú látvány, amikor valaki a “Törődj magaddal” típusú bölcsességeket megosztja a profilján, láthatóan valóban ezt teszi, tényleg szuperül néz ki, és jól szórakozik – de közben ismered, és tudod, hogy se kutyája, se macskája, a kapcsolatai nem működnek, mert képtelen az alkalmazkodásra és a másik tiszteletben tartására, a munkahelyén pedig vagy csak egymagában tud dolgozni vagy évente új állás után néz, mert “nem jön ki a kollégákkal”.

Anyukák! Amikor felelősséggel törődünk másokkal, tesszük a dolgunkat naponta, és EMELLETT is van erőnk magunkra, megjárni a belső utat és tudunk fejlődni: na, az a valami!! 

Azért írok erről ebben a blogban, mert sok nő (főleg anyuka) van megzavarodva attól az üzenettől, hogy “Szakíts magadra időt” – de közben persze az egyéb szerepek nem váratnak magukra. Szeretném, kedves anyukák, ha látnátok, hogy egy szuperül működtetett család, alkotó munka mellett élni egy viszonylag fitt testben, 65 kilóval sokkal értelmesebb lét, mint 50 kilósan, tökéletes bőrrel, a felelősséget teljesen elutasítva! Tudjátok, egy csomó kutatás bizonyítja, hogy a közösségi oldalakon megosztott “tökéletes” fotók, az instagram huszárok és a 20 éves influencerek rengeteg komplexust, sőt, akár depressziót gerjeszthetnek a hozzánk hasonló “átlagos” nőkben. Persze csak ha hagyod!

Tudnod kell, hogy NEM TE VAGY AZ ÁTLAGOS.

Ha a valódi teljesítményt nézzük!

Ne feledd, hogy csak abból nyerhetsz energiát, amibe energiát raktál: a tökéletesen feszes fenekedről készített képek és többezer lájk csak ideiglenes kielégülést hoz (“hamis stroke” vagyis hamis simogatás szakszóval), nem fog nevetést, valódi elégedettséget és szeretettel teli ölelést adni – amit a családod, barátaid, a munkával teremtett értékek/elégedett ügyfelek, valódi alkotás igen!

Egyszerűen csak hagyjuk az online világot, a tökéletesen megkomponált képeket az online térnek, és merjünk hinni abban, hogy amit mi naponta teszünk – offline, szeretettel, felelősségteljesen, na pont az tesz szuperanyává.

Az önbecsülés és önszeretet nem arról szól, hogy ülünk és csodáljuk magunkat, hanem hogy tisztában vagyunk az erősségeinkkel, elért eredményeinkkel és ez újabb konstruktív tettekre inspirál. És az önmagunkkal való törődés sem arról szól, hogy mindig előrehelyezzük a saját pillanatnyi igényeinket – hanem, hogy összhangban állunk magunkkal, megértjük testi-lelki jelzéseinket, (meg)ismerjük magunkat és küldetésünket ebben az életben.

Gyakorlat:

• írj listát a feladataidról és gondolj bele, hogy mennyire régóta és felelősségteljesen helytállsz
• írj listát a szerethető tulajdonságaidról, belső- és külső dolgokról is
• nézz körbe, és gondold át, mennyi öröm vesz körül (ne tárgyakban, hanem hulló levelekben, mosolyokban, jó könyvekben, tegnapi nevetésben gondolkozz!)
• nyugodtan vedd számba a kudarcokat is, és próbáld ki azt a szemléletet, hogy ezek az események is valamiképp kellenek a nagy egészbe, mint puzzledarabka
• vedd számba a tudásod, tapasztalataid az egyes életterületeket

Nem arra inspirállak, hogy ne akarj fejlődni, hanem hogy az erősségeidet tartsd számon, hiszen csak így maradhatsz életteli és inspirált, ami jó anyává és nagyszerű nővé tesz! <3

Szeretettel ölellek,

Blanka

www.holisztikusfitnesz.hu

https://www.instagram.com/p/B00UmsUhk9e/

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Struktúra-éhség (Ezért vártad a tanévkezdést!) Anya-test: elfogadjuk vagy sem?! Ezért híznak meg az anyukák! “A legjobb dolgok az évben”-befőttes üveg. Csináld meg te is!

