Manapság egyre több készítményben találkozhatunk az édesítőszerekkel önállóan, vagy cukorral kombinálva. Mivel a “light” termékek köre is egyre bővül, úgy gondolom jó tisztában lenni a különböző édesítőszerek főbb tulajdonságaival, ezért készítettem egy összefoglalót azokról az édesítőszerekről, melyekkel gyakran találkozhatunk az egyes készítmények összetevői között. Te tudod, mi a különbség a stevia, az aspartam, a sacharin között?? Miből és mennyit érdemes / szabad fogyasztani, hogy ne járj rosszabbul, mintha cukrot ennél?

Vendégszerző: SZántó Diána cikke

kép forrása divany.hu

Az édesítőszerekkel főleg a diabetikus, vagy kalóriaszegény, “light” készítményekben találkozhatunk. Előfordulhatnak önálllóan, illetve a cukorral kombinálva a csökkentett cukortartalmú készítményekben.

Két csoportjukat különböztethetjük meg. A természetes eredetű készítmények az ún. cukorpótlók, melyek tartalmaznak kalóriát valamint szénhidrátot. Másik csoportjuk a mesterséges édesítőszerek, melyek kalóriát és szénhidrátot nem tartalmaznak. A diabetikus készítményeket többnyire a növényi eredetű cukorpótlókkal, cukoralkoholokkal édesítik, ezért túlsúly vagy elhízás esetén ezen készítmények fogyasztása ritkán, kis mennyiségben javasolt. Fogyókúra idején inkább a mesterséges édesítőszerekkel készített termékek köréből válasszunk!

1. Növényi eredetű cukorpótlók, cukoralkoholok
Közös jellemzőjük, hogy van kalória tartalmuk, emiatt túlsúly, fogyókúra esetén első sorban
nem ezek javasoltak. Vannak azonban olyan ételek, készítmények, melyeknél nemcsak az
édes íz, hanem a cukor tömege is nélkülözhetetlen. Ezekben az esetekben lehet helyettesíteni
a cukrot cukorpótlókkal. Legelterjedtebb a gyümölcscukor valamint a szorbit, azonban egyre
több xilittel és eritrittel édesített készítmény kapható.

Gyümölcscukor (fruktóz)
A fruktóz a legédesebb ízű cukor, ezért ugyanolyan édes íz eléréséhez a répacukor
mennyiségének a felét is elegendő az ételbe tenni. Ezáltal csökkenthető a kalória,- és
szénhidrát bevitel. Hátránya, hogy emeli a trigliceridszintet, azonban a vércukorszintet
elhúzódóan emeli, így fogyasztásával elkerülhetőek a nagy vércukor ingadozások.
Cukorbetegek számára a napi ajánlott mennyisége maximum 50 gramm. Természetes
formában a zöldségek, főzelékfélék valamint a gyümölcsök tartalmazzák.

Stevia
A Dél-Amerikában található növény kivonatából készített édesítőszer kalóriamentes, A és Cvitaminokat
valamint ásványi anyagokat is tartalmaz. Alkalmas sütésre és főzésre, azonban
érdemes megjegyezni, hogy lassítja a kelesztési folyamatot. Többféle formában is
forgalmazzák, hátránya, hogy viszonylag drága. Laktózintoleranciás betegeknek érdemes
figyelni arra, hogy forgalmaznak laktóztartalmú valamint laktózmentes stevia alapú
édesítőszereket is.

Szorbit (cukoralkohol)
A szervezetben lassan alakul át glükozzá, így a steviához hasonlóan elhúzódóan emeli a
vércukor szintet. Nagy mennyiségben gyomorpanaszokat, hasmenést okozhat.
Cukorbetegeknek a javasolt napi mennyiség 30-50 gramm, melyet bele kell számolni a napi
szénhidrát mennyiségbe.

Xilit (cukoralkohol)
Nyírfacukor néven is ismert cukorpótló, azonban a nevével ellentétben kukoricarostból
állítják elő. A cukorhoz képest 50%-kal kevesebb szénhidrátot, valamint kb. 40%-kal
kevesebb energiát tartalmaz. Glikémiás indexe alacsony, lassan szívódik fel. Hemicellulózt
tartalmazó növényi rostból állítják elő, emiatt fogyasztása fokozza a teltségérzetet.

Eritrit (cukoralkohol)
Glikémiás indexe nulla, ezért nem emeli a vércukorszintet. Ez a legújabb cukorhelyettesítő,
jól használható sütemények, édesipari termékek édesítésére.

2. Mesterséges édesítőszerek
Közös jellemzőjük, hogy nem tartalmaznak kalóriát (kivéve az aszpartám, mely
elhanyagolható mennyiségben, grammonként 3,5 kcal-át tartalmaz), valamint biológiai
értékkel sem számolhatunk esetükben. Elsősorban a cukorbetegek számára készült
termékekben alkalmazzák, de jól beilleszthetőek a kalóriaszegény, szénhidrátszegény
diétákba is.

Aceszulfám- K (E950)
A cukornál (szacharóznál) kb. 200-szor édesebb fehér színű kristályos anyag. Hőre nem
bomlik, főzésnél, sütésnél édesítő ereje nem csökken, a szervezetben nem tud lebomlani,
változatlan formában ürül a bélrendszeren keresztül. Sokan elzárkóznak fogyasztása elől
mesterséges eredete miatt, azonban a napi megengedett mennyiség bevitele mellett eddig még
nem mutattak ki egészségkárosító hatást. A napi megengedett beviteli mennyisége testsúly
kilogrammonként 9 milligramm.

