írta: Rezneki Zsuzsi oktató

Jön az ősz, jön a tél… a szabadtéri kardio lehetőségek lassan leszűkülnek, vagy csak az igazi fanatikusok folytatják a mínuszokban. De mit tegyünk, ha nagyon szeretünk bicajozni és a rossz időben is tekerni szeretnénk? Mint tudjuk, a kerékpár az egyik legalkalmasabb eszköz arra, hogy különböző korú, különböző képességű edzeni vágyok együtt érhessék el a céljukat, fittek és egészségesek lehessenek.

Biztos sokan hallottátok már a Spin racing, Spinning kifejezéseket, de talán nem mindenki van tisztába azzal, hogy mi is ez, mire jó és egyáltalán mi is a különbség közöttük? Mindkettő zenére végzett kerékpáros aerobic óra egy speciálisan kialakított bringával, mely kereke lendkerékkel van ellátva, ennek segítségével a kerekezők végig lendületben tudnak maradni. Amíg a Spinning jobban hasonlít egy országúti kerékpározásra teremben és csak az alsótestet edzi, a Spin Racingnél a karhajlítások, statikus mozgáselemek, kitartások is szerepet kapnak, ezáltal teszi változatosabbá ezt az edzésfajtát. Spinningnél a zene leginkább csak egy aláfestés, a Spin Racingnél viszont a zene határozza meg a gyakorlatok jellegét.
Az órákon 3 alapvető terepfajtát használunk: a sík, lejtő, és a hegymenetet. Ezeket a terepeket kombináljuk, a technika pedig folyamatosan változik.
Fontos az edzés alatti pulzusszám mérés, legpontosabban pulzusmérő órával, így könnyen meghatározható az ideális edzésintenzitás.  Ez a sport zsírégetéshez, izmok szálkásításához és az állóképesség fejlesztéséhez is segítségünkre van, továbbá egészségmegőrzésre és közérzet javítására is kiváló.
Előnye: 
nem teljesen igaz erre az edzésre, mégis azt írnám csapatsport, húzzuk egymást tovább és tovább, a holtponton segítséget adhat a mellettünk tekerő.
Edzettséghez igazítható, az ellenállást mindenki magának állítja, így nem érzi magát rosszul az órán egy kezdő egy több éve tekerővel. Nem tesz rá annyi ellenállást és máris tudja tartani a tempót. Épp a pulzus kontroll miatt akár  szoptatós anyukák, és a kismamák a terhesség kezdetekor (feltéve, hogy sportoltak korábban is) is űzhetik ezt a sportot! Nagyon fontos azonban, hogy konzultálj az oktatóval az állapotodról, és kontrolláld a terhelést!

Hátránya: 
mivel az edzés eszközfüggő, (hisz minden teremben korlátozott a biciklik száma, csak az igazán nagy termekben nem) szükséges előzetes bejelentkezés, vagyis előre tervezni kell az edzéssel.
Tekerni kell keményen 😛
Élettani hatásai: 
jó hatással van a keringési rendszerre, szívműködésre
nő a vér oxigénfelvevő képessége
kíméli az izületeket
javuló állóképesség, teljesítőképesség
erősíti a hátat
pozitív hatással bír a közérzetre, nő az önbizalom
egy óra alkalmával 500-600 kalória is eléghet
nem izomtömeget növel, hanem formál, így nem kell a comb megvastagodásától félni, ellenben a farizomzat gyönyörű és formássá válhat mind a spinning, mind a spin racing következtében.

Ha ki szeretnéd próbálni ezt a sportot, akkor mire kell odafigyelned?
vigyél magaddal minimum fél liter folyadékot (izotóniás sportitalt, vagy szénsavmentes ásványvizet)
törülközőt
keménytalpú cipőt, de olyat, amit nem sajnálsz, mert a pedal kikezdheti
könnyű sport ruházat

Én csak 2007-ben találtam rá a Spin Racingre, de valami rögtön magával ragadott, annak ellenére, hogy az óra felénél le akartam szállni a bicikliről, úgy találtam nem normális, aki ezt csinálja… a magam módján, és a szó pozitív értelmében igazam volt.. ehhez kell valami plussz… valami elszántság, lelkesedés, jó csapat, valami több, mint a „sima” kardiozázhoz egy edzőteremben. Végül nem szálltam le… végigcsináltam.. a tócsa alattam önmagáért beszélt, a ruháimból csavarni lehetett a vizet… Olyan jól eső érzés fogott el az óra végén, hogy úgy döntöttem ezt kell csinálnom. Úgy alakult, hogy az edzőnk, aki megszerettette velünk ezt a sportot elment és rám hárult a nehéz feladat, hogy átvegyem az irányítást. Azóta próbálok ennek megfelelni – némi kihagyással a gyermekeim születése miatt – és várom a kedves sportolni vágyókat Gödön!