Közeledik a szeptember – akár van gyermekünk, akár nincs, a nyár vége mindig picit szomorkás, de közben a levegőben érződik az “új lappal” indulás lehetősége. Ugye, te is fel tudod idézni a készülődés izgalmát, az új, tiszta füzetek illatát, a várakozást, hogy meglássuk a régi arcokat?… Akármilyen rossz is elengedni a nyarat, elbúcsúzni a vízparttól, az első őszi illatoknak igenis megvan a maga hangulata, és a tisztalappal indulás lehetősége.

Hoztam 5 tippet (elsősorban anyukáknak!), amivel én magam mindig felkészülök az őszre. Ebből 4 edzői tipp, 1 pedig az “egyéb” – ami persze szintén az életmódunkhoz, a jóllétünkhöz kapcsolódik.

1. Mozgasd át magad – de csak szeptemberben kezdj nagyobb életmód váltásba!
   Ne most kezdjünk bele a nagy életmódváltásba, mert az őszi káoszban nem biztos, hogy tudjuk tartani – de meglapozhatjuk a kondit egy laza “alapozó, átmozgató” edzéstervvel, és ha szeptemberben “beállt a rend” máris nem nulláról kezdjük a fitt életvitelt! Stressz levezetésnek is tökéletes, és a hűvösebb napokon jobban is esik a mozgás.
   –
2. Fogyassz sok vitamint – különben ledönt az első őszi nátha!
   Vigyünk be vitaminokat és ásványi anyagokat – zöldség, gyümölcs és akár komplex készítmények formájában, mert nincs is rosszabb, mint a szeptemberi rohanásban ágynak dőlve szenvelegni és kívülről nézni az eseményeket (esetleg a gyerkőccel ugyanezt végigjátszani). Az őszi immunrendszer erősségét most alapozzuk meg!
   –
3. Aludd nagyokat – de márkezdj beállni egyfajta rendszerességre!
   Aludj nagyokat (ha teheted, főleg ha még szabin vagy), de augusztus végétől kezdjünk beállni rá (családostul), hogy azonos időben kelünk és fekszünk mindennap. Óvatosan közelítsünk a tanévi menethez, még nem kell ébresztő óra, de a bioritmusnak idő kell míg átáll, adjunk idő a szervezetnek, ne kapjon sokkot mikor szeptember 1-től egy felborult bioritmussal kell hajnalban kelni!
   –
4. Tolj egy laza böjtöt – álljon be a szervezeted a rendes kerékvágásba!
   Nagyon jó volt a lángosozás, hamburgerezés, tudom – nekünk is:) , de egy jó tisztító kúrát (akár csak egy 1 napos léböjt vagy gyümölcsnap) hálával fogadhat a szervezet! Nálunk a nyárzáró fagyizás kötelező, de ilyenkor már kezdek barátkozni a rendszeresebb főzéssel és dobozolással 🙂
   –
5. Rakj rendet és válts át “rugalmas” üzemmódra!
   Nálunk a nagy rendrakás, a strandlabdák elpakolása, a tolltartók kipucolása utolsó pillanatra szokott maradni, pedig tök jó felkészülten, nyugodtan várni a tanévnyitót, és rendes lakásban (szép őszi dekorációval) jobb bezuhanni az első napokon. Én tanév kezdetekor mindig lelkesen várom, hogy végre rendszerbe álljon az életünk (én is szeretem a nyarat, de rendszermániás vagyok!). Azonban nyár végén figyelmeztetem magam, hogy van egy kis időszak, amikor már nincs nyári lazaság, de még nincs beállt napirend sem, szóval “rugalmas” üzemmódba kell kapcsolnom, és az adott pillanatokban (új órarend, új edző, új szabályok, stb.) helytállni…

Nálatok hogyan telik a nyár? Hogyan készülsz fel a szeptemberi őrületre?

Ha pedig edzeni jönnél (vagy leglábbis megvennéd a bérleted előre), akkor ezt most kedvezményesen megteheted:

A NYÁR VÉGI ajánlatomban most 14.000 Ft-ért juthatsz a 3 alkalmas személyi edzés bérlethez, 2019. aug. 20-31. között. Te döntöd el, hogy otthon, edzőteremben vagy kint a szabadban szeretnél-e edzeni, de az biztos, hogy a bérlethez kapsz egy meglepit is! 🙂 Jelentkezz: hello@holisztikusfitnesz.hu

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Hogyan tedd profivá az edzésedet?! (9 TIPP) Energiagyűjtés anyukáknak ősz végére – 10 tipp 8 karácsonyi ajándék tipp – fitnesz témában Pénteki fitt-nass tipp: kivi és joghurt!

