Újból péntek, és újból egy mindenki által ismert, ám kevéssé alkalmazott fitnesz-nasira hívnám fel a figyelmet: ezúttal a gyümölcs-turmixokra. A turmixokban az egyetlen “bonyolult”, hogy kell hozzá turmixgép vagy botmixer (amit aztán el kell mosni… :)).
Ezt leszámítva tökéletes találmány több szempontból:

1. Szuper fitnesz-nasi – csoki és egyebek helyett
2. Laktat
3. Edzés utáni jutalomként funkcionálhat
4. Van ezerféle, így nem lehet megunni
5.  Vitamin-bomba azoknak is, akik nem szeretik a nyers gyümölcsöket
6. Vendégségben is sikeres lehet, ha nem az unalmas chipseket és teasütiket rakod ki az asztalra (főleg nyáron)
7. Krémes állaga miatt a gyerekek is imádják

Lehet, hogy a hozzátáplálás időszakában lévő anyukáknak elegük van a “turmixgép-banán-alma” szavak hallatán 🙂 de a többieknek most íme a legegyszerűbb recept:

Hozzávalók: 2 alma, 2 banán, méz, fahéj, 1 pohár natúr yoghurt

Felszeleteljük a banánt és a meghámozott almát, összeöntjük a yoghurttal és teszünk hozzá 2-3 evőkanál mézet. Ízlés szerint megszórom egy kis fahéjjal, és összeturmixolom. Egyesek a yoghurt helyett tejet (vagy tejet és tehszínt) használnak. Ízlés szerint adhatunk hozzá más gyümölcsöket is!  Jó csemegézést!

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Pénteki fitt-nass tipp: a szőlő Pénteki fitt-nass tipp: szárított gyümölcsök Fitt-nass tipp: fitnesz süti zabpehellyel Pénteki Fitt-nass Tipp: Citromos-kakaós szelet zabpehelyből

Ha szereted a “kellemeset-a-hasznossal” típusú megoldásokat, akkor íme egy ötlet Valentin-napra! Még pont van annyi időd, hogy begyakorold, és hatalmas sikert arass vele! Készülj a párodnak házi-sztriptízzel! Alul megnézhetsz egy viszonylag egyszerű, rövid, jól begyakorolható videót, amivel elkápráztathatod a párod Valentin-napon. (Teljesen diszkrét, nem kell hozzá paróka meg 20 centis sarok!! 🙂  Ennek az ajándéknak számos előnye van:

Ingyen van
Teljesen ingyen van, hacsak nem akarsz néhány kiegészítőt beszerezni (combfix, fűző…) – de nem érdemes, hisz ez tipikusan az az eset, mikor a kevesebb több! Ha nem volt ötleted és pénzed más ajándékra, ez tökéletes megoldás – de ha volt, akkor is cseréld le erre! Hidd el, Ő is ezt preferálná 🙂

Mozgással jár
Hogy jól menjen a koreográfia, naponta jópárszor el kell gyakorolnod – ami kb. napi félóra aerob mozgást jelent! Ha intenzíven gyakorolsz, a pulzusod megemelkedik, és az izmok dolgoznak (főleg a tartó izmok, melyek a lassú mozdulatoknál, megtartásoknál dolgoznak)! Ne feledd a bemelegítést, és a végén a nyújtást!

Tökéletes motiváció
 Ha eddig nem voltál kitartó  a diétában és az edzésekben, akkor valószínűleg a megfelelő motiváció hiányzott. Melyet most megtaláltál! – ha mindennap szem előtt tartod a sikert, melyet aratni fogsz 14-én, biztosan nagyobb kedved lesz az edzésekhez és a sütifalásról is könnyebb lesz lemondanod! (Optimális esetben ez később sem változik 🙂

Aznap törődnöd KELL önmagaddal
Természetesen aznap este nem állhatsz ki mosatlan hajjal, smink nélkül, böfi-folttal a válladon. Anyukaként kevesen vagyunk, akik minden reggel sminkkel indítanak – de ez most kötelező lesz! Hidd el, jól fog esni egyszer végre úgy nézni a tükörbe, hogy elégedetten nyugtázod: “Indulhat a show!”

Fitneszanyu-tipp: ne akarj tökéletes lenni! Persze törekedni kell a minél szebb kivitelezésre, a szexi mozdulatokra, de rágörcsölni nem érdemes! Ne feledd, hogy Ő nem látta a videót, nem tudja, mi a pontos koreográfia! Ha elveszted a fonalat improvizálj – és mosolyogj! 

Ha sikert arattál, írd meg kommentben! Hamarosan még több tipp mozgásról, étkezésről, nőiességről – Nektek, anyukáknak! 🙂 Üdv, Blanka

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Készülj a Valentin-napra – mozgással! Pénteki fitt-nass tipp: a szőlő A hasizmok edzése Jennifer Nicole Lee – a legfittebb fitneszanyu Amerikában

Ha már korábban mozogtál, elkeserítő lehet megtapasztalni a szülés után, hogy az összes eredmény ködként illant el, és mindent elölről kezdhetsz. Az én feladatom elmondani az örömhírt, hogy ez nem így van! Aki korábban rendszeresen edzett, már egy magasabb szintről indul, annak ellenére, hogy az állapota a terhesség alatt és a szülést követően leromlott. Őket hívjuk újrakezdőknek.

