fitneszanyu

Szerephordó - egy coaching gyakorlat anyukáknak

A szerephordó gyakorlatát a coaching területéről hoztam: bárkinek hasznos lehet, de kiemelten most azoknak az anyukáknak ajánlom, akik újragondolnák a szerepeiket, időbeosztásukat, igényeiket.

A gyakorlathoz csupán egy lapra és egy tollra, no, meg némi nyugira van szükség.

1. Lépés: Írd össze, hogy milyen szerepekben állsz helyt naponta: anyuka, háziasszony, feleség mint társ, szexi nő, főnök/beosztott/vállalkozó, kreatív művész, fitneszlány, tanulnivágyó egyetemista, barátnő, testvér, valakinek a lánya és így tovább… Jusson hely a hobbydnak és a nemkedvelt szerepeknek is. Rengeteg szerep létezik, egyénenként sőt életszakaszonként is változnak a szerepeink. (Meglehet pl. hogy te anya és nevelőanya szerepben is vagy.)

2. Lépés: Rajzolj egy kört és oszd fel, aszerint, hogy melyik szerepre mennyi idő és energia jut. Figyelj, ne a vágyott, hanem a valós arányokat ábrázold!

 

A gyakorlat további lépéseit és hogy miért is jó ez neked, itt olvashatod végig

 

 

Hámori Blanka vagyok, személyi edző és coach. Rengeteg nővel és jónéhány férfival dolgoztam már a harmonikusabb élet, nagyobb önbizalom, erősebb testi lelki egészség kialakításán. Rólam többet, valamint a szolgáltatásaimról a honlapomon olvashatsz.

Várlak szeretettel!

Újévi depresszió (és trükkök ellene)

Létező jelenség az ünnepek utáni vagy más néven újévi depresszió – nagyjából ilyenkor, az ünnepek után pár nappal (családosoknak a téli szünet végével) köszönt be. A 2 hónapnyi karácsonyi várakozás, készülődés, szilveszteri hangulat és újévi lelkesedés csodás időszaka véget ér…

…és íme itt vannak újra a szürke hétköznapok. A gondolatok és problémák, amiket október végén félretoltunk. Az osztályfőnök meg küldi a levelet, hogy namostmárhajrá mert itt a félév vége! És nincs napfény, és nincs mit várni, és messze még a legközelebbi szabi…

 

Szóval: normális, hogy hirtelen ránktör a szomorúság, de jó hír, hogy tehetünk ellene.

💥 Tartson ki az újévi lendületed: válaszd ki a legmotivóbb újévi fogadalmad, terved, és kezdj el AKTÍVAN dolgozni rajta! Írj össze legalább 10 olyan dolgot, amit megtehetsz a célodért, és válassz ki 3-at, amit következő 2 hétben megteszel.

💥 Rendezd újra a lakást, dekorációkat, találj helyet az új könyveknek: már kissé szomorkásan nézel a fenyőfás ajtódíszre és szomorkásan rakosgatod a karácsonyi ajándékokat? Nyugodtan váltsd le a dekorációt, búcsúzz el az angyalkás asztaldísztől, és tedd végső helyükre a karácsonyra kapott ruhákat, könyveket, tárgyakat.

💥 A gyerek is rendezze újra a szobát, tegye el a játékokat, felkészülten a legjobb (vagyis egy fokkal jobb a borzalmasnál:)) várni a sulit/ovit!:) Ha nehezen barátkozik a gondolattal, hogy újra indul a mókus kerék, emlékeztessétek milyen barátokkal találkozik újra, milyen játékokat tud megmutogatni a haveroknak.

💥 Téli progik: még tart a tél, most lehet megvalósítani azokat a programokat, amikre az ünnepek és vendégségek alatt nem jutott idő: színház, korizás, kirándulás… Szuper megoldás, hogy megint várjunk valami színes eseményt!

💥 Hívj vendégeket: ha túl sok volt az inger, akkor ez nem a Te tipped, de ha extrovertált típus vagy, akkor használd ki a felfrissített kapcsolatokat és csináljatok újabb, hangos, evős-ivós összejöveteleket!

💥 Szívd fel magad energiával: ne feledd, hogy nem csak lelkileg, hanem biológiailag is egy “kifacsart” állapotba kerülünk, hiszen egy csomó vitamin, ásványianyag januárra kiürül a szervezetből, kevés napfényt is kapunk… Szóval egy csomó zöldség, gyümölcs és lehetőleg természetes táplálék kiegészítők segítségével juttas újra extra energiához a szervezeted! Utóbbi jó megoldás ez a mikroalga komplex 💚

Sok szeretettel kívánok Nektek minden jót Nektek 2020-ra!

Blanka

Edző, coach

 

 

Legyünk "elég jó anyák" (karácsonykor is)!

Az “elég jó anya” fogalma a hétköznapokban, az anyukák közt azt jelenti: jó anya vagyok, de nem akarok tökéletes lenni, és ez így van jól. A saját megnyugtatásunkra használjuk és figyelmeztetjük is egymást, hogy “elég jó anyának” lenni szuper dolog, és ha nem ragyog a ház, és nem beszél 5 nyelven a gyerek, és néha felemás zokni van rajta, meg vállalhatatlanok vagyunk a bevásárló központban, az is beleférhet.