Mint tudod, személyi edzőként és coachként dolgozom, így tudom, hogy MINDENKINÉL vannak bizonyos témák (aktuálisan felmerülő vagy évek óta meglévő témák), amik bizony

• elbizonytalanítanak
• elkeserítenek
• kilátástalannak érezzük a szituációt
• nem értjük mi történik velünk, körülöttünk
• újra és újra kudarcba fulladunk, vagy bele sem kezdünk…

Ezekben tudok Neked most segíteni az új rovatommal, de előbb

KEZDJÜK IS EGY RÖVID KIS FELADATTAL! 🙂

cseréld pozitív szavakra a fenti megállapításokat, természetesen a Te problémádra formálva az állításokat:

“A ……………………………… téma az, ami…

• elbizonytalanít >> magabiztosan akarok ezzel kapcsolatban dönteni, lépni!
• elkeserít >> hatékonyan, proaktívan akarom kezelni!
• kilátástalannak érzem a szituációt >> előrelépést akarok benne elérni!
• nem értem mi történik velem, körülöttem >> értelmezni, rendezni akarom ezt a témát!
• újra és újra kudarcba fulladok ezzel >> ezúttal változtatni akarok ebben az ügyben!
• bele sem merek kezdeni >> most bele szeretnék kezdeni, nézzük meg hogyan lehet!

Ezek a megfogalmazások azért jók, mert AKTÍVAK (vagyis arról szólnak, hogy nekem mi a feladatom, és nem passzívan várom a fejleményeket), és POZITÍVAK (vagyis előremutatóak, pozitív végkifejletet mutatnak).

Ha azonban mégis jó lenne némi külső támogatás, ráadásul díjmentesen, akkor válaszd a #KÉRDEZZFELELEK rovatomat, ami a HolisztikusFitnesz Blogomban indítok. Mivel számtalan kérdéssel, problémával találkoztam már, biztosan tudok, de legalábbis megpróbálok legjobb tudásom, tapasztalataim szerint válaszolni a Te kérdéseidre is! A hello@holisztikusfitnesz.hu címre (vagy itt válasz emailben) várom azokat a kérdéseket, problémákat, amikben előrelépnél, fejlődnél! 

◾ Ez edzés, alakformálás témában lehet a súlyunk, az egyes testtájak formálása, a mellek és a bőr változása, az edzettségünk, maga az edzés módszerek (mit, mikor, hogyan) vagy a táplálkozással és diétákkal kapcsolatos kérdések.

◽ Önismeretben pedig lehet egy kialakult vagy visszatérő konfliktus, egy karrierváltással kapcsolatos dilemma, egy párkapcsolati vagy családon belüli probléma, de kapcsolódhat a fitneszhez is: evés zavarok, testképzavar, kényszerevés, önbizalom hiány formájában.

Várom leveled, kérdéseid 🙂

Konkrétabb, személyre szabott segítségre vágysz? Coaching és személyi edzés, 4 és 8 hetes programok, VIP Prémium Program részletei a honlapomon!

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Szerephordó – egy coaching gyakorlat anyukáknak 30 lépés felfelé: Egy óra mozgás, szívvel-lélekkel! (5.) Egy ismert fitneszanyu: Lamm Nikó Az egyszülős család: egy csodaszép folyamat

Mérleg vagyok, az össze vicc szerint is, meg a valóságban is nehezen döntök. Ezért minden érdekel, ami döntéshozással kapcsolatos  – valahogy ebben a kérdéskörben érzem megbújni az élet valódi nagy válaszát. 😛 Persze ez nem csak a mérlegek sajátja, mindenki keresi a kapaszkodót, a támpontokat a nagy kérdésre:

hogyan lehetne jobban csinálni, boldogabban élni?!

