fitneszanyu

A diéta szörnyei: éhség, éhezés, minőségi éhezés, kívánósság, érzelmi evés és sémák

Ha a célod néhány (vagy több) kiló ledobása, mert csinosabb, karcsúbb testre vágysz, akkor először is tudatosítanod kell, hogy ehhez több mozgásra és kevesebb kalóriára lesz szükséged. Tegyük fel, hogy ez megtörtént, elfogadtad a kalória-balansz szabályát, nem a csodapirulákra hagyatkozol, és találtál egy mozgást, amit élvezel. Mégsem sikerül az a fránya tápanyag-bevitel csökkentés! 🙁 Mi lehet ennek az oka?

Nagy-nagy hazugság, hogy csak és kizárólag az akaraterőn múlik mindez. Persze, az nem árt a diétához 🙂 de mégsem biztos, hogy akaratgyenge vagy, ha a diéta kihívást okoz számodra! Nézzük mik azok a szörnyecskék, amik a diétádat szabotálják – akár már sokadszor!

ÉHSÉG = egy érzet, ami azt jelzi, hogy ennünk kell. Éhség nélküli diéta nem nagyon létezik, ugyanis (az alábbiak miatt) az evésre késztető inger nem múlik el csakúgy! MEGOLDÁS: El kell fogadnunk, hogy ez az érzet, bizonyos mértékig jelen lesz a diéta alatt – még ha meg is próbáljuk így-úgy kiiktatni.

ÉHEZÉS = egy állapot, melyben a szervezet nem jut elég táplálékhoz. (A jobb reklám szakemberek már éhezés nélküli diétát ajánlanak, mert ez a szó sokkal drámaibb!:)) A szervezetünk azonban (az esetek nagy részében) igenis épp elég kalóriához jut, csak épp a korábbihoz képest érzi kevésnek a testünk az energia bevitelt!MEGOLDÁS: a ténylegesen szükséges (és nem a megszokottan magas!) energia-bevitellel kell számolni.

MINŐSÉGI ÉHEZÉS = az állapot, amikor kevés tápértékhez (ásványi anygaok, vitaminok, rostok…) jut a szervezet, és emiatt hiányállapot alakul ki. A kalóriához semmi köze – sokszor a túltáplált emberek is szenvednek ebben a hiányállapotban, minőségileg éheznek! Ez az állapot fáradékonyságot, gyengülő immunrendszert eredményez. MEGOLDÁS: állandó vitaminpótlás, lehetőleg természetesen!

KÍVÁNÓSSÁG = a fent leírt hiányállapot miatt (vagy épp egy speciális hiány miatt pl. vas, cink) extrán kívánunk egy adott dolgot, vagy ízvilágot. Vigyázni kell, mert sokszor nem azt akarjuk bevinni, ami tényleg segítene, hanem a kalória-dús egészségtelen változatot. MEGOLDÁS: ugyanaz, mint a minőségi éhezésnél + figyelni a testünk jelzéseit.

ÉRZELMI EVÉS = az ehetnékünk valamilyen érzelmi háttérrel magyarázható: például unalmat űzünk, stresszt oldunk, bánatot enyhítünk, izgalmat-ingert vagy rendszert-keretet adunk az életünknek az evés által. A legtöbb diéta az érzelmi evés miatt dől dugába, de ezek okai annyira egyénre szabottak, olyan mélyen keresendők, hogy erre általános megoldást nehéz is ajánlani – ha mégis, akkor az a belső munka, önismeret fejlesztése…

SÉMÁK, SZOKÁSOK = a lehető legkeményebb szörny! Ha reggel a cukros, habos kávé kelt fel 20 éve, vagy ha este a nagy tálca meleg étel + TV kombináció lazít el, akkor igencsak oda kell tenned magad, hogy változtass! MEGOLDÁS lehet: olyannak kezdeni, ami kisebb lépés, olyanról lemondani, ami kevésbé fáj (bár a nagy változást nyilván a “legnagyaobb szikla elgörgetése” hozza majd)… De legalább bebizonyítjuk, hogy képesek vagyunk valamit másképp csinálni! (Pl. tudom, hogy az esti evészet miatt nem változom, de a több folyadékra vagy a heti 3 mozgásra rámehetek eleinte, és ez majd erőt ad az esti étkezés újragonodlásához, mert bizonyítja, hogy MÁSKÉPP is tudok élni).

 

Hámori Blanka vagyok: edző, life coach, blogger.

