Néha előfordul, hogy úgy érezzük, mindent megtettünk a fogyásunk, fejlődésünk érdekében – mégis elmarad az alakulás… Vajon jó úton haladunk, vagy valamit nagyon elszúrunk?!
Túl kevés az edzés? Vagy épp túl kemény?
Túl durva a diéta vagy épp túl megengedő vagy magaddal?
Kiderül ebből a tesztből, töltsd ki és változtass azon, amin kell! 🙂
Az a szokás nálam, hogy szeptember 15-ig lehet lejárni a nyáron vásárolt, húzós-halogatós személyi edzés bérleteket. Persze ez sokaknak nem tetszik, és talán tényleg szigorúnak tűnik,de sorry, megvan rá az okom.
Először is az, hogy a személyi edzés bérlet eleve is határidős: 5 hét alatt kell lejárni a 10 alkalmat. Szóval, mint minden bérletnek, van egy határideje, de mivel jófej vagyok, nyáron ezt NEM nézem szigorúan, hiszen mindenki (engem is beleértve) nyaral, lóg, mást csinál. Szóval ezek a bérletek szept. 15-ig újra belőhetők. (vagyis ha eddig az időpontig újra járni kezd az illető, akkor a megmaradt alkalmak továbbra is felhasználhatók)
Azonban, kell hogy legyen egy határ, ha halogatásról van szó. És ezt nemcsak a bérletekre értem, hanem a hozzáállásra.
Vagyis, egyszerűen képtelen vagyok elfogadni, a nyár elején / közepén vásárolt bérleteket szeptember, október magasságában! Mennyire gondolja komolyan az edzésprogramját az, aki májusban elhatározott valamit, és még ősszel sem teljesítette az első lépéseket?! Sajnos, ahogy a vendég kiválasztja a megfelelő edzőt, úgy mi is kiválaszthatjuk a megfelelő vendéget.
Vagyis: akivel teljesen felesleges dolgozni, azzal -már elnézést- nem is szeretnék. Persze az ő pénze is pénz, mondhatnánk, adjunk neki esélyt, hátha vesz még bérletet később… Viszont hálistennek egyre inkább megengedhetem magamnak, hogy inkább gyorsan elbúcsúzzak egy-egy megbízhatatlan klienstől, mint hogy hónapokig várjam: mikor méltóztatik összeszedni a lelki-testi erejét, hogy felhasználja a már féléve lejárt bérletét?! (vagyis kvázi a teljes szakmai sikertelenség tudatában még ingyen is dolgozzak…)
Idén még szigorúbban veszem ezt a határidőt, vagyis a júniustól vásárolt bérleteket már csak az használhatja fel, aki a korábban megbeszélteknek megfelelően legkésőbb a MAI NAPON (2015. szept. 15.) a bérletet “újra-akiválta”. A többiektől szomorúan (és tényleg szomorúan!) de elbúcsúzom, vagy pedig újra gondolva a terveket, újratöltődve, nagy elhatározásokkal, és új bérlettel várom szeretettel.
De egyet kérek: a halogatást iktassuk ki az életünkből. Azok, akik úgy állnak hozzá az edzéshez, diétához (vagy bármihez, ami állítólag számukra fontos) hogy “majd egyszer…” – nos ezek valójában NEM GONDOLJÁK komolyan a céljaikat, és NEM AKARNAK igazán változtatni.
Egyszó mint száz: a patópáluraknak további sok sikert, akik pedig elhatározták, hogy változtatni akarnak az alakjukon/szokásaikon/erőnlétükön/közérzetükön stb azokka pedig találkozom itt személyi edzésen vagy itt aerobik órán. 🙂
Jó edzés mindenkinek és csodás őszt!
Blanka
Csodálatos könyvet írt Jean Shinoda Bolen pszichiáternő a nőkről. A női alapvonásokat a görög mitológia 7 istennőjével hozza párhuzamba: a női önállóságot Artemisz, az intellektuális nőt Athéné, a legbelsőbb harmóniát Hesztia, az anyaságot Démétér jelképezi, míg Héra az örök asszony, Perszephoné pedig a bennünk élő kíváncsi kislány. Én azonban a legszorosabb értelemben vett hetedikkel szeretnék most foglalkozni: az elbűvölő, csodás Aphroditével – a bennünk élő Nővel.
