Sziasztok! A megújulásom 5. hetét szomorú eredménnyel, és kicsit későn zártuk: formában nincs számottevő változás, centiben semmi, de testzsírban és kilóban picit vissza felé is haladtam… 🙁 Már majdnem kétségbe estem, de akkor Blanka megnyugtatott: elmondta, hogy a nyaralás alatt nem cél a fogyás (na, jó ezt előtte is elmondta, csak reménykedtem…) és már az is szuper, hogy tartottam a formám!

Azért a rend kedvéért, jöjjön a táblázat és a kép… 🙂

Íme az eddigi eredmények, 5 héttel ezelőtthöz képest:

-3,2 kg; testzsír: -2,3%; izom: +1,3%, derék: -8 cm, csípő: -5 cm, comb: -3 cm

5. hét

És a kép, bár a forma a múltkori képhez képest nem változott:

5. hét

Az étkezésről: igyekeztem a BYAS termékeket beiktatni, de az estébe nyúló séták és strandolás miatt ez nem mindig sikerült. (Az algámat sem ettem 🙁  ) Bevallom, hogy néha lecsúszott egy fánk, vagy fagyi, de alapvetően nem voltak zabálások, éjszakai dorbézolás meg pláne nem…

Blanka & Laura

Az edzések nem nyújtották ugyanazt a terhelést, mint otthon, de Blanka kitalált egy 20-25 perces jó kis “nyaralós-rapid-edzést” ami azért átmozgatott, lefárasztott, elégedettséggel töltött el, összesen 3x a közel 1,5 hét alatt.

Akkor hát a hetet mégsem eredménytelenül zártuk!!! 🙂 Az edzések most, hogy kedden hazatértem folytatódnak, és aztán jön a 6. hét (az utolsó) és nagyon izgulok!! 🙂

Laura

Blanka megjegyzése: Laura nem fogyott ugyan az elmúlt héten, de ez egyáltalán nem kétségbeejtő, hiszen a nyaralás alatt nem cél a fogyás. Erről a fitness “20-80” elve, vagyis hogy 80% munkához, 20% pihenő jár (éve szinten, heti szinten.) A pihenés tehát ugyanúgy a változás fontos része, mint maga az edzés és diéta. Arra biztatnék mindenkit, aki még nyaralás előtt/közben van, hogy ezt az időszakot töltse pihenéssel, és csupán akkor mozogjon, ha azt kifejezetten igényli (ahogy Laura is igényelte) Reméljük, már ott tartotok ti is a mozgás szeretetben! 🙂

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Laura megújulása – 6. hét (utolsó bejegyzés) Laura megújulása – Bemutatkozó Zsuzsi naplója – 3. hét Zsuzsi Nagy Megújulása 2013

Sziasztok! 🙂 Vége a 4. hétnek a Nagy Megújuló Programomban, és tádááám:

4. hét vége

4. hét vége – hátulról

4. hét – oldalról

🙂 Szerintem az elmúlt 4 hét nem ment kárba… Eddig eredmények a kezdetekhez képest (4 hét alatt) :

• -3,4 kg
• -2,4% testzsír
• +1,3% izom
• derék: -8 cm
• csípő: -5 cm
• comb: -3 cm

A héten (a rengeteg munka és egy esküvő miatt) csak 3 edzés jött össze és abból is 2 otthon ment… De nincs lehetetlen! Egy pár kézisúllyal, egy polifoammal és saját testsúllyal átmozgattam magam teljesen (Blankával előtte megbeszéltük, mit hogyan…) és a 3. alkalom a szokásos konditermi kondi+kardió kombó volt.

A kajában igyekeztem magam tartani, de olyan eszement programom volt, hogy nem volt 100%-os az odafigyelés (na a lagzin meg végképp nem! 😉 ) Úgyhogy duplán odafigyeltem viszont hogy a BYAS termékeket ne hagyjam ki!!!

Imune és XLR

Most viszont már be vagyunk pakolva, és készen állunk a nyaralásra – együtt Blankával! A BYAS cuccok és az edzőcipő bepakolva, szerintem hamarosan együtt jelentkezünk!! 🙂

Laura

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Laura megújulása – 1. hét Laura megújulása – 2. hét Laura megújulása – 5. hét (nyaralós) Laura megújulása – 3. hét

Sziasztok! 🙂

Tegnap, szombaton, volt a második méredzkedés. Nagyon izgultam, de egyben vártam (főleg azt a fejet, amit Blanka vág, mikor megfelelő eredményeket lát 😛 )

És vágta is azt a fejet, mert megint szuperek az eredmények!!!! 🙂 Íme, Blanka noteszának a részlete:

2. hét vége, mérés

Összesen tehát eddig fogytam a 2 hét során:
2,7 kilót
2,1 %-ot csökkent a testzsír és 0,6 %-ot nőtt az izomzat
Centiben derékból lement már 3 cm, csípőből 4 cm, combból: 2 cm! 

Szerintünk kicsit látszik is már, nézzétek:

1. hét és 2. hét

1. hét és 2. hét

A héten még mindig kihívás volt a helyes étkezés, de már rutinosabb vagyok 🙂 Megszerettem az abonettet, és már tudom, hogy mikor (és mivel kiegészítve) kell meginnom a BYAS Shakem, hogy ne maradjak éhes éjszakára. A múltkori beszámolóban osztottam meg étrendet, és mivel a kaja ugyanaz maradt a Programban, ezért most inkább az edzésekről írok:

Heti 4x edzem: 2x erősítek (pici kardióval a végén), és 2x kardiózom. Az edzések nem túl megerőltetőek, de kellemesen elfáradok, és érzem, hogy alakulok 🙂

Egy művészi kép a hasprésről 😛

Az erősítésben a legjobb, hogy minden izmom elfárad, és a régóta tartó hátfájásom is kezd megszűnni. Nagyon hosszú nyújtással zárom az edzéseket, ami kifejezetten jól esik.

Nyújtás

Jövő héten új beszámolóval jövök, addig is kellemes nyarat mindenkinek! 😉

Laura

Laura konkrét edzéstervét hírlevélben küldjük ki. Feliratkozáshoz küldd a KÉREM szót a fitneszanyu@gmail.com címre.

Blanka megjegyzése: Laura nagyon jól halad a Programmal: tulajdonképpen kicsit egyénre szabtuk neki a Nagy Megújuló füzetben szereplő diétát és edzéstervet. Ha szeretnél hasonló átalakuláson részt venni, akkor csatlakozz a Nagy Megújuló Programhoz, itt jelentkezhetsz!

A NMP füzet/napló

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Laura megújulása – 1. hét Laura megújulása – 3. hét Laura megújulása – 4. hét Laura megújulása – Bemutatkozó

Sziasztok, Laura vagyok 🙂

Blanka sikerét látva úgy döntöttem, hogy én is belevágok a Nagy Megújuló Programba… Szeretnék leadni 8-10 kilót, így holnaptól életmódot váltok, és hajlandó vagyok…

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Laura megújulása – 1. hét Laura megújulása – 2. hét Laura megújulása – 3. hét Laura megújulása – 6. hét (utolsó bejegyzés)