Aszpartam (E951)
Az egyetlen mesterséges édesítőszer, amely a szervezetben metabolizálódik, grammonként
kb. 3,5kcal energiát tartalmaz.
Az aceszulfám-K-hoz hasonlóan a cukorhoz (szacharózhoz) képest édesítőereje kb. 200-
szoros. Mellékíze nincsen, viszont gyenge a hőálló képessége, hő valamint fény hatására
veszít édesítő erejéből. Emiatt főzésre, sütésre nem alkalmas. Főleg édesítő tablettákban,
italok valamint különböző konzervek, rágógumik édesítésére használják. Fontos
megjegyezni, hogy fenil-alanint tartalmaz, emiatt PKU esetén fogyasztása tilos. Azoknál a
termékekeknél, melyeket aszpartámmal édesítenek a “fenil-alanin forrást tartalmaz” felirattal
figyelmeztetnek jelenlétére.
Érdekessége, hogy a legtöbbet vitatott édesítőszer daganatkeltő hatásával kapcsolatban.
Megengedett napi beviteli mennyisége testsúly kilogrammonként 40 milligramm.

Ciklamát (E952)
Önállóan, valamint szacharinnal kombinálva is használják, utóbbi esetben a szacharin
mellékízének elfedése végett. A cukortól kb. 30-szor édesebb, hőstabil édesítőszer, főzésre
illetve sütésre alkalmas. Az USA-ban tilos használata, azonban mintegy 50 országban
(köztük Magyarországon is) engedélyezett adalékanyag. Megengedett napi beviteli
mennyisége 7 milligramm testsúly kilogrammonként.

Szacharin (E954)
Jelenleg a legbiztonságosabbnak tartott édesítőszer. Hátránya, hogy kesernyés utóíze van,
kalóriát azonban nem tartalmaz. A napi megengedett beviteli mennyisége 2,5 milligramm
testúly kilogrammonként.

Szukralóz (E955)
A cukornál 400-800-szor édesebb szintetikus vegyület. Répacukorból állítják elő, nincs
utóíze, hőstabil, energiamentes édesítőszer. Kis mennyiségben metabolizálódik a
szervezetben, többnyire változatlan formában ürül a bélrendszeren át. Elfogadott napi mennyisége 15 mg testsúly kilogrammonként.

Vendégszerző: Szántó Diána, dietetikus

Szántó Diána
dietetikus
2017-ben végeztem a Semmelweis Egyetem Egészségtudományi Karán, Dietetika szakon.
Még ebben az évben kezdtem dolgozni a Budai Irgalmasrendi Kórházban, ahol jelenleg két
osztály dietetikai feladatait látom el.
Mindennapi munkám során azt tapasztalom, hogy a különböző táplálékallergiák- és
intoleranciák egyre szélesebb körben érintik a lakosságot, hasonlóan a 2-es típusú
cukorbetegséghez és az elhízáshoz. Éppen ezért örömmel segítek a cukorbetegeknek, fogyni
vágyóknak, valamint mindenkinek, aki szeretne egészségesen, tudatosan táplálkozni.
A divatdiétákban és csodaszerekben nem hiszek, ellenben a kiegyensúlyozott, egészséges
életmódban annál inkább.
Hiszem, hogy elhatározással, akaraterővel, apró változtatásokkal és odafigyeléssel sokat
tehetünk egészségünk érdekében.

Amennyiben felkeltettem érdeklődésed, keress bátran az alábbi elérhetőségek valamelyikén!
Email: szantodiana.dietetikus@gmail.com
Facebook: https://www.facebook.com/diana.szanto2

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

30 lépés felfelé: Egyszerű hétköznapok: együnk több nyerset és pihenjünk eleget! (15.) Light termékek és veszélyeik 5 fogyást segítő tipp diéta mellé Készítsd el TE az étrended!

A múltkor arról írtam, hogy anyukaként el kell-e fogadnunk a testünket olyannak, amilyenné vált, vagy küzdenünk kell a szebb alakért?! A konklúzió (nyilván) az aranyközépút, bármely unalmasan is hangzik! 😛  Most azoknak szeretnék segíteni, akik hasonlóan gondolkodnak, és szeretnének egy csinosabb formára szert tenni – persze értve, hogy mit miért is csinálunk!

Az anyaság egyik leglátványosabb (fizikai) változója a HASUNK. Az anyává válás azzal kezdődik, hogy hasunk szépen lassan domborodni kezd – és mi ennek végre örülünk, nem törődve azzal, hogy eddig pontosan a laposan tartása volt a célunk. Ez önmagában egy nagyon szép és újszerű folyamat. A várandósságunk “mutatója” a hasunk nagysága, majd a hasizmok segítségével tolunk ki magunkból egy új életet.

Mégis, pont ez a csodálatos testrész lesz sok anyuka szégyene a szülés(ek) után, ami nagyon igazságtalan vele szemben!

Azt javaslom, hogy értsük meg a hasunkat , mielőtt a megváltoztatására törekednénk! A has 4 részéről írok ma Nektek, mert ez a legelső lépés megérteni, hogy a has valójában különböző szövetek meg szervek halmaza.

1. A HASÜREG:

A hasunkban, belül, az izmok alatt találhatók a létfontosságú szerveink, amikről bizonyára mindenki tudott. : ) Ezek alapvetően jó helyen vannak, úgyhogy erről sokat nem is írnék; maximum megjegyzem, hogy a szülés után kis időbe telik, míg  ezek visszarendeződnek, a méhünk visszahúzódik – és ez is szemmel látható változással jár. Ezzel azonban különösebb teendők nincsen.

Ami viszont ezzel a “réteggel” és az esztétikai kérdéssel kapcsolatos, és nemcsak a szüléssel függ össze, az a zsigeri zsírok témaköre. Kevesen tudják, hogy nemcsak a bőr alá raktározunk zsírt (amit ebben a posztban a zsírpárnák rétegének nevezek), hanem a szervek közé is, ezek az ún. zsigeri vagy hasi zsírok. Ezek egyrészt látványosan előre domboríthatják a hast (extrém eset: sörhas), másrészt pedig rendkívül veszélyesek, hiszen az elzsírosodott szervek nem jól funkcionálnak!

Amit tenned kell velük kapcsolatban: elsősorban a diéta segíthet ezek kipucolásában!

