Azt már többször megbeszéltük, hogy az edzés akkor hatékony, ha a megfelelő terhelést kapja a szervezet. Vagyis ha a szobabiciklin való nézelődés és a futópadon való sétálgatás helyett picit bekeményítünk, és olyan edzés végzünk, mely
– izzadással,
– szapora légzéssel,
– fáradással jár.

A nagy kérdés mindig, hogy milyen mozgásformákkal tudjuk ezt kiváltani, ha a végeláthatatlan kardiót unjuk, vagy csak otthon van lehetőségünk edzeni, különösebb eszköz-készlet nélkül. Erre nagyon jó megoldás szuperszettek és triszettek bevezetése az edzésünkbe. A triszettek lényege: 3 gyakorlatot váltva végzünk, pihenő nélkül. A pihenők kiiktatása azért nagyon jó, mert folyamatossá és dinamikussá válik az edzésünk, azonkívül pedig egy csomó időt is megspórolunk magunknak!

Hogyan néz ez ki a gyakorlatban?

Íme, egy példa teljes testes edzéstervre, vagyis egy minden izomcsoportot átmozgató edzésre azoknak, elsősorban kezdőknek. Ehhez az edzéstervhez bővel elég egy pár 3 kg-os kézisúly. Bemelegítés 10 perc, lenyújtás a végén szintén – ezekről itt olvashatsz bővebben.

1. Fekvőtámasz: 12
Bicepsz kézisúllyal: 20
Guggolás súllyal: 18
(4 kör pihenő nélkül)

2. Lapockazárás kézisúllyal: 15
Tricepsz tolódzkodás széken: 15
Kitörés haladással: 14 pár
(4 kör pihenő nélkül)

3. Oldalemelés: 15
Vádli 1 lábon: 15-15
(4 kör pihenő nélkül)

4. Felülés: 18
Alsó hasprés: 15
Szupermen-gyakorlat: 15
(4 kör pihenő nélkül)

A teljesen kezdők általában egyenes sorozatokkal dolgoznak, és ez rendben is van, mert az elején az az ideális. Ez azt jelenti, hogy 12 fekvőtámasz, 1 perc pihenő, 12 fekvő, 1 perc pihenő……. és így tovább. A fenti triszettes terv ugyanazokat a gyakorlatokat tartalmazza, viszont csoportosítva vannak agyakorlatok egy bizonyos koncepció szerint. (Ez a koncepció a sorrendet, a gyakorlatok intenzitását, és az izmok együttes munkáját vszi figyelembe.) Próbáld ki, és meglátod: kardiónak is beillik az edzésterv, ha elég dinamikusan csinálod!! : )

Jó edzést, sok sikert! : ) Blanka

Kérdésed van? Személyreszabott segítségre vágysz? Kattints IDE! 🙂

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Heti 3 edzés – 3 edzésterv. Ne und meg az edzést! Hogyan tedd profivá az edzésedet?! (9 TIPP) 6 gyakorlat fitballal Intervall edzés – mindenkinek!

Fekvőtámasz

A mellizmok edzése itt kezdődik, természetesen más izmok is dolgoznak (tricepsz, törzs és lábizmok). Széles támasszal fekvőtámasz pózban helyezkedünk el, és leengedjük magunkat. Figyelj: a medencéd ne lógjon és ne is emelkedjen ki, tartsd meg a “deszkapózt”! Könnyítés: lent van a térd. Fújd a levegőt, mikor feljössz.

Fekvenyomás minden mennyiségben

A mellezés alapgyakorlata, és számtalan variációja létezik. Ezeket hivatalosan külön gyakorlatként kell kezelni, de most az egyszerűség kedvéért: fevenyomás vízszintes padon, 45 fokos ferde padon, vagy negatív padon (a mell középső, felső, alsó részét edzi.) Végrehajthatod rúddal, kézisúllyal, sőt állásban gumikötéllel is! Vannak fekvenyomógépek is. A mozdulat ugyanaz, mint a fekvőtámasznál: a könyök kifele-lefele halad, a súly a mell vonalához ér, és innen tolom föl (vagy előre pl. gépnél) a súlyt nyújtásig. Fújás: tolásnál.

