fitneszanyu

8 éves a Fitneszanyu Blog - és hamarosan vége...

A szülés után 4 hónappal a fitneszbe való visszatérésem első lépés a Fitneszanyu Blogom indítása volt. ❤
Csak azért kezdtem írni, mert magamat is motiváltam és monitoroztam általa, és jól esett újra “tanítani”.
Ne feledjétek, 8-10 évvel ezelőtt nem létezett ennyi szakértői blog, kevés edző írt érthetően szakmai dolgokról, tartott edzést online…
A szemetek előtt rázódtam formába, majd csináltam egy csomó végigkövetős alakformáló programokat, online konzultációt, adtam garanciát a letölthető programokra, én írtam először cikksorozatot a szülés után szétnyílt hasizomról, a nem minimális hanem ideális testzsírszázalékról, és egy csomó mindenről.. 😛
Hiszem hogy tudtam / tudtuk új megvilágításba helyezni a fitneszt és az anyaságot!

2013

 

Mátékámmal készülődünk a személyi edzésre :)) 2016

 

2017

 

2020

Egyre többen olvastatok, több millió kattintát hozott, jöttek belőle vendégek, vásárlók, megkeresések, hirdetők, interjúk, az első fizetett szakértői cikkek (a legeslegelső a Nők Lapjánál), képzések, fejlődések, barátságok ❤
NAGYON SOKAT KÖSZÖNHETEK ENNEK A BLOGNAK, de szerkezeti változások történnek, a cafeblog oldala hamarosan nem blogoldal lesz, így a Fitneszanyu Blog ezen formája búcsúzni fog.
A továbbiakban is olvasgathattok természetesen, csak mostantól a itt és honlapomon: www.hamoriblanka.hu

Túlsúlyosok és koronavírus

Egy sor kutatás bizonyítja (erről egy csomó nemzetközi és haza cikk is ír), hogy a túlsúlyosokat jobban leteríti a koronavírus, mint egészséges testösszetételű társaikat:

Egy új tanulmány keretében több mint 5200 fertőzött ember esetét vizsgálták meg. A csoportban lévők 35 százaléka elhízott volt. A kutatók megállapították, hogy a nagy testtömegindexű páciensek nagyobb eséllyel kerültek kórházba a Covid-19-betegség miatt, mint azok, akik normális testtömegindexűek.”

Izgalmas tény főleg nekünk, magyaroknak, hiszen

az OECD jelentése szerint az elhízottak aránya Európában hazánkban a legmagasabb, globálisan pedig az USA, Mexikó és Új-Zéland után a negyedik helyen állunk.

 

Ezzel a poszttal persze nem azt üzenem, hogy aki túlsúlyos, “az nem is számít, vessen magára, stb.” hanem épp ellenkezőleg: lássunk át összefüggéseket, folyamatokat (nemcsak a vírus kapcsán, hanem azon túl is), mert a nagy súlyfelesleg nemcsak trend, alak, ízlés kérdése, hanem az egészségünkkel alapvetően öszefüggésben van! (Meg amúgy az anyagi helyzetünkkel is: az EU-ban az elhízással járó egészségügyi kiadások és a munkából való kiesés évente 70 milliárd eurót emésztenek fel.)

 

 

DE MIÉRT IS KISZOLGÁLTATOTTABB, AKI TÚLSÚLYOS?!

Azt hiszem nem kell magyarázni, hogy az általános fittség (vagyis hétköznapi értelemben vett egészség, kondi) összefüggésben van az immunrendszerünkkel, ami természetesen nemcsak magát az ellenálló képességet jelenti, de azt is, hogy mennyire sikeresen küzd meg a szervezet egy lehetséges betegséggel. Lássuk, miért:
.