2. IZOMZAT:

Na ezzel a második réteggel más sokan és sokat foglalkoztak, de hadd mondjam el gyorsan, hogy (ugyan az izomzat nagysága és a zsírégetés között van némi összefüggés), azt gyorsan verjük ki a fejünkből, hogy a sok “hasprésől égetjük el” a zsírtpárnákat! A hasizom egy dolgot csinál, ha erősítjüK. erősebb lesz. Vagyis enyhén vastagodig és többet bír. Ennyi. Persze hasizmozni kell, hiszem minden főbb izomcsoportra kell dolgozni, és a hasizmoknak nemcsak esztétikai szerepük van:
1.) egész nap tartanak, hisz stabilizáló szerepük is van
2.) légzési segédizmokként is funkcionálnak
3.) védik a belső szerveket is

Anyukák! A szétnyílt hasizom nem ritka jelenség, de fontos tudni, hogy a valóban veszélyes (=köldöksérvvel járó) komoly szétnyílás nem gyakori. Erről itt egy összefoglaló poszt, itt pedig van 6 szuper hasgyakorlat az erősebb hasizmokért.

Amit tenned kell velük: erősíteni, sokoldalúan, és értelemszerűen

3. ZSÍRPÁRNÁK:

Nos, elérkeztünk a mindenki által legismertebb részhez 🙂 Ha nem a hasgyakorlatokkal, akkor mivel lehet eltüntetni őket?! A külső hasi zsírokat szintén diétával (1.) lehet leghatékonyabban eltüntetni, de ezt felturbózhatjuk dinamikus edzésekkel (2.), hogy több kalóriát használjunk fel mint eddig, és a szervezet elkezdje “megenni” a zsírraktárokat. A 3. megoldás az, hogy kívülről támogatjuk meg a zsírégetést, vagyis a hő jótékony hatásait kihasználva a zsírsejteket mannimuláljuk – lásd ezt a cikket: A hő szerepe a fogyásban.

Amit tehetsz velük tehát: diétával és zsírégető edzésekkel lepucolod, külső kezelésekkel felgyorsítod a fogyást

4. A BŐR:

A másik kritikus pont a bőr, vagyis a legfelső réteg, melynek annyiban van köze a fogyáshoz (zsírvesztéshez), hogy bizonyos mértékig a bőr alkalmazkodik a fogyáshoz vagyis visszahúzódik. Túl nagy változásnál azonban megnyúlva marad. Fontos, hogy meg tudjuk állapítani, hogy kis zsírréteg maradt-e a hasunkon a nagy fogyás után vagy tényleg csak a bőr maradt megnyúlva.

A másik bőrrel kapcsolatos probléma a striák kérdése. A striák (terhességi csíkok) nem feltétlen vannak összefüggésben, a megnyúlt bőrrel – kockahasú lányokon is maradhatnak striák, hiszen ezek apró hegek, amelyek szinte eltüntethetetlenek.

Amit tehetsz velük: mind a megnyúlt bőrre, mind a stri-kérdésre a fitnessen kívül kell keresni a megoldást, hiszen ezeken a fogyás és az izomerősítés nem segít. Én ezt a rádiófrekvenciás készüléket szoktam ajánlani, mellyel én magam ezt az eredményt értem el néhány kezelés során:

https://www.instagram.com/p/BVjnDjfgAx1/?taken-by=hamoriblanka

Kedves anyukák! Sose feledjük, hogy a hasunknak, ennek a sokat kínzott és szégyellt testrészünknek mennyit köszönhetünk, és azt sem, hogy egy nagyon komplex testrészről van szó! A különböző szövetekkel különböző feladataink vannak, leegyszerűsítve: kevesebb kalória, több mozgás, és még több önszeretet <3 :)))))

Hámori Blanka vagyok, anyuka, edző, blogger. Ha fittebb formára vágysz anyukaként, kövesd a blogot vagy nézz rá a honlapomra, ahol egy csomó letölthető ingyen anyagot, programot, ajándékot és ingyenes konzultációs lehetőséget is találsz!

www.holisztikusfitnesz.hu

Blanka

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Mi van a hasizommal a szülés után?! (Fókuszban a has 3.) Fókuszban a has (Zsuzsi írása) Fókuszban a has – a terhesség alatt Szétnyílt hasizom – hisztéria vagy komoly probléma?

Ma egy nagyon fontos dologról írok Nektek afféle “rakjunk-rendet-a-fejünkbe” jelleggel. Nem könnyű a téma, kicsit magyaróra-fíling lesz, úgyhogy nagyon figyeljetek 🙂

Az ÉHSÉG és az ÉHEZÉS nem ugyanazt jelenti.

Ez legyen a kiinduló pont. Szerintem ezt mindenki tudja, de a diéta kapcsán mégis keverjük, pláne a jól hangzó reklámszövegeknek (“Fogyás éhség nélkül!”) köszönhetően… Szóval:

• Az ÉHSÉG egy érzet, ami azt jelzi, hogy ennünk kell.
• Az ÉHEZÉS egy állapot, amikor is a szervezetnek nem jut elegendő tápanyag.

Értitek mennyire fontos, hogy ezt a kettőt külön kezeljük?! Például, ha napi 3000 kalóriához vagyok szokva, vagy unalom- / bánat-evő vagyok, akkor mindenképpen éhes leszek egy diéta során, mondjuk napi 1500 kalóriával. Mert hiszen érzem, hogy többet szeretnék enni. Azonban nincs szó éhezésről – amennyiben persze jó étrendet követek – hiszen a testem valójában megkapja azt a tápanyag mennyiséget, amire szüksége van!

Miért fontos ez az infó?

Hogy tudatosítsuk magunkban:

1. Diéta során néha éhesek vagyunk, ez van. Ezt fogadjuk el az elején, és ne essünk kétségbe az első éhségérzetnél, és nem süllyedjünk önsajnálatba, hogy “úúúgy éhezünk” : )
2. Ha jó az étrendünk, akkor az éhezés ki van zárva – vagyis megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyaghoz jutunk: fehérjéhez, szénhidráthoz, zsírokhoz, ásványi anyagokhoz, rostokhoz, stb.

Miért emelem ki, hogy jó minőségű tápanyagokhoz jussunk?

