Anyukaként az év vége kész őrület tud lenni: imádjuk az ősz szép színeit és a közelgő ünnepi hangulatot, de (valljuk be) tele vagyunk stresszel is ilyenkor. Az ünnepi időszak komoly szervezéssel jár, számolással és épp ebben a stresszben kéne kreatívnak is maradni… Ha ekkor becsúszik egy betegség a családba, vagy mi magunk vagyunk enerváltak, az egész időszak egy nyűglődés lehet – és a karácsonyi fotókon csak egy karikás szemű, lófarkas anyuka fog a kamerába nézni. Nem kell így lennie! Én imádom ezt az időszakot és hoztam néhány bevált tippet – használd ha szeretnéd! 🙂

🌲 Még több tipp az ingyenes 30 napos adventi kihívásban – a csillogó szemű, szép anyukákért! 🌲

1. Vitamin-pótlás természetesen
   Vitaminpótlás mindenkinek, hogy ellenállóbba legyünk! Az alapszabály, hogy a tápanyagok minimum 70%-át szilárd tápanyagból visszük be, és a maradék 30%-ot “pótolhatjuk” étrend kiegészítőkkel. Vagyis a sok zöldség-gyümölcs az alap: brokkoli, citrusfélék, csemegepaprika, spenót, mellé szedjünk családilag valami természetes, komplex készítményt (én pl. ezt szeretem).
   .
2. Bélflórák rendben tartása
   Az immunrendszerünk alapja a belek rendben tartásával van összefüggsében, ugyanis az immunsejtek nagy része a belekben képződik. Advent nem a pucolás, méregtelenítés időszaka, de az év során 1 x érdemes ezt is beiktatni – azonkívül a bélflórákért fogyasszunk pre- és probiotikumokat: gabona és diófélék az előbbire, savanyított tejtermékek az utóbbira megoldás.
   .
3. Napfény, napfény, napfény
   Igen, tudom, alig van télen nap a mi régiónkban, de azért vannak napok, amikor akad: ilyenkor irány a szabadba, gyerekestől, mert a D-vitamin hiánya borzasztóan megvisel kicsiket és nagyokat is… (A szolizás nem tökéletesen helyettesíti a napsugárzást, de boldogsághormonképzőként megfelelhet.)
   .
4. Ünnepek: dolgozz előre
   November közepe van: ha most elkezdesz előkészülni az ünnepekre, rengeteg stresszt megspórolhatsz. A profik már eddigi ötletlista alapján vásárolnak, de ha Te csak most kezdesz ajándék-listát írni vagy a fogásokat találod ki és vázlatot írsz a hozzávalókról, azzal is előrébb vagy, mint ha december 20-n kezdenél szaladgálni és görcsölni. (még több ajándék- és tervezés-tipp a 30 napos kihívásban lesz! :)) Addig is néhány ötlet itt, ha gyors akarsz lenni.
   .
5. Egy kis torna (nem sok!)
   Azért szeretem az átmozgatás szót használni, mert nem olyan ijesztő, mint az edzés szó; és igen, lehet rövidebb. Egy 20-30 perces kis torna igenis számít hosszútávon alakformálás és egészségi szempontból, és energiát is nyerünk belőle! Miért ne lehetnénk karcsúak a fa alatt, miért ne vehetnénk fel a legcsinosabb ruhánkat, miért ne vonulnánk be büszkén a családi / céges vacsorára? (A 30 naposban mini edzéstervvekkel is jövök…)
   .
6.  Friss levegő és séta
   Ha nincs napfény, akkor is kell a szabad levegő  – bár tudom, a hidegben nehezebb elindulni… Akkor is fontos, főleg gyerekkel, hogy a “beszorult” energiákat levezessük és újakat nyerjünk, akár egy félórás séta, akár egy kis játszizás során…
   .
7. Rossz szénhidrátok, energiaitalok és egyéb méreganyagok: felejtsd el!
   A diéta időszaka nem az év vége, tudom. De a rossz szénhidrátok, cukrok, energiaitalok, nasik és egyéb méreganyagok (pl. túlzott kávé, cigi), RENGETEG ENERGIÁT vesznek el tőled: hisz a szervezet velük küzd, ahelyett, hogy a fontos dolgokat, kreatív gondolatok, teendőket látná el energiával. Ha nem akarsz karikás szemű, leharcolt anyukaként mosolyogni a karácsonyi és szilveszteri fotókon, ezeket felejtsd el… (A 30 naposban lesz szó a minimális CH-kontrollról, amit Te is tartani tudsz, és még SIMÁN ledobhatsz néhány kilót karácsonyig!)
   .
8. Apró örömök
   Gyűjts listát a kis örömökről, ne sajnáld magadtól azt a negyedóra sétát, a szép körömlakkot, az olvasással töltött plusz félórát a kádban! Kezdd a napot azzal, hogy összegyűjtesz 5-10 olyan dolgot, amik mostanában örömet okoznak/okoztak, legyen az egy humoros mém vagy egy jó szám…
   .
9. Összeszedettség érzés
   Korábban már itt a blogban írtam róla, hogy a jó közérzet egyik alapja, hogy valamilyen rendszer van az életünkben  – a struktúra-éhség ugyanolyan igény az életünkben, mint az alvás vagy étkezés igénye! Ezért peregnek szét az anyukák a nehezebb időszakokban. Nem kell így lennie: tervezz, írj listákat a teendőkről, szervezz ki feladatokat, húzd ki a lényegtelen köröket tartsd kézben az életed! Erről is lesz szó a 30 napos progiban: módszerek, prioritás állítás, tervezés egyszerűen.
   .
10. Ki a városból!
    Ha teheted, hagyd itt a várost legalább néhány órára! A gyönyörű ősz vagy hamarosan a téli hangulat, a csend, a nyugodtság új lelket lehet beléd egy nap alatt! Mi a hétvégén a telkünkön és Tatán voltunk, imádtam, felszabadultam, szószerint fellélegeztem… Karácsony előtt egyszer még biztosan kiszabadulunk 🙂

