A lényeg fogyásnál a testzsír-százalék, és nem csak a kilók! Erről már többször volt szó a blogban… Lássuk a konkrétumokat: a nők esetében a következő kategóriákról beszélünk:
10-15% – létfontosságú szint
15-20% – sovány vagy sportos testalkat
20-26% – normál testalkat
26-36% – molett vagy enyhén elhízott
36% felett – súlyosan elhízott
Kapcsolódó bejegyzés: https://fitneszanyu.cafeblog.hu/2013/07/12/es-te-mibol-fogysz/
Ahhoz, hogy fogyj, nem feltétlen kell személyi edzőhöz járnod, de 
tény, hogy egy jó edző rengeteget adhat – szakmailag és emberileg. Vele gyorsabban érsz el eredményeket, mert szakértelmének köszönhetően eleve jó módszereket használsz, nem tévedsz vakvágányra. De a fitneszedzőket mégsem csak ezért szeretjük! 🙂 Hanem…
…mert élő példa. A mozgása, az alakja, az életmódja egyértelműen körvonalazzák a célt, a közelében tartózkodva nem nehéz a leendő eredményre fókuszálni! Ő maga a Motiváció.
…mert nem kap sokkot, ha megáll a fogyásod. Egyedül megtapasztalva, hogy áll a mérleg: elbizonytalanodsz, elkeseredsz. Az edző ellenben tudja, hogy vannak holtpontok, és segít továbblendülni.
…mert a jó edző folyamatosan tanít. Jól rögzülnek a gyakorlatok, és megértesz összefüggéseket a szervezeteddel kapcsolatban, amiket a biosz órán senki nem tanított… 🙂 Ezzel megszeretheted, és hatékonyan formálhatod a tested!
…mert jó hozzá visszatérni. Ha jól választottál edzőt, vagyis passzoltok emberileg is, akkor az edzés nemcsak izzadás, de egy jó élmény is! Az edzés utáni beszélgetések, nevetések egészen biztosan újra és újra bevonzanak a terembe!
…mert házigazda az edzőteremben. Az edző megmutatja neked mi mire való és ki kicsoda az edzőteremben. Az eleinte ismeretlen terepet olyan otthonossá változtathatja a számodra, hogy ezentúl a világ bármely pontján bátran lépsz be az edzőtermek ajtaján!
…mert elenged, ha készen állsz. A tévhitekkel ellentétben a jó edző célja nem az, hogy minél tovább maga mellett tartson, hanem hogy fejlődj és tanulj annyit, hogy végül elengedhesse a kezed. Az persze nem vitás, hogy új kérdés, új edzésterv esetén továbbra is 0-24 hívható! 🙂
Fitneszanyu-tipp: amennyiben a szülés után most kezdesz el edzeni, fokozottan fontos a szakértői vélemény! A tested ugyanis most egészen más kapacitással bír, mint korábban! Keresd ki a szimpatikus edzőt a katalógusból, és hívd bátran! www.cornerfitness.hu Vagy kérj időpontot tőlem a fitneszanyu@gmail.com címen!
