Dec. 31-én éjfélkor szinte minden nő száját elhagyja a “fogyás” vagy “életmód váltás” szó. Aztán egy-két nap, jobb esetben hét és máris ugyanott tartunk, mint korábban, elmúlt a lelkesedés, nincs változás. Sokaknál ez így megy évről évre, mígnem teljesen feladja a reményt, hogy valaha sikerülhet. A saját tapasztalataim, és a vendégeim tapasztalatai alapján összeállítottam egy listát, hogy AZ IDÉN mit csinálj másképp – hogy 2019-ben valóban elérd a top formád! 🙂

1. Ne akard egyszerre megenni az elefántot!

Ahogy mondani szokták: az elefántot is csak falatonként lehet megenni. Egyszóval: ne akarj egyik napról a másikra mindent tökéletesen csinálni, “tisztán” étkezni, egyetlen plusz kalóriát sem bevinni, figyelni a folyadékbevitelre, heti 5x edzeni, havi egy böjtnapot tartani, stb. Készíts tervet: az 1. héten kiiktatom a nasikat, a 2. héten beiktatok 2-3 félórás edzést, a 3. héten már számolom a kalóriákat, stb. Persze ennél gyorsabban is haladhatsz, te ismered magad, tudod mennyi változást bírsz el – a lényeg: azon a héten tényleg fókuszálj arra a feladatra, majd építsd rá a következőt!

2. Vezess naplót!

A profik mindig dokumentálják a változásokat: egy szépen vezetett edzésnaplóval átláthatod a fejlődésed, és igen motiváló is lehet, hiszen egy előre betáblázott, szép füzetben nem akarsz üres lapokat hagyni : ) A dokumentálásról már írtam párszor, de ITT letöltheted ingyen is az edzésnaplód!

3. Tartsd fenn a lelkesedést!

A szalmaláng-szerű lelkesedés nem feltétlenül kell, hogy szalmaláng-szerű legyen! “Spanold fel” magad a kezdetekkor, légy lelkes, akard nagyon – és gondolkodj róla, hogy később is emlékezz erre az érzésre!! Hogyan? Írd le, mit érzel majd félév múlva, ha leadtál 10 kilót! Vágj ki képeket újságból, ragaszd ki az asztalod felé! Írj magadnak üzenetet: “Rettenetesen éreztem magam szilveszter este, mert nem fértem bele az álom-ruhámba. Ígérem magamnak, hogy jövőre én leszek a legcsinosabb!” Vagy hasonlót. Minél szívhez szólóbbak az önmagadnak küldött üzenetek, annál biztosabb, hogy később is kitartasz majd!

4. Hagyd a “mindent vagy semmit” elvet!

A leggyakoribb hiba, hogy az első 1-2 kimaradt edzés, vagy étkezési-csalás után azt mondjuk: “Nahh, megint nem sikerült, oké, vége.” Ki mondta, hogy ez a vége?! Tettél két lépést hátra, de másnap ugyanúgy folytathatod, sőt: annál inkább próbálkoznod kell!!

5. TANULJ!!

Einstein mondta, hogy a problémákat nem tudjuk azzal a gondolatmenettel megoldani, amelyben megteremtettük őket… A fitnesz kapcsán sok tévhit terjeng, és sok apróság van, amire figyelni kell, de esetleg nem hallottál róla… Ha a tudásodon nem bővítesz, akkor hasonlóan sikertelen leszel, mint eddig!  Rendszerezd az ismereteid, tanuld meg a fitt élet alapszabályait, hogy aztán betartva őket karcsúbb testtel, harmonikusabb lélekkel élj tovább! 🙂

Erről szól a 2019. január 1-én induló “KARCSÚBB TEST, EGÉSZSÉGESEBB LÉLEK” online tanfolyamom, amiről itt a honlapomon olvashatsz részletesen!

Első lépésként iratkozz fel a hírlevelemre, melyben sok belső infót, plusz tippet, VIP- ajándékokat osztogatok, melyekről eddig lemaradtál 🙂 Másrészt pedig igyekezz megérteni a fitnesst, pl. néhány személyi edzés már egy “alap kiképzés” mit, miért, hogyan csinálunk!

Fitneszanyu-tipp: vegyél magadnak egy új edző cipőt, vagy edző-táskát, bármilyen kelléket, ami arra motivál és emlékeztet, hogy új életet kezdtél! : )

Jó edzést, sok sikert! 🙂 Blanka

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Újévi depresszió (és trükkök ellene) Ha tavaly sem fogytál le, idén sem fogsz Mi a baj a gyomorgyűrűvel és alakformáló műtétekkel? Írjunk együtt bejegyzést!

Az alvás a mindennapi szükségleteink része, és annak hiánya nem csak komoly teljesítménybeli problémához vezet, de az egészségre is ártalmas. Az egészséges életmódhoz elengedhetetlen a pihentető, elegendő ideig tartó alvás, amit sokan sok esetben elhanyagolnak, pedig az egyik alappillére a kiegyensúlyozott életnek. Nem hiába hangoztatják állandóan, hogy érdemes minden nap ugyanabban az időpontban lefeküdni és felkelni, hiszen így a szervezet megtanulja a kialakult szokást, és magától rááll. Fontos tudatosítani, hogy egy hosszú éjszakázást nem lehet kétszer annyi alvási idővel kiegyenlíteni, illetve “előre aludni” sem lehetséges. Ezeket a tényeket sokan megpróbáljuk kikerülni, de be kell látni, az emberi szervezet nem így működik. Az alvás minőségével kapcsolatban a gondok, a stressz és a szorongás hátrahagyása okozhatja a legnagyobb problémát, így napi szinten folyamatosan arra kell törekedni, hogy ezeket hátrahagyd.