https://www.instagram.com/p/B4-awlthXFx/

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

8 karácsonyi ajándék tipp – fitnesz témában Ősz: raktározz! Élhető fitness – anyukáknak és dolgozó nőknek is Luxus-e az edzés – anyukáknak?!

Októberben offline voltam: vagyis nem posztoltam, nem blogoltam, nem görgettem. Na de kezdjük az elején. Rendszeresen tartok offline időszakot: amikor azt látom, hogy sokkal többet vesz el a közösségi média, mint amennyit ad, akkor egyszerűen kikapcsolom magam. Persze nem teljesen, mert teljesen nem lehet. De mégis muszáj visszavenni. Nézzük részletesen:

• Teljesen nem tudsz offline-ná válni, vagyis én nem. Rengeteg kapcsolatomat online ápolom, massengeren kontaktolok a vendégekkel, családdal, barátokkal, és basszus a weboldalamon keresztül jönnek a kliensek és termékrendelések! Az ügyintézések java része is (hálistennek) megoldható egy telefonról. A 100% offline lét ki van zárva.
  . 
• Ebből következik, hogy a teljes offline nem is cél, és az online jelenlét miatt nem kell magunkat rosszu érezni, lelkiismereti kérdést csinálni belőle. Ez csak egy újabb felesleges frusztráció. Én pusztán mérlegre tettem a “mennyit kapok – mennyit adok (az időmből elsősorban)”  kérdést, és igyekeztem megszűrni a mennyiséget, és minőséget.
  .
• A görgetés Facebookon és instagramon, az idegesítő hírlevelekről való leiratkozás, és felesleges csoportok kiiktatása volt a kardinális lépés, és megdöbbentő volt, mennyi időm szabadult fel. Október közepén olyan gondolataimmal és kérdéseimmel is találkoztam, amiket jó ideje tologattam félre. Sosem haladtam még ennyit a tervezésben és megvalósításban. (Találkozókon, beszélgetések közben eddig sem volt elől a telefonom, így ebben nem volt változás.)
  .
• Vállalkozás és posztolás: bátorságot kellett gyűjtenem, hogy az oldalaimat poszt nélkül hagyjam 1 hónapig. Érdekes, a rendelések, megkeresések száma nem csökkent. Azt persze nem merném megtenni, hogy egyáltalán nem vagyok jelen online felületeken.
  .
• …már csak azért sem, mert az írás, posztolás, képmegosztás, mint önkifejezés, kifejezetten hiányzott. Szakmailag és emberileg is. Nos, novembertől nagyon jó kis anyagokkal és gondolatokkal jövök 🙂
  .
• Figyelem, szűrés: ON. A mérhetetlen mennyiségű poszt, inger, amikor görgetünk szinte eltelíti az agyat, a szűrő funkció egyszerűen feladja. Nekem most októberben éles maradt a fókusz: tudom, mely említésre méltó dolgok történtek a világban, országban, vállalkozásomban, életemben. Nem folyik össze a rengeteg infó. Ez talán a leghasznosabb effekt, amit kapta az offlineoktóbertől idén.

Szóval: kifejezetten elvonási tünetektől nem szenvedtem, de furcsa volt, hogy az ismert kis ikonok nincsenek a telefonom kijelzőjén (kiléptem és töröltem őket). Meglepő volt, milyen sokszor kattintanék csak úgy rájuk! Unalomból, várakozás közben, alvás előtt és után… A konklúzióm, hogy egy mennyiségi és minőségi kontroll, néha 1-1 online lomtalanítás jót tud tenni a testnek és léleknek is! 🙂

Te kipróbálnád?

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

6 hét alatt szebb alakot, nagyobb önbizalmat és komplett életmódváltást?! Tarts velem az utamon! “A legjobb dolgok az évben”-befőttes üveg. Csináld meg te is! Anya-test: elfogadjuk vagy sem?! 30 lépés felfelé: Telefon: félretéve (17. lépés)

Ha a fitness tippek végtelennek tűnő labirintusában csakis az edzés kérdését nézzük, akkor is ezerféle módszerrel, tanáccsal, ellentmondó véleménnyel találkozunk. Néha az edzők is összecsapnak, és ha laikusként efféle komment-háborút látunk, joggal hihetjük, hogy átláthatatlan és megfejthetetlen a mozgások kérdésköre. Melyik a legjobb edzésmódszer és melyikre ne pazaroljunk időt? Ez a nagy kérdés.

A jó és a rossz edzés

Mivel tényleg nehéz átlátni, melyik mozgásba érdemes belekezdeni, így most hoztam 2 szempontot, ami alapján Te magad is dönthetsz egyik vagy másik mozgásforma mellett! Ne feledd, hogy az edzők sem mindenben értenek egyet, de ha szakmailag jó kezekben vagy, akkor nyugodtan hallgathatsz a tanácsokra (bátran kérdezz bele szakmai témákba – és ha hitelesen, érthetően el tudja magyarázni 1-1 dolog élettani hátterét, vagy hogy miért amellett a mozgás /gyakorlat mellett döntött.)