További részletekért keressetek bátran facebookon, vagy e-mailen: zsuzsanna.rezneki@gmail.com

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Luxus-e az edzés – anyukáknak?! Mire jó még a játszótér?! – Outdoor (kinti) edzés anyukáknak SZILVESZTERRE Babavárás a jógaszőnyegen (Niki rovata)

Eszedbe jutott már, kedves Fitneszanyu Blog olvasó, hogy míg neked az anyaság legnagyobb kihívása, hogy megszabadulj a rajtad maradt 2-8 pluszkilótól – addig valakinek jóval nagyobb problémákkal kell megküzdenie?!
A Lea Alapítvány azoknak a fiatal édesanyáknak segít, akik igazán bajban vannak: hogy ők és a babáik is a lehető legjobb körülményekhez jussanak! Te is segíthetsz nekik! Nézd meg, hogyan, majd duplikáld a segítséged egy megosztással:
http://www.lea.hu/hu/segitenel/bazar/index.html

Blanka

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Kövéren is szép az élet(?) Heti 3 edzés – 3 edzésterv. Ne und meg az edzést! Edzés-e a Zumba – és ha igen, miért nem?! Top 10 tévhit a fogyásról

LÁB GYAKORLATOK
Szuper videó 4 lábgyakorlattal, amit feltétlenül illessz be az edzésedbe (a comb-tárogató gép helyett :)) A láb- és farizmok alapgyakorlata a guggolás, mindig ezzel kezdj, és utána jöhet még 2-3 a videón szereplő gyakorlatok közül!

1. FELLÉPÉS SZÉKRE: ehhez használhatsz lépcsőt, vagy bármi más emelvényt, a lényeg, hogy kiinduló helyzetben a feltett lábnál a térdízület derékszöget zárjon! Ne “rúgd fel” magad alsó lábbal, hanem a széken lévő lábbal dolgozz! EZ EGY #1 LÁBGYAKORLAT!! (15pár x 3)

2. KITÖRÉS HÁTRA: itt a legfontosabb, hogy mikor lent van a testsúly, mindkét térd derék szöget zárjon! Vagyis ne lépj se túl nagyot, se túl kicsit! (15 pár x3)

3. TESTSÚLY ÁTHELYEZÉS: nagy terpeszből leengedett csípővel indulunk, és nem lendületből, hanem izomból dolgozunk! Gyönyörűen formálja a comb külső részét. (15 db x 3)

4. MEREV LÁBAS FELHÚZÁS: ha ráéreztél a kivitelezésre, nyugodtan használj hozzá súlyzót! A lényeg, hogy a hát végig egyenes, és farizomból ill. a comb hátsó részéből dolgozz! Felemelkedésnél a mellkast és a csípőt előre toljuk! (15 x 3)

Egészítsd ki egy jó vádli gyakorlattal, és máris jó lelkiismerettel zárhattad az edzést (és nem tornát :)) JÓ EDZÉST! 🙂 Blanka

https://www.youtube.com/watch?v=wG7wyqmKfdg

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

4 felsőtest gyakorlat saját testsúllyal Jázmin saját dalt kapott – nem is akármilyet! 30 lépés felfelé: Siker = a saját hegyek megmászása (27.) Babavárás a jógaszőnyegen (Niki rovata)

Habár még mindig itt a hőség, és másra sem vágyunk, mint egy kis hűvös, árnyékos zugra, a szaunák nem állnak üresen. Ugyanis a fanatikus szaunázók tudják, hogy a szaunában való izzadás és a 7-es buszon való izzadás között óriási különbségek vannak. Magyarországon a fanatikus szaunázó azonban ritka, mint a fehér holló, a legtöbb embernek fogalma sincs, miért jó valóban a szauna és hogyan kell használni! Talán az egyik legtöbb téveszmét a szaunával kapcsolatban hallani a fitness-wellness világban. Ennek azonban nem kell így lennie! Művelődjünk picit a szaunázás témakörében!

#1 tévhit: „Beugrom a szaunába!”