Az alvás és a depresszió kapcsolata

A kutatások szerint kimutatható összefüggés van a depresszió és az alvás között, illetve bizonyított tény, hogy a depresszió egyik tünete az inszomnia. A depresszióval küzdők közel 90 százaléka panaszkodik valamilyen alvási problémáról, ami a legtöbb esetben háromféle lehet: a páciens nehezen tud elaludni vagy éjszaka többször felriad és nem képes visszaaludni, illetve a pácien túl korán ébred fel. Az inszomniát vagy a krónikus alvásproblémát úgy szokták kompenzálni, hogy több időt töltenek az ágyban, ám valójában kevesebbet alszanak. Sokszor ez az időmennyiség akár kétszeresére is növekedhet, pedig ez sok esetben káros lehet, hiszen egyáltalán nem történik nyugtató pihenés. Nem csak a túl kevés, de a túl sok alvás is rossz hatással lehet a mentális egészségre, mivel a túl hosszú pihenőidő hangulatingadozáshoz vagy gyors hangulatváltozáshoz vezethet. Minden esetben érdemes megtartani a mértéket, egy megfelelő hosszúságú és jó időbeosztású ciklus sokat segíthet a depressziós páciens állapotán. Ugyanezek a tények vonatkoznak néhány szorongásos betegségre is, ezért így nem csak magát a betegséget, de az alvásproblémát is nehezebb kezelni.

A megfelelő környezet sokat segít

Sok esetben azonban nem betegségről van szó, csupán rossz szokásokról. A megfelelő környezet hiánya zavaró tényezőként funkcionálhat, ezért minden esetben érdemes meggyőződni arról, hogy ezek nem állnak fenn. Elsőként a használója számára kényelmes matracot kell választani. Általában a keményebb típusú matrac a jobb választás, ami természetes anyagból készült, egyenetlenségektől mentes és jól szellőzik. A párna esetében inkább a puhább típus az egészségesebb, hiszen ez kisebb megterhelést jelent a gerinc számára. Lefekvés előtt szellőztess ki, mivel a javasolt szobahőmérséklet 19 és 21 °C közötti, de a lényeg, hogy számodra legyen kényelmes. Mindenesetre ágyneműhuzatnak és hálóruhának olyan termékeket vásárolj, amik magas minőséget képviselnek, és pamutból, hideg esetében gyapjúból készültek. A szintetikus anyagok nem szellőznek, és bár a vásárlás során ezekből van nagyobb választék, inkább megéri befektetni. A melatonin hormon könnyebb termelődése érdekében muszáj a szobának jól besötétítettnek lenni, hiszen ez a hormon segíti elő az álmosságot, ráadásul a túl korai napfelkelte könnyen felébreszthet. A szervezet egy idő után aztán megszokja ezeket a kisebb változtatásokat, örülni fog neki, és már egy hét elteltével észrevehető lesz a pozitív változás.

Tippek a nyugodtabb alváshoz

Ha már kialakítottad a megfelelő környezetet, de még mindig problémád van az alvással, érdemes néhány trükköt és hasznos tanácsot bevetni. A nap folyamán figyelj oda a koffeinbeviteledre, hiszen bár nem minden esetben érzékeled, de a szervezetre a kávé, a kóla, az energiaital és a zöld-, illetve a fekete tea is hatással van. Ha úgy érzed, ez kiváltó ok lehet az esetedben, kerüld el a délután négy utáni fogyasztást. Ügyelj a lefekvés előtti étkezésekre is. Az sem jó, ha éhesen, de az sem jó, ha tele gyomorral fekszel le, hiszen ebben az esetben a szervezetnek dolgoznia kell az étel megemésztésén. A legjobb, ha lefekvés előtt maximum 1,5-2 óra előtt eszel valamit, de nehezebb étkezéseknél ez az időpont kitolódhat. Ha nappali álmosságot tapasztalsz, gondolkodj el azon, tényleg szükséged van-e a délutáni szundikálásra, hiszen ezzel teljesen felboríthatod az alvási ciklusodat. Elsőre talán nehéz lesz ezen túllendülnöd, de érdemes kitartani, hiszen a délutáni alvás elkerülésével könnyebben alszol majd el vagy pedig nem ébredsz fel túl korán. A szakemberek ajánlják az esti rutin kialakítását, hiszen ebben az esetben az agy megtanulja, hogy azok a bizonyos cselekvések az alvást előzik meg. A rutin kialakításába bármit bele lehet vonni, ami nem felkavaró vagy energetizáló. Ilyen lehet a kellemes zenehallgatás, egy jó könyv vagy néhány nyújtógyakorlat. A lényeg, hogy megmaradj ugyanazoknál a dolgoknál, illetve ne feledkezz meg arról sem, hogy az elektronikus eszközök kék fényt bocsátanak ki, ami nehezíti az elalvást, mert bezavar a melatonin termelődésébe.

A pihentető alvás érdekében nagyon fontos betartani néhány alapszabályt, s ennek köszönhetően nem csak az alvás mennyisége, de a minősége is javulni fog. Ilyen tényező lehet a mindennapi stressz, a nem jól kialakított alvási környezet és az esti rutin teljes hiánya. Ilyen esetekben érdemes több változattal is kísérletezni, így ezek segítségével megtalálhatod, melyik módszerrel tudod a legjobb alvásminőséget elérni. Ne feledkezz meg arról, hogy a túl kevés vagy éppen a túl sok alvás komolyabb egészségügyi és mentális problémákhoz is vezethet, ezért ebben a kérdésben a legjobb megtalálni a 7 és 9 óra közötti egyensúlyt.