A fogalom azonban a pszichológia világából származik, Donald W. Winnicott fogalmazta meg először az “elég jó anya” jelentését*: szerinte ezek az anyák alkalmazkodnak a gyermekük igényeihez és ellátják őket, azonban idővel hagyják, hogy egy pici frusztrációt tapasztaljon a kicsi. Ez azt jelenti, hogy apró lépésekben a gyermek megtapasztalja, hogy létezik a külvilág, ami nem mindig olyan, mint amilyennek szeretnénk és nem kaphatunk meg azonnal mindent. (Példa: nem felvenni azonnal, ha sírni kezd, csak néhány perc elteltével.)

Én most a karácsony miatt írok erről:

Mert karácsonykor szeretnénk megközelíteni a tökéletest, hisz az év különleges napja, és sok esetben vágyjuk (és reprodukálni akarjuk) a gyerekkori önfeledt, hibátlan karácsonyi időszakot. 

Arra szeretnélek biztatni, hogy ebben az időszakban is emlékezzünk az “elég jó anya” fogalmára, és a támogatás, szeretet és törekvések mellett figyeljünk arra, hogy nem feltétlenül kell nekünk magunknak megőrülnünk, ha a tökéletes karácsony nem tökéletes.

Ha a bejgli nem olyan gyönyörű, mint a barátnőnk által posztolt bejgli.

Ha elfelejtettünk még egy csomag ünnepi szalvétát venni.

Ha odaégett a pogácsa.

Ha idegesít a 10. vendégség.

Ha nem tökéletes az alakunk a szilveszteri ruhában.

Ha nem minden játék kerül a fa alá, ami a listán szerepelt.

Nagy idegösszeomlásokat látok anyukáktól 23-án, utazásra készülve, és 24-én délelőtt a bevásárlás közepette, és a 2 ünnep között. Azt sem állítom, hogy én sosem voltam ilyen állapotban! 😀

Pedig nem kell így lennie. Egyszerűen a gyerekünk így is lehet boldog, fejlődik és minden rendben, sőt: ha együtt élvezzük a készülést vagy az ünnepi perceket, és egyszerűen csak elég jó szülők vagyunk… sőt, Winnicott elméletén haladva a gyereknek is jót tesz, ha lát tökéletlenséget, megtapasztalja, hogy nem minden mindig úgy halad, ahogy az ember tervez, hogy alkalmazkodni kell, és végignéz olyan bakikat, amin évek múlva is könnyesre nevetjük magunkat…

Hidd el, hogy élvezni fogja így is, jó karácsonyotok lesz, és minden szuper.

Boldog karácsonyt és kellemes készülődést mindenkinek! <3

Ha testileg és lelkileg is felkészülnél, hogy elkerüld a kapkodást, csatlakozz a 2019-es 30 napos kihíváshoz a zárt VIP csoportunkban (ingyenes), melynek már a 12. napjánál járunk és a cél: nyugisan, vidáman és csinosan várni a karácsonyt! 🙂

Anyuk

Anyuka vagyok, 7 éve, emellett edzőként és coachként dolgozom, elsősorban nőkkel foglalkozom. Igyekszem olyan könnyedebb és komolyabb témákkal jönni ebben a blogba, saját tapasztalatokkal és tippekkel, amelyek a mai magyar anyákat segíthetik, hogy jobban érezzék magukat a bőrükben – hisz itt a jelszó:

Ha az anya jól van, mindenki jól van! <3

Jó olvasgatást kívánok! Szakmai oldalamat itt találod: www.holisztikusfitnesz.hu

*Vekerdy Tamás könyve a témában: Belső szabadság – Elég jó szülő – elég jó gyerek
Bruno Bettelheim könyve: Az elég jó szülő

Megfázásból gyógyulás anyuka-tempóban: 5+1 tipp az extra-gyors talpra álláshoz

Anyukák vagyunk, így az egyik legnagyobb rémálmunk: a betegség. Ősszel pedig ez nagyon aktuális téma, még ha mindent be is vetünk, hogy erősítsük az immunrendszerünket. A gyerek lebetegedése persze borzalmas, de mégis tisztában vagyunk vele, hogy mellette vagyunk, mindent beleadunk, és helyrejön…

De mi van velünk?!

Anyukaként lebetegedni (szerintem) sokkal ijesztőbb, mert ilyenkor szó szerint MINDEN felborul. Legalábbis eddig így gondoltam, egyedülálló anyukaként. Múlt hét vége felé is, mikor elkezdtem érezni a torkom és hogy nem vagyok toppon, totál kétségbeestem, és aztán szombat reggelre le is robbantam. Természetesen MINDENT bevetettem, hogy hamarosan újra dolgozni tudjak, gyereket-családot koordinálni, és jól érezzem magam!

Ezt az 5 dolgot csináltam, hogy extrém sebességgel helyrerázzam magamat, mindenkinek ajánlom!