EDZŐKÉNT a helyes napi energiabevitel kiszámolásában, a táplálkozás alapszabályainak áttekintésében és a mozgásos anyagban tudok Neked segíteni

COACHKÉNT pedig a 2 utolsó pontban: hogyan fedezd fel a kis érzelmi buktatókat és mihez kezdj velük? Miként formáld újra a sémáidat, hogy a mostani (akár az 1000. elkezdett) diétában sikert arass!

RÉSZLETEK A HONLAPOMON! >>>

Éhség, éhezés, minőségi éhezés

Ma egy nagyon fontos dologról írok Nektek afféle “rakjunk-rendet-a-fejünkbe” jelleggel. Nem könnyű a téma, kicsit magyaróra-fíling lesz, úgyhogy nagyon figyeljetek 🙂

Az ÉHSÉG és az ÉHEZÉS nem ugyanazt jelenti.

Ez legyen a kiinduló pont. Szerintem ezt mindenki tudja, de a diéta kapcsán mégis keverjük, pláne a jól hangzó reklámszövegeknek (“Fogyás éhség nélkül!”) köszönhetően… Szóval:

  • Az ÉHSÉG egy érzet, ami azt jelzi, hogy ennünk kell.
  • Az ÉHEZÉS egy állapot, amikor is a szervezetnek nem jut elegendő tápanyag.

Értitek mennyire fontos, hogy ezt a kettőt külön kezeljük?! Például, ha napi 3000 kalóriához vagyok szokva, vagy unalom- / bánat-evő vagyok, akkor mindenképpen éhes leszek egy diéta során, mondjuk napi 1500 kalóriával. Mert hiszen érzem, hogy többet szeretnék enni. Azonban nincs szó éhezésről – amennyiben persze jó étrendet követek – hiszen a testem valójában megkapja azt a tápanyag mennyiséget, amire szüksége van!

Miért fontos ez az infó?

Hogy tudatosítsuk magunkban:

  1. Diéta során néha éhesek vagyunk, ez van. Ezt fogadjuk el az elején, és ne essünk kétségbe az első éhségérzetnél, és nem süllyedjünk önsajnálatba, hogy “úúúgy éhezünk” : )
  2. Ha jó az étrendünk, akkor az éhezés ki van zárva – vagyis megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyaghoz jutunk: fehérjéhez, szénhidráthoz, zsírokhoz, ásványi anyagokhoz, rostokhoz, stb.

Miért emelem ki, hogy jó minőségű tápanyagokhoz jussunk?

Mert (és most jön egy 3. fogalom) olyan is van, hogy:

  • MINŐSÉGI ÉHEZÉS:

ez az a fajta éhezés, ami viszont valóban sokakat érint, de nagyon kevesen tudnak róla. Akkor szenvedünk minőségi éhezésben, ha megfelelő mennyiségű tápanyaghoz jutunk (kalóriában), de azok összetétele vagy minősége nem megfelelő. Például nem jó a fehérje-zsír-szénhidrát arány (mert mondjuk túl sok a szénhidrát, és alig van fehérje.) Vagy a minőség nem jó: nem jutunk elég vitaminhoz, ásványi anyaghoz! Ekkor ún. hiányállapot alakul ki, és  érezzük is, hogy valami nem stimmel: pl. nem fog úgy az agyunk, fáradtabbak, ingerültebbek leszünk, betegségek alakulnak ki. Éhesnek is érezhetjük magunkat – pedig nem kalóriára van szükségünk! Hanem minőségi tápanyagra. (Ezt hívjuk sóvárgásnak – lásd a lenti képen.)

https://www.instagram.com/p/BQU5_qZl5VW/?taken-by=hamoriblanka

Erre a megoldás, hogy a fent említett jó étrend tartalmazzon minőségi tápanyagokat is, sok vitamint, nyomelemet, rostot – ezt elérhetjük természetes, jó minőségű étrend kiegészítőkkel és a rossz táplálékok jóra cserélésével (lásd az ingyenes anyagok közt: az Ajánlott és nem ajánlott táplálékok táblázata c. letölthető anyag.)

 

Szóval továbbra is csak TUDATOSAN! : )

Feladat:
1. figyeld meg mikor vagy tényleg éhes, és mikor csak sóvárogsz.
2. találd ki, hogy hogyan, mivel viszel be mostantól jó minőségű tápanyagokat a szervezetbe.
3. egy életre felejtsd el a koplalást, mert azzal csak hiányállapotot idézel elő és izmot sorvasztasz.

Üdvözlünk a Cafeblogon! Belépés Regisztráció Tovább a NLC. oldalra!