fitneszanyu

A legnagyobb hiba, amit elkövethetsz: a tavaszvárás

blanka

2013. Jan. 22.

Hozzászólások (0)

Hogy mennyi idő kell a látványos változáshoz? Az egyik legszokványosabb kérdés, és általában érezhető benne a vágy: legyen minél kevesebb! Sajnos a válasz kiábrándító: a változáshoz idő és energia kell. Pont annyi idő és energia, hogy ne engedd meg magadnak a halogatást. Most, január végén éppen féléved van, hogy formába rázódj. ne várd meg a tavaszt! Félév sok idő – és nem is kell, hogy önkínzás legyen – feltéve, ha ügyes vagy.

 

Ha edzéssel és diétával akarsz az alakodon változtatni (vagyis az egyetlen jó módszerrel, mely biztos, és hosszútávú eredményt hozhat) – akkor akár 1 kilót is fogyhatsz hetente. Persze ez sok mindentől függ: másként reagálunk a menstruáció időszakában, a stresszes időszakban, függ a “csalásoktól”, és persze alkatunktól. Lehet, hogy valaki gyorsabban fogy (főleg, ha már van tapasztalata és ismeri a testét) – másoknál nehezebben indul be a fogyás, vagy lehetnek holtpontok.

Most van január vége – vagyis lehetőséged van a Nagy Változásra. Ne kövesd el azt a hibát, melyet oly sokan, akik addig-addig halogatják az edzések elkezdését, míg megjön a tavasz. Tavasszal valóban több kedvünk van elindulni futni, méregteleníteni, stb. Azonban a testünknek idő kell, hogy felvegye a ritmust, és mire valóban intenzíven kezdesz edzeni (ami az első lépés a változáshoz) – már mások rég szuperül festenek a bikinijükben a Balaton-parton.

(Természetesen sokkal rosszabbul járnak azok, akik a szabadság előtt 2 héttel kezdenek őrült fogyókúrába – de az efféle abszolút amatőrökről ebben a blogban szó sem eshet :D)

 

A lényeg: még féléved van a nyárig. Ha most kezdesz hozzá, szuper eredményt érhetsz el!

 Ha pedig úgy érzed, hogy túl messze a nyár és ennyi időn át nem tudsz motivált maradni, hadd ajánljak egy szuper akciót: A PicurFotó Fogyi Klubját a Facebookon, melbe bárki csatlakozhat! Minél több kilót dobsz le 6 hónap alatt, annál kedvezményesebben készítenek rólad profi fotósorozatot – akár ingyen! Én pedig várom továbbra is a szakmai kérdéseket! 🙂 üdv, Blanka

További infók a Fogyi Klubról:
fitneszanyu@gmail.com
info@picurfoto.hu
A Facebookon: https://www.facebook.com/hamori.blanka
https://www.facebook.com/Fitneszanyu

 

Hasonló bejegyzések:

Az akaraterő és a következetesség

blanka

2013. Jan. 13.

Hozzászólások (0)

Nemrég bejárta a netet a videó, melyen egy fiatalember arca látható – 6 éven át minden egyes napját azzal kezdte, hogy lefotózta a saját arcát. Apró feladatnak tűnik, mégis az a véleményem, hogy a legtöbben egy hét után feladnánk. Mert elfelejtjük, mert majd kicsit később, mert nincs időm, mert majd holnaptól, mert minek…

 

 

Pont, mint az edzéssel vagy a diétával. Ha azonban akkor és ott megcsináljuk, amit elterveztünk, akkor apró lépésekben haladunk a nagy Cél felé. Apró feladat napi egy fénykép az ébredés után, és apró feladat félretolni a KinderBuenót, nem szedni újra a tányérra. Mint ahogy nem olyan borzalmas a gyerek lefektetése után félórát tornázni, ahelyett, hogy a Facebookon lógnánk, vagy igénytelen programot bambulnánk a TV-ben.

 

Mégis miért nem nincs hozzá akaraterőnk?! Miért tűnik olyan hosszúnak a 6 év, ha egy ilyen apróságról van szó, miért nem szánunk félórát a saját testünkre naponta, mely szolgál minket a többi 23 és fél órában?!

