Magas pulzus vagy zsírégető zóna?
Van egy téma, amiben még az edzők sem mindig értenek egyet: milyen pulzus tartományban dolgozzunk (elsősorban kardióra értve), ha a cél a zsírégetés?
Az alap tézis szerint ilyenkor zsírégető zónában kell dolgozni (max. pulzus 60-70%-a), hiszen ilyenkor szó szerint a zsírraktárakból nyer energiát a szervezet – a szh raktárak helyett.
Egyszer egy nagyon jó hasonlatot hallottam egy edző kollégámtól arra vonatkozólag, hogy ez miért NINCSEN így. (Ezúton is köszönet a szemléletes példáért.)
Képzeld el, hogy tini vagy és a szüleid elmennek otthonról, te pedig a barátaiddal bulit szervezel. Az első esetben a barátaiddal kényelmesen, nem túl durván buliztok – ebben az esetben a buli utáni rendrakás sem vesz el túl sok energiát, igaz? A második esetben viszont egy brutálisat buliztok, az egész házat felforgatva… Ebben az esetben a buli utáni rendrakás rendkívül sok energiát igényel, ugye?
A buli = edzés, a rendrakás = a szervezet belső egyensúlyának visszaállítása. Mert nemcsak az edzés alatt égetsz ám zsírt, de az utána következő 2-3 óra alatt is, bizony! (Ez az ún. utóégetés.)
Szóval, hol használsz el több energiát? A 2. esetben, egyértelmű! És mint tudjuk a fogyás alap képlete:
felhasznált E > bevitt E
Vagyis a felhasznált energiának nagyobbnak kell lennie, mint a bevitt (megevett) energiának, vagyis kalóriaértéknek.
Hát ezért kezd megdőlni a “zsírégető zónában kényelmesen kocogj” teória, és kezdenek előtérbe jönni a kemény “fiús edzések” még a fogynivágyó lányoknál is.
Amúgy még egy nagyon jó kérdés, másik edzőtől a téma kapcsán: láttál már sprintert túlsúllyal? Nem? Érdekes… pedig ő soha nincs zsírégető (közepes) pulzustartományban: a pulzusa vagy 180 (edzés alatt) vagy 50 (napközben)…
Egyébként, mielőtt bárkit bezavarnék, minden mozgás jó: a lényeg hogy legyen dinamikus, izzasztó, magas pulzusos (mikor már lihegsz), fárasztó! A kaján pedig (valószínűleg) csökkenteni kell! 😉
Blanka
Ha még több infóra, edzéstervre, étrendre vágysz, iratkozz fel a hírlevelünkre: küldd e-mailben a KÉREM szót a fitneszanyu@gmail.com címre.
Súlyzókkal a futópadon? IGEN!
A kardió sokszor nagyon unalmas, és időhiányában sokszor dilemmázunk, hogy a kardióra szánjunk-e időt, vagy az erősítésre. Aztán ismereteink vagy hiedelmeink szerint döntünk valamelyik mellett, miközben hiányérzetünk marad…
Ha a fogyás-alakformálás a cél, akkor néhány gyakorlatot felvihetünk a kardiógépre is, így
- megfelelően magas a pulzus számunk
- közben némi erősítést is végeztünk
- időt is nyertünk
- és csak azokat a gyakorlatokat kell a kardió végén (pl 15 percben) elvégezni, amit képtelenség a futópadra felvinni
A módszer hátránya, hogy igazán nagy súlyokkal nem tudsz a futópadon dolgozni, hiszen ahhoz nagyobb koncentráció szükséges, viszont 2-3 kilóval végrehajthatsz pl:
vállbólnyomást
mellkas előtt zárást
bicepszezést
tricepsz nyújtás fejfölé
állighúzás
guggolás
kitörés
Hogyan is nézhet ki egy ilyen edzés? Íme egy mintaterv:
- Bemelegítés (4 perc laza futás majd 2-3 perc gimnasztikus melegítés, dinamikus nyújtás)
- gyaloglás felfelé futópadon (3 emelkedő, 5,5 km/h) – 4 perc
- guggolás a pad két szélén – 20 ism.
- vállbólnyomás 3 kg-val – 15 ismétlés (gyaloglás közben: 1 emelkedő, 4 km/h)
- bicepszezés kalapácsfogással, 3 kg – 25 ism.