  1. Facsart narancs- és citrom, mézzel
    Borzasztóan szerencsém van, mert ehhez a művelethez nem kellettem, a párocskám ágyba hozta nekem ezt a vitaminbombát (ha van valami amitől idegrohamot kapok a konyhában, az a citromfacsaró)… Ez a kombó fantasztikus, azonnal kezdd el tolni, ha érzed, hogy kezdesz lerobbanni!
    .
  2. Rengeteg pihenés, filmnézés és alvás
    Nagyon hálás vagyok a sorsnak, mert az én szüleim borzasztóan aktív nagy szülők – annak ellenére, hogy anyukám még dolgozik, így a hétvége neki is hétvége… De a kisfiamat mégis szombat reggeltől vasárnap délutánig lenyúlták, így én óriásikat aludtam és filmmaraton tartottunk (Mintaapák <3 ). Ha a szervezetnek van ideje regenerálódni, akkor turbósebességre kapcsol a gyógyulásban.
    .
  3. Zöldségek minden mennyiségben
    Zellerszárat rágcsálni, és brokkolit sütni, és aputól sütőtökkrém elvest kapni… Nem tudok kinek mi az álma, de ha betegek vagyunk, a zöldségek bevitele nem választás kérdése (minden formája, de persze legtutibb a nyers változat). Nemcsak a vitamin- és nyomelem tartalma, hanem a rosstartalma miatt is, amely a belek állapotáért felelős. A beleink kulcsfontosságúak az immunsejtek képződésében.
    .
  4. Nevetés 
    A filmezés és beszélgetés kettesben, gyerekmentesen, időkorlátok és rohanás nélkül – én hiszem, hogy ez is a gyógyulás szerves része… Nevetni még fájó torokkal és hang nélkül is jól esik.
    .
  5. Vitaminpótlás – extraadag
    Nemcsak a zöldség és gyümölcs, hanem étrend kiegészítők formájában is extra vitaminadaghoz juttathatjuk a szervezetünket, amit én mikroalgákkal teszek meg. Én a természetessége miatt tartom jó megoldásnak, de ha más mellett teszed le a voksod, az is rendben van. A lényeg, hogy ne feledd: a betegségek valamiféle hiányállapot miatt alakulnak ki – amikor a szervezetünk valami miatt kevésbé jól működik, kevésbé ellenálló. Vagyis ilyenkor a plusz vitaminok, nyomelemek elengedhetetlenek!
    .

+1: Türelem és figyelem

Ne feledd, hogy egy kis immunrendszer gyengeségből könnyű helyre jönni, de ha valóban ágynak estél, vagy fertőző beteg vagy, akkor nyilván nem 2 nap lesz a gyógyulási idő. Mindig fontosnak tartom hangsúlyozni, hogy legyünk TÜRELMESEK a testünkhöz! Persze nyilván jobb visszatérni a rendes kerékvágásba és kézben tartani a dolgokat, de ha a testünk épp azt jelzi, hogy NEM akar a rendes kerékvágásban lenni, nem akar mindent kézben tartani, és picit szeretne a mókus kerékből kiszállni – nos, akkor legfőképp FIGYELEMRE van szüksége. Ha Te is hiszel abban, hogy a test & lélek állapota szoros összefüggésben van egymással, akkor ebben a blogban  jó helyen jársz, ugyanis én is ezt vallom, erről írok, és így dolgozom edzőként és coachként 🙂

Jó olvasgatást! 🙂

Blanka

 

Kipróbáltam! Októberben offline voltam - így érzem most magam

Októberben offline voltam: vagyis nem posztoltam, nem blogoltam, nem görgettem. Na de kezdjük az elején. Rendszeresen tartok offline időszakot: amikor azt látom, hogy sokkal többet vesz el a közösségi média, mint amennyit ad, akkor egyszerűen kikapcsolom magam. Persze nem teljesen, mert teljesen nem lehet. De mégis muszáj visszavenni. Nézzük részletesen:

  • Teljesen nem tudsz offline-ná válni, vagyis én nem. Rengeteg kapcsolatomat online ápolom, massengeren kontaktolok a vendégekkel, családdal, barátokkal, és basszus a weboldalamon keresztül jönnek a kliensek és termékrendelések! Az ügyintézések java része is (hálistennek) megoldható egy telefonról. A 100% offline lét ki van zárva.
  • Ebből következik, hogy a teljes offline nem is cél, és az online jelenlét miatt nem kell magunkat rosszu érezni, lelkiismereti kérdést csinálni belőle. Ez csak egy újabb felesleges frusztráció. Én pusztán mérlegre tettem a “mennyit kapok – mennyit adok (az időmből elsősorban)”  kérdést, és igyekeztem megszűrni a mennyiséget, és minőséget.
    .
  • A görgetés Facebookon és instagramon, az idegesítő hírlevelekről való leiratkozás, és felesleges csoportok kiiktatása volt a kardinális lépés, és megdöbbentő volt, mennyi időm szabadult fel. Október közepén olyan gondolataimmal és kérdéseimmel is találkoztam, amiket jó ideje tologattam félre. Sosem haladtam még ennyit a tervezésben és megvalósításban. (Találkozókon, beszélgetések közben eddig sem volt elől a telefonom, így ebben nem volt változás.)
    .
  • Vállalkozás és posztolás: bátorságot kellett gyűjtenem, hogy az oldalaimat poszt nélkül hagyjam 1 hónapig. Érdekes, a rendelések, megkeresések száma nem csökkent. Azt persze nem merném megtenni, hogy egyáltalán nem vagyok jelen online felületeken.
    .
  • …már csak azért sem, mert az írás, posztolás, képmegosztás, mint önkifejezés, kifejezetten hiányzott. Szakmailag és emberileg is. Nos, novembertől nagyon jó kis anyagokkal és gondolatokkal jövök 🙂
    .
  • Figyelem, szűrés: ON. A mérhetetlen mennyiségű poszt, inger, amikor görgetünk szinte eltelíti az agyat, a szűrő funkció egyszerűen feladja. Nekem most októberben éles maradt a fókusz: tudom, mely említésre méltó dolgok történtek a világban, országban, vállalkozásomban, életemben. Nem folyik össze a rengeteg infó. Ez talán a leghasznosabb effekt, amit kapta az offlineoktóbertől idén.