Mert (és most jön egy 3. fogalom) olyan is van, hogy:

• MINŐSÉGI ÉHEZÉS:

ez az a fajta éhezés, ami viszont valóban sokakat érint, de nagyon kevesen tudnak róla. Akkor szenvedünk minőségi éhezésben, ha megfelelő mennyiségű tápanyaghoz jutunk (kalóriában), de azok összetétele vagy minősége nem megfelelő. Például nem jó a fehérje-zsír-szénhidrát arány (mert mondjuk túl sok a szénhidrát, és alig van fehérje.) Vagy a minőség nem jó: nem jutunk elég vitaminhoz, ásványi anyaghoz! Ekkor ún. hiányállapot alakul ki, és  érezzük is, hogy valami nem stimmel: pl. nem fog úgy az agyunk, fáradtabbak, ingerültebbek leszünk, betegségek alakulnak ki. Éhesnek is érezhetjük magunkat – pedig nem kalóriára van szükségünk! Hanem minőségi tápanyagra. (Ezt hívjuk sóvárgásnak – lásd a lenti képen.)

https://www.instagram.com/p/BQU5_qZl5VW/?taken-by=hamoriblanka

Erre a megoldás, hogy a fent említett jó étrend tartalmazzon minőségi tápanyagokat is, sok vitamint, nyomelemet, rostot – ezt elérhetjük természetes, jó minőségű étrend kiegészítőkkel és a rossz táplálékok jóra cserélésével (lásd az ingyenes anyagok közt: az Ajánlott és nem ajánlott táplálékok táblázata c. letölthető anyag.)

Szóval továbbra is csak TUDATOSAN! : )

Feladat:
1. figyeld meg mikor vagy tényleg éhes, és mikor csak sóvárogsz.
2. találd ki, hogy hogyan, mivel viszel be mostantól jó minőségű tápanyagokat a szervezetbe.
3. egy életre felejtsd el a koplalást, mert azzal csak hiányállapotot idézel elő és izmot sorvasztasz.

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

A diéta szörnyei: éhség, éhezés, minőségi éhezés, kívánósság, érzelmi evés és sémák 30 lépés felfelé: Minőségi programok – azokkal akiket szeretünk (25.) AJÁNLOTT ÉS NEM AJÁNLOTT TÁPLÁLÉKOK TÁBLÁZATA Készítsd el TE az étrended!

Olyan nincs, hogy fitnesszel kapcsolatban ne legyenek kérdések. : ) Mind a blogban, mind a vendégektől folyamatosan kapom a kérdéseket – ezért úgy döntöttem, hogy most  összeszedve megválaszolom a leggyakrabban elfordulókat! Olvasd el, hátha pont az egyiken elmélkedtél a napokban! 🙂 Kérdés típusok: általános kérdések, anyukák kérdései, kérdések a kiegészítőkről.

ÁLTALÁNOS KÉRDÉSEK

“ Ha csak zsírégető pulzus tartományban kardiózom, biztosan lefogyok?  Akkor biztos a siker, ha NEM csak ezzel a módszerrel dolgozol, hanem kiegészíted. A max. pulzusod (220-életkor) 60-70% közötti tartomány a zsírégető pulzustartományod. Ha ezt a tartományt tartod a kardió edzésed alatt, az edzésen a szervezet az energia nagy részét zsírraktárból nyeri (=zsírégetés). Érdemes azonban intenzívebb szakaszokat is beiktatni az edzésbe, hogy a szervezetet akkora terhelésnek tedd ki, mely következménye, hogy az edzés után is égeti a zsírt! Azonban ne feledkezz meg a súlyzós edzésekről sem, hiszen a zsírégetést nagyban elősegíti a megfelelő izomzat! Kapcsolódó cikkek: Pulzuskontroll (Hogyan mozogjunk a szoptatás alatt?), Intervall edzés

“ Pontosan melyik típusú csoportos órák ajánlottak, ha fogyni szeretnék? Az aerob típusú órákat mindenképp ajánlom, hiszen ezeken megemelkedik a pulzusod. Ilyenek a step- és dance órák, vagy a pörgős zsírégető órák, és az intenzívebb spinning órákat is ajánlom. Az alakformáló órákat is érdemes azonban látogatni, hogy az izomtónus nőjön, mely a zsírégetést elősegíti.

“ Azt hallottam, hogy a súlyzós edzéstől növök, nem fogyok. Ez igaz? Nem. A zsírégetéshez és az edzettség megalapozásához a kis súly (de nem évekig az 1-2 kilós!) és a nagy ismétlés szám ajánlott. Azonban ha a kis súlyok már kevésnek bizonyulnak, érdemes növelni a terhelést – a hatalmas body-s izomzat nem egyik napról a másikra alakul ki! Ha közben figyelsz a kardióra, és az étkezésre, nem hízni fogsz, hanem egy nagyon szép, formás izomzatot alakíthatsz ki. Kapcsolódó cikk: Súlyzós edzés nőknek I.-II.

“ Ha sok oldalláb emelésnél érzem, hogy „ég”, akkor a zsírégetést érzem? Nem, hiszen a zsírégetés egy sejt szinten zajló folyamat, ami azt jelenti, hogy a szervezet a zsír raktárból nyeri az energiát. Amit érzel az az izom fáradása, ill. savasodása. Az utóbbi főleg az aerobikórákon észlelhető, mikor sok picit emelünk-pumpálunk. Kiábrándító, hogy pont ez a módszer (amit ilyen intenzíven érzel), kevésbé hatékony, mint ha nagy, teljes mozgás tartományos mozdulatokat végzel – nagyobb súllyal.

“ Otthoni tornával nem is lehet fogyni? De lehet, csakhogy az otthoni torna hátránya a korlátozottság: a kevés hely és eszköz. Azonban ha nagy izomcsoportokat megmozgató gyakorlatokat (pl. guggolás, kitörés) variálsz a kisebb izomcsoportokat megdolgoztatókkal, akkor elérheted a magas pulzust, mely a zsírégetés alapja. Ha intenzíven használod a szobabiciklit, a biciklizgetés helyett szintén érhetsz el eredményt! Arra azonban figyelj oda, hogy ha már kevésnek bizonyul a terhelés, próbálj váltani (kinti futásra, nagyobb súlyra, edzőtermi edzésre) Konkrét edzéstervek otthonra: újrakezdő terv; Köredzés; Szobabicajoz(gat)ás a tévé előtt  – ugye, csak viccelsz?!