Tárogatás

Kézisúllyal, vagy tárogató-gépen is végrehajthatod. A karok enyhén hajlított állapotban és egymásfelé néző tenyérrel közelednek egymás felé. A kereszthúzás csigán ugyanez, ott kombinálhatsz az iránnyal is: keresztezhetsz elől, alul vagy felül.

Tolódzkodás előredőléssel

Ezt talán tricepsz gyakorlatként ismered, de ha előredőlsz a mellizmokat is dolgoztatja. Fújjuk a levegőt, mikor tolunk.

Áthúzás (pull-over)

A nagy mellizmot és fűrészizmot dolgoztatja, keresztbe fekszünk az fekpadon (vállunk támaszkodik), és a súlyt megfogjuk 2 kézzel úgy, hogy a két kezünk a felső tárcsát “támasztja meg” alulról. Félkörívesen hozom mellkas felé a súlyt (fújom a levegőt) majd enged vissza. Csípő marad egyhelyben.

Labdás gyakorlatok

A mellgyakorlatok lényege, hogy a karok egymásfelé közelednek vagy nagy erővel lefelé húzzuk őket (hiszen ez a nagymellizom funkciója), ezért a labdás gyakorlatokkal is így kombináljunk: pl. (nagy vagy kis-) labda összeszorítása, egyik kézből másikba átadása stb.

Persze vannak még más mellgyakorlatok is, azonban ezeket semmiképp ne hagyd ki az edzésedből! 🙂 Kapcsolódó cikkek.

Mindent a mellizmokról és a mell edzéséről

Amin nem segít a fitness: mell és striák

Lábgyakorlatok A-Z

Jó edzést 🙂 Üdv, Blanka

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Hát gyakorlatok A-Z A súlyzós edzés nőknek II. – Gyakorlatsorok Mire jó még a játszótér?! – Outdoor (kinti) edzés anyukáknak A mell edzése

Helyezkedj vállszélességnél nagyobb terpeszben és ereszkedj le guggolásba, vagyis amíg a combok elérik a vízszintest. Felemelkedésnél feszítsd ki az egyik lábat oldalra, ezzel a testsúly a lent lévő lábadra terhelődik, míg a megemelt lábnál izoláltan dolgoznak a kis és középső farizmok, vagyis a fenék oldalsó része. Váltva végezd a gyakorlatot, összesen 20 ismétléssel – majd kis pihenővel ismételd meg a kört 3x!

Személyreszabott edzéstervért katt ide: myvibes studio

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

6 gyakorlat fitballal 4 felsőtest gyakorlat saját testsúllyal Egy jó gyakorlat mára: oldalemelés csigás gépen 1 jó gyakorlat mára: tricesz fekvőtámasz

Úgy érzed mindent megteszel a változáshoz, még sincs eredmény? Kezdőként nehéz eldönti, hol a hiba a programban, és min kéne változtatni a siker érdekében. Ezzel a listával most csekkolhatod, hogy jó úton haladsz-e!

Mennyi időt töltesz edzéssel?

A. Összesen heti 6-8 órát
B. Összesen heti 1-2 órát
C. Összesen heti 3-6 órát

Mennyire intenzív az edzésed?

A. Másnap nagyon kemény izomlázam van, mely 3-5 napig is eltart
B. Soha nincs izomlázam, edzés közben kényelmesen mozgok (nincs izzadás, vagy szapora légzés)
C. Izzadás, intenzív munka jellemzi az edzésem, másnap izomérzet vagy 1-2 napig tartó izomlázam van

Milyen fáradtságot érzel edzés után?

