Legyünk "elég jó anyák" (karácsonykor is)!

2019. Dec. 04.

Az “elég jó anya” fogalma a hétköznapokban, az anyukák közt azt jelenti: jó anya vagyok, de nem akarok tökéletes lenni, és ez így van jól. A saját megnyugtatásunkra használjuk és figyelmeztetjük is egymást, hogy “elég jó anyának” lenni szuper dolog, és ha nem ragyog a ház, és nem beszél 5 nyelven a gyerek, és néha felemás zokni van rajta, meg vállalhatatlanok vagyunk a bevásárló központban, az is beleférhet.

A fogalom azonban a pszichológia világából származik, Donald W. Winnicott fogalmazta meg először az “elég jó anya” jelentését*: szerinte ezek az anyák alkalmazkodnak a gyermekük igényeihez és ellátják őket, azonban idővel hagyják, hogy egy pici frusztrációt tapasztaljon a kicsi. Ez azt jelenti, hogy apró lépésekben a gyermek megtapasztalja, hogy létezik a külvilág, ami nem mindig olyan, mint amilyennek szeretnénk és nem kaphatunk meg azonnal mindent. (Példa: nem felvenni azonnal, ha sírni kezd, csak néhány perc elteltével.)

Én most a karácsony miatt írok erről:

Mert karácsonykor szeretnénk megközelíteni a tökéletest, hisz az év különleges napja, és sok esetben vágyjuk (és reprodukálni akarjuk) a gyerekkori önfeledt, hibátlan karácsonyi időszakot.

Arra szeretnélek biztatni, hogy ebben az időszakban is emlékezzünk az “elég jó anya” fogalmára, és a támogatás, szeretet és törekvések mellett figyeljünk arra, hogy nem feltétlenül kell nekünk magunknak megőrülnünk, ha a tökéletes karácsony nem tökéletes.

Ha a bejgli nem olyan gyönyörű, mint a barátnőnk által posztolt bejgli.

Ha elfelejtettünk még egy csomag ünnepi szalvétát venni.

Ha odaégett a pogácsa.

Ha idegesít a 10. vendégség.

Ha nem tökéletes az alakunk a szilveszteri ruhában.

Ha nem minden játék kerül a fa alá, ami a listán szerepelt.

Nagy idegösszeomlásokat látok anyukáktól 23-án, utazásra készülve, és 24-én délelőtt a bevásárlás közepette, és a 2 ünnep között. Azt sem állítom, hogy én sosem voltam ilyen állapotban! 😀

Pedig nem kell így lennie. Egyszerűen a gyerekünk így is lehet boldog, fejlődik és minden rendben, sőt: ha együtt élvezzük a készülést vagy az ünnepi perceket, és egyszerűen csak elég jó szülők vagyunk… sőt, Winnicott elméletén haladva a gyereknek is jót tesz, ha lát tökéletlenséget, megtapasztalja, hogy nem minden mindig úgy halad, ahogy az ember tervez, hogy alkalmazkodni kell, és végignéz olyan bakikat, amin évek múlva is könnyesre nevetjük magunkat…

Hidd el, hogy élvezni fogja így is, jó karácsonyotok lesz, és minden szuper.

Boldog karácsonyt és kellemes készülődést mindenkinek! <3

Ha testileg és lelkileg is felkészülnél, hogy elkerüld a kapkodást, csatlakozz a 2019-es 30 napos kihíváshoz a zárt VIP csoportunkban (ingyenes), melynek már a 12. napjánál járunk és a cél: nyugisan, vidáman és csinosan várni a karácsonyt! 🙂

Anyuk

Anyuka vagyok, 7 éve, emellett edzőként és coachként dolgozom, elsősorban nőkkel foglalkozom. Igyekszem olyan könnyedebb és komolyabb témákkal jönni ebben a blogba, saját tapasztalatokkal és tippekkel, amelyek a mai magyar anyákat segíthetik, hogy jobban érezzék magukat a bőrükben – hisz itt a jelszó:

Ha az anya jól van, mindenki jól van! <3

Jó olvasgatást kívánok! Szakmai oldalamat itt találod: www.holisztikusfitnesz.hu

*Vekerdy Tamás könyve a témában: Belső szabadság – Elég jó szülő – elég jó gyerek
Bruno Bettelheim könyve: Az elég jó szülő

Energiagyűjtés anyukáknak ősz végére - 10 tipp

blanka

2019. Nov. 19.

Hozzászólások (0)

Anyukaként az év vége kész őrület tud lenni: imádjuk az ősz szép színeit és a közelgő ünnepi hangulatot, de (valljuk be) tele vagyunk stresszel is ilyenkor. Az ünnepi időszak komoly szervezéssel jár, számolással és épp ebben a stresszben kéne kreatívnak is maradni… Ha ekkor becsúszik egy betegség a családba, vagy mi magunk vagyunk enerváltak, az egész időszak egy nyűglődés lehet – és a karácsonyi fotókon csak egy karikás szemű, lófarkas anyuka fog a kamerába nézni. Nem kell így lennie! Én imádom ezt az időszakot és hoztam néhány bevált tippet – használd ha szeretnéd! 🙂

🌲 Még több tipp az ingyenes 30 napos adventi kihívásban – a csillogó szemű, szép anyukákért! 🌲

Vitamin-pótlás természetesen
Vitaminpótlás mindenkinek, hogy ellenállóbba legyünk! Az alapszabály, hogy a tápanyagok minimum 70%-át szilárd tápanyagból visszük be, és a maradék 30%-ot “pótolhatjuk” étrend kiegészítőkkel. Vagyis a sok zöldség-gyümölcs az alap: brokkoli, citrusfélék, csemegepaprika, spenót, mellé szedjünk családilag valami természetes, komplex készítményt (én pl. ezt szeretem).
.
Bélflórák rendben tartása
Az immunrendszerünk alapja a belek rendben tartásával van összefüggsében, ugyanis az immunsejtek nagy része a belekben képződik. Advent nem a pucolás, méregtelenítés időszaka, de az év során 1 x érdemes ezt is beiktatni – azonkívül a bélflórákért fogyasszunk pre- és probiotikumokat: gabona és diófélék az előbbire, savanyított tejtermékek az utóbbira megoldás.
.
Napfény, napfény, napfény
Igen, tudom, alig van télen nap a mi régiónkban, de azért vannak napok, amikor akad: ilyenkor irány a szabadba, gyerekestől, mert a D-vitamin hiánya borzasztóan megvisel kicsiket és nagyokat is… (A szolizás nem tökéletesen helyettesíti a napsugárzást, de boldogsághormonképzőként megfelelhet.)
.
Ünnepek: dolgozz előre
November közepe van: ha most elkezdesz előkészülni az ünnepekre, rengeteg stresszt megspórolhatsz. A profik már eddigi ötletlista alapján vásárolnak, de ha Te csak most kezdesz ajándék-listát írni vagy a fogásokat találod ki és vázlatot írsz a hozzávalókról, azzal is előrébb vagy, mint ha december 20-n kezdenél szaladgálni és görcsölni. (még több ajándék- és tervezés-tipp a 30 napos kihívásban lesz! :)) Addig is néhány ötlet itt, ha gyors akarsz lenni.
.
Egy kis torna (nem sok!)
Azért szeretem az átmozgatás szót használni, mert nem olyan ijesztő, mint az edzés szó; és igen, lehet rövidebb. Egy 20-30 perces kis torna igenis számít hosszútávon alakformálás és egészségi szempontból, és energiát is nyerünk belőle! Miért ne lehetnénk karcsúak a fa alatt, miért ne vehetnénk fel a legcsinosabb ruhánkat, miért ne vonulnánk be büszkén a családi / céges vacsorára? (A 30 naposban mini edzéstervvekkel is jövök…)
.
Friss levegő és séta
Ha nincs napfény, akkor is kell a szabad levegő – bár tudom, a hidegben nehezebb elindulni… Akkor is fontos, főleg gyerekkel, hogy a “beszorult” energiákat levezessük és újakat nyerjünk, akár egy félórás séta, akár egy kis játszizás során…
.
Rossz szénhidrátok, energiaitalok és egyéb méreganyagok: felejtsd el!
A diéta időszaka nem az év vége, tudom. De a rossz szénhidrátok, cukrok, energiaitalok, nasik és egyéb méreganyagok (pl. túlzott kávé, cigi), RENGETEG ENERGIÁT vesznek el tőled: hisz a szervezet velük küzd, ahelyett, hogy a fontos dolgokat, kreatív gondolatok, teendőket látná el energiával. Ha nem akarsz karikás szemű, leharcolt anyukaként mosolyogni a karácsonyi és szilveszteri fotókon, ezeket felejtsd el… (A 30 naposban lesz szó a minimális CH-kontrollról, amit Te is tartani tudsz, és még SIMÁN ledobhatsz néhány kilót karácsonyig!)
.
Apró örömök
Gyűjts listát a kis örömökről, ne sajnáld magadtól azt a negyedóra sétát, a szép körömlakkot, az olvasással töltött plusz félórát a kádban! Kezdd a napot azzal, hogy összegyűjtesz 5-10 olyan dolgot, amik mostanában örömet okoznak/okoztak, legyen az egy humoros mém vagy egy jó szám…
.
Összeszedettség érzés
Korábban már itt a blogban írtam róla, hogy a jó közérzet egyik alapja, hogy valamilyen rendszer van az életünkben – a struktúra-éhség ugyanolyan igény az életünkben, mint az alvás vagy étkezés igénye! Ezért peregnek szét az anyukák a nehezebb időszakokban. Nem kell így lennie: tervezz, írj listákat a teendőkről, szervezz ki feladatokat, húzd ki a lényegtelen köröket tartsd kézben az életed! Erről is lesz szó a 30 napos progiban: módszerek, prioritás állítás, tervezés egyszerűen.
.
Ki a városból!
Ha teheted, hagyd itt a várost legalább néhány órára! A gyönyörű ősz vagy hamarosan a téli hangulat, a csend, a nyugodtság új lelket lehet beléd egy nap alatt! Mi a hétvégén a telkünkön és Tatán voltunk, imádtam, felszabadultam, szószerint fellélegeztem… Karácsony előtt egyszer még biztosan kiszabadulunk 🙂