A cikk Lengyel Réka vendégszerző írása.

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Genetika vagy életmód?? Timi naplója – Életmód váltás babával (utolsó rész) Az út hosszú – de létezik! A “mom bod” jelenség – avagy neked is anyatested van?!

Ezzel a bejegyzéssel szeretném segíteni azokat az apukákat, férjeket, barátokat, pasikat stb. akiknek nincs ötletük, milyen ajándékkal lepjék meg sportos párjukat a közelgő ünnepen. Ez a lista nemcsak a személyes tapasztalatból, de többéves edzői pályafutásom alatt szerzett infókból áll össze. Azt az elején le kell tisztáznunk, hogy ezeket az ötleteket akkor érdemes bevetni, ha a hölgy valóban nyitott a fitneszre (épp most kezdett bele lelkesen egy életmódváltó/fogyasztó/edző- programba) vagy már egy ideje hobbyként űzi azt. (Ha csak te gondolod, hogy ráférne néhány kiló ledobása, inkább ne egy masnival díszített fitneszbérlet átadásával kezdd a célozgatást: ebben az esetben azt tudom elképzelni legideálisabb megoldásnak, hogy te magad kezdesz neki a sportos életmódnak, a pozitív változás valószínűleg megadja neki a kezdő lökést.) Lássuk, mi az a könnyen beszerezhető TOP 8 ajándék, ami elősegíti az edzéseket, az alakformálást:

.

1. KIS ESZKÖZÖK, KIEGÉSZíTŐK
Példa: kézisúlyzók (párban), gumikötél, fitt-ball, tornaszőnyeg, lábsúly
Kiknek: kezdőknek (haladónak már vagy van, vagy ritkábban használja)
Mire figyelj kézisúlynál: jó ha állítható, vagyis 3 kg-tól felfele lehet emelni a terhelést,
Kb ár: 1.000-5.000 FT

.

2. KÖNYV
Példa: nem bestsellerekre, hanem szakkönyvekre gondolok, amik által tudatosabban, szakszerűbben edzhet a hölgy >>> válogathatsz az én e-bookjaim közül is, most csak 1.490 Ft-ért!
Kiknek: kezdőknek az alapokkal foglalkozókat, és haladóknak a szakkönyveket
Mire figyelj: puhatolózz: szívesen olvas-e a témában, érdekli-e elméleti szinten a mozgás, étkezés, lelki változás!
Kb ár: 1.000-10.000 FT

3. KETTLEBELL
Kiknek: középhaladóknak, haladóknak
Mire figyelj:  mindenképp tapogatózz előtte, milyen súllyal dolgozik a teremben általában, nem mindegy, hogy 4 vagy 24 kilót bír!
Kb ár: általában egy kettlebell annyi x ezer FT ahány kiló (8 kilós – 8.000 FT körül)

4. EDZŐTÁSKA
Kiknek: mindenkinek
Mire figyelj: Telitalálat egy edzőteremben járó hölgynek egy divatos, vagány, (és márkás) edzőtáska! Nem tudod elrontani! (Azért a számlát persze ne dobd ki…)
Kb ár: 10.000-20.000 FT

5. FITNESS BÉRLET
Kiknek: mindenkinek
Mire figyelj: hogy mikortól kezdődjön a bérlete (mikor jár le a mostani, ha van), és hogy szíve szerint hova járna: mi van közel az otthonhoz vagy munkahelyhez, vagy épp van-e már kedvenc helye…
Kb ár: egy havi bérlet 10.000-20.000 FT, teremtől függően
Nálunk is van decemberi bérletakció egyébként 😉

6. RUHÁZAT, CIPŐ
Kiknek: mindenkinek
Mire figyelj: mivel nagyon kényes téma, csak akkor ajánlom, ha pl. egy konkrét cipőre rámutatott egy reklámban: húhh ez kéne! Ebben az esetben a méretet ne feledd kideríteni! Egyébként sok üzletben már kapható ajándékkártya, amire bizonyos összeg feltölthető és az ünnepelt levásárolhatja kedve szerint.
Kb ár: 3.000-40.000 FT

7. SZEMÉLYI EDZÉS
Kiknek: elsősorban kezdőknek tuti ajándék, akiknek fogalmuk sincs hogyan kezdjenek hozzá egy edzésprogramhoz!
Mire figyelj: az edzőterem és az edző megválasztására. Érdeklődj komolyan utána, milyen referenciái, képzettsége, tapasztalata van az illetőnek!
Kb ár: 2.000-10.000 FT/ alkalom. Ez nemcsak teremtől és edzőtől függ, de bérlet típustól is (1 vagy 20 alkalmast veszel. 5 alkalom minimum kell az alapokhoz)

8. KOMPLEX PROGRAM
Példa: az én 60 napos Nagy Megújuló Programom lényege pontosan a komplexitás és tudatosság
Kiknek: kezdőknek elsősorban, akik konkrét étkezési szabályokra, edzéstervre, kitölthető naplóra és jó termékekre vágynak
Mire figyelj: hogy elkezdett-e már valamilyen koncepció szerint dolgozni az illető, mert akkor ne szakísd meg a folyamatot
Kb ár: 60.000 FT

Amit NE: a különböző fogyasztó tablettákat inkább hagyd ki, még akkor is ha hallottad már a párodtól, hogy szívesen kipróbálná ezeket. Hogy miért, azt itt írom le! Jó olvasgatást! 🙂

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Fitt-nass tipp: fitnesz süti zabpehellyel Energiagyűjtés anyukáknak ősz végére – 10 tipp Szeptemberre topformában? 5 tipp az edzőtől Holisztikus fitnesz

Biztos minden évben megfogadod, hogy ledobsz néhány kilót. Idén ezt felejtsd el – a fogadalom helyett TERVEZZ!  Ugyanis a “fogadalom” egy nagy megfoghatatlan valami, ahol ugyan látod a célt (lehet vizualizálni, mantrázni stb) – de mindez semmit nem ér, ha nincs egy hosszútávú, koncepciózus terved, ami a cél felé visz!

