A baba megszületésével elkezdődik a végeláthatatlan harc az idővel. Legalábbis az anyuka így érzi. Ha korábban is kevésnek érezte a nap 24 óráját, ha korábban is csak épphogy (vagy egyáltalán nem) szorított időt az edzésre, akkor most talán végképp lemond róla… Egy fitneszanyu azonban tudja, hogy a babának és neki is az egészség fontos! És apró trükkökkel időt szabadít fel rá. Hisz ez az első lépés a Megújuláshoz!

Tévénézés és Facebook
Mennyi időt töltünk tévénézéssel? Ha csupán csak a háttérben megy a tévé, már az is elég, hogy lassabban és kevésbé hatékonyan végezzünk egy-egy feladatot! Ugyanez igaz a Facebookra: ha (jobb esetben) nem is ragadunk le előtte órákra, a bekapcsolt monitor mindig odavonzza a tekintetünk! Szabjunk időkorlátokat!

Készíts időbeosztást
Ha már picit átláthatóbb az életetek (a 3.-4. hónap körül), reggel írd össze, mettől meddig tervezed a sétát, az ebédfőzést, a fürdetést. Természetesen egy babával rugalmasabbnak kell lenni, mint baba nélkül, de anyukaként is érdemes átlátni a napot – és a picinek is jobb, ha nem folyik szét a nap.

A véletlenek
Azt mondják, hogy véletlenek nincsenek, és van benne valami. Írogasd fel, mi az, amire soha nem jut idő, ami véletlenül mindig elmarad! Ha rendszeresség van a dologban (pl. csak a torna marad ki mindig, de a napi facebookozás nem :-)) az utalhat valamire!

Összetett feladatok
Egy nő több mindenre tud figyelni! Nálam a nyelvtanulás pl. így megy: a reggeli kávézás közben írom ki az új szavakat a szótárba, majd elhelyezem az újságok közt a WC-ben, és napközben pedig mindenegyes pisilésnél egyszer átfutom. 🙂 Te is megtalálhatsz két olyan cselekvéssort, melyek megférnek egymás mellett, és így időt takarítanak meg!

Fogadj el segítséget!
Ha a párod épp a tévé előtt ül, ő is tudja böfiztetni a picit, míg te letornázol félórában! A kávézni érkező barátnő pelenkázhat egyet, míg te villámgyorsan kiteregetsz!

Fitneszanyu-tipp: válassz ki csak egyet a fenti tippek közül és próbáld ki! Majd írd meg, bevált-e!

Kövesd a blogot, mert újabb tippeket osztok meg Veled hamarosan! Jó olvasgatást!  Üdv, Blanka

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Luxus-e az edzés – anyukáknak?! Diák-fitnesz – Avagy hogyan edzünk pénz és idő nélkül? Hogyan tedd profivá az edzésedet?! (9 TIPP) A súlyzós edzés nőknek II. – Gyakorlatsorok

Az otthon lévő, kisgyerekes anyukák sokszor panaszkodnak hogy a világtól kissé elzárva élünk. Egy tejfölért leszaladni a közértbe is félnapos programnak tűnik, egész nap nincs kihez szólni, megosztani a gondolatokat, új információkat hallani… Ez tényleg sok nehézséget jelent, és ha keveset van otthon a párod, vagy nem járnak át hozzád barátnők és ismerősök, akár egész őrjítő tud lenni…

Azonban most egy geész más megközelítéssel nézzük meg, hogyan fordíthatjuk a helyzetet a javunkra fogyás terén!!

Lehet, hogy életed során többször próbáltál formálódni, életmódot váltani, és mindeddig nem sikerült. Vajon miért?! Nem lehet hogy a megfelelő fókuszálás hiányzott?!