A 2 kulcsszó: ingerek + flow

1. INGEREK

Az első szempont, hogy (célodnak és edzettségednek) megfelelő ingersorozatot kapjon a szervezeted. Ez azt jelenti, hogy pontosan olyan terheléssel kell bombázni a szervezeted, ami elég nagyo, hogy változást idézzen elő, de nem olyan nagyon nagy, hogy lesérülj.

Példa: kb. 10 éve a Zumba-őrület osztotta meg a szakmát: egyes edzők szerint a Zumba nevetséges, sportnak sem nevezhető táncika – viszont nők százai imádták és fogytak vele. Szóval jó vagy rossz edzés a Zumba? Mondd meg mi a célod és milyen az ébredési pulzusod és megmondom! Vagyis ha a célod fogyás és viszonylag kezdő vagy, akkor tökéletes edzés lesz neked. Ha a célod az izomépítés és eleve haladó vagy, akkor nem, nem fogsz vele fejlődni (maximum koordinációban, de erőben és állóképességben nem.) Ha a fogyás a célod, de heti 4x futsz, akkor a Zumba már nem igazán növel az állóképességeden, de fejlesztheti persze a ritmusérzéked, koordinációd, és szórakoztathat.

Szóval az első szempont szerint: a jó edzés, ami leterhel, elfáraszt, fejlődéshez vezet (lehetőleg több szinten is: erőben, állóképességben, rugalmasságban, stb.), változatos ingereket ad, és rendszeres! 

2. FLOW

És itt jön be a második szempont, ezt már inkább nőként, coach-ként, és a hobby fitness képviselőjeként írom, semmint szakmai szempontot: szerintem, ha nem versenyző vagy, akkor az a jó edzés Neked, ami Téged elvisz a flowba! Ami segít közel kerülni magadhoz, elengedni a stresszt, mosolyra késztet. Igen, tudom, nem minden percben tudsz mosolyogni (legalábbis ha a fenti elv szerint jó kis terhelést kapsz és fáradsz), de legalább utána érezz valamiféle szárnyalást. Fontos tudni, hogy full kezdőként, nagy túlsúllyal az elején egy mozgásformánál sem érzed ezt, de néhány hét elteltével igen. Példa: az otthoni DVD-s tornák nem véletlenül fújnak ki hamar sokaknál: uncsik is, és magányos is vagy… Inkább kerekednek fel a nők és mennek egy jó kis aerobik órára a közeli teremben.

A második szempont szerint tehát a jó edzés (hobby szinten) az, ami habitusodnak megfelel, kikapcsol, szórakoztat és utána elégedettséget érzel. 

Ezzel a két szemponttal vizsgáld meg, hogy a jelenlegi edzésed NEKED jó-e vagy sem. Ha bizonytalan vagy, vagy a válaszod “nem jó”, akkor gyere el személyi edzésre, és tegyük értelmessé az edzéssel töltött időt! 🙂

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Önálló edzés vs. személyi edzés Luxus-e az edzés – anyukáknak?! Edzés – szív- és érrendszeri problémákkal Időnyerő – avagy hogyan fér be az edzés a 24 órába??

Egy jókora bögre kávéval a kezemben ültem az erkélyünkön. A kisfiam tanévnyitója után hazajöttem – tudtam, hogy van pár órám végre egy csendes-rendes lakásban dolgozni, koncentrálni, haladni. Mivel szabadúszó vagyok, ezért itthonról (is) dolgozom – és bizony nyáron ez nem egyszerű. Hiába imádtam a nyarunk minden percét, vártam a tanév kezdést, mert hiányzott a RENDSZER, a struktúra. Igen, ez is egy igényünk.

Dr. Lukács Liza klinikai szakpszichológus Az éhes lélek gyógyítása c. könyvben a 8 legalapvetőbb szükséglet közé sorolja a strukturáltság, vagyis rendszerezés igényét. Ugyanolyan vágyunk rendszerben létezni/ dolgozni/ gondolkodni, mint az evés, alvás – csak erről kevésbé van tudomásunk. Mégis: a hiánya vezethet rossz közérzethez, akár túlevéshez, sőt, depresszióhoz is, és mindenféle egyéb bajhoz.

És hogy miért is tartozik ez egy fitnesz témájú bloghoz? Mert köze van az egészségünkhöz (néha közvetlenül az alakunkhoz is), hogy mennyire tudunk RENDSZERT TEREMTENI az életünkben!

Rendszert teremteni, átrendszerezni az életünket, vagy túlélni hogy átmenetileg nincs rendszer – nos, nagyon nehéz. Íme, néhány élethelyzet, amelyben ez fokozottan igaz:

• munkanélküliként megélt napok / munkába állás hosszabb kihagyás után
• kisgyerekes (otthonlévő) anyukák mindennapjai
• vakáció hónapjai a szülőknek
• szakítás utáni hetek-hónapok vagy épp összeköltözés
• alkalmazotti lét után vállalkozóként élni
• kudarcba fulladt diéták
• nem kivitelezett edzésprogramok

A fentiekben egy a közös: a rendszerünk már / még nem működik, átalakítást igényel, vagy ideig-óráig fel kell függesztenünk. Ugye, milyen nehéz néha? 