Az újrakezdők hatalmas előnye a kezdőkkel szemben, hogy nem kell külön időt és energiát fektetni a gyakorlatok helyes kivitelezésének a megtanulásába. Míg egy kezdő az első heteket-hónapokat azzal tölti, hogy kis súllyal, odafigyelve, egyensúlyt keresve, imbolyogva megtanulja a gyakorlatokat – addig az újrakezdő hamar visszarázódik és eleve nagyobb terhelést bír. Vagyis akár azonnal hatékonyabb edzéssel kezdi a visszaformálódást.

Nekik ajánlom a következő, egyelőre átmozgató jellegű edzést, mely minden izomcsoportot átmozgat, és melynek különös pozitívuma az időnyerés. Ugyanis ők már alkalmazhatják a „szuperszett”-módszert, vagyis pihenő nélkül 2 gyakorlatot csinálnak váltogatva. Míg az egyik izomcsoport pihen, a másik dolgozik, és így rengeteg időt takaríthatunk meg.

Az újrakezdők se feledkezzenek meg a bemelegítésről, a folyadékbevitelről, szoptatás esetén a pulzuskontrollról, az edzés végi nyújtásról, a helyes testtartásról és a helyes végrehajtásról!

Gyakorlatok:

1. 1.    Guggolás 3 x 15
   vállbólnyomás 3 x 15-20
2. 2.    Kitörés helyben vagy kilépéssel 3 x 12 pár
   oldalemelés 3 x 12-15
3. 3.    Vádligyakorlat páros lábon 3 x 20
   Bicepsz 3 x 20
4. 4.    Női fekvőtámasz 3 x 12
   Lábtolás felfelé 3 x 12-15 pár
5. 5.    Hasprés 3 x 20
   Lábtárogatás 3 x 20
6. 6.    Fordított hasprés 3 x 12- 15
   Homlokra engedés 3 x 12-15
7. 7.    Felhomorítás hason 3 x 12
8. 8.    (HETI 1x: Ferde hasprés 3 x 12 pár)

Fitneszanyu-tipp: ezt az edzéstervet alkalmazhatják azok is, akik legalább 4 hétig csinálták a 30 perces kezdő edzéstervet, gyakorlatonként 3 sorozattal! Ha már ez a terv is kevésnek bizonyul, akkor emeld a sorozat számokat 3-ról 4-re!

Olvasd a blogot 3 nap múlva is, mert egy jó kis fitt-nass tippel jövök – mint pénteken általában! 🙂 Üdv, Blanka

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Példa kezdő edzéstervre Mi van a hasizommal a szülés után?! (Fókuszban a has 3.) Sosem szeretem már meg az új testem?! – Gondolatok a szülés után Mikor kezdhetünk el mozogni a szülés után?

A valódi fittséghez egy hármas fogattal juthatunk el: a helyes TÁPLÁLKOZÁS, a MOZGÁS, és a megfelelő PIHENÉS által. Ezek egymás nélkül csak ideiglenes és kétes eredményt hozhatnak. Ha a „helyes táplálkozás” hallatán csak annyi motoszkál a fejedben, hogy ne-együnk-este-hat-után, akkor a következő bejegyzés érdekes lehet a számodra!

A tápanyagok lehetnek kalorigén és non kalorigén tápanyagok. Az utóbbiakban nincs kalória, mégis fontosak a szervezetnek: ezek az ásványok és vitaminok, a víz és a rostok. A kalorigén tápanyagok, melyek elégnek a szervezetben: a szénhidrát, fehérje és zsír. Mindegyiknek megvan a maga szerepe és fontossága a táplálkozásban!

A szénhidrát: a legfőbb energiaforrásunk, így tévhit, hogy a megfelelő diétában minimumra kell csökkentenünk a szh. bevitelt! A felesleges szénhidrátokat azonban a szervezet zsírrá alakítja, ezért oda kell figyelni az bevitt mennyiségre és minőségre! (A napi kalória-bevitel 50 %-a kell, hogy legyen.)

