Sziasztok!!! 🙂 Miután lezártuk a 6. hetet elégedetten vettük tudomásul, hogy a KÜLDETÉST TELJESÍTETTÜK!! 🙂

Röviden összefoglalva az elmúlt 6 hetet, a következő a recept:

edzés + diéta + BYAS termékek

Hiába is volt közben nyaralás, betegség, sok munka, lagzi… A kisebb-nagyobb változtatások ellenére, a program folytatódott és eredménnyel zártuk! Bevallom, továbbra is az alga marad a fő “szerelem”, de a fehérje shake + XLR kombó is a szívemhez nőtt 🙂 Aminek nagyon örülök, hogy újra életem részévé vált a mozgás!!! Még mindig a kondi+futás a legegyszerűbb, legtarthatóbb és leghatékonyabb program – legalábbis szerintem! Íme, hát a várva várt számszerű adatok, és képek:

• súly: -5,7 kg
• testzsír: -4%
• izom: +2%
• derék: -9 cm
• csípő: -7 cm
• comb: -5 cm

Szóval 6 hét alatt majdnem 6 kilót fogytam, ezzel bőven meghaladva a “hivatalosan” (dietetikusok és edzők által) elvárt “-0,5 kg/hét” eredményt! Ennyire jó eredményt nem is vártam, bevallom. Szuperül érzem magam, és meg kell mondjam: a program közben sem szenvedtem vagy éheztem…

És hogyan tovább?! Nem állok le! 🙂 És hogy mit üzenek azoknak, akik hozzám hasonlóan fogyni, csinosodni szeretnének?

1. állítsanak fel reális, követhető célokat!
2. eleinte csak 6-8 hetes ciklusban gondolkodjanak
3. konkrét programot állítsanak össze (pl. heti 3 edzés, vasárnaponként mérés, étkezések időpontjai stb.)
4. ne feledkezzenek meg a fehérje pótlásról – különben nincs izmosodás!
5. a bevitt minőségi tápanyag lehet több – a kalória nem!
6. az edzésekben legyen erőfejlesztés és kardió is!
7. ha segítség kell, keress meg edzőt, dietetikust!

Köszönöm, hogy végigkövettétek a posztjaimat, és lájkoltatok, biztattatok! :)) Mindenkinek kívánok vidám, egészséges, kiegyensúlyozott életmódváltást!

Laura

———————————————————————

“Laura fogyása szuper eredményeket hozott: az első héten azt beszéltük meg, hogy heti fél kiló mínusszal számoljunk, sok türelemmel álljunk hozzá, és készüljünk fel egy kemény harcra. Úgy gondolom, jobb fel készülni az éhségre és az edzések okozta fáradtságra, mint egy hét után szembesülni vele, hogy kilépni a komfortzónánkból igen nehéz – és feladni! Úgyhogy felkészültünk lelkileg, testileg, edzéstervvel, étrenddel. Végül azonban a “harc” tele volt mókával, közös edzésekkel, nevetéssel, és az étrend kiegészítőknek hála kevesebb éhezéssel! Nagyon büszke vagyok Laurára, és a közös munkánkra. Ha bárki hasonló útra szeretne lépni, mint Laura, bátran forduljon hozzánk! 🙂

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Laura megújulása – 5. hét (nyaralós) Laura megújulása – 3. hét Laura megújulása – 1. hét Laura megújulása – 2. hét

Sziasztok! A megújulásom 5. hetét szomorú eredménnyel, és kicsit későn zártuk: formában nincs számottevő változás, centiben semmi, de testzsírban és kilóban picit vissza felé is haladtam… 🙁 Már majdnem kétségbe estem, de akkor Blanka megnyugtatott: elmondta, hogy a nyaralás alatt nem cél a fogyás (na, jó ezt előtte is elmondta, csak reménykedtem…) és már az is szuper, hogy tartottam a formám!

