A fitneszanyuság természetesen azt is jelenti, hogy elhangzik a hátunk mögött a bűvös mondat: „aztaaa de jól néz ki szülés után!!” Meg azt is, hogy mosolygósan, felszabadultan megyünk haza az aerobik óráról vagy a futásból. De ennél sokkal többről is szól. A példamutatásról.

Nagyon sok gyereknek már ott megszűnik a jó kapcsolata a mozgással, a sporttal, hogy először beáll a tornasorba első osztályban. Néhány hónappal előtte az óvodában, és néhány nappal előtte a játszótéren boldogon futkározott, labdázott, kúszott-mászott – majd eljön az első testnevelés óra, és (rossz esetben) napról napra gyűlöli meg a mozgást a kicsi. (Jobb esetben a tesióra csupa sikerélmény, aminek következménye a sportban gazdag életmód – de sajnos a magyar lakosságról készült, mozgással kapcsolatos felmérések szerint nem ez az általános.) Elméletileg ugyanúgy kúszni-mászni, labdázni és futkározni kell, a gyakorlatban azonban pontosan begyakorolt, végrehajtott mozgásokról van szó, majd ezeknek a felméréséről. Ma már tudjuk, hogy ebben az életkorban rendkívül káros a hagyományos értelemben vett tanulás (ugyanilyen az óvodai nyelvtanulás is pl.), hiszen ilyenkor még bőven a kreativitásnak kéne fejlődnie, amit a korlátok közé szorítás rombol. Ezenkívül az osztályzás, a többi gyerekkel való összehasonlítás az önbizalmat is rombolja – hiszen egyáltalán nem biztos (sőt, lehetetlen), hogy valakinek minden típusú feladat ugyanolyan jól menjen, mindegyik kondicionális képessége (erő, állóképesség, hajlékonyság) ugyanolyan fejlett legyen. Nem csoda, hogy már kiskamasz korban jellemző a mozgásszegény életmód, az elhízás. Azt mondják, a mai gyerekek lusták, én azonban megfordítom a kérdést: ki vette el a kedvüket a mozgástól? Hiszen egyik gyerek sem születik lustának. Ha találna olyan mozgásformát, amibe szerelmes, vajon ugyanúgy hosszú órákat töltene a kanapén?!

A mi feladatunk anyukaként megmutatni a gyereknek, hogy a mozgás jóval több, és izgalmasabb, mint amit a tornaórán lát! Nézzük meg, mit csinálhatunk másképp, mint a tesitanárok!

1. A mozgás öröme

Az első és legfontosabb szabály, hogy kompenzáljunk: ne hagyjuk, hogy a „mozgás” szóhoz rossz élményeket, esetleges cikizéseket, megaláztatásokat kössön, és egy életre megutálja a mozgást – és ezzel a saját testét. Találjunk neki olyan mozgásformát, amit szeret, amiben sikere van, ami alkatának megfelel! Bizony az alkat is rengeteg számít (magasság, csontosaz, hízékonyság) – és egyetlen olyan alkattípus sincs, amelyik valamelyik mozgásformában ne lenne előnyös! Ha mosolyogva jön ki az öltözőből a karate edzés után, vagy lelkesedik, ha biciklizni hívjuk – figyeljünk fel a jelekre, és biztassuk!

2. Önmagához képest fejlődjön

A mi testnevelőnk gimiben a Cooper-futást (mindenki rémálmát), nem pontosan a klasszikus skála (perc/osztályzat) szerint osztályozta, hanem figyelembe vette az előző félévi teljesítményt is: ha javítottunk ahhoz képest, eggyel jobb jegyet kaphattunk. Ő megértette azt, hogy mennyire fontos figyelembe venni az egyéni fejlődést! Értessük meg a kicsivel, hogy ha a külön edzéseken az edző azt mondja, hogy félév alatt sokat fejlődött, akkor az az igazi eredmény, és nem kell kétségbeesni, ha egy hét alatt nem tanulta meg messzebbre dobni a kislabdát.

3. Az életszerű mozgásanyag

A tornaórákon sok bevett gyakorlat van, melynek valójában kevés funkcionális hatása van. Például gondoljunk arra a gyakorlatra, amikor a medicinlabdát a fejünk felett, hátra felé kellett minél messzebbre eldobni. Ha van olyan mozdulat, amit a hétköznapi életben még nem csináltam, akkor az ez. Ha a gyerek szeret túrázni és úszni, azzal fejlődik az állóképessége, ha mászókázni szeret, fejlődik az ereje. Ha ezekben a mozgásformákban támogatjuk, vagy vele űzzük őket, remélhetőleg nem az előbbi gyakorlatot kapcsolja majd a „sport” szóhoz.

4. A háttértudás

Sajnos Magyarországon az a divat, hogy élesen különválasztják a tantárgyakat – a gyerek megírja a témazárót a biológia órán az emberi szervezet valamely részéből (amire összesen csak 1 évet fordítanak gimnáziumban!), majd a jön a tesióra, és fogalma sincs arról, hogy egy nagyobb futás után miért szúr az oldala, miért megy föl a pulzusa, miért lehet másnap izomláza. Nem látja át egészében a szervezetét, annak működését. Picit nagyobbacska gyerekeknél már meg lehet tenni, hogy egyszerű szavakkal elmagyarázzuk az élettani jelenségeket, ezzel is növelve az információk közötti kapcsolati hálót az agyban.