  • A egyik kulcsszó az izomtömeg, ugyanis az izomtömeg (kg-ban mérve magassághoz viszonyítva) és az immunitás között komoly kapcsolat van, de olyan kutatás is készült, mely azt veszi górcső alá, hogy milyen összefüggés van a rendszeres mozgás és megbetegedések gyakorisága közt. A másik izgalmas kutatási vonal, hogy ha már megtörtént a baj (megbetegedés, baleset, sérülés stb.), akkor mennyivel gyorsabban regenerálódnak az aktívan sportoló és/vagy megfelelő izomtömeggel rendelkező és/vagy elegendő fehérjét fogyasztók. A válasz röviden: sokkal gyorsabban.
    .
  • A másik kulcsszó a táplálkozás, illetve hiányállapot: amennyiben a túlsúly oka a nagy mennyiségű rossz tápanyagok bevitele, az egyik következmény a hiány-állapot, vagy minőségi éhezés állapota. Ez azt jelenti, hogy a szervezet kevés olyan vitamint, ásványi anyagot, rostot kap meg, amellyel valóban jól tudna működni, nemcsak a hétköznapokban, hanem nagyobb terhelés, betegség esetén.
    .
  •  Természetesen a nagy mértékű elhízással egyéb problémák is járnak: cukorbetegség, szív és érrendszeri problémák, ízületi és gerinc problémák. Talán nem kell kifejteni, hogy ezek a járulékos, sokszor krónikus betegségek szintén egy csomó rizikóval járnak, ráadásul újabb problémákat vetnek fel: pl. ízületi fájdalommal, derékfájdalommal  kevésbé van kedvünk sportolni indulni, ami fokozza a passzív életmódot.
    .
  • És akkor a közvetett eredményekről is esen szó: a kvésbé aktív élet, rossz közérzet következményei a még kevesebb mozgás, depresszió adott esetben, bezárkózás és érzelmi evés – szóval a túlsúly (ahogy mondani szoktam) nem egy állapot, hanem egy negatív spirál lefelé.

 

 

MI A MEGOLDÁS?

 

Mindig azt szoktam mondani, hogy a folyamat kezdetén (főleg, ha nagy túlsúllyal küzdünk), ne kockahasban, szálkás combban gondolkozzunk. Kivéve persze, ha ez az ami nagyon motivál – de általában ez inkább irreális és unszimpatikus, szóval első célunk legyen, hogy

  • ledobjunk 10 kilót 2 hónap alatt (belátható célok)
  • megszeressünk 3-4 egészséges ételt, 1-2 új menüsort
  • megtaláljuk azt a sportot, ami kikapcsol és élvezzük
  • felismerjük az érzelmi evést, hangulati ingadozásokat és találjunk rá más eszközöket

 

 

NEM KELL FITNESZ-MODELLNEK LENNI!

Att is fontos tisztázni, hogy nem kell mindenkinek darázs derékkal, leszálkásított formában gondolkodni: egyszerűen optimalizáljuk a testzsírt (kb. 18-28% nőknél, 10-20% féfiaknál), és törekedjünk az erőfejlesztésre, egy alapvető jó kondira – ami mellett élvezhetjük az ízeket is, a pihenést is, de közben jól érezhetjük magunkat a bőrünkben is…. legalábbis ez egy jó cél lehet, a következő 20-30-40 évre! <3

 

A gyerekem rengeteget fejlődött a karantén alatt - velem

Hadd kezdjem azzal, hogy nem szeretnék és nem is tudnék a tökéletes szülő szerepébe bújni, és a hurráoptimizmus is távol áll tőlem. Az alábbiakat azért írom le, mert érdekes tapasztalás nekem is – anyaként is, meg segítő szakemberként is – hogy mit hozott ki belőlünk a 2020 tavaszán átélt “lesőhullámos” karantén.

Ugyanis most már megy a suli (Ádi 3.-os lett), és elképesztő látni, hogy a március-májusi időszaknak, azon belül is a mi kis közös törekvéseinknek meglett a gyümölcse!