“ Heti hány alkalom kell ahhoz, hogy látsszon az eredmény? Mennyi ideig tart egy ideális edzés? Kezdetekkor heti 2-4, később 3-5 edzés elegendő ahhoz, hogy fejlődjünk – sőt, nem is szabad mindennap edzeni, heti 1-2 pihenő nap szükséges, hogy a szervezet kipihenje magát, és legyen ideje alkalmazkodni a változáshoz. Az ideális edzés 1-1,5 óra, bár vannak rapid edzések, melyek egy-egy izomcsoportra dolgoznak nagyon intenzíven, de ezt csak haladóknak ajánlom. A 2 órás edzés már nagyon hosszú, és jó tudni, hogy 2 óra után a szervezet már a fehérje raktárakhoz nyúl energiáért, vagyis az izomból „éget”, így ennek már értelme sincsen. Ha 2 órás aerobikra mész, az azért fér bele, mert ott vannak pihenő szakaszok, pl az első óra végi nyújtás, második óra bemelegítése.

“ Heti többször járok aerobikra, még sincs változás. Miért?! Mert az aerobik egy nagy átlag közönség szintjét lövi be, vagyis nem lehet fokozatosan intenzívebb, hiszen van, aki nem jár rendszeresen, vagy épp most kezdi el. Így a terhelés nagyjából mindig ugyanaz (ez az egyik órán nagyobb, másikon kevesebb) – a szervezet pedig alkalmazkodik (=fejlődik), vagyis egy idő után nem jelent számára kihívást ugyanaz a terhelés. Vagyis emelned kell az adagon valahogy 1. ugyanazon az órán nagyobb súly használata 2. másik típusú óra kipróbálása – hogy új inger érje a szervezetet 3. kondi termi, és kardió edzések beiktatása

ANYUKÁK KÉRDÉSEI

“ A terhesség alatt szétnyílt a hasizmom és nem nőtt össze. Mit tehetek? Hogy a haspréseket lassan végzed, megtámasztva a hasizmot pl. így: hajts hosszában félbe egy törölközőt, és tedd keresztbe magad alá, majd elől keresztbe fogd össze, hogy „szorítsa” a derekat. Egész nap figyelj oda a has-kontrakcióra, vagyis a has megfeszítésére – még mosogatás, vagy ülés közben is!! (Hamarosan szakemberünk cikke a témában!!!)

“ A terhességi csíkjaim nagyon zavarnak. Eltűnnek valaha? Nem, de a felesleg leadásával és az erősítésnek köszönhető izomtónus fokozódással egyre kevésbé látszanak a striák!

“ Mikor lehet elkezdeni edzeni a szülés után, és hogyan? Ha korábban és a terhesség alatt rendszeresen sportoltál, már akár 1 hét után. Ha nem, akkor a 6. heti orvosi vizsgálat után egy kezdő edzéstervvel indíts! Részletesen: Mikor kezdhetünk edzeni a szülés után?; Példa kezdő edzéstervre; Mozgás a gyermekágyas időszakban; Edzésterv alapok

“ A baba-mama torna edzésnek számít? Igen, de csak a kezdetekkor. A baba-mama remek megoldás, hogy a picit ne kelljen másra bízni, és szakember által irányított edzésen vegyél részt. Azonban egyrészt mert csoportos óráról van szó, másrészt mert a fél szemed mindig a picin lesz – nem a legintenzívebb edzésmegoldás.

“ Nekem tényleg nincs időm a baba / család / háztartás mellett edzeni! Mit csináljak?! Először is gondold át, hogyan nyerhetnél több szabadidőt (Időnyerő c. bejegyzés), másodszor is nyugodtan lelkiismeret furdalás nélkül kérj segítséget – hogy magadra is jusson időd! Ne feledd, hogy ha az anya jól van, mindenki jól van. Harmadszor pedig ha mást nem, otthoni tornát iktass be az életedbe – ehhez nem kell kimozdulnod sem otthonról.

KÉRDÉSEK KIEGÉSZÍTŐKRŐL

“ Az edzés közben hordandó övek és nadrágok segítenek valamit? Igen, mert a magas hőmérséklet segíti a zsírszövet fellazulását, amit így könnyebb égetni. (Lásd a Helyi fogyás – mégsem kamu? c bejegyzést) Azonban fontos tudni, hogy ezek a kiegészítők is csak és kizárólag edzésmunkával együtt érnek valamit!

“ Miért jók a zsírégető fitnesz-krémek, amiket edzésre kell felkenni? Mert a fahéj vagy paprika alapú krémek kémiájukkal vérbőséget okoznak, és ezzel magasabb hőmérsékletet idéz elő az adott területen. Ennek következménye az, amit a fenti részben a nadrágoknál leírtam.

“ Ha otthon edzenék, milyen eszközöket érdemes beszerezni? Egy intenzívebb edzéshez a kettlebellt vagy a TRX-et ajánlom, mert ezeket bárhol használhatod és rendkívül változatos és hatékony edzést építhetsz rájuk. Ha súlyzós, alakformáló klasszikus edzésre vágysz, kezdetnek egy 3 kilós súlyt ajánlok (mely azonban bizonyos gyakorlatokhoz, ill. egy idő után az összeshez) kevés lesz. Kezdetnek azonban ez az alap eszköz, ha rendesen edzel vele 2-4 hónapig elég lesz. Labdákba és gumiszalagokba is érdemes néhány ezer forintot fektetni, ha sokoldalú edzésre vágysz, de semmit nem vesztesz ha nincs. Kapcsolód cikkek: Újrakezdő terv; Intervall edzés

“ Az igazán jó edzéshez szükséges a pulzusmérő óra?! Nem, a pulzust nyaki ütőéren is kényelmesen mérheted.

