Egy sor kutatás bizonyítja (erről egy csomó nemzetközi és haza cikk is ír), hogy a túlsúlyosokat jobban leteríti a koronavírus, mint egészséges testösszetételű társaikat:
“Egy új tanulmány keretében több mint 5200 fertőzött ember esetét vizsgálták meg. A csoportban lévők 35 százaléka elhízott volt. A kutatók megállapították, hogy a nagy testtömegindexű páciensek nagyobb eséllyel kerültek kórházba a Covid-19-betegség miatt, mint azok, akik normális testtömegindexűek.”
Izgalmas tény főleg nekünk, magyaroknak, hiszen
az OECD jelentése szerint az elhízottak aránya Európában hazánkban a legmagasabb, globálisan pedig az USA, Mexikó és Új-Zéland után a negyedik helyen állunk.
Ezzel a poszttal persze nem azt üzenem, hogy aki túlsúlyos, “az nem is számít, vessen magára, stb.” hanem épp ellenkezőleg: lássunk át összefüggéseket, folyamatokat (nemcsak a vírus kapcsán, hanem azon túl is), mert a nagy súlyfelesleg nemcsak trend, alak, ízlés kérdése, hanem az egészségünkkel alapvetően öszefüggésben van! (Meg amúgy az anyagi helyzetünkkel is: az EU-ban az elhízással járó egészségügyi kiadások és a munkából való kiesés évente 70 milliárd eurót emésztenek fel.)
Azt hiszem nem kell magyarázni, hogy az általános fittség (vagyis hétköznapi értelemben vett egészség, kondi) összefüggésben van az immunrendszerünkkel, ami természetesen nemcsak magát az ellenálló képességet jelenti, de azt is, hogy mennyire sikeresen küzd meg a szervezet egy lehetséges betegséggel. Lássuk, miért:
.
Mindig azt szoktam mondani, hogy a folyamat kezdetén (főleg, ha nagy túlsúllyal küzdünk), ne kockahasban, szálkás combban gondolkozzunk. Kivéve persze, ha ez az ami nagyon motivál – de általában ez inkább irreális és unszimpatikus, szóval első célunk legyen, hogy
Att is fontos tisztázni, hogy nem kell mindenkinek darázs derékkal, leszálkásított formában gondolkodni: egyszerűen optimalizáljuk a testzsírt (kb. 18-28% nőknél, 10-20% féfiaknál), és törekedjünk az erőfejlesztésre, egy alapvető jó kondira – ami mellett élvezhetjük az ízeket is, a pihenést is, de közben jól érezhetjük magunkat a bőrünkben is…. legalábbis ez egy jó cél lehet, a következő 20-30-40 évre! <3
Hadd kezdjem azzal, hogy nem szeretnék és nem is tudnék a tökéletes szülő szerepébe bújni, és a hurráoptimizmus is távol áll tőlem. Az alábbiakat azért írom le, mert érdekes tapasztalás nekem is – anyaként is, meg segítő szakemberként is – hogy mit hozott ki belőlünk a 2020 tavaszán átélt “lesőhullámos” karantén.
Ugyanis most már megy a suli (Ádi 3.-os lett), és elképesztő látni, hogy a március-májusi időszaknak, azon belül is a mi kis közös törekvéseinknek meglett a gyümölcse!
(Hozzá tartozik, hogy nyáron is folytattuk a heti 2x félóra közös matekos-magyaros-angolos járékos tanulást, csak hogy gyakorolja a lentieket…)
A karantén első heteiben rá kellett jönnöm, hogy Ádi valahogy nem kapta els 1. és 2. osztályban a fonalat, rengeteg dolog, feladat és infó lóg a levegőben, ami borzasztóan frusztráló. Az első dolgom volt, hogy napirendet alakítottunk ki, és egy feladatos füzetet, amiben követtük, hogy mely feladatokkal, leckékkel hol tartunk. Pipáltuk, ami kész volt, igyekeztem lépésről lépésre haladni, de előtte mindig megbeszéltük, hogy mit miért kell előre sorolni (priorizáltunk), és mennyi idővel számoljunk.