A fogyás, alakformálás egy nagyon egyszerű és tervezhető dolog, úgyhogy most töltsd le ingyen ezt az edzésnaplót, vagy egy füzetet nevezz ki edzésnaplónak és  láss is hozzá, hogy 2019-ben végre tényleg összejöjjön az álom alak! (De ha még precízebb vagy, válaszd ki a letölthető “Nagy Megújuló Program” című e-bookom vagy az “50 napos program anyukáknak” című e-bookom >>> részletek)

1. “NEM akarok fogyni!”
   A legfontosabb, idén NE akarj fogyni! Akarj inkább formálódni, erősödni, akarj kerekebb popsit, több súlyt megmozgatni! A tapasztalat azt mutatja, hogy amint elengedjük a fogyni-akarást és elkezdünk a fitness valódi értelmére koncentrálni – na, akkor karcsúbb is leszünk.
   .
2. Edzés-típus meghatározása
   Van egy olyan alaptétel, hogy edzés nélkül nem működik a fitness 🙂 Gondold át, milyen edzésre van lehetőséged (otthoni súlyzókkal, DVD-vel, aerobik óra, futás, kondi-terem stb) – akár lehet minden edzés más a héten! Írj ki legalább 2 fajtát magadnak, amit szívesen végzel!
   .
3. Edzésnapok kijelölése
   Igen, tudom, hogy soha nincs időd és tényleg sok dolgod van, de az edzéseket el is kell végezni ám 🙂 Ha van speciális napirended (pl. kedd és csütörtök később menni a gyerekekért) akkor oda tervezd az edzést – ha mindennapod ugyanolyan, akkor pedig mondjuk hétfő, szerda, péntek reggelre/délutánra/estére lődd be az edzésidőt!
   .
4. Kérj támogatást!
   Társas támogatás nélkül nem működik. Jó tapasztalat az utóbbi években, hogy a férjek jól viselik, ha a feleség az alakja érdekében izzad 😛 Még a gyerekeket is képesek bevállalni – egyre többen! Kérd meg a párod (vagy más szeretted, akár a gyerekeket) hogy értsék meg: szeretnél mozogni, hogy jobban érezd magad. Térj ki az étrendbeli változtatásokra is!
   .
   .
5. Étrend-reformok
   Te is tudod, hogy az étrendben is változtatnod kell. Erről nem írok részletesen, mert azt gondolom, a szívünk mélyén tökéletesen tisztában vagyunk az alapszabályokkal – de ha még sem, akkor a”Nagy Megújuló Program”-ban ott a 12 alapszabály és minta étrendek! A javaslatom annyi, hogy 2019-ben ne egyszerre iktasd be az Új Étkezési Szabályokat, mert képtelen leszel tartani! Hanem hetente 1 új szabály: első héten figyelj CSAK a folyadékbevitelre. Második héten nyerjen új értelmet CSAK a vacsora (kis adag, szénhidrát nélkül). Harmadik héten hagyd el CSAK az édességeket. Természetesen, a már megtanult reformok maradnak és így épülnek egymásra.
   .
6. Dokumentálj!
   A változás csak akkor következik be, ha komolyan veszed magad. Vagyis méred, követed a fejleményeket. Hetente 1x állj mérlegre, mérj centit és ha van lehetőséged testzsír százalékot is! Kövesd azt is heti hányszor edzettél – hajlamosak vagyunk ugyanis úgy emlékezni, hogy annyit de annyit edzettünk – a naptár viszont objektíven jelzi, hogy mennyi edzés maradt is el… Képeket is csinálj magadról!

Ha személyre szabott segítségre vágysz, gyere bátran el egy konzultációra, várlak szeretettel  XIV. kerületben: hamori.blanka@gmail.com / 06202359758   vagy nézelődj tovább a honlapomon, és a cikkek közt! 🙂

Blanka

Extra gyors és látványos változásra vágysz? Katt ide.

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

A “tökéletes alak” jelentése Kínától Olaszországig Élhető fitness – anyukáknak és dolgozó nőknek is Tanulj – és formálódj (2019-ben csináld másképp) Zsuzsi naplója – 3. hét

A fent látható kép az elmúlt hetekben járta be a világhálót: ironikusan arra utal, hogy a legtöbb elhízott ember csak a felelősség alól bújik ki, mikor a genetikára hivatkozik – valójában igenis az életmód a meghatározó, és nem az öröklött gének! Egy biztos: a képen látható hölgy már egészen biztosan feladta a harcot. A mai bejegyzésben azt tekintjük át, valójában miről is van szó, mikor öröklött elhízásról beszélünk – vagyis mennyi a mi felelősségünk, ha az alakunkról van szó?!

Az orvostudomány mai állása szerint az elhízásnak többféle oka létezik: az ún. monogénes elhízás esetében a hátérben egyetlen gén hibája áll: a leptin gén és leptin receptor gén mutációja, mely az éhség és jóllakottság érzetért felelős. Jellemzője a korai gyerekkorban megjelenő extrém elhízás, evéskényszer. (Lent a képen: leptinhiányos gyermek a leptin adás után.)

