Ma az aszalt gyümölcsöket ajánlom nektek, mint nassolási lehetőséget. Az aszalt gyümölcsök a tudatunk perifériáján mozognak, holott rengeteg jótékony hatásuk van! Hadd osszam meg veletek most a 2 kedvencemet!

Aszalt fekete áfonya

Ha valaki szereti a fekete áfonya ízét, akkor nagyon jól járt. Ugyanis nem egy pozitív tulajdonsággal rendelkezik: nemcsak fogyasztó hatása van, de vérzsírok és koleszterinszint csökkentő hatása is. Erősíti az immunrendszert és vizelethajtó hatása is van, mely méregtelenítésben jól jöhet.

Aszalt alma

Az aszalt alma karika B-vitaminban gazdag, mely serkenti a bélműködést. Gazdag A-vitaminban, kalciumban, káliumban, vasban, magnéziumban és foszforban.

Fitneszanyu-tipp: ne félj vendégségben aszalt gyümölcsöt az asztalra tenni, akár vegyesen is! Gyerekeknek is érdemes megmutatni, hogy a sós, zsíros chipsek helyett almachipset is lehet rágcsálni.

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Fitt-nass tipp: gyömbéres-mézes tea Pénteki fitt-nass tipp: a szőlő Fitt-nass tipp: fitnesz süti zabpehellyel Pénteki fitt-nass tipp: a turmixok

Már alig várod, hogy a gyakorlatban is nekikezdhess a megújulásnak? Akkor most tedd meg az első lépést! Íme, a kezdő edzésterv, melyet ajánlok minden friss anyukának, aki készen áll a megújulásra, illetve ezzel kezdjenek azok is, akik korábban nem mozogtak rendszeresen!

Ez egy hatékony alakformáló-erősítő edzés, mely minden izomcsoportot megdolgoztat. Csupán napi 30 perc az edzés, mely kezdetnek tökéletes, és ez igazán kivitelezhető! 🙂 Otthon is, teremben is, szabadban is végezhető, eleinte súly nélkül, majd egyre nagyobb súlyokkal végezd! Íme, a gyakorlatok:

1. Hajlított kar nyitása-zárása – 2 x 12-15
2. Vállbólnyomás kis súllyal – 2 x 12-15
3. Guggolás széles terpeszben – 2 x 15
4. Vádli-gyakorlat – 2×15 – 2×15
5. Medenceemelés hanyatt fekvésben – 2×15
6. Hasprés – 2×12

BEMELEGÍTÉS: 2-3 perc helyben futás, szökkenések, térd- és sarokhúzások; 2 percben gimnasztikus körzések és hajlítások; 2 perc nyújtás minden izomcsoportra

VÉGREHAJTÁS: Mindig figyelj az egyenes hátra, és az enyhén megfeszített hasra!

FOLYADÉK BEVITEL: edzés előtt, közben, után fogyassz (lehetőleg szénsavmentes) ásványvizet! Az egésznap folyamán figyelj oda erre – főleg ha szoptatsz!

KARDIÓ EDZÉS: ha a gyakorlatsor után 15 percben kardió mozgást végzel (szobabicikli, gyaloglás, lépcsőzés, stb.) vagy heti 2-3 alkalommal 40 percig kardiózol, elősegíted a súlyvesztést!

ADAGOK: eleinte a fenti adagot végezd heti 3x, majd 4x. Ha már kevésnek bizonyul, a 2 körök helyett csinálj meg 3-at!

NYÚJTÁS: edzés után minden izomcsoportot lenyújtunk legalább 10 percben!

Fitneszanyu-tipp: próbáld ki a tervet, figyeld meg, hogyan reagált a szervezeted: melyik gyakorlatnál fáradtál el, másnap hol volt izomlázad… Írd meg az észrevételeid, és szabjuk személyre a tervet!! 🙂

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Példa újrakezdő edzéstervre szülés után Tavaszi 4 hetes futóterv (kezdő) Jennifer Nicole Lee – a legfittebb fitneszanyu Amerikában A legnagyobb hiba, amit elkövethetsz: a tavaszvárás

Légy őszinte: te is imádod az „ilyen volt – ilyen lett” típusú képpárokat, melyek nagy fogyásokról, ámulatba ejtő megújulásokról szólnak. Szeretnénk a helyükben lenni, és szülés után különösen igaz, hogy új, megszépült külsőre, formás testre vágyakozunk. Ki ne szeretné hallani a bóközönt: „Fúú, de jól nézel ki szülés után!”