A rendszer-mániásoknak, mint én ez duplán nehéz. (Nézd a képen a határidőnaplóm! 😛 ) Én egy sima szombati napon is a második kávé után kihúzom magam és megérdeklődöm a családtagjaimtól, hogy mégis mi legyen a napra a KONCEPCIÓ. Ha nincs, mert lazulunk, azt is ki kell mondanom, akkor az a program, nem csúszhat szét a nap, nem lehet olyan hogy nincs rendszer.

Egy sima diéta és edzésprogram is dőlhet dugába, mert nem tudunk rendszert alkotni. Igen, szabályrendszerre gondolok – és ha meg is van alkotva, a betartása, naponta, lehet kihívás.

Ha igényünk a rendszer-teremtés, de nem tudjuk megtenni (mert pl. egy kisbabával nagyon nehéz!) akkor attól szenvedhetünk belül – anélkül, hogy tudnánk mi bajunk. És az ilyen ki nem mondott, nem tudatosított szenvedések vezethetnek pl. túlevéshez, stressz-evéshez, szóval akár elhízáshoz is.

Anyukaként pláne tudjuk, hogy rendszerben gondolkodni, az eseményeket koordinálni (minél több tényezős, annál nehezebb!) igenis fontos. Mindenkinek! Ez élettervezési kérdés, és néha 1-2 egyszerű trükk csodára képes.

Ha mi magunk vagyunk egy rendszer részei (pl. munkahely, nagy család, párkapcsolat…) és nem találjuk benne a helyünket. Ez esetben is fontos lehet tisztázni az alapokat, megnézni hogyan lehet ezzel bármit is kezdeni.

… ha a fentiek közül bármely probléma kör ismerős Neked, akkor lehet, hogy  edzőként, vagy coachként segíthetek! Gyere bátran, várlak! 🙂 Én rendszerben dolgozom, élek, és ajánlom szeretettel mindenkinek, aki fejlődni szeretne!

Hámori Blanka vagyok, személyi edző, aerobic edző, coach. Édesanya is vagyok, vállalkozó is vagyok, sok mindenen túl vagyok magam is. Ezért bátran fordulhatsz hozzám, ha szeretnél valamiféle struktúrát vinni az életedbe! Ősszel egy különleges akcióval is várlak (lásd a lenti képet), melynek a VIP-csoportban egy különleges VIP-verzója is: az ingyenes, zárt csoportban egy kuponkódot találsz, mellyel a lenti kedvező ajánlathoz PLUSZBA egy 4 hetes Nagy Megújuló Program c. ebookot és +AJÁNDÉKOT! is kapsz 🙂 Részletek >>>

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Éhség, éhezés, minőségi éhezés A diéta szörnyei: éhség, éhezés, minőségi éhezés, kívánósság, érzelmi evés és sémák 5 dolog, amit kerülj el a fitnesz-piacon Fitneszanyuk a szülőszobában

“Légy jóban saját magaddal, ennyi elég!”

“Önmagaddal foglalkozz, és minden rendben lesz!”

Tényleg igazak ezek a divatos állítások? Vagy valahol el van csúszva a dolog?

Ha elmúltál 18 éves, a szüleid nem kényeztettek sz*rrá, és nem vagy szociopata, akkor egy idő után elkezdesz másokkal is foglalkozni. Még a mi Y-generációnk is így működik (pedig az híresen “magaddaltörődj”-típus), ha elhagy egy bizonyos életszakaszt és képes felnőttként élni. Szóval felnősz, aztán elmúlsz 25, munkába állsz, és ha tetszik, ha nem: másokkal is együtt kell működni. Ha van egy kis eszed, akkor ezt ügyesen megoldod, netán még örömet is találsz benne, hogy nem egyedül létezel a Földön. Ha még ügyesebb vagy és nem spórolod ki a belső munkát, olyan helyen találod magad, ahol valóban inspiráló emberekkel dolgozhatsz, vagy magad válogathatod meg, kikkel dolgozz. Aztán elmúlsz 30, lassan lesz egy párod, netán családod, és a felelősség meg az együttélés szavak új fogalmat nyernek. Az egésznek értelme lesz.

Nagyon szomorú látvány, amikor valaki a “Törődj magaddal” típusú bölcsességeket megosztja a profilján, láthatóan valóban ezt teszi, tényleg szuperül néz ki, és jól szórakozik – de közben ismered, és tudod, hogy se kutyája, se macskája, a kapcsolatai nem működnek, mert képtelen az alkalmazkodásra és a másik tiszteletben tartására, a munkahelyén pedig vagy csak egymagában tud dolgozni vagy évente új állás után néz, mert “nem jön ki a kollégákkal”.

Anyukák! Amikor felelősséggel törődünk másokkal, tesszük a dolgunkat naponta, és EMELLETT is van erőnk magunkra, megjárni a belső utat és tudunk fejlődni: na, az a valami!! 

Azért írok erről ebben a blogban, mert sok nő (főleg anyuka) van megzavarodva attól az üzenettől, hogy “Szakíts magadra időt” – de közben persze az egyéb szerepek nem váratnak magukra. Szeretném, kedves anyukák, ha látnátok, hogy egy szuperül működtetett család, alkotó munka mellett élni egy viszonylag fitt testben, 65 kilóval sokkal értelmesebb lét, mint 50 kilósan, tökéletes bőrrel, a felelősséget teljesen elutasítva! Tudjátok, egy csomó kutatás bizonyítja, hogy a közösségi oldalakon megosztott “tökéletes” fotók, az instagram huszárok és a 20 éves influencerek rengeteg komplexust, sőt, akár depressziót gerjeszthetnek a hozzánk hasonló “átlagos” nőkben. Persze csak ha hagyod!