A. Kimerültséget, nagy fáradtságot érzek
B. Maximum enyhe fáradtságot érzek
C. Kellemes fáradtsággal vegyes felfrissülést érzek

Mennyire szigorú az étrended?

A. Nagyon szigorú, max. napi 1500 kalóriát eszem
B. Igyekszem betartani, de a nassolásnak nem tudok ellenállni
C. Tartható az étrendem: nincsenek benne zabálások, de éhes sem maradok és van energiám nap közben!

Mennyit alszol naponta?

A. 4-6 órát
B. Mikor mennyit…
C. Igyekszem tartani a napi 6-8 óra alvást

Mi az első gondolatod a “CÉL” szó hallatán?

A. Muszáj erősnek lennem és elérnem őket!
B. Eddig ritkán sikerült elérnem őket…
C. Igyekszem a tervek szerinti feladatokat teljesítve elérni őket!

Válaszok: ha a legtöbb válaszod…

A.) Nem vagy egy kicsit túl szigorú önmagadhoz? Ne feledd, hogy a szervezetnek szüksége van a regenerációra, és a túlfeszített tempó hatására “sokkot kaphat” a szervezet (ez a túledzés), ami stagnálással járhat! A túledzés hatása, hogy megáll a fogyás / izmosodás, kimerültséget és kiégettséget érzel, kedvedet veszted, és fáradékony leszel. Néha egy picit állj meg, és vegyél egy nagy levegőt!

B.) Ha a tempó lassú és kényelmes, az eredmények is így jönnek majd. Egy picit bíznod kéne önmagadban és elhinni: szorítottabb tempóban is menni fog! Még hozzá nem is akárhogyan! Emelj az edzésadagokon / edzésterhelésen, határozz meg egy jól követhető diétát és egy tartható napirendet!

C.) Gratulálok! A legjobb úton vagy a fejlődés és alakulás felé! Az esetlegesen becsúszó A és B válaszok arra utalnak, hogy valamelyik területen elmozdultak az arányok, de ez könnyen helyrehozható a C válaszokat megtekintve! Ha ezek után sincs változás, érdemes szakemberhez fordulni: egy edzőhöz, aki profibbá teheti a terved, vagy utánajárni nincs-e valamilyen egészségügyi probléma a háttérben!

Remélem segített a csekk-lista közelebb kerülni az “ideális programhoz”! Ha mégsem bátran kérdezz itt a blogon keresztül vagy ezeken az elérhetőségeken!

Üdv, Blanka

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Egyik rajzol, másik edz – avagy hogyan tornázz a gyerek mellett?! A pulzus mérésről A súlyzós edzés nőknek II. – Gyakorlatsorok Mire jó még a játszótér?! – Outdoor (kinti) edzés anyukáknak

Ma is edzőtermi gyakorlattal jövök nektek: egy hasgyakorlattal, az ún. harangozással. Felső csiga szükséges, eleinte kis súllyal próbálkozz, de meglepően nagy súlyt fogsz bírni, hiszen az egész törzs dolgozik! Végrehajtása: térdelő pozíció, egyenes hát. Innen hajolunk, gömbölyödünk lefelé, amennyire csak megy. Elsősorban az egyenes hasizom dolgozik.

Jó edzést, üdv, Blanka

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Egy jó gyakorlat mára: oldalemelés csigás gépen 1 jó gyakorlat mára: tricesz fekvőtámasz 1 jó gyakorlat mára: tricepszfekvőtámasz Egy villám-edzés mára – szoptatós kismamáknak

Végre elaludt. Gyorsan kiteregettél, elmosogattál, elpakoltál az asztalról – és most!! Végre van egy kis időd magadra. Például végre tornázhatnál, maradt egy kis időd. Szuper! Gyors bemelegítés, előveszed a kis súlyzókat, 1 gyakorlat… 2 gyakorlat… 3 gyakorlat… kezdesz belelendülni! 4 gyakorlat… Oáááááááááááááááááááááá…. Felébredt. Félre a kis súlyzót, és így félig megizzadva (de nem eléggé), félig átmozgatva (de korántsem teljesen), folytatjátok a napot, miközben megállapítod, hogy nem tudtál mozogni. Most se.