Fitneszanyu-tipp: a fenti tanácsokat akkor tudod leginkább betartani, ha Te magad is sportolsz, azonban a legjobb tanítás a példamutatás! Ha Te magad mosolyogva jössz haza a futásból, vagy lát egy táncbemutatón – a gyerek biztosan utánozni akarja majd a te viselkedésed: vagyis keresni fogja azt a tevékenységet, amivel ő is hasonló élményt élhet át!

Tetszett a bejegyzés, vagy nem értesz egyet? Mondd el a Facebookon! www.facebook.com/fitneszanyu Várlak a blogban 3 nap múlva, amikor átrágjuk a témát: mire jó a kondi és mire a kardió edzés! 🙂 Üdv, Blanka

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Jennifer Nicole Lee – a legfittebb fitneszanyu Amerikában Fitneszanyu a Facebookon! Anyukából Fitneszanyu Fitneszanyu GYIK 🙂

Köszönöm a sok ajánlást, melyet elküldtetek nekem, Kedves anyukák! A rengeteg ajánlásból kénytelen voltam kiválasztani azt a hármat, mely valamiért kiemelkedett a szokásos terhes- és babás órák közül: vagy az oktató szakértelme, vagy a szolgáltatás különlegessége miatt. Ha garantáltan jó kezekben szeretnél lenni a terhesség során, vagy a babáddal – olvasd el a bejegyzést, és válassz! 🙂

I. ÓBUDAI KLUB AKTÍV MAMIKNAK

Amiért felfigyeltünk rá: a Kanga-torna (hordozós torna) miatt
Aki figyel Rád: Szmrecsányi Zsuzsi
Ízelítő: A kanga-torna, vagyis hordozós torna egy igazán különleges szolgáltatás, hiszen ez az ideális óratípus azoknak az anyukáknak, akiknek különösen kötődő a babájuk. A baba ezen az órán súlyként funkcionál, így növelve fokozatosan-folyamatosan az edzésterhelést – így a babádnak köszönhetően biztosítva van a fejlődésed! Az első alkalom INGYENES!
Szolgáltatások: várandós torna, klasszikus baba-mama torna, Kanga torna, mondókás torna a nagyobbacskákkal.
Ahol részleteket találsz: www.aktivmami.nanoweb.hu

II. EGÉSZSÉGSTÚDIÓ KŐBÁNYÁN KISMAMÁKNAK, ANYUKÁKNAK

Amiért felfigyeltünk rá: a kismamákra specializálódott masszázs technika miatt
Aki figyel Rád: Szabadi Edit
Ízelítő: a KoroKan kismama masszázs kimondottan várandós kismamáknak készült, hiszen véletlenül sem okoz az izmokban tejsavas izomlázat (mely árt a magzatnak). Az izmokban egy általános tonizáció jön létre, mely javítja a vér- és nyirokkeringést. Relaxációs hatása segít megszüntetni a terhességi hát- és derék fájdalmakat, ill. kiemelten kezeli a comb széttáró izmait és a csípő ízületet – ezzel segítve a kismamát a szülésre való felkészülésben. Egyéb hatásai: enyhíti a székrekedést, a haspuffadást, az ödémásodást
Szolgáltatások: kismama masszázs, kismama jóga, babás jóga: kisbabás jóga (6-8 hónapos korig) / nagybabás jóga (8 h – 2 éves korig ). Nemcsak anyukáknak: KoroKan masszázs, gerincnyújtó pad, gyógymasszázs, svédmasszázs.
Ahol részleteket találsz: www.editmasszazs.hu

III. ZUGLÓI SZAKÉRTELEM A FOGANTATÁSTÓL A BABA-MAMA KLUBIG

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Egy nyugalom-sziget anyukáknak Mire jó még a játszótér?! – Outdoor (kinti) edzés anyukáknak Luxus-e az edzés – anyukáknak?! Tippek kismamáknak – a lábak nyugalmáért

Időről időre feltűnik a téma a médiában vagy az interneten: kövéren is szép az élet! Ilyenkor kövér hölgyek bizonygatják, hogy elfogadták a testüket, remekül érzik magukat a bőrükben, és amúgy is bizonyított tény, hogy a férfiak nem szeretik a csontkollekciókat. Ez így azonban több sebből vérzik. Először is az a gyanús, hogy bizonygatják…

Először is az a gyanús, hogy bizonygatják. Még egyetlen remek alakú hölgyet sem hallottam pontokba szedve érvelni, hogy jól érzi magát. Ugyanis egyszerűen látszik, hogy így van, és kész. Magabiztosan, harmonikusan mozog, és nemcsak elfogadja a testét, de élvezi és gyönyörködik benne. Ráadásul ezek a bizonygatások általában úgy kezdődnek: „valaha engem is zavart a túlsúlyom…” – egyszóval valaha még reálisan érzékeltem a problémát. Csak aztán nem sikerült változtatnom, és ahelyett hogy pár órát eltöltöttem volna a súlyzók között, vagy a futópadon, eltöltöttem pár órát azzal, hogy érveket gyűjtöttem arra, miért jó kövérnek lenni.