Üdv, Blanka
(A Fitneszanyu Blog olvasóit különféle kuponok illetik meg: edzésterv, dietetikus tanácsadás, masszázs, manikűr, kozmetika…. Neked is jár! Várunk szeretettel! www.facebook.com/Fitneszanyu )
A “klasszikus” aerobikban pont azt szeretjük, hogy rendkívül könnyen lekövethető lépéssorozatból áll, mégis megizzaszt, átmozgat és feldob. Sajnos a mai aerobik órarendek kínálatából már teljesen kiveszett az ún. “alap aerobikóra”, átvette helyét a számtalan továbbfejlesztett (step, dance, zumba…) aerobik-típus. Ezek is remek kardió edzések, de emlékezz: néha a kevesebb több! Az alábbi videón látható workout pont Neked való, ha már nem tudsz eligazodni a rengeteg aerob-típusú edzés között! Egyszerű, de nagyszerű!! 🙂 (Várandósoknak és szoptatós kismamáknak TILOS ! Az alap aerobikban minden egyes lépésnek van egy intenzívebb és egy kevésbé intenzív változata. Ezért tökéletesen megoldható, hogy csökkentsük az intenzitást, az állapotunknak, edzettségi szintünknek megfelelően: pl. a szökkenés helyett lépünk, a kar munkát elhagyjuk, a távokat csökkentjük. )
Vannak azok a nők, akik szinte egész életükben “épp fogyóznak” és “épp elkezdtek edzeni” – mégsem produkálnak soha látványos változást, és akár egy életet képesek leélni túlsúlyosan, önmagukkal elégedetlenkedve. És vannak azok a nők, akik egyszer csak felemelik az állukat, elhatározzák magukat a változás mellett – és megcsinálják.
Mi a különbség a két csoport között?!
Miért sikerül az egyiknek, míg a másiknak éveken át egyszer sem?!
Miért lesz valakiből anyukaként is baromi jó nő, míg mások belesüppednek a “már mindegy” fázisba?!
A válasz nagyon egyszerű: a különbség a tudatosságban rejlik. Ahhoz, hogy biztosan az utad végére érj, egyrészt szükséged van arra, hogy tudd, mi a cél, merre tart az út. Másrészt szükséged van magára az útra, ami ki van kövezve, látható, konkrét, különben folyamatosan letévedsz róla.
A Nagy Megújuló Program című kiadvány egy konkrét 6 hetes életmódváltó
program, amit a blog Facebook-oldalán meghirdetett nyereményjátékokkal lehet megszerezni! A kiadvány 42 napon keresztül, lépésről-lépésre vezeti végig az olvasót a változáson:
1. nap: cél kitűzése, adatok szakszerű felvezetése
2. nap: az első méregtelenítés (4 példa méregtelenítő.napra)
3. nap: az I. kardió edzés-terv
4. nap: első lélek-nap: “Határozd el magad!”
5. nap: a II. kardió edzés-terv
Kíváncsi vagy a többi 37 nap feladataira is? Kövess a Facebookon, és figyeld a játékokat, hogy Te is megszerezd a kiadványt! A füzet egy tanácsadó és napló egyben, melyben a fitnesz- és szépségipar szakemberei (személyi edző, dietetikus, kozmetikus, manikűrös, fodrász…) vezet be a Nagy Megújulás titkába! Tanuld meg profiktól a edzés-módszerek, a helyes étkezés, a szépségápolás alapjait – és hajtsd végre lépésről lépésre a Programot, hogy elkápráztasd Önmagad, a párod, és az ismerősöket!
Fontos!! A programot nemcsak a saját bőrömön “teszteltem”, de már más anyukák is kipróbálták! R. Zsuzsi az olvasók szeme láttára újult meg a blogban! Nézd meg a káprázatos változást!
KEDVEZMÉNYEK!!!
A kiadvány hátuljában található egy kupon-oldal, ahol a Fitneszanyu Blog támogatói adnak 20-50% -os kedvezményeket a kiadvány tulajdonosának! Így az eredeti árak töredékéért juthatsz el
– fitneszterembe és személyi edzőhöz
– dietetikushoz
– fodrászhoz
– kozmetikushoz
– manikűröshöz
– fotózásra
– masszőrhöz
– gyógytornászhoz
Ismerd meg a Csapatunkat ITT! 🙂
Üdv, A Fitneszanyu Blog csapata
A Program kiemelt támogatói: PICURFOTO és CORNER FITNESS
Ma, Magyarországon még mindig rengeteg előítélet és téveszme van jelen a fitnesszel kapcsolatban. A jó minőségű étrend kiegészítők és a sportolás sokak gondolkodásában mindig egyenlő a “luxussal”. Biztosan te is hallottál már ironikus megjegyzéseket arról, hogy “de jó neki, hogy megengedheti magának a fitnesz bérletet!” vagy “a táplálék kiegészítők csak a pénzről szólnak…” Érdekes módon pont ezek az emberek azok, akik nem tartják luxusnak, hogy mikor beüt a krach, vagyis lebetegednek, ezreket költsenek gyógyszerekre, vagy akár heteket kimaradjanak a munkából – ez elég paradox, nem?