Számomra az egyik visszatérő kérdés, hogy mikor, milyen témánál kell a “Ne erőltessük, ami nem megy” avagy #amiterőltetnikellaztnemkellerőltetni jelszót, és vessem be az elengedést, jó értelemben vett passzivitást, és mikor van az, hogy csak azért is továbbmegyünk, mert ugye pont #ottvanafeladataholafeszülésvan, és igenis be kell mászni az ablakon, ha az ajtó zárva… A zárt facebook csoportban még szavazást is indítottam a kérdéssel: kinél melyik a meghatározó vezérmondat?

Mivel fejlődéssel foglalkozom –edzőként, coachként– ezért egyértelműen letettem a voksom a második verzió mellett: el kell görgetni a legzavaróbb sziklákat és megtalálni azt az énünket, aki új, erősebb, egy lépcsőfokkal feljebb áll. Ha valami zavar, ott feladat van, és csak az hozhat sikert, amivel foglalkoztunk, amibe időt vagy energiát tettünk. Edzésben alap tézis, hogy ingert kell adni a szervezetnek, hogy az fejlődjön – és a coachingban is valami új vállalás visz előre a változás útján. Ahol van energia befektetés, ott van később mit “kivenni” a dologból!

Viszont vannak csodás dolgok, amiket pont azért tudhatok magaménak, mert egy ponton megálltam az agyalásban, a “hogyanlehetnejobb?”-mantrázásban. Amiben a pont semmitnemcsinálás hozott megértést, áttörést. Igaz, itt is történt valami: szemléletváltás, elengedés, bizalom kialakítása. Ilyen a párkapcsolatom, a karrierem és a saját én-képem. Van egy pont, amikor

azt érezzük, hogy görcsösségbe forduló akarással nem lesz jobb. Ezen a ponton lehet elengedni a változás, fejlődés erőltetését, és egy lépést hátralépni a témától.

Nekem legalábbis ez a módszerem. Neked? 🙂

Blanka

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Álom-napló rajzokkal Az út hosszú – de létezik! 5 dolog, amit kerülj el a fitnesz-piacon Eredménycél vs. “etikus cél”

Nemrég egy magyar celeb(nő) kitett egy képet az instájára, ahol a kisfiával pózol – szerintem tök aranyosan és csinosan. Oké, nem 20%-os a testzsírszázaléka valószínűleg, de nem voltam rest: ránéztem egy jó pár negatív kommentelőre, és képzeljétek! A többségnek szintén nem alacsony a testzsír százaléka, nem kockás a hasa, nem tökéletes az arcbőre! 😄 Sőt, valószínűleg egyáltalán nem tökéletes az élete. De hát kinek az?!

Az jutott eszembe, mi lenne, ha lenne egy futurisztikus teszt, ami lehetővé tenné, hogy csak akkor kommentelhessünk kritikusan a másik képe alá az illető testéről, bőréről és eleve az ő milyenségéről, ha minden téren jobban teljesítünk nála!

Sőt, mi lenne, ha nem csak online kommentekben gondolkodnánk, hanem úgy általában: GONDOLKODNÁNK. Mielőtt bárkiről bármit, negatívan megjegyzünk, kritizálunk, jobban tudunk.

Például mikor kritikát fogalmazunk meg, egy villámteszten kiderülne, hogy az illetőnél

• több fekvőtmámaszt nyomsz-e, szebben húzódzkodsz-e? Ha igen, akkor kommentelheted az izomzatát.
• egészségesebb testösszetétellel (izom-zsír-csontozat-víz) rendelkezel-e? Ha igen, kommentelheted az alakját.
• alacsonyabb pulzussal futsz-e 1 órát? Ha igen, akkor írhatsz a feszességéről.
• korábban kelsz-e reggelente? Ha igen, akkor írhatsz a táskás szeméről.
• többet futsz-e a gyereke(i)d után, és többet foglalkozol velük? Ha igen, írhatsz az anyaságról.
• teszel-e annyi energiát a munkádba, mint ő az övébe? Ha ige, írj a sikerről, teljesítményről.
• jobban helyt állnál-e az ő harcaiban? Egy problémás egészségügyi helyzetben, egy családi krízisben, egy anyagilag kritikus időszakban, egy elengedésben, egy fókuszálásban, egy pereskedésben, egy halom kritikában? Mindegyikben legalább úgy, ahogy ő? Akkor írj az erejéről és milyenségéről.

