fitneszanyu

Pénteki fitt-nass tipp: uzsonnára rizst!

Egy valódi könnyed recept-tippel jövök március első péntekjén: 🙂 Uzsonnára vagy vacsorára szuper megoldás hagymás-gombás rizs, mely önmagában is finom és laktató! Legjobb hozzá barna rizst használni, vagy vadrizst. Lássuk, ezt a végtelenül egyszerű receptet:

Készítsük ki a megfőzött 6 dkg rizst. Tisztítsunk meg és vágjunk apróra egy szál póréhagymát és 1 gerezd fokhagymát. Az egészet pirítsuk meg kb. 10 dkg gombával olívaolajon! Reszeljünk rá parmezánt!

Fitneszanyu-tipp: a rizst a legtöbben csak köretként ismerik, pedig ezerféle változata van! Akár édesen, akár sósan – uzsira vagy tízóraira, esetleg méregtelenítéshez? Katt ide:

https://fitneszanyu.cafeblog.hu/2013/01/03/meregtelenites-az-uj-ev-elso-teendoje/

 

Tetszett a bejegyzés? Kövesd a blogot, mert holnap NYEREMÉNYEKRŐL lesz szó! Várlak!

Üdv, Blanka

Facebook.com/Fitneszanyu

Személyes találkozó a Fitneszanyuval!

Mint már írtam korábban, holnap (hétfőn 7.00-9.00) elkezdek újra órát tartani – habár egyelőre csak helyettesítőként! Nagyon várom ám!  🙂 Kíváncsi vagyok, hány kedves olvasómmal találkozhatom személyesen, hogy jól érzitek-e majd magatokat, és hogy milyen kérdéseket tesztek fel nekem az óra után! 🙂 Gyertek bátran! www.cornerfitness.hu

Üdv, Blanka

Fitneszanyu a Facebookon: https://www.facebook.com/Fitneszanyu

Fussunk! - a hidegben is

A legtöbb nőismerősöm újévi fogadalma, hogy lefogy ennyi meg ennyi kilót, hogy sportolni fog, hogy jobban odafigyel. Az anyukák, akik a szülés óta (akár több éve már) a megfelelő alkalmat várják, hogy nekilássanak a felesleg ledolgozásának, szintén lelkesednek újévkor. Azonban az edzőterem pénzbe kerül, az otthoni torna nem olyan intenzív, a DVD-k unalmasak… Legbelül tudjuk, hogy a futás a leghatékonyabb módszer, és ráadásul ingyenes is – de valljuk be: futni a legnehezebb elindulni. Pláne a téli hidegben. Így hát „várnunk kell tavaszig”… Azonban addigra vagy elfogy a lelkesedés, vagy ha akkor valóban nekikezdünk – máris veszítettünk 1-2 hónapot!

 Azt ajánlom, használjuk ki a lelkesedésünket, és kezdjünk neki akkor, amikor valóban sok erőt érzünk magunkban hozzá! A futás nagyon jó edzésmódszer, a legjobb alakformáló, és a közhiedelemmel ellentétben egyáltalán nem unalmas! A futás a szabadban tökéletesen kikapcsol, segít lemozogni a stresszt. Ha jó zenét találsz, még élvezetesebb – azonban a jó zeneválasztás nagyon fontos, főleg a kezdetekkor, mert a futás megszeretésének alapja a helyes ritmus eltalálása.

A jó ritmust nehéz eltalálni, mikor elkezdünk futni, de hamar bele lehet rázódni, hogy kényelmes, ne túl lassú és ne túl gyors sebességet találjunk el. Érdemes kezdetekben nem a sebességre koncentrálni, hanem a légzésre. A 2 lépésen keresztül levegő beszívás (orron keresztül) – 2 lépés alatt kifújás (szájon át) nemcsak ritmust ad a futásnak, de a megfelelő mennyiségű és kiegyensúlyozott oxigén bevitel lehetővé teszi, hogy hosszú időn keresztül fussunk folyamatosan.