Szindrómás elhízásnak nevezzük, ha az elhízás más betegséggel pl. mentális retardációval vagy valamelyik szerv fejlődési rendellenességével jár együtt. Nagyjából 25 féle ismert szindrómás elhízásból: pl. a Prader-Willi-szindróma tünetei a csecsemőkori elhízás, az enyhe mentális retardáció, a csökkent izomtónus, kis kéz- és lábfejek, mandulavágású szem.

A fent említett két típus igen ritka populációs szinten, a legtöbb esetben a poligénes elhízás esete áll fent, aminek kialakulásában a különböző genetikai tényezők, és a környezeti hatások EGYÜTTESEN és egymásra hatva játszanak szerepet. Rengeteg kutatás zajlik a mai napig, mely azt vizsgálja, hogy pontosan mely gének azok, amik az elhízásért felelősek – de a tapasztalat eddig azt mutatja, hogy ebben az elhízási formában sok gén működik közre, nem pedig egy meghatározott gén meghatározott formája. Ez azért van így, mert az emberi génállomány olyan sokszínű, és olyan mértékben számít a környezet is, hogy nem lehet egyértelmű eredményeket felmutatni (szemben ugye a laboratóriumi patkányokkal, mik minden országban ugyanúgy “működnek”, az emberek az egyes országokban, társadalmi helyzetben stb. egészen máshogyan élnek). Azonban szinte mindegyik elhízásról szóló tanulmányban felmerül az „FTO-gén” (fat mass and obesity associated) neve: sokkal gyakoribb az elhízás az körében, akik hordozzák ezt a gént, mint azok körében, akik nem! A gén hatása, hogy csökkenti a jóllakottság érzést, ami további evésre sarkall. AZONBAN: arra is bizonyítékot találtak a kutatók, hogy az FTO-t hordozók körén belül hajlamosabbak az elhízásra az ülőmunkát végzők, és hogy a rendszeres mozgás befolyásolja a gén hatását, vagyis mozgással szabályozódik az étvágy!

Azt tehát már tudjuk, hogy az elhízásban lehet szerepe a genetikának, a fent említettek azonban csak HAJLAMOSÍTÓ tényezők, vagyis nem garantálják az elhízást, van beleszólásunk az „alakulásunkba!” Azt sem szabad elfelejtenünk, hogy az elmúlt évtizedekben megsokszorozódott az elhízottak száma – márpedig az emberi faj genetikai állományában nem történik számottevő változás néhány évtized alatt! Tehát egyértelmű, hogy az életmód igenis kiemelt szerepet kap, ha testsúlyról beszélünk! A napjainkban megjelenő felesleges táplálék újabb evésre csábít, a fizikai inaktivitás pedig tovább rontja a bevitt és elégetett kalóriák arányát.

Összefoglalva tehát: a genetika adott, de a döntés végső soron a mi kezünkben van. Az első lépés, hogy elhatározd: változtatni szeretnél, a második, hogy komolyan tervezd meg a célig vezető utat! : ) Mi a véleményed? Mondd el a facebook oldalunkon !! : ) Üdv, Blanka

FORRÁS: link

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Az alvás az egészséges életmód része! Timi naplója – Életmód váltás babával (utolsó rész) Nőies és férfias hízás Bánat-evés, unalom-evés

A nők nagy többsége nincs megelégedve az alakjával, de sajnos fogyni és elérni azt a formát amit szeretnénk, nem egyszerű dolog. Számos praktika, trükk, csodaszer kering ma már az interneten, amik mind ezeket a nőket célozzák meg, azonban csak igen csekély részük hatásos.

Vannak azonban olyan tudomány által kifejlesztett segítségek, mondhatni mankók, melyek a megfelelő étrend és a rendszeres testmozgás mellett nagyon sokat segítenek a kívánt testsúly elérésében.

Ebben a cikkben szeretnék bemutatni néhány olyan technológiát, melyek támogathatják a feszes bőr és a lapos has elérését, fájdalommentesen és villámgyorsan.

Kavitációs kozmetikai eszközök
A kavitáció azon eljárások közé tartozik, melyek teljes mértékben fájdalommentesen segítenek a zsírbontásban és a narancsbőr mértékének csökkentésében. A kezelés során a készülék ultrahang hullámai mikroméretű buborékokat képeznek a zsírsejtek közötti térben. Ezek a buborékok szétpukkannak, és az ezáltal keltett nyomásváltozások hatására lökéshullámok keletkeznek. Ezt a fizikai jelenséget nevezik kavitációnak. A lökéshullámok szerencsés találkozása esetén szétfeszítik a zsírsejtek membránját (sejtfal), majd a kiválasztó rendszeren keresztül távozik a bennük lévő triglicerid (zsírsav).

A kezelés hatása rendkívül tartós, hiszen végleg megsemmisíthet zsírsejteket, melyeknek száma életünk során adott. Hízáskor nem a zsírsejtek száma nő, hanem a méretük.

Rendkívül nagy előnye még, hogy célzottan lehet kezelni vele a testrészeket, így biztosan ott fejti ki hatását, ahol a legjobban szeretnénk.

A legmodernebb készülékekben a kavitáció kombináltan található más technológiákkal. Ilyen technológiák lehetnek például a vákuum, a multipoláris rádiófrekvencia vagy a LED fényterápiák. A kombinált alakformáló gépekkel történő kezelésnél beszélhetünk valódi alakformálásról, hiszen ilyenkor a zsírbontás mellett a kötőszövet és a bőr is feszesebb lesz, valamint a kezelés elősegítheti a zsírsejtek és a salakanyagok kiürülését.