Tudnod kell, hogy NEM TE VAGY AZ ÁTLAGOS.

Ha a valódi teljesítményt nézzük!

Ne feledd, hogy csak abból nyerhetsz energiát, amibe energiát raktál: a tökéletesen feszes fenekedről készített képek és többezer lájk csak ideiglenes kielégülést hoz (“hamis stroke” vagyis hamis simogatás szakszóval), nem fog nevetést, valódi elégedettséget és szeretettel teli ölelést adni – amit a családod, barátaid, a munkával teremtett értékek/elégedett ügyfelek, valódi alkotás igen!

Egyszerűen csak hagyjuk az online világot, a tökéletesen megkomponált képeket az online térnek, és merjünk hinni abban, hogy amit mi naponta teszünk – offline, szeretettel, felelősségteljesen, na pont az tesz szuperanyává.

Az önbecsülés és önszeretet nem arról szól, hogy ülünk és csodáljuk magunkat, hanem hogy tisztában vagyunk az erősségeinkkel, elért eredményeinkkel és ez újabb konstruktív tettekre inspirál. És az önmagunkkal való törődés sem arról szól, hogy mindig előrehelyezzük a saját pillanatnyi igényeinket – hanem, hogy összhangban állunk magunkkal, megértjük testi-lelki jelzéseinket, (meg)ismerjük magunkat és küldetésünket ebben az életben.

Gyakorlat:

• írj listát a feladataidról és gondolj bele, hogy mennyire régóta és felelősségteljesen helytállsz
• írj listát a szerethető tulajdonságaidról, belső- és külső dolgokról is
• nézz körbe, és gondold át, mennyi öröm vesz körül (ne tárgyakban, hanem hulló levelekben, mosolyokban, jó könyvekben, tegnapi nevetésben gondolkozz!)
• nyugodtan vedd számba a kudarcokat is, és próbáld ki azt a szemléletet, hogy ezek az események is valamiképp kellenek a nagy egészbe, mint puzzledarabka
• vedd számba a tudásod, tapasztalataid az egyes életterületeket

Nem arra inspirállak, hogy ne akarj fejlődni, hanem hogy az erősségeidet tartsd számon, hiszen csak így maradhatsz életteli és inspirált, ami jó anyává és nagyszerű nővé tesz! <3

Szeretettel ölellek,

Blanka

www.holisztikusfitnesz.hu

https://www.instagram.com/p/B00UmsUhk9e/

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Struktúra-éhség (Ezért vártad a tanévkezdést!) Anya-test: elfogadjuk vagy sem?! Ezért híznak meg az anyukák! 8 karácsonyi ajándék tipp – fitnesz témában

Közeledik a szeptember – akár van gyermekünk, akár nincs, a nyár vége mindig picit szomorkás, de közben a levegőben érződik az “új lappal” indulás lehetősége. Ugye, te is fel tudod idézni a készülődés izgalmát, az új, tiszta füzetek illatát, a várakozást, hogy meglássuk a régi arcokat?… Akármilyen rossz is elengedni a nyarat, elbúcsúzni a vízparttól, az első őszi illatoknak igenis megvan a maga hangulata, és a tisztalappal indulás lehetősége.

Hoztam 5 tippet (elsősorban anyukáknak!), amivel én magam mindig felkészülök az őszre. Ebből 4 edzői tipp, 1 pedig az “egyéb” – ami persze szintén az életmódunkhoz, a jóllétünkhöz kapcsolódik.

1. Mozgasd át magad – de csak szeptemberben kezdj nagyobb életmód váltásba!
   Ne most kezdjünk bele a nagy életmódváltásba, mert az őszi káoszban nem biztos, hogy tudjuk tartani – de meglapozhatjuk a kondit egy laza “alapozó, átmozgató” edzéstervvel, és ha szeptemberben “beállt a rend” máris nem nulláról kezdjük a fitt életvitelt! Stressz levezetésnek is tökéletes, és a hűvösebb napokon jobban is esik a mozgás.
   –
2. Fogyassz sok vitamint – különben ledönt az első őszi nátha!
   Vigyünk be vitaminokat és ásványi anyagokat – zöldség, gyümölcs és akár komplex készítmények formájában, mert nincs is rosszabb, mint a szeptemberi rohanásban ágynak dőlve szenvelegni és kívülről nézni az eseményeket (esetleg a gyerkőccel ugyanezt végigjátszani). Az őszi immunrendszer erősségét most alapozzuk meg!
   –
3. Aludd nagyokat – de márkezdj beállni egyfajta rendszerességre!
   Aludj nagyokat (ha teheted, főleg ha még szabin vagy), de augusztus végétől kezdjünk beállni rá (családostul), hogy azonos időben kelünk és fekszünk mindennap. Óvatosan közelítsünk a tanévi menethez, még nem kell ébresztő óra, de a bioritmusnak idő kell míg átáll, adjunk idő a szervezetnek, ne kapjon sokkot mikor szeptember 1-től egy felborult bioritmussal kell hajnalban kelni!
   –
4. Tolj egy laza böjtöt – álljon be a szervezeted a rendes kerékvágásba!
   Nagyon jó volt a lángosozás, hamburgerezés, tudom – nekünk is:) , de egy jó tisztító kúrát (akár csak egy 1 napos léböjt vagy gyümölcsnap) hálával fogadhat a szervezet! Nálunk a nyárzáró fagyizás kötelező, de ilyenkor már kezdek barátkozni a rendszeresebb főzéssel és dobozolással 🙂
   –
5. Rakj rendet és válts át “rugalmas” üzemmódra!
   Nálunk a nagy rendrakás, a strandlabdák elpakolása, a tolltartók kipucolása utolsó pillanatra szokott maradni, pedig tök jó felkészülten, nyugodtan várni a tanévnyitót, és rendes lakásban (szép őszi dekorációval) jobb bezuhanni az első napokon. Én tanév kezdetekor mindig lelkesen várom, hogy végre rendszerbe álljon az életünk (én is szeretem a nyarat, de rendszermániás vagyok!). Azonban nyár végén figyelmeztetem magam, hogy van egy kis időszak, amikor már nincs nyári lazaság, de még nincs beállt napirend sem, szóval “rugalmas” üzemmódba kell kapcsolnom, és az adott pillanatokban (új órarend, új edző, új szabályok, stb.) helytállni…