MOST: félév elteltével azt látom, hogy gyönyörűen vezetett, pipálgatott leckefüzettel manőverezik a mindennapokban, átlátja hogy miből mikor írnak, mennyi feladat van – vagyis megszűnt az “úszás az árral”, és ez jókedvűvé és nyugodtá teszi…
Korábban eszembe se jutott, hogy magával a “hogyannal” is baj lehet, de rá kellett jönnöm, hogy ez a feladat is rám vár:
MOST: látszik, hogy rengeteget csiszoltunk a hogyanon, eltűnt az életünkből a hiszti, mikor le kell ülni tanulni. Ha nem tudod, hogyan tanulj meg egy verset, bizony elég frusztráló a tudat, hogy meg kell csinálni… ÉS ezzel egyszerűen felvettük a fonalat tudásban is. Újabb önbizalom és jókedv adag.
A nagypapám és anyukám mottója, hogy ha valakiben megteremted az igényt a tudásra (mert érdekesen vezeted fel a témát, izgalmasan közelíted meg), többé nem kell küzdened azzal, hogy tanulni kell. Az érdeklődés a kulcs szó. karantén alatt erre is volt végre idő: együtt nézegettünk utána a környezetből tanult dolgoknak, természetfilmet kerestünk róla, elolvastuk az olvasókönyvben lévő részlet folytatását, megkerestük a dalok modern feldolgozását… Előtte is csináltunk ilyet, de korántsem minden tárgy és téma vonatkozásában.
MOST: végre megnyílt! Elmondja, mi izgi, mi jutott még eszébe, mit tart izgalmasnak…
És mi köze ennek a fitneszhez, coachinghoz, amiről ez a blog szól?
Hát hogy szuper érzés volt bevetni az eszközeimet, ötleteimet a saját gyerekemnél – az ő sikere érdekében! Mert edzőként és coachként is ezt csinálom: keresünk kapaszkodókat, rendszert építóünk fel, tervet kovácsolunk annak érdekében, hogy valami jobban működjön.
Ez az én esetemben általában az egészséggel, alakformálással, önbizalommal, hétköznapok folyásával kapcsolatos témák – mivel én edző és életmód coach vagyok, de természetesen lehet dolgozni hasonlóan koncepciózusan a karrieren, párkapcsolaton, stb.
Ha felismerjük, mi miért nem működik (fejlesztendő terület), és mik az erőséégek amikre viszont támaszkodhatunk, akkor nagyon szép, hosszútávú változásokat lehet elérni! <3
A világ legidősebb profi testépítőnője, Ernestine Shepherd, elmúlt 80 éves! Fantasztikus erőállapotban van, kicsattanóan néz ki:
Nem is kérdés, hogy a fitnesznagyi csodálatosan néz ki! Persze nemcsak az alakjáról, kondijáról, hanem életeréjől, mosolyáról is beszélhetünk: szinte kicsattan!
Állítása szerint
Ha több infó érdekel Ernestine-ről, olvass utána itt vagy nézd meg a VP Plus Online videóját.
Persze lehet szolidabban is fitt nagyi életet élni, nem kell versenyezni: habitusunkhoz, ízlésünkhöz mérten választhatunk mindenféle sportot 50 felett is – sőt, ajánlatos is, hiszen a szervezet “szereti”, ha használjuk.
Tudom, a mai világban fura “senior” korosztályról beszélni a kicsattanó 50-esek között, ma már rengeteg 50-es férfi és nő örvend fantasztikus fizikumnak… De ne feledjük, hogy az emberi test (hormonálisan, izomtömegben, csontozatban, stb) igenis változni kezd 50 felett! A sport mellett a belső minőségi táplálás az, ami segíthet megállítani az idő kerekét – ehhez ajánlom az 5 féle algából álló IMUNEX algakomplexet!
Kapcsolódó cikk: Fitnesz 50 felett!
Szép napot Nektek!
Blanka
A fitnessben jó pár baklövést el lehet követni csupán tájékozatlanság miatt. Most felsorolok néhányat, természetesen nem bántás, hanem tanulás céljából! A legfontosabb, hogy GONDOLKOZZUNK – vagy ha hiányzik az ilyen irányú tudásunk, akkor KÉRDEZZÜNK meg szakembert. (Nem a nőimagazintutitippjei-jellegű cikkekre hagyatkozva, mert sajnos tapasztalatból tudom, hogy egyes portálokon a szerkesztők csak összeollózgatják az infókat, mindenféle tudás nélkül, csak hogy több legyen a kattintás. Igényesebb helyeken persze megvannak a felkért szakértők.)