 1. Mert egyszerűbb kihagyni. Mert egyszerűbb a monitor előtt mások kiírásait olvasgatni, mint átvenni a melegítőt, és elkezdeni guggolni… Nincs akaraterőnk elkezdeni, vagyis lusták vagyunk.

2. Mert félünk. Félünk, hogy ha ma meg is csináljuk az előírt feladatot, holnap nem lesz erőnk vagy kedvünk, és akkor a mai is hiába volt. Akkor már inkább hagyjuk az egészet.

MEGOLDÁS: Először is apró, megvalósítható célokat tűzzünk ki, melyeket tuti megcsinálunk. Másodszor is ne elmélkedj a holnapon, csak a ma éjfélig láss – étkezésben és edzésben is. (Ha pedig egyszer-egyszer kimarad az edzés, az is csak az aznapra vonatkozik, másnap megint teljesítheted az adagod!)

Így fejlődhet az akaraterőd, és szépen következetesen végigmehetsz az úton, ami a célodhoz vezet! Ha jó az edzésterved és nem szalmaláng-szerűen fogyózgatsz, az eredmény garantált!

 

 

Fitneszanyu-tipp: a napi fotózáshoz hasonlóan te is kitűzhetsz egy apró feladatot mindennapra, mely bebizonyítja számodra, hogy hosszú távon is képes vagy kitartani! Amint megismered ezt az érzést, sikered lesz a formálódásban is!

 

Kövesd a blogot, mert 3 nap múlva arról írok, hogyan teheted igazán profivá az edzésedet!! 🙂 Üdv, Blanka

A Fitneszanyu a Facebookon: https://www.facebook.com/Fitneszanyu

Hasonló bejegyzések:

SZILVESZTERRE

blanka

2012. Dec. 31.

Hozzászólások (0)

A párommal elképedve néztünk egymásra, mikor leesett, hogy az idei szilveszter egészen másképp alakul majd a babucival, mint az eddigiek. Ti hogy csináljátok?? Mentek más babás családhoz vagy jönnek hozzátok? Esetleg a nagyi vigyáz a picire, míg ti kibulizzátok magatokat? Mi úgy döntöttünk, otthon maradunk, és megemésztjük, hogy eltelt egy év.

Kívánok nektek sok-sok boldogságot és kockát a hasatokra 2013-ban!! 🙂 Blanka

Hasonló bejegyzések:

Hogyan ne légy zombi-anyu??

blanka

2012. Dec. 27.

Hozzászólások (8)

Még karácsony előtt történt. A kasszánál az anyuka egymás után pakolta ki a szebbnél szebb játékokat a futószalagra, a 2 év körüli kisfiú pedig tétován álldogált előtte. Mikor az anya előre lépett, majdnem átesett a picin, és ennek következtében olyan ingerülten rákiabált, hogy a hideg végigszaladt a hátamon. Pedig a gyerek csak rossz helyen állt. Az anya feszült volt, és ideges (gondolom, mivel egy egész család karácsonyát igyekezett kézben tartani.) „Egy tipikus zombi-anyu: tűr, tűr, majd kifakad. Borzalmas.” – mondta mellettem a húgom. – „Ugye te nem leszel ilyen?”

 

Az anyaság kezdeti időszakában, a szoptatás-böfiztetés-pelenkázás bűvös háromszögébe szorulva, eszébe sem jut a kismamának, hogy kikapcsolódjon. Ez csak a 3.-4. hónap felé merül fel, mikor nagyjából beállt a családi napirend, és az anyukában megfogalmazódik, hogy jó lenne kicsit kinyílni, és esetleg el is szakadhatna 1-2 órára a picitől néha.

Miért ódzkodunk mégis ettől? Lelkiismeret furdalásunk támad? Esetleg valaki azt sugallja, hogy ez nem helyes? Nincs hova mennünk kikapcsolódni, nincs ötletünk, hogyan tegyünk?