Másodszor is: azt gondolom, hogy a végletekben gondolkodás az egyik legnagyobb hiba. Ugyanis a csontkollekció és a 20-30 kiló felesleggel rendelkező állapot között végtelenszámú variáció van. Az, hogy az anorexiás vékonyság se nem szép, se nem egészséges, egyértelmű – azonban senki sem állította, hogy vagy elhízottnak kell lenni, vagy csont soványnak. Például az izmos testformán is „van mit fogni” – csak épp az izom, ezért feszes és formás, nem pedig puha zsír. És most nem a testépítő hölgyek izomzatára kell gondolni, hanem egy olyan átlagos nő alakjára, aki heti 3-4 alkalommal rászán egy órácskát a testére.

Azt sem értem, hogy bizonyos emberek miért nem látnak az orrunknál tovább! Nemrég láttam egy képet a Facebookon, egy nagyon szexi, fitnesz-lányról, és alatta a felirat: „Te eddz csak az egészségedért – én azért edzek, hogy kib***ul jól nézzek ki meztelenül!” Igen, nyilván az esztétikum egy erős motiváció, de a dolog nemcsak erről szól. Hanem arról is, hogy a sejtek nem felejtenek! Aki hosszú évekig heti néhány alkalmat rászán az igényes mozgásra, 30-40 évesen, és később is remekül érzi majd magát! Egyszóval még el is fogadható, hogy a kinézetükkel elégedettek a kövérséget pártoló hölgyek – de a kíváncsi lennék, mennyire elégedettek a fájó térd- és boka ízületekkel, melyeket ők maguk tettek tönkre a nagy felesleggel, a derék fájdalmakkal, a kialakult diabétesszel, és egyéb egészségügyi problémákkal.

Arról nem is beszélve, hogy a fent említett egészségügyi problémák nem csak őket érintik. Érinti majd a (leendő) családjukat, a párjukat és a gyerekeiket. Az ő gyerekeik azok, akik majd jó példa híján esetleg szintén kövérek lesznek – és ennek minden hátrányát el kell majd viselniük. Őket nem győzi majd meg anyuka 5 érve arról, hogy a husi nők szexik, és fő a belső szépség! Ők majd csak azt érzékelik, hogy csúfolják őket, mindig elsőnek esnek ki a kidobóban, és az iskolai mérlegelés egy rémálom a számukra.

Egyszóval: fogalmam sincs, miért jó kövérnek lenni. Mikor tizenévesen én is túlsúllyal küzdöttem, nem vágytam a topmodellek alkatára – csak nem lihegve fölmenni a lépcsőn, csak büszkén nézni végig magamon bikiniben is. Szeretem azokat a vendégeimet az edzőteremben, akik kimondják, hogy „zavar a túlsúlyom, nem szeretem.” Igaz, ez nem egy olyan patetikus szituáció, mint mintha épp azt fedezné fel, hogy imádja a hurkáit. De valódibb – és ehhez már jöhet egy valódi akarás, majd valódi változás, és végül a valódi önbizalom és önszeretet. Addig sem kell természetesen ostoroznia magát, és gyűlölnie a testét – de a fejlődni akarás biztosan több jutalmat hoz, mint a belenyugvás. És olyan képeket, amikhez nem kell önbizonygató monológ – mert önmagukért beszélnek. 🙂

Fitneszanyu-tipp: ha nagy súly felesleggel rendelkezel, kerüld a nagy becsapódással járó sportokat, mint pl. a futás – hiszen a túlsúly megterheli a térd és boka ízületeket. Kezdd a gyaloglással, egy alap erősítő edzéssel, melyre példákat már osztottam meg itt a blogban is. Ha nem vagy biztos benne, hogyan láss neki, kérdezz a fitneszanyu@gmail.com-on!

Tetszett a bejegyzés – vagy épp nem értesz egyet? Mondd el a véleményed a Facebookon: https://www.facebook.com/Fitneszanyu Üdv, Blanka

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Fekvőzni nőként?! MÉG SZÉP! A szép vádli a nyárra 30 lépés felfelé: Segíteni észrevenni az élet apró szépségeit (13.) Intervall edzés – mindenkinek!

A fokozatosság elve a fitnesz minden területén érvényes, de egyik célcsoportnál sem olyan hangsúlyosan, mint az anyukáknál! A sokféle edzésmódszer, tanács közt elvesztél, és nem tudod, hogyan láss hozzá? Vagy nem tudod, hogyan folytasd? Idegesít, hogy nem látod át: mi most a megfelelő, mi lesz 1 hónap múlva ideális, és hol tartasz egy év múlva?! Íme, egy konkrét 3 lépéses mérföldkő-terv anyukáknak!

I. Az első 6 hét (A szülés után közvetlenül)
PARAMÉTEREK: napi 1-2 gyakorlat, 10-30 perc séta
Az első 6 hétben (amennyiben a kismama korábban nem sportolt rendszeresen) csupán nagyon könnyed gyakorlatok engedélyezettek – és a fokozatosan növekvő idejű séták. A Mozgás a gyermekágyas időszakban c. bejegyzésben megtalálod azokat a gyakorlatokat, melyeket már ekkor végezhetsz – és a kapcsolódó alapszabályokat, mint pl. az erős melltartó viselése!