Én azt gondolom, hogy ez a fajta hozzáállás 2 dolognak köszönhető. Az egyik maga a tudatlanság. Vannak, akiknek a “táplálék kiegészítő” már eleve olyan gyanúsan cseng, a proteint pedig valamiféle illegális doppingszernek hiszi. Nemrég pl. felhívott egy ismerős:
– A férjemnek sürgősen le kell fogynia (minimum 10 kilót, 2 hét múlvára!!), mit tegyen?!
– Akkor el kéne kezdeni edzeni, futni és erősíteni – mondtam én.
– De nem hagyhatnánk ki az erősítést? Nem akarő testépítő lenni, kokszolni meg minden….
: D Amilyen nevetséges, olyan szomorú is a sztori, nem igaz?
A másik, ami a negatív hozzáállást eredményezi az az, amit megtanultunk. Vagyis amit a szüleinktől láttunk. Hogy a sport csak hobby, ami pénzbe kerül, a fitnesztermekbe csak a külsejükkel törődő mű-emberek járnak. Hogy a vitaminokat megvenni pazarlás. A mi dolgunk az, hogy a gyerekeinknek mást mutassunk és tanítsunk. És hogy megértsük azt, hogy az edzés, és táplálék kiegészítés nemcsak a külsőségekről szól, hanem az egészségről, a szervezet ellenálló képességéről, a közérzetről, a munkabírásról. Valahogyan ezt kell megérteni és továbbadni, hogy vége legyen annak a korszaknak, mikor a dohányzás és alkohol-fogyasztás teljesen természetes, ártalmatlan hobby, de ha valaki megiszik egy fehérjeturmixot, furcsán néznek az emberek…
Te mit gondolsz?
Üdv, Blanka
Anyukáméknál járva hirtelen megéreztem a szőlő illatát, és akkor jutott eszembe, hogy már több mint féléve nem írom Nektek a “Pénteki fitt-nass tipp” rovatot! Mivel a rendszeresség nem az erősségem, ezért nem ígérem, hogy mostantól újra, minden pénteken étkezési tippel jövök – de ha olyan jó ötletem támad, mint most, mindenképpen megírom 🙂
A szőlő egy tökéletes nassolási lehetőség, illatával-ízével valódi őszi 
csemege. Számos jótékony hatása van a szervezetre, vértisztító és idegerősítő hatású, valamint segít az izom-regenerációban. Ezenkívül közismert a szőlőmag több pozitív hatása a szervezetre (elsősorban a vörös szőlőé): gyulladáscsökkentés, érregeneráló hatás, bőrszépítő hatás. (Az utóbbiban akár “kívülről” is segíthet a szőlőmag: szőlőmag lisztből készült pakolásként…)
Vegyétek-egyétek a szőlőt, kedves Anyukák, most mikor ideje van!! A sütni-vágyóknak pedig íme 2 izgalmas recept a szőlővel kapcsolatban:
Mascarponés szőlőtorta: http://www.nosalty.hu/recept/mascarpones-szolotorta-cukormentes
Szőlő-szeletek: http://www.sutigyar.hu/recept/szolos_szeletek_2
Fitneszanyu-tipp: vásárláskor érdemes megkóstolni egy szemet a kiszemelt fürtről, hogy nem savanyodott-e meg a gyümölcs az állástól! Arra is figyelni kell, hogy a asztma, tüdőgyulladás, tuberkolózis esetén tartózkodni kell a szőlő fogyasztásától!