 

Nos, a sport remek „ürügy” arra, hogy kimozdulj, kiszellőztesd a fejed, törődj magaddal, és emberek közt légy. Határozd el, hogy az új évben erre figyelsz első sorban: hogy ne légy zombi-anyu. Vagyis kezdj el edzeni. 🙂 Lássunk néhány lehetőséget a fitnesz berkeiben:

 

Aerobik óra: egy erősítő típusú óra jólesően átmozgat – a jó zene segít, hogy kikapcsolj, az edző pedig kontrollálja a gyakorlatokat. A táncos órákon pedig úgy égeted a kalóriákat, hogy észre sem veszed.

Súlyzós edzés a teremben: a súlyzós edzések közben igazán erősnek érezheted magad. Tévhit, hogy a kondi unalmas: ha igazán jó, változatos az edzésterved, akkor biztosan élvezni fogod! Az edzések után pedig az öltözőben egy jó csevegés, vagy nevetés barátnőddel, vagy új ismerősökkel biztosan jó kedvre hangol!

Jóga: egy csodálatos mozgásforma, mely már a legtöbb teremben megtalálható. Ez az óratípus kifejezetten figyel a relaxálásra, a mentális felfrissülésre. Anyukáknak tehát kötelező!

ZUMBA: azért emelem ki külön, mert ez egy rendkívül könnyű lépésekből álló óratípus, ide menekülhet mindenki, akinek botlába van, mégis szeretne táncolni. 🙂 Vigyázz, a Zumba egy idő után nem kemény terhelés, de kezdetnek tökéletes: általa megszeretheted a mozgást, és talán némi mínusz kilót is jelenthet.

Futás a szabadban: tölts egy kis időt önmagaddal, fusd ki magadból a stresszt! Ha sikerül átlendülnöd a futás kezdeti nehézségein (kezdheted pl. gyaloglással), igazán beleszerethetsz ebbe a legtermészetesebb mozgásformába!

Gyaloglás: futópadon teremben vagy szabadban – a gyaloglás szuper dolog. Ne keverjük össze a sétával: a gyaloglás edzésjellegű, dinamikus, erőltetett menet, mely felviszi a pulzust! Felfelé menetben pedig kitűnően formálja a popsit! Ha úgy könnyebb, keress edzőtársat: a gyaloglás a barátnőddel vagy anyukáddal (esetleg egy edzőtárs kereső honlapon talált új ismerőssel) biztosítja, hogy tuti elindulsz, a hazafele úton pedig végre egy jót beszélgethettek 🙂

Funkcionális edzések: a TRX és Kettlebell egyre felkapottabb az edzőtermekben, mert nemcsak egy-egy izmot mozgat meg, hanem az egész testet, hiszen összetett gyakorlatokat használ saját testsúllyal. Ha szoptatsz, jelezd az edződnek, mert ezek az edzések nagyon kemények, és a túl magas pulzus árt az anyatejnek!!!

 

Fitneszanyu-tipp: a baba-mama tornákról direkt nem írtam ebben a bejegyzésben: ahhoz, hogy kikapcsolj, néha külön kell lenni a picitől, mert neki és neked is jobb, ha 1 órával kevesebbet töltesz vele, de friss és jókedvű vagy, mintha non-stop otthon robotolsz, de nyűgösen és feszülten. Ettől függetlenül a baba-mama tornákat is iktassuk be az edzéseink közé!

Ezekkel az önálló alakformáló programokkal akár 4-8 hét alatt látványos változást érhetsz el!

 

Hasonló bejegyzések:

KARÁCSONYRA

blanka

2012. Dec. 24.

Hozzászólások (0)

Kedves Fitneszanyuk! Boldog karácsonyt Nektek és a kedves családotoknak! Ezt a motiváló képet tőlem kapjátok karácsonyra!! 🙂 Üdv, Blanka

Hasonló bejegyzések:

Példa újrakezdő edzéstervre szülés után

blanka

2012. Dec. 18.

Hozzászólások (0)

Ha már korábban mozogtál, elkeserítő lehet megtapasztalni a szülés után, hogy az összes eredmény ködként illant el, és mindent elölről kezdhetsz. Az én feladatom elmondani az örömhírt, hogy ez nem így van! Aki korábban rendszeresen edzett, már egy magasabb szintről indul, annak ellenére, hogy az állapota a terhesség alatt és a szülést követően leromlott. Őket hívjuk újrakezdőknek.