- (KÉSŐBB TALAJON KIEGÉSZÍTŐ GYAKORLATOK)
- Levezetés + nyújtás
A 2-3-4-5 szakaszokból legyen 4 kör! Mikor leállsz guggolni, akkor nyugodtan vedd le a sebességet 2-re, a dőlés szöget 0-ra. A gyakorlatok közben olyan sebességet válassz, ahol még szabályosan, biztonságosan hajthatod végre a gyakorlatokat. Ha először vagy futópadon, inkább halaszd későbbre ezt a fajta edzést, míg magabiztosan kezeled a padot.
Mire figyelj még?
– pulzus számodra
– kiegészítő gyakorlatokra
– egész heti edzésterveddel harmonizáljon ez a terv
Jó edzést! 🙂 Blanka
Elakadtál az edzésprogramodban vagy diétádban? Gyere el INGYENES állapot felmérésünkre, beszéljük át, hogyan tovább! Tovább a termünk oldalára.
Személyes blogomban többet olvashatsz a nőiesség, anyaság-karrier kérdésekről, motivációkról – tovább a bloghoz.
Olyan munkára vágysz, melyet végezhetsz otthon vagy csapatban, teljes vagy rész munkaidőben, akár GYES mellett? Várunk a csapatunkba – tovább az ajánlathoz!
Nyújtás képekben
Már egy korábbi cikkben írtam róla, hogy a nyújtás miért fontos és hogyan hajtsuk végre. Most azonban képekkel jövök, a legfontosabb nyújtópozíciókkal. Fontosnak tartom elmondani, hogy nemcsak az erősítő edzések után, hanem a kardió edzések vagy a kinti futás után is nyújtsunk meg minden izomcsoportot! (Ebből a csokorból most itt csak a tricepsz és váll nyújtása hiányzik.) A futók sokszor csak az alsó végtag izmait nyújtják meg az edzés végén, pedig a mellizom, a has- és hátizmok nyújtása is éppoly fontos! Miért? Mert ezek az izmok végig asszisztálnak a futás közben, segítenek, hogy függőleges helyzetben maradj – azonkívül légzési segédizmok, vagyis fokozottan dolgoznak miközben futsz!
A nyújtópozíciókat 15-20 mp-ig tartsuk meg és akár 2-3x meg is ismételhetjük őket, a nyújtás akkor alapos ha legalább 10 percig tart!
A mellizom nyújtása
A széleshátizom nyújtása
Combhajlító (comb hátsó része) nyújtása
Combhajlító- és közelítők, valamint törzs izmainak nyújtása
Combfeszítő és csípő nyújtása
Hasizom nyújtása
Vádli, combhajlító és gerinc nyújtása
Gerincmenti izmok nyújtása
Szeretnél velünk edzeni? Várunk szeretettel benti edzéseinkre a VI. kerületi szalonunkba vagy kinti Kreatív Edzéseinkre áprilistól! Remélem hamarosan találkozunk! 🙂 Blanka
1 jó gyakorlat mára: tricesz fekvőtámasz
A tricepsz fekvőtámasz lényege, hogy a kezel szűken helyezkednek el, a könyök végig a törzs mellett, hátrafelé halad. Így legfőkébb a tricepsz (kar feszítő) dolgozik, ellentétben a klasszikus fekvőtámasszal, ahol a széles tartás miatt a mellizmok veszik a főszerepet (a mellizom funkciója, hogy közelíti a 2 felkart.) KÖNNYÍTETT változat ugyanúgy, mint a rendes fekvőnél: lent marad a térd a talajon. LÉGVÉTEL: a tricepsz feszíti a kart és ugye mindig akkor fújjuk a levegőt, ha dolgozik az izom – tehát a felfelé toláskor, a feszítéskor fújjuk a levegőt (és leengedéskor szívjuk)
Még több saját testsúlyos, szabadban végezhető gyakorlathoz Blankával: kattints ide!
Blanka és tricepsz fekvő 🙂
Hamarosan személyesen is találkozhatsz velünk, szabadtéri csoportos edzéseinken a Kreatív Edzés csoportban! Addig is várunk szeretettel alakformáló – személyi edzés szalonunkban a VI. kerületben! 🙂 Blanka
Vibrotréning - kamu vagy hatásos?