Ugye azt szoktuk mondani, hogy a változás agyban dől el: a lényeg, hogy kitartóan szemezzünk a célunkkal, fókuszáljunk az eredményre. Mikor is tudnánk jobban összpontosítani, mint egy elvonult élethelyzetben?! Persze, a kicsi gyerek sok gondolatot-időt lefoglal, de egészen biztosan nem tesz például olyan megjegyzéseket, mint a kolléganőd, miután elkotyogtad, hogy újra diétázni kezdtél. („Már megint belekezdtél egybe?!”) Vagy az ismerősöd, mikor elmondtad, hogy már leadtál 5 kilót. („Hát igen… Mondjuk, igazából nem leadni, hanem megtartani nehéz a súlyt, ugyebár!”) Az efféle megjegyzések, amikkel a „kinti világban” nap, mint nap találkoztál, nem feltétlen direkt gonoszak, vagy célzásértékűek! Viszont, ha többedszer indulsz neki az életmódváltásnak, könnyen lelombozhatnak, és elvihetik a fókuszt a célról az „úgy-sem-sikerül”-érzésre… Na, az otthon töltött évek alatt pont ezek a találkozások, külső ingerek csökkennek, és végre megerősítheted magadban a hitet:

Ezúttal sikerülni fog!! 🙂

Jó edzést, sok sikert! : ) Blanka

Kérdésed van? Személyreszabott segítségre vágysz? Kattints IDE!

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Zsuzsi naplója – 5. hét A legnagyobb hiba, amit elkövethetsz: a tavaszvárás Fitt-nass tipp: fitnesz süti zabpehellyel Méregtelenítés – az új év első teendője

Minden kezdő, újrakezdő, szülés után lévő anyuka átéli az “el kéne kezdeni mozogni”-érzést. 1.) A legelső lépés, hogy rászánjuk magunkat a mozgásra. Vagyis elismerjük, hogy szükségünk van rá ahhoz, hogy jobban érezzük magunkat / fogyjunk / alakuljunk / vitálisabbak legyünk. Ha elismertük, hogy a mozgás szükséges,  akkor még csak ott tartunk, hogy muszáj elkezdeni – de hogyan garantálhatjuk, hogy ki is tartunk majd?! 2.) Válasszunk olyan mogásformát, ami örömmel tölt el! Ez kulcsfontosságú! Hiába tűnik egyszerű és olcsó megoldásnak pl. a futás, ha se nem szórakoztat, se nem tölt fel… Biztos volt már olyan edzéstípus, ami tetszett (akár csak nagy vonalakban, pl. csapatjátékok, zenés mozgásforma stb.) – emlékezz vissza és igyekezz ezek közül választani! Ha pedig nem volt, akkor itt az ideje megtalálni Őt, a Te sportos. Én hiszem, hogy mindenkit alahol vár az Igazi : )  3.) Ha tehát rászántuk magunkat, hogy (újra) elkezdünk edzeni, akkor megtervezzük a folyamatot, hogy biztosan jó úton haladjunk. Legyenek reális elképzeléseid, a napirutinodat, az energiáidat és a céljaidat illetően! Pl. egy újszülött mellett a heti 3×30 perc bőven elég lesz az első 4 hétben. Ha viszont életmódot váltasz és fogyni szeretnél, akkor a heti 4×60-90 perc lesz ai ideális! Tervezd meg, mel napokon végzed az edzéseid!

Ezek a legelső lépések a kezdetekkor. Tehát elkezdtél edzeni. Mire figyelj a gyakorlatban?

Ruházat
Legyen kényelmes, a vékonytalpú tornacipőket felejtsük el! Ha szabadban edzünk hideg időben, még sapkát-sálat is húzzunk! A ruha legyen pamut, hogy az izzadságot beszívja! Hölgyek (főleg szoptatós anyukák) számára elengedhetetlen a jó melltartó!

Kipihentség
A megfelelő fejlődéshez elengedhetetlen a rendszeres, ritmusos, zavartalan alvás –  napi 7-8 órában! Lehetőleg ugyanabban az időben feküdjünk és keljünk, habár tudom, hogy kisbabás anyukáknál ez szinte kizárt…. Ők próbáljanak délután ledőlni kicsit!