Ha valóban élvezni szeretnénk a szaunázás jótékony hatásait, rendszeresen kell igénybe vennünk. Tehát nem elég néha-néha (pl. évente egyszer egy wellness-hétvégén) beugrani a szaunában, hanem heti 1-2 alkalommal programszerűen próbáljunk járni. A szaunázás ugyanis tulajdonképpen egy erőteljes hő-terhelés, vagyis nagyjából az edzéshez hasonlítható. Ugye az egyértelmű, hogy ha évente egyszer-kétszer egy baromi intenzív edzésen veszel részt, akkor az valószínűleg nem lesz jótékony hatással a szervezetre, sőt, húzódásokat és sérüléseket eredményezhet – hiszen egy hatalmas terhelést adtál a szervezetnek, mindenféle felkészülés nélkül! Ezután (ha nincs folytatás) fejlődni sem fogsz, csupán kihevered a fáradtságot, izomlázat, és ott tartasz, ahol előtte voltál. A szaunázás is hasonlóan nagy terhelést ad, ha nincs előzmény és folytatás, csak negatív hatással van a szervezetre!

#2 tévhit: „Nahh, és te meddig bírod?!”

A legjobb, amikor sok szauna-alapokkal tisztában nem lévő ember versenyezni kezd, hogy ki meddig bírja… -.- (Valahol még szauna-bajnokságot is rendeztek, ami halálos áldozattal járt!) Ez hülyeség: a szaunázásnak nem a kibírt időtartam a lényege. Ha a korábbi edzés-hasonlattal élünk: ugye az is baromságnak tűnik, hogy néhány ember, aki soha vagy nagyon ritkán fut, hirtelen elkezd eszeveszett tempóban rohanni, és ezután várja a fejlődést/kipihentség-érzést. A szaunát 3 féleképpen használhatjuk:

1. ha frissítő hatást akarunk elérni: 1 hevítés – 1 hűtés és pihenő szakasz
2. ha relaxációs céllal használjuk: 2-3 ciklus hevítés-hűtés váltakozva és pihenés
3. ha kimerítő, ernyesztő céllal (mint egy edzés): 4-5 ciklus és pihenés
(A pihenő szakasz száraz, tiszta helyen, törölközőn és éber állapotban töltjük – megvárva, míg a szervezet visszaáll a normál állapotba.)

#3 tévhit: „Kicsit megfáztam – a szaunában kiizzadom!”

A szauna (csakúgy, mint az edzés) egy extrém-állapotba hozza a szervezetet, hiszen a hagy hő-termelésnek rengeteg hatása van a testre. Pl. a vérkeringésre, hiszen a meleg hatására a vér a bőr felé áramlik (hogy leadja a hőt), a bőr verejték mirigyei tehát belódulnak, és elkezdődik a folyadék veszteség. Az izomzat a hő hatására pedig ellazul, elernyed. A hidegfürdő/zuhany hatására pedig a vér a belső szervek felé áramlik (hogy a legfontosabb területen megmaradjon a szükséges hő) – így ez egyfajta „ér-tornát” jelent, a szívműködés fokozódik, a hideg hatására az izomtónus fokozódik. Mindezt összefoglalva tehát: az edzéshez hasonlóan a szaunázás terheli a szervezetet, és ezért TILOS betegen, lázasan-hőemelkedéssel, friss sérüléssel (húzódás, szakadás, törés…) vagy terhesen szaunázni! A szervezetnek ezekben az állapotokban épp elég feladat, hogy energiát szolgáltasson a gyógyulásra (vagy terhesség esetén a másik élet fenntartására!), ne terheljük le pluszban!

 Fitneszanyu-tipp: Ne feledkezzünk meg a szaunázás etikettjéről sem!
–általában ki van írva, hogy fürdőruha használata kötelező-e vagy sem, erre figyeljünk
–megfelelő kommunikáció: a mellettünk ülők relaxálnak, vagy beszélgetnek?
–gyerekek: 3 éves kortól be szabad vinni, de azonnal szóljon, ha nem esik neki jól! Figyeljünk, hogy ne járkáljon ki-be, ne hangoskodjon
–finn szaunában, ha saját illóolajjal érkezünk, kérdezzük meg a többieket, hogy használhatjuk-e!
–törölköző, papucs általában mindenhol kötelező!

Ha tetszett a bejegyzés, látogass meg minket a Facebookon is, ahol kifejthetsz, hozzászólhatsz, kérdezhetsz, vitatkozhatsz! www.facebook.com/Fitneszanyu

Üdv, Blanka

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Intervall edzés – mindenkinek! A legnagyobb hiba, amit elkövethetsz: a tavaszvárás Zsuzsi naplója – 5. hét A hasizmok edzése

Többen kérdeztétek, mit érdemes inni sportolás közben. Valójában először azt érdemes átnézni, MIÉRT olyan fontos a folyadékpótlás edzés alatt! Gondolkoztál már ezen?! 🙂 Az edzés során terheljük a szervezetet, vagyis a normáltól eltérő külső körülményeket teremtünk a számára. Ezzel tehát az jár, hogy több érték is elmozdul a normáltól a belső környezetben (vagyis bennünk :-)) Például a…

A) …a hőmérséklet:

Normál esetben 37 fokosak vagyunk, de a terhelés alatt ez nőni fog. Ekkor lép képbe a verejtékezés, amivel párologtat vagyis hűti magát a szervezet. Ez pedig mire van hatással?