Persze nagyon fontos, hogy ezek külön és együtt is mérvadóak. Mert hiába húzódzkodsz jobban mint az a 3 gyerekes anyuka ott, ha az összes többi feladata előtt bambán állnál.

De fordítsuk meg! A te harcaid, feladataid, pulzus számod, és testzsír-tömeged is CSAK A TE DOLGOD. Mi lenne, ha magadat sem kommentelnéd negatívan és egyáltalán nem hasonlítgatnád másokhoz? Mi lenne, ha holisztikusan szemlélve az életet, a sorsodat, a magad erősségeit, tapasztalatait, esetleges fejlesztendő területeit néznéd, és a másik sokkal izmosabb / hurkásabb hasára nem szentelnél időt, energiát?

Nekem is időbe telt, míg felfogtam, hogy az én alakom / erőnlétem / kinézetem / feladataim / tükör-embereim / segítőim / sikerélményeim / újrakezdéseim / szerepeim csakis rám tartoznak, és amíg magamhoz képest fejlődök, addig nincs az a negatív komment, ami elkedvetleníthet. Mivel elég sok a követőm, így sokáig tartottam tőle, hogy ha túl sok személyeset osztok meg magamról, akkor a trollok célpontjává válok. A testemmel, a munkámmal, bármimmel. Most már tudom, hogy a saját utamon én vagyok az egyetlen, aki pontozhat. Júniussal például otthagytam az irodai munkát, önállóan dolgozom, újra edzeni kezdtem, sok időt töltök a kisfiammal – ez a nyár őrülten más mint a tavalyi például. Vagyis még magunkhoz is alkalmazkodni kell, és már az is kihívás!

Mi lenne, ha csak hagynánk egymást? Ha inspirálónak találunk valakit, akkor örülnénk, és egyébként továbbgörgetnénk?

Blanka

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Fogytál, de nem nézel ki jobban? Ez az oka! Nyári fitt-tippek, hogy jobban érezd magad a bőrödben Mindenkinek kockás hasat?! Kipróbáltam! Októberben offline voltam – így érzem most magam

Az élet része a változás, és az életvitelünk része, hogy milyen megoldásokat vetünk be a mindennapos feladatokban: ügyintézésben, munkában, gyereknevelésben, kapcsolatokban. Ezért gondoltam, hogy írok néhány szót a”mai” anyukákról, vagyis azokról a korombeli (Y-generációs) anyákról, akik egész másképp oldanak meg dolgokat, mint elődeik. Nyilván nem tökéletesen, de gondolom ez nem épp most lesz elvárás, hiszen eddig sem sikerült senkinek sem Tökéletes Anya címet elérni, ha jól tudom 🙂

Az egyik legfontosabb dolog, hogy igen, mi bevállaljuk: nem vagyunk tökéletesek, és ezen képesek vagyunk nevetni is. Pont azért, amit fentebb írtam: nem szeretnénk részt venni a “Na, ki a szuper anya?!”-játszmában, főleg nem az előző generációk tagjaival szemben, akik szintén próbálkoztak, és valami bejött, valami nem, de valószínűleg nem szerették jobban a gyerekeiket, mint mi, és nem hallottunk még egyetlen kinevezett Tökéletes Anyáról sem. Bejött a “szaranya” fogalom, amit ha kimondunk magunkra, együtt, nevetve, sztorizva, olyan érzés, mint a hintában ülve hirtelen elveszteni  a súlyt, könnyedé válik minden. És ez az egyik nagy változás: néha lehet könnyed. Néha lehet vicces. Néha jó röhögni magunkon, a világon.

Még nem bizonyított tény, hogy ettől a gyerekeink hülyébbek lesznek, ha felnőnek. Az viszont igen, hogy a nem-görcsölés, a humor mindig, mindenkinek jót tett.

Divatos persze, hogy mások is szaranyáznak minket, és hogy a gyerekeinket, a mai gyerekeket borzalmasnak kiáltják ki. Tény, hogy a mai gyerekek mások. Valóban nem engedjük őket 7-8 évesen egy kulccsal a nyakukban ki egész délutánra a telep mellé porba. Valóban más dolgok iránt érdeklődnek, másképp reagálnak, mint anno mi, vagy a szüleink 7-8 évesen. De ez miért baj? A világ változik. Méghozzá mostanában nagyon gyorsan! Még soha nem volt ekkora szakadék generációk között.