A fenti sztori szerintem ismerős minden pici babás, otthon lévő anyukának. Pláne azoknak, akiknek a babája rendszertelenül alszik, kiszámíthatatlan, hogy mennyi idővel számolj, ha elaludt, mibe kezdj bele, mibe nem érdemes…

Mikor elhatároztam, hogy a kisfiam mellett újra mozogni fogok, néhány nap alatt világossá vált: ez nem lesz olyan egyszerű… Néha 30 percet aludt, néha másfél órát, néha nyűgösen kelt, néha nevetve – afféle kis zsákbamacska játék volt ez, és egy idő után egyáltalán nem volt kedvem elkezdeni edzeni, hiszen utálom a félbehagyott edzést! Egy idő után azonban 2 dologban változtattam a tornámat illetően. Elkezdtem olyan otthoni kis edzést végezni, mely:

1. köredzés jellegű volt, hogy biztosan minden izomcsoportot átmozgassak (és ne mindig csak pl. a mell és lábizmokat, amik az edzés elején vannak, mert mindig csak eddig jutok el : )

2. minden gyakorlatnak volt egy „babás” párja, így ha di felébredt csak „eszközt” váltottam, és folytathattam a tornát!

(A 2 módszer kombinálható is, de ha köredzésben edzel a babával, folyamatosan váltogatnod kell a helyzetét – kérdés, hogy ezt ő mókásnak találja-e. Lehet, hogy igen! :))

Íme egy példa:

MELLIZOM és TRICEPSZ:
Fekvőtámasz (lent lehet a térd)– babás verzió: ugyanaz a fekvő, de a baba feküdjön hanyatt a szőnyegen a két kar között, és minden leereszkedésnél nyomj egy cuppanós puszit a pocakjára! Nálunk ez mindig nagyon kacagós gyakorlat volt 🙂 Ismétlés: 10×3

LÁB és FARIZMOK:
Guggolás kézisúllyal – babás verzió: tartsd meg úgy a babát mellkas előtt, hogy nagyjából középen legyen a súlypont, ő is legyen függőleges helyzetben, ha lehet. Babával a guggolás legyen szélesebb. Ismétlés: 15×3

VÁLLIZOM:
Előre emelés kézisúllyal – babás verzió: enyhén hajlított karral engeddle és emeld meg a babát (kar vízszintes). Figyelj rá, hogy ne derékból lendíts, próbáld vállizomból dolgozni. (Hát igen, ez a gyakorlat egy 5-6 kilósnál nagyobb babával már nem működik…) Ismétlés: 10×3

LÁB és FARIZMOK:
Kitörés helyben vagy előre kilépéssel – babás verzió: fogd meg a picit úgy, ahogy a guggolásnál. Ismétlés: 6-6×3

TRICEPSZ:
Tolódzkodás ágy vagy szék szélén – babás verzió: itt úgy helyezd el a babád magaddal szemben, hogy fel-le ereszkedésnél (mivel elég nagy a mozgástartomány), kialakul a kukucsjáték. Én pl. a kanapé sarkába ültettem a picit, és az egyik széken tolódzkodtam, másikon voltam a lábam. Felemelkedésnél átnéztem a szék felett, leereszkedésnél „anya eltűnt”. Ismétlés: 10×3

VÁDLI:
Lábujjhegyre emelkedés egy lábon – babás verzió: ugyanaz, de a babát egy kézben tartod (ha jobb lábbal dolgozol, akkor jobb kézben), másik kézzel megtámaszkodhatsz pl. falnál. Ismétlés: 12×3