Magyarországon a vibrotréninget már akkor elkezdték lejáratni, mikor megjelent. Alapvetően egy jó edzésről van szó, de erről sajnos fogalmuk sem volt a szoli-tulajdonosoknak és egyéb vállalkozóknak, akik szerették volna kiírni az üzletük ajtajára, hogy “GYORS FOGYÁS IZZADÁS NÉLKÜL!” némi bevétel reményében. Ők ugye vettek egy gépet, ami állt a sarokban, és néha ráállt egy túlsúlyos nő párszáz forintért – nem kell edzőt fizetni, nem vesz el munka időt. Sok szalonba bekerültek így ezek a gépek. Sajnos ezek azok, akik miatt azt hitted, hogy utcai ruhában, napi 10 perc állással sikerül 10-20 kiló felesleget – és mikor rájöttél, hogy ez átverés, akkor rásütötted a vibrotréningre, mint módszerrel, hogy kamu…
A vibrotréning izgalmas téma, a teljes cikket, pro és kontra érveimet, ill. egy mini vibro-edzéstervet találsz ide kattintva!
5 tipp - így légy türelmesebb a fogyással kapcsolatban
Amikor belekezdünk egy életmódváltó programba, elkezdünk mozogni és odafigyelni a táplálkozásra, nemcsak egy jól megtervezett programra van szükségünk, de egy csomó türelemre is! Gondolj arra, hogy azokat a plusz kilókat, amiket hónapok, évek (vagy évtizedek) óta halmozol, nem fogod pár hét alatt ledobni! Azok az ízületek és izmok, amik jó ideje nincsenek terhelve, nem fognak egy csapásra erőssé és terhelhetővé válni! A terhesség és a szülés elég nagy dolog ahhoz, hogy ne akarj azonnal ott tartani, mint előtte!! A testednek és a lelkednek is szüksége van az időre. Sokan pont ezt felejtik el: mint az őrült kezdenek el edzeni és diétázni, türelmetlenül várják az eredményeket, majd amikor nincs eredmény, feladják és kimondják: “nem működik”. Pedig dehogyis nem működik!! Csupán türelemre van szükségünk!
A türelem kérdése főleg az anyukákat érinti! Sok anyuka stresszel a terhesség és a szoptatás időszakában az alakja miatt, vagy egyszerűen csak már vágyik egy kiadós, megizzadós edzésre! Ne hagyd magad frusztrálni, légy összhangban magaddal! A türelem segít benne, hogy elfogadd: most a testednek vagy elsődleges, nagyon komoly feladata, amivel esetleg nem fér össze a korábbi mozgásformád! Nyugtasd meg magad: hamarosan újra űzheted a korábbi edzéseket / dolgozhatsz az alakodon – korábban, mint szeretnél!!
Hogy biztosan türelmes maradj az edzésprogramodat illetően, és ezáltal elérd az álom-alakod, a következőkre figyelj:
1. Hosszú és rövidtávú célokat is tűzz ki!
2. A célok legyenek reálisak!
3. A diéta és az edzések beosztása legyen tartható!
4. Ne feledd a holtpontokat helyesen kezelni: legyen szem előtt egy motiváló jutalom!
5. Pihenj eleget, hogy ne fulladj ki idő előtt!
Egy gondolat a türelemről:
“A türelem nem a nehézségek passzív elszenvedését jelenti, hanem kitartást és állhatatosságot. Szent Pál a türelem mellé rendeli a makrothymia kifejezést: a görög szó azt jelenti, hogy valakinek nagy bátorsága, nagy lelke és tágas szíve van ahhoz, hogy várakozni tudjon. (…) A növekedés időigényes. Ami gyorsan ereszt gyökeret, az hamarosan ki is szárad!”
(Anselm Grün OSB – Angyalok könyve)
Jó edzést, sok sikert! : ) Blanka
Kérdésed van? Személyreszabott segítségre vágysz? Kattints IDE! 
Kapcsolódó bejegyzés: Mikor kezdhetünk edzeni szülés után??
Egyik rajzol, másik edz - avagy hogyan tornázz a gyerek mellett?!
Tornáznál otthon? És van gyereked? És már sikerült valaha összehangolni?!