Ha a nagyanyám emlékezett, hogy adott szituációban hogyan reagált az ő anyja, és ezt bevetette adott szituációban az én anyámnál, akkor nagyjából tudta, hogy az rendben van (az ő értékei szerint.) Nálunk ez a biztonságos módszer nem mindig működik, annyira új dolgok vannak.

Nekünk is új, nekünk is furcsa, mi is próbálunk egyensúlyozni a régi jó dolgok megtartása, és az új jó dolgok beiktatása között – arra azonban még nincs adat, hogy ez milyen arányban helyes és előrevivő! Mert először csináljuk. Mármint nemcsak először életünkben, hanem először – a világban!

Igen, ilyen például a telefon nyomkodás és minden ami online és technológia. Szeretném garantáltan jól csinálni – de nincs garancia, mert nem tudok ahhoz nyúlni, hogy anyu hogy csinálta volna. Nekem kell kitalálni. Nyilván az előző generáció anyái és szakemberei szerint zéró tolerancia a helyes – ezt igyekszünk is tartani, és egyelőre tudjuk is, meg arról vannak képeim, hogy mi is időkorláttal, hétvégente tévézhettünk és számítógépezhettünk. Meg látok néhány tényleg függő tizenévest. Vagyis sejtem, hogy ez oké – most. De közben tudom, hogy nemsokára neki is lesz telefonja, laptopja és mindenféle módszerekkel fog kommunikálni és feladatokat megoldani. És persze közben

én is online vásárolok, intézek banki ügyeket és e-mailben küldök el lefotózott dolgokat az ügyvédemnek. És amikor a villamoson ülve a gyerekem mellett mindezeket elintézem 4 perc alatt, vagy a játszótéren megírok egy cikket negyed óra alatt, azt gondolom hogy nem tragédia amit csinálok. Hiába tűnik úgy kívülről, hogy “na, a borzalmas anya a gyereke mellett is csak a telefonját nyomkodja.” Mert spóroltam egy 2 órás vásárlást, egy 1 órás banki sorban állás, egy szkennelős-postás kört, és nem kell másra hagynom a gyerekemet, hogy eltűnjek fél napra, ugyanis van lehetőségem online dolgozni. És a vakációnk tele van programmal és beszélgetéssel és játékkal.

Igen, beszélgetünk is. És itt hadd jegyezzem meg, hogy ha valaki egy mai 7-8 éves gyerekkel beszélget, nagyon sok érdekeset hallhat. Mert egész másképp érzékenyek és egész másképp látnak dolgokat, mint mi. Kimondanak nagyon fontos dolgokat, és megoldanak nagyon nehéz szituációkat. Olyan kérdésekre fognak választ adni, amikre mi vagy elődeink nem tudtunk. Más szokásokkal és motivációkkal rendelkeznek majd, ahogy mi is a mi szüleinkhez képest!

Az Y-generációt szidni  (nemcsak az anyákat, hanem úgy átfogóan) borzalmas divat lett, pedig csak érteni kéne, hogy mások a mozgatórugóink és más megoldásaink -és persze más lehetőségeink is!- vannak, nekünk, itt, most. Munkában, párkapcsolatban, anyagilag, rugalmasságban, jövőképben, gyereknevelésben, nézetekben, módszerekben. Másképp tekintünk a munkahelyünkre, magunkra, a világra, a gyerekünk jövőjére. Picit másképp ítélünk dolgokat, például ha egy munkahelyen vagy valamilyen kapcsolatban nem fejlődünk vagy netán sérülünk vagy csak valamiért nem felel meg – továbbállunk. Ezt lehet úgy is értelmezni, hogy az Y-ok nem lojálisak és nem kitartóak. De úgy is, hogy szabadok és hűek az elképzeléseikhez, és mernek kiszakadni az régi körökből.