HASIZOM:
Hasprés – babás verzió: a baba üljön a csípődre, megtámaszkodhat háttal a felhúzott lábakon

Fitneszanyu-tipp: ez a gyakorlatsor olyan anyukáknak ajánlott, akik már több mint 6 hete szültek, az orvos pedig rábólintott, hogy mozoghatnak. A gyakorlatsort csak saját felelősségre végezd, lehetőleg 5 kilósnál nagyobb babát már ne emelgess! Jó megoldás lehet több gyakorlathoz, ha hordozóban van a baba! : )

Ha biztonságos és felügyelt edzéssel szeretnél formába jönni (a babád társaságában), kattints ide!

Jó tornázást! Üdv, Blanka

Hasonló bejegyzések a témában:
Mi van a hasizommal a szülés után?
Példa kezdő edzéstervre

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Torna a babáddal – és Bagollyal 🙂 Heti 3 edzés – 3 edzésterv. Ne und meg az edzést! Nyerj INGYEN személyi edzést! Mire jó még a játszótér?! – Outdoor (kinti) edzés anyukáknak

Egy szuper vállgyakorlat, melyet inkább haladóknak ajánlunk: oldalemelés csigás gép segítségével. Végrehajtható egy-egy kézzel, vagy párosával is, ebben az esetben a keret közepén állunk, 2 alsó csigára van szükség. A karok kiinduló pozícióban: magunk előtt, keresztezve. Innen emelünk oldalsó közép tartásba, majd engedünk vissza óvatosan. Emelésnél fújjuk, engedésnél szívjuk a levegőt.  Dolgozik: a váll oldalsó és hátsó feje.

Egykezes oldalemelés gépen

Kép forrása: biotechusashop

Még több infó a válledzésről itt!

Üdv, Blanka

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Egy jó gyakorlat mára: harangozás csigán Egy villám-edzés mára – szoptatós kismamáknak 1 jó gyakorlat mára: tricesz fekvőtámasz 1 jó gyakorlat mára: tricepszfekvőtámasz

Combfeszítő-gép vagy lábnyújtás gépen: comb elülső részét vagyis a combfeszítő izmokat dolgoztatja. A lábfejet akasszuk be a kar alá, és nyújtsuk a lábat, feszítsünk rá egy pillanatra, ekkor fújjuk a levegőt. A medence végig maradjon le, ne emelkedj el az ülésről.

Combhajlító-gép: pont a combfeszítő ellentéteként dolgozik, vagyis hajlítja a lábat (hátsó része a combnak dolgozik.) Teljes hajlításkor fújjuk a levegőt, majd visszaengedjük a súlyt.

Comb-tárogató gép befelé tolás: a combközelítő izmokat dolgoztatja (belső comb). Záráskor fújjuk a levegőt. Kifelé toláskor a külső csípő izmok dolgoznak, ebben az esetben nyitáskor fújjuk a levegőt.

Farizom-gép: általában lábemelés vagy hátratolás mozdulatát vezeti, bizonyos fajtáját oldalra emelésre is használhatjuk. Fontos: emeléskor próbálj csak farizomból dolgozni, derék ne mozduljon bele!

Merevlábú felhúzás: a comb hátsó része és farizmok, ill. derékizmai dolgoznak. Kisterpeszben állva, rúddal hajtjuk végre. A rúd ne érje a talajt, emelkedéskor a mellkast toljuk előre.

Fellépés padra: fontos, hogy olyan emelvényt találj, amire az egyik lábfejet feltéve a térd derékszöget zár. Emelkedéskor a másik láb hátra feszíthet.

Guggolások: ALAPGYAKORLAT. Comb első rész és a farizmok dolgoznak. Alapból vállszélességű terpeszben guggolunk, később kipróbálhatjuk a szűk és a széles guggolást is. Guggolhatunk súllyal, rúddal, kerettel, egylábbal, lábemeléssel, úgy hogy a súly nem tarkón hanem mellkason van, vagy úgy, hogy az egyik láb feljebb helyezkedik el, mint a másik.