B) …a folyadéktartalom mennyiségére:

A folyadéktartalom a szervezetben amúgy is folyamatosan csökken életünk során (egy csecsemőnek még 70%-a víz, egy idős embernek már csak 50%), és edzés alatt az izzadás által ez fokozottan igaz. A szervezetünk azonban jelez nekünk: a szomjúságérzettel. Így fontos, hogy pótoljuk a folyadékot, de nem mindegy hogyan és mivel. Ha ugyanis pl. csapvízzel pótlom, akkor ugyan több lesz a folyadék bennem, de nem állítom vissza vele a…

C) …a megfelelő só-összetételt:

Márpedig a szervezetünkben megjelenő folyadéknak nemcsak a mennyisége, de az összetétele is fontos! Ha kiizzadjuk a megfelelő ásványi sókat, azokat bizony pótolni is kell. Erre ajánljuk az ásványvizeket (sport közben szénsavmentes), mert ezzel már biztosíthatod a folyadék- és sópótlást is! Azonban ezzel még mindig nem állítottunk helyre egy szegmenst:

D) …a sűrűséget:

A bennünk lévő folyadéknak ugyanis megvan az ideális sűrűsége, és hiába visszük meg a folyadékot is meg a sókat is, ha ezt „felhígítjuk” – vagyis még nem állítottuk vissza az ideális állapotot. Biztosan hallottál már az izotóniás sportitalokról. Nos, az izotónia pontosan a sűrűséggel játszik: ezek az italok tehát a sűrűséggel játszanak, illetve a pH értékkel, hiszen biztosan emlékszel kémia óráról, hogy a vér PH-ja enyhén lúgos (7,3-7,4)

Te figyeltél korábban a megfelelő folyadékpótlásra, vagy inkább a „kíbírom”-típusú sportoló voltál? Fejtsd ki a véleményed itt vagy a Facebook-oldalunkon: www.facebook.com/Fitneszanyu Itt megtalálod a többi bejegyzést, érdekességet és a Hozzád hasonlóan fitt anyukákat! Hamarosan újabb bejegyzéssel jövök! Üdv, Blanka

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

A súlyzós edzés nőknek II. – Gyakorlatsorok Mire jó még a játszótér?! – Outdoor (kinti) edzés anyukáknak Intervall edzés – mindenkinek! Luxus-e az edzés – anyukáknak?!

Zsuzsi az 5.hetet (vagyis a Program utolsó előtti hetét!) is maga mögött tudhatja. A számvetés után úgy döntött megpróbál rákapcsolni, hiszen bár jól halad, a terveinek megvalósításához még kell egy kicsi. A 4. hét végén végzett számvetés kicsit csalódottá tette, mert nagyobb fogyásra számított – én azonban elmagyaráztam neki, hogy a hosszútávú, tartós és minőségi fogyás esetén a heti 0,5 kg fogyás teljesen ideális! (Ezt Nektek is hangsúlyozom: ne feledjétek, hogy az edzésprogram esetén nem az a cél, hogy FOGYJUNK, hanem hogy ZSÍRBÓL FOGYJUNK! Nem mindegy!) Zsuzsi tökéletesen halad előre az úton, érdemes volt őt beválasztani a Programba! Lássuk, hogyan élte meg ő az 5. hetet! Blanka

ZSUZSI NAPLÓJA

“A fiamnak még hétfő reggel is 39 fokos láza volt.. az egyik gyerkőc lázas-nyűgös, a másik menne valamerre, közben a gyerekdoki szabin, helyettes délután, és mikor legyen a kardio??? Az utolsó áram és internet szolgáltatás szünetelése is mára esett, de legalább az biztos volt, hogy a számítógépes munkámat nem kell csinálnom napközben… Mikor leraktam a gyerekeket ebéd után, turbó módon nekiálltam bicajozni és ellipszisezni. A mai edzésre nem voltam büszke, de legalább nem maradt el… amolyan „letudtam” edzés lett belőle.. Délután kiderült, hogy nincs nagy baj, 3 napos láz és kis piros torok… azért még féltem a takonykórtól… de egy biztos, nem jöhet közbe semmi, ami eltántorítana a program végigcsinálásától és persze attól, hogy folytassam a sportos életet. A nadrágjaim kezdenek rám jönni, igen-igen, az edzett, 2 gyermekkel ezelőtti nadrágjaim! De még azért van hova…

