Úgy érzed mindent megteszel a változáshoz, még sincs eredmény? Kezdőként nehéz eldönti, hol a hiba a programban, és min kéne változtatni a siker érdekében. Ezzel a listával most csekkolhatod, hogy jó úton haladsz-e!
Mennyi időt töltesz edzéssel?
A. Összesen heti 6-8 órát
B. Összesen heti 1-2 órát
C. Összesen heti 3-6 órát
Mennyire intenzív az edzésed?
A. Másnap nagyon kemény izomlázam van, mely 3-5 napig is eltart
B. Soha nincs izomlázam, edzés közben kényelmesen mozgok (nincs izzadás, vagy szapora légzés)
C. Izzadás, intenzív munka jellemzi az edzésem, másnap izomérzet vagy 1-2 napig tartó izomlázam van
Milyen fáradtságot érzel edzés után?
A. Kimerültséget, nagy fáradtságot érzek
B. Maximum enyhe fáradtságot érzek
C. Kellemes fáradtsággal vegyes felfrissülést érzek
Mennyire szigorú az étrended?
A. Nagyon szigorú, max. napi 1500 kalóriát eszem
B. Igyekszem betartani, de a nassolásnak nem tudok ellenállni
C. Tartható az étrendem: nincsenek benne zabálások, de éhes sem maradok és van energiám nap közben!
Mennyit alszol naponta?
A. 4-6 órát
B. Mikor mennyit…
C. Igyekszem tartani a napi 6-8 óra alvást
Mi az első gondolatod a “CÉL” szó hallatán?
A. Muszáj erősnek lennem és elérnem őket!
B. Eddig ritkán sikerült elérnem őket…
C. Igyekszem a tervek szerinti feladatokat teljesítve elérni őket!
Válaszok: ha a legtöbb válaszod…
A.) Nem vagy egy kicsit túl szigorú önmagadhoz? Ne feledd, hogy a szervezetnek szüksége van a regenerációra, és a túlfeszített tempó hatására “sokkot kaphat” a szervezet (ez a túledzés), ami stagnálással járhat! A túledzés hatása, hogy megáll a fogyás / izmosodás, kimerültséget és kiégettséget érzel, kedvedet veszted, és fáradékony leszel. Néha egy picit állj meg, és vegyél egy nagy levegőt!
B.) Ha a tempó lassú és kényelmes, az eredmények is így jönnek majd. Egy picit bíznod kéne önmagadban és elhinni: szorítottabb tempóban is menni fog! Még hozzá nem is akárhogyan! Emelj az edzésadagokon / edzésterhelésen, határozz meg egy jól követhető diétát és egy tartható napirendet!
C.) Gratulálok! A legjobb úton vagy a fejlődés és alakulás felé! Az esetlegesen becsúszó A és B válaszok arra utalnak, hogy valamelyik területen elmozdultak az arányok, de ez könnyen helyrehozható a C válaszokat megtekintve! Ha ezek után sincs változás, érdemes szakemberhez fordulni: egy edzőhöz, aki profibbá teheti a terved, vagy utánajárni nincs-e valamilyen egészségügyi probléma a háttérben!
Remélem segített a csekk-lista közelebb kerülni az “ideális programhoz”! Ha mégsem bátran kérdezz itt a blogon keresztül vagy ezeken az elérhetőségeken!
Üdv, Blanka