(Hozzá tartozik, hogy nyáron is folytattuk a heti 2x félóra közös matekos-magyaros-angolos járékos tanulást, csak hogy gyakorolja a lentieket…)

 

 

1.Összeszedettebbek lettünk

A karantén első heteiben rá kellett jönnöm, hogy Ádi valahogy nem kapta els 1. és 2. osztályban a fonalat, rengeteg dolog, feladat és infó lóg a levegőben, ami borzasztóan frusztráló. Az első dolgom volt, hogy napirendet alakítottunk ki, és egy feladatos füzetet, amiben követtük, hogy mely feladatokkal, leckékkel hol tartunk. Pipáltuk, ami kész volt, igyekeztem lépésről lépésre haladni, de előtte mindig megbeszéltük, hogy mit miért kell előre sorolni (priorizáltunk), és mennyi idővel számoljunk.

MOST: félév elteltével azt látom, hogy gyönyörűen vezetett, pipálgatott leckefüzettel manőverezik a mindennapokban, átlátja hogy miből mikor írnak, mennyi feladat van – vagyis megszűnt az “úszás az árral”, és ez jókedvűvé és nyugodtá teszi…

 

 

2. Megtanultunk tanulni

Korábban eszembe se jutott, hogy magával a “hogyannal” is baj lehet, de rá kellett jönnöm, hogy ez a feladat is rám vár:

  • hogyan kell kiemeleni a lényeget egy 2 oldalas szövegből?
  • idegenszavakat hogyan tanuljunk ismétléssel, sorozat írással?
  • hogyan rajzoljunk és számoljunk másképp, ha adott módszerrel nem érti a matekot?

MOST: látszik, hogy rengeteget csiszoltunk a hogyanon, eltűnt az életünkből a hiszti, mikor le kell ülni tanulni. Ha nem tudod, hogyan tanulj meg egy verset, bizony elég frusztráló a tudat, hogy meg kell csinálni… ÉS ezzel egyszerűen felvettük a fonalat tudásban is. Újabb önbizalom és jókedv adag.

 

 

3. Megszerettünk témákat és tárgyakat

A nagypapám és anyukám mottója, hogy ha valakiben megteremted az igényt a tudásra (mert érdekesen vezeted fel a témát, izgalmasan közelíted meg), többé nem kell küzdened azzal, hogy tanulni kell. Az érdeklődés a kulcs szó.  karantén alatt erre is volt végre idő: együtt nézegettünk utána a környezetből tanult dolgoknak, természetfilmet kerestünk róla, elolvastuk az olvasókönyvben lévő részlet folytatását, megkerestük a dalok modern feldolgozását… Előtte is csináltunk ilyet, de korántsem minden tárgy és téma vonatkozásában.

MOST: végre megnyílt! Elmondja, mi izgi, mi jutott még eszébe, mit tart izgalmasnak…

 

…egyszerűen csodásan kezdődik ez a tanév, és remélem, hogy tartjuk is ezt a szintet! Az biztos, hogy nekünk a tavaszi karantén ajándék volt!

És mi köze ennek a fitneszhez, coachinghoz, amiről ez a blog szól?

 

Hát hogy szuper érzés volt bevetni az eszközeimet, ötleteimet a saját gyerekemnél  – az ő sikere érdekében! Mert edzőként és coachként is ezt csinálom: keresünk kapaszkodókat, rendszert építóünk fel, tervet kovácsolunk annak érdekében, hogy valami jobban működjön.

Ez az én esetemben általában az egészséggel, alakformálással, önbizalommal, hétköznapok folyásával kapcsolatos témák – mivel én edző és életmód coach vagyok, de természetesen lehet dolgozni hasonlóan koncepciózusan a karrieren, párkapcsolaton, stb.

Ha felismerjük, mi miért nem működik (fejlesztendő terület), és mik az erőséégek amikre viszont támaszkodhatunk, akkor nagyon szép, hosszútávú változásokat lehet elérni! <3

 

 

 

 

Fitnesz versenyzés 80 felett: Ernestine Shepherd

Ernestine Shepherd: a világ legidősebb fitnesz versenyzője

A világ legidősebb profi testépítőnője, Ernestine Shepherd, elmúlt 80 éves! Fantasztikus erőállapotban van, kicsattanóan néz ki:

ernestine

ernestine2

ernestine3

Ernestine-Shepherd

 

Nem is kérdés, hogy a fitnesznagyi csodálatosan néz ki! Persze nemcsak az alakjáról, kondijáról, hanem életeréjől, mosolyáról is beszélhetünk: szinte kicsattan!