Kapcsolódó cikk:  Mozgás a gyermekágyas időszakban (védőnő írása)

II. Kezdő edzésterv anyukáknak
PARAMÉTEREK: heti 3-4 alkalommal 30 perc, és/vagy napi 30-60 perc séta
Ha a Mikor kezdhetünk el edzeni? c. bejegyzésben található tesztet kitöltötted, és kiderült, hogy elkezdhetsz edzeni, akkor is egyelőre csak egy átmozgató, könnyed edzéstervet ajánlok. Ez a főbb izomcsoportokat mozgatja át, és eleinte akár súlyzó nélkül is végezheted! Pontos leírásért (mit, hogyan, hányszor…) olvasd el a Példa kezdő edzéstervre c. bejegyzést! Ezt csak akkor kezdd el, ha nem fáraszt ki túlságosan, és egészen addig csináld (4-6 hét) míg nem érzed, hogy a napi szintű végzése sem fáraszt már ki! Ne feledkezz meg a pulzusmérésről! (Ezt a tervet ajánlom azoknak is, akik nem szülés után, hanem sok kihagyás után kezdenek el most mozogni.) Kevésbé intenzív csoporos órákra is elkezdhetsz bejárni, és persze kezdj keresni baba-mama tornákat! 🙂

Kapcsolódó cikkek: Mikor kezdhetünk edzeni szülés után?
 illetve Példa kezdő edzéstervre

III. Alap, teljes testes edzésterv és kardió
PARAMÉTEREK: heti 3-4 alkalommal 1 óra (plusz a séta)
A teljes testes edzésterv már jóval átfogóbb, mint a korábbi, és ezzel már kezdetét veszi a valódi változás, melyre annyira vágysz a szülés óta! 🙂 (Ezzel kezdhetnek azok a nem-anyukák is, akik sportolgattak korábban, de most tudatosan akarnak elkezdeni edzeni!) Ezt a tervet az Újrakezdő edzésterv c. bejegyzésben találod. A tervet kiegészítheted kardióval is kedved szerint, pl. a kondi után 15 perc gyaloglással vagy kocogással, de azt is megteheted, hogy váltva végzed egyik edzésnapon a kondit, másikon kardiózol. Viszont a pulzusmérésről ne feledkezz meg, ha még szoptatsz! (Ezt a terv szintén 4-6 hétig jelent majd fejlődést Neked.) Elkezdheted az intenzívebb csoportos órákat is, ha jól esik.

Ha a fenti terv már nem jelent kihívást, kezdhetsz komolyabb edzéstervben gondolkodni. Ez azt jelenti, hogy fordíthatsz több időt a sportra (heti alkalomban, vagy egy edzésre percben), kipróbálhatsz új, intenzívebb mozgásformákat, elkezdhetsz nagyobb súlyokkal dolgozni, vagy új gyakorlatsorral edzeni. A lehetőségek tárháza végtelen – mire odáig eljutsz valószínűleg kikristályosodik, merre hogyan tovább. (És ha mégsem, itt a blog, hogy kérdezz.) Az azonban biztos, hogy addigra nemcsak esztétikailag újulsz meg, de fizikailag is megerősödsz! 🙂 A lényeg a fokozatosság, és hogy figyelj önmagadra: hallgass a testedre, aki mindig jelzi Neked, mennyit bír még! 

Kapcsolódó cikk: Példa újrakezdő edzéstervre szülés után

Fitneszanyu-tipp: a baba-mama tornák oktatói konkrét tanácsokat tudnak adni az egyes gyakorlatokkal kapcsolatban, és sok szempontból ajánlom ezeket a foglalkozásokat. (Jövő hét pénteken például konkrét foglalkozásokat és oktatókat ajánlok Nektek itt a blogban!!!) Azonban mindenképpen iktasd be a valódi, intenzív edzéseket az életedbe, ha valódi változást szeretnél!

Ha van hozzáfűzni valód, tapasztalatod, vagy ellenvetésed – várunk a Facebookon, hogy megoszd velünk! https://www.facebook.com/Fitneszanyu  🙂 Jövő pénteken baba-mama torna és terhes torna foglalkozásokat ajánlok Nektek, konkrét helyszínnel, óra bemutatással – de addig még jópár érdekes cikkel jövök, pl. most pénteken pedig megbeszéljük: valóban a kövérség az új divat?! Érdemes vissza-visszatérni a blogra! 🙂 Üdv, Blanka

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Az első lépés a siker útján: a cél és az út pontos megfogalmazása Méregtelenítés – az új év első teendője Az első 3 lépés kezdőknek Edzésterv első negyed évre kezdőknek

Kezdjük ezt a bejegyzést egy rövid teszttel! Gondolj a „fogyás” szóra, és írd le, milyen érzések kerítettek hatalmukba! Lelkiismeret-furdalás? Elérhetetlen álom? Önvád? Düh? Kudarcélmény? Vagy csak egyszerűen egy feladat képe: leadni a felesleges kilókat. Mondanom sem kell, hogy aki az utóbbit választotta, jóval nagyobb eséllyel indul a versenyben, mint azok akik megannyi negatív érzéssel reagálnak a „fogyás” fogalmára.

Nem szándékozom a gondolatok hatalmáról írni! Ugyanis egyszerűen erről van szó: ha nem a negatív érzelmekre, korábbi kudarcokra koncentrálsz, hanem a célra és az odavezető egyszerű útra – rengeteg energiád marad megvalósítani azt! Magyarul: minél kevésbé bonyolítod túl, annál inkább csinálod! Nézzük meg, hogy megy ez a gyakorlatban.