Fekvőtámasznál rád ül. (“Lovacska, anya, lovacskaaa!”) A guggolásnál a lábaid között kúszik át. (“Vonat vagyok, anyaaa! Nézd”) Kitörésnél elbuksz benne, a felülés esélytelen, a súlyzót meg már nem is használod, mert biztos, hogy pont abban a pillanatban kerül alá, pedig direkt figyelted, hogy az előbb még a lakás másik felében játszott…
Szóval, a nagy kérdés: hogyan eddzünk, ha ott van a gyerek. És persze ő is edzeni akar. Vagy játszani veled. A lényeg, hogy mióta szültél az igazán hatékony, minőségi edzés ritkaságszámba megy. Megoldás?! Valaki?! A magam tapasztalataiból, és néhány anyuka-társammal elbeszélgetve összeszedtünk egy-két tippet, mit kezdj az izgő-mozgó csemetével(-kkel) , hogy kicsit átmozgasd magad akkor is, ha nem jutsz el terembe/szabadba/bárhovamáshováaholnemrobbanszétafejed. Persze az újabb tippeket én is szeretettel várom! Az apukák ötletei pedig különösképp érdekelnek ; )
Nagyon pici babával…
…viszonylag könnyebb, hiszen ő legalább nem vereti szét a fejét a fél kilós kis súlyzóddal, és nem ugrik rád teljes lendülettel minden egyes ismétlésnél. Viszont ő is igényli a figyelmedet, és a vártnál előbb felébredve félbeszakíthatja az edzésedet. Erre viszonylag egyszerű a megoldás: legyen olyan az edzésterved, melyet könnyen át tudsz konvertálni babásra, vagyis tartalmazzon olyan gyakorlatokat melyeket súllyal és babával is végre tudsz hajtani. Ehhez csak kreativitás kell… hamarosan pont egy erről szóló cikkem jelenik meg az NLCafe.hu-n, képekkel, edzéstervvel.
Kisgyerekkel…
…azért nehéz, mert ha épp nem alszik, akkor tuti ott nyüzsög körülötted, és vagy rádmászik, amivel biztosítja, hogy ne legyen a gyakorlat kivitelezés helyes, az edzés dinamikus… vagy arra kér, hogy ne tornááááááázz, anya, aminek következtében elkap a lelkiismeretfurdalás, mivel az alakod fontosabb, mint az utódod… Na ilyenkor teheted például a következőket:
I. Tornázzon ő is!
Ha mindenáron részt akar venni az edzésben, akkor nyugodtan mozogjon veled! Az nagyon fontos, hogy a súlyokat felejtse el minden 14 éven alatti, hiszen a csontrendszer és izomzat nem áll készen a súlyzós terhelésre! A súlyzós gyakorlatokat csinálja plüssökkel, labdával, de a guggolással és felüléssel nyugodtan próbálkozhat! Szökkenéseket beiktatva még jobban kifárazsthatod, a páros nyújtás pedig igazán jó móka és még változatossá teszi az edzi az edzésed is. A lényeg: a 15 kilós gyereket ne akard emelgetni, hacsak nem a nagy súlyos edzéseknél tartasz.
II. Izgalmas elfoglaltság az asztalnál
Életkortól és érdeklődési körtől függően, a gyerekek jól el tudnak lenni egyedül. Az egyik anyukám mesélte, hogy a szombat délután náluk azért izgi, mert mindig valami új kézügyességi játékot néz ki és készít elő a kislányának, mellyel a kislány 1 órát nyugodtan elbíbelődik, míg anya az ellipszistréneren izzad… Kézügyességi blog meg van egyezer az interneten.
III. Apa közbelép
Már többször leírtam, hogy óriási lájk a mai apukáknak, amiért ilyen sok fitneszanyu létezhet az országban! Nagyanyáink idejében még fura lett volna egy nő szájából azt hallani, hogy “Drágám, akkor kérlek öltöztesd a 3 gyereket, nem hagyhatom ki a mai edzést, tudod lábnapom van!” Ma viszont az apukák igenis segítik az anya edzését és ez szuper, nem?!
IV. Rapid edzés sok kreativitással
Mindenképp készülj fel, hogy ha otthon edzel gyerek mellett, az edzés talán kevésbé lesz intenzív, alapos, mint ha egyedül vagy. Néha meg kell szakítanod, nemcsak a szabotálás miatt, hanem inni adni, pisiltetni kell, stb. De ne feledd! A rövid edzés is hatékonyabb mint a semmi! Legyen az edzésed talán rövidebb, és kicsit más, de végezd el. Az edzésben nincs olyan, hogy “mindent vagy semmit” – “ha nem megy a 4 kör, akkor nem is éri meg edzeni”. Akkor menjen 3 kör, maradjon le a hasazás, meg a nyújtás… de legalább átmozgattad magad, az izmaid dolgoztak, felélénkülsz tőle, és ami a legfontosabb: NEM ÁLL MEG A FOLYAMAT! Ugyanis a legnehezebb ÚJRAkezdeni, ha szüneteltél… (Na de erről majd egy későbbi cikkben)
V. Társaságban könnyebb
Egyes anyukák szerint jobb egy baba-mama tornán, vagy más anyukákkal a szabadban edzeni, mert a gyerekek lekötik egymást, míg a szülők mozognak, és még a kimozdulás élménye is megvan. Más anyukák szerint még többet beszélgetni a gyerek-témáról egy baba-mama klubban, és még több gyerekzsivalyt hallgatni, még edzés közben is… maga a rémálom. Nyilván karakter-, gyerek-, életkor-, és társaság-függő a dolog!