 

És hogy mi a titka?!

Állítása szerint

  • a hajnali kelés,
  • a heti 130 km futás,
  • az egészséges étkezés
  • és a rendszeres súlyzózás.

 

Ha több infó érdekel Ernestine-ről, olvass utána itt vagy nézd meg a VP Plus Online videóját.

 

Fitnesz 50 felett

Persze lehet szolidabban is fitt nagyi életet élni, nem kell versenyezni: habitusunkhoz, ízlésünkhöz mérten választhatunk mindenféle sportot 50 felett is – sőt, ajánlatos is, hiszen a szervezet “szereti”, ha használjuk.

Tudom, a mai világban fura “senior” korosztályról beszélni a kicsattanó 50-esek között, ma már rengeteg 50-es férfi és nő örvend fantasztikus fizikumnak… De ne feledjük, hogy az emberi test (hormonálisan, izomtömegben, csontozatban, stb) igenis változni kezd 50 felett! A sport mellett a belső minőségi táplálás az, ami segíthet megállítani az idő kerekét – ehhez ajánlom az 5 féle algából álló IMUNEX algakomplexet!

 

Kapcsolódó cikk: Fitnesz 50 felett!

 

Szép napot Nektek!

Blanka

 

9 leggyakoribb tévhit a fitneszben

A fitnessben jó pár baklövést el lehet követni csupán tájékozatlanság miatt. Most felsorolok néhányat, természetesen nem bántás, hanem tanulás céljából! A legfontosabb, hogy GONDOLKOZZUNK – vagy ha hiányzik az ilyen irányú tudásunk, akkor KÉRDEZZÜNK meg szakembert. (Nem a nőimagazintutitippjei-jellegű cikkekre hagyatkozva, mert sajnos tapasztalatból tudom, hogy egyes portálokon a szerkesztők csak összeollózgatják az infókat, mindenféle tudás nélkül, csak hogy több legyen a kattintás. Igényesebb helyeken persze megvannak a felkért szakértők.)

Szóval lássunk néhányat, azok közül a fitness-hülyeségek közül, amit talán te is elkövetsz olykor :)))

 

  1. “NEM ESZEM REGGELIT!”
    Kata nem reggelizik, mert így a zsírégetés gyorsabban beindul.
    Katának tudnia kéne, hogy a zsírégetés így néhány perccel korábban indul be – ami nem olyan számottevő. Ami viszont számottevő különbség, hogy nem bírja úgy az edzést, kevésbé terhelhető, esetleg beszédül… Egyszóval az edzése minősége és a fejlődése rovására ment a reggeli hiánya.
    Tipp: Reggelizz. Ha korán mész edzeni, pár falatot akkor is.1959211_304811209668412_8016477916883260164_n
  2. “KŐKEMÉNYEN EDZEM!”
    Anita (42, túlsúlyos, asszisztens) az élsportoló lánya étrendjét és edzéstervét próbálja követni, mert fogyni akar.
    Anitának tudnia kéne, hogy az edzés a kondíciónknak megfelelő terheléssel lesz valóban hatékony, és hosszútávon tartható.
    Tipp: a netről letöltött tervek közül találj olyat, ami edzettségi szintednek megfelelő – vagy kérdezz edzőt ezzel kapcsolatban!