“ Térdfájós vagyok. Segít a térdszorító? Igen, mert az ízületet kicsit jobban összetartja, azonban a legjobb megoldás ha (eleinte kímélő) gyakorlatokkal megerősíted az adott ízület körüli izmokat, hogy levegyék a terhelést az ízületről.

“Melyik étrend kiegészítővel érdemes próbálkozni? A vendégeimnél a 0. lépés a mikroalgák beiktatása,  hiszen a tápanyag hiány megszüntetése, az energikusabb és jobban működő szervezet a fogyás alapja, valamint a minőségi edzésekhez is szükséges. Utána jöhetnek a fehérjék, amik a szép alakot biztosítják, és végül a zsírégető készítmények, hogy gyorsabb és látványosabb változást érj el. Ezekről itt írtam összefoglalót!

Fitneszanyu-tipp: ne feledd, hogy a fitness egy olyan téma, amihez “mindenki ért”- kissé vakvezetvilágtalant stílusban adják az emberek a tanácsot egymásnak, melyek sokszor megalapozatlanok, sőt néha veszélyesek! Anyukaként/kismamaként kiemelten fontos hogy szakembertől kérj tanácsot! Ha bizonyos témában tanácstalan vagy, vagy egy konkrét kérdésed van, írj bátran a fitneszanyu@gmail.com-ra, vagy kérdezz a Facebookon!

Ki vagyok? 2008 óta aerobik és személyi edző – és 2012 óta boldog anyuka is. Az életmód-tanácsaimmal és edzőként a holisztikus – vagyis testi-lelki változásokat együttesen kezelő – szemléletet képviselem. És nemcsak az edzéseken a vendégeimnek, hanem a blogjaimon, honlapomon keresztül is segítek, ha szeretnéd! Komplex programokkal, ingyenes online konzultációval, étrend kiegészítőkkel, hamarosan workshopokkal is – látogass el a honlapomra!

www.holisztikusfitnesz.hu

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Anyukából Fitneszanyu Fitneszanyu – fitneszkölyök Egy ismert fitneszanyu: Lamm Nikó Jennifer Nicole Lee – a legfittebb fitneszanyu Amerikában

Személyi edzők szedték össze, hogy mik azok a leggyakoribb (és legegyértelműbb) hibák, amik egészségünk és álomalakunk útjába állnak:

1. TÚLZOTT KALÓRIA BEVITEL

Nem meglepő, ez van az első helyen 🙂 Először is ott az unalom-, ill. bánat-evés (és minden egyéb érzelmi evés) az ízekhez való kötődés, a rossz rögzülések (Gyerekkorból: “mindent meg kell enni!”) és persze az alváshiány vagy tápanyag hiány, amikor a szervezetünk nem kalóriát kíván, mégis azt adjuk neki.

2. TÚL KEVÉS KALÓRIA

A koplalás hibája egyrészről, hogy raktározó üzemmódra kapcsol a szervezetünk, másrészt viszont azért is veszélyes, mert ha a testünk elkezd fehérjét bontani (=izmot sorvasztani), azzal a későbbi zsírégető funkciók is lelassulnak.

3. RANDOM KÚRÁK

Akármilyen jónak tűnik is egy diéta, az ideig-óráig alkalmazott és sűrűn váltogatott kúrák felborítják a szervezet egyensúlyát,és a működéseket hosszú ideig, sok kísérletezéssel tudjuk csak visszaállítani. A cél az legyen, hogy egy életen át tartható, jól alkalmazható étkezési szokást állítsunk be magunknak!

4. NINCS HELYES ELOSZTÁS

Hiába is eszünk annyi kalóriát, amennyi elő van írva és hiába is eszünk jó minőségű tápanyagokat, ha a napi elosztás helytelen – pl. csak este eszünk, egész nap éhezünk. A helyes napi elosztás: 20-10-40-20-10%

Hogy ez mit jelent pontosan és mi a maradék 4 nagyon gyakori étkezési hiba, azt tudd meg

a teljes cikkből!

Ki vagyok én? 2008 óta aerobik és személyi edző, egy csodás kisfiú anyukája. A fitneszben a holisztikus (testet-lelket átfogó) hozzáállást képviselem. Nemcsak személyi edzéseket tartok, de akkor is segíthetek, ha távol élsz tőlem: komplex programokkal, e-bookkal, étrend kiegészítő és egyéb termékekkel. Keress bátran, ha kérdésed van: fitneszanyu@gmail.com, vagy iratkozz fel a hírlevelemre a honlapomon:

www.holisztikusfitnesz.hu

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Pénteki étkezési tipp: a gyömbér 5 hiba, amiért eddig nem sikerült lefogynod Fokozatosság: edzésben, étkezési reformokban és önismeretben A legnagyobb hiba, amit elkövethetsz: a tavaszvárás

Régóta tartó, látszólag ok nélküli gomba- vagy bőrproblémák, rendszertelen széklet, fejfájás, epebetegség, hüvelygyulladás, kellemetlen szájszag. A belekben lerakódott méreganyagok (tartósítószerek, mesterséges ételadalékok, gyógyszerek), illetve a megemészthetetlen tápanyagok megakadályozzák a tápanyagok felszívódását, melyek a belekben maradnak, és rothadásnak indulva méreganyagokat termelnek. A böjtölés lényege, hogy kitakarítsuk kicsit a szervezetet. Hetente egyszer rendszeresen iktass be egy böjtnapot, pl. hétfőnként (kipihenve a hétvégi nagy evészetet), vagy pénteken (az egész hetet pihenve ki) 🙂

GYÜMÖLCS-NAP: Tartható méregtelenítés anyukáknak, kis kiegészítéssel: 1,5 kg friss gyümölcs, lehetőleg egyféle gyümölcsből. Reggelire és ebédre fogyasszunk hozzá kis müzlit a szoptatás alatt.

JOGHURT-NAP: 6 pohár natúr joghurt édesen (gyümölcsdarabokkal, vagy –péppel – akár összeturmixolva, esetleg mézzel), vagy sósan (zöldségdarabokkal, fokhagymával, vagy curryvel!!). A joghurt az emésztőrendszer nagy gyógyítója!