Bemelegítés és nyújtás
Az edzés előtt kötelező a felkészülés, bemelegítés, mely tartalmaz keringésfokozást (pl. helyben futás), hajlításokat és forgatásokat, illetve nyújtást. Az edzés végén pedig kötelező a nyújtás-lazítás legalább 10 percben!

Fokozatosság
Kezdjük kis adagokkal, heti 2-3 alkalommal az edzést, mely szülés után ne legyen több félóránál! Hetente lehet eggyel több edzés, melyek 5-5 perccel legyenek hetente hosszabbak!      

Helyes végrehajtás
Kérjünk meg  szakembert, hogy mutassa meg a gyakorlatok helyes végrehajtását, a futás helyes technikáját! Ezt az edzőtermekben az ún. teremedzők ingyen megmutatják Neked!

Pulzusmérés
A pulzusmérés a szoptatós anyukáknál elengedhetetlen, hogy elkerüljük az anyatej savasodását! Erről a témáról hamarosan bővebben!

Jó edzést, sok sikert! : ) Blanka

Kérdésed van? Személyreszabott segítségre vágysz? Kattints IDE!

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Az első lépés a siker útján: a cél és az út pontos megfogalmazása A fokozatosság elve (az első 3 lépés) Méregtelenítés – az új év első teendője Edzésterv első negyed évre kezdőknek

Íme, egy új fitt anyuka a Ti küldtétek rovatban – Pálfalvi Ági szuper formában van, és kifejezetten büszke rá, hogy majdnem 40 évesen, 3 gyerek (az első kettő egy ikerpár!!) után ilyen az alakja! És egyet kell értenünk! : )

Ági, egy ikerpár és egy 3. baba születése után, közel a negyvenhez

Áginak kicsi kora óta élete része a rendszeres és komoly sport, ami valószínűleg megalapozta a későbbi fitt formát. A gimiben már sport osztályba járt, versenyszerűen atletizált. A későbbiekről így mesélt:

Napjainkban

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Kováts-Katona Viktória: egy fitt anyuka Egy fitt anyuka: Kim Sanders Egy fitt anyuka: Hovorka Tünde “Bagoly” Kováts-Katona Viktória: egy fitt anyuka

Tudjátok: a fitneszben kötelező a reggeli. Ma a saját rémsztorimmal támasztanám alá ezt a szabályt:

Óriási hibát követtem el tegnap: elfelejtettem reggelizni, sőt egész délelőtt nem ettem. Ilyen még nem történt velem, de most mindig közbejött valami, vagy a gyerek rohangált körbe a lakásban bilivel a fején, vagy észrevettem egy fél pár zoknit, vagy eszembe jutott a mosatlan… A lényeg, hogy délre teljesen lement a vércukrom, és mikor túl hirtelen álltam fel, egyszerűen egy pillanatra elvesztettem az eszméletem, neki estem arccal egy vascsőnek, majd a földre zuhantam. Tényleg csak egy pillanatig tarthatott az egész, mire kinyitottam a szemem, a kisfiam már ijedt arccal állt felettem – ezúttal nem bilivel, hanem gyümölcsös tányérral a fején. Gyorsan ránevettem, hogy el ne sírja magát, ekkor éreztem meg a fájdalmat az arcomban. Később a tükör is alátámasztotta gyanúm: az orrom vérzett, a felső ajkam elrepedt, a fogam is vérzett. Rövidre zárva a sztorit: az orvos megerősítette, hogy az orr eltörött, de mivel nem mozdult el a csont, nem lesz vagány bokszoló orrom (pedig már majdnem beleéltem magam! : ) És akkor most a reggeliről:

Mi történt? Ha nincs energia bevitel, nincs energia. És az energia bevitelt az étel jelenti, hiszen nem fénnyel táplálkozunk! Éjszaka is használunk valamennyi energiát (légzés, test hőmérséklet…), nappal meg pláne! A reggeli tehát kötelező, különben jön a leesett vércukor és a szédülés, ájulás. Jobb esetben pedig minimum a fáradtság, levertség a nap folyamán.