Laura soha nem küzdött igazán súlyfelesleggel, valószínűleg ennek is köszönhető, hogy mikor 19 éves korára felszaladt rá 10 kiló felesleg, nem esett kétségbe. Nem társított a „fogyás” szóhoz kudarcélményeket, félbehagyott diétákat, keserves edzéseket. Nem kezdett azon gondolkodni, hogy a fogyasztó csoda-kapszulákat csak a gazdagok engedhetik meg maguknak, csakúgy, mint a személyi edzőt, a drága fitnesz klub bérleteket, vagy fogyasztó kezeléseket. Nem keresett kifogásokat sem, időhiányra és energiahiányra panaszkodva – pedig egy igen kemény szakra jár az egyetemen (mentőtisztnek tanult, és kórházban dolgozott segédápolóként). Arra sem figyelt oda, hogy egyedül kell elindulnia.
Egyszóval: nem bonyolította túl!

Ehelyett mit tett???

Nagyon egyszerű tervet gondolt ki – olyat, amit mindannyian ismerünk, ha jobban belegondolunk. Abból indult ki, hogy a futók jó alakúak, az erősítés pedig biztos nem árt, aki pedig nem zabál, az nem hízik. Így már körvonalazódott is a programja: futóedzés, erősítő edzés, kevesebb kalória bevitel.

Itt léptem a színre én, az edző, aki pontosította a paramétereket, vagyis hogy pontosan miből áll egy kezdő futóterv, és hogy egy kezdő, teljes-testes erősítés milyen gyakorlatokat tartalmaz. Most biztos azt gondolod: na tessék, tehát mégiscsak személyi edzővel dolgozott, edzőterembe járt!!
Pedig nem így volt. Először is nem járt edzőterembe, egy olyan gyakorlatsort állítottunk össze neki, amihez elég volt egy pár 3 kilós kézisúly otthonra. A futótervét a szabadban csinálta meg. Az étkezéseknél pedig – saját bevallása szerint – csupán arra figyelt oda, hogy „soha ne repetázzon, soha ne egyen, ha már nem éhes.” Ugye, milyen egyszerű?! Ezen kívül pedig, az első edzést leszámítva soha nem voltam jelen az edzéseinél!

Ha most még mindig arra gondolnál, hogy „de hát ott volt neki az edző ismerős, aki ingyen és bérmentve segített összerakni az edzéstervet”, akkor 2 eset lehetséges:

1.) elkerülte a figyelmedet a Fitneszanyu Blog összes többi (kb 200) bejegyzése, melyből legalább 5 tartalmaz konkrét edzésterveket: futótervet, erősítő (alap és újrakezdő) tervet, köredzést, súlyzós edzést, stb. Ezeket Te is ingyen felhasználhattad és felhasználhatod továbbra is!

2.) elkerülte a figyelmedet a Blog Nagy Megújuló Programja, mely egy 42 napos teljes körű edzésprogramot, szépségtippeket, önismereti gyakorlatokat tartalmazó program, szakemberek írásaival! Ezt a kiadványt rendszeresen kisorsoljuk a facebook oldalunkon, nyereményjátékok keretein belül! PL. most is: nov. 18-20.

Az igazi Fitneszanyuk azok, akik nem bonyolították túl, hanem éppúgy ahogy Laura is, mindent megtettek a cél érdekében:

– ha nem tudtak valamit – megkérdezték (fitneszanyu@gmail.com)
– ha nem ismertek egy gyakorlatot – rákérdeztek/rákerestek
– ha bizonytalanok voltak – leírták kétségeiket
– ha fogalmuk sem volt, hogyan kezdjék el – tanácsot kértek

Gondolkodj logikusan, és kérdezz, ha bizonytalan vagy! És mindenekelőtt: ne bonyolítsd túl – hanem csináld! Már ma kezdj hozzá!

Laura 5 tippje:

– Az alap legyen egy edzésterv: nálam egy futás és kondi volt váltva (heti 3-4x)
– Ne feledd azokat a sportokat, amiket nem a fogyás miatt, „csak” öröm szerzés céljából űzöl – nálam ez a foci és a kosár.
– Ne gondolkodj „mindent vagy semmi”-ben: ha hosszabb ideig nem volt időm edzeni, nem hagytam az egészet – hanem reggelente, ha volt 15 percem, edzettem: 10 női fekvő, 15 guggolás, 20 hasprés
– A zabálásokat felejtsd el! (Akár meki, akár norbiupdate…)
– Ne gondolkodj azon, hogy nézel ki és mit gondolnak rólad: csak csináld.

Ha már Neked is sikerült, küldd el a sztoridat! Képekkel, tippekkel… fitneszanyu@gmail.com : ) Üdv, Blanka

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Laura megújulása – 3. hét Laura megújulása – 1. hét Laura megújulása – 2. hét Laura megújulása – 4. hét

Hivatalosan ma van a tavasz első napja. Az első tavaszi illat számomra mindig a szakmám kezdetét juttatja eszembe. Ugyanis tavasszal kezdtem el futni 17 évesen, mikor 20 kg súlyfelesleg volt rajtam, és a testnevelőm rábeszélésére belekezdtem egy edzésprogramba. Egy évvel később tavasszal léptem be először egy edzőterem ajtaján, hogy a maradék pár kiló felesleget leadjam, és tovább fejlesszem magam. Egy évvel később pedig először játszottam el a gondolattal, hogy szeptembertől fitnesz iskolába fogok járni.

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Őszi megújulás – tervezd meg most! Tavaszi 4 hetes futóterv (kezdő) Mi történik a GYES utolsó heteiben? Természetesen egy NAGY MEGÚJULÁS! 😉 Fitneszanyu GYIK 🙂

„Nem hinném, hogy tudok egy órát futni. Max 10 percet. Az meg nem edzés. Akkor minek elindulni?!”
Sokan megrekednek ebben az ördögi körben: tudomásul veszik, hogy az edzés akkor edzés, ha intenzív, folyamatos, azonban tudják, hogy egyelőre nincsenek ezen a szinten. A válasz az intervall edzésben rejlik.