Szép napot Nektek! 🙂 Üdv, Blanka
MÉG TÖBB TIPP, EDZÉSTERV, NYEREMÉNYJÁTÉK, ÉS FITT ANYUKA A FACEBOOKON! www.facebook.com/Fitneszanyu
írta: Rezneki Zsuzsi oktató
Jön az ősz, jön a tél… a szabadtéri kardio lehetőségek lassan leszűkülnek, 
vagy csak az igazi fanatikusok folytatják a mínuszokban. De mit tegyünk, ha nagyon szeretünk bicajozni és a rossz időben is tekerni szeretnénk? Mint tudjuk, a kerékpár az egyik legalkalmasabb eszköz arra, hogy különböző korú, különböző képességű edzeni vágyok együtt érhessék el a céljukat, fittek és egészségesek lehessenek.
Biztos sokan hallottátok már a Spin racing, Spinning kifejezéseket, de talán nem mindenki van tisztába azzal, hogy mi is ez, mire jó és egyáltalán mi is a különbség közöttük? Mindkettő zenére végzett kerékpáros aerobic óra egy speciálisan kialakított bringával, mely kereke lendkerékkel van ellátva, ennek segítségével a kerekezők végig lendületben tudnak maradni. Amíg a Spinning jobban hasonlít egy országúti kerékpározásra teremben és csak az alsótestet edzi, a Spin Racingnél a karhajlítások, statikus mozgáselemek, kitartások is szerepet kapnak, ezáltal teszi változatosabbá ezt az edzésfajtát. Spinningnél a zene leginkább csak egy aláfestés, a Spin Racingnél viszont a zene határozza meg a gyakorlatok jellegét.
Az órákon 3 alapvető terepfajtát használunk: a sík, lejtő, és a hegymenetet. Ezeket a terepeket kombináljuk, a technika pedig folyamatosan változik.
Fontos az edzés alatti pulzusszám mérés, legpontosabban pulzusmérő órával, így könnyen meghatározható az ideális edzésintenzitás. Ez a sport zsírégetéshez, izmok szálkásításához és az állóképesség fejlesztéséhez is segítségünkre van, továbbá egészségmegőrzésre és közérzet javítására is kiváló.
Előnye:
nem teljesen igaz erre az edzésre, mégis azt írnám csapatsport, húzzuk egymást tovább és tovább, a holtponton segítséget adhat a mellettünk tekerő.
Edzettséghez igazítható, az ellenállást mindenki magának állítja, így nem érzi magát rosszul az órán egy kezdő egy több éve tekerővel. Nem tesz rá annyi ellenállást és máris tudja tartani a tempót. Épp a pulzus kontroll miatt akár szoptatós anyukák, és a kismamák a terhesség kezdetekor (feltéve, hogy sportoltak korábban is) is űzhetik ezt a sportot! Nagyon fontos azonban, hogy konzultálj az oktatóval az állapotodról, és kontrolláld a terhelést!
Hátránya:
mivel az edzés eszközfüggő, (hisz minden teremben korlátozott a biciklik száma, csak az igazán nagy termekben nem) szükséges előzetes bejelentkezés, vagyis előre tervezni kell az edzéssel.
Tekerni kell keményen 😛
Élettani hatásai:
jó hatással van a keringési rendszerre, szívműködésre
nő a vér oxigénfelvevő képessége
kíméli az izületeket
javuló állóképesség, teljesítőképesség
erősíti a hátat
pozitív hatással bír a közérzetre, nő az önbizalom
egy óra alkalmával 500-600 kalória is eléghet
nem izomtömeget növel, hanem formál, így nem kell a comb megvastagodásától félni, ellenben a farizomzat gyönyörű és formássá válhat mind a spinning, mind a spin racing következtében.