Az újrakezdők hatalmas előnye a kezdőkkel szemben, hogy nem kell külön időt és energiát fektetni a gyakorlatok helyes kivitelezésének a megtanulásába. Míg egy kezdő az első heteket-hónapokat azzal tölti, hogy kis súllyal, odafigyelve, egyensúlyt keresve, imbolyogva megtanulja a gyakorlatokat – addig az újrakezdő hamar visszarázódik és eleve nagyobb terhelést bír. Vagyis akár azonnal hatékonyabb edzéssel kezdi a visszaformálódást.

 

Nekik ajánlom a következő, egyelőre átmozgató jellegű edzést, mely minden izomcsoportot átmozgat, és melynek különös pozitívuma az időnyerés. Ugyanis ők már alkalmazhatják a „szuperszett”-módszert, vagyis pihenő nélkül 2 gyakorlatot csinálnak váltogatva. Míg az egyik izomcsoport pihen, a másik dolgozik, és így rengeteg időt takaríthatunk meg.

Az újrakezdők se feledkezzenek meg a bemelegítésről, a folyadékbevitelről, szoptatás esetén a pulzuskontrollról, az edzés végi nyújtásról, a helyes testtartásról és a helyes végrehajtásról!

Gyakorlatok:

  1. 1.    Guggolás 3 x 15
    vállbólnyomás 3 x 15-20
  2. 2.    Kitörés helyben vagy kilépéssel 3 x 12 pár
    oldalemelés 3 x 12-15
  3. 3.    Vádligyakorlat páros lábon 3 x 20
    Bicepsz 3 x 20
  4. 4.    Női fekvőtámasz 3 x 12
    Lábtolás felfelé 3 x 12-15 pár
  5. 5.    Hasprés 3 x 20
    Lábtárogatás 3 x 20
  6. 6.    Fordított hasprés 3 x 12- 15
    Homlokra engedés 3 x 12-15
  7. 7.    Felhomorítás hason 3 x 12
  8. 8.    (HETI 1x: Ferde hasprés 3 x 12 pár)

 

Fitneszanyu-tipp: ezt az edzéstervet alkalmazhatják azok is, akik legalább 4 hétig csinálták a 30 perces kezdő edzéstervet, gyakorlatonként 3 sorozattal! Ha már ez a terv is kevésnek bizonyul, akkor emeld a sorozat számokat 3-ról 4-re!

Olvasd a blogot 3 nap múlva is, mert egy jó kis fitt-nass tippel jövök – mint pénteken általában! 🙂 Üdv, Blanka

Hasonló bejegyzések:

Pénteki fitt-nass tipp: szárított gyümölcsök

blanka

2012. Nov. 30.

Hozzászólások (0)

Ma az aszalt gyümölcsöket ajánlom nektek, mint nassolási lehetőséget. Az aszalt gyümölcsök a tudatunk perifériáján mozognak, holott rengeteg jótékony hatásuk van! Hadd osszam meg veletek most a 2 kedvencemet!

 

Aszalt fekete áfonya

Ha valaki szereti a fekete áfonya ízét, akkor nagyon jól járt. Ugyanis nem egy pozitív tulajdonsággal rendelkezik: nemcsak fogyasztó hatása van, de vérzsírok és koleszterinszint csökkentő hatása is. Erősíti az immunrendszert és vizelethajtó hatása is van, mely méregtelenítésben jól jöhet.

Aszalt alma

Az aszalt alma karika B-vitaminban gazdag, mely serkenti a bélműködést. Gazdag A-vitaminban, kalciumban, káliumban, vasban, magnéziumban és foszforban.

 

Fitneszanyu-tipp: ne félj vendégségben aszalt gyümölcsöt az asztalra tenni, akár vegyesen is! Gyerekeknek is érdemes megmutatni, hogy a sós, zsíros chipsek helyett almachipset is lehet rágcsálni.