Kitörések: comb elülső része és a farizom dolgoznak, lehet előre, hátra, hátra-keresztbe, haladással. Lényeg: emelkedésnél fújjuk a levegőt, és mikor leereszkedtünk, mindkét térd derékszöget zár.

Lábemelések hátra és oldalra: a hátra emelésnél a nagy farizom dolgozik, végezhetjük állásban, térdelőtámaszban, hason. Oldalra emelésnél a kis és középső farizmok, végezhetjük állásban, térdelőtámaszban, oldalt fekve. Mindkettőt végezhetjük csigás gépnél úgy, hogy bokapántot teszünk a lábra és szembe vagy oldalt állunk az llványnak.

Lábtoló gépek: lehet álló (Hack-gép), vízszintes lábtoló vagy 45 fokos. Lábfej vállszélességű terpeszben, enyhén kifelé nézzen, tolásnál fújjuk a levegőt.

Lábzárás hanyatt fekve: belső comb izmok dolgoznak, záráskor fújjuk a levegőt.

Sissy-guggolás: combfeszítők alsó részét edzi, teljes hátraereszkedésből emelkedjünk fel.

Vádligyakorlat steppadon: egy vagy páros lábon végrehajtva, lábujjhegyre emelkedés és feszítés, majd visszaereszkedés úgy hogy a sarok a vízszint alá megy. Emelkedésnél fújjuk a levegőt. Szamár-vádli gyakorlatnál előredőlünk és az edzőtárs a derekunkra ül. Vádlizhatunk befelé vagy kifelé csámpítva is (ekkor a külső vagy belső része jobban dolgozik.) Vádlizhatunk ülve is: a térdre súlyt helyezve.

Vádli-gépek: lehet ülő vagy álló, a mozdulat ugyanaz.

Melyik a leghatékonyabb gyakorlat a TE esetedben? ITT kapsz infót róla!

Még több gyakorlat A-Z (mell, hát, váll, kar, has) hamarosan a blogban! 🙂

Üdv, Blanka

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Mire jó még a játszótér?! – Outdoor (kinti) edzés anyukáknak 4 lábgyakorlat saját testsúllyal 4 felsőtest gyakorlat saját testsúllyal Hát gyakorlatok A-Z

Amikor valaki unja a végtelen kardiókat, vagy csak bizonyos eszköztár áll a rendelkezésére (pl csak otthon tud edzeni), mindig nagy kérdés, hogy hogyan vigyük fel a pulzust. A magas pulzus (izzadással, szapora légvétellel) ugyanis az egyértelmű jele annak, hogy kellő terhelést adtunk a szervezetnek. A kellő terhelés pedig a fogyás és/vagy fejlődés alapja!

A szuperszettek lényege, hogy 2 gyakorlatot végzünk felváltva, pihenő nélkül. Kezdőknél érdemes úgy kiválasztani a gyakorlatpárokat, hogy két különböző  izomcsoportot dolgoztassunk (pl. kar – láb), így az egyik pihenni tud, míg a másikra dolgozunk. Jó, ha egy-egy intenzívebb, fárasztóbb gyakorlatot egy könnyebbel váltogatunk, így a pulzus biztosan megemelkedik, de a szervezetnek lesz ideje arra is, hogy “kifújja magát”.

Ha egy edzést szuperszettekkel tűzdelünk tele, és minden izomcsoportot megdolgoztatunk, biztosan magas pulzusra, kellő fáradtságra számíthatunk – és még időt is spórolunk, hiszen a pihenők időket minimálisra szorítjuk az edzés során.