Miből áll a reggeli? Elsősorban szénhidrátból, ami a legfőbb energia forrásunk. Ez lehet müzli, vagy teljes kiőrlésű kenyérszelet pl. Vigyünk be egy kis fehérjét is, pl. tejtermék, tojás. A zsírokat pl. egy kis vaj a zsömlén, vagy a tej képviseli. Figyelj a folyadékbevitelre is!

Az én reggelim általában: 0. lépés a napomban: tejeskávé : ) ezután jöhet: natur müzli tejjel vagy vajas zsömle egy kis feltéttel, esetleg főtt tojással vagy zöldséggel!

Edzés előtt is? IGEN! Igaz, hogy ha nincs benned elég szénhidrát, hamarabb indul be a zsírégetés – pár perccel. Ha viszont van benned energia: keményebben edzel, jobban fejlődsz, a nagyobb terhelés nagyobb utóégetéssel jár!! Melyik éri meg jobban?? Ha reggel azonnal edzeni indulsz, akkor is egyél egy fél kiflit!

Tanulj a hibámból, legyél fitt, energikus anyuka – reggelizz!! 🙂

Blanka

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Light termékek és veszélyeik A helyes táplálkozás alapjai 2. A helyes táplálkozás piramisa AJÁNLOTT ÉS NEM AJÁNLOTT TÁPLÁLÉKOK TÁBLÁZATA

Ma 1 éves a Fitneszanyu Blog!!!

Ebből az alkalomból egy rendhagyó meglepetés-bejegyzéssel készültem nektek, Kedves Olvasók : ) Mivel viszonylag ritkán írtam saját magamról, most ezt szeretném pótolni, és megosztani Veletek 15 “titkot” a magánéletemből! Íme tehát, 15 dolog, amit egészen biztosan nem tudtál rólam, a Fitneszanyu Blog szerzőjéről! Jó szórakozást! : ) Üdv, Blanka

1. TITOK: 15 évesen közel 90 kilót nyomtam! Jobban gyűlöltem a tesiórát, mint bárki más az osztályban – és még annál is jobban önmagamat… Ismerem tehát a szorongás, az önmarcangolás fogalmát, az étkezési zavarokat, a tehetetlenség érzését… A lelkem és a testem is őrzi ezeknek az éveknek a fájdalmát – de egyben élő bizonyítékul is szolgál arra: lehet változtatni!!

2. TITOK: A magasságom: 182 cm.  Jó sok időbe telt, míg megszoktam! : )

3. TITOK: A legjobbfej edzőtárs: a kisfiam. Ádám, aki most 16 hónapos, imád a nyakamon lógni, ha épp kitörést végzek, vagy a hátamon ülni a fekvőtámasz alatt. Ha babakocsival futok, és megállok pihenni: határozottan jelzi, hogy csak haladjunk, haladjunk… Csak nem személyi edző lesz ez a gyerek?! : ) Egyébként a legjobb valódi edzőtárs a tesóm, Laura. Egyesek szerint amúgy pontosan ugyanúgy nézünk ki. Ő ezt kereken (és rémülten) tagadja. : P

4. TITOK: Lengyel szakon szereztem diplomát, a PPKE-BTK-n. A Lengyelország iránti szerelem kamaszkoromban kezdődött, és egészen az egyetemig repített. Egyébként a párom is lengyel származású, az egyetem utolsó évében, Balatonlellén ismertem meg. Otthon is lengyelül beszélünk, és a kisfiam már érti és próbálgatja anyanyelvét és apa-nyelvét is… : )

5. TITOK: Korán fekszem, korán kelek. Próbálom mindig kialudni magam, ennél nagyon ritkán lehet csak fontosabb egy program vagy egy film. A baba persze felborította a ritmust, az első félévben sűrűn keltünk fel éjszaka – ilyenkor próbáltam nappal pótolni a pihenést!!