Keddre volt megbeszélve Fitneszanyummal az erősítő edzés. A fiam persze még lázas volt, de legalább úgy tűnt hogy a lányom megúszta. Blanka már várt rám egy klassz, szuper szettes edzéssel.. mi benne a klassz? Nincs pihenőidő, így maximálisan ki lehet használni az edzést és még többet lehet csinálni! Aki nem ismeri ezt a jellegű edzést, érdemes Fitneszanyutól tanácsot kérni, esetleg ha teheti néhány óra személyi edzésre elmenni hozzá, mert nagyon sokféle gyakorlatot ismer, a jövőben nem lenne olyan unalmas az edzés és tényleg, időtakarékosan is össze tudja állítani a programot. Röviden arról szól, hogy 1-1 gyakorlatot párba rakunk, vagyis két izomcsoportra dolgozunk felváltva (pl. bicepsz – tricepsz gyakorlatok egymás után, majd ismételve, vagy fekvőtámasz – guggolás – fekvőtámasz – guggolás, stb.. ) így ismételve a sorozatokat… Pihenő nélkül, hiszen mindig más izomcsoport dolgozik. Ezáltal garantáltan megszűnik a „nincs időm egy normális edzésre” probléma. Bihari Nóri dietetikus átadta a táplálkozási tudományom füzetét. Rendkívül igényes kiadvány, nem győzöm forgatni, benne van minden, elméleti háttér, gyakorlati tanácsok és receptek, ráadásul kommentezte a saját étkezési naplómat.. na ez elég szégyenletes 😛 Nóri, ezúton is nagyon köszönöm, már kijegyzeteltem a következő bevásárlásnál szükséges dolgokat! Jól eső érzéssel tértem haza, minden izmom lefáradva és a gyerekek is apáztak egy jót.

Szerdán nagyot vétettem a programba, ilyen még nem fordult velem elő, minden nap előre megnéztem mit hoz a másnap… most nem.. valahogy elfelejtettem, annyi minden közbejött.  Délelőtt javában túl voltam a reggelin és ekkor belelestem a füzetbe…. Méregtelenítő nap… egy pillanatra megijedtem, aztán nyugtáztam magamba, hogy átteszem jövő hétre, egy utolsó lökésnek J Edzés tekintetében szünnap volt, de egy kis bicajozást beiktattam a gyerekekkel, na meg a szokásos kis porszívózásunkat.. olvadtak a kalóriák J Sajnos „rágcsálós” korszakomat élem, erről nehéz leszokni… folyamatosan tömnék valamit, leginkább valami édeset… hogy a hormonok? Lelki okok? Nem tudom… nagyon nehezen bírom… de igyekszem..

Csütörtök a spin racingem napja… nem féltem az edzésem hatékonyságától, attól viszont igen, hogy utána barátnőzök és beülünk valahova… kedvenc pizzériánkba kötöttünk ki… illatok, pizzák, desszertek, csupa olyan, ami a gyengém… De győztem!!! Caesar saláta!!! Oké-oké, ananásszal dúsított változat, de kenyérkocka nélkül kértem!!! A szomszéd asztalnál két nagyon vékony lány ült.. tésztát ettek… persze a felével sem tudtak megbirkózni… próbáltam legyőzni magamban a „bezzeg a másiknak” típusú gondolatokat. Nem azzal kell foglalkozni, hogy ki mennyire vékony, ki mennyire csinos, hanem hogy én jól érezzem magam a bőrömben. Saját magammal kell rendbe jönni és ez talán szép lassan sikerülni fog. Valahogy el kell fogadni, hogy 2 gyerek után már nem lesz olyan a testem mint 18 évesen, de ez csak akkor megy, ha mindent megteszek azért, hogy a mostani legjobb formámat kihozzam magamból.

Pénteken volt a szülinapom. Jót mosolyogtam, amikor megláttam a programban a mai feladatomat: léleknap – szeretteink napja. Menni fog! Délelőtt a gyerekekkel sétáltunk egy nagyot, bevásárlással egybekötve, majd ebédre Nagyika elkészítette unokái kedvencét – palacsinta.. Igyekeztem – igyekeztem, de valamit enni kell, nem?  Nem éhezhetek pont a születésnapomon. Viszont mivel gyönyörű idő volt délután elmentünk fagyizni. Biciklire pattant a család. Rengeteg féle finom fagyi volt, de én megálltam, mindenki evett (fiam csak egy üres tölcsért) de én semmit. Igen, így is lehet! Este salátát készítettem kefíres öntettel, főtt tojással és sajttal. Ez volt a szülinapi lakoma.