Multipoláris rádiófrekvencia
Ez a technológia teljesen fájdalommentesen juttat energiát a bőrbe és a bőr alatti zsírrétegbe. Hatására felmelegednek a sejtek, így felgyorsítva a természetes metabolizmusokat. A kontrollált hőbevitel segít, hogy a szabad zsírsavak távozzanak a sejt közötti térbe. Ezután a zsír a vénás rendszeren és a nyirokrendszeren keresztül távozik, kiürül a szervezetből. Ez a fajta kezelés éppen ezért még hatásosabb tud lenni, ha nyirokmasszázzsal kombináljuk.

Cryo és hőterápia
A cryo- és hőterápiával találkozhatunk kiegészítő kezelésként. A cryo-terápiát a nagy hőbevitellel járó kezelések után alkalmazzák fájdalomcsillapításra és a bőr hűtésére. Míg a hőterápiával elsősorban a bőrfeszesítés és bőrfiatalítás segíthető elő sejtek anyagcsere folyamatait stimulálva.

A cryo technológia új, az elmúlt években megjelent és egyre keresettebb alkalmazása az ún cryolipolízis, azaz a zsírsejtek fagyasztásán alapuló eljárás. A módszer tudományos hátterét az adja, hogy a zsírsejtek az összetételüktől függően tartósan fennálló -2 és +2 °C közötti hőmérséklet mellett megsemmisülnek.

A cryo technológiát alkalmazó készülékek egy stabil, kontrollált -5 és +5 °C közötti hőmérsékletet tartanak fent a kezelés során. A rendszer biztonságos, hiszen minőségi készülékkel, az előírásoknak megfelelően végzett kezeléssel ez a célhőmérséklet igazoltan a zsírsejtekre hat, sértetlenül hagyva a környező idegeket, ereket és más szöveteket. A zsírsejteket megfagyasztó cryo készülékek lehetővé teszik, hogy fájdalommentes, non-invazív módon szabadulhassunk meg a zsírsejtjeinktől.

A cryolipolízis technológiája elsősorban zsírbontásra alkalmas, azonban más technológiákkal kombinálva növelhető az alakformálás hatékonysága és eredményessége. A kezelőfejbe épített vákuum segítségével például fokozható például a salakanyagok kiürülése és csökkenthető a cellulit. LED terápiával kombinálva stimulálhatjuk a sejtek bőrfiatalító folyamatait is.

Izomstimuláció
Az izomstimulációt a szépségiparon kívül is számos módon használják, például teljesen legálisan a sportteljesítmények növelésére is. Az elektrostimuláció során ugyanaz a folyamat megy végbe, mint amikor az agyunk küldi az üzenetet az izomnak, hogy húzódjon össze. A szépségiparban több területen is bizonyított már: bőrhibák kezelésében és feszesítésben is hatásos. Nagyban hozzájárulhat az anyagcsere serkentéséhez, a zsírpárnák és a narancsbőr eltüntetéséhez. Akiknek nem jut elég ideje a sportra, azoknak pedig tonizálás szempontjából ajánlott.

Hangsúlyozni szeretném, hogy a megfelelő táplálkozást és a heti 2-3 órányi testmozgást semmi nem helyettesíti, mindenképpen figyeljünk oda ezekre. Azonban, ha a kiegyensúlyozott életmódot kiegészítjük a tudomány adta lehetőségekkel, biztosan gyorsabban, látványosabb eredményeket fogunk elérni.

Vendégszerző: Lengyel Réka

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

“Helyi fogyás” – mégsem kamu?! Fogyás – avagy milyen jó kibújni a bálna-jelmezből! 🙂 A fogyás valójában szomorú dolog Ideális testösszetétel (és nem fogyás)

Először is: Miért fogadjuk el, hogy az anyukák rendre meghíznak?!

Mert gyakran a koreográfia a következő: Az anyukák többsége felszed néhány kilót a terhesség alatt, és ez így van rendjén. A pici baba mellett az edzés és főzőcske elképzelhetetlen (mondjuk engem pl. kikapcsolt, de meg lehet érteni, ha valaki nem így van vele…) Gyakran a totyogó mellett az unalom-evés az egyetlen hobby, ahogy erről az érzelmi evészetről szóló cikkben írtam, de a fáradtságot is gyakran szénhidrát bevitellel próbáljuk elűzni. Aztán mikor már bölcsis-ovis a kicsi, már illene mozogni és alakulni, hisz “több időnk van”,  de akkor meg kopogtat a kistesó 😀 vagy visszatérünk a munkába… Tehát a fogyás álom marad.

Én azt vallom, hogy anyukaként is lehetünk csinosak, edzhetünk, csak épp mások a szabályok, mint a gyerektelen időszakban és néha be kell vetnünk a kreativitásunk. 🙂

És én nem azokat az anyukákat veszem példának, akik mögött ott a “hátszél” és délelőttönként az edzőteremből posztolnak az instán, hanem akik dolgoznak + háztartást vezetnek + gyereket nevelnek (nem egyszer egyedül). Én csak azért posztolok onnan, mert ott dolgozom 😛

https://www.instagram.com/p/BnNqNHag92H/?taken-by=hamoriblanka

Másodszor is: tehát jó módszer, ha számba vesszük, hogy min tudunk és min nem változtatni.