 

Hasonló bejegyzések:

A helyes táplálkozás alapjai 2.

blanka

2012. Nov. 27.

Hozzászólások (2)

Az 1. részben a kalorigén tápanyagokról (szénhidrát, zsír, fehérje) volt egy alap ismertető, most pedig íme, egy rövid áttekintés a non kalorigén tápanyagokról! Ezek a víz, a vitaminok, ásványi anyagok, és rostok! Most külön részt szentelnék a vitaminoknak.

 A vitamin-bevitel a diéta során sokszor problémás kérdés. Pedig nem szabadna, hogy az legyen, különös tekintettel a várandós és szoptatós anyukákra. Nézzük meg a legfontosabb tudnivalókat!

B-vitamin: az anyagcsere és a vérképzésben van nagy szerepe

C-vitamin: immunerősítő, gyomorrontás ellen

D-vitamin: csontosodásban játszik szerepet

A-vitamin: bőr-, nyálkahártya képződés, látás erősítő

E-vitamin: izomépítésen játszik szerepet

K-vitamin: hiánya vérzékenységet okozhat

 

A szülés után különös figyelmet kell fordítani a A-, B-, C- és D-vitaminok bevitelére. A-vitaminban gazdag a halolaj, a tej, tojás, vörös gyümölcsök és zöldségek.
B-vitamint mindennap kell magunkhoz venni: a gabonapelyhek, a sovány húsok, hal, tojás tartalmazza.
C-vitamin a citrusfélékben, a kiviben, paradicsomban, és paprikában található

Az ásványi anyagok közül ki kell emelni a vasat, mely a vörös húsokban, a halban, a teljes kiőrlésű gabonában, a spenótban és hüvelyesekben található leginkább.

Illetve a kalciumot, melyet bevihetünk tejjel, zöld leveles zöldségekkel. A laktóz érzékenyek is figyeljenek a megfelelő mennyiségre, ha kell, kiegészítőkkel. Ha ugyanis nem juttatunk a szervezetbe kellő mennyiséget belőle, a szervezet a saját raktárait emészti fel. (Gondoljunk arra, hogy a sok gyerekes nőket inkább érinti a csontritkulás, és a fogproblémák.)

 

Fitneszanyu-tipp: Hálistennek, ma már többféle vitamin készítmény közül válogathatunk, melyeket akkor is érdemes használni, ha amúgy sok a gyümölcs-zöldség fogyasztásunk.

 Kövesd a blogot, mert jönnek az új étkezés- és mozgás tippek hamarosan! Jó olvasgatást, és megújulást kívánok! 🙂

Üdv, Blanka

Olvasd el a cikk sorozat többi részét is ITT!

Hasonló bejegyzések:

A helyes táplálkozás alapjai 1.

blanka

2012. Nov. 25.

Hozzászólások (0)

A valódi fittséghez egy hármas fogattal juthatunk el: a helyes TÁPLÁLKOZÁS, a MOZGÁS, és a megfelelő PIHENÉS által. Ezek egymás nélkül csak ideiglenes és kétes eredményt hozhatnak. Ha a „helyes táplálkozás” hallatán csak annyi motoszkál a fejedben, hogy ne-együnk-este-hat-után, akkor a következő bejegyzés érdekes lehet a számodra!

 

A tápanyagok lehetnek kalorigén és non kalorigén tápanyagok. Az utóbbiakban nincs kalória, mégis fontosak a szervezetnek: ezek az ásványok és vitaminok, a víz és a rostok. A kalorigén tápanyagok, melyek elégnek a szervezetben: a szénhidrát, fehérje és zsír. Mindegyiknek megvan a maga szerepe és fontossága a táplálkozásban!

A szénhidrát: a legfőbb energiaforrásunk, így tévhit, hogy a megfelelő diétában minimumra kell csökkentenünk a szh. bevitelt! A felesleges szénhidrátokat azonban a szervezet zsírrá alakítja, ezért oda kell figyelni az bevitt mennyiségre és minőségre! (A napi kalória-bevitel 50 %-a kell, hogy legyen.)