Nálatok hogyan telik a nyár? Hogyan készülsz fel a szeptemberi őrületre?

Ha pedig edzeni jönnél (vagy leglábbis megvennéd a bérleted előre), akkor ezt most kedvezményesen megteheted:

A NYÁR VÉGI ajánlatomban most 14.000 Ft-ért juthatsz a 3 alkalmas személyi edzés bérlethez, 2019. aug. 20-31. között. Te döntöd el, hogy otthon, edzőteremben vagy kint a szabadban szeretnél-e edzeni, de az biztos, hogy a bérlethez kapsz egy meglepit is! 🙂 Jelentkezz: hello@holisztikusfitnesz.hu

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Hogyan tedd profivá az edzésedet?! (9 TIPP) Energiagyűjtés anyukáknak ősz végére – 10 tipp 8 karácsonyi ajándék tipp – fitnesz témában Pénteki fitt-nass tipp: kivi és joghurt!

Mérleg vagyok, az össze vicc szerint is, meg a valóságban is nehezen döntök. Ezért minden érdekel, ami döntéshozással kapcsolatos  – valahogy ebben a kérdéskörben érzem megbújni az élet valódi nagy válaszát. 😛 Persze ez nem csak a mérlegek sajátja, mindenki keresi a kapaszkodót, a támpontokat a nagy kérdésre:

hogyan lehetne jobban csinálni, boldogabban élni?!

Számomra az egyik visszatérő kérdés, hogy mikor, milyen témánál kell a “Ne erőltessük, ami nem megy” avagy #amiterőltetnikellaztnemkellerőltetni jelszót, és vessem be az elengedést, jó értelemben vett passzivitást, és mikor van az, hogy csak azért is továbbmegyünk, mert ugye pont #ottvanafeladataholafeszülésvan, és igenis be kell mászni az ablakon, ha az ajtó zárva… A zárt facebook csoportban még szavazást is indítottam a kérdéssel: kinél melyik a meghatározó vezérmondat?

Mivel fejlődéssel foglalkozom –edzőként, coachként– ezért egyértelműen letettem a voksom a második verzió mellett: el kell görgetni a legzavaróbb sziklákat és megtalálni azt az énünket, aki új, erősebb, egy lépcsőfokkal feljebb áll. Ha valami zavar, ott feladat van, és csak az hozhat sikert, amivel foglalkoztunk, amibe időt vagy energiát tettünk. Edzésben alap tézis, hogy ingert kell adni a szervezetnek, hogy az fejlődjön – és a coachingban is valami új vállalás visz előre a változás útján. Ahol van energia befektetés, ott van később mit “kivenni” a dologból!

Viszont vannak csodás dolgok, amiket pont azért tudhatok magaménak, mert egy ponton megálltam az agyalásban, a “hogyanlehetnejobb?”-mantrázásban. Amiben a pont semmitnemcsinálás hozott megértést, áttörést. Igaz, itt is történt valami: szemléletváltás, elengedés, bizalom kialakítása. Ilyen a párkapcsolatom, a karrierem és a saját én-képem. Van egy pont, amikor

azt érezzük, hogy görcsösségbe forduló akarással nem lesz jobb. Ezen a ponton lehet elengedni a változás, fejlődés erőltetését, és egy lépést hátralépni a témától.

Nekem legalábbis ez a módszerem. Neked? 🙂

Blanka

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Álom-napló rajzokkal Az út hosszú – de létezik! 5 dolog, amit kerülj el a fitnesz-piacon Eredménycél vs. “etikus cél”

Nemrég egy magyar celeb(nő) kitett egy képet az instájára, ahol a kisfiával pózol – szerintem tök aranyosan és csinosan. Oké, nem 20%-os a testzsírszázaléka valószínűleg, de nem voltam rest: ránéztem egy jó pár negatív kommentelőre, és képzeljétek! A többségnek szintén nem alacsony a testzsír százaléka, nem kockás a hasa, nem tökéletes az arcbőre! 😄 Sőt, valószínűleg egyáltalán nem tökéletes az élete. De hát kinek az?!

Az jutott eszembe, mi lenne, ha lenne egy futurisztikus teszt, ami lehetővé tenné, hogy csak akkor kommentelhessünk kritikusan a másik képe alá az illető testéről, bőréről és eleve az ő milyenségéről, ha minden téren jobban teljesítünk nála!

