“Otthonra szeretnék eszközt venni edzéshez, de nem tudom, mi éri meg legjobban!” – szoktam hallani. Teljes mértékben támogatom az otthoni eszköz készlet beszerzését, legalább 1-2 kis eszköz erejéig, mert az mindig jól jön: beteg a gyerek, nem tudunk edzőterembe menni, esik az eső, nem tudunk futni menni, stb. Az otthoni eszközökkel viszont átmozgathatjuk magunkat bármikor, és túl sokba sem kerülnek! Összegyűjtöttem Nektek, miben érdemes gondolkodni…
5. Fit-ball
A fit-ball egy szuper kis eszköz otthonra, és ha valakinek pl. gerincprobléma miatt eleve is ajánlotta a gyógytornász, akkor kötelező… A jobb fit-ball ára kb. 7000 Ft, de vannak olcsóbbak is már 3000 Ft-tól. Utóbbiaknál általában az anyag és a méretezés szokott problémát okozni.
Előnye: alkalmas pilateshez, nyújtáshoz, gerinctornához, szék helyett ülni rajta
Hátránya: nem ad kellő terhelést, ha csak egy nagy labdánk van, biztosan nem edzük túl magunkat… tehát érdemes legalább 1 kézisúlyzót párosítani hozzá vásárláskor!
4. Gumikötél
Könnyen beszerezhető, zsebben is elfér, tehát abszolút praktikus és szuperül leterhelhetjük magunkat vele! Ára a boltokban az 1000 Ft-tól kb. 4000 Ft-ig terjed. Ebből is vannak strapabíróbbak és gagyibbak, valamint az sem mindegy milyen nehézségi fokozatot választunk!
Előnye: aktív izommunka, gyógytorna-gyakorlatokhoz is tökéletes, nyújtáshoz is használhatjuk
Hátránya: a vele végezhető gyakorlatok száma viszonylag korlátozott, és kevésbé terhel le ez az eszköz, mint a súlyzók
3. Kézisúly
Egy pár kézisúllyal már rengeteg féle gyakorlatot beiktathatunk az edzésünkbe, és a súlyzó már valódi terhelést ad! Ha befektetünk otthoni eszközbe, mindenképp kézisúllyal kezdjük – az előzőeket (nagylabda és gumiszalag) később kiegészítésképpen iktassuk be! A kézisúly ára a súlytól függ – kezdő hölgyeknek 3 kg-ot szoktuk ajánlani, ez már 3-4000 forinttól elérhető az áruházakban.
Előnye: valódi, színes terheést ad
Hátránya: a kezdeti 3 kg-ot hamar kinövi az ember, tehát érdemes eleve a “fiús” állíthatú súlyokra benevezni a fejlődés érdekében!
2. TRX
A saját testúlyos gyakorlatok és a TRX tökéletes fejlődést biztosít! Otthon a becsukott ajtó, a falbafúrt kappó, a szabadban pedig egy faág bőven elég, hogy edzünk egy jót! Ráadásul viszonylag kis helyen elfér, így bárhova magunkkal vihetjük… Akár kezdők is befektethetnek rá, de az is megoldás ha a program 2. hónapjában szerezzük be, mikor már kicsit megalapoztuk az erőnlétünk… Ára kb 20.000 forinttól terjed felfelé – ez a használt eszközökre és utánzatokra érvényes.
Előnye: bárhol bevethetjük, nagy terhelést ad
Hátránya: nem jön ki párezer forintból
1. Kettlebell
Szuper eszköz, olcsón beszerezhető, tökéletes terhelést ad, nem véletlenül van az első helyen. Mindenképpen bizonyos erőnlét-alapozás és a gyakorlatok helyes kivitelezésének megtanulása után szerezd be! Ára a súlyától függ, lányoknak 6-8 kg-val érdemes kezdeni, ez 5000-8000 Ft befektetést jelent.
Előnye: fantasztikus terhelés
Jó edzést, sok sikert! : ) Blanka
Kérdésed van diétával / edzésekkel kapcsolatban? Személyreszabott segítségre vágysz? Kattints IDE!
tassanak be egy-egy funkcionális gyakorlatot. Hiszen amíg valakinek például ülve, csak a vállra koncentrálva nem megy helyesen a vállból-nyomás gyakorlata, addig nehezen fogja mindezt végrehajtani egy guggolással meg egy térdhúzással kombinálva! 🙂 A szülés után tehát a fokozatosság elvére hallgatva, kezdjük kicsit statikusabb mozgásformákkal, majd nyugodtan vezessük be apránként az egyéb módszereket! A szoptatós kismamák figyelmét felhívnám arra, hogy a magas pulzusszám savasodáshoz vezet, amit a baba megérezhet a tejben, és elutasíthatja azt! Nálunk legyen kulcsfontosságú a pulzus-kontroll!