6. TITOK: A kisfiam csodálatos. Habár még nagyon pici, úgy érzem fontos küldetése van az életben, mert egy kis szeretetgombóc.

7. TITOK: A rövid haj a védjegyem. Még a hosszúhaj-párti ismerősök is azt állítják, hogy a rövid haj az igazán “blankás”. Egyébként gimis koromban, az életmódváltás kezdetekor vágattam le a hajam először.

8. TITOK: A blog bejegyzések írásához ihletre van szükség. Ha van: jönnek a jobbnál-jobb téma ötletek, hirtelen 5-6 cikket is képes vagyok megírni. De ha nincs (vagy pont nem akkor, mikor van időm írni), akkor jön az alkotói válság… nehéz ez a bloggerina-élet! : )

9. TITOK: Rengeteg edzőteremben dolgoztam már, de van egy hely, ahova “hazajárok”. Itt sosem éreztem, hogy a munka teher, vagy hogy  a vendégek hisztisek : ) Nagyon jófajta élet, mikor imádsz bejárni dolgozni / edzeni!! Ajánlom Nektek is szeretettel: www.cornerfitness.hu

10. TITOK: A Fitneszanyu Blog arculatáért (logó, fejléc, a Nagy Megújuló Program dizájnja) nagyon jó barátnőm, Török Szilvi a felelős. Köszönet neki ezúton is!

11. TITOK: 12 éves koromig nem tudtam leolvasni az analóg órát! Az előbb említett Szilvi barátnőm ragaszkodott hozzá, hogy ezt a titkot semmiképp se hagyjam le a mai listáról, hadd röhögjenek mások is – rajta kívül. : )

12. TITOK: A sport egyik legfontosabb hatása a nőiesség fejlesztése! Tapasztalataim szerint, azok akik az edzésekkel megismerik és “használják” a testüket, képesek igazán megszeretni és magabiztosan viselni azt! Te képes vagy gyönyörködni a testedben?? Egy profi fotósorozat segíthet megélni ezt az érzést! Ajánlom szeretettel a legjobb fej fotóst, a tesómat: www.picurfoto.hu

13. TITOK: Saját, itthoni súlyzó készletem van, mivel a súlyzós edzéseket  kedvelem igazán, de a pici mellett ritkábban jutok el terembe. A rudat a tárcsákkal (rozsdamentes acélból) ezermester Apukám készítette nekem, szép fehérre festette, és én díszítettem! Szép, nem igaz?!

14. TITOK: Mindig lehet hova fejlődni! Elméletben és gyakorlatban is! Számomra nem telik el nap szakirodalom nélkül, és mindig vannak újabb céljaim a fizikai terheléssel kapcsolatban is! “Légy jobb, mint tegnap!” ugyebár : )

15. TITOK: Ajándék!!!! Azok között, akik lájkolják a cikket, kisorsolunk 3 db Nagy Megújuló Program kiadványt! A játék az elkövetkezendő 3 napban (nov. 1-ig) tart!! A füzet tartalmaz egy teljeskörű 6 hetes edzésprogramot, mellyel garantált a látványos formálódás! Tudj meg többet a kiadványról itt !!

Köszönöm Nektek az elmúlt egy évet, és várlak Benneteket a blogban továbbra is szeretettel!

Üdv, Hámori Blanka
aerobik oktató és személyi edző

www.facebook.com/Fitneszanyu

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Napi Blanka 🙂 Ne bonyolítsd túl! (Laura fogyása) Fitneszanyuk a szülőszobában Hogyan ne légy zombi-anyu??