RIZS-NAP: a rizs-napon egész végig rizst eszünk: szintén édesen (méz, fahéj, mazsola vagy gyümölcsdarabok) vagy sósan (zöldség, petrezselyem, snidling) – lehetőleg barnarizst válasszunk!

MUTÁRMAG: A méregtelenítés napján reggel és este nyelj le rágás nélkül egy-egy kávéskanálnyi mustármagot, mely szépen „végigkaparja” a belek falát.

A zöldségek és gyümölcsök, a sok folyadék és minőségi, méregtelenítő étrendkiegészítők elengedhetetlenek a hosszútávú tisztulási folyamathoz. A terhesség alatt tilos mindenféle böjt, de a szoptatás alatt különösen fontos, hogy néha kitisztítsuk a szervezetet. Azonban nagyon szigorú és hosszúböjtöket nem csinálhatunk, mert a babának változatos étrenddel szolgáltathatunk minden tápanyagból. Ebben az időszakban maradjunk az 1 napos méregtelenítő kúráknál.

Fitneszanyu-tipp: a méregtelenítés jelentőségével már a régiek is tisztában voltak! Gondoljunk csak a keresztényeknél a mai napig tartott Nagyböjtre, vagy a pénteki húsmentes napra!

Jó edzést, sok sikert! : ) Blanka

Kérdésed van? Személyre szabott segítségre vágysz? Keress bátran! fitneszanyu@gmail.com

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

A fokozatosság elve (az első 3 lépés) Az első 3 lépés kezdőknek Az első lépés a siker útján: a cél és az út pontos megfogalmazása Edzésterv első negyed évre kezdőknek

A Vitalzone oldaláról szedtem ezt a receptet, de annyira bevált, hogy muszáj megosztanom veletek. Egy energizáló, sőt zsírégető reggeli, amivel tuti kibírod ebédig! Edd egy hétig és rájössz, hogy nem kell több péksüti hajnalban! 😉

Ami kell hozzá:

• 300 ml kefir, vagy alacsony zsírtartalmú joghurt
• 1 TK őrölt lenmag
• 1 TK kakaópor
• 2 EK zabpehely
• 7 db aszalt szilva

Az elkészítésről olvass az eredeti cikkben!  (Nem egy bonyolult amúgy, csak mindent mindennel turmixolj össze! :P) Nekem nagyon bejött, imádom azóta is! Így néz ki, megszórva egy kis lenmaggal és aszalt szilvával – nagyon finom!

Még több tippel és infóval jövök hamarosan itt a blogban! 🙂 Addig is jó edzést Nektek! Blanka

Személyre szabott segítségre vágysz? Írj bátran: fitneszanyu@gmail.com

Felturbóznád a fogyásod? Katt ide

Dolgozz velem! Várlak a csapatba – jelentkezz!

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

“Egy jó nap az éjszakával kezdődik!” Reggeli torna – picit másképp Fitneszanyu GYIK 🙂 Fogyókúra verseny – NYEREMÉNYEKKEL!!

Emlékeztek, hogy a Micimackóban a kengurumama, Kanga milyen következetesen adagolta Zsebi-babába a büdös csukamájolajat?

Nem tudom ti hogy vagytok vele, nekem Kanga afféle ideális anyuka-típus, mindig türelmes, kacarászik az ugrabugráló csemete turpisságain, háztartást vezet és van lelkiereje az ilyen csukamájolaj-féle napi szenvedésekhez.

Kicsit gyanakodva és kicsit lelki ismeret furdalással szemlélem ténykedéseit, ha feltűnik a képernyőn.

Épp ezért voltam elégedett, mikor mélyelemezhettem a csukamájolajas szokásait, és rájöttem, hogy én jobb vagyok e tekintetben!!! 🙂

Mert valójában a büdös halolaj kapszula rossz (a megfelelő tisztaságú szagtalan!) És eleve kevés. És nemcsak a gyereknek jár ám, hanem nekünk is – nemcsak az egészségünk, de az alakunk miatt is, bizony! Na, ezeket Kanga nem tudta, hehe.

Olvasd el itt az erről szóló cikket!

Szép napot Nektek 🙂 Blanka

Gyere edzeni csoportos órákra vagy személyi edzésre! Részletek

Válaszd 60 napos megújuló programunkat! Részletek

Dolgozz velem! Várlak a csapatba – jelentkezz!

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Élhető fitness – anyukáknak és dolgozó nőknek is Fitneszanyu GYIK 🙂 Fogyókúra verseny – NYEREMÉNYEKKEL!! 8 étkezési hiba, amit leggyakrabban elkövetünk

Biztosan tudjátok, hogy én magam is (mint minden edző) elköteleződtem egy bizonyos táplálék kiegészítő márka iránt, amit magán emberként (tehát magamnak, gyerekemnek) és edzőként is szívvel-lélekkel tudok ajánlani.

Ennek kapcsán többször megkaptam már a kérdést: “Miért olyan drága némelyik táplálék kiegészítő? Miben más?”

Nos, erre nagyon egyszerű választ lehet adni: a mennyisége a minőség rovására megy (csak úgy mint minden élelmiszer esetében napjainkban) 

Gondolom, az ismerős téma mindenkinek, hogy “már semmi sem ugyanaz, mint régen”. A tejnek már sem az íze, sem a színe nem emlékeztet a régi, valódi tejre. A paradicsom illata a nagymamánk kertjében egészen más, mint az ABC polcain. És nemrég egy érdekes cikket olvastam valahol arról, hogy egy kutatás szerint ma Európában a kínált mézek 76%-a nem “valódi méz” – vagyis a rengeteg feldolgozási folyamat nem tartalmaz polleneket, nagy része hozzáadott cukor és adalékanyag…

Nos, a táplálék kiegészítők szintén lehetnek minőségiek és silányak. A silányak pedig pont azért silányak, mert a valódi értéket, a minőségi alapanyagokat spórolják ki belőle! Például megvásárolhatjuk a gagyi, kínai fehérjéből készült termékeket, amik néhány ezer forintért állnak a polcon, és biztosak lehetünk benne, hogy az a néhány ezer forint a kukába ment. Mert nem ad semmit az egészségünkhöz, az alakformálásunkhoz. Vagy megvehetjük a kicsit drágább, viszont jó minőségű termékeket és elérhetünk eredményeket, lehetünk vitálisabbak és energikusabbak – így a pénzünk nem megy kárba.