Íme, néhány ötlet, miket kombinálhatsz (intenzitás növekvő sorrendjében):
– közepes iramú futás / gyaloglás
– gyors tempójú futás / lassú tempójú futás
– futás / biciklizés (páros gyakorlat szabadban)- lépcsőző gép / futógép (vagy egyéb más gépek a teremben)
– futás (vagy egyéb kardió mozgás) / erősítő gyakorlat

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Mire jó még a játszótér?! – Outdoor (kinti) edzés anyukáknak Luxus-e az edzés – anyukáknak?! A súlyzós edzés nőknek Időnyerő – avagy hogyan fér be az edzés a 24 órába??

Mióta a Zumba tarol az edzőtermekben, a fogyni vágyó anyukák már nem azt kérdezik, jó-e kezdetnek, ha heti kétszer kimennek futni, vagy súlyzóznak kicsit, hanem hogy jó-e, ha heti kétszer elmennek Zumbázni. Erre pedig a válasz: ez 2 dologtól függ…

1. Attól függ, hogy mi a célod?
Ha a szülés után, vagy hosszabb kihagyás után most szándékozol elkezdeni mozogni, akkor a Zumba, vagy egyéb könnyedebb óra jó megoldás lehet a kezdetekre. Hogy újra elkezdd használni a tested, megbarátkozni a mozgással, de ne is terheld túl magad. Ha a célod nem a fogyás, vagy a nagy változás, hanem, hogy heti párszor jól érezd magad, szintén jó megoldás a Zumba! Az ügyes oktatóknál ugyanis remek a hangulat, és el tudod engedni a hétköznapi gondokat! Azoknak is ajánlom, akik szeretnék javítani a mozgás koordinációjukat, vagy szeretik a táncos mozgást, azonban szeretnék valami könnyen lekövethető, egyszerűbb stílussal kezdeni, mert a dance- vagy step-aerobikot nehéznek találják, nem beszélve a valódi táncokról!

DE
Azt mindenképp szögezzük le, hogy aki valódi változást akar, annak valódi edzéshez kell nyúlnia. Tudatos, bizonyos koncepció szerint megtervezett edzéstervvel kell dolgoznia, intenzív, rendszeres edzéseken kell részt vennie. Ha fogyni-formálódni szeretnél folyamatos kardióra, és egy kemény kondi edzésre lesz szükséged. Ezeket nem lehet megúszni, sajnos! Természetesen elképzelhető, hogy a kezdetekkor már heti 3-4 zumbázás is hoz változást, hiszen a semminél több – de ezzel az erővel heti 3-4 nagy séta, vagy bicajozás is elég a kezdetekkor. Arra is figyelj oda, hogy ha a Zumbát választod, teljes intenzitással mozogj, hogy megemelkedjen a pulzusod, hiszen terhelés nélkül nincs fejlődés! Azok, akik (pl. mert nem tudják lekövetni a koreográfiát, vagy mert nincs elég hely), csak lötyögnek a Zumba-órán, sajnos nem pipálhatják ki az edzésnaptárban az aznapi edzést..

2. Attól függ, ki az oktató
A legtöbb fitneszedző nem tartja a Zumbát a fitnesz-szakma részének, pedig ez nem minden esetben igaz. Én azt tartom, hogy ez az óratípus csak egy meghatározott koncepcióra épülő táncos, csoportos óra, mely önmagában se nem rossz, se nem jó – az oktató személye teszi ilyenné vagy olyanná! Ha pl. egy tapasztalt, képzett fitneszedző elvégezte a Zumba oktató képzést, akkor az ő órája valószínűleg nem lesz színvonaltalan – hiszen tudatosan vagy automatikusan kerüli azokat az elemeket, amelyek nem preventívek, sérülésveszélyesek a vendégre nézve. Valószínűleg olyanná formálja az órát, úgy tartja meg vagy egészíti ki, hogy az profi legyen, mind intenzitásban, mind mozgáselemekben, mind felépítésben. Én is ismerek ilyen oktatót, és e-mailben szívesen ajánlom mindenkinek! 🙂

DE
Sajnos a Zumba Oktató képzésnek nincs alapfeltétele (pl. egy egyszerű aerobik képzettség), vagyis bárki elvégezheti. Ez elég veszélyes, hiszen a nagy tömegek megmozgatása felelősséggel jár! A fitneszedzők éveken át tanulnak, képzik magukat, hogy a vendégeiket a leghatékonyabban, de egyben a legbiztonságosabban edzhessék – ehhez képest egy pár napos képzés igen alacsony színvonalat jelent. Aki csakis Zumbát oktat annál valószínűleg az edzéselmélet és az anatómia legalapvetőbb ismerete is hiányzik! Főként, ha csak hobbyból oktat, mellette még laikus szinten sem edz, vagyis még laikusként sincs képben a fitnesszel kapcsolatban. (Hihetetlen, hogy ilyen oktató is van, de van.) Ezzel pedig – főleg hosszú távon – súlyos sérüléseket kreálhat, tönkretehet ízületeket, és (akár puszta jó szándékból) alaptalan szakmai tanácsokat osztogathat. A vendégek pedig, akik szerint a Zumba az aerobik egyik válfaja, ugyanúgy bíznak benne, mint egy valódi edzőben.