Az Y-anyák közt például szuper vállalkozó anyukákat ismertem meg, akik nem bírták a 8 órás taposó malmot egy nagy gépezetben. Meg olyanokat, akik elváltak és újraválasztottak. (Én mindkét körbe beletartozom.) És ezekkel a “nem kitartó” Y-anyákkal hahotázva állunk a játszin, felszabadultan, mert olyat csinálunk és olyannal élünk, amit és akit szeretünk, és a gyerekem hintázás közben rám néz és lát egy vidám anyát. Hmm, én nem bánom. És este én is fáradt vagyok, és mi is nehezen indulunk el néha, és lavírozunk a “Hány percet nézzen mesét / játszhat telefonon”- kérdésnél.

Mert beleszülettünk valamibe, ami adott (gondolok itt például a műanyag-gyártó és technológia-őrült világra), és ezzel próbálunk valamit kezdeni. A gyereknevelésben is. Ettől még lehetünk mi is, a gyerekeink is csodálatosak. És hiszem is, hogy így van! Szerintem a mi gyerekeink fantasztikus kis brigád, jó képességűek, rendkívül gyors felfogásúak, és szuper dolgokat fognak csinálni. És mi, az anyáik, mindennap azon dolgozunk, hogy ez így legyen, és ehhez hátországot, vidámságot, lehetőségeket biztosítsunk. És közben mi sem szeretnénk megrogyni, hanem kihozni a legtöbbet ebből az egyetlen életünkből

Úgyhogy tessék abba hagyni a “mai anyák” illetve “mai gyerekek” szidását! Mert nem biztos, hogy tökéletesen, de valami egészen újat és csodálatosat alkotunk éppen. <3

Blanka

személyi edző, coach

www.holisztikusfitnesz.hu

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Másképp edzenek-e az anyukák?! Ezért híznak meg az anyukák! Így voltak az egyedülálló anyukák a vírus alatt Kipróbáltam! Októberben offline voltam – így érzem most magam

Edzőként és coachként teljesen más módszerekkel kell dolgoznom, hiszen edzőként konkrét tanácsokat sőt feladatokat kap a kliens, míg coachként kérdezési technikákkal, a saját erőforrásait és megoldási ötleteit használva lép előre az ügyfél. Nagyon izgalmas a kétféle munka, kihívást jelent nekem is, és az ügyfélnek is, hogy néha konkrét gyakorlatokat, teendőket kap, amiket mindenáron meg kell csinálnia – néha viszont visszadobom a labdát, és saját válaszokat, mélyebb értelmezéseket kell találnia. Megjegyzés: Nem mindig a testképpel, túlsúllyal, túlevéssel dolgozunk – néha amellett, hogy edzünk, egész már “üggyel” ülünk a coachingban, és persze olyan is van, aki csak az egyik “szerepemben” ismer, mert csak edzeni vagy csak coachingba jár.)

Szóval: 2 szerep, 2 szakma, 2 féle célkitűzés.

Mert már a CÉLKITŰZÉSNÉL másképp alakul az edzői konzultáció és a coaching:

Edzés esetén konkrét eredmenycélokat tűzünk ki pl. “-15 kg, szeptember végéig”. Ilyenkor az a szempont, hogy egy MÉRHETŐ, IDŐKORLÁTHOZ KÖTHETŐ, KONKRÉT célt tűzzünk ki, amit én edzőként konkrét módszerekkel (edzésmódszerek, táplálkozási szabályok) tudok támogatni. A célra és a módszerekre is jellemzők a konkrét számok: miből mennyit ehetünk, hány ismétlés kell a fekvőtámaszból, hány centi ment le, és mikor.

A coachingban viszont ún. etikus cél megfogalmazásáig kell mennünk, ami azt jelenti hogy NEKEM MINT ÜGYFÉLNEK kell valamit AKTÍVAN MEGTENNEM, MEGFEJLŐDNÖM, hogy elérjek valamit. A 15 kg mínusz ez esetben nem “jó” cél, hanem lehet ez: “Aktívabbá és kitartóbbá válni, reggelente fél órával korábban kelni és futni.” Ehhez a coachingban nem edzéstervet kap az ügyfél (kivéve ha kombinaltan edzésre is jár) hanem motivációkat keresünk, megtörjük a sémákat, konkretizáljuk mit is ad nekem a karcsúbb test (magasabb minőséget, ami tenyleg fontos nekem valamiért) stb. Vagyis ebben a folyamatban kiemelt hangsúlyt kapnak az érzések!