Szóval lássunk néhányat, azok közül a fitness-hülyeségek közül, amit talán te is elkövetsz olykor :)))
Mindenféle egyezés a valósággal természetesen csak a véletlen műve. Ha a saját gondolatmenetedet vélted itt felfedezni, akkor üdv a tanulni & fejlődni vágyók táborában!! 🙂
Szép napot Nektek!
Blanka
Ha tetszett a cikk, ajánld másoknak is!
Ebben a posztban írtam róla, hogy a jó napirendnek vannak bizonyos visszatérő elemei (pl. a logikus elrendezés, a megfelelő reggeli rutin), amikre érdemes ügyelni.
Mert a struktúra iránti igényünk egy olyan erős belső igény, mint mondjuk a táplálkozás vagy alvás. Nem tudunk bizonyos mértékű rendszer nélkül élni! Olyannyira, hogy szakemberek szerint a függőségek, evés zavarok hátterében is állhat a struktúra-éhség avagy hiány!
A rendszer mindig biztonság-érzetet ad, ami az egészség alapja: ezért is mondják, hogy a kisgyermekeknél fontos az átlátható rutin, és tágabb értelemben is fontos tudni, hova tartozunk (család, munkahely, közösség).
Eddig is éreztem a saját életemben is, meg edzőként is hangsúlyoztam, hogy mennyire fontos a jó napirend. Aztán valahogy úgy hozta a z élet, hogy még hangsúlyosabbá vált: először coachként döbbentem rá, hogy a legtöbb ember már csak a napirendje újra alakításával harmóniába kerülne! Aztán magán emberként is (egy szakítás után, munkahely váltással egybekötve) ébredtem rá, hogy kulcsfontosságú, hogy legyen a napomban:
Nektek milyen a napirendetek?
Mikor váltottatok NAGYOT a napi rutinban, milyen élethelyzetben?
Hámori Blanka vagyok edző, coach, anyuka. Nézd meg a honlapomat, ha érdekel a fitnesz, önismeret, anyaság, harmónia témája:)
A szabadban történő edzések sokkal többről szólnak, mint hogy kimész futni vagy saját testsúllyal megcsinálsz 1-2 gyakorlatot a padnál. Egyrészt ennél több a lehetőség, másrészt egy csomó rejtett plusz van benne! Lássunk néhányat:
Igaz, hogy egy parkban nem áll rendelkezésre egy csomó gép, súlyzó meg egyéb eszköz, de azért igenis rengeteg gyakorlat kivitelezhető a szabadban is. Sőt, az olyan természetes mozgások, mint a járások, futások, szökkenések, saját testsúlyos, megtartásos és hevederes erősítő gyakorlatok közelebb is állnak az őseink funkcionális (tehát életszerű, életben is funkcióval bíró) mozgásokhoz, amiket az őseink is alkalmaztak naponta. Ezért is hívják az “új őrületet” funkcionális edzésnek.
Totál őrültség egyik zárt, mesterségesen világított és levegőztetett helyiségből (munka) a másikba menni (edzőterem) mozogni, amikor a friss levegő, napfény, szabadterek várnak kint!
A fűcsomók, lépcsők, kikerülendő kövek, természetes talajszint eltérések egy csomó olyan plusz ingert adnak, amit a teremben nem kapunk meg. A több inger nagyobb figyelmet kíván vagyis az ideg-izom kapcsolat és koncentráció is javul az outdoor edzéseken! (Köztudott, hogy a szabadban futni jóval fárasztóbb, mint futópadon.)
Egy csapattal minden könnyebb, főleg, ha edzői felügyelet is van: biztosan tartod a tempót, amitől dinamikussá válik az edzésed, eleve elindulsz, ha tudod, hogy várnak rád… Nem mindegy az sem, hogy javítják-e a mozdulataidat, megfelelő-e a kivitelezés… Most 2020 szeptembertől edzhetsz velem is, szinte ingyen, szombat délelőttönként! Várlak szeretettel >>>
Hámori Blanka vagyok, edző, coach, anyuka, blogger. Nézz rá a honlapomra, ahol még több fitnesszel és önismerettel kapcsolatos témát találsz!