 A Nagy Megújulás nem elérhetetlen, és amint készen állunk rá a szülés után, máris elkezdhetünk dolgozni az ügyön! Csupán verjük ki a fejünkből, hogy a nagy változás hirtelen és látványosan jön létre! Az „előtte”-képtől az „utána”-képig egy hosszabb-rövidebb út vezet el, melynek pillérei a következők:

1. Tervezés
   Muszáj megtervezni egy kivitelezhető, hatékony MÓDSZERT, mely biztosan célhoz vezet! Kell egy jó edzésterv és egy követhető diéta, melyek figyelembe veszik, hogy szoptatsz / dolgozol / van valamilyen sérülésed, allergiád stb.

2. Kitartás és türelem
   Minden nap egy lépés, és következetesen kell menetelni! A túlhajtós edzéseket és a koplalást nem tudod sokáig tartani, de ha jó módszert választottál, és azt naponta követed, biztosan célhoz érsz! Ne siettesd a tested, ne állj naponta mérlegre! Csak TUDD, hogy egyre közelebb vagy a célhoz!

2. Motiváció
   Nagyon fontos a megfelelő motiváció! Az áhított kilogramm csupán két szám, de ha átgondolod, hogyan ÉRZED magad majd akkor – biztosan nagyobb kedvvel eszed az almád, és futod a köröket! 🙂 Tűzz ki egy időpontot és egy „fílinget” hozzá! Én pl. a január 23-ra, a férjem szülinapjára gyúrok, amikor egy kis tánccal szeretném elkápráztatni. Ha arra gondolok, mennyire el fog ámulni, és milyen büszke leszek majd magamra, azonnal kedvem támad tenni az ügy érdekében! 🙂

Fitneszanyu-tipp: A megfelelő edzésmódszer, étrend összeállításában bátran kérd szakember tanácsát – ha pedig rendszeresen dolgozol egy trénerrel, biztosan meglesz az eredmény!

Kövesd a blogot, mert hamarosan konkrét gyakorlatsorokat, étrendeket, tanácsokat osztok meg Veled! 🙂
Üdv, Blanka

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Most megújulok! 1. hét Most megújulok! – 3. hét Most megújulok! – 4. hét Most Megújulok! – 2. hét

Kedves Olvasóim!

Szeretettel köszöntelek Titeket a Fitneszanyu.cafeblog.hu-n!

A blogot azért indítottam, hogy két szenvedélyem találkozási pontja legyen: az anyaságé és a fitneszé! A célom kideríteni és/vagy bebizonyítani, hogy a fittség és elégedettség, illetve az anyaság nemcsak megfér egymás mellett, de kifejezetten inspirálják egymást! 🙂

Anyaként 4 hónapja funkcionálok, aerobik és személyi edzőként pedig 2008 óta. Munkám során foglalkoztam várandós és kisbabás mamákkal is, biztatva őket a mozgásban gazdag, egészséges életmódra, akárcsak a többi szakember. Azonban csak most tapasztalom meg a saját bőrömön, hogy az anyukák (akármennyire is vágynak rá, hogy fitt, szexi anyukaként tartsák őket számon) számos gyakorlati problémával találkoznak:

• Meddig nőhetek még?! – a változó nő a terhesség alatt
• Mire van idő két szoptatás között? – az kisbabás nő
• Mi árt a babának és mi nem?! – a minden-félét-összeolvasó nő
• Sikerülni fog-e, ha elkezdem? – a saját félelmeivel küzdő nő
• Leszek-e még kívánatos? – a nő, aki Nő

Egyszóval ebben a blogban körbejárjuk a nagy kérdést:

kivitelezhető-e, hogy fitt anyukák legyünk?!

 Többeknek már sikerült – de hogyan? Én félig szakértői, félig személyes élményekkel alátámasztva osztom meg a gondolataimat, és persze várom a kérdéseket, tapasztalatokat, tippeket! Váljunk együtt fitnesz-anyuvá! 🙂

Üdv: Blanka

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Zsuzsi naplója: bemutatkozás – Meg akarok újulni! Zsuzsi naplója – 1. hét Zsuzsi naplója – 2. hét Ti küldtétek – Nagy Erika