Nem mindegy, hogy csak fogytál vagy formálódtál. Sokan azt gondolják, hogy ők már a “kisebbel” is megelégednének, nem kell feltétlen a “hú de formás”. Pedig az utóbbit jóval könnyebb ám elérni, mint az előbbit! Ugyanis szórakoztatóbb egy jól  kiválasztott, élvezhető sporttal, és a kajában némi odafigyeléssel látványosan változni – mint koplalni, rosszul lenni, sóvárogni. A mérleg lehet, hogy az utóbbi módszerrel mutat hamarabb változást, de a tükör egészen biztosan a formás, feszes alakot szereti jobban – csak úgy, mint a legtöbb pasi, természetesen 🙂 (A fenti kép egyébként arra is jó bizonyíték, hogy az izmos egyáltalán nem nőietlenebb, sőt!) Egyszóval edzésre fel, és azon belül is a komoly lábedzésre! Kapcsolódó bejegyzés: Mindent a lábedzésről >> https://fitneszanyu.cafeblog.hu/2013/03/13/mindent-a-lab-edzeserol/

Szép napot, üdv, Blanka 🙂

FITNESZANYU a FACEBOOKON: www.facebook.com/Fitneszanyu

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Ugye, nem leszek túl izmos? Most már biztos: az izmos az új szexi! Telt, vékony, izmos, dundi, szálkás – melyik női testforma a legszebb? SZILVESZTERRE

Anyukáméknál járva hirtelen megéreztem a szőlő illatát, és akkor jutott eszembe, hogy már több mint féléve nem írom Nektek a “Pénteki fitt-nass tipp” rovatot! Mivel a rendszeresség nem az erősségem, ezért nem ígérem, hogy mostantól újra, minden pénteken étkezési tippel jövök – de ha olyan jó ötletem támad, mint most, mindenképpen megírom 🙂

A szőlő egy tökéletes nassolási lehetőség, illatával-ízével valódi őszi csemege.  Számos jótékony hatása van a szervezetre, vértisztító és idegerősítő hatású, valamint segít az izom-regenerációban. Ezenkívül közismert a szőlőmag több pozitív hatása a szervezetre (elsősorban a vörös szőlőé): gyulladáscsökkentés, érregeneráló hatás, bőrszépítő hatás. (Az utóbbiban akár “kívülről” is segíthet a szőlőmag: szőlőmag lisztből készült pakolásként…)

Vegyétek-egyétek a szőlőt, kedves Anyukák, most mikor ideje van!! A sütni-vágyóknak pedig íme 2 izgalmas recept a szőlővel kapcsolatban:

Mascarponés szőlőtorta: http://www.nosalty.hu/recept/mascarpones-szolotorta-cukormentes

Szőlő-szeletek: http://www.sutigyar.hu/recept/szolos_szeletek_2

Fitneszanyu-tipp: vásárláskor érdemes megkóstolni egy szemet a kiszemelt fürtről, hogy nem savanyodott-e meg a gyümölcs az állástól! Arra is figyelni kell, hogy a asztma, tüdőgyulladás, tuberkolózis esetén tartózkodni kell a szőlő fogyasztásától!

Szép napot Nektek! 🙂 Üdv, Blanka

MÉG TÖBB TIPP, EDZÉSTERV, NYEREMÉNYJÁTÉK, ÉS FITT ANYUKA A FACEBOOKON! www.facebook.com/Fitneszanyu

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Pénteki fitt-nass tipp: szárított gyümölcsök Pénteki fitt-nass tipp: kivi és joghurt! Pénteki fitt-nass tipp: a turmixok Fitt-nass tipp: fitnesz süti zabpehellyel

Habár még mindig itt a hőség, és másra sem vágyunk, mint egy kis hűvös, árnyékos zugra, a szaunák nem állnak üresen. Ugyanis a fanatikus szaunázók tudják, hogy a szaunában való izzadás és a 7-es buszon való izzadás között óriási különbségek vannak. Magyarországon a fanatikus szaunázó azonban ritka, mint a fehér holló, a legtöbb embernek fogalma sincs, miért jó valóban a szauna és hogyan kell használni! Talán az egyik legtöbb téveszmét a szaunával kapcsolatban hallani a fitness-wellness világban. Ennek azonban nem kell így lennie! Művelődjünk picit a szaunázás témakörében!