A teljesen kezdők eleinte természetesen dolgozzanak szuperszettek helyett a jó öreg egyenes sorozatokkal minden izomcsoportra szép sorban (mell-hát-váll-kar-láb-has) pl. 12 db fekvőtámasz – 1 perc pihenő – 12 db fekvőtámasz – 1 perc pihenő és így tovább. Azonban akár néhány hét elteltével már érdemes megpróbálkozni a szuperszettekkel, pl. így:

1. fekvőtámasz 12 + guggolás 15 pihenő nélkül, 3 sorozat

2. páros evezés 15 + kitörés előre 10 pár, 3 sor.

3. vállbólnyomás 15 + fellépések székre 8 pár, 3 sor.

4. bicepszhajlítás kézisúllyal 20 + könnyített tricepsz tolódzkodás 10 3 sor.

5. vádli 1 lábon 15 pár váltva non-stop 3 sor.

6. teljes felülés 12 + felhomorítás labdán 12, 3 sorozat

A bemelegítést az elején és a nyújtást a végén ne hagyd el! : ) Sok sikert,

Hámori Blanka személyi edző

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Edzés személyi edzővel Mire jó még a játszótér?! – Outdoor (kinti) edzés anyukáknak A súlyzós edzés nőknek II. – Gyakorlatsorok Heti 3 edzés – 3 edzésterv. Ne und meg az edzést!

Mind tudjuk, hogy nem feltétlen csak személyi edzővel lehet szép eredményeket elérni a fogyás, alakformálás terén. Azonban van 3 eset, amikor mindenképpen érdemes szakemberhez fordulnod – ha nem is életed végéig tartó bérlettel, de legalább pár (3-5) alkalommal, hogy biztosan jó irányba haladj később egyedül!

A. Káosz a fejben: ha az ezerféle női magazinból összeszedett ezerféle szépség-tipp már össze-visszacikázik az agyadban, és úgy érzed képtelen vagy átlátni a rendszert, érdemes edzőhöz fordulnod. Ő egyszerűen, átláthatóan elmondja neked az alap tudnivalókat, válaszol a kérdésekre, a zűrzavarból kiemeli azt, ami valóban hatékony módszer, és azt is elmondja, hogy a Te esetedben konkrétan mi a teendő.

B. Különleges fizikai állapot: a szülés utáni regeneráció, az óriási súlyfelesleg vagy egyéb különleges állapot veszélyeket tartogathat magában, ha nincs melletted szakszerű segítség. Fontos, hogy olyan edzőt találj, aki az adott témában kompetens, tapasztalt! Ő tudni fogja mire figyelj, elindít egy biztonságos, mégis hatékony úton.

C. Lelki megtörtség: évek óta próbálsz lefogyni, vagy izmosodni, netán megszokni az egészséges étrendet és nem megy. Ilyenkor is jól jöhet egy személyi edző, aki kirángat a mocsárból, felhívja a figyelmed az eddigi (talán évek óta tartó) hibákra és megoldást kínál fel helyettük. Segít újra lelkesedni és hinni a céljaidban, szakszerűen felállítani a teendők listáját.

Hogyan is néz ki a személyi edzés?

1. lépés: konzultáció, célok meghatározása, ismerkedés
2. lépés: az edző infókat gyűjt, kérdőíveket kell kitöltened, egy egészségügyi nyilatkozatot kell aláírnod
3. lépés: állapotfelmérés. Ebben vannak mérések (antropometriai adatok, BMI, D-CS hányados, testzsír százalék, stb) és fittségi tesztelések.
4. lépés: az edzésprogram összeállítása, levezénylése
5. lépés: az első 4-6 hét alatt folyamatos felügyelet, esetleg a program módosítása
6. lépés: újratesztelés, eredmények kimutatása
7. lépés: új edzésprogram összeállítása. stb

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Bioritmus és edzés Nyerj INGYEN személyi edzést! A súlyzós edzés nőknek II. – Gyakorlatsorok Mire jó még a játszótér?! – Outdoor (kinti) edzés anyukáknak