https://www.instagram.com/p/B4-awlthXFx/

8 karácsonyi ajándék tipp - fitnesz témában

blanka

2018. Dec. 11.

Hozzászólások (0)

Ezzel a bejegyzéssel szeretném segíteni azokat az apukákat, férjeket, barátokat, pasikat stb. akiknek nincs ötletük, milyen ajándékkal lepjék meg sportos párjukat a közelgő ünnepen. Ez a lista nemcsak a személyes tapasztalatból, de többéves edzői pályafutásom alatt szerzett infókból áll össze. Azt az elején le kell tisztáznunk, hogy ezeket az ötleteket akkor érdemes bevetni, ha a hölgy valóban nyitott a fitneszre (épp most kezdett bele lelkesen egy életmódváltó/fogyasztó/edző- programba) vagy már egy ideje hobbyként űzi azt. (Ha csak te gondolod, hogy ráférne néhány kiló ledobása, inkább ne egy masnival díszített fitneszbérlet átadásával kezdd a célozgatást: ebben az esetben azt tudom elképzelni legideálisabb megoldásnak, hogy te magad kezdesz neki a sportos életmódnak, a pozitív változás valószínűleg megadja neki a kezdő lökést.) Lássuk, mi az a könnyen beszerezhető TOP 8 ajándék, ami elősegíti az edzéseket, az alakformálást:

.