#1 tévhit: „Beugrom a szaunába!”

Ha valóban élvezni szeretnénk a szaunázás jótékony hatásait, rendszeresen kell igénybe vennünk. Tehát nem elég néha-néha (pl. évente egyszer egy wellness-hétvégén) beugrani a szaunában, hanem heti 1-2 alkalommal programszerűen próbáljunk járni. A szaunázás ugyanis tulajdonképpen egy erőteljes hő-terhelés, vagyis nagyjából az edzéshez hasonlítható. Ugye az egyértelmű, hogy ha évente egyszer-kétszer egy baromi intenzív edzésen veszel részt, akkor az valószínűleg nem lesz jótékony hatással a szervezetre, sőt, húzódásokat és sérüléseket eredményezhet – hiszen egy hatalmas terhelést adtál a szervezetnek, mindenféle felkészülés nélkül! Ezután (ha nincs folytatás) fejlődni sem fogsz, csupán kihevered a fáradtságot, izomlázat, és ott tartasz, ahol előtte voltál. A szaunázás is hasonlóan nagy terhelést ad, ha nincs előzmény és folytatás, csak negatív hatással van a szervezetre!

#2 tévhit: „Nahh, és te meddig bírod?!”

A legjobb, amikor sok szauna-alapokkal tisztában nem lévő ember versenyezni kezd, hogy ki meddig bírja… -.- (Valahol még szauna-bajnokságot is rendeztek, ami halálos áldozattal járt!) Ez hülyeség: a szaunázásnak nem a kibírt időtartam a lényege. Ha a korábbi edzés-hasonlattal élünk: ugye az is baromságnak tűnik, hogy néhány ember, aki soha vagy nagyon ritkán fut, hirtelen elkezd eszeveszett tempóban rohanni, és ezután várja a fejlődést/kipihentség-érzést. A szaunát 3 féleképpen használhatjuk:

1. ha frissítő hatást akarunk elérni: 1 hevítés – 1 hűtés és pihenő szakasz
2. ha relaxációs céllal használjuk: 2-3 ciklus hevítés-hűtés váltakozva és pihenés
3. ha kimerítő, ernyesztő céllal (mint egy edzés): 4-5 ciklus és pihenés
(A pihenő szakasz száraz, tiszta helyen, törölközőn és éber állapotban töltjük – megvárva, míg a szervezet visszaáll a normál állapotba.)

#3 tévhit: „Kicsit megfáztam – a szaunában kiizzadom!”

A szauna (csakúgy, mint az edzés) egy extrém-állapotba hozza a szervezetet, hiszen a hagy hő-termelésnek rengeteg hatása van a testre. Pl. a vérkeringésre, hiszen a meleg hatására a vér a bőr felé áramlik (hogy leadja a hőt), a bőr verejték mirigyei tehát belódulnak, és elkezdődik a folyadék veszteség. Az izomzat a hő hatására pedig ellazul, elernyed. A hidegfürdő/zuhany hatására pedig a vér a belső szervek felé áramlik (hogy a legfontosabb területen megmaradjon a szükséges hő) – így ez egyfajta „ér-tornát” jelent, a szívműködés fokozódik, a hideg hatására az izomtónus fokozódik. Mindezt összefoglalva tehát: az edzéshez hasonlóan a szaunázás terheli a szervezetet, és ezért TILOS betegen, lázasan-hőemelkedéssel, friss sérüléssel (húzódás, szakadás, törés…) vagy terhesen szaunázni! A szervezetnek ezekben az állapotokban épp elég feladat, hogy energiát szolgáltasson a gyógyulásra (vagy terhesség esetén a másik élet fenntartására!), ne terheljük le pluszban!