Sőt, mi lenne, ha nem csak online kommentekben gondolkodnánk, hanem úgy általában: GONDOLKODNÁNK. Mielőtt bárkiről bármit, negatívan megjegyzünk, kritizálunk, jobban tudunk.

Például mikor kritikát fogalmazunk meg, egy villámteszten kiderülne, hogy az illetőnél

• több fekvőtmámaszt nyomsz-e, szebben húzódzkodsz-e? Ha igen, akkor kommentelheted az izomzatát.
• egészségesebb testösszetétellel (izom-zsír-csontozat-víz) rendelkezel-e? Ha igen, kommentelheted az alakját.
• alacsonyabb pulzussal futsz-e 1 órát? Ha igen, akkor írhatsz a feszességéről.
• korábban kelsz-e reggelente? Ha igen, akkor írhatsz a táskás szeméről.
• többet futsz-e a gyereke(i)d után, és többet foglalkozol velük? Ha igen, írhatsz az anyaságról.
• teszel-e annyi energiát a munkádba, mint ő az övébe? Ha ige, írj a sikerről, teljesítményről.
• jobban helyt állnál-e az ő harcaiban? Egy problémás egészségügyi helyzetben, egy családi krízisben, egy anyagilag kritikus időszakban, egy elengedésben, egy fókuszálásban, egy pereskedésben, egy halom kritikában? Mindegyikben legalább úgy, ahogy ő? Akkor írj az erejéről és milyenségéről.

Persze nagyon fontos, hogy ezek külön és együtt is mérvadóak. Mert hiába húzódzkodsz jobban mint az a 3 gyerekes anyuka ott, ha az összes többi feladata előtt bambán állnál.

De fordítsuk meg! A te harcaid, feladataid, pulzus számod, és testzsír-tömeged is CSAK A TE DOLGOD. Mi lenne, ha magadat sem kommentelnéd negatívan és egyáltalán nem hasonlítgatnád másokhoz? Mi lenne, ha holisztikusan szemlélve az életet, a sorsodat, a magad erősségeit, tapasztalatait, esetleges fejlesztendő területeit néznéd, és a másik sokkal izmosabb / hurkásabb hasára nem szentelnél időt, energiát?

Nekem is időbe telt, míg felfogtam, hogy az én alakom / erőnlétem / kinézetem / feladataim / tükör-embereim / segítőim / sikerélményeim / újrakezdéseim / szerepeim csakis rám tartoznak, és amíg magamhoz képest fejlődök, addig nincs az a negatív komment, ami elkedvetleníthet. Mivel elég sok a követőm, így sokáig tartottam tőle, hogy ha túl sok személyeset osztok meg magamról, akkor a trollok célpontjává válok. A testemmel, a munkámmal, bármimmel. Most már tudom, hogy a saját utamon én vagyok az egyetlen, aki pontozhat. Júniussal például otthagytam az irodai munkát, önállóan dolgozom, újra edzeni kezdtem, sok időt töltök a kisfiammal – ez a nyár őrülten más mint a tavalyi például. Vagyis még magunkhoz is alkalmazkodni kell, és már az is kihívás!

Mi lenne, ha csak hagynánk egymást? Ha inspirálónak találunk valakit, akkor örülnénk, és egyébként továbbgörgetnénk?

Blanka

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Fogytál, de nem nézel ki jobban? Ez az oka! Nyári fitt-tippek, hogy jobban érezd magad a bőrödben Mindenkinek kockás hasat?! A súlyzós edzés nőknek

Edzőként és coachként teljesen más módszerekkel kell dolgoznom, hiszen edzőként konkrét tanácsokat sőt feladatokat kap a kliens, míg coachként kérdezési technikákkal, a saját erőforrásait és megoldási ötleteit használva lép előre az ügyfél. Nagyon izgalmas a kétféle munka, kihívást jelent nekem is, és az ügyfélnek is, hogy néha konkrét gyakorlatokat, teendőket kap, amiket mindenáron meg kell csinálnia – néha viszont visszadobom a labdát, és saját válaszokat, mélyebb értelmezéseket kell találnia. Megjegyzés: Nem mindig a testképpel, túlsúllyal, túlevéssel dolgozunk – néha amellett, hogy edzünk, egész már “üggyel” ülünk a coachingban, és persze olyan is van, aki csak az egyik “szerepemben” ismer, mert csak edzeni vagy csak coachingba jár.)

Szóval: 2 szerep, 2 szakma, 2 féle célkitűzés.

Mert már a CÉLKITŰZÉSNÉL másképp alakul az edzői konzultáció és a coaching:

Edzés esetén konkrét eredmenycélokat tűzünk ki pl. “-15 kg, szeptember végéig”. Ilyenkor az a szempont, hogy egy MÉRHETŐ, IDŐKORLÁTHOZ KÖTHETŐ, KONKRÉT célt tűzzünk ki, amit én edzőként konkrét módszerekkel (edzésmódszerek, táplálkozási szabályok) tudok támogatni. A célra és a módszerekre is jellemzők a konkrét számok: miből mennyit ehetünk, hány ismétlés kell a fekvőtámaszból, hány centi ment le, és mikor.