 

Szóval: kifejezetten elvonási tünetektől nem szenvedtem, de furcsa volt, hogy az ismert kis ikonok nincsenek a telefonom kijelzőjén (kiléptem és töröltem őket). Meglepő volt, milyen sokszor kattintanék csak úgy rájuk! Unalomból, várakozás közben, alvás előtt és után… A konklúzióm, hogy egy mennyiségi és minőségi kontroll, néha 1-1 online lomtalanítás jót tud tenni a testnek és léleknek is! 🙂

Te kipróbálnád?

 

Struktúra-éhség (Ezért vártad a tanévkezdést!)

Egy jókora bögre kávéval a kezemben ültem az erkélyünkön. A kisfiam tanévnyitója után hazajöttem – tudtam, hogy van pár órám végre egy csendes-rendes lakásban dolgozni, koncentrálni, haladni. Mivel szabadúszó vagyok, ezért itthonról (is) dolgozom – és bizony nyáron ez nem egyszerű. Hiába imádtam a nyarunk minden percét, vártam a tanév kezdést, mert hiányzott a RENDSZER, a struktúra. Igen, ez is egy igényünk.

Dr. Lukács Liza klinikai szakpszichológus Az éhes lélek gyógyítása c. könyvben a 8 legalapvetőbb szükséglet közé sorolja a strukturáltság, vagyis rendszerezés igényét. Ugyanolyan vágyunk rendszerben létezni/ dolgozni/ gondolkodni, mint az evés, alvás – csak erről kevésbé van tudomásunk. Mégis: a hiánya vezethet rossz közérzethez, akár túlevéshez, sőt, depresszióhoz is, és mindenféle egyéb bajhoz.

És hogy miért is tartozik ez egy fitnesz témájú bloghoz? Mert köze van az egészségünkhöz (néha közvetlenül az alakunkhoz is), hogy mennyire tudunk RENDSZERT TEREMTENI az életünkben!

Rendszert teremteni, átrendszerezni az életünket, vagy túlélni hogy átmenetileg nincs rendszer – nos, nagyon nehéz. Íme, néhány élethelyzet, amelyben ez fokozottan igaz:

  • munkanélküliként megélt napok / munkába állás hosszabb kihagyás után
  • kisgyerekes (otthonlévő) anyukák mindennapjai
  • vakáció hónapjai a szülőknek
  • szakítás utáni hetek-hónapok vagy épp összeköltözés
  • alkalmazotti lét után vállalkozóként élni
  • kudarcba fulladt diéták
  • nem kivitelezett edzésprogramok

A fentiekben egy a közös: a rendszerünk már / még nem működik, átalakítást igényel, vagy ideig-óráig fel kell függesztenünk. Ugye, milyen nehéz néha? 

A rendszer-mániásoknak, mint én ez duplán nehéz. (Nézd a képen a határidőnaplóm! 😛 ) Én egy sima szombati napon is a második kávé után kihúzom magam és megérdeklődöm a családtagjaimtól, hogy mégis mi legyen a napra a KONCEPCIÓ. Ha nincs, mert lazulunk, azt is ki kell mondanom, akkor az a program, nem csúszhat szét a nap, nem lehet olyan hogy nincs rendszer.

Egy sima diéta és edzésprogram is dőlhet dugába, mert nem tudunk rendszert alkotni. Igen, szabályrendszerre gondolok – és ha meg is van alkotva, a betartása, naponta, lehet kihívás.

Ha igényünk a rendszer-teremtés, de nem tudjuk megtenni (mert pl. egy kisbabával nagyon nehéz!) akkor attól szenvedhetünk belül – anélkül, hogy tudnánk mi bajunk. És az ilyen ki nem mondott, nem tudatosított szenvedések vezethetnek pl. túlevéshez, stressz-evéshez, szóval akár elhízáshoz is.

Anyukaként pláne tudjuk, hogy rendszerben gondolkodni, az eseményeket koordinálni (minél több tényezős, annál nehezebb!) igenis fontos. Mindenkinek! Ez élettervezési kérdés, és néha 1-2 egyszerű trükk csodára képes.

Ha mi magunk vagyunk egy rendszer részei (pl. munkahely, nagy család, párkapcsolat…) és nem találjuk benne a helyünket. Ez esetben is fontos lehet tisztázni az alapokat, megnézni hogyan lehet ezzel bármit is kezdeni.

… ha a fentiek közül bármely probléma kör ismerős Neked, akkor lehet, hogy  edzőként, vagy coachként segíthetek! Gyere bátran, várlak! 🙂 Én rendszerben dolgozom, élek, és ajánlom szeretettel mindenkinek, aki fejlődni szeretne!

Hámori Blanka vagyok, személyi edző, aerobic edző, coach. Édesanya is vagyok, vállalkozó is vagyok, sok mindenen túl vagyok magam is. Ezért bátran fordulhatsz hozzám, ha szeretnél valamiféle struktúrát vinni az életedbe! Ősszel egy különleges akcióval is várlak (lásd a lenti képet), melynek a VIP-csoportban egy különleges VIP-verzója is: az ingyenes, zárt csoportban egy kuponkódot találsz, mellyel a lenti kedvező ajánlathoz PLUSZBA egy 4 hetes Nagy Megújuló Program c. ebookot és +AJÁNDÉKOT! is kapsz 🙂 Részletek >>>

"Csak magaddal foglalkozz!" - Biztos, hogy jó ez?

“Légy jóban saját magaddal, ennyi elég!”