Ha ki szeretnéd próbálni ezt a sportot, akkor mire kell odafigyelned?
vigyél magaddal minimum fél liter folyadékot (izotóniás sportitalt, vagy szénsavmentes ásványvizet)
törülközőt
keménytalpú cipőt, de olyat, amit nem sajnálsz, mert a pedal kikezdheti
könnyű sport ruházat
Én csak 2007-ben találtam rá a Spin Racingre, de valami rögtön magával ragadott, annak ellenére, hogy az óra felénél le akartam szállni a bicikliről, úgy találtam nem normális, aki ezt csinálja… a magam módján, és a szó pozitív értelmében igazam volt.. ehhez kell valami plussz… valami elszántság, lelkesedés, jó csapat, valami több, mint a „sima” kardiozázhoz egy edzőteremben. Végül nem szálltam le… végigcsináltam.. a tócsa alattam önmagáért beszélt, a ruháimból csavarni lehetett a vizet… Olyan jól eső érzés fogott el az óra végén, hogy úgy döntöttem ezt kell csinálnom. Úgy alakult, hogy az edzőnk, aki megszerettette velünk ezt a sportot elment és rám hárult a nehéz feladat, hogy átvegyem az irányítást. Azóta próbálok ennek megfelelni – némi kihagyással a gyermekeim születése miatt – és várom a kedves sportolni vágyókat Gödön!
További részletekért keressetek bátran facebookon, vagy e-mailen: zsuzsanna.rezneki@gmail.com
Eszedbe jutott már, kedves Fitneszanyu Blog olvasó, hogy míg neked az anyaság legnagyobb kihívása, hogy megszabadulj a rajtad maradt 2-8 pluszkilótól – addig valakinek jóval nagyobb problémákkal kell megküzdenie?!
A Lea Alapítvány azoknak a fiatal édesanyáknak segít, akik igazán bajban vannak: hogy ők és a babáik is a lehető legjobb körülményekhez jussanak! Te is segíthetsz nekik! Nézd meg, hogyan, majd duplikáld a segítséged egy megosztással:
http://www.lea.hu/hu/segitenel/bazar/index.html
Blanka
Habár még mindig itt a hőség, és másra sem vágyunk, mint egy kis hűvös, árnyékos zugra, a szaunák nem állnak üresen. Ugyanis a 
fanatikus szaunázók tudják, hogy a szaunában való izzadás és a 7-es buszon való izzadás között óriási különbségek vannak. Magyarországon a fanatikus szaunázó azonban ritka, mint a fehér holló, a legtöbb embernek fogalma sincs, miért jó valóban a szauna és hogyan kell használni! Talán az egyik legtöbb téveszmét a szaunával kapcsolatban hallani a fitness-wellness világban. Ennek azonban nem kell így lennie! Művelődjünk picit a szaunázás témakörében!
#1 tévhit: „Beugrom a szaunába!”
Ha valóban élvezni szeretnénk a szaunázás jótékony hatásait, rendszeresen kell igénybe vennünk. Tehát nem elég néha-néha (pl. évente egyszer egy wellness-hétvégén) beugrani a szaunában, hanem heti 1-2 alkalommal programszerűen próbáljunk járni. A szaunázás ugyanis tulajdonképpen egy erőteljes hő-terhelés, vagyis nagyjából az edzéshez hasonlítható. Ugye az egyértelmű, hogy ha évente egyszer-kétszer egy baromi intenzív edzésen veszel részt, akkor az valószínűleg nem lesz jótékony hatással a szervezetre, sőt, húzódásokat és sérüléseket eredményezhet – hiszen egy hatalmas terhelést adtál a szervezetnek, mindenféle felkészülés nélkül! Ezután (ha nincs folytatás) fejlődni sem fogsz, csupán kihevered a fáradtságot, izomlázat, és ott tartasz, ahol előtte voltál. A szaunázás is hasonlóan nagy terhelést ad, ha nincs előzmény és folytatás, csak negatív hatással van a szervezetre!
#2 tévhit: „Nahh, és te meddig bírod?!”