Azért a rend kedvéért, jöjjön a táblázat és a kép… 🙂

Íme az eddigi eredmények, 5 héttel ezelőtthöz képest:

-3,2 kg; testzsír: -2,3%; izom: +1,3%, derék: -8 cm, csípő: -5 cm, comb: -3 cm

5. hét

És a kép, bár a forma a múltkori képhez képest nem változott:

5. hét

Az étkezésről: igyekeztem a BYAS termékeket beiktatni, de az estébe nyúló séták és strandolás miatt ez nem mindig sikerült. (Az algámat sem ettem 🙁  ) Bevallom, hogy néha lecsúszott egy fánk, vagy fagyi, de alapvetően nem voltak zabálások, éjszakai dorbézolás meg pláne nem…

Blanka & Laura

Az edzések nem nyújtották ugyanazt a terhelést, mint otthon, de Blanka kitalált egy 20-25 perces jó kis “nyaralós-rapid-edzést” ami azért átmozgatott, lefárasztott, elégedettséggel töltött el, összesen 3x a közel 1,5 hét alatt.

Akkor hát a hetet mégsem eredménytelenül zártuk!!! 🙂 Az edzések most, hogy kedden hazatértem folytatódnak, és aztán jön a 6. hét (az utolsó) és nagyon izgulok!! 🙂

Laura

Blanka megjegyzése: Laura nem fogyott ugyan az elmúlt héten, de ez egyáltalán nem kétségbeejtő, hiszen a nyaralás alatt nem cél a fogyás. Erről a fitness “20-80” elve, vagyis hogy 80% munkához, 20% pihenő jár (éve szinten, heti szinten.) A pihenés tehát ugyanúgy a változás fontos része, mint maga az edzés és diéta. Arra biztatnék mindenkit, aki még nyaralás előtt/közben van, hogy ezt az időszakot töltse pihenéssel, és csupán akkor mozogjon, ha azt kifejezetten igényli (ahogy Laura is igényelte) Reméljük, már ott tartotok ti is a mozgás szeretetben! 🙂

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Laura megújulása – 6. hét (utolsó bejegyzés) Laura megújulása – Bemutatkozó Zsuzsi naplója – 3. hét Zsuzsi Nagy Megújulása 2013

Sziasztok! 🙂 Vége a 4. hétnek a Nagy Megújuló Programomban, és tádááám:

4. hét vége

4. hét vége – hátulról

4. hét – oldalról

🙂 Szerintem az elmúlt 4 hét nem ment kárba… Eddig eredmények a kezdetekhez képest (4 hét alatt) :

• -3,4 kg
• -2,4% testzsír
• +1,3% izom
• derék: -8 cm
• csípő: -5 cm
• comb: -3 cm

A héten (a rengeteg munka és egy esküvő miatt) csak 3 edzés jött össze és abból is 2 otthon ment… De nincs lehetetlen! Egy pár kézisúllyal, egy polifoammal és saját testsúllyal átmozgattam magam teljesen (Blankával előtte megbeszéltük, mit hogyan…) és a 3. alkalom a szokásos konditermi kondi+kardió kombó volt.

A kajában igyekeztem magam tartani, de olyan eszement programom volt, hogy nem volt 100%-os az odafigyelés (na a lagzin meg végképp nem! 😉 ) Úgyhogy duplán odafigyeltem viszont hogy a BYAS termékeket ne hagyjam ki!!!

Imune és XLR

Most viszont már be vagyunk pakolva, és készen állunk a nyaralásra – együtt Blankával! A BYAS cuccok és az edzőcipő bepakolva, szerintem hamarosan együtt jelentkezünk!! 🙂

Laura

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Laura megújulása – 1. hét Laura megújulása – 2. hét Laura megújulása – 5. hét (nyaralós) Laura megújulása – 3. hét

Sziasztok! A mérést ma (hétfőn) csináltuk csak meg a szokásos vasárnap helyett, mert tegnap nem tudtunk találkozni. Mikor megláttam az eredményeket eleinte csalódott volta, de aztán Blanka szólt, hogy a kis eredmény – sőt, még akkor se lenne dráma, ha stagnálnék! Íme hát az eredmények:

3. heti eredmények

Szóval a héten:

• már 3,2 kg-val vagyok könnyebb vagyok a kezdetekhez képest,
• 2,2%-ot csökkent a testzsír és
• az izom nőtt 1,3%-ot.
• A combom összesen 3 centit csökkent,
• a csípőm 4-t,
• a derekam viszont már 8 centit!! Nézzétek csak:

