Többször olvashattatok már az ún. helyi fogyás témájáról (nemcsak nálam, hiszen rengeteg edző ezt tartja a TOP 1 tévhitnek, így gyakran írnak róla). Ugyebár azt már leszögeztük, hogy az „emelgetem a lábam oldalra = leégetem a zsírt a comb oldaláról” típusú megközelítés helytelen, mivel a zsírégetés egy összetett biokémiai folyamat. Ha ez ilyen egyszerűen működne, mindenkinek kockás hasa és tökéletes, kerek feneke lenne! : ) Akkor mégis mi a megoldás, ha valamiért egy kifejezett helyen hatékonyabban szeretnénk fogyni, mint máshol? Miért van annyi fogyasztó kezelés, melyek virágkorukat élik?! Mégis lenne helyi fogyás?! A válasz: igen, és nem.

Vannak kiegészítő kezelések, vagy eszközök, melyeket (kisebb-nagyobb sikerrel) bevethetsz a cél érdekében. Vigyázat!! A neve is mutatja, hogy ezek kiegészítő megoldások, vagyis nem pótolják a teljes körű, hatékony edzésprogramot! És nem is pontosan úgy működnek, ahogy talán elsőre gondoltad…

Rázógépek: a vibráció egy mechanikus hatásként fellazítja a lerakódott, tömött zsírszövet összekapaszkodott zsírsejtjeit. A lazább szerkezetű zsírszövetet könnyebb égetni, mert a zsír így könnyebben lép ki a vérkeringésbe és szállítódik el az izmokhoz, ahol felhasználódik. TEHÁT: A vibrációs gép nem égeti zsírt, a fellazított zsírszövetet neked kell edzésmunkával (aerob jellegű edzés) elégetned. Egyébként ezeket a gépeket terhesség, epekő és vesekő esetén szigorúan tilos használni.

(Ebben a bekezdésben azokról a gépekről van szó, melyek szalag segítségével konkrétan egy-egy testfelületet masszíroznak. Vannak a mostanában sokat reklámozott vibrációs tréning gépek is (flabélos, power plate) – ezek esetében máson van a hangsúly, erről itt olvashatsz)

Fogyi-övek, sortok: a másik módszer a zsírpárna fellazítására, a mechanikus megoldáson túl, ha a hőmérséklettel játszunk. Lássuk a tényeket: a sportolás izommunkával jár, és az izommunka hőt termel (ugye te is észrevetted már, hogy a hólapátolástól teljesen ki lehet melegedni?) A hőmérséklet tehát nő, ezt a szervezet az izzadással ellensúlyozza, így hűtjük magunkat. Ha azonban bizonyos testfelületeket elfedünk pl. egy jó vastag fogyi-övvel, megakadályozzuk a párolgást, vagyis a hűtő folyamatot, vagyis máris nagyobb hőmérsékletnek örvendhetsz : ) Miért jó ez? Ha vizet melegítesz a tűzhelyen, hamarosan bugyogni kezd, igaz? A víz molekulák a hő hatására elmozdulnak. Ugyanez történik a zsírmolekulákkal is hő hatására! Így fellazul a zsírpárna – és ennek következményeit már megbeszéltük az előző bekezdésben. Azonkívül pedig a zsírsejtek szerkezete megváltozik és a sejt falának áteresztő képessége megnő hő hatására – így beindul a zsírégetés: ezt szó szerint úgy kell elképzelni, mint amikor szalonnát sütünk, és a meleg serpenyőben elkezd folyni a szalonna. Arról nem is beszélve, hogy hő hatására a bőrben lévő kollagénrostok megkeményednek (konyha példánál maradva, ezt a kemény tojás főzéshez lehet hasonlítani), így a bőr feszesebbé válik.

Ha ezeket a folyamatokat megérted, nyilvánvalóvá válik, miért tartanak hatékonynak bizonyos masszázs technikákat (nem vibrációval, de mechanikailag „aprítja” zsírszövetet, valamint a hőmérséklet is nő), a különböző zsírbontó kezeléseket (lézerrel vagy fóliázással lazítja fel a zsírszövetet), egyes krémeket (melyek vérbőséget okozva növelik a testhőmérsékletet). Azonban 3 dolog tuti:
1.) a szaunázás nem segíti a zsírégetést, az esetlegesen csökkent testsúly kizárólag a folyadék veszteségnek köszönhető
2.) az edzést nem tudod megspórolni: a zsírt csak edzésmunkával égetheted és az izmokat (melyek a szép formákat adják) szintén csak edzéssel alakíthatod ki! : )
3.) Terhesség és szoptatás idején nagyon járj utána, melyiket alkalmazhatod ezek közül!

Fitneszanyu-tipp: mielőtt elkezdenél őrjöngeni, hogy melyiket is válaszd a fenti módszerek közül, adok egy jó tippet: elsőnek próbálkozz egy egyszerű, ésszerű edzéstervvel, és némi változtatással a kajában. Valószínűleg már ezzel óriási eredményeket érsz majd el! Miért választanád a lustaságot, ha lehetsz fitneszanyu is?! : )

Tehát, kedves anyukák, lányok, asszonyok, edzésre fel!! : ) Szép napot, üdv, Blanka

Keresd a blogot a Facebookon: www.facebook.com/hamoriblanka

Kapcsolódó bejegyzés: https://fitneszanyu.cafeblog.hu/2013/04/04/gy-i-k/

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Fogyás kisgyerek mellett – min tudsz változtatni és min NEM? A hő szerepe a helyi fogyásban Fogyás – avagy milyen jó kibújni a bálna-jelmezből! 🙂 A gyors fogyás előnyei és hátrányai

Habár még mindig itt a hőség, és másra sem vágyunk, mint egy kis hűvös, árnyékos zugra, a szaunák nem állnak üresen. Ugyanis a fanatikus szaunázók tudják, hogy a szaunában való izzadás és a 7-es buszon való izzadás között óriási különbségek vannak. Magyarországon a fanatikus szaunázó azonban ritka, mint a fehér holló, a legtöbb embernek fogalma sincs, miért jó valóban a szauna és hogyan kell használni! Talán az egyik legtöbb téveszmét a szaunával kapcsolatban hallani a fitness-wellness világban. Ennek azonban nem kell így lennie! Művelődjünk picit a szaunázás témakörében!

