Sziasztok!!! 🙂 Miután lezártuk a 6. hetet elégedetten vettük tudomásul, hogy a KÜLDETÉST TELJESÍTETTÜK!! 🙂

Röviden összefoglalva az elmúlt 6 hetet, a következő a recept:

edzés + diéta + BYAS termékek

Hiába is volt közben nyaralás, betegség, sok munka, lagzi… A kisebb-nagyobb változtatások ellenére, a program folytatódott és eredménnyel zártuk! Bevallom, továbbra is az alga marad a fő “szerelem”, de a fehérje shake + XLR kombó is a szívemhez nőtt 🙂 Aminek nagyon örülök, hogy újra életem részévé vált a mozgás!!! Még mindig a kondi+futás a legegyszerűbb, legtarthatóbb és leghatékonyabb program – legalábbis szerintem! Íme, hát a várva várt számszerű adatok, és képek:

• súly: -5,7 kg
• testzsír: -4%
• izom: +2%
• derék: -9 cm
• csípő: -7 cm
• comb: -5 cm

Szóval 6 hét alatt majdnem 6 kilót fogytam, ezzel bőven meghaladva a “hivatalosan” (dietetikusok és edzők által) elvárt “-0,5 kg/hét” eredményt! Ennyire jó eredményt nem is vártam, bevallom. Szuperül érzem magam, és meg kell mondjam: a program közben sem szenvedtem vagy éheztem…

És hogyan tovább?! Nem állok le! 🙂 És hogy mit üzenek azoknak, akik hozzám hasonlóan fogyni, csinosodni szeretnének?

1. állítsanak fel reális, követhető célokat!
2. eleinte csak 6-8 hetes ciklusban gondolkodjanak
3. konkrét programot állítsanak össze (pl. heti 3 edzés, vasárnaponként mérés, étkezések időpontjai stb.)
4. ne feledkezzenek meg a fehérje pótlásról – különben nincs izmosodás!
5. a bevitt minőségi tápanyag lehet több – a kalória nem!
6. az edzésekben legyen erőfejlesztés és kardió is!
7. ha segítség kell, keress meg edzőt, dietetikust!

Köszönöm, hogy végigkövettétek a posztjaimat, és lájkoltatok, biztattatok! :)) Mindenkinek kívánok vidám, egészséges, kiegyensúlyozott életmódváltást!

Laura

———————————————————————

“Laura fogyása szuper eredményeket hozott: az első héten azt beszéltük meg, hogy heti fél kiló mínusszal számoljunk, sok türelemmel álljunk hozzá, és készüljünk fel egy kemény harcra. Úgy gondolom, jobb fel készülni az éhségre és az edzések okozta fáradtságra, mint egy hét után szembesülni vele, hogy kilépni a komfortzónánkból igen nehéz – és feladni! Úgyhogy felkészültünk lelkileg, testileg, edzéstervvel, étrenddel. Végül azonban a “harc” tele volt mókával, közös edzésekkel, nevetéssel, és az étrend kiegészítőknek hála kevesebb éhezéssel! Nagyon büszke vagyok Laurára, és a közös munkánkra. Ha bárki hasonló útra szeretne lépni, mint Laura, bátran forduljon hozzánk! 🙂

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Laura megújulása – 5. hét (nyaralós) Laura megújulása – 3. hét Laura megújulása – 1. hét Laura megújulása – 2. hét

“Sziasztok! 🙂

Én vagyok az új megújuló: Laura. Magamról röviden: 23 éves vagyok, végzős egyetemista vagyok mentőtiszt szakon és kórházi ápolóként dolgozom. 185 cm vagyok, és körülbelül 5-8 kilót kéne leadnom. Blanka sikerét látva én is kedvet kaptam a Programhoz. A BYAS termékek iránt azért volt meg a bizalmam, mert 1 hónapja szedem ugyanennek a cégnek az alga készítményét (Green Gold Imune), és ezalatt a 4 hét alatt 2 olyan problémám is megszűnt, ami évek óta kínoz: a migrén, és a pikkelysömör.

Valójában, ez a 2 siker és Blanka (meg az ő vendégeinek) fogyása sarkallt arra, hogy vállalva az arcom és testem, előtettetek alakuljak át. Lássuk hát, hogyan telt az első hetem!

1. hét eredmények

Ezzel kezdem, mert annyira nagyon örülök neki, hogy el sem hiszem!! : ) Minden mért adatban van változás!