Pl. elfogadjuk, hogy heti 4 súlyzós edzés nem fér bele, de néhány apróságon igenis alakíthatunk (lásd lejjebb.) Persze ez mindenkinél egyéni pl. Van, aki tud variálni az edzés számmal, mert a párja aktívan támogatja vagy olyan a munkarendje – másnál ez felejtős…

TIPP: Jó lehet elővenni egy lapot, és felírni mely 5-10 szabályt tudjuk vállalni és mi az amit elengedünk.

Íme néhány ötlet:

MIN TUDUNK ÉS MIN NEM TUDUNK VÁLTOZTATNI?!

• Tudunk változtatni az időbeosztáson – lehet hogy bizonyos keretek között, de az biztos hogy a tevékenységek egy része átrendezhető, összeköthető, lerövidíthető vagy lepasszolható.
• Tudunk dönteni arról, hogy mit teszünk és mit nem a kosarunkba a nagy bevásárláskor! Ha van egy jó listánk, akkor bizony ez automatikussá válik egy idő után.
• Meg tudjuk határozni, hogy szedünk-e még egy tányérral vagy bevágjuk-e az esti tábla csokit. Ez bizony csak döntés kérdése, és akár elfogadjuk, akár nem, a kellő pillanatban kimondott apró “Nem”-ek vezetnek szép lassan a fogyáshoz
• Meg tudjuk határozni, hogy a mozgás jól is essen, el is fárasszon és egyáltalán ne legyen ártalmas a picinek. Egy nagy séta nem a gyerek(ek)től vesz el időt, igaz? Egy félórás kis otthoni torna, míg legóznak, nem árt senkinek, igaz? Ezeket igenis az egész család túléli (Sőt, akár élvezi) és még azt is megállapíthatjuk, hogy jó stressz levezető, ami szintén a család javát szolgálja

Nemrég a “12 napos kihívásban” (ami elérhető a VIP csoportban az albumok közt), apró tippeket osztottam meg, kifejezetten anyukáknak (ez nem mind alakformálós, de az is van köztük.)

Vannak dolgok, amin persze nem tudunk változtatni (legalábbis egyelőre ez alap-állapot) : a kialvatlanság, az éjszakai szoptatás, a beteg gyerekek mellől nem tudunk futni indulni, az időbeosztásunk véges és néha hullák vagyunk.

Ezek tények és néha elmélázunk, milyen egyszerűek is voltak egykor lánykorunkban a szombat reggelek, mikor a hangulatunkhoz választottuk a futócipő színét, majd futás közben a fák között eszünkbe se jutott hogy időre kéne hazaérni… 🙂

Nos, egy fitneszanyu azonban meglehetősen kreatív kell, hogy legyen. Na és ez az, amiben tényleg fejlődnünk kell. 🙂

Szép alakulást mindenkinek:))

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Fogyás kisgyerek mellett – de hogyan?! “Helyi fogyás” – mégsem kamu?! A gyors fogyás előnyei és hátrányai Ideális testösszetétel (és nem fogyás)

Alapvetően azzal a gondolattal élem az életem, hogy igen, fejlődni, tanulni, változni, hamvainkból újjáéledni és alkotni kötelező. De Önmagunk folyamatos változtatása, kikupálása nem fárasztó néha?! A másik blogomban szakmai szemszögből írtam az edzésbeli fejlődésről: ha túl kevés az inger, a szervezetnek nincs mihez alkalmazkodni és nem fog változni! Ha nincs mihez felfejlődni, akkor a fejlődés megáll. A stagnálás (főleg az önfejlesztők meg a fitneszesek világában) egy negatív csengésű szó.

Pedig nem lehet mindig, mindenen fejlődni. A pihenés –  a sportban a regeneráció, az egyéb tanulási folyamatokban a leülepedés szakasza – éppolyan fontos része a folyamatnak, mint maga az inger befogadása! A másik gondolatom ezzel kapcsolatban, hogy nem is kötelező mindig mindenben fejlődni!

Egy átlagos nő egyszerre 4-5 területen próbál fejlődni: jobba anya akar lenni és ehhez új nevelési elveket próbálgat; jobb alakot akar és ehhez új diétákat és edzésterveket iktat be; fiatalosabb szeretne lenni és ehhez új krémeket vesz meg; jobb akar lenni szakmailag és tréningekre jár…

Nem elég néha 1 területre fókuszálni??

Sokkal hatékonyabb pedig. A többin pedig addig szinten tartunk.

A fitneszben alap tézis, hogy fejlődni kell, de én például az elmúlt hónapokban egyetlen centit vagy grammot sem változtam, nem emelek nagyobb súlyokat, egy átmozgató edzéssel edzem, és nem is célom per pillanat ezen változtatni. Most mást tanulok, másban fejlődök, máshoz kell az energia. Nem, ez nem a lustaságból-elfogadom-magam, hiszen szinten tartom a testem egészségileg és alakban:

A felső képeken én vagyok, tavasz elején és most: nem egy látványos előtte-utána kép, hanem pontosan ugyanaz. Mégis mennyi mindenben változtam fejlődtem az elmúlt hónapokban!

Lányok, hölgyek, anyukák, nem kell mindig mindenben éppen fejlődni!

Néha az egyik, másszor a másik területen van ideje a tanulásnak, növekedésnek, csökkenésnek, változásnak, és ha kellően figyelünk magunkra, a fejlődés-pihenés szakaszokkal nem lefárasztjuk, hanem valóban építhetjük önmagunkat!! 🙂

Blanka

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Ezért buksz el állandóan (“Mindent vagy semmit”) Kipróbáltam! Októberben offline voltam – így érzem most magam A helyes légzés fontossága edzésen – és azon túl Fogyás kisgyerek mellett – min tudsz változtatni és min NEM?