  3. “TUTI FOGYASZTÓ SZERT TALÁLTAM!”
    Bori büszke, mert úgy érzi, hogy megtalálta a csoda fogyasztó szert, a fórumokon nagyon jókat írtak róla, és még olcsó is.
    Borinak tudnia kell, hogy a fogyás lényege: a felhasznált energia több, mint a bevitt energia. Nincsenek csodaszerek, bárkitől bármit is hallottunk!! Persze jó minőségű tápkiegek léteznek, de ennek szakértői ritkán ígérnek olyat, hogy “-10 kg/hét!” Mert a jó szakértők & jó termékek valahogy egy helyen vannak mindig…
    Tipp: válassz jó étrend kiegészítőket és ne akard lespórolni az edzést és ésszerű táplálkozást!

    laura-fogyás

  4. “A SÚLYZÓZÁSTÓL MEGNÖVÖK!”
    Edit csak kardiózik, hogy nehogy még nagyobb legyen.
    Edit, a súlyzós edzéstől nem fogsz hirtelen megnőni. (Kérdezz meg egy komolyan súlyzózó versenyzőt, és arról fog beszámolni, hogy az izmosodás nagyon nehéz és hosszú folyamat…) Az izmok hasznosak: jó formát adnak (persze csak ha nem takarja őket zsír) és emellett a zsírégetés is jobb, gyorsabb a nagyobb izomtömeg esetén.
    Tipp: Súlyzózz!

  5. “KICSI HAS, KICSI POPSI!”
    Anikó néhanapján kicsit tornázik: lábemelések és hasizom.
    Anikó majd rájön, hogy ez így nem működik, mint zsírégetés. Ennek az az oka, hogy helyi fogyás nem létezik, legalábbis így gyakorlatok által. (Persze létezik helyi fogyás, de más fiziológiás folyamatokkal, mikor nem izmokkal, hanem a zsírsejtekkel machinálunk…) Másrészt pedig ha formálódni akarunk, minden izomcsoportot meg kell mozgatni, vagyis teljes testes edzést kell végezni, sok egész testes gyakorlattal.
    Tipp: a helyes gyakorlat-sorrendről ill. összeállításról tájékozódj az oldalamon!

  6. “MÁR EGY HETE IZOMLÁZAM VAN!”
    Gábor boldog, mert 1 hete izomláza van.
    Gábor, ha jó az edzésterved, az izomláz nem kell, hogy egy hétig tartson.
    Tipp: tedd helyre az edzésterved, és melegíts be jobban!

  7. “IZZASZTÓ ÖVVEL / SZAUNÁVAL KIIZZADOM A ZSÍRT!”
    Emese büszke, mert szó szerint érzi, ahogy csöpög ki belőle a zsír.
    Nos, amit ki tudunk izzadni az víz, a zsír egészen más folyamattal ég el. A szaunát NEM fogyásra használjuk, bár kétségtelenül a szervezetre “terhelést” is jelent, mint az edzés, és a méregtelenítésben is szuper – mindenképp érdemes szaunázni. A fogyasztó övek lényege, hogy a hő hatására a zsírégetés adott helyen picit gyorsabb (mivel nem tudunk izzadni=párologtatni=hűteni, az adott testtájon magasabb lesz a testhőmérséklet)
    Tipp: ne erre alapozd az álom-alak projekted, de a fogyasztó öv mehet.

    InstagramCapture_81e9f96c-361b-46fb-8bc2-826ceecdb040

  8. “A ZSÍR IZOMMÁ ALAKUL!”
    Géza boldogan újságolja, hogy a zsír hamarosan izommá alakul rajta. (Rosszabb esetben az észt osztja a fogyás folyamatáról, és akkor hangzik el ez.)
    Géza nem figyelt biosz órán, mert a zsír és izom szövet két külön szövet, és egyik sem alakul a másikká. : ) A célja a fogyás-edzés kombónak viszont kétségtelenül az, hogy a testzsírt csökkentsük és az izomzatot növeljük.Tipp: gyere el az ingyenes konzultációra és mérjük le a testzsírod együtt. Hölgyek esetében a “normál” érték a 20-26%

  9. “A PROTEIN DOPPINGSZER!”
    Éva véleménye, hogy aki az átlagosnál kicsit jobban néz ki, az biztosan “szed valamit, mármint valami olyat
    Erre a válasz: néha igen, néha nem. Alapból a vitaminok, jó minőségű étrend kiegészítők szedése alap (mármint nem a kockahashoz, hanem alapvetően az egészséges élethez) – ezenkívül a fehérje-készítmények segítenek abban, hogy megfelelő fehérje-bevitelhez jussunk és fejlődjünk. Bizonyos fehérjék pedig az esti zsírégetés megpörgetésére és étkezés helyettesítésére is alkalmasak.
    Tipp: ne a kifogásokat keresd (“Neki könnyebb, ő más stb”) hanem nézd meg TE mit tehetsz önmagadért!