A legjobb, amikor sok szauna-alapokkal tisztában nem lévő ember versenyezni kezd, hogy ki meddig bírja… -.- (Valahol még szauna-bajnokságot is rendeztek, ami halálos áldozattal járt!) Ez hülyeség: a szaunázásnak nem a kibírt időtartam a lényege. Ha a korábbi edzés-hasonlattal élünk: ugye az is baromságnak tűnik, hogy néhány ember, aki soha vagy nagyon ritkán fut, hirtelen elkezd eszeveszett tempóban rohanni, és ezután várja a fejlődést/kipihentség-érzést. A szaunát 3 féleképpen használhatjuk:
1. ha frissítő hatást akarunk elérni: 1 hevítés – 1 hűtés és pihenő szakasz
2. ha relaxációs céllal használjuk: 2-3 ciklus hevítés-hűtés váltakozva és pihenés
3. ha kimerítő, ernyesztő céllal (mint egy edzés): 4-5 ciklus és pihenés
(A pihenő szakasz száraz, tiszta helyen, törölközőn és éber állapotban töltjük – megvárva, míg a szervezet visszaáll a normál állapotba.)
#3 tévhit: „Kicsit megfáztam – a szaunában kiizzadom!”
A szauna (csakúgy, mint az edzés) egy extrém-állapotba hozza a szervezetet, hiszen a hagy hő-termelésnek rengeteg hatása van a testre. Pl. a vérkeringésre, hiszen a meleg hatására a vér a bőr felé áramlik (hogy leadja a hőt), a bőr verejték mirigyei tehát belódulnak, és elkezdődik a folyadék veszteség. Az izomzat a hő hatására pedig ellazul, elernyed. A hidegfürdő/zuhany hatására pedig a vér a belső szervek felé áramlik (hogy a legfontosabb területen megmaradjon a szükséges hő) – így ez egyfajta „ér-tornát” jelent, a szívműködés fokozódik, a hideg hatására az izomtónus fokozódik. Mindezt összefoglalva tehát: az edzéshez hasonlóan a szaunázás terheli a szervezetet, és ezért TILOS betegen, lázasan-hőemelkedéssel, friss sérüléssel (húzódás, szakadás, törés…) vagy terhesen szaunázni! A szervezetnek ezekben az állapotokban épp elég feladat, hogy energiát szolgáltasson a gyógyulásra (vagy terhesség esetén a másik élet fenntartására!), ne terheljük le pluszban!
Fitneszanyu-tipp: Ne feledkezzünk meg a szaunázás etikettjéről sem!
–általában ki van írva, hogy fürdőruha használata kötelező-e vagy sem, erre figyeljünk
–megfelelő kommunikáció: a mellettünk ülők relaxálnak, vagy beszélgetnek?
–gyerekek: 3 éves kortól be szabad vinni, de azonnal szóljon, ha nem esik neki jól! Figyeljünk, hogy ne járkáljon ki-be, ne hangoskodjon
–finn szaunában, ha saját illóolajjal érkezünk, kérdezzük meg a többieket, hogy használhatjuk-e!
–törölköző, papucs általában mindenhol kötelező!
Ha tetszett a bejegyzés, látogass meg minket a Facebookon is, ahol kifejthetsz, hozzászólhatsz, kérdezhetsz, vitatkozhatsz! www.facebook.com/Fitneszanyu
Üdv, Blanka
Azok, akik sikeresen lefogytak és/vagy megizmosodtak, és látványos átalakuláson mentek át, szívesen adnak tanácsokat azoknak, akiknek ez még nem sikerült. Abban mindegyikük egyetért, hogy a kulcsszó a következetesség. Azonban abban már eltérőek a vélemények, hogy magát a következetességet, a kitartást hogyan sajátítsuk el. Van, aki azt mondja, hogy csak a cél lebegjen a szemed előtt, és akkor kibírod az odáig vezető utat. Mások arra esküsznek, hogy maga az út legyen a cél: a feladat közben érezd jól magad, akkor előbb-utóbb óhatatlanul megérkezik az eredmény.