Szombaton került sor a szülinapozásra. Édesanyám és én évről-évre egyszerre fiatalodunk. Ennek örömére grillezés, salátázás és ööööö tortázás volt a program… szigorúan Xillittel! Utána pedig a korábban már említett szuper-szettes erősítő edzés várt rám, amíg a gyerekek durmoltak. Mivel beköszöntött a nyár, a tetőtéri lakásban igazán adva van minden, egy jó kis izzadós edzéshez… lemértem időben, ha valaki bele akar vágni, 40 perc egy rövid bemelegítéssel és nyújtással együtt… ez azért beleférhet egy héten 2-szer, nem? Délután nem jutottunk messzire, meleg volt, győzött a kert. A férjemnek támadt egy ötlete, enne egy pizzát.. remek, én is… természetesen csak 1-et rendeltünk, de én mentem ki a futárhoz és én szagoltam a pizzát amíg felértem vele a lakásba. Azt hiszem ezt hívják akaraterőnek.. a vacsorám saláta volt, egy szelet sonkával és egy szelet sajttal.

Elérkezett a vasárnap. Kardio edzés délután, az alvásidőbe. Itthoni mozgásra jutott csak időm, viszont itthon egy cseppet meleg van… ez nehezítette a teherbírásomat, de megcsináltam. Kimentem terepfutásra, ez délután 2-kor még nem igazán kellemes, utána bicajoztam és ellipszis trénereltem, 1 óra alatt végeztem mindennel, bemelegítés – nyújtással együtt.

Jövő hét szombaton tehát a 6 hetes Program véget ér – Zsuzsi egy teljes szépségnapon vesz majd részt: fodrásszal, kozmetikussal, manikűrrel – no és a végén egy profi fotózással! A csapat izzítva, harcra készen áll! Egy hét múlva, vasárnap lehull a lepel: teljes beszámolóval várunk majd Benneteket a TELJES ÁTALAKULÁSRÓL!!!! 🙂 Addig is várunk a Facebookon: www.facebook.com/Fitneszanyu , ahol felteheted a kérdéseidet, tippeket kaphatsz és edzésterveket olvasgathatsz! Üdv, Blanka

Zsuzsi programjához a Corner Fitness biztosított hátteret! www.cornerfitness.hu

A jövőhéten a profi fotózást a PicurFotó fotósának, Hámori Ildikónak köszönhetjük! www.picurfoto.hu

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Zsuzsi naplója – 2. hét Zsuzsi naplója – 1. hét Zsuzsi naplója – 3. hét Zsuzsi naplója – 6. hét

A parkok és játszóterek számtalan lehetőséget nyújtanak az edzésre, főleg a manapság újra divatos saját-testsúlyos edzésekre. Én, ha a közeli játszótérre vagy parkba indulok a kicsivel sétálni, csakis edzőcuccban indulok el, hiszen könnyen megeshet, hogy a pici olyan jól elalszik a babakocsiban a friss levegőn, hogy rám szabadul egy „ajándék óra”, amit edzéssel tölthetek. Biztosan van, akinek furcsa, hogy ilyenkor nem más anyukákkal cseverészek, vagy süttetem magam egy padon, hanem guggolok, és hasazok – de hát fura egy világot élünk: az anyukák is fittek akarnak lenni. 🙂

A teljes testes edzés lényege, hogy minden izomcsoportra edzünk – a saját testsúlyos edzés pedig azt jelenti, hogy nem súlyokat használunk, hanem csak a saját testünk ad ellenállást. Én most hoztam magammal egy gumikötelet is, mert ezzel kicsit változatosabbá lehet tenni az edzést – de ha nincs, semmi gond, hiszen az alábbi gyakorlatsor így is igazán megmozgat! Ha nincs tehát szalagod, (sőt, azt ajánlom eleinte mindenképpen) hagyd ki a 3., 5. pontokat, és csak saját testsúllyal dolgozz! Ne feledkezz meg a bemelegítésről, a folyadékbevitelről, és az edzésvégi nyújtásról! (Ezekről bővebben olvashatsz a blogban, keress rá ezekkel a kulcsszavakkal!) Mindegyik gyakorlatból csináld meg az adott ismétlés számot, és az egész gyakorlatsorból pihenő nélkül csinálj 3 kört! Ha kevésnek érzed, emelj az ismétlés számokon! Össz. idő: kb. 40 perc.