 

Mindenféle egyezés a valósággal természetesen csak a véletlen műve. Ha a saját gondolatmenetedet vélted itt felfedezni, akkor üdv a tanulni & fejlődni vágyók táborában!! 🙂

Szép napot Nektek!

Blanka

 

Ha tetszett a cikk, ajánld másoknak is!

Látogass el a honlapomra is és iratkozz fel a hírlevelemre! 🙂

Az én napirendem ezeket tartalmazza

Ebben a posztban írtam róla, hogy a jó napirendnek vannak bizonyos visszatérő elemei (pl. a logikus elrendezés, a megfelelő reggeli rutin), amikre érdemes ügyelni.

 

De miért is van szükségünk jó napirendre?!

Mert a struktúra iránti igényünk egy olyan erős belső igény, mint mondjuk a táplálkozás vagy alvás. Nem tudunk bizonyos mértékű rendszer nélkül élni! Olyannyira, hogy szakemberek szerint a függőségek, evés zavarok hátterében is állhat a struktúra-éhség avagy hiány!

A rendszer mindig biztonság-érzetet ad, ami az egészség alapja: ezért is mondják, hogy a kisgyermekeknél fontos az átlátható rutin, és tágabb értelemben is fontos tudni, hova tartozunk (család, munkahely, közösség).

 

Az én napirendem: rugalmas, de strukturált

Eddig is éreztem a saját életemben is, meg edzőként is hangsúlyoztam, hogy mennyire fontos a jó napirend. Aztán valahogy úgy hozta a z élet, hogy még hangsúlyosabbá vált: először coachként döbbentem rá, hogy a legtöbb ember már csak a napirendje újra alakításával harmóniába kerülne! Aztán magán emberként is (egy szakítás után, munkahely váltással egybekötve) ébredtem rá, hogy kulcsfontosságú, hogy legyen a napomban:

 

  1. Hely és idő az elcsendesedésre – nekem ez hajnalban kelés után egy 20 perces jóga/átmozgatás, és negyed órás meditáció/ima
  2. Egy 3-4 perc szintén még reggel, mikor átlátom a teendőimet (cetli! 😀 ). Ilyenkor van, amit másik napra sorolok, hogy tartható maradjon a napirend
  3. Vidám percek reggel a kisfiammal az érzéssel, hogy minden “el van rendezve”, fel vagyunk készülve a napra, ő is átlátja mi mikor történik
  4. Egy jó, őszinte beszélgetés, amikor kapcsolódhatok egy szerettemhez vagy új emberhez, megnyílhatok, nevethetek, vagy hallgathatok valakit
  5. Logikusan összekapcsolt teendők – van egy-két dolog, amit jó összekapcsolni, így egy csomó időt megspórolhatok. Péntek délután pl. eleve többfélét főzök és dobozolok következő hétre, este pedig úgy nézek sorozatokat, hogy edzek vagy nyújtok közben
  6. Délutánra már nincs komolyabb teendő: vagyis nagyon megerőltető dolgokat (pl. edzést, szellemi munkát) nem halasztok délutánra. Mikor Ádival hazaérünk már csak könnyedebb házimunka, Ádi elrendezése (másnapra pakolás pl), vacsi készítés van, este pedig közös lazítás, olvasás vagy filmezés
  7. Elegendő alvás: korán kelő vagyok, de ebből következik, hogy korábban is kell lefeküdnöm, hogy meglegyen a 7 óra alvás. Használhatatlan vagyok kialvatlanul, ezért nekem nem opció az éjszakázás

 

 

 

Nektek milyen a napirendetek?

Mikor váltottatok NAGYOT a napi rutinban, milyen élethelyzetben?