SÚLY: 82,7 kg > 81,4 kg
TESTZSÍR: 30,5% > 29,6%
IZOMZAT: 34,2% > 34,7%
DERÉK: 81 cm > 79 cm
CSÍPŐ: 107 cm > 105 cm
COMB: 64 cm > 62 cm

1. étkezés

Az étkezésben 2 dolgon változtattam: először is beiktattam a BYAS XLR8 kapszulát és a BYAS Shake-t, az előbbiből napi 2-t kell szedni, az utóbbi pedig a vacsim mindennap (mindjárt látni fogjátok, hogy azért nemcsak az… 😉 )

A Programhoz kapott füzetben van egy képlet, ami alapján ki kell számolni a napi kalória bevitelt (ebben nekem Blanka segített) : 1700 kalóriát kell fogyasztanom naponta.

Reggeli, alga és XLR 🙂

Például napi adag:

REGGELI: rántotta 2 tojásból, 2 pufirizs, zöldség, kávé (cukor nélkül), csalántea, 2 Imune kapszula, 1 XLR8 kapszula

TÍZÓRAI: kis tálka túró banánnal összekeverve

EBÉD: rizs főtt karfiollal, 1 XLR8 kapszula és 1 Imune

UZSI: 2 virsli, 1 pufirizs, fél ananász

VACSI: 1 BYAS Shake és 1 pufirizs

Észrevételek: éhségérzet nincs, energia vaaaaaaaaaaaaaaaan!!! 🙂 Jókedvű és aktív vagyok egész nap, jól esik a mozgás is… A Shake-kel este kibírom éhezés nélkül, de reggelre azért már éhes kezdek lenni : )

Egy ebéd… 😛

1. hét mozgás:

Heti 3 edzést lőttünk be egyelőre: ebben van 2 erősítő (teljes testes kondi, jövő héten többet tudhattok meg a tervről!) aminek a vége 20 perc kardió, és van 1 edzés, ami csak kardió. A hónapok óta tartó hátfájásom kezd javulni, de még nem kiabálom el… ; ) Egy hét múlva jelentkezem!”

Laura

Kardiózom :))

Laurával teljesen személyre szabtuk a programot, de erre bárkinek esélye van, aki a Nagy Megújuló füzetre szert tesz 🙂 A lényeg: nem túl sok és nem túl kevés kalória, és nem túl sok és nem túl kevés edzésterhelés!! Laurának esélye van a BYAS Body Challange versenyen is, úgyhogy keményen küzdünk 😛 (Természetesen mindenki másnak is segítek a BYAS-szel fogy és szeretne 1 évre való adagot nyerni!)

Aki szeretne csatlakozni a Nagy Megújuló Programhoz, az itt jelentkezhet!

Blanka

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Laura megújulása – 2. hét Laura megújulása – 3. hét Laura megújulása – 4. hét Laura megújulása – 5. hét (nyaralós)

Kezdjük ezt a bejegyzést egy rövid teszttel! Gondolj a „fogyás” szóra, és írd le, milyen érzések kerítettek hatalmukba! Lelkiismeret-furdalás? Elérhetetlen álom? Önvád? Düh? Kudarcélmény? Vagy csak egyszerűen egy feladat képe: leadni a felesleges kilókat. Mondanom sem kell, hogy aki az utóbbit választotta, jóval nagyobb eséllyel indul a versenyben, mint azok akik megannyi negatív érzéssel reagálnak a „fogyás” fogalmára.

Nem szándékozom a gondolatok hatalmáról írni! Ugyanis egyszerűen erről van szó: ha nem a negatív érzelmekre, korábbi kudarcokra koncentrálsz, hanem a célra és az odavezető egyszerű útra – rengeteg energiád marad megvalósítani azt! Magyarul: minél kevésbé bonyolítod túl, annál inkább csinálod! Nézzük meg, hogy megy ez a gyakorlatban.

Laura soha nem küzdött igazán súlyfelesleggel, valószínűleg ennek is köszönhető, hogy mikor 19 éves korára felszaladt rá 10 kiló felesleg, nem esett kétségbe. Nem társított a „fogyás” szóhoz kudarcélményeket, félbehagyott diétákat, keserves edzéseket. Nem kezdett azon gondolkodni, hogy a fogyasztó csoda-kapszulákat csak a gazdagok engedhetik meg maguknak, csakúgy, mint a személyi edzőt, a drága fitnesz klub bérleteket, vagy fogyasztó kezeléseket. Nem keresett kifogásokat sem, időhiányra és energiahiányra panaszkodva – pedig egy igen kemény szakra jár az egyetemen (mentőtisztnek tanult, és kórházban dolgozott segédápolóként). Arra sem figyelt oda, hogy egyedül kell elindulnia.
Egyszóval: nem bonyolította túl!

