Óriási téveszme, hogy a gyors fogyás mindig káros (máris kifejtem, hogy ez melyik fajtájára igaz konkrétan). Néha jó gyorsan fogyni, és jó dolog is: sikerélményt ad, új fejezetet segít indítani, egy konkrét eseményen segít ragyogni. Nézzük melyik a “jó” gyors fogyás, és melyik a “rossz”, és melyikhez milyen út vezet!

Ekkor jó és ekkor rossz a gyors fogyás

EZÉRT JÓ, HA GYORSAN FOGYUNK:

1. Sikerélményt ad, elhisszük, hogy tudunk változni, az eredmények tovább motiválnak a változásra
2. Egészségügyi szempontból, ha elértünk egy rizikó határt, jó gyorsan megszabadulni a feleslegtől
3. Segít ragyogni, szuperül érezni magunkat egy fontos eseményen (pl. esküvő)
4. Megtanít rá, hogy ha hatékonyan belevetjük magunkat a cselekvésbe, akkor valóban jön a változás

EKKOR BAJ, HA GYORSAN FOGYUNK:

Abban az esetben, ha ez a fogyás nem indokolt vagy inkább leépülés, mint fogyás! Például, ha koplalásos módszerekkel valójában izomzatot vesztünk, vagy csak vizet hajtunk ki. Az “eredményes fogyás” ugyanis valójában zsírvesztést jelent, és ha nem ez teljesül, hanem az izom leépítése, akkor többet vesztünk mint nyerünk.

Miért rossz, ha izomból fogyunk?!

Ha drasztikusan csökkentünk a kalóriákat, és ezzel együtt a fehérje mennyiségén és a vitaminok, ásványi anyagok stb. mennyiségén is, akkor bizony izomzatot vesztünk. Ez azért veszélyes, mert az izomtömegtől függ a szervezet “zsírégető képessége”: nagyobb izomzattal több kalóriát égetünk a nap folyamán, kevesebbel kevesebbet…

Vagyis a koplalással, gyors fogyással és izomzatvesztéssel valójában a zsírégető képességünket csökkentjük, magunk alatt vágjuk a fát!

Ha ugyanis visszatérünk egyszer a normál (magasabb) napi kalóriamennyiséghez, akkor bizony garantált a visszahízás! Sőt, nemcsak a leadott kilókat, hanem még többet szedünk vissza. Ez az ún. jojó-effektus.

Bármi is történjen, próbálj a”fogyás” során a zsírvesztésben gondolkodni!

1. Ne drasztikusan csökkents a kalóriabevitelen, számold ki az alapanyagcseréd, és ne menj alá!
2. Mozogj heti 3-5x, hogy az izomzatod fejlődjön, feszesedj, alakulj!
3. Vigyél be a diéta alatt több fehérjét, vitamint, ásványi anyagot!

A gyorsan fogyás mindenki számára motiváló, csak arra figyelj, hogy valóban “sikeres” legyen az a fogyás, vagyis zsírt veszíts, és emellett legyél energikus és feszes! :)))

Hámori Blanka

edző, coach

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Fogyás kisgyerek mellett – min tudsz változtatni és min NEM? “Helyi fogyás” – mégsem kamu?! Fogyás kisgyerek mellett – de hogyan?! Ideális testösszetétel (és nem fogyás)

Sziasztok! 🙂 Vége a 4. hétnek a Nagy Megújuló Programomban, és tádááám:

4. hét vége

4. hét vége – hátulról

4. hét – oldalról

🙂 Szerintem az elmúlt 4 hét nem ment kárba… Eddig eredmények a kezdetekhez képest (4 hét alatt) :

• -3,4 kg
• -2,4% testzsír
• +1,3% izom
• derék: -8 cm
• csípő: -5 cm
• comb: -3 cm

A héten (a rengeteg munka és egy esküvő miatt) csak 3 edzés jött össze és abból is 2 otthon ment… De nincs lehetetlen! Egy pár kézisúllyal, egy polifoammal és saját testsúllyal átmozgattam magam teljesen (Blankával előtte megbeszéltük, mit hogyan…) és a 3. alkalom a szokásos konditermi kondi+kardió kombó volt.

A kajában igyekeztem magam tartani, de olyan eszement programom volt, hogy nem volt 100%-os az odafigyelés (na a lagzin meg végképp nem! 😉 ) Úgyhogy duplán odafigyeltem viszont hogy a BYAS termékeket ne hagyjam ki!!!