“Önmagaddal foglalkozz, és minden rendben lesz!”

Tényleg igazak ezek a divatos állítások? Vagy valahol el van csúszva a dolog?

Ha elmúltál 18 éves, a szüleid nem kényeztettek sz*rrá, és nem vagy szociopata, akkor egy idő után elkezdesz másokkal is foglalkozni. Még a mi Y-generációnk is így működik (pedig az híresen “magaddaltörődj”-típus), ha elhagy egy bizonyos életszakaszt és képes felnőttként élni. Szóval felnősz, aztán elmúlsz 25, munkába állsz, és ha tetszik, ha nem: másokkal is együtt kell működni. Ha van egy kis eszed, akkor ezt ügyesen megoldod, netán még örömet is találsz benne, hogy nem egyedül létezel a Földön. Ha még ügyesebb vagy és nem spórolod ki a belső munkát, olyan helyen találod magad, ahol valóban inspiráló emberekkel dolgozhatsz, vagy magad válogathatod meg, kikkel dolgozz. Aztán elmúlsz 30, lassan lesz egy párod, netán családod, és a felelősség meg az együttélés szavak új fogalmat nyernek. Az egésznek értelme lesz.

Nagyon szomorú látvány, amikor valaki a “Törődj magaddal” típusú bölcsességeket megosztja a profilján, láthatóan valóban ezt teszi, tényleg szuperül néz ki, és jól szórakozik – de közben ismered, és tudod, hogy se kutyája, se macskája, a kapcsolatai nem működnek, mert képtelen az alkalmazkodásra és a másik tiszteletben tartására, a munkahelyén pedig vagy csak egymagában tud dolgozni vagy évente új állás után néz, mert “nem jön ki a kollégákkal”.

Anyukák! Amikor felelősséggel törődünk másokkal, tesszük a dolgunkat naponta, és EMELLETT is van erőnk magunkra, megjárni a belső utat és tudunk fejlődni: na, az a valami!! 

Azért írok erről ebben a blogban, mert sok nő (főleg anyuka) van megzavarodva attól az üzenettől, hogy “Szakíts magadra időt” – de közben persze az egyéb szerepek nem váratnak magukra. Szeretném, kedves anyukák, ha látnátok, hogy egy szuperül működtetett család, alkotó munka mellett élni egy viszonylag fitt testben, 65 kilóval sokkal értelmesebb lét, mint 50 kilósan, tökéletes bőrrel, a felelősséget teljesen elutasítva! Tudjátok, egy csomó kutatás bizonyítja, hogy a közösségi oldalakon megosztott “tökéletes” fotók, az instagram huszárok és a 20 éves influencerek rengeteg komplexust, sőt, akár depressziót gerjeszthetnek a hozzánk hasonló “átlagos” nőkben. Persze csak ha hagyod!

Tudnod kell, hogy NEM TE VAGY AZ ÁTLAGOS.

Ha a valódi teljesítményt nézzük!

Ne feledd, hogy csak abból nyerhetsz energiát, amibe energiát raktál: a tökéletesen feszes fenekedről készített képek és többezer lájk csak ideiglenes kielégülést hoz (“hamis stroke” vagyis hamis simogatás szakszóval), nem fog nevetést, valódi elégedettséget és szeretettel teli ölelést adni – amit a családod, barátaid, a munkával teremtett értékek/elégedett ügyfelek, valódi alkotás igen!

 

Egyszerűen csak hagyjuk az online világot, a tökéletesen megkomponált képeket az online térnek, és merjünk hinni abban, hogy amit mi naponta teszünk – offline, szeretettel, felelősségteljesen, na pont az tesz szuperanyává.

Az önbecsülés és önszeretet nem arról szól, hogy ülünk és csodáljuk magunkat, hanem hogy tisztában vagyunk az erősségeinkkel, elért eredményeinkkel és ez újabb konstruktív tettekre inspirál. És az önmagunkkal való törődés sem arról szól, hogy mindig előrehelyezzük a saját pillanatnyi igényeinket – hanem, hogy összhangban állunk magunkkal, megértjük testi-lelki jelzéseinket, (meg)ismerjük magunkat és küldetésünket ebben az életben.

Gyakorlat:

  • írj listát a feladataidról és gondolj bele, hogy mennyire régóta és felelősségteljesen helytállsz
  • írj listát a szerethető tulajdonságaidról, belső- és külső dolgokról is
  • nézz körbe, és gondold át, mennyi öröm vesz körül (ne tárgyakban, hanem hulló levelekben, mosolyokban, jó könyvekben, tegnapi nevetésben gondolkozz!)
  • nyugodtan vedd számba a kudarcokat is, és próbáld ki azt a szemléletet, hogy ezek az események is valamiképp kellenek a nagy egészbe, mint puzzledarabka
  • vedd számba a tudásod, tapasztalataid az egyes életterületeket

 

Nem arra inspirállak, hogy ne akarj fejlődni, hanem hogy az erősségeidet tartsd számon, hiszen csak így maradhatsz életteli és inspirált, ami jó anyává és nagyszerű nővé tesz! <3

Szeretettel ölellek,

Blanka

www.holisztikusfitnesz.hu

https://www.instagram.com/p/B00UmsUhk9e/

A másik nő - Csak akkor kommenteld, ha jobban teljesítesz!