A fehérje: elengedhetetlen a napi fehérje bevitel, mert a szervezet nem tárol fehérjét, és ha nincs elég belőle, a szervezet a saját raktárait emészti fel – vagyis az izom sorvad. Nemcsak az izomfejlődésben, de az immunrendszer megfelelő működéséhez és enzim funkciója miatt is kötelező! (30 %)

A zsírok: szintén energiaforrás, és azon kívül, hogy bizonyos vitaminok felszívódásához is szükséges, még sejt alkotó rész is. Zsírból tulajdonképpen nem kell pluszban bevinni, a szervezetnek elég az (néha sok), amit az ételekkel és azok elkészítésével alapból megeszünk. (20 %)

Láthatjuk, hogy egyikük sem hanyagolható el, de megállapíthatjuk, hogy testedzés esetén több fehérjét, fogyni kívánók pedig kevesebb szénhidrátot vigyenek be. Hamarosan részletesen a kalóriaszámlálásról! Kövesd a blogot! 🙂

Fitneszanyu-tipp: az ún. „üres kalóriák” kiiktatása lehet a helyes táplálkozás első lépése. Ezek a chipsek és édességek, melyek nem adnak valódi tápértéket, a plusz energiát pedig a szervezet zsír formájában raktározza…

Üdv, Blanka

UI: Olvasd el a cikk sorozat többi részét is! 🙂

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

A helyes táplálkozás alapjai 2. A helyes táplálkozás alapjai 3. rész A helyes táplálkozás piramisa Összefoglaló – mindent a helyes táplálkozásról

Újabb péntek, újabb tipp, hogyan nassoljunk egészségesebben! 🙂 

Ha a múltkori banános-túrós nasi bejött (meg akkor is ha nem), próbáld ki ezt: kivi és joghurt!

Ha sikerült túljutnunk a kivi-hámozás gyötrelmein, akkor csodás élvezetben lehet részünk! Azonban ennél is fontosabb, hogy a kivi rengeteg káliumot tartalmaz, ill. A-, C- és K-vitaminokat. Vértisztító hatású, nátrium tartalma elűzi a fájdalmat, és csont erősítésre is kifejezetten ajánlják! (Nem hiába, már létezik kivi-diéta is…) Vágd apródarabokra a kivit, és kevert natúr joghurtba! Szuper mint nasi, mint tízórai vagy uzsonna, és iszonyatosan kevés a kalória benne – miközben viszont nagyon finom! 🙂

Fitneszanyu-tipp: a natúr joghurtba más gyümölcsök is passzolnak, tapasztald ki melyik a kedvenced és írd meg nekem! 🙂

Kövesd a blogot, mert hamarosan újabb étkezéssel és edzéssel kapcsolatos tippeket osztok meg veletek! Szép napot minden fitneszanyunak! 🙂

Üdv, Blanka

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Pénteki fitt-nass tipp: zab-briós Pénteki étkezési tipp: a gyömbér Pénteki fitt-nass tipp: a szőlő Pénteki fitt-nass tipp: szárított gyümölcsök

Légy őszinte: te is imádod az „ilyen volt – ilyen lett” típusú képpárokat, melyek nagy fogyásokról, ámulatba ejtő megújulásokról szólnak. Szeretnénk a helyükben lenni, és szülés után különösen igaz, hogy új, megszépült külsőre, formás testre vágyakozunk. Ki ne szeretné hallani a bóközönt: „Fúú, de jól nézel ki szülés után!”

 A Nagy Megújulás nem elérhetetlen, és amint készen állunk rá a szülés után, máris elkezdhetünk dolgozni az ügyön! Csupán verjük ki a fejünkből, hogy a nagy változás hirtelen és látványosan jön létre! Az „előtte”-képtől az „utána”-képig egy hosszabb-rövidebb út vezet el, melynek pillérei a következők:

1. Tervezés
   Muszáj megtervezni egy kivitelezhető, hatékony MÓDSZERT, mely biztosan célhoz vezet! Kell egy jó edzésterv és egy követhető diéta, melyek figyelembe veszik, hogy szoptatsz / dolgozol / van valamilyen sérülésed, allergiád stb.

2. Kitartás és türelem
   Minden nap egy lépés, és következetesen kell menetelni! A túlhajtós edzéseket és a koplalást nem tudod sokáig tartani, de ha jó módszert választottál, és azt naponta követed, biztosan célhoz érsz! Ne siettesd a tested, ne állj naponta mérlegre! Csak TUDD, hogy egyre közelebb vagy a célhoz!

2. Motiváció
   Nagyon fontos a megfelelő motiváció! Az áhított kilogramm csupán két szám, de ha átgondolod, hogyan ÉRZED magad majd akkor – biztosan nagyobb kedvvel eszed az almád, és futod a köröket! 🙂 Tűzz ki egy időpontot és egy „fílinget” hozzá! Én pl. a január 23-ra, a férjem szülinapjára gyúrok, amikor egy kis tánccal szeretném elkápráztatni. Ha arra gondolok, mennyire el fog ámulni, és milyen büszke leszek majd magamra, azonnal kedvem támad tenni az ügy érdekében! 🙂

Fitneszanyu-tipp: A megfelelő edzésmódszer, étrend összeállításában bátran kérd szakember tanácsát – ha pedig rendszeresen dolgozol egy trénerrel, biztosan meglesz az eredmény!

Kövesd a blogot, mert hamarosan konkrét gyakorlatsorokat, étrendeket, tanácsokat osztok meg Veled! 🙂
Üdv, Blanka

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Most megújulok! 1. hét Most megújulok! – 3. hét Most megújulok! – 4. hét Most Megújulok! – 2. hét