Biztosan ti is sejtitek, hogy a fitnesz edzők életében nemcsak a fantasztikus sikerek, a látványos előtte-utána fotók kapnak helyet, hanem kudarcok is. Le nem járt bérletek, be nem fejezett edzés-ciklusok, megmaradt kilók és nyűglődés…

Én általában az önálló munkát forszírozom a klienseknek, egyrészt mert nem vagyok egy reggeltől-estig-teremben-vagyok edző, és csak heti 3 napot dolgozom, másrészt pedig: mert egyszerűen abban hiszek, hogy önállóan érdemes megtanulni a fitt életmód alapjait, hisz egy életen úgysem pátyolgatja az embert (meg majd a gyerekeit..) egy személyi edző.

Az edzésprogramok úgy szoktak kinézni, hogy elkezdjük a közös munkát, heti 2 alkalommal együtt edzünk, és még 1-2 alkalommal önállóan edz a kliens, amire persze szintén írunk edzéstervet – ezt végezheti ugyanabban a teremben, más teremben, otthon vagy a szabadban. A lényeg, hogy maximálisan személyre szabjuk a tervét és 0-24 órában hívhat lelki segélyért 🙂

De nincs az, hogy minden nap ott állok és irányítom. Szóval hamar kihull a rostán az, aki képtelen önállóan dolgozni: nem csinálja a plusz 1-2 edzést és nem tartja be az egyéb szabályokat, mint az étkezési szabályok, alvás, vagy folyadékbevitel.

Azok a fogyások vannak kudarcra ítélve, amikben a szabályok minimum felét NEM tartják be.

Értelemszerűen fokozatosan kell az újdonságokat beiktatni, mert csak így lehet megszokni őket! Én abban hiszek, hogy 5-10 olyan szabályt kell beiktatnunk, amire reálisan azt mondja rá a kliens: igen, vállalható, tartani fogja. Azokat a szabályokat viszont tartani kell! De a vendégségekkel, wellness hétvégékkel együtt is: minimum 50%-ban tartani kell.

Ha például lefektetünk 10 egyszerű szabályt:

• hétfői és szerdai személyi edzés (ez 1-2.),
• több folyadék napi szinten (3.),
• kalória-korlát a vacsorában (4.), önálló edzések pénteken és szombaton (5.-6.),
• nasik kiiktatása (7.),
• napi 6-8 óra alvás (8.),
• fehérjeturmix (9.)
• és több pozitív gondolat magunkról (10.)

… és ebből csak és kizárólag a 2 db személyi edzést sikerült betartani, esetleg a fehérjeturmixot, mert az finom, és több folyadékot, nos, akkor a változás nem fog bekövetkezni. Egyszerűen azért mert a változTATÁS nem eléggé egyértelmű!

Az első 1-2 hónapban persze lemegy mondjuk 8 kiló. Ennek örülünk, ugyanakkor ezzel elindul a “na lám, nem is erőltettem meg magam mégis milyen jól haladok”-gondolatlavina, és talán még azt a 3-4 meglévő új szokást is kiiktatja a kliens. Innentől áll meg a változás!

Eleinte 1-2 új szokás is változást hozhat, de a hosszútávú sikerhez ennél több kell.

Szóval ha nem szeretnénk, hogy a fogyásunk kudarcra legyen ítélve, akkor egész egyszerűen VEGYÜK KOMOLYAN AZ ELHATÁROZÁSUNKAT ÉS A SZABÁLYOKAT!

Ha te nem veszed komolyan a saját életeddel kapcsolatos szabályokat, más sem fogja. A személyi edződ még talán… de nem tud odaugrani a hűtődhöz egy “Csak a testemen át!” felkiáltással, mikor este 10-kor elkezded nyitogatni 🙂

Szóval tanuld meg a szabályokat, legyen egy jó edzésterved és aztán KÖ-VET-KE-ZE-TE-SEN hajtsd végre a programod!

Hajrá mindenkinek és jó edzést! 🙂

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Miért kell minimum 42 napig kitartanunk, ha diétázunk? Kudarcra ítélt fogyások Élhető fitness – anyukáknak és dolgozó nőknek is Hogyan ne légy zombi-anyu??

• testsúly: 75,5 kg >> 73,6 kg
• izomzat: 32,8 kg >> 33,7 kg
• testzsír: 16,6 kg >> 13,5 kg

A kérdés persze, hogy HOGYAN?? 
A diétában a szénhidrátokat csökkentsük és a fehérje bevitelt növeljük. Vagyis pl. egy jó kakaóscsiga helyet reggelire menjen a főtt tojás, egy rozsos kifli, zöldség, sonka. Vacsorára pedig a nagy adag kínai helyett menjen egy vizes tonhal-konzerv, pufirizzsel vagy abonettel, zöldségekkel.

És persze: a mozgás! Nincs szép alak sport nélkül – heti 3-4 mozgással már nagyon szép alakulást tudunk elérni…

A 4 hetes programom, amely e-book formában kísér végig az úton megmutatja, hogy ezt hogyan teheted meg koncepciózusan, tervezve. Konkrét edzésterveket is osztok meg, hogy válogathass: teremben, otthon vagy a szabadban edzenél? És arra is kitérek benne, hogyan kerüld el az érzelmi (stressz, bánat, unalom…) evészetet.

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

“Helyi fogyás” – mégsem kamu?! Fogyás kozmetikai eszközök segítségével Így találd meg az ideális edzőtermet! Fogyás kisgyerek mellett – min tudsz változtatni és min NEM?