Imune és XLR

Most viszont már be vagyunk pakolva, és készen állunk a nyaralásra – együtt Blankával! A BYAS cuccok és az edzőcipő bepakolva, szerintem hamarosan együtt jelentkezünk!! 🙂

Laura

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Laura megújulása – 1. hét Laura megújulása – 2. hét Laura megújulása – 5. hét (nyaralós) Laura megújulása – 3. hét

Két éve volt egy kutatás, ahol kiderült, hogy a nők 5 hét után adják fel a fogyókúrát. (forrás) Szándékosan írtam fogyókúrát, mert a fogyókúra és a diéta között óriási különbség van: az előbbi egy ideiglenes megvonásos állapot, míg az utóbbi célja, hogy új életmódbeli szokásokat vegyünk fel.

Én a hozzám érkezőknek 42 napot szoktam elsőre mondani, ami a program (diéta vagy edzésprogram, de leginkább mindkettő) ún. “első ciklusa”. 42 nap (vagyis 6 hét) kell ahhoz, hogy

• az új tevékenységeket megszokjuk (azt szokták mondani, hogy 21 nap alatt vehetünk fel egy új szokást, ha rendszeresen űzzük – nos, 42 nap ennek a duplája, biztosra megyünk :))
• a testünk már apró sikereket produkálhasson (ha csak heti fél kilót is fogyunk átlagban, akkor ott már 3 kiló fogyással dicsekedhetünk)
• kiteszteljük az új szokások mikéntjét (lehet, hogy elsőre nem jól lőjük be az edzésterhelést vagy hogy milyen időpontokban legyenek az étkezések, de ez 6 hét alatt kikristályosodik)
• a környezetünknek feltűnjön a változás (nemcsak az alak formálódására gondolok, hanem hogy a család is megszokja és elfogadja: másképp étkezünk, heti 3x tornázunk stb.)

Az általam kreált Nagy Megújuló Program is pont ezért 42 napos, de itt is az a kulcsszó, hogy minimum!

Jó edzést és megújulást mindenkinek! 🙂

Blanka

Még több infó, tipp, edzésterv hírlevélben, iratkozz fel!

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

De miért nem fogyok?! Edzés-e a Zumba – és ha igen, miért nem?! Hozz 10 szabályt – és tartsd be minimum a felét! Miért szeretjük a fitneszedzőket?! 🙂

Sziasztok! 🙂

Tegnap, szombaton, volt a második méredzkedés. Nagyon izgultam, de egyben vártam (főleg azt a fejet, amit Blanka vág, mikor megfelelő eredményeket lát 😛 )

És vágta is azt a fejet, mert megint szuperek az eredmények!!!! 🙂 Íme, Blanka noteszának a részlete:

2. hét vége, mérés

Összesen tehát eddig fogytam a 2 hét során:
2,7 kilót
2,1 %-ot csökkent a testzsír és 0,6 %-ot nőtt az izomzat
Centiben derékból lement már 3 cm, csípőből 4 cm, combból: 2 cm! 

Szerintünk kicsit látszik is már, nézzétek:

1. hét és 2. hét

1. hét és 2. hét

A héten még mindig kihívás volt a helyes étkezés, de már rutinosabb vagyok 🙂 Megszerettem az abonettet, és már tudom, hogy mikor (és mivel kiegészítve) kell meginnom a BYAS Shakem, hogy ne maradjak éhes éjszakára. A múltkori beszámolóban osztottam meg étrendet, és mivel a kaja ugyanaz maradt a Programban, ezért most inkább az edzésekről írok:

Heti 4x edzem: 2x erősítek (pici kardióval a végén), és 2x kardiózom. Az edzések nem túl megerőltetőek, de kellemesen elfáradok, és érzem, hogy alakulok 🙂

Egy művészi kép a hasprésről 😛

Az erősítésben a legjobb, hogy minden izmom elfárad, és a régóta tartó hátfájásom is kezd megszűnni. Nagyon hosszú nyújtással zárom az edzéseket, ami kifejezetten jól esik.

Nyújtás

Jövő héten új beszámolóval jövök, addig is kellemes nyarat mindenkinek! 😉

Laura

Laura konkrét edzéstervét hírlevélben küldjük ki. Feliratkozáshoz küldd a KÉREM szót a fitneszanyu@gmail.com címre.

Blanka megjegyzése: Laura nagyon jól halad a Programmal: tulajdonképpen kicsit egyénre szabtuk neki a Nagy Megújuló füzetben szereplő diétát és edzéstervet. Ha szeretnél hasonló átalakuláson részt venni, akkor csatlakozz a Nagy Megújuló Programhoz, itt jelentkezhetsz!