Egy barátnőmtől hallottam az „anti-nő” kifejezést, és mikor megkérdeztem mire gondol, csak nagyjából tudta körbeírni: „olyan, aki görbén áll… és hülyén öltözködik… látszik, hogy nem örül, hogy nő… vagy nem is tudom…” Én azonban rögtön tudtam, hogy mire gondol. Nem a külsőségeken van a hangsúly, azonban sokat mondóak. Egy beesett vállú, slampos nő, még ha van is rajta smink, vagy drágák a ruhái – aki nem tudja 100%-ig élvezni, hogy nő.
Edzői munkám során számtalan „anti-nővel” találkoztam, de jó hír, hogy nem egy közülük csodálatosan kivirágzott a mozgás hatására. Számtalan mozgásforma létezik, csak meg kell találni, mi az, ami önbizalmat és jó érzéseket kell bennünk? Lehet, hogy a futás felszabadít, lehet, hogy untat. Lehet, hogy a hastánccal istennővé válsz, lehet, hogy ügyetlennek érzed magad. Ha valamelyik sportról bebizonyosodik, hogy nem jön be, ki kell próbálni mást.
A rendszeres mozgás csodálatos módszer, hogy összebarátkozz a testeddel. Minél többet érzed a tested, annál jobban ismered, minél jobban ismered, annál magabiztosabbal „viseled”, és annál több siker élményben lesz részed.
És mi tehet szebbé egy nőt, mint a szép tartás, az összerendezett mozgás, és a kisugárzás, melyből messze tőle érezni, hogy rendben van önmagával, elégedett és büszke?! Hiszem, hogy anyukaként is folytatni kell (esetleg elkezdeni) felfedezni magunkban Aphroditét. Vagyis folytatni (esetleg elkezdeni) mozogni, és megteremteni a jó közérzetünket, nőies, elbűvölő kisugárzásunkat.
Fitneszanyu-tipp: a bevezetőben említett könyv egy csodálatos mű, melyet szeretettel ajánlok mindenkinek, aki szeretné felfedezni, fejleszteni női mivoltának rejtett kincseit! (Jean Shinoda Bolen: A BENNÜNK ÉLŐ ISTENNŐK)
Kedvet kaptál a megújuláshoz? Hamarosan jövünk a Nagy Megújuló Programunkkal, kövesd a blogot! 🙂
Jó edzést, sok sikert! : ) Blanka
Az otthon lévő, kisgyerekes anyukák sokszor panaszkodnak hogy a világtól kissé elzárva élünk. Egy tejfölért leszaladni a közértbe is félnapos programnak tűnik, egész nap nincs kihez szólni, megosztani a gondolatokat, új információkat hallani… Ez tényleg sok nehézséget jelent, és ha keveset van otthon a párod, vagy nem járnak át hozzád barátnők és ismerősök, akár egész őrjítő tud lenni…
Azonban most egy geész más megközelítéssel nézzük meg, hogyan fordíthatjuk a helyzetet a javunkra fogyás terén!!
Lehet, hogy életed során többször próbáltál formálódni, életmódot váltani, és mindeddig nem sikerült. Vajon miért?! Nem lehet hogy a megfelelő fókuszálás hiányzott?!
Ugye azt szoktuk mondani, hogy a változás agyban dől el: a lényeg, hogy kitartóan szemezzünk a célunkkal, fókuszáljunk az eredményre. Mikor is tudnánk jobban összpontosítani, mint egy elvonult élethelyzetben?! Persze, a kicsi gyerek sok gondolatot-időt lefoglal, de egészen biztosan nem tesz például olyan megjegyzéseket, mint a kolléganőd, miután elkotyogtad, hogy újra diétázni kezdtél. („Már megint belekezdtél egybe?!”) Vagy az ismerősöd, mikor elmondtad, hogy már leadtál 5 kilót. („Hát igen… Mondjuk, igazából nem leadni, hanem megtartani nehéz a súlyt, ugyebár!”) Az efféle megjegyzések, amikkel a „kinti világban” nap, mint nap találkoztál, nem feltétlen direkt gonoszak, vagy célzásértékűek! Viszont, ha többedszer indulsz neki az életmódváltásnak, könnyen lelombozhatnak, és elvihetik a fókuszt a célról az „úgy-sem-sikerül”-érzésre… Na, az otthon töltött évek alatt pont ezek a találkozások, külső ingerek csökkennek, és végre megerősítheted magadban a hitet:
Ezúttal sikerülni fog!! 🙂
Jó edzést, sok sikert! : ) Blanka
Kérdésed van? Személyreszabott segítségre vágysz? Kattints IDE!