Ehelyett mit tett???

Nagyon egyszerű tervet gondolt ki – olyat, amit mindannyian ismerünk, ha jobban belegondolunk. Abból indult ki, hogy a futók jó alakúak, az erősítés pedig biztos nem árt, aki pedig nem zabál, az nem hízik. Így már körvonalazódott is a programja: futóedzés, erősítő edzés, kevesebb kalória bevitel.

Itt léptem a színre én, az edző, aki pontosította a paramétereket, vagyis hogy pontosan miből áll egy kezdő futóterv, és hogy egy kezdő, teljes-testes erősítés milyen gyakorlatokat tartalmaz. Most biztos azt gondolod: na tessék, tehát mégiscsak személyi edzővel dolgozott, edzőterembe járt!!
Pedig nem így volt. Először is nem járt edzőterembe, egy olyan gyakorlatsort állítottunk össze neki, amihez elég volt egy pár 3 kilós kézisúly otthonra. A futótervét a szabadban csinálta meg. Az étkezéseknél pedig – saját bevallása szerint – csupán arra figyelt oda, hogy „soha ne repetázzon, soha ne egyen, ha már nem éhes.” Ugye, milyen egyszerű?! Ezen kívül pedig, az első edzést leszámítva soha nem voltam jelen az edzéseinél!

Ha most még mindig arra gondolnál, hogy „de hát ott volt neki az edző ismerős, aki ingyen és bérmentve segített összerakni az edzéstervet”, akkor 2 eset lehetséges:

1.) elkerülte a figyelmedet a Fitneszanyu Blog összes többi (kb 200) bejegyzése, melyből legalább 5 tartalmaz konkrét edzésterveket: futótervet, erősítő (alap és újrakezdő) tervet, köredzést, súlyzós edzést, stb. Ezeket Te is ingyen felhasználhattad és felhasználhatod továbbra is!

2.) elkerülte a figyelmedet a Blog Nagy Megújuló Programja, mely egy 42 napos teljes körű edzésprogramot, szépségtippeket, önismereti gyakorlatokat tartalmazó program, szakemberek írásaival! Ezt a kiadványt rendszeresen kisorsoljuk a facebook oldalunkon, nyereményjátékok keretein belül! PL. most is: nov. 18-20.

Az igazi Fitneszanyuk azok, akik nem bonyolították túl, hanem éppúgy ahogy Laura is, mindent megtettek a cél érdekében:

– ha nem tudtak valamit – megkérdezték (fitneszanyu@gmail.com)
– ha nem ismertek egy gyakorlatot – rákérdeztek/rákerestek
– ha bizonytalanok voltak – leírták kétségeiket
– ha fogalmuk sem volt, hogyan kezdjék el – tanácsot kértek

Gondolkodj logikusan, és kérdezz, ha bizonytalan vagy! És mindenekelőtt: ne bonyolítsd túl – hanem csináld! Már ma kezdj hozzá!

Laura 5 tippje:

– Az alap legyen egy edzésterv: nálam egy futás és kondi volt váltva (heti 3-4x)
– Ne feledd azokat a sportokat, amiket nem a fogyás miatt, „csak” öröm szerzés céljából űzöl – nálam ez a foci és a kosár.
– Ne gondolkodj „mindent vagy semmi”-ben: ha hosszabb ideig nem volt időm edzeni, nem hagytam az egészet – hanem reggelente, ha volt 15 percem, edzettem: 10 női fekvő, 15 guggolás, 20 hasprés
– A zabálásokat felejtsd el! (Akár meki, akár norbiupdate…)
– Ne gondolkodj azon, hogy nézel ki és mit gondolnak rólad: csak csináld.

Ha már Neked is sikerült, küldd el a sztoridat! Képekkel, tippekkel… fitneszanyu@gmail.com : ) Üdv, Blanka

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Laura megújulása – 3. hét Laura megújulása – 1. hét Laura megújulása – 2. hét Laura megújulása – 4. hét