Jó edzést, sok sikert! : ) Blanka
Kérdésed van? Személyreszabott segítségre vágysz? Kattints IDE!
6 gyakorlat fitballal
Neked is csak porosodik a fitballod otthon a sarokban?! Itt az ideje elővenni! ; )
Mikor otthoni edzéstervek készítünk, az első kérdés: milyen eszközöd van otthon? Meglepő módon a fitball magasan vezet az eszköz listán – ugyanakkor szinte mindenki hozzá sis teszi: “nem igazán tudom használni, csak porosodik… na jó, néha azon ülök a gép előt…” Hát ennél pedig jóval több mindenre lehet használni a fitballt, átmozgathatjuk vele az egész testet! (Bár be kell vallanom, hogy én otthonra elsőkörben egy pár kézisúlyt, gumikötelet, esetleg TRX-et ajánlanék – ezek ugyanis jóval több féle gyakorlatot és nagyobb terhelést biztosítanak.)
Nézzünk 6 egyszerű gyakorlatot, melyet végrehajthatunk egy szál nagylabdával!
1. Fekvőtámasz fitballon
A női fekvőtámaszhoz hasonlóan a térd megvan támasztva, a kar hajlít és nyújt. Az instabil alátámasztás miatt aktívabban dolgoznak a core-izmok. Kezdőknek: 3×8, haladóknak: 3×15
2. Felhomorítás fitballon
Az iskolából ismert talajon-felhomorítást visszük át a labdára, itt azonban a gömbölyűséget kihasználva nem vízszinttől, hanem az alól tudunk emelni: így nagyon lesz a mozgástartomány és hatékonyabb a gyakorlat. Az instabilitás miatt is nehezebb. Kezdőknek: 3×10, haladók: 3×15-18
3. Guggolás fitballal a falnál
A falnak támaszkodunk úgy, hogy a nagy labda a derekunk magasságában helyezkedik el, lábak vállszélességű terpeszben. Leereszkedünk, míg a comb vízszintes lesz majd felállunk. Kezdőknek: 3×10, haladók: 3×15-18
4. Medenceemelés labdával
Hanyattfekvésben a labdára helyezett lábunk lassan magunk felé húzzuk, majd visszaengedjük. Igyekezzünk nem hátizomból, hanem farizmokból és a comb hátsó részéből dolgozni! Kezdőkenk: 3×10, haladók: 3×15
5. Hasprés labdán
A hasprést labdán hajtjuk végre, és csakúgy mint a felhomorításnál: itt is kissé “negatívból” indítjuk a mozdulatot. Miközben emelkedünk, a medence is billethet felfelé, hogy még jobban megrövidüljön az egyenes hasizom. Kezdők: 3×12, haladók: 3×20
6. Lábhúzások labdán
Egy újabb hasizom gyakorlat, azonban az instabilástnak köszönhetően, a test összes izma aktív: így korrigálva a labda útján. A labda a lábszárnál helyezkedik el, húzd a térded hashoz, majd engedd vissza. Kezdők: 3×10, haladók: 3×15-20
TUDTAD?!
A fitballt eleinte csak sérülések rendbehozatalához használtál, nem súlyát használjuk ki, hanem a rugalmasságát használjuk ki, és hogy instabil alátámasztást biztosít! Ezzel nemcsak az izommunkát biztosíthatjuk, hanem hogy koordinációs képesség, az ideg-izomkapcsolatok fejlődnek. A fitball gyakorlatokat általában lassan, kontrollálva, odafigyelve kell végezni. Az egyensúly megtalálása, a mozdulatok összehangolása rendkívül fontossá válik, épp ezért népszerű eszköz a mélyizomtorna jellegű órákon, a Pilates órákon, aerobikon vagy a gyógytornászoknál. A megfelelő méret kiválasztása a következő szerint történjen: 55 cm átmérő: 160 cm magasságig / 65 cm átmérő: 160-180 cm magasságig / 75 cm átmérő: 180 cm felett. Valójában egy kiegészítő, alátámasztó eszközről beszélünk tehát, melyet használhatunk éppúgy erősítő gyakorlatok kiegészítéséhez, mint cardio edzéshez, prevencióhoz vagy stretchinghez.