Minden kezdő, újrakezdő, szülés után lévő anyuka átéli az “el kéne kezdeni mozogni”-érzést. 1.) A legelső lépés, hogy rászánjuk magunkat a 
mozgásra. Vagyis elismerjük, hogy szükségünk van rá ahhoz, hogy jobban érezzük magunkat / fogyjunk / alakuljunk / vitálisabbak legyünk. Ha elismertük, hogy a mozgás szükséges, akkor még csak ott tartunk, hogy muszáj elkezdeni – de hogyan garantálhatjuk, hogy ki is tartunk majd?! 2.) Válasszunk olyan mogásformát, ami örömmel tölt el! Ez kulcsfontosságú! Hiába tűnik egyszerű és olcsó megoldásnak pl. a futás, ha se nem szórakoztat, se nem tölt fel… Biztos volt már olyan edzéstípus, ami tetszett (akár csak nagy vonalakban, pl. csapatjátékok, zenés mozgásforma stb.) – emlékezz vissza és igyekezz ezek közül választani! Ha pedig nem volt, akkor itt az ideje megtalálni Őt, a Te sportos. Én hiszem, hogy mindenkit alahol vár az Igazi : ) 3.) Ha tehát rászántuk magunkat, hogy (újra) elkezdünk edzeni, akkor megtervezzük a folyamatot, hogy biztosan jó úton haladjunk. Legyenek reális elképzeléseid, a napirutinodat, az energiáidat és a céljaidat illetően! Pl. egy újszülött mellett a heti 3×30 perc bőven elég lesz az első 4 hétben. Ha viszont életmódot váltasz és fogyni szeretnél, akkor a heti 4×60-90 perc lesz ai ideális! Tervezd meg, mel napokon végzed az edzéseid!
Ezek a legelső lépések a kezdetekkor. Tehát elkezdtél edzeni. Mire figyelj a gyakorlatban?
Ruházat
Legyen kényelmes, a vékonytalpú tornacipőket felejtsük el! Ha szabadban edzünk hideg időben, még sapkát-sálat is húzzunk! A ruha legyen pamut, hogy az izzadságot beszívja! Hölgyek (főleg szoptatós anyukák) számára elengedhetetlen a jó melltartó!
Kipihentség
A megfelelő fejlődéshez elengedhetetlen a rendszeres, ritmusos, zavartalan alvás – napi 7-8 órában! Lehetőleg ugyanabban az időben feküdjünk és keljünk, habár tudom, hogy kisbabás anyukáknál ez szinte kizárt…. Ők próbáljanak délután ledőlni kicsit!
Bemelegítés és nyújtás
Az edzés előtt kötelező a felkészülés, bemelegítés, mely tartalmaz keringésfokozást (pl. helyben futás), hajlításokat és forgatásokat, illetve nyújtást. Az edzés végén pedig kötelező a nyújtás-lazítás legalább 10 percben!
Fokozatosság
Kezdjük kis adagokkal, heti 2-3 alkalommal az edzést, mely szülés után ne legyen több félóránál! Hetente lehet eggyel több edzés, melyek 5-5 perccel legyenek hetente hosszabbak!
Helyes végrehajtás
Kérjünk meg szakembert, hogy mutassa meg a gyakorlatok helyes végrehajtását, a futás helyes technikáját! Ezt az edzőtermekben az ún. teremedzők ingyen megmutatják Neked!
Pulzusmérés
A pulzusmérés a szoptatós anyukáknál elengedhetetlen, hogy elkerüljük az anyatej savasodását! Erről a témáról hamarosan bővebben!