Nemrég egy magyar celeb(nő) kitett egy képet az instájára, ahol a kisfiával pózol – szerintem tök aranyosan és csinosan. Oké, nem 20%-os a testzsírszázaléka valószínűleg, de nem voltam rest: ránéztem egy jó pár negatív kommentelőre, és képzeljétek! A többségnek szintén nem alacsony a testzsír százaléka, nem kockás a hasa, nem tökéletes az arcbőre! 😄 Sőt, valószínűleg egyáltalán nem tökéletes az élete. De hát kinek az?!

Az jutott eszembe, mi lenne, ha lenne egy futurisztikus teszt, ami lehetővé tenné, hogy csak akkor kommentelhessünk kritikusan a másik képe alá az illető testéről, bőréről és eleve az ő milyenségéről, ha minden téren jobban teljesítünk nála!

Sőt, mi lenne, ha nem csak online kommentekben gondolkodnánk, hanem úgy általában: GONDOLKODNÁNK. Mielőtt bárkiről bármit, negatívan megjegyzünk, kritizálunk, jobban tudunk.

Például mikor kritikát fogalmazunk meg, egy villámteszten kiderülne, hogy az illetőnél

  • több fekvőtmámaszt nyomsz-e, szebben húzódzkodsz-e? Ha igen, akkor kommentelheted az izomzatát.
  • egészségesebb testösszetétellel (izom-zsír-csontozat-víz) rendelkezel-e? Ha igen, kommentelheted az alakját.
  • alacsonyabb pulzussal futsz-e 1 órát? Ha igen, akkor írhatsz a feszességéről.
  • korábban kelsz-e reggelente? Ha igen, akkor írhatsz a táskás szeméről.
  • többet futsz-e a gyereke(i)d után, és többet foglalkozol velük? Ha igen, írhatsz az anyaságról.
  • teszel-e annyi energiát a munkádba, mint ő az övébe? Ha ige, írj a sikerről, teljesítményről.
  • jobban helyt állnál-e az ő harcaiban? Egy problémás egészségügyi helyzetben, egy családi krízisben, egy anyagilag kritikus időszakban, egy elengedésben, egy fókuszálásban, egy pereskedésben, egy halom kritikában? Mindegyikben legalább úgy, ahogy ő? Akkor írj az erejéről és milyenségéről.

 

Persze nagyon fontos, hogy ezek külön és együtt is mérvadóak. Mert hiába húzódzkodsz jobban mint az a 3 gyerekes anyuka ott, ha az összes többi feladata előtt bambán állnál.

De fordítsuk meg! A te harcaid, feladataid, pulzus számod, és testzsír-tömeged is CSAK A TE DOLGOD. Mi lenne, ha magadat sem kommentelnéd negatívan és egyáltalán nem hasonlítgatnád másokhoz? Mi lenne, ha holisztikusan szemlélve az életet, a sorsodat, a magad erősségeit, tapasztalatait, esetleges fejlesztendő területeit néznéd, és a másik sokkal izmosabb / hurkásabb hasára nem szentelnél időt, energiát?

 

Nekem is időbe telt, míg felfogtam, hogy az én alakom / erőnlétem / kinézetem / feladataim / tükör-embereim / segítőim / sikerélményeim / újrakezdéseim / szerepeim csakis rám tartoznak, és amíg magamhoz képest fejlődök, addig nincs az a negatív komment, ami elkedvetleníthet. Mivel elég sok a követőm, így sokáig tartottam tőle, hogy ha túl sok személyeset osztok meg magamról, akkor a trollok célpontjává válok. A testemmel, a munkámmal, bármimmel. Most már tudom, hogy a saját utamon én vagyok az egyetlen, aki pontozhat. Júniussal például otthagytam az irodai munkát, önállóan dolgozom, újra edzeni kezdtem, sok időt töltök a kisfiammal – ez a nyár őrülten más mint a tavalyi például. Vagyis még magunkhoz is alkalmazkodni kell, és már az is kihívás!

 

Mi lenne, ha csak hagynánk egymást? Ha inspirálónak találunk valakit, akkor örülnénk, és egyébként továbbgörgetnénk?

Blanka

Y-generációs anyukák és új megoldások

Az élet része a változás, és az életvitelünk része, hogy milyen megoldásokat vetünk be a mindennapos feladatokban: ügyintézésben, munkában, gyereknevelésben, kapcsolatokban. Ezért gondoltam, hogy írok néhány szót a”mai” anyukákról, vagyis azokról a korombeli (Y-generációs) anyákról, akik egész másképp oldanak meg dolgokat, mint elődeik. Nyilván nem tökéletesen, de gondolom ez nem épp most lesz elvárás, hiszen eddig sem sikerült senkinek sem Tökéletes Anya címet elérni, ha jól tudom 🙂

Az egyik legfontosabb dolog, hogy igen, mi bevállaljuk: nem vagyunk tökéletesek, és ezen képesek vagyunk nevetni is. Pont azért, amit fentebb írtam: nem szeretnénk részt venni a “Na, ki a szuper anya?!”-játszmában, főleg nem az előző generációk tagjaival szemben, akik szintén próbálkoztak, és valami bejött, valami nem, de valószínűleg nem szerették jobban a gyerekeiket, mint mi, és nem hallottunk még egyetlen kinevezett Tökéletes Anyáról sem. Bejött a “szaranya” fogalom, amit ha kimondunk magunkra, együtt, nevetve, sztorizva, olyan érzés, mint a hintában ülve hirtelen elveszteni  a súlyt, könnyedé válik minden. És ez az egyik nagy változás: néha lehet könnyed. Néha lehet vicces. Néha jó röhögni magunkon, a világon.