Ennek nagyon örülök, mert nekem a hasam és derekam a “gumicicám” – én inkább idehízok, lábban pl. nem is szeretnék fogyni inkább formálódni… Szóval úgy látszik, hogy a szervezetem most meghallgatta a kívánságaimat és onnan éget, ahonnan kell 😉 AMúgy ez elég ritka állítólag: Blanka szerint általában onnan indul meg legkésőbb, amit legjobban “pucolnánk”…

A héten a kaja és edzés koncepció maradt. Iszom a BYAS fehérjét és eszem az XLR-kapszulát, ez továbbra is a program alapja. De továbbra is az Imune a szerelem! Jahh, és még egy megállapítás: az edzés nagyon kemény ebben a melegben. Pedig teremben edzünk! 😀

A lényeg: a lelkesedésem maradt, még 2 hetem van, úgyhogy belehúzok!! <3

Edzi a Living Room Fitnessben…

Reggeli 😛

Csatlakoznál a Nagy Megújuló Programhoz? Jelentkezz e-mailben a részletekért: fitneszanyu@gmail.com

Hírlevél feliratkozás:

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Laura megújulása – 1. hét Laura megújulása – 6. hét (utolsó bejegyzés) Laura megújulása – Bemutatkozó Zsuzsi naplója – 3. hét

Sziasztok! 🙂

Tegnap, szombaton, volt a második méredzkedés. Nagyon izgultam, de egyben vártam (főleg azt a fejet, amit Blanka vág, mikor megfelelő eredményeket lát 😛 )

És vágta is azt a fejet, mert megint szuperek az eredmények!!!! 🙂 Íme, Blanka noteszának a részlete:

2. hét vége, mérés

Összesen tehát eddig fogytam a 2 hét során:
2,7 kilót
2,1 %-ot csökkent a testzsír és 0,6 %-ot nőtt az izomzat
Centiben derékból lement már 3 cm, csípőből 4 cm, combból: 2 cm! 

Szerintünk kicsit látszik is már, nézzétek:

1. hét és 2. hét

1. hét és 2. hét

A héten még mindig kihívás volt a helyes étkezés, de már rutinosabb vagyok 🙂 Megszerettem az abonettet, és már tudom, hogy mikor (és mivel kiegészítve) kell meginnom a BYAS Shakem, hogy ne maradjak éhes éjszakára. A múltkori beszámolóban osztottam meg étrendet, és mivel a kaja ugyanaz maradt a Programban, ezért most inkább az edzésekről írok:

Heti 4x edzem: 2x erősítek (pici kardióval a végén), és 2x kardiózom. Az edzések nem túl megerőltetőek, de kellemesen elfáradok, és érzem, hogy alakulok 🙂

Egy művészi kép a hasprésről 😛

Az erősítésben a legjobb, hogy minden izmom elfárad, és a régóta tartó hátfájásom is kezd megszűnni. Nagyon hosszú nyújtással zárom az edzéseket, ami kifejezetten jól esik.

Nyújtás

Jövő héten új beszámolóval jövök, addig is kellemes nyarat mindenkinek! 😉

Laura

Laura konkrét edzéstervét hírlevélben küldjük ki. Feliratkozáshoz küldd a KÉREM szót a fitneszanyu@gmail.com címre.

Blanka megjegyzése: Laura nagyon jól halad a Programmal: tulajdonképpen kicsit egyénre szabtuk neki a Nagy Megújuló füzetben szereplő diétát és edzéstervet. Ha szeretnél hasonló átalakuláson részt venni, akkor csatlakozz a Nagy Megújuló Programhoz, itt jelentkezhetsz!

A NMP füzet/napló

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Laura megújulása – 1. hét Laura megújulása – 3. hét Laura megújulása – 4. hét Laura megújulása – Bemutatkozó

“Sziasztok! 🙂

Én vagyok az új megújuló: Laura. Magamról röviden: 23 éves vagyok, végzős egyetemista vagyok mentőtiszt szakon és kórházi ápolóként dolgozom. 185 cm vagyok, és körülbelül 5-8 kilót kéne leadnom. Blanka sikerét látva én is kedvet kaptam a Programhoz. A BYAS termékek iránt azért volt meg a bizalmam, mert 1 hónapja szedem ugyanennek a cégnek az alga készítményét (Green Gold Imune), és ezalatt a 4 hét alatt 2 olyan problémám is megszűnt, ami évek óta kínoz: a migrén, és a pikkelysömör.