Érdekes, hogy a futás, mely a legtermészetesebb mozgásformák közé tartozik (a babák is milyen hamar megtanulják!), a legtöbb embernek nem megy. Meg kell tanulni! A helyes testtartás – enyhén előre döntött törzs, felváltva mozgó karok – elengedhetetlen, akárcsak a gördülő talp-technika. Az utóbbi azt jelenti, hogy nem csapjuk a talpat a földhöz, hanem sarok felől a lábujjhegyig egyenletesen terheljük a talpat.

Sokan megijednek a gondolattól, hogy 30-60 percen keresztül kell futni, mert csak úgy érdemes. Ezért a legtöbben el sem kezdik. Pedig a futásra is igaz, hogy fokozatosan kell beépíteni az edzéseinkbe. Vagyis ha soha nem futottunk, kezdetben egy 20 perces edzés már bőven jó! Másik lehetőség az ún. interval edzés, mely lényege, hogy a kemény és könnyű szakaszok váltják egymást bizonyos szisztéma szerint. Erre láthattok majd lent egy példát!

A téli időszaknak természetesen megvan a maga sajátossága, melyet nem szabad elhanyagolnunk: hogy hideg van. 🙂 Azonban ha van egy megfelelő terület a futáshoz, és időnk is van rá, ez nem lehet akadály! A meleg ruházat (igen, kabáttal, sapkával és sállal!) kötelező, végig az edzés alatt, hazamenetelkor is, akkor is, ha úgy érezzük, melegünk van! Nehogy egy tüdőgyulladás gátoljon meg a folytatásban, igaz?

A babakocsival kocogó anyukák látványa mindig mély tisztelettel és büszkeséggel töltenek el, de való igaz, hogy télen nagyon jó pályát kell találnunk ahhoz, hogy kényelmes legyen futni is, tolni is. Ha azonban van rá lehetőség, ők is nyugodtan induljanak el (szoptatós anyukák alacsonyabb pulzus számmal, vagy gyaloglással érjék be!) – csak figyeljenek a baba megfelelő ruházatára is! 🙂 Anyukák! Az alábbi edzéstervben szereplő pulzus számok csak példaértékűek! – a szoptatás időszakában dolgozzunk a max pulzus 60%-án! *

 

Példa futótervre:

Bemelegítés 4 perc futás + körzések, hajlítások, dinamikus nyújtás (össz.: 10 perc)˙ **
1. szakasz: 5 perc futás (pulzus 140)
2. szakasz: 2 perc lassú futás vagy gyors gyaloglás pulzus (130)
3. szakasz: (ld. 1.)
4. szakasz: (ld. 2.)
5. szakasz: 2 perc gyors futás (pulzus 150)
6. szakasz: levezető futás 4 percben, csökkentve az intenzitást (150-130)
Levezetés, nyújtás

 

Fitneszanyu-tipp: ha türelmesek és kitartóak vagyunk, a kezdeti nehézségek hamar elmúlnak, és megszeretjük a futást! Jusson hát eszedbe, mikor elindulsz:
A futás kikapcsol
Helyes légzés
Helyes technika
Fokozatosság
Megfelelő ruházat

Ha tetszett a bejegyzés, kövesd a blogot, hamarosan újabb tipekkel, infókkal jövök! Addig is jó olvasgatást itt és a Facebookon! 🙂 Üdv, Blanka

https://www.facebook.com/Fitneszanyu 

* A pulzus-kontrollról itt olvashatsz többet: https://fitneszanyu.cafeblog.hu/2012/12/16/a-nagy-kerdes-hogyan-mozogjunk-a-szoptatas-alatt/
** A bemelegítés és nyújtás technikáiról itt olvashatsz: https://fitneszanyu.cafeblog.hu/2013/01/16/az-edzes-kerete-a-bemelegites-es-a-nyujtas-lazitas/

 

Készülj a Valentin-napra - mozgással! :)