#1 tévhit: „Beugrom a szaunába!”

Ha valóban élvezni szeretnénk a szaunázás jótékony hatásait, rendszeresen kell igénybe vennünk. Tehát nem elég néha-néha (pl. évente egyszer egy wellness-hétvégén) beugrani a szaunában, hanem heti 1-2 alkalommal programszerűen próbáljunk járni. A szaunázás ugyanis tulajdonképpen egy erőteljes hő-terhelés, vagyis nagyjából az edzéshez hasonlítható. Ugye az egyértelmű, hogy ha évente egyszer-kétszer egy baromi intenzív edzésen veszel részt, akkor az valószínűleg nem lesz jótékony hatással a szervezetre, sőt, húzódásokat és sérüléseket eredményezhet – hiszen egy hatalmas terhelést adtál a szervezetnek, mindenféle felkészülés nélkül! Ezután (ha nincs folytatás) fejlődni sem fogsz, csupán kihevered a fáradtságot, izomlázat, és ott tartasz, ahol előtte voltál. A szaunázás is hasonlóan nagy terhelést ad, ha nincs előzmény és folytatás, csak negatív hatással van a szervezetre!

#2 tévhit: „Nahh, és te meddig bírod?!”

A legjobb, amikor sok szauna-alapokkal tisztában nem lévő ember versenyezni kezd, hogy ki meddig bírja… -.- (Valahol még szauna-bajnokságot is rendeztek, ami halálos áldozattal járt!) Ez hülyeség: a szaunázásnak nem a kibírt időtartam a lényege. Ha a korábbi edzés-hasonlattal élünk: ugye az is baromságnak tűnik, hogy néhány ember, aki soha vagy nagyon ritkán fut, hirtelen elkezd eszeveszett tempóban rohanni, és ezután várja a fejlődést/kipihentség-érzést. A szaunát 3 féleképpen használhatjuk:

1. ha frissítő hatást akarunk elérni: 1 hevítés – 1 hűtés és pihenő szakasz
2. ha relaxációs céllal használjuk: 2-3 ciklus hevítés-hűtés váltakozva és pihenés
3. ha kimerítő, ernyesztő céllal (mint egy edzés): 4-5 ciklus és pihenés
(A pihenő szakasz száraz, tiszta helyen, törölközőn és éber állapotban töltjük – megvárva, míg a szervezet visszaáll a normál állapotba.)

#3 tévhit: „Kicsit megfáztam – a szaunában kiizzadom!”

A szauna (csakúgy, mint az edzés) egy extrém-állapotba hozza a szervezetet, hiszen a hagy hő-termelésnek rengeteg hatása van a testre. Pl. a vérkeringésre, hiszen a meleg hatására a vér a bőr felé áramlik (hogy leadja a hőt), a bőr verejték mirigyei tehát belódulnak, és elkezdődik a folyadék veszteség. Az izomzat a hő hatására pedig ellazul, elernyed. A hidegfürdő/zuhany hatására pedig a vér a belső szervek felé áramlik (hogy a legfontosabb területen megmaradjon a szükséges hő) – így ez egyfajta „ér-tornát” jelent, a szívműködés fokozódik, a hideg hatására az izomtónus fokozódik. Mindezt összefoglalva tehát: az edzéshez hasonlóan a szaunázás terheli a szervezetet, és ezért TILOS betegen, lázasan-hőemelkedéssel, friss sérüléssel (húzódás, szakadás, törés…) vagy terhesen szaunázni! A szervezetnek ezekben az állapotokban épp elég feladat, hogy energiát szolgáltasson a gyógyulásra (vagy terhesség esetén a másik élet fenntartására!), ne terheljük le pluszban!

 Fitneszanyu-tipp: Ne feledkezzünk meg a szaunázás etikettjéről sem!
–általában ki van írva, hogy fürdőruha használata kötelező-e vagy sem, erre figyeljünk
–megfelelő kommunikáció: a mellettünk ülők relaxálnak, vagy beszélgetnek?
–gyerekek: 3 éves kortól be szabad vinni, de azonnal szóljon, ha nem esik neki jól! Figyeljünk, hogy ne járkáljon ki-be, ne hangoskodjon
–finn szaunában, ha saját illóolajjal érkezünk, kérdezzük meg a többieket, hogy használhatjuk-e!
–törölköző, papucs általában mindenhol kötelező!

Ha tetszett a bejegyzés, látogass meg minket a Facebookon is, ahol kifejthetsz, hozzászólhatsz, kérdezhetsz, vitatkozhatsz! www.facebook.com/Fitneszanyu

Üdv, Blanka

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Intervall edzés – mindenkinek! A legnagyobb hiba, amit elkövethetsz: a tavaszvárás Zsuzsi naplója – 5. hét A hasizmok edzése