Amit tehetünk fehérje választáskor:

• ha nem értünk a fehérjék összetételéhez, kérdezzünk dietetikust, melyik a számunkra legideálisabb
• ne menjünk a csordával! A legismertebb márkák nem feltétlenül a legjobb minőséget takarják! Egyes cégek milliárdokat költenek a marketingre, míg más cégek visszaforgatják a termékfejlesztésbe…
• a táplálék kiegészítő (ahogy a neve is mutatja) kiegészíti az ésszerű edzés+diéta kombót! Nem dolgozik helyettünk…

Egyszóval: TUDATOSAN! Lengyelországban hallottam egyszer egy nagyon találó mondást: “Nem vagyok elég gazdag, hogy megengedhessem magamnak az olcsót.” Milyen igaz! 🙂

Jó edzést mindenkinek! Blanka

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Laura megújulása – 1. hét Laura megújulása – 4. hét Laura megújulása – 2. hét Kis súlyzók vs. nagy súlyzók

Gyűlölöm, hogy nincs időm főzni. Sem kedvem, mikor este hazajutok a munkából hullafáradtan… A főzés marad hétvégére, ha egyáltalán… de mi van a hétközbennel?! A vendégeimnek hiába mondom, hogy egészségesen főzzenek és dobozoljanak engedelmesen, ha ezt én is csak nagy ritkán teszem ezt meg! Maradt a csirke-rizs vagy gyros a szalon környékén lévő kajáldákból, de a repertoár szűkös és kétes… Aztán egy kedves vendégem besétált az üzletbe és ajánlott valami igazán izgalmasat. Ami újszerű, modern, változatos, és még FINOM IS!!!! 🙂 Most próbálgatom a menüket, egyelőre csak pozitívat mondhatok… Bátran kattintson mindenki, akinek korog a gyomra: ÉTLAP & RENDELÉS

Mit jelent az Alfa Life név?
A márkanév jelentése az Élet alapja vagy kezdete. Az Alfa Life első pillanatra egy ebéd házhoz szállítási rendszernek tűnik, de valójában egy egész életstílust takar!

Mitől egyedi?
1. Ügyelünk a tápanyagok minőségére!
Lehetőség szerint csak friss, válogatott, ökológiailag ellenőrzött minőségű alapanyagokkal dolgozunk.
2. Figyelemben tartjuk a helyes tápanyagarányokat!
Ahhoz, hogy az emberi szervezet kitűnően működjön, nagy figyelmet kell fordítani arra, hogy miből és mennyi hatóanyag jut a szervezetbe.
3. Kíméletesen készítjük az ételeket!
A főzési technológia és hőmérséklet is meghatározzák egy étel biológiai értékét, erre is figyelmet fordítunk. Például főzési hőmérsékleten oxidálódó olajokat, zsírokat, nem használunk.

Miért jött létre?
Korunk betegségeinek nagy része a helytelen étrend és életmód következménye. A szervezet belső egyensúlyának helyreállítása, az egészség helyreállítása és megőrzése csak a panaszokat, tüneteket kiváltó okok felismerésével és megszüntetésével lehetséges. Azonban városi környezetben, ha valaki nem otthon főz és ebédel, nagyon nehéz betartani azokat az alapelveket, amelyek fontosak az egészség szempontjából. Nem az jelenti a nehézséget, hogy egy nyitott embert ráébresszünk étrendváltás fontosságára, hanem inkább annak a gyakorlati megvalósítása. Ennek megoldásaként jött létre az Alfa Life.

Célunk:
Célunk megoldást adni azon emberek számára, akik tudatosan kézbe akarják venni az egészségüket és ennek gyakorlati megvalósításához eszközöket keresnek. Az Alfa Life célja továbbá az, hogy az egészséges táplálkozás egy természetes szokássá váljon. Ez egy olyan hatékony eszköz, amely az ízek világán keresztül átvezeti a programhoz kapcsolódókat az egészséges táplálkozás világába. Példaként szolgál arra, hogy az egészséges étrend nem az aszkézis modern formája, hanem
egy olyan gasztronómiai kaland, amely kinyit egy korábban nem tapasztalt világot, mely kirobbanó vitalitással ajándékoz meg bennünket.

Kiknek ajánljuk?
Azoknak, akik belátták, hogy az egészséges szervezet alapja (Alfája) egy tudatos, jól felépített étrend és azoknak, akik finom ételeket szeretnének enni. Nem csak az a fontos, hogy mit viszünk be a szervezetünkbe és milyen arányokban, hanem legalább olyan fontos az, hogy mit NE együnk meg soha, semmilyen körülmények között.

Filozófiánk: “Amit eszel, azzá leszel”
Az egészséges élet és a gyógyulás Alfája a helyes étrend. Nem lehetséges az egészség tartós megőrzése egy helytelen étrend mellett. Hiszünk abban, hogy üzenetünk, termékeink, napról-napra egyre több embernek nyújtanak megoldást egy egészségesebb, minőségi élet eléréséhez.

Küldetésünk:
Egészséges közösségek kiépítése, mellyel valódi egészségügyi és mentális javulást érünk el először egyének, később családok, majd kisebb, végül nagyobb közösségek szintjein. Inspirálni embereket Magyarországon és Európában is az Alfa Life ételeinek fogyasztására, illetve az Alfa életstílus elsajátítására. Amennyiben Te is hasonlóképpen gondolkodsz, válj a csapat részévé itt: ide kattintva! (A regisztráció teljesen ingyenes)

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Élhető fitness – anyukáknak és dolgozó nőknek is Fitneszanyu GYIK 🙂 8 étkezési hiba, amit leggyakrabban elkövetünk Az anya-has 4 rétege