Ha szereted a “kellemeset-a-hasznossal” típusú megoldásokat, akkor íme egy ötlet Valentin-napra! Még pont van annyi időd, hogy begyakorold, és hatalmas sikert arass vele! Készülj a párodnak házi-sztriptízzel! Alul megnézhetsz egy viszonylag egyszerű, rövid, jól begyakorolható videót, amivel elkápráztathatod a párod Valentin-napon. (Teljesen diszkrét, nem kell hozzá paróka meg 20 centis sarok!! 🙂  Ennek az ajándéknak számos előnye van:

 

Ingyen van
Teljesen ingyen van, hacsak nem akarsz néhány kiegészítőt beszerezni (combfix, fűző…) – de nem érdemes, hisz ez tipikusan az az eset, mikor a kevesebb több! Ha nem volt ötleted és pénzed más ajándékra, ez tökéletes megoldás – de ha volt, akkor is cseréld le erre! Hidd el, Ő is ezt preferálná 🙂

Mozgással jár
Hogy jól menjen a koreográfia, naponta jópárszor el kell gyakorolnod – ami kb. napi félóra aerob mozgást jelent! Ha intenzíven gyakorolsz, a pulzusod megemelkedik, és az izmok dolgoznak (főleg a tartó izmok, melyek a lassú mozdulatoknál, megtartásoknál dolgoznak)! Ne feledd a bemelegítést, és a végén a nyújtást!

Tökéletes motiváció
 Ha eddig nem voltál kitartó  a diétában és az edzésekben, akkor valószínűleg a megfelelő motiváció hiányzott. Melyet most megtaláltál! – ha mindennap szem előtt tartod a sikert, melyet aratni fogsz 14-én, biztosan nagyobb kedved lesz az edzésekhez és a sütifalásról is könnyebb lesz lemondanod! (Optimális esetben ez később sem változik 🙂

Aznap törődnöd KELL önmagaddal
Természetesen aznap este nem állhatsz ki mosatlan hajjal, smink nélkül, böfi-folttal a válladon. Anyukaként kevesen vagyunk, akik minden reggel sminkkel indítanak – de ez most kötelező lesz! Hidd el, jól fog esni egyszer végre úgy nézni a tükörbe, hogy elégedetten nyugtázod: “Indulhat a show!”

 

 

 

Fitneszanyu-tipp: ne akarj tökéletes lenni! Persze törekedni kell a minél szebb kivitelezésre, a szexi mozdulatokra, de rágörcsölni nem érdemes! Ne feledd, hogy Ő nem látta a videót, nem tudja, mi a pontos koreográfia! Ha elveszted a fonalat improvizálj – és mosolyogj! 

Ha sikert arattál, írd meg kommentben! Hamarosan még több tipp mozgásról, étkezésről, nőiességről – Nektek, anyukáknak! 🙂 Üdv, Blanka

A legnagyobb hiba, amit elkövethetsz: a tavaszvárás

Hogy mennyi idő kell a látványos változáshoz? Az egyik legszokványosabb kérdés, és általában érezhető benne a vágy: legyen minél kevesebb! Sajnos a válasz kiábrándító: a változáshoz idő és energia kell. Pont annyi idő és energia, hogy ne engedd meg magadnak a halogatást. Most, január végén éppen féléved van, hogy formába rázódj. ne várd meg a tavaszt! Félév sok idő – és nem is kell, hogy önkínzás legyen – feltéve, ha ügyes vagy.

 

Ha edzéssel és diétával akarsz az alakodon változtatni (vagyis az egyetlen jó módszerrel, mely biztos, és hosszútávú eredményt hozhat) – akkor akár 1 kilót is fogyhatsz hetente. Persze ez sok mindentől függ: másként reagálunk a menstruáció időszakában, a stresszes időszakban, függ a “csalásoktól”, és persze alkatunktól. Lehet, hogy valaki gyorsabban fogy (főleg, ha már van tapasztalata és ismeri a testét) – másoknál nehezebben indul be a fogyás, vagy lehetnek holtpontok.