A fehérje: elengedhetetlen a napi fehérje bevitel, mert a szervezet nem tárol fehérjét, és ha nincs elég belőle, a szervezet a saját raktárait emészti fel – vagyis az izom sorvad. Nemcsak az izomfejlődésben, de az immunrendszer megfelelő működéséhez és enzim funkciója miatt is kötelező! (30 %)

A zsírok: szintén energiaforrás, és azon kívül, hogy bizonyos vitaminok felszívódásához is szükséges, még sejt alkotó rész is. Zsírból tulajdonképpen nem kell pluszban bevinni, a szervezetnek elég az (néha sok), amit az ételekkel és azok elkészítésével alapból megeszünk. (20 %)

Láthatjuk, hogy egyikük sem hanyagolható el, de megállapíthatjuk, hogy testedzés esetén több fehérjét, fogyni kívánók pedig kevesebb szénhidrátot vigyenek be. Hamarosan részletesen a kalóriaszámlálásról! Kövesd a blogot! 🙂

 

Fitneszanyu-tipp: az ún. „üres kalóriák” kiiktatása lehet a helyes táplálkozás első lépése. Ezek a chipsek és édességek, melyek nem adnak valódi tápértéket, a plusz energiát pedig a szervezet zsír formájában raktározza…

Üdv, Blanka

UI: Olvasd el a cikk sorozat többi részét is! 🙂

Hasonló bejegyzések:

Példa kezdő edzéstervre

blanka

2012. Nov. 18.

Hozzászólások (0)

Már alig várod, hogy a gyakorlatban is nekikezdhess a megújulásnak? Akkor most tedd meg az első lépést! Íme, a kezdő edzésterv, melyet ajánlok minden friss anyukának, aki készen áll a megújulásra, illetve ezzel kezdjenek azok is, akik korábban nem mozogtak rendszeresen!

Ez egy hatékony alakformáló-erősítő edzés, mely minden izomcsoportot megdolgoztat. Csupán napi 30 perc az edzés, mely kezdetnek tökéletes, és ez igazán kivitelezhető! 🙂 Otthon is, teremben is, szabadban is végezhető, eleinte súly nélkül, majd egyre nagyobb súlyokkal végezd! Íme, a gyakorlatok:

  1. Hajlított kar nyitása-zárása – 2 x 12-15
  2. Vállbólnyomás kis súllyal – 2 x 12-15
  3. Guggolás széles terpeszben – 2 x 15
  4. Vádli-gyakorlat – 2×15 – 2×15
  5. Medenceemelés hanyatt fekvésben – 2×15
  6. Hasprés – 2×12

BEMELEGÍTÉS: 2-3 perc helyben futás, szökkenések, térd- és sarokhúzások; 2 percben gimnasztikus körzések és hajlítások; 2 perc nyújtás minden izomcsoportra

VÉGREHAJTÁS: Mindig figyelj az egyenes hátra, és az enyhén megfeszített hasra!

FOLYADÉK BEVITEL: edzés előtt, közben, után fogyassz (lehetőleg szénsavmentes) ásványvizet! Az egésznap folyamán figyelj oda erre – főleg ha szoptatsz!

KARDIÓ EDZÉS: ha a gyakorlatsor után 15 percben kardió mozgást végzel (szobabicikli, gyaloglás, lépcsőzés, stb.) vagy heti 2-3 alkalommal 40 percig kardiózol, elősegíted a súlyvesztést!

ADAGOK: eleinte a fenti adagot végezd heti 3x, majd 4x. Ha már kevésnek bizonyul, a 2 körök helyett csinálj meg 3-at!

NYÚJTÁS: edzés után minden izomcsoportot lenyújtunk legalább 10 percben!

 

Fitneszanyu-tipp: próbáld ki a tervet, figyeld meg, hogyan reagált a szervezeted: melyik gyakorlatnál fáradtál el, másnap hol volt izomlázad… Írd meg az észrevételeid, és szabjuk személyre a tervet!! 🙂

Hasonló bejegyzések:

« Régebbi bejegyzések
Frissebb bejegyzések »
Üdvözlünk a Cafeblogon! Belépés Regisztráció Tovább a NLC. oldalra!