ÖSSZEGEZVE TEHÁT: a Zumba, önmagában módszerként nem rossz dolog, viszont ha elszánod magad, hogy ezt a típusú mozgásformát választod, keress olyan helyet, ahol valódi edző tart Zumbát – mindenképp nézz utána a klub honlapján a végzettségének, referenciáinak! Egy idő után pedig, ha már kevésnek érzed ezt a típusú terhelést, légy bátor és nyitott, hogy új edzésmódszereket is kipróbálj, és elinduljon a valódi fejlődés, a Nagy Változás! 🙂

Ha megígéred, hogy ezt a 2 szabályt betartod, akkor őszintén és szeretettel jó Zumbázást kívánok Neked! 🙂 Jövő héten újabb érdekesnél érdekesebb bejegyzésekkel várlak a blogban! Üdv, Blanka

https://www.facebook.com/Fitneszanyu

Fitneszanyu-tipp: mielőtt rákérdeznétek, a most legújabban hódító Bokwáról nem tudok egyelőre pontos véleményt írni, mert ezen a típusú órán még nem voltam. Ígérem, pótolom, és kifejtem az álláspontom hamarosan! 🙂

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Intervall edzés – mindenkinek! Mire jó még a játszótér?! – Outdoor (kinti) edzés anyukáknak Miért szeretjük a fitneszedzőket?! 🙂 Luxus-e az edzés – anyukáknak?!

A funkcionális tréning nem egy újabb fitnesz-őrület, mely szalmaláng szerűen meghódítja a termeket, majd el is tűnik a süllyesztőben. Nem is egy konkrét eszközre vagy technikára vonatkozik az elnevezés, hanem egyfajta edzésmódszerre, mely nagyon sok újdonságot hozott a fitnesz-világba!

Szemben a hagyományos fitnesszel

Ahogy a neve is mutatja, a funkcionális edzés funkcionális mozgásokat gyakoroltat, ellentétben a hagyományos fitnesz-gyakorlatokkal. Gondoljunk pl. a hagyományos bicepsz gyakorlatra – mely mozdulatot az életben egyáltalán nem szoktuk használni! Ha pl. a polcról leemelünk egy bögrét, máris legalább 3-4 izomcsoport dolgozik, míg odafordulunk, megemeljük és nyújtjuk a kart, majd leengedjük. A funkcionális edzés alapelve tehát, hogy több izomcsoport dolgozik egyszerre, nem „mesterkéltek” a gyakorlatok. Vagyis nincs izolálás (1-1 izom külön-külön dolgoztatása), csak összetett gyakorlatok. Nagy különbség, hogy nem gépekkel végzik a gyakorlatokat, hiszen a gép segít vezetni a mozgást – ellentétben a szabadsúlyos gyakorlatokkal, ahol nekünk kell koordinálni és kontrolálni a gyakorlatot. Ezzel hatékonyabban dolgoznak az izmok, és az ízületi szalagokat is jobban igénybe vesszük. Nincsenek ülésben vagy megtámasztással végrehajtott gyakorlatok, ami miatt a tartó izmok (has és hátizmok) folyamatosan dolgoznak. Mivel több izomcsoport dolgozik egyszerre, nagyobb terhelésnek van kitéve a keringési rendszer.

Ajánlott-e anyukáknak?

A funkcionális edzésnek rengeteg előnye van a „hagyományos” fitnesszel szemben, hiszen egy nagyon hatékony edzésmódszerről van szó. Mivel nemcsak egy-egy, hanem több izomcsoport dolgozik egyszerre, a pulzus szinte folyamatosan magas, a terhelés nagy – és ez bizony minden anyukának (vagy bárki másnak) fontos, aki a sportra szorított kevéske idejét a lehető leghatékonyabban akarja kihasználni! Nem is kifejezetten eszköz igényes, mert sok saját testsúlyos gyakorlatra épít – de lehet olyan speciális eszközökre beruházni, mint a TRX vagy a Kettlebell (vagy az egyre bővülő készlet egyéb eszközei), ezért otthon vagy a szabadban is végezhető.

Ami az előnye, az azonban a “hátránya” is ennek a típusú mozgásnak. Az összetett gyakorlatok nagy koordinációt igényelnek, ráadásul ennél az edzésmódszernél nincs megtámasztás (pl. széken ülve végrehajtott gyakorlat) – így nehéz a helyes végrehajtás! Azt tanácsolom hát, hogy akik most kezdenek el mozogni, azoknak ne ez legyen az első lépés, hanem a hagyományos fitnesz alapgyakorlatait sajátítsák el szabályosan, és esetleg kiegészítésként ik-

tassanak be egy-egy funkcionális gyakorlatot. Hiszen amíg valakinek például ülve, csak a vállra koncentrálva nem megy helyesen a vállból-nyomás gyakorlata, addig nehezen fogja mindezt végrehajtani egy guggolással meg egy térdhúzással kombinálva! 🙂 A szülés után tehát a fokozatosság elvére hallgatva, kezdjük kicsit statikusabb mozgásformákkal, majd nyugodtan vezessük be apránként az egyéb módszereket! A szoptatós kismamák figyelmét felhívnám arra, hogy a magas pulzusszám savasodáshoz vezet, amit a baba megérezhet a tejben, és elutasíthatja azt! Nálunk legyen kulcsfontosságú a pulzus-kontroll!