Most van január vége – vagyis lehetőséged van a Nagy Változásra. Ne kövesd el azt a hibát, melyet oly sokan, akik addig-addig halogatják az edzések elkezdését, míg megjön a tavasz. Tavasszal valóban több kedvünk van elindulni futni, méregteleníteni, stb. Azonban a testünknek idő kell, hogy felvegye a ritmust, és mire valóban intenzíven kezdesz edzeni (ami az első lépés a változáshoz) – már mások rég szuperül festenek a bikinijükben a Balaton-parton.

(Természetesen sokkal rosszabbul járnak azok, akik a szabadság előtt 2 héttel kezdenek őrült fogyókúrába – de az efféle abszolút amatőrökről ebben a blogban szó sem eshet :D)

 

A lényeg: még féléved van a nyárig. Ha most kezdesz hozzá, szuper eredményt érhetsz el!

 Ha pedig úgy érzed, hogy túl messze a nyár és ennyi időn át nem tudsz motivált maradni, hadd ajánljak egy szuper akciót: A PicurFotó Fogyi Klubját a Facebookon, melbe bárki csatlakozhat! Minél több kilót dobsz le 6 hónap alatt, annál kedvezményesebben készítenek rólad profi fotósorozatot – akár ingyen! Én pedig várom továbbra is a szakmai kérdéseket! 🙂 üdv, Blanka

További infók a Fogyi Klubról:
fitneszanyu@gmail.com
info@picurfoto.hu
A Facebookon: https://www.facebook.com/hamori.blanka
https://www.facebook.com/Fitneszanyu

 

Az akaraterő és a következetesség

Nemrég bejárta a netet a videó, melyen egy fiatalember arca látható – 6 éven át minden egyes napját azzal kezdte, hogy lefotózta a saját arcát. Apró feladatnak tűnik, mégis az a véleményem, hogy a legtöbben egy hét után feladnánk. Mert elfelejtjük, mert majd kicsit később, mert nincs időm, mert majd holnaptól, mert minek…

 

 

Pont, mint az edzéssel vagy a diétával. Ha azonban akkor és ott megcsináljuk, amit elterveztünk, akkor apró lépésekben haladunk a nagy Cél felé. Apró feladat napi egy fénykép az ébredés után, és apró feladat félretolni a KinderBuenót, nem szedni újra a tányérra. Mint ahogy nem olyan borzalmas a gyerek lefektetése után félórát tornázni, ahelyett, hogy a Facebookon lógnánk, vagy igénytelen programot bambulnánk a TV-ben.

 

Mégis miért nem nincs hozzá akaraterőnk?! Miért tűnik olyan hosszúnak a 6 év, ha egy ilyen apróságról van szó, miért nem szánunk félórát a saját testünkre naponta, mely szolgál minket a többi 23 és fél órában?!

 1. Mert egyszerűbb kihagyni. Mert egyszerűbb a monitor előtt mások kiírásait olvasgatni, mint átvenni a melegítőt, és elkezdeni guggolni… Nincs akaraterőnk elkezdeni, vagyis lusták vagyunk.

2. Mert félünk. Félünk, hogy ha ma meg is csináljuk az előírt feladatot, holnap nem lesz erőnk vagy kedvünk, és akkor a mai is hiába volt. Akkor már inkább hagyjuk az egészet.

MEGOLDÁS: Először is apró, megvalósítható célokat tűzzünk ki, melyeket tuti megcsinálunk. Másodszor is ne elmélkedj a holnapon, csak a ma éjfélig láss – étkezésben és edzésben is. (Ha pedig egyszer-egyszer kimarad az edzés, az is csak az aznapra vonatkozik, másnap megint teljesítheted az adagod!)

Így fejlődhet az akaraterőd, és szépen következetesen végigmehetsz az úton, ami a célodhoz vezet! Ha jó az edzésterved és nem szalmaláng-szerűen fogyózgatsz, az eredmény garantált!