A NMP füzet/napló

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Laura megújulása – 1. hét Laura megújulása – 3. hét Laura megújulása – 4. hét Laura megújulása – Bemutatkozó

Sziasztok! Ez a rovat rendhagyó lesz, hiszen a saját Nagy

Ez vagyok én 🙂

Megújulásomat követem benne végig, 6 hétig. Ez 42 nap, az eredetileg megálmodott Nagy Megújuló Programom időtartama. Állítom, hogy ennyi idő alatt már látványos változást lehet elérni, a megfelelő életvitellel.

Aki nem ismer, azoknak pár szó magamról: Hámori Blanka vagyok, aerobik- és személyi edző. Pár hét múlva hivatalosan is lejár a GYES-em, és ezért döntöttem úgy: végleg formába rázom magam : ) Mióta megvan a kisfiam, és az edzések mellett a vállalkozásom üzleti ügyeivel is foglalkozom, állandóan foglalkoztat a kérdés:

Össze egyeztethető-e a fitnesz az anyasággal és/vagy munkával?!

Az én válaszom egyértelmű IGEN, de azt is tapasztalom, hogy a topformát hozni már egyáltalán nem olyan könnyű, mint korábban… Folyamatosan azon dolgozom, hogy én (és persze a drága Vendégkéim, akik szintén dolgoznak, gyereket nevelnek stb.) a leggördülékenyebben érjék el a céljaikat az alakformálással. Az újrakreált Nagy Megújuló Programom lényege a GYORS és LÁTVÁNYOS alakformálás. És hogy ne kételkedjetek benne: saját magamon mutatom be az új turbó NMP hatásosságát! : ) Kedves Utolsó-5-pluszkilóim, reszkessetek!! 😛

AZ I. HÉT

Nagyon lelkesen vágtam bele a hétbe, mert most először fogom “program-szerűen” alkalmazni a BYAS termékeket, amik hivatalosan is szerepelnek az újrakreált NMP-unkban. Múlt vasárnap (2015. jún. 7-én, reggel) mértem le magam először: testsúly, testzsír%, izom%, derék, csípő, comb… (A pontos adatokat és bikinis képeket csak a hírlevélre feliratkozottaknak küldöm ki, iratkozz fel te is!)

ÉTKEZÉS AZ 1. HÉTEN:

Csak kedden kezdtem el beiktatni a 2 féle BYAS terméket, a hatás azonnal egyértelmű volt már az első nap után, és azóta sem változott:

• csökkent az étvágyam – először életemben nem bírtam megenni a gyerek által otthagyott vacsi-maradékot, rá sem bírtam nézni!
• energikusan, jó közérzettel csináltam végig a napjaimat
• du. 5 körül eszem utoljára, este 6-7 körül iszom meg a turmixot, és még reggelre sem vagyok éhes…

Szóval -végre, életemben először- a diéta, a csökkentett kalória nemhogy nem okoz szenvedést, de olyan jó érzéssel tölt el, hogy az fantasztikus!

BYAS Transformation Shake

XLR8 kapszula

EDZÉS AZ 1. HÉTEN

Heti 3x mozogtam a héten, 2 súlyzós edzés, és 1 aerobik (amit én tartottam.) A súlyzós edzéseimben 3 x 12-15 széria- ill. ismétlésszámokkal dolgoztam, az első napon főleg felsőtestre (mell, hát, váll izmokra 2-3 gyakorlat ment, a többire 1-2), a másik napon pedig a láb és bicepsz-tricepsz kapott többet (2-4 gyakorlat – az összes többi 1-2 gyakorlat.) Kb 1 óráig tartanak ezek az edzések, kardiózni nem volt időm.

Az aerobik edzés természetesen a step-kondi órám volt, bár a nagy meleg miatt nem voltunk topformában a csajokkal 😀

EREDMÉNYEK AZ 1. HÉTEN:

1 kiló egyértelműen lement, az izomszázalék nőtt és a testzsír-százalék csökkent! A derékból 3 centi (!), csípőből és combból 1-1 centit vesztettem. A múlt héten a boltban kinézett farmerból, csütörtökön már egy számmal kisebb kellett! : )

A fogyáson túl: jó közérzet, maximális energia, jó alvás, és hétvégén egy kis strand… : P

Tópart, duma a legjobb barátnővel és Nők Lapja <3

Számomra ez hihetetlen változás, de a mérleg, a centi, a barátnők kritikus szeme nem hazudik… És ez még csak az első hét! :)) Drukkoljatok Nekem! Blanka

————————————————————

Természetesen Te is kipróbálhatod a Nagy Megújulás turbóváltozatot – jelentkezz az elsők között, akik tesztelik a hatékonyságát! Részletekhez kattints ide!

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Most megújulok! – 3. hét Most megújulok! – 4. hét Babett megújul! 1. hét Babett megújul! 2. hét