Valójában, ez a 2 siker és Blanka (meg az ő vendégeinek) fogyása sarkallt arra, hogy vállalva az arcom és testem, előtettetek alakuljak át. Lássuk hát, hogyan telt az első hetem!

1. hét eredmények

Ezzel kezdem, mert annyira nagyon örülök neki, hogy el sem hiszem!! : ) Minden mért adatban van változás!

SÚLY: 82,7 kg > 81,4 kg
TESTZSÍR: 30,5% > 29,6%
IZOMZAT: 34,2% > 34,7%
DERÉK: 81 cm > 79 cm
CSÍPŐ: 107 cm > 105 cm
COMB: 64 cm > 62 cm

1. étkezés

Az étkezésben 2 dolgon változtattam: először is beiktattam a BYAS XLR8 kapszulát és a BYAS Shake-t, az előbbiből napi 2-t kell szedni, az utóbbi pedig a vacsim mindennap (mindjárt látni fogjátok, hogy azért nemcsak az… 😉 )

A Programhoz kapott füzetben van egy képlet, ami alapján ki kell számolni a napi kalória bevitelt (ebben nekem Blanka segített) : 1700 kalóriát kell fogyasztanom naponta.

Reggeli, alga és XLR 🙂

Például napi adag:

REGGELI: rántotta 2 tojásból, 2 pufirizs, zöldség, kávé (cukor nélkül), csalántea, 2 Imune kapszula, 1 XLR8 kapszula

TÍZÓRAI: kis tálka túró banánnal összekeverve

EBÉD: rizs főtt karfiollal, 1 XLR8 kapszula és 1 Imune

UZSI: 2 virsli, 1 pufirizs, fél ananász

VACSI: 1 BYAS Shake és 1 pufirizs

Észrevételek: éhségérzet nincs, energia vaaaaaaaaaaaaaaaan!!! 🙂 Jókedvű és aktív vagyok egész nap, jól esik a mozgás is… A Shake-kel este kibírom éhezés nélkül, de reggelre azért már éhes kezdek lenni : )

Egy ebéd… 😛

1. hét mozgás:

Heti 3 edzést lőttünk be egyelőre: ebben van 2 erősítő (teljes testes kondi, jövő héten többet tudhattok meg a tervről!) aminek a vége 20 perc kardió, és van 1 edzés, ami csak kardió. A hónapok óta tartó hátfájásom kezd javulni, de még nem kiabálom el… ; ) Egy hét múlva jelentkezem!”

Laura

Kardiózom :))

Laurával teljesen személyre szabtuk a programot, de erre bárkinek esélye van, aki a Nagy Megújuló füzetre szert tesz 🙂 A lényeg: nem túl sok és nem túl kevés kalória, és nem túl sok és nem túl kevés edzésterhelés!! Laurának esélye van a BYAS Body Challange versenyen is, úgyhogy keményen küzdünk 😛 (Természetesen mindenki másnak is segítek a BYAS-szel fogy és szeretne 1 évre való adagot nyerni!)

Aki szeretne csatlakozni a Nagy Megújuló Programhoz, az itt jelentkezhet!

Blanka

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Laura megújulása – 2. hét Laura megújulása – 3. hét Laura megújulása – 4. hét Laura megújulása – 5. hét (nyaralós)

Sziasztok, Laura vagyok 🙂

Blanka sikerét látva úgy döntöttem, hogy én is belevágok a Nagy Megújuló Programba… Szeretnék leadni 8-10 kilót, így holnaptól életmódot váltok, és hajlandó vagyok…

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Laura megújulása – 1. hét Laura megújulása – 2. hét Laura megújulása – 3. hét Laura megújulása – 6. hét (utolsó bejegyzés)