Jó edzést, sok sikert! : ) Blanka
Kérdésed van? Személyreszabott segítségre vágysz? Kattints IDE!
A lényeg fogyásnál a testzsír-százalék, és nem csak a kilók! Erről már többször volt szó a blogban… Lássuk a konkrétumokat: a nők esetében a következő kategóriákról beszélünk:
10-15% – létfontosságú szint
15-20% – sovány vagy sportos testalkat
20-26% – normál testalkat
26-36% – molett vagy enyhén elhízott
36% felett – súlyosan elhízott
Kapcsolódó bejegyzés: https://fitneszanyu.cafeblog.hu/2013/07/12/es-te-mibol-fogysz/
Krista Dunn 46 éves és anyuka. Csak 41 éves korában kezdett el versenyezni, és azóta számtalan 40 felettit motivált mozgásra. A Facebook profilján elmondta: “Büszke vagyok rá, hogy képes vagyok inspirálni és motiválni a 40 feletti férfiakat és nőket, hogy soha nem késő elkezdeni fittnek és egészségesnek lenni! A kor csak egy szám, ami nem definiál téged!! ” : )
Te is fitt és csinos anyuka vagy, vagy ismersz ilyet?? Várjuk a sztorikat a blogba, hogy másokat is motiválj vele! Írd meg, hogyan oldod meg a mozgást a gyerekek mellett, heti hányszor és mit sportolsz, milyen elvek alapján étkezel! Várjuk a leveled (képekkel, nagy változás esetén előtte-utána fotókkal) a fitneszanyu@gmail.com címre!
Anyukaként vettem észre, hogy komolyabban koncentrálok az edzésen, mióta 
a baba mellett kevesebb az időm edzeni. 🙂 Nyilvánvaló: egy ajándékként rád szakadt szabad órát „luxusnak” érzel, és többet akarsz majd kihozni belőle, mint ha a délutáni tévézésből fel… kéne… állni… végre…
Az anyuka-létnek tehát tagadhatatlan nehézsége az idő-hiány, pozitívuma viszont az új látásmód lehet: ha van is egy kis időnk, 100%-osan használjuk ki!! Mi módon növelheted az edzésed hatékonyságát?
1, csökkentheted a pihenőket 2 sorozat között (az 1. és 2. kör fekvőtámasz között nem téblábolsz, hanem szigorúan méred az egy perc pihenőt!)
2, emeled a gyorsaságot (nem kényelmesen guggolgatsz, hanem határozott ütemben!)
3, nagyobb súlyzót használsz (1 kilóssal fél napon át bicepszezhetsz – de 4 kilóval?!)
4, 2 vagy több gyakorlatot összekapcsolsz, így kihagyhatod a pihenőket (2 egymástól távol eső, vagy ellentétes izomcsoport gyakorlatait végzed egymás után pihenő nélkül)
5, jó zenével inspirálod, pörgeted fel magad
6, kitűzött időpontra végezned KELL
7, és végül a tuti tipp: tisztázd magaddal edzés előtt, hogy talán holnap és holnap után nem marad edzésre időd – így ma kell keményen edzened, a maxot kihoznod magadból! (Másnap persze, ha mégis van időd edzeni, ne hagyd ki megnyugodva, mert „tegnap úgyis keményen nyomtam…”, hanem alkalmazd ugyanezt a módszert!!)
Fitneszanyu-tipp: a fenti módszer nem vált be, mert TÉNYLEG nincs időd edzeni?! Olvasd el a kapcsolód cikkben, hogyan bővítheted ki a 24 órát! 🙂 https://fitneszanyu.cafeblog.hu/2012/11/22/idonyero-avagy-hogyan-fer-be-az-edzes-a-24-oraba/
Üdv, Blanka
www.facebook.com/Fitneszanyu Nyereményjátékok, kuponok, tippek, edzéstervek. És persze még több fitt anyuka! : ) Csatlakozz!
Amikor 16 évesen közel 90 kiló voltam, és elkezdtem edzeni, a tesitanár, aki összeállította az edzéstervemet, azt mondta, hogy a fekvőtámasz egy igazán tökéletes gyakorlat, és soha de soha nem hagyjam ki az edzésemből!