A kérdés nem az, hogy melyik elmélet a helyes, hanem hogy NÁLAD melyik működik. Ugyanis van, aki cél-orientált, és van, aki feladat-orientált. Neked mindenekelőtt azt kell eldöntened, hogy te melyik típusba tartozol, hiszen elképzelhető, hogy eddig azért nem érkezett el a siker, mert nem jó módszerrel motiváltad magad! Ha számba veszed az eddigi sikereidet, könnyedén rájöhetsz, hogy cél-orientált vagy pedig feladat-orientált vagy-e.
A CÉL
Ha a korábbi sikeres fogyásodra, munkahelyi sikeredre, vagy más eredményedre gondolsz, és úgy emlékszel vissza, hogy kemény volt a munka-szakasz, de sikeresen motiváltad magad azzal, hogy a cél vagy jutalom képe lebegett a szemed előtt – valószínűleg cél-orientált típus vagy. A diétában vagy edzésmunkában javadra válhat, ha egy régi képedet, a régi alakodról (vagy egy újságból kivágott képet az álomalakodról) teszel a telefonod kijelzőjére. Kijelölhetsz egy zeneszámot magadnak, és elhatározhatod, hogy amikor ezt a számot hallgatod (min. napi 1x) az új alakodról álmodozol, az új ruhákról, az új Facebook profil-képedről. Neked fontos a konkrétcél kitűzés, pl. hogy hány kilótól szeretnél megszabadulni, és egy pontos, reális terv arról, hogy ezt hogyan hajthatod végre.
A FELADAT
A legtöbben hiába próbálkoznak a fent leírtakkal, mert a jutalom, vagy eredmény túl megfoghatatlan, túl távoli a számukra. Érdekes, hogy a legtöbb magazin és életmód tanácsadó a cél folyamatos vizualizálását hangsúlyozza, arról viszont szót sem ejt, hogy mennyire fontos, hogy maga a feladat örömmel töltsön el! Pedig ha megkérdeznénk a sikeres fogyókrázókat, fény derülne rá, hogy többségük titka pontosan az, hogy nem szenvednek, hanem mókának / kihívásnak / hobbynak fogják fel az életmódváltást. A legtöbb látványos átalakulás annak köszönhető, hogy valaki beletrafált, és olyan sportot választott, ami örömmel töltötte el, amivel aztán szinte akaratlanul fogyott. Ha a korábbi sikereidről az jut eszedbe, hogy milyen jó mókának élted meg z odavezető utat, akkor neked érdemes arra koncentrálnod, hogy tartható és örömteli diétát és mozgást válassz! Próbálj ki akár többféle edzésformát, találd meg önmagad!
Fitneszanyu-tipp: ne feledd, hogy a dolog nem fekete vagy fehér! A cél-
orientáltakat ugyan jobban motiválja a hosszú távú cél, és sokat bírnak ennek érdekében – mégis érdemes nekik is a leginkább élvezhető módszereket megtalálni, hogy maga az út is élvezetes legyen! És ugyanez fordítva: habár a feladat maga is lehet cél, rövidtávon, hatékonyabb a program, ha pontos és konkrét tervekkel dolgozunk, melyeket alkalomadtán előveszünk, hogy tudatosítsuk magunkban: merre is tartunk!
És ráadásnak itt egy hatékony motivációs technika, amit már nagyon régóta meg akarok Veletek osztani! : )
Szép napot, jó olvasgatást! : ) Üdv, Blanka
2008 óta aerobik és személyi edző – és 2012 óta boldog anyuka is vagyok. Az életmód-tanácsaimmal és edzőként a holisztikus – vagyis testi-lelki változásokat együttesen kezelő – szemléletet képviselem. És nemcsak az edzéseken a vendégeimnek, hanem a blogjaimon, honlapomon keresztül, ingyenes anyagokkal, komplex programokkal is segítek, ha szeretnéd! Részletek: www.hamoriblanka.hu