 

 

Fitneszanyu-tipp: a napi fotózáshoz hasonlóan te is kitűzhetsz egy apró feladatot mindennapra, mely bebizonyítja számodra, hogy hosszú távon is képes vagy kitartani! Amint megismered ezt az érzést, sikered lesz a formálódásban is!

 

Kövesd a blogot, mert 3 nap múlva arról írok, hogyan teheted igazán profivá az edzésedet!! 🙂 Üdv, Blanka

A Fitneszanyu a Facebookon: https://www.facebook.com/Fitneszanyu

SZILVESZTERRE

A párommal elképedve néztünk egymásra, mikor leesett, hogy az idei szilveszter egészen másképp alakul majd a babucival, mint az eddigiek. Ti hogy csináljátok?? Mentek más babás családhoz vagy jönnek hozzátok? Esetleg a nagyi vigyáz a picire, míg ti kibulizzátok magatokat? Mi úgy döntöttünk, otthon maradunk, és megemésztjük, hogy eltelt egy év.

Kívánok nektek sok-sok boldogságot és kockát a hasatokra 2013-ban!! 🙂 Blanka

Hogyan ne légy zombi-anyu??

Még karácsony előtt történt. A kasszánál az anyuka egymás után pakolta ki a szebbnél szebb játékokat a futószalagra, a 2 év körüli kisfiú pedig tétován álldogált előtte. Mikor az anya előre lépett, majdnem átesett a picin, és ennek következtében olyan ingerülten rákiabált, hogy a hideg végigszaladt a hátamon. Pedig a gyerek csak rossz helyen állt. Az anya feszült volt, és ideges (gondolom, mivel egy egész család karácsonyát igyekezett kézben tartani.) „Egy tipikus zombi-anyu: tűr, tűr, majd kifakad. Borzalmas.” – mondta mellettem a húgom. – „Ugye te nem leszel ilyen?”

 

Az anyaság kezdeti időszakában, a szoptatás-böfiztetés-pelenkázás bűvös háromszögébe szorulva, eszébe sem jut a kismamának, hogy kikapcsolódjon. Ez csak a 3.-4. hónap felé merül fel, mikor nagyjából beállt a családi napirend, és az anyukában megfogalmazódik, hogy jó lenne kicsit kinyílni, és esetleg el is szakadhatna 1-2 órára a picitől néha.

Miért ódzkodunk mégis ettől? Lelkiismeret furdalásunk támad? Esetleg valaki azt sugallja, hogy ez nem helyes? Nincs hova mennünk kikapcsolódni, nincs ötletünk, hogyan tegyünk?

 

Nos, a sport remek „ürügy” arra, hogy kimozdulj, kiszellőztesd a fejed, törődj magaddal, és emberek közt légy. Határozd el, hogy az új évben erre figyelsz első sorban: hogy ne légy zombi-anyu. Vagyis kezdj el edzeni. 🙂 Lássunk néhány lehetőséget a fitnesz berkeiben:

 

Aerobik óra: egy erősítő típusú óra jólesően átmozgat – a jó zene segít, hogy kikapcsolj, az edző pedig kontrollálja a gyakorlatokat. A táncos órákon pedig úgy égeted a kalóriákat, hogy észre sem veszed.

Súlyzós edzés a teremben: a súlyzós edzések közben igazán erősnek érezheted magad. Tévhit, hogy a kondi unalmas: ha igazán jó, változatos az edzésterved, akkor biztosan élvezni fogod! Az edzések után pedig az öltözőben egy jó csevegés, vagy nevetés barátnőddel, vagy új ismerősökkel biztosan jó kedvre hangol!

Jóga: egy csodálatos mozgásforma, mely már a legtöbb teremben megtalálható. Ez az óratípus kifejezetten figyel a relaxálásra, a mentális felfrissülésre. Anyukáknak tehát kötelező!