 Fitneszanyu-tipp: Ne feledkezzünk meg a szaunázás etikettjéről sem!
–általában ki van írva, hogy fürdőruha használata kötelező-e vagy sem, erre figyeljünk
–megfelelő kommunikáció: a mellettünk ülők relaxálnak, vagy beszélgetnek?
–gyerekek: 3 éves kortól be szabad vinni, de azonnal szóljon, ha nem esik neki jól! Figyeljünk, hogy ne járkáljon ki-be, ne hangoskodjon
–finn szaunában, ha saját illóolajjal érkezünk, kérdezzük meg a többieket, hogy használhatjuk-e!
–törölköző, papucs általában mindenhol kötelező!

Ha tetszett a bejegyzés, látogass meg minket a Facebookon is, ahol kifejthetsz, hozzászólhatsz, kérdezhetsz, vitatkozhatsz! www.facebook.com/Fitneszanyu

Üdv, Blanka

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Intervall edzés – mindenkinek! A legnagyobb hiba, amit elkövethetsz: a tavaszvárás Zsuzsi naplója – 5. hét A hasizmok edzése

Többen kérdeztétek, mit érdemes inni sportolás közben. Valójában először azt érdemes átnézni, MIÉRT olyan fontos a folyadékpótlás edzés alatt! Gondolkoztál már ezen?! 🙂 Az edzés során terheljük a szervezetet, vagyis a normáltól eltérő külső körülményeket teremtünk a számára. Ezzel tehát az jár, hogy több érték is elmozdul a normáltól a belső környezetben (vagyis bennünk :-)) Például a…

A) …a hőmérséklet:

Normál esetben 37 fokosak vagyunk, de a terhelés alatt ez nőni fog. Ekkor lép képbe a verejtékezés, amivel párologtat vagyis hűti magát a szervezet. Ez pedig mire van hatással?

B) …a folyadéktartalom mennyiségére:

A folyadéktartalom a szervezetben amúgy is folyamatosan csökken életünk során (egy csecsemőnek még 70%-a víz, egy idős embernek már csak 50%), és edzés alatt az izzadás által ez fokozottan igaz. A szervezetünk azonban jelez nekünk: a szomjúságérzettel. Így fontos, hogy pótoljuk a folyadékot, de nem mindegy hogyan és mivel. Ha ugyanis pl. csapvízzel pótlom, akkor ugyan több lesz a folyadék bennem, de nem állítom vissza vele a…

C) …a megfelelő só-összetételt:

Márpedig a szervezetünkben megjelenő folyadéknak nemcsak a mennyisége, de az összetétele is fontos! Ha kiizzadjuk a megfelelő ásványi sókat, azokat bizony pótolni is kell. Erre ajánljuk az ásványvizeket (sport közben szénsavmentes), mert ezzel már biztosíthatod a folyadék- és sópótlást is! Azonban ezzel még mindig nem állítottunk helyre egy szegmenst:

D) …a sűrűséget:

A bennünk lévő folyadéknak ugyanis megvan az ideális sűrűsége, és hiába visszük meg a folyadékot is meg a sókat is, ha ezt „felhígítjuk” – vagyis még nem állítottuk vissza az ideális állapotot. Biztosan hallottál már az izotóniás sportitalokról. Nos, az izotónia pontosan a sűrűséggel játszik: ezek az italok tehát a sűrűséggel játszanak, illetve a pH értékkel, hiszen biztosan emlékszel kémia óráról, hogy a vér PH-ja enyhén lúgos (7,3-7,4)

Te figyeltél korábban a megfelelő folyadékpótlásra, vagy inkább a „kíbírom”-típusú sportoló voltál? Fejtsd ki a véleményed itt vagy a Facebook-oldalunkon: www.facebook.com/Fitneszanyu Itt megtalálod a többi bejegyzést, érdekességet és a Hozzád hasonlóan fitt anyukákat! Hamarosan újabb bejegyzéssel jövök! Üdv, Blanka

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

A súlyzós edzés nőknek II. – Gyakorlatsorok Mire jó még a játszótér?! – Outdoor (kinti) edzés anyukáknak Intervall edzés – mindenkinek! Luxus-e az edzés – anyukáknak?!