Még nem bizonyított tény, hogy ettől a gyerekeink hülyébbek lesznek, ha felnőnek. Az viszont igen, hogy a nem-görcsölés, a humor mindig, mindenkinek jót tett.

Divatos persze, hogy mások is szaranyáznak minket, és hogy a gyerekeinket, a mai gyerekeket borzalmasnak kiáltják ki. Tény, hogy a mai gyerekek mások. Valóban nem engedjük őket 7-8 évesen egy kulccsal a nyakukban ki egész délutánra a telep mellé porba. Valóban más dolgok iránt érdeklődnek, másképp reagálnak, mint anno mi, vagy a szüleink 7-8 évesen. De ez miért baj? A világ változik. Méghozzá mostanában nagyon gyorsan! Még soha nem volt ekkora szakadék generációk között.

Ha a nagyanyám emlékezett, hogy adott szituációban hogyan reagált az ő anyja, és ezt bevetette adott szituációban az én anyámnál, akkor nagyjából tudta, hogy az rendben van (az ő értékei szerint.) Nálunk ez a biztonságos módszer nem mindig működik, annyira új dolgok vannak.

Nekünk is új, nekünk is furcsa, mi is próbálunk egyensúlyozni a régi jó dolgok megtartása, és az új jó dolgok beiktatása között – arra azonban még nincs adat, hogy ez milyen arányban helyes és előrevivő! Mert először csináljuk. Mármint nemcsak először életünkben, hanem először – a világban!

Igen, ilyen például a telefon nyomkodás és minden ami online és technológia. Szeretném garantáltan jól csinálni – de nincs garancia, mert nem tudok ahhoz nyúlni, hogy anyu hogy csinálta volna. Nekem kell kitalálni. Nyilván az előző generáció anyái és szakemberei szerint zéró tolerancia a helyes – ezt igyekszünk is tartani, és egyelőre tudjuk is, meg arról vannak képeim, hogy mi is időkorláttal, hétvégente tévézhettünk és számítógépezhettünk. Meg látok néhány tényleg függő tizenévest. Vagyis sejtem, hogy ez oké – most. De közben tudom, hogy nemsokára neki is lesz telefonja, laptopja és mindenféle módszerekkel fog kommunikálni és feladatokat megoldani. És persze közben

én is online vásárolok, intézek banki ügyeket és e-mailben küldök el lefotózott dolgokat az ügyvédemnek. És amikor a villamoson ülve a gyerekem mellett mindezeket elintézem 4 perc alatt, vagy a játszótéren megírok egy cikket negyed óra alatt, azt gondolom hogy nem tragédia amit csinálok. Hiába tűnik úgy kívülről, hogy “na, a borzalmas anya a gyereke mellett is csak a telefonját nyomkodja.” Mert spóroltam egy 2 órás vásárlást, egy 1 órás banki sorban állás, egy szkennelős-postás kört, és nem kell másra hagynom a gyerekemet, hogy eltűnjek fél napra, ugyanis van lehetőségem online dolgozni. És a vakációnk tele van programmal és beszélgetéssel és játékkal.

Igen, beszélgetünk is. És itt hadd jegyezzem meg, hogy ha valaki egy mai 7-8 éves gyerekkel beszélget, nagyon sok érdekeset hallhat. Mert egész másképp érzékenyek és egész másképp látnak dolgokat, mint mi. Kimondanak nagyon fontos dolgokat, és megoldanak nagyon nehéz szituációkat. Olyan kérdésekre fognak választ adni, amikre mi vagy elődeink nem tudtunk. Más szokásokkal és motivációkkal rendelkeznek majd, ahogy mi is a mi szüleinkhez képest!

Az Y-generációt szidni  (nemcsak az anyákat, hanem úgy átfogóan) borzalmas divat lett, pedig csak érteni kéne, hogy mások a mozgatórugóink és más megoldásaink -és persze más lehetőségeink is!- vannak, nekünk, itt, most. Munkában, párkapcsolatban, anyagilag, rugalmasságban, jövőképben, gyereknevelésben, nézetekben, módszerekben. Másképp tekintünk a munkahelyünkre, magunkra, a világra, a gyerekünk jövőjére. Picit másképp ítélünk dolgokat, például ha egy munkahelyen vagy valamilyen kapcsolatban nem fejlődünk vagy netán sérülünk vagy csak valamiért nem felel meg – továbbállunk. Ezt lehet úgy is értelmezni, hogy az Y-ok nem lojálisak és nem kitartóak. De úgy is, hogy szabadok és hűek az elképzeléseikhez, és mernek kiszakadni az régi körökből.

Az Y-anyák közt például szuper vállalkozó anyukákat ismertem meg, akik nem bírták a 8 órás taposó malmot egy nagy gépezetben. Meg olyanokat, akik elváltak és újraválasztottak. (Én mindkét körbe beletartozom.) És ezekkel a “nem kitartó” Y-anyákkal hahotázva állunk a játszin, felszabadultan, mert olyat csinálunk és olyannal élünk, amit és akit szeretünk, és a gyerekem hintázás közben rám néz és lát egy vidám anyát. Hmm, én nem bánom. És este én is fáradt vagyok, és mi is nehezen indulunk el néha, és lavírozunk a “Hány percet nézzen mesét / játszhat telefonon”- kérdésnél.