Ez így is van. Miért? Mert szinte az egész testet megmozgatja egyetlen mozdulatsorral: a mellizmokat egyértelműen, a tricepszet szintén, a has és hátizmok folyamatosan feszesek, statikusan dolgoznak, és ha nincs lent a térded: ugyanígy a láb és farizmok is tartanak. A fekvőtámaszt tehát érdemes bevenni az edzésbe – gondolj bele, hogy néhány (akár női!) fekvőtől milyen izomláz lesz a mellizomban, míg akár naphosszat is tárogathatsz az 1-2 kilós súllyal minden nagyobb hatás nélkül… Tehát a fekvőt mindig vond be az edzésedbe, még akkor is, ha csak otthon tornázol! Az anyukáknak, akik a szülés után vannak nem sokkal, érdemes néhány könnyedebb gyakorlattal felkészülni a keményebb edzésre (erre példát osztottam már meg a blogban Kezdő edzésterv címmel), majd fokozatosan bekapcsolni a fekvőtámaszt a gyakorlatsorba! Ezt nyugodtan tedd meg a szoptatás alatt is: a mellizmok megdolgoztatása ugyanis nem árt a tejtermelésnek, épp ellenkezőleg!! Néhány hét női (térdelő) fekvőtámasz végzés után próbáld meg a teljes fekvőtámasz végzését: lehet, hogy eleinte csak 1 db fog menni – ezután folytathatod a nőivel az edzést, és következő alkalommal már próbálkozhatsz eggyel több rendes fekvővel… Figyelj oda a helyes testtartásra (a nyak folytatása a gerincnek: “deszkapóz”, feszes a has, nem toljuk ki a medencét, és nem is ejtjük be), és a helyes légzésre (kar nyújtásánál fújjuk a levegőt, leengedésnél beszívjuk.) Eleinte a széles tenyértámaszt válaszd: a vállszélességnél szélesebben helyezkedik el a tenyér a talajon, az újak előre néznek, a könyök kifelé halad. Ha jól megy, variálhatod a kéztartásokat, ugyanis ettől függően más és más izomcsoportokat kapcsolhatsz be a gyakorlatba! Lásd a képen:
Fitneszanyu-tipp: eddig azt gondoltad, hogy a mell edzése nem fontos a nőknek, esetleg még árthat is? Rosszul gondoltad! Olvasd el a kapcsolódó bejegyzést a mellizmok edzéséről: https://fitneszanyu.cafeblog.hu/2013/04/30/a-mell-edzese/
Jó edzést, üdv, Blanka : )
A “klasszikus” aerobikban pont azt szeretjük, hogy rendkívül könnyen lekövethető lépéssorozatból áll, mégis megizzaszt, átmozgat és feldob. Sajnos a mai aerobik órarendek kínálatából már teljesen kiveszett az ún. “alap aerobikóra”, átvette helyét a számtalan továbbfejlesztett (step, dance, zumba…) aerobik-típus. Ezek is remek kardió edzések, de emlékezz: néha a kevesebb több! Az alábbi videón látható workout pont Neked való, ha már nem tudsz eligazodni a rengeteg aerob-típusú edzés között! Egyszerű, de nagyszerű!! 🙂 (Várandósoknak és szoptatós kismamáknak TILOS ! Az alap aerobikban minden egyes lépésnek van egy intenzívebb és egy kevésbé intenzív változata. Ezért tökéletesen megoldható, hogy csökkentsük az intenzitást, az állapotunknak, edzettségi szintünknek megfelelően: pl. a szökkenés helyett lépünk, a kar munkát elhagyjuk, a távokat csökkentjük. )
2008 óta aerobik és személyi edző – és 2012 óta boldog anyuka is vagyok. Az életmód-tanácsaimmal és edzőként a holisztikus – vagyis testi-lelki változásokat együttesen kezelő – szemléletet képviselem. És nemcsak az edzéseken a vendégeimnek, hanem a blogjaimon, honlapomon keresztül, ingyenes anyagokkal, komplex programokkal is segítek, ha szeretnéd! Részletek: www.hamoriblanka.hu