 

Hámori Blanka vagyok edző, coach, anyuka. Nézd meg a honlapomat, ha érdekel a fitnesz, önismeret, anyaság, harmónia témája:)

Kinti edzések - erről szól az outdoor tréning

A szabadban történő edzések sokkal többről szólnak, mint hogy kimész futni vagy saját testsúllyal megcsinálsz 1-2 gyakorlatot a padnál. Egyrészt ennél több a lehetőség, másrészt egy csomó rejtett plusz van benne! Lássunk néhányat:

 

1.Rengeteg gyakorlat, többféle edzésterv

Igaz, hogy egy parkban nem áll rendelkezésre egy csomó gép, súlyzó meg egyéb eszköz, de azért igenis rengeteg gyakorlat kivitelezhető a szabadban is. Sőt, az olyan természetes mozgások, mint a járások, futások, szökkenések, saját testsúlyos, megtartásos és hevederes erősítő gyakorlatok közelebb is állnak az őseink funkcionális (tehát életszerű, életben is funkcióval bíró) mozgásokhoz, amiket az őseink is alkalmaztak naponta. Ezért is hívják az “új őrületet” funkcionális edzésnek.

 

2. Szabadlevegő és napfény

Totál őrültség egyik zárt, mesterségesen világított és levegőztetett helyiségből (munka) a másikba menni (edzőterem) mozogni, amikor a friss levegő, napfény, szabadterek várnak kint!

 

3. Változó terep, több inger

A fűcsomók, lépcsők, kikerülendő kövek, természetes talajszint eltérések egy csomó olyan plusz ingert adnak, amit a teremben nem kapunk meg. A több inger nagyobb figyelmet kíván vagyis az ideg-izom kapcsolat és koncentráció is javul az outdoor edzéseken! (Köztudott, hogy a szabadban futni jóval fárasztóbb, mint futópadon.)

 

4. Társaság

Egy csapattal minden könnyebb, főleg, ha edzői felügyelet is van: biztosan tartod a tempót, amitől dinamikussá válik az edzésed, eleve elindulsz, ha tudod, hogy várnak rád… Nem mindegy az sem, hogy javítják-e a mozdulataidat, megfelelő-e a kivitelezés… Most 2020 szeptembertől edzhetsz velem is, szinte ingyen, szombat délelőttönként! Várlak szeretettel >>>

 

 


Hámori Blanka vagyok, edző, coach, anyuka, blogger. Nézz rá a honlapomra, ahol még több fitnesszel és önismerettel kapcsolatos témát találsz!

http://instagram.com/hamoriblanka

Nyári fitt-tippek, hogy jobban érezd magad a bőrödben

Meleg van, utazunk, izzadunk, nincs kedvünk a melegben edzeni… de közben nyáron kiemelten jól akarunk kinézni, jól akarjuk érezni magunkat a bőrünkben, élvezni az életet. Ugye, milyen paradoxon? Öszeszedtem 5 fitnesz-tippet, ami segíthet megvalósítani, hogy a nyári melegben is jól legyünk és formálódjunk!

1. Mozgás reggel és kora este: a testmozgást tedd a hűvösebb hajnali és késői esti órákra, hogy egyáltalán legyen kedved belekezdeni és jól is essen a sport!

2. Könnyű eszközök a bőröndbe: ha aktív pihenést tervezel, gondolkodj könnyű eszközökben: utazáshoz gumikötelet, TRX-et, futó cipőt pakolj be, és jógázz a szabadban!

3. Igyál többet: ízesítsd a jéghideg vizet citrommal, uborkával és háziszörppel, hogy biztosan hidratálj. Este jéghideg fehérje turmix mehet a vacsi helyett!

4. Büfé-kihívás: a strand büféjében is ehetsz, ha nem szalad el a ló veled, tudod, hogy mennyi és mi fér bele. Persze lángos nélkül nem Balcsi a Balcsi, de tarts némi kontrollt mennyiségben!

5. Pihenés = fejlődés: a pihenés alatt is fejlődik a szervezet, sőt, kötelező visszavenni a terhelésből, ha eddig keményen edzettél. A regeneráció a mentális egészség miatt is fontos.