Jó edzést, sok sikert! : ) Blanka
Kérdésed van? Személyreszabott segítségre vágysz? Kattints IDE! 🙂
Mit vegyünk otthonra párezer forintból?!
“Otthonra szeretnék eszközt venni edzéshez, de nem tudom, mi éri meg legjobban!” – szoktam hallani. Teljes mértékben támogatom az otthoni eszköz készlet beszerzését, legalább 1-2 kis eszköz erejéig, mert az mindig jól jön: beteg a gyerek, nem tudunk edzőterembe menni, esik az eső, nem tudunk futni menni, stb. Az otthoni eszközökkel viszont átmozgathatjuk magunkat bármikor, és túl sokba sem kerülnek! Összegyűjtöttem Nektek, miben érdemes gondolkodni…
5. Fit-ball
A fit-ball egy szuper kis eszköz otthonra, és ha valakinek pl. gerincprobléma miatt eleve is ajánlotta a gyógytornász, akkor kötelező… A jobb fit-ball ára kb. 7000 Ft, de vannak olcsóbbak is már 3000 Ft-tól. Utóbbiaknál általában az anyag és a méretezés szokott problémát okozni.
Előnye: alkalmas pilateshez, nyújtáshoz, gerinctornához, szék helyett ülni rajta
Hátránya: nem ad kellő terhelést, ha csak egy nagy labdánk van, biztosan nem edzük túl magunkat… tehát érdemes legalább 1 kézisúlyzót párosítani hozzá vásárláskor!
4. Gumikötél
Könnyen beszerezhető, zsebben is elfér, tehát abszolút praktikus és szuperül leterhelhetjük magunkat vele! Ára a boltokban az 1000 Ft-tól kb. 4000 Ft-ig terjed. Ebből is vannak strapabíróbbak és gagyibbak, valamint az sem mindegy milyen nehézségi fokozatot választunk!
Előnye: aktív izommunka, gyógytorna-gyakorlatokhoz is tökéletes, nyújtáshoz is használhatjuk
Hátránya: a vele végezhető gyakorlatok száma viszonylag korlátozott, és kevésbé terhel le ez az eszköz, mint a súlyzók
3. Kézisúly
Egy pár kézisúllyal már rengeteg féle gyakorlatot beiktathatunk az edzésünkbe, és a súlyzó már valódi terhelést ad! Ha befektetünk otthoni eszközbe, mindenképp kézisúllyal kezdjük – az előzőeket (nagylabda és gumiszalag) később kiegészítésképpen iktassuk be! A kézisúly ára a súlytól függ – kezdő hölgyeknek 3 kg-ot szoktuk ajánlani, ez már 3-4000 forinttól elérhető az áruházakban.
Előnye: valódi, színes terheést ad
Hátránya: a kezdeti 3 kg-ot hamar kinövi az ember, tehát érdemes eleve a “fiús” állíthatú súlyokra benevezni a fejlődés érdekében!
2. TRX
A saját testúlyos gyakorlatok és a TRX tökéletes fejlődést biztosít! Otthon a becsukott ajtó, a falbafúrt kappó, a szabadban pedig egy faág bőven elég, hogy edzünk egy jót! Ráadásul viszonylag kis helyen elfér, így bárhova magunkkal vihetjük… Akár kezdők is befektethetnek rá, de az is megoldás ha a program 2. hónapjában szerezzük be, mikor már kicsit megalapoztuk az erőnlétünk… Ára kb 20.000 forinttól terjed felfelé – ez a használt eszközökre és utánzatokra érvényes.
Előnye: bárhol bevethetjük, nagy terhelést ad
Hátránya: nem jön ki párezer forintból
1. Kettlebell
Szuper eszköz, olcsón beszerezhető, tökéletes terhelést ad, nem véletlenül van az első helyen. Mindenképpen bizonyos erőnlét-alapozás és a gyakorlatok helyes kivitelezésének megtanulása után szerezd be! Ára a súlyától függ, lányoknak 6-8 kg-val érdemes kezdeni, ez 5000-8000 Ft befektetést jelent.
Előnye: fantasztikus terhelés
Jó edzést, sok sikert! : ) Blanka
Kérdésed van diétával / edzésekkel kapcsolatban? Személyreszabott segítségre vágysz? Kattints IDE!