A coachingban viszont ún. etikus cél megfogalmazásáig kell mennünk, ami azt jelenti hogy NEKEM MINT ÜGYFÉLNEK kell valamit AKTÍVAN MEGTENNEM, MEGFEJLŐDNÖM, hogy elérjek valamit. A 15 kg mínusz ez esetben nem “jó” cél, hanem lehet ez: “Aktívabbá és kitartóbbá válni, reggelente fél órával korábban kelni és futni.” Ehhez a coachingban nem edzéstervet kap az ügyfél (kivéve ha kombinaltan edzésre is jár) hanem motivációkat keresünk, megtörjük a sémákat, konkretizáljuk mit is ad nekem a karcsúbb test (magasabb minőséget, ami tenyleg fontos nekem valamiért) stb. Vagyis ebben a folyamatban kiemelt hangsúlyt kapnak az érzések!

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Az első lépés a siker útján: a cél és az út pontos megfogalmazása Negatív érzelmek és ellenállás a fogyásban Mindenkinek kockás hasat?! Cél-orientált vs. Feladat-orientált

Rögtön le is lőném a poént: szerintem anyukaként nem kell vékonynak lenned, és ezért nem árt hangsúlyozni egy olyan világban, ahol a vékonyságnak oltárt állítunk, kamusztorikkal adják el a fogyasztó csodaszereket, és az anyukák megosztják a szülés után pár héttel elért kockahasukat, mint eredményt…

Szerintem (és ahogy látom, a legtöbb anyának) az egyik legszuperebb dolog, amit megtanulunk az anyaság alatt, hogy

NEM KELL 100%-IG TÖKÉLETESEN CSINÁLNOD.

Nekem ez a legmegnyugtatóbb és egyben legmotiválóbb mondat, amit kifejezetten anyaként sajátítottam el, és most arra biztatnálak, hogy Te is rágd meg, ízleld meg, és ha tetszik vidd magaddal ezt a mottót. A testedre vonatkoztatva is. Miért? Mert változik minden: az időnk, a sejtjeink, a hozzáállásunk, a prioritási sorrend, a tanulságaink.

Anyaként nem vékonynak kell lennünk, hanem

ENERGIKUSNAK, ERŐSNEK, ESETLEG CSINOSNAK, ÉS LEGFŐKÉPP BOLDOGNAK!

A test változása: természetes

Ahogy írtam, változik a testünk: akár tetszik, akár nem, a nőknél a sejteket tekintve a “top” kor a tudomány szerint 23-30 éves kor közt van, és ezt edzőként a fejlődés, regenerálódás, stb. folyamatokat tekintve egyértelműen igaznak látom. Ha a kor tényező mellé biggyesztem a tényt, hogy kihordtam, megszültem, szoptattam, naponta nevelem az 1, 2, 3…. gyerekemet, teljesen rendben van, hogy a 20 éves alakom nem tér visza. Ne térjen. Nem kell.

Aludj többet!

Testösszetétel

Másképp raktározunk, változik a mell tengelye, lassabban regenerálódnak a sejtek, a fehérje beépülés is lassabb, vagyis az izom-zsír arány, és ezzel a sziluettünk is változik. Természetesen (pont ezek miatt) a profi testösszetétel elemzések során a kort  figyelembe veszik, vagyis simán lehet, hogy egy picit alacsonyabb izomtömeggel és magasabb testzsír-százalékkal jobb összeredményről beszélhetünk, mint egy lusti gyerektelen, húszéves!

Fitt és erős persze legyél!

A derék-csípő arány és a titokzatos “ágyéki szög”

Írtam már arról, hogy a derék-csípő arány (alias “szépség-index”) és a titokzatos 45,5 fokos ágyéki görbület sokkal fontosabb adatok, mint a kilók: valójában a férfiak ezt, és nem a kilóinkat méricskélik (tudat alatt), amikor eldöntik, vonzók vagyunk-e. Teljesen természetes, hogy anyaként is szeretnénk vonzók maradni (ez is egy hülye hiedelem, hogy házas asszonyként és anyaként már nem kell akarnunk tetszeni), de erősítsd meg magadban a gondolatot, hogy nem néhány plusz hurkától leszel jobb vagy kevésbé jó nő.

Az energia szexi!

A test-összetételünknél, testsúlyunknál 100x szembetűnőbb a testi-lelki kisugárzásunk! Ha erős, kiegyensúlyozott, vidám anyukák vagyunk, akkor a testünk kisebb-nagyobb változásai nem okozhatnak problémát! Fontos hangsúlyoznom, hogy (a fenti mottó értelmében!) egyáltalán nem kell mindig vidámnak és kicsattanónak lenned! De ha választanod kell, hogy egy durva diétába fogj a vakáció előtt az alakod érdekében, vagy csak érezd jól magad, akkor az utóbbira voksolok!

Azt szeretném neked üzenni: elég, ha anyukaként szimplán jól érzed magad a bőrödben. Ha ehhez eszköz a fitnesz vagy néhány kiló ledobása, az is rendben van – de a megfelelési kényszer, és a másokhoz való hasonlítgatása önmagadnak már ne legyen szempont.  

Ha úgy érzed, mégis változtatnál a testeden, akkor persze semmi akadálya: edzéstervek és diétás tippek és mindenféle más infó van itt a blogban bőven, és én segíthetek neked edzőként. Ha az egészséges énkép, a változás elfogadása, az önizalom növelés a cél, akkor coachként állok rendelkezésedre.

Tovább a honlapra >>>

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

75 kilós anyukaként mondom: a kilókról már csak Norbi beszél Miért kell minimum 42 napig kitartanunk, ha diétázunk? Edzés-e a Zumba – és ha igen, miért nem?! Miért érzed keményebbnek a kinti futást a futópadosnál?!