 

A fenti tippeket kifejtettem, sőt,
még hozzácsaptam 5-öt, a teljes cikket itt olvashatod!

 

 


 

Hámori Blanka vagyok, edző, coach, anyuka. A honlapomon sok mindent megtalálsz, ami a remek közérzethez, és szuper kinézethez vezető utadon a segítségedre lhet! 🙂 www.hamoriblanka.hu

Edzők érettségi nélkül

Jajj.

Nem hittem, hogy eljön ez a pillanat, pedig a fitneszipar (szellemi) hanyatlását nézegetem egy ideje… de erre a mélyrepülésre nem számítottam.

Egy fitneszedzős csoportban merült fel a kérdés:

“Van olyan edzőképzés, ahova nem kell érettségi?”

Jót hahotáztam, csak aztán megrökönyödve vettem észre a kommenteket:

VAN.

NEM IS KEVÉS.

Szóval ma, amikor egyre több a gerinc- és ízületi problémás, túlsúlyos és más krónikus betegséggel küzdő ember, a mentális problémákról nem is beszélve, egy alapvető elvárás sincs a fitnesz szakemberek tudása tekintetében.

Hisz ne legyünk naivak: ha a bekerülési elvárás csökken a képzéseken, a kikerülési nívó sem lesz magasabb.

Borzasztóan ijesztő!

  • Ahogy ijesztő látni az “influenszereket” és  MLM-es anyukákat, akik  “táplálkozási tanácsadóként”  definiálták magukat (így még én sem hívtam magam, 12 év fitnesz szakmai múlttal) és életvezetési tippeket adtak
  • Meg ijesztő a csökkenő tudás- követelményt figyelni az OKJ képzéseken – fitneszterem vezetőként az állásinterjúkon mindig tettem fel 1-2 szakmai, anatómiai kérdést, ami az én időmben alaptudás volt
  • Meg ijesztő látni, hogy az anno 1-2 éves edző képzések, 3-6 hónaposak lettek, a tanárok már nem a TF-ről jártak át tanítani, hanem pl. olyan vendégem oktatta a leendő edzőket, aki pár hónapja kezdett edzeni…
  • Meg látni a karantén alatt, ahogy 10 edzőből 9 nem tudja helyesen leírni az “eddz” szót, nem képes helyesen kivitelezni egy-egy gyakorlatot…

 

Borzasztóan sajnálom a szakmát, ahogy süllyed és komolytalanodik.

Remek hír a magyarok egészsége és a hobby sport népszerűsítése szempontjából…✌😥

Persze lkeserít, hogy a piac, ahol 12 éve dolgozom, nem felfelé lendül (ez nem igaz, mondjuk, mert van egy réteg edző, akik messze elhúznak tudásban az átlagtól)… Szóval számomra ez csak egy plusz jel, hogy igenis kell az intelligencia a fitneszbe, a tudás, a fejlődés, ami nem feltétlen az egyre több tápkieget, hanem a megszerzett információt jelenti.

 

 

 

 

Augusztus 8 a női orgazmus világnapja

Tudtad?

Augusztus 10-én van a női orgazmus világnapja.

Még az én nagymamám azt tanította a lányainak, hogy “a szex nem arra való, hogy a nők élvezzék“. Vagyis 2 generációval ezelőtt a nők még tökéletesen készen álltak arra, hogy a saját testi-lelki szükségleteiket elnyomják (amiből egész morbid sztorik is kikerekedhetnek, mint Kerri Strugg sztorija).

Csoda, hogy a magyar nők pozitív énképe, igényeik felismerése, egészsége gyerekcipőben jár?!

 

Edzőként és coachként azért dolgozom, hogy ez pozitív irányba változzon: kezdjünk végre önmagunk testi-lelki épségével is foglalkozni, tudni odafigyelni, jól lenni a bőrünkben.

Még több fitnesz és coaching a honlapomon!:)  >>>

 

 

Üdvözlünk a Cafeblogon! Belépés Regisztráció Tovább a NLC. oldalra!