Edzőként már sokszor beszéltem a fokozatosság elvéről, de tudnotok kell, hogy a lépésről-lépésre haladás mindenféle változtatásban bevethető. TUDOM, hogy a hirtelen nagy, látványos fejlődések sokkal motiválóbbak (pl. a “10 kiló fogyás 3 hét alatt” című cikkre biztosan 100x többen kattintanának, mint erre:P), de a valóságban a legtöbb igazán eredményes változás lépésről-lépésre zajlik. Hoztam 3 területet, amiben a fokozatosság elve fontos vagy jól jöhet: edzés, étkezési reformok, önismeret.
Erről részletesen itt írok (kapcsolódó videót is találsz)! 🙂
Ez a videó a párja az előzőnek, amiben az alsótestre mutattak be néhány gyakorlatot. Most nézzük meg, hogyan dolgozz felsőtestre (mell, hát, váll, kar) ha nincsenek eszközeid!
1. Fekvőtámasz: dolgozik a mellizom és tricepsz, valamint statikusan dolgoznak a hasizmok, a hátizmok, a farizmok. kifele halad a könyök! Fontos, hogy a deszkapóz valóban legyen a deszkához hasonlatos, vagyis nem lóg le a medence, nem tol ki a popsi, a nyak a gerinc folytatása vagyis nem lóg a fej – minden egy vonalban van! Könnyített verzió ha a térd lent van, de ebben az esetben is figyeljünk a deszkapózra!
2. Robot: hason fekve váltott kar-láb emelés. Kitűnően dolgoztatja a gerincmerevítő izmokat, soha ne hagyd ki!
3. Deszkapózban kar hajlítás: dolgoznak a karizmok, illetve a fekvőtámasznál felsorolt, statikusan dolgozó izmok!
4. Állásban előredőlve oldalemelés: dolgozik a hát felső szakasza (amennyiben valóban zárod a lapockát), és a váll.
Ne feledd, hogy akkor fújod a levegőt, mikor kifejted az erőt, vagyis amikor dolgozik az izom! A gyakorlatok mehetnek pl. egymás után szünet nékül, 3-4 körben! Jó edzést! 🙂 Blanka
Ha szereted a “kellemeset-a-hasznossal” típusú megoldásokat, akkor íme egy ötlet Valentin-napra! Még pont van annyi időd, hogy begyakorold, és hatalmas sikert arass vele! Készülj a párodnak házi-sztriptízzel! Alul megnézhetsz egy viszonylag egyszerű, rövid, jól begyakorolható videót, amivel elkápráztathatod a párod Valentin-napon. (Teljesen diszkrét, nem kell hozzá paróka meg 20 centis sarok!! 🙂 Ennek az ajándéknak számos előnye van:
Ingyen van
Teljesen ingyen van, hacsak nem akarsz néhány kiegészítőt beszerezni (combfix, fűző…) – de nem érdemes, hisz ez tipikusan az az eset, mikor a kevesebb több! Ha nem volt ötleted és pénzed más ajándékra, ez tökéletes megoldás – de ha volt, akkor is cseréld le erre! Hidd el, Ő is ezt preferálná 🙂
Mozgással jár
Hogy jól menjen a koreográfia, naponta jópárszor el kell gyakorolnod – ami kb. napi félóra aerob mozgást jelent! Ha intenzíven gyakorolsz, a pulzusod megemelkedik, és az izmok dolgoznak (főleg a tartó izmok, melyek a lassú mozdulatoknál, megtartásoknál dolgoznak)! Ne feledd a bemelegítést, és a végén a nyújtást!
Tökéletes motiváció Ha eddig nem voltál kitartó a diétában és az edzésekben, akkor valószínűleg a megfelelő motiváció hiányzott. Melyet most megtaláltál! – ha mindennap szem előtt tartod a sikert, melyet aratni fogsz 14-én, biztosan nagyobb kedved lesz az edzésekhez és a sütifalásról is könnyebb lesz lemondanod! (Optimális esetben ez később sem változik 🙂
Aznap törődnöd KELL önmagaddal
Természetesen aznap este nem állhatsz ki mosatlan hajjal, smink nélkül, böfi-folttal a válladon. Anyukaként kevesen vagyunk, akik minden reggel sminkkel indítanak – de ez most kötelező lesz! Hidd el, jól fog esni egyszer végre úgy nézni a tükörbe, hogy elégedetten nyugtázod: “Indulhat a show!”
Fitneszanyu-tipp: ne akarj tökéletes lenni! Persze törekedni kell a minél szebb kivitelezésre, a szexi mozdulatokra, de rágörcsölni nem érdemes! Ne feledd, hogy Ő nem látta a videót, nem tudja, mi a pontos koreográfia! Ha elveszted a fonalat improvizálj – és mosolyogj!
Ha sikert arattál, írd meg kommentben! Hamarosan még több tipp mozgásról, étkezésről, nőiességről – Nektek, anyukáknak! 🙂 Üdv, Blanka
2008 óta aerobik és személyi edző – és 2012 óta boldog anyuka is vagyok. Az életmód-tanácsaimmal és edzőként a holisztikus – vagyis testi-lelki változásokat együttesen kezelő – szemléletet képviselem. És nemcsak az edzéseken a vendégeimnek, hanem a blogjaimon, honlapomon keresztül, ingyenes anyagokkal, komplex programokkal is segítek, ha szeretnéd! Részletek: www.hamoriblanka.hu