ZUMBA: azért emelem ki külön, mert ez egy rendkívül könnyű lépésekből álló óratípus, ide menekülhet mindenki, akinek botlába van, mégis szeretne táncolni. 🙂 Vigyázz, a Zumba egy idő után nem kemény terhelés, de kezdetnek tökéletes: általa megszeretheted a mozgást, és talán némi mínusz kilót is jelenthet.

Futás a szabadban: tölts egy kis időt önmagaddal, fusd ki magadból a stresszt! Ha sikerül átlendülnöd a futás kezdeti nehézségein (kezdheted pl. gyaloglással), igazán beleszerethetsz ebbe a legtermészetesebb mozgásformába!

Gyaloglás: futópadon teremben vagy szabadban – a gyaloglás szuper dolog. Ne keverjük össze a sétával: a gyaloglás edzésjellegű, dinamikus, erőltetett menet, mely felviszi a pulzust! Felfelé menetben pedig kitűnően formálja a popsit! Ha úgy könnyebb, keress edzőtársat: a gyaloglás a barátnőddel vagy anyukáddal (esetleg egy edzőtárs kereső honlapon talált új ismerőssel) biztosítja, hogy tuti elindulsz, a hazafele úton pedig végre egy jót beszélgethettek 🙂

Funkcionális edzések: a TRX és Kettlebell egyre felkapottabb az edzőtermekben, mert nemcsak egy-egy izmot mozgat meg, hanem az egész testet, hiszen összetett gyakorlatokat használ saját testsúllyal. Ha szoptatsz, jelezd az edződnek, mert ezek az edzések nagyon kemények, és a túl magas pulzus árt az anyatejnek!!!

 

Fitneszanyu-tipp: a baba-mama tornákról direkt nem írtam ebben a bejegyzésben: ahhoz, hogy kikapcsolj, néha külön kell lenni a picitől, mert neki és neked is jobb, ha 1 órával kevesebbet töltesz vele, de friss és jókedvű vagy, mintha non-stop otthon robotolsz, de nyűgösen és feszülten. Ettől függetlenül a baba-mama tornákat is iktassuk be az edzéseink közé!

Ezekkel az önálló alakformáló programokkal akár 4-8 hét alatt látványos változást érhetsz el!

 

KARÁCSONYRA

Kedves Fitneszanyuk! Boldog karácsonyt Nektek és a kedves családotoknak! Ezt a motiváló képet tőlem kapjátok karácsonyra!! 🙂 Üdv, Blanka

MIKULÁSRA

Jó mikulásozást kívánunk minden fitneszanyunak és kicsinyeiknek! 🙂

 

Vonzó, motiváló, konkrét CÉLOKRA van szükségünk, ahhoz hogy az hosszútávú diétát és edzésmunkát bírjuk szusszal – ezt már korábban több bejegyzésben is kiemeltem. Ilyen cél lehet például egy fotózás: kérj időpontot pár hónapra előre, és fogadd meg, hogy csodálatosan fogsz kinézni a profi fotókon! Ma már elérhető árakat látni a fotósok oldalain, és egy szép, profin elkészített képsorozat tökéletes ajándék a kitartó munkádért! 🙂

Én ezeket karácsonyi képeket Ádámmal a PicurFotónál készíttettem: Ildi, 3 gyerek anyukája, sok éve fotós, és profilja a picik és családok fotózása. Számtalan kiegészítővel, jelmezzel, háttérrel, díszlettel várja a kis kalózokat, cowboyokat, pillangókat, tündéreket! Szívből ajánlom!! 🙂

Fitneszanyu-tipp: még nincs meg mindenkinek a karácsonyi ajándék? Íme, a megoldás! Pikáns képek a párodnak, családi fotók a nagyi albumába, babás képek a keresztszülőknek!

http://picurfoto.hu/index.php

 

 

Üdvözlünk a Cafeblogon! Belépés Regisztráció Tovább a NLC. oldalra!