Meleg van, utazunk, izzadunk, nincs kedvünk a melegben edzeni… de közben nyáron kiemelten jól akarunk kinézni, jól akarjuk érezni magunkat a bőrünkben, élvezni az életet. Ugye, milyen paradoxon? Öszeszedtem 5 fitnesz-tippet, ami segíthet megvalósítani, hogy a nyári melegben is jól legyünk és formálódjunk!
1. Mozgás reggel és kora este: a testmozgást tedd a hűvösebb hajnali és késői esti órákra, hogy egyáltalán legyen kedved belekezdeni és jól is essen a sport!
2. Könnyű eszközök a bőröndbe: ha aktív pihenést tervezel, gondolkodj könnyű eszközökben: utazáshoz gumikötelet, TRX-et, futó cipőt pakolj be, és jógázz a szabadban!
3. Igyál többet: ízesítsd a jéghideg vizet citrommal, uborkával és háziszörppel, hogy biztosan hidratálj. Este jéghideg fehérje turmix mehet a vacsi helyett!
4. Büfé-kihívás: a strand büféjében is ehetsz, ha nem szalad el a ló veled, tudod, hogy mennyi és mi fér bele. Persze lángos nélkül nem Balcsi a Balcsi, de tarts némi kontrollt mennyiségben!
5. Pihenés = fejlődés: a pihenés alatt is fejlődik a szervezet, sőt, kötelező visszavenni a terhelésből, ha eddig keményen edzettél. A regeneráció a mentális egészség miatt is fontos.
Hámori Blanka vagyok, edző, coach, anyuka. A honlapomon sok mindent megtalálsz, ami a remek közérzethez, és szuper kinézethez vezető utadon a segítségedre lhet! 🙂 www.hamoriblanka.hu
Jajj.
Nem hittem, hogy eljön ez a pillanat, pedig a fitneszipar (szellemi) hanyatlását nézegetem egy ideje… de erre a mélyrepülésre nem számítottam.
Egy fitneszedzős csoportban merült fel a kérdés:
“Van olyan edzőképzés, ahova nem kell érettségi?”
Jót hahotáztam, csak aztán megrökönyödve vettem észre a kommenteket:
VAN.
NEM IS KEVÉS.
Szóval ma, amikor egyre több a gerinc- és ízületi problémás, túlsúlyos és más krónikus betegséggel küzdő ember, a mentális problémákról nem is beszélve, egy alapvető elvárás sincs a fitnesz szakemberek tudása tekintetében.
Hisz ne legyünk naivak: ha a bekerülési elvárás csökken a képzéseken, a kikerülési nívó sem lesz magasabb.
Borzasztóan ijesztő!
Borzasztóan sajnálom a szakmát, ahogy süllyed és komolytalanodik.
Remek hír a magyarok egészsége és a hobby sport népszerűsítése szempontjából…✌😥
Persze lkeserít, hogy a piac, ahol 12 éve dolgozom, nem felfelé lendül (ez nem igaz, mondjuk, mert van egy réteg edző, akik messze elhúznak tudásban az átlagtól)… Szóval számomra ez csak egy plusz jel, hogy igenis kell az intelligencia a fitneszbe, a tudás, a fejlődés, ami nem feltétlen az egyre több tápkieget, hanem a megszerzett információt jelenti.
Tudtad?
Augusztus 10-én van a női orgazmus világnapja.
Még az én nagymamám azt tanította a lányainak, hogy “a szex nem arra való, hogy a nők élvezzék“. Vagyis 2 generációval ezelőtt a nők még tökéletesen készen álltak arra, hogy a saját testi-lelki szükségleteiket elnyomják (amiből egész morbid sztorik is kikerekedhetnek, mint Kerri Strugg sztorija).
Edzőként és coachként azért dolgozom, hogy ez pozitív irányba változzon: kezdjünk végre önmagunk testi-lelki épségével is foglalkozni, tudni odafigyelni, jól lenni a bőrünkben.
Még több fitnesz és coaching a honlapomon!:) >>>