GYAKORLATOK:

1. Fekvőtámasz (könnyített/női: lent van a térd) 12

2. Fél-húzódzkodás (könnyített: hajlított láb) 8

3. Állighúzás gumikötéllel 15

4. Tricepsz tolódzkodás padon 10-12

5. Bicepsz gumikötéllel 15

6. Guggolás 12-15

7. Fellépés padra 8-10 pár

8. Egylábas vádli gyakorlat 15

9. Lebegő ülés padon 10-15

FEKVŐTÁMASZ: dolgozik a mellizom, segíti a tricepsz, tartanak, vagyis statikusan dolgoznak a hát és hasizmok, láb (ha nincs lent.) Női fekvőnél figyelj, hogy ne told ki és ne is engedd le a feneked, legyen egyvonalban a háttal a láb, deszka-pózban. (Levegő kifújása: karnyújtásnál)

FÉL-HÚZÓDZKODÁS: dolgozik a hátizom, a húzódzkodás előfutára. Könnyített verzió, ha hajlított a láb, nehezebb, ha nyújtva van. Nem hullámzunk bele, hanem „megtartott” a törzs! (Levegő kifúj: felhúzódzkodásnál)

ÁLLIGHÚZÁS: a vállizom alapgyakorlata, dolgozik a váll (delta) oldalsó feje. (Fúj a levegő: húzásnál)

TOLÓDZKODÁS: dolgozik a tricepsz, vagyis a karfeszítő izom. Ennél a gyakorlatnál is könnyebb verzió a hajlított, nehezebb a nyújtott lábas. Figyelj, hogy lefele irányul a mozdulat, nem előre-hátra ingadozunk! Karból tolom fel magam. (Fúj a levegő: feltolásnál) Eleinte kihagyható, hiszen a fekvőtámasznál is dolgozik a tricepsz.

BICEPSZ HAJLÍTÁS: figyeljünk a könyökre: végig egyhelyben marad! Teljesen nyújt és teljesen hajlít a kar. Kihagyható eleinte, hiszen a húzódzkodásnál is keményen segít a bicepsz. (Fúj: hajlításnál)

GUGGOLÁS: a láb- és farizmok alapgyakorlata, a törzs maradjon egyenes! Lábból toljuk fel magunkat, nem a medence emelkedik meg először! Teljes guggolásnál illik teljesen leülni, majdnem a sarokra. Ha megy, a sarok maradjon lent végig. (Kifúj: felemelkedésnél)

FELLÉPÉS PADRA: az egyik leghatékonyabb gyakorlat a láb- és farizmokra! A megfelelő emelvény olyan magas, hogy ha fellépek rá, a térd derékszöget zár. Figyeljünk rá, hogy ne felrúgjuk magunkat, hanem izomból toljuk fel magunkat, felső láb izmai dolgozzanak. (Fúj: fellépésnél)

VÁDLI: lábujjhegyre emelkedés, feszít a vádli. (Levegőt fújjuk: emelkedésnél)

LEBEGŐ ÜLÉS: minden ismétlésnél picit „rágömbölyödünk”, hogy összehúzódjon az egyenes hasizom! Az egyik leghatékonyabb gyakorlat hasra. (Fújás: húzásnál)

Fitneszanyu-tipp: a kinti edzéshez válassz megfelelő időpontot, és öltözéket! A cél, hogy ne legyen túl hideg, sem túl nagy kánikula, hogy a szervezetet ne terhelje meg még egy komponens (ha a hőháztartás kibillen, sok energiát vesz el, míg a szervezet visszabillenti magát), csak az edzésre tudj koncentrálni!

Várlak Benneteket a Facebookon: www.facebook.com/Fitneszanyu , és továbbra is itt, a blogban, még több új bejegyzéssel, tippel! Jó edzés nektek! 🙂 Üdv, Blanka

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Intervall edzés – mindenkinek! Élhető fitness – anyukáknak és dolgozó nőknek is A súlyzós edzés nőknek II. – Gyakorlatsorok Luxus-e az edzés – anyukáknak?!

Azok, akik sikeresen lefogytak és/vagy megizmosodtak, és látványos átalakuláson mentek át, szívesen adnak tanácsokat azoknak, akiknek ez még nem sikerült. Abban mindegyikük egyetért, hogy a kulcsszó a következetesség. Azonban abban már eltérőek a vélemények, hogy magát a következetességet, a kitartást hogyan sajátítsuk el. Van, aki azt mondja, hogy csak a cél lebegjen a szemed előtt, és akkor kibírod az odáig vezető utat. Mások arra esküsznek, hogy maga az út legyen a cél: a feladat közben érezd jól magad, akkor előbb-utóbb óhatatlanul megérkezik az eredmény.