Készen állsz hát a funkcionális tréningre?!

– igen, ha szereted kipróbálni önmagad
– igen, ha bizonyos ideje már edzel, ismered az alapgyakorlatokat, van egy alap edzettséged
– igen, ha szeretsz néha szabadban is edzeni
– igen, ha nyitott vagy a kreatív, sokoldalú gyakorlatokra!
– igen, ha szereted a mellébeszélés nélküli, valóban hatékony edzéseket!

Fitneszanyu-tipp: több edzőteremben már vannak funkcionális edzésből csoportos órák – érdemes megnézni, milyen is ez! Ha soknak érzed, kezdd klasszikus aerobik órákkal, vagy kondival, és később térj vissza rá! Mindenképpen ajánlom a nyitottságot ez irányban – de csak a fokozatosság elvével élve!

Ha kérdésed vagy megjegyzésed van a témával kapcsolatban, várom kommentben, e-mailben, vagy Facebookon (https://www.facebook.com/Fitneszanyu)! A héten még több izgalmas témával jövök, úgymint

– Mindent a láb edzéséről
– egy szuper recept pénteken,
– edzés-e a Zumba – és ha igen, miért nem?!

Legyen szép napotok, és hetetek! 🙂 Üdv, Blanka

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Intervall edzés – mindenkinek! Zsuzsi naplója – 5. hét Példa kezdő edzéstervre Fussunk! – a hidegben is

ÚJDONSÁG A FITNESZANYU BLOGBAN!!

Mostantól rendszeres időközönként vendég-szakértők írásait osztom meg, hogy a blog még érdekesebb, körültekintőbb legyen! A téma továbbra is az anyukák jól-léte, fittsége, szépsége-egészsége – a szakértők szintén ebben a témakörben írnak Nektek, kedves Anyukák! Az első témánk: hogyan mozogjunk a gyermekágyas időszakban, vagyis közvetlenül a szülés után?! Lássuk, mit ajánl a szakértőnk!

MOZGÁS A GYERMEKÁGYAS IDŐSZAKBAN

Szalai Veronika

Szinte minden anyukát foglalkoztat a kérdés: HOGYAN NYERJÜK VISSZA RÉGI FORMÁNKAT?! Mennyi idő kell, hozzá, hogy leadjuk az összes felesleget? Mikor kezdhetünk el mozogni a szülés után?

Három dologtól függ a válasz:
– Hány kilót hízott a terhesség alatt?
– Képes-e a kalóriafogyasztását csökkenteni?
– Mennyit mozog?

A közhiedelemmel ellentétben már a gyermekágyas időszakban (szülés utáni első 6 hét) el lehet kezdeni mozogni – amennyiben az orvos kifejezetten nem tiltja azt, azonban nagyon fontos, hogy fokozatosan tegyük ezt, és betartsuk az alapvető szabályokat!

Alapszabályok az első 6 hétre:

1. Viseljen erős melltartót, kényelmes ruhát!

2. A mozgást mindig a legkönnyebb gyakorlattal kezdje!

3. Lassan végezze őket, tartson pihenőt közöttük!

4. Fontos, hogy tartózkodjon a hirtelen, erős, kapkodó mozdulatoktól a gyermekágy 6 hetében. Ne emelje a térdét a mellkasához, ne végezzen teljes felülést és páros lábemelést se ez alatt az idő alatt!

5. Mindig mérje pulzusát!

6. Pótolja a folyadékvesztést! (szoptatás miatt fontos a folyadék bevitel)

Az legelső lépések:

Az általános tevékenységek, akármennyire kimerítőek is legyenek, nem edzi meg a terhesség során meglazult gát- és hasizmokat. Csak is a rendszeres, helyes gyermekágyi gyakorlatik teszik feszesebbé az izmokat. A gátizmokra ható Kegel-gyakorlatok megelőzik a vizelettartási panaszokat, és a szülés utáni szexuális problémákat. Akár már a szülés után 24 órával bele is foghat a gyermekágyi gyakorlatokba, ha hüvelyi úton és könnyen szült, és ebbe az orvosa is beleegyezett. Lábadozó teste miatt, lassú óvatos kezdésre számítson!

Három szakaszra lehet osztani a megengedett mozgásformákat:

Első szakasz: szülés után 24 órával

• Kegel- gyakorlat
• mély rekeszizomlégzés

Második szakasz: szülés után 3 nappal (alaphelyzet: hanyattfekvés)

• lábcsúsztatás
• fej- vállemelés

Harmadik szakasz: a gyermekágyi vizsgálat után

Orvosa engedélyével most már erőteljesebb edzőprogramba is belefoghat. Fokozatosan bevezetheti a túrázást, futást, aerobicot, jogát, Pilatest, súlyzós gyakorlatokat. A kulcsszó a fokozatosság és mértékletesség!

Jó edzést kívánok! 🙂

Szalai Veronika

védőnő hallgató

Szegedi Tudományegyetem

Kérdésed van a témával kapcsolatban? Kérdezd a szakértőt!

Vera válaszol a  fitneszanyu@gmail.com-ra  érkezett levelekre,

vagy a facebookon!

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

A nők és a mozgás – 100 éve és most 30 lépés felfelé: Egy óra mozgás, szívvel-lélekkel! (5.) Jennifer Nicole Lee – a legfittebb fitneszanyu Amerikában A bennünk élő Aphrodité