Megkésve bár, de íme az 5. heti beszámolóm. Máris leírom, miért csak most jelenik meg a beszámoló (múlt vasárnap helyett) : múlt hét szerda magasságában kifogytam a shake-emből és a kapszulákból. Igaz, hogy be volt rendelve a következő adag, de egy kedves barátnőm elcsaklizta 😉 mondván, hogy ő is rendelt, de hadd kezdje el előbb a programot, ha megjön a csomagja, azt odaadja nekem…  Mivel 1-2 nap kimaradás nem számít, beleegyeztem. Rá 1-2 napra meg is jött a csomagja (ami engem illetett volna) de egy imádott vendégem lecsapott rá, ugyanezzel a szöveggel… 😀 És ez így folytatódott egy másik vendéggel is, úgyhogy bevallom, már fogalmam sincs kitől kéne elkérnem a termékeimet, de a lényeg, hogy akinek nagyobb szüksége van rá mint nekem, az persze hadd kezdje el minél előbb! 😛

Én magam tehát a tervezettnél korábban hagytam abba a programot,  így a kitűzött cél (5 kg mínusz/6 hét) nem sikerült elérni (egyelőre), viszont a kezdetekhez képest, 4,5 hét alatt…

• fogytam 3 kilót
• testzsír-százalék: -1,3%
• izom: +0,5%
• derék: -4 cm
• csípő: -3 cm
• comb: -3 cm

1. hét vége és az 5. hét

1. hét vége és az 5. hét – hátulról

Igen, elégedett vagyok az eredményekkel, reálisnak is tartom, és a legfontosabb: már 1 hete nem iszom a shake-t és 4 napja nem szedem a kapszulát, de még így is lekúszott még 1 kiló a végére! 🙂

FONTOS! Valószínűnek tartom, hogy aki nagyobb súlyfeleslegtől szeretne megszabadulni, 10-20 kilótól, annak ennyi idő alatt jóval nagyobb lesz a változás , pláne ha megreformálja az étrendjét, és elkezd mozogni…

Én eleve csak -5 kilót tűztem ki, és 0,5 kg/héttel számoltam, így a 3 kiló mínusz nagyon jól esik 🙂 Ráadásul ez alatt az idő alatt valójáan…

1. nem edzettem többet, mint előtte (heti 2-4 alkalommal,step-aerobik és súlyzós edzést váltogattam, kardiót sajnos kispóroltam 😛 )
2. ez étkezésen dominánsan nem változtattam, némileg kevesebbet ettem, a BYAS kiegészítők miatt
3. az egyetlen tényleges változtatás, hogy esténként ittam a BYAS fehérje turmixom, és napi 2x szedtem az XLR8-kapszulát

Főzés

Azt hozzá kell tennem, hogy a shake + XLR kombón kívül megszállott alga-fogyasztó vagyok, és elképzelhető hogy az alga is szerepet játszik a fogyásban, erősödő körömben, szépülő bőren stb.(Viszont ezt nem a program keretein belül kezdtem el szedni, hanem jóval korábban, csak a teljesség kedvéért írom le.)

Megint szeretek strandolni 🙂

Nagyjából tehát ez volt az én megújulásom, és most pár nappal a GYES lejárta után pontosan ugyanannyi kiló vagyok, mint a terhesség előtt. 🙂 (Érdekes, hogy a testzsír-százalékom és a kondim viszont jobb…) Utólag is elnézést kérek azoktól, akik érdeklődtek, vagy hírlevélre-feliratkoztak és még nem reagáltam – rengeteg munka és bölcsi-nyáriszünet időszakában végesek a kapacitásaim, és rengeteg a levél 🙂

A lényeg, hogy természetesen továbbra is van lehetőség, hogy velem együtt toljátok ezt a BYAS-programot, jelentkezzen nyugodtan, aki szeretne… A legjobbak versenyezhetnek is, ami tétje: 1 évnyi ajándék termék-csomag (BYAS shake+XLR8) – érdemes megnézni a részleteket!

És ha minden rendben – mehet a poszt a fitneszanyura 😛

Köszönöm mmindenkinek aki drukkolt, és aki elkezdte velem tesztelni a Programot! Hajrá mindannyiunknak és szép nyarat! :)))

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Most megújulok! – 4. hét Laura megújulása – 1. hét Most Megújulok! – 2. hét Babett megújul! 1. hét