1. KIS ESZKÖZÖK, KIEGÉSZíTŐK
Példa: kézisúlyzók (párban), gumikötél, fitt-ball, tornaszőnyeg, lábsúly
Kiknek: kezdőknek (haladónak már vagy van, vagy ritkábban használja)
Mire figyelj kézisúlynál: jó ha állítható, vagyis 3 kg-tól felfele lehet emelni a terhelést,
Kb ár: 1.000-5.000 FT

.

2. KÖNYV
Példa: nem bestsellerekre, hanem szakkönyvekre gondolok, amik által tudatosabban, szakszerűbben edzhet a hölgy >>> válogathatsz az én e-bookjaim közül is, most csak 1.490 Ft-ért!
Kiknek: kezdőknek az alapokkal foglalkozókat, és haladóknak a szakkönyveket
Mire figyelj: puhatolózz: szívesen olvas-e a témában, érdekli-e elméleti szinten a mozgás, étkezés, lelki változás!
Kb ár: 1.000-10.000 FT

3. KETTLEBELL
Kiknek: középhaladóknak, haladóknak
Mire figyelj: mindenképp tapogatózz előtte, milyen súllyal dolgozik a teremben általában, nem mindegy, hogy 4 vagy 24 kilót bír!
Kb ár: általában egy kettlebell annyi x ezer FT ahány kiló (8 kilós – 8.000 FT körül)

4. EDZŐTÁSKA
Kiknek: mindenkinek
Mire figyelj: Telitalálat egy edzőteremben járó hölgynek egy divatos, vagány, (és márkás) edzőtáska! Nem tudod elrontani! (Azért a számlát persze ne dobd ki…)
Kb ár: 10.000-20.000 FT

5. FITNESS BÉRLET
Kiknek: mindenkinek
Mire figyelj: hogy mikortól kezdődjön a bérlete (mikor jár le a mostani, ha van), és hogy szíve szerint hova járna: mi van közel az otthonhoz vagy munkahelyhez, vagy épp van-e már kedvenc helye…
Kb ár: egy havi bérlet 10.000-20.000 FT, teremtől függően
Nálunk is van decemberi bérletakció egyébként 😉

6. RUHÁZAT, CIPŐ
Kiknek: mindenkinek
Mire figyelj: mivel nagyon kényes téma, csak akkor ajánlom, ha pl. egy konkrét cipőre rámutatott egy reklámban: húhh ez kéne! Ebben az esetben a méretet ne feledd kideríteni! Egyébként sok üzletben már kapható ajándékkártya, amire bizonyos összeg feltölthető és az ünnepelt levásárolhatja kedve szerint.
Kb ár: 3.000-40.000 FT

7. SZEMÉLYI EDZÉS
Kiknek: elsősorban kezdőknek tuti ajándék, akiknek fogalmuk sincs hogyan kezdjenek hozzá egy edzésprogramhoz!
Mire figyelj: az edzőterem és az edző megválasztására. Érdeklődj komolyan utána, milyen referenciái, képzettsége, tapasztalata van az illetőnek!
Kb ár: 2.000-10.000 FT/ alkalom. Ez nemcsak teremtől és edzőtől függ, de bérlet típustól is (1 vagy 20 alkalmast veszel. 5 alkalom minimum kell az alapokhoz)

8. KOMPLEX PROGRAM
Példa: az én 60 napos Nagy Megújuló Programom lényege pontosan a komplexitás és tudatosság
Kiknek: kezdőknek elsősorban, akik konkrét étkezési szabályokra, edzéstervre, kitölthető naplóra és jó termékekre vágynak
Mire figyelj: hogy elkezdett-e már valamilyen koncepció szerint dolgozni az illető, mert akkor ne szakísd meg a folyamatot
Kb ár: 60.000 FT

Amit NE: a különböző fogyasztó tablettákat inkább hagyd ki, még akkor is ha hallottad már a párodtól, hogy szívesen kipróbálná ezeket. Hogy miért, azt itt írom le! Jó olvasgatást! 🙂