A kérdés nem az, hogy melyik elmélet a helyes, hanem hogy NÁLAD melyik működik. Ugyanis van, aki cél-orientált, és van, aki feladat-orientált. Neked mindenekelőtt azt kell eldöntened, hogy te melyik típusba tartozol, hiszen elképzelhető, hogy eddig azért nem érkezett el a siker, mert nem jó módszerrel motiváltad magad! Ha számba veszed az eddigi sikereidet, könnyedén rájöhetsz, hogy cél-orientált vagy pedig feladat-orientált vagy-e.

A CÉL

Ha a korábbi sikeres fogyásodra, munkahelyi sikeredre, vagy más eredményedre gondolsz, és úgy emlékszel vissza, hogy kemény volt a munka-szakasz, de sikeresen motiváltad magad azzal, hogy a cél vagy jutalom képe lebegett a szemed előtt – valószínűleg cél-orientált típus vagy. A diétában vagy edzésmunkában javadra válhat, ha egy régi képedet, a régi alakodról (vagy egy újságból kivágott képet az álomalakodról) teszel a telefonod kijelzőjére. Kijelölhetsz egy zeneszámot magadnak, és elhatározhatod, hogy amikor ezt a számot hallgatod (min. napi 1x) az új alakodról álmodozol, az új ruhákról, az új Facebook profil-képedről. Neked fontos a konkrétcél kitűzés, pl. hogy hány kilótól szeretnél megszabadulni, és egy pontos, reális terv arról, hogy ezt hogyan hajthatod végre.

A FELADAT

A legtöbben hiába próbálkoznak a fent leírtakkal, mert a jutalom, vagy eredmény túl megfoghatatlan, túl távoli a számukra. Érdekes, hogy a legtöbb magazin és életmód tanácsadó a cél folyamatos vizualizálását hangsúlyozza, arról viszont szót sem ejt, hogy mennyire fontos, hogy maga a feladat örömmel töltsön el! Pedig ha megkérdeznénk a sikeres fogyókrázókat, fény derülne rá, hogy többségük titka pontosan az, hogy nem szenvednek, hanem mókának / kihívásnak / hobbynak fogják fel az életmódváltást. A legtöbb látványos átalakulás annak köszönhető, hogy valaki beletrafált, és olyan sportot választott, ami örömmel töltötte el, amivel aztán szinte akaratlanul fogyott. Ha a korábbi sikereidről az jut eszedbe, hogy milyen jó mókának élted meg z odavezető utat, akkor neked érdemes arra koncentrálnod, hogy tartható és örömteli diétát és mozgást válassz! Próbálj ki akár többféle edzésformát, találd meg önmagad!

Fitneszanyu-tipp: ne feledd, hogy a dolog nem fekete vagy fehér! A cél-orientáltakat ugyan jobban motiválja a hosszú távú cél, és sokat bírnak ennek érdekében – mégis érdemes nekik is a leginkább élvezhető módszereket megtalálni, hogy maga az út is élvezetes legyen! És ugyanez fordítva: habár a feladat maga is lehet cél, rövidtávon, hatékonyabb a program, ha pontos és konkrét tervekkel dolgozunk, melyeket alkalomadtán előveszünk, hogy tudatosítsuk magunkban: merre is tartunk!

És ráadásnak itt egy hatékony motivációs technika, amit már nagyon régóta meg akarok Veletek osztani! : )

Szép napot, jó olvasgatást! : ) Üdv, Blanka

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Az első lépés a siker útján: a cél és az út pontos megfogalmazása Eredménycél vs. “etikus cél” Fitneszanyu – fitneszkölyök Készülj a Valentin-napra – mozgással! 🙂

Zsuzsi, a blog Nagy Megújuló Programjának megvalósítója, a II. hetet fejezte ma be. A héten 2 kardió és 2 erősítő edzésen van túl és végre kezd az étkezésre is odafigyelni. Ezúttal még részletesebben olvashattok a napjairól, arról, hogy hogyan és mi módon zsúfolja bele az életébe a mozgást. Látni fogjátok, hogy egy átlag háziasszonynak és anyukának sem lehetetlen , hogy belevágjon az életmód váltásba…

2. HETI  ELŐÍRT PROGRAM:
– a korábbi, ~50 perces kardió edzésből 2 db
– 2 erősítő edzés: teljes testes, alapozó tréning (késisúllyal és sajás testsúllyal, hogy otthon is meg tudja csinálni) ~1 óra
– “Lélek-napok”: a Szabadság napja, a Rend napja, a Köszönet napja

ZSUZSI NAPLÓJA

Még csak most kezdtem, de máris sodornak az események. Második hét első napján a