Mert beleszülettünk valamibe, ami adott (gondolok itt például a műanyag-gyártó és technológia-őrült világra), és ezzel próbálunk valamit kezdeni. A gyereknevelésben is. Ettől még lehetünk mi is, a gyerekeink is csodálatosak. És hiszem is, hogy így van! Szerintem a mi gyerekeink fantasztikus kis brigád, jó képességűek, rendkívül gyors felfogásúak, és szuper dolgokat fognak csinálni. És mi, az anyáik, mindennap azon dolgozunk, hogy ez így legyen, és ehhez hátországot, vidámságot, lehetőségeket biztosítsunk. És közben mi sem szeretnénk megrogyni, hanem kihozni a legtöbbet ebből az egyetlen életünkből

Úgyhogy tessék abba hagyni a “mai anyák” illetve “mai gyerekek” szidását! Mert nem biztos, hogy tökéletesen, de valami egészen újat és csodálatosat alkotunk éppen. <3

Blanka

személyi edző, coach

www.holisztikusfitnesz.hu

Miért kéne anyukaként vékonynak lenned?!

Rögtön le is lőném a poént: szerintem anyukaként nem kell vékonynak lenned, és ezért nem árt hangsúlyozni egy olyan világban, ahol a vékonyságnak oltárt állítunk, kamusztorikkal adják el a fogyasztó csodaszereket, és az anyukák megosztják a szülés után pár héttel elért kockahasukat, mint eredményt…

Szerintem (és ahogy látom, a legtöbb anyának) az egyik legszuperebb dolog, amit megtanulunk az anyaság alatt, hogy

NEM KELL 100%-IG TÖKÉLETESEN CSINÁLNOD.

Nekem ez a legmegnyugtatóbb és egyben legmotiválóbb mondat, amit kifejezetten anyaként sajátítottam el, és most arra biztatnálak, hogy Te is rágd meg, ízleld meg, és ha tetszik vidd magaddal ezt a mottót. A testedre vonatkoztatva is. Miért? Mert változik minden: az időnk, a sejtjeink, a hozzáállásunk, a prioritási sorrend, a tanulságaink.

Anyaként nem vékonynak kell lennünk, hanem

ENERGIKUSNAK, ERŐSNEK, ESETLEG CSINOSNAK, ÉS LEGFŐKÉPP BOLDOGNAK!

 

A test változása: természetes

Ahogy írtam, változik a testünk: akár tetszik, akár nem, a nőknél a sejteket tekintve a “top” kor a tudomány szerint 23-30 éves kor közt van, és ezt edzőként a fejlődés, regenerálódás, stb. folyamatokat tekintve egyértelműen igaznak látom. Ha a kor tényező mellé biggyesztem a tényt, hogy kihordtam, megszültem, szoptattam, naponta nevelem az 1, 2, 3…. gyerekemet, teljesen rendben van, hogy a 20 éves alakom nem tér visza. Ne térjen. Nem kell.

Aludj többet!

Testösszetétel

Másképp raktározunk, változik a mell tengelye, lassabban regenerálódnak a sejtek, a fehérje beépülés is lassabb, vagyis az izom-zsír arány, és ezzel a sziluettünk is változik. Természetesen (pont ezek miatt) a profi testösszetétel elemzések során a kort  figyelembe veszik, vagyis simán lehet, hogy egy picit alacsonyabb izomtömeggel és magasabb testzsír-százalékkal jobb összeredményről beszélhetünk, mint egy lusti gyerektelen, húszéves!

Fitt és erős persze legyél!

A derék-csípő arány és a titokzatos “ágyéki szög”

Írtam már arról, hogy a derék-csípő arány (alias “szépség-index”) és a titokzatos 45,5 fokos ágyéki görbület sokkal fontosabb adatok, mint a kilók: valójában a férfiak ezt, és nem a kilóinkat méricskélik (tudat alatt), amikor eldöntik, vonzók vagyunk-e. Teljesen természetes, hogy anyaként is szeretnénk vonzók maradni (ez is egy hülye hiedelem, hogy házas asszonyként és anyaként már nem kell akarnunk tetszeni), de erősítsd meg magadban a gondolatot, hogy nem néhány plusz hurkától leszel jobb vagy kevésbé jó nő.

Az energia szexi!

A test-összetételünknél, testsúlyunknál 100x szembetűnőbb a testi-lelki kisugárzásunk! Ha erős, kiegyensúlyozott, vidám anyukák vagyunk, akkor a testünk kisebb-nagyobb változásai nem okozhatnak problémát! Fontos hangsúlyoznom, hogy (a fenti mottó értelmében!) egyáltalán nem kell mindig vidámnak és kicsattanónak lenned! De ha választanod kell, hogy egy durva diétába fogj a vakáció előtt az alakod érdekében, vagy csak érezd jól magad, akkor az utóbbira voksolok!

 

Azt szeretném neked üzenni: elég, ha anyukaként szimplán jól érzed magad a bőrödben. Ha ehhez eszköz a fitnesz vagy néhány kiló ledobása, az is rendben van – de a megfelelési kényszer, és a másokhoz való hasonlítgatása önmagadnak már ne legyen szempont.  

 

Ha úgy érzed, mégis változtatnál a testeden, akkor persze semmi akadálya: edzéstervek és diétás tippek és mindenféle más infó van itt a blogban bőven, és én segíthetek neked edzőként. Ha az egészséges énkép, a változás elfogadása, az önizalom növelés a cél, akkor coachként állok rendelkezésedre.

Tovább a honlapra >>>

Üdvözlünk a Cafeblogon! Belépés Regisztráció Tovább a NLC. oldalra!