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Az első lépés a siker útján: a cél és az út pontos megfogalmazása Negatív érzelmek és ellenállás a fogyásban Mi az a “WIIFM”, és mit jelent ez a fitneszben? Fokozatosság: edzésben, étkezési reformokban és önismeretben

A múlt héten 2 emailt is kaptam a címben szereplő kérdéssel, így szeretném nagyon határozottan kijelenteni, hogy ATTÓL FÜGG! 🙂

Mármint a céljainktól és a módszereinktől. Először is nézzük, hogy mit is jelent a kardiózás: általában aerob edzést értünk alatta, amelyet önálló edzésként, vagy az erőedzés előtt / után végzünk: futás, gyaloglás, biciklizés, taposás, stb. formájában.

Nem szolgálja a céljaidat, főleg edzés végén, amennyiben a célod izom tömeg növelés, ugyanis ha 1,5 órában erősítesz (nagy súlyokkal, kis ismétlés számmal súlyzós, gépes gyakorlatokat végezve), akkor az ezt követő kardió során a szervezet már izomból tud csak energiát nyerni. Magyarán a nehezen építgetett izmaidat fogja sorvasztani. Ettől függetlenül egyébként iktathatsz be egy jó futást mondjuk önálló edzésként, ha szereted / vagy állóképességet szeretnél növelni (egyébként ezt az erősítés bizonyos fajtái is fejlesztik) / vagy kifejezetten szálkásítasz.

Kifejezetten jó a kardió mozgás (de NEM CSAK!), ha a fogyás, általános kondi elérése a cél. Ez esetben főleg kondi edzés végén, vagy önállóan 1 órában érdemes végezni, de tudni kell, hogy az izomzat fejlesztésével, az erősítéssel (főleg ha dinamikusan: köredzésben, szuper- és triszettekben dolgozol, kevés pihenővel, nagy ismétlés számokkal) is gyönyörűen meg lehet oldani az alakformálást. Vagyis a zsírégető zónában, órákat gyalogolni típusú kardió edzések, mint kifejezetten zsírégető módszer: már hitelüket vesztették.

Ha most kezded az életmódváltást, azt javaslom, hogy az egyszerűség mellett a fokozatosság legyen a szempont, és ne bonyolítsd az életed azzal, hogy pontosan hány perc kardiót kell végezned, hány perc erősítéssel vegyítve. A fitness szabályai, a sok tipp és ezerféle edzésmódszer körbejárása nagyon megterhelő – ne is stresszelj rajta!! Egyszerűen

1. kezdj el edzeni, mozogj heti 3-3 alkalommal – bármit, ami örömmel tölt el, megizzaszt, kellemesen elfáraszt. Kezdd el kiismerni a tested, terhelhetőséged és szeresd meg (újra) a mozgást.
2. vezess be 2-3 alapszabályt az étkezésedbe, amit betartasz. Nem kell azonnal a tiszta étkezéssel kezdeni: csak mondjuk este ne vigyél be gyors szénhidrátot, igyál többet, és iktasd ki a nasikat.
3. pihenj eleget és jól! Lehetőleg egy időben kelj és feküdj naponta, és 7 órát aludj egy jó ágyban, kellemes hőmérsékletben, csendben.

Ha kell egy sorvezető mindehhez, mégis koncepcióra, konkrétumokra vágysz, átlátva az alapokat, de nem időt pazarolva az 1000.fitt-tippre, akkor válaszd a 4 hetes e-bookomat, vagy a 8 hetes fullos programomat.

Majd 2. lépésként kezdj arra figyelni, hogy milyen mozgásforma, milyen hatásokkal, milyen célokhoz passzol. Te hol vagy az egészben, miért működhet nálad más, mint másoknál. Itt kezdődik, hogy mikor, hány percet érdemes kardiózni (vagy neked kell-e egyáltalán), miért más nálad a diéta és hogyan is vagy te a testeddel. Ez már a folyamat (edzettségben, akár önismeretben) haladó része. Ehhez a személyre szabott szolgáltatásokat vagy pedig a Prémium Programomat ajánlom.

Blanka

aerobik és személyi edző, coach

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Az első lépés a siker útján: a cél és az út pontos megfogalmazása Készen állsz-e a funkcionális tréningre? Fitneszanyu GYIK 🙂 Kondi vagy kardió?!