Egy szuper fitness nasit hoztam Nektek: egy egyszerűen és egészséges alapanyagokból elkészíthető zabpelyhes fitnesz-sütit, amit (persze nem korlátlanul) de bátran fogyaszthatunk mi, fitneszanyuk is:)
Hozzávalók:
100 g zabpehely
5 tojás
1 yoghurt (natúr)
100 g sovány túró
kókuszreszelék
…a többi hozzávalóról és elkészítésről olvass az oldalamon!
Nagyon jó kis blogot találtam – egy mennyországot azoknak, akik édes-szájúak, mégis fogyni szeretnének. A Fittsütik Blog egy igazi kis “fitness cukrászat” – édességek, sütemények, kekszek, torták: fitneszes verzióban! Ajánlom szeretettel: http://fittsutik.blogspot.hu
Íme, egy kis ízelitő: A ZAB-BRIÓS
“Hozzávalók 8-9 db brióshoz:
200 g zabliszt
2 ek. búzasikér
1 cs. instant szárított élesztő
1 tojás
fél citrom héja
1 csapott kk. őrölt vanília / 1 csapott ek. vaníliás xilit
csipet só
50-60 g cukornak megfelelő édesítő (ha magában eszed – ha édes krémmel, vagy diabetikus lekvárral, lehet kevesebb is. Nálam 12 tabletta porrá törve)
1,5 dl langyos tej
A kenéshez, szóráshoz:
tojás (jóval kevesebb kell, mint egy egész tojás, azért nem írtam mennyiséget. a maradékot el lehet használni rántottába, vagy valamibe, én például reszelt sovány sajttal és kevés tk. liszttel kevertem be, fűszereztem, golyókat formáltam amiket kicsit kilapítottam, és teflonserpenyőben megsütöttem mindkét oldalon. Hátha valaki ihletet nyer ebből 😀 mesedélután vége)
1-2 csipetnyi egész mák, szezámmag, vagy xilit
Elkészítés:
A száraz hozzávalókat összekeverjük, hozzáadjuk a tojást, tejet is. A robotgép dagasztó karjával kb. 10 percet dagasztjuk (ha túl kemény lenne a tészta, pici langyos vizet adjunk hozzá
Letakarva, meleg (30-40 fokos) helyen egy órát kelni hagyjuk. (Aki az eddigi recepteket nem olvasta, leírom ide is a kedvéért: sütő 50 fokra felmelegít, kikapcsol, tészta be, egy óráig ne bolygassuk 😀 )
Tetszőleges módon megformáljuk a briósokat (az egyszerűbb feltekeréstől a fonásig jópár mód létezik, én eszerint az ábra szerint készítem általában.) Ismét letakarjuk, és magas hőmérsékleten még egy órát kelesztjük. Majd villával felvert egész tojással lekenjük – szilikon ecset segítségével – és mákkal, szezámmaggal vagy xilittel díszítjük.
200 fokon sütjük, kb. 15-20 percet.A színén látni egyébként, mikor jó, ha nem vagyunk biztosak magunkban, végezzünk tűpróbát.”
(A bejegyzést egy az egyben a Fittsütik Blogból emeltem ki, a blog szerzőjének beleegyezésével! – a szerk.)
2008 óta aerobik és személyi edző – és 2012 óta boldog anyuka is vagyok. Az életmód-tanácsaimmal és edzőként a holisztikus – vagyis testi-lelki változásokat együttesen kezelő – szemléletet képviselem. És nemcsak az edzéseken a vendégeimnek, hanem a blogjaimon, honlapomon keresztül, ingyenes anyagokkal, komplex programokkal is segítek, ha szeretnéd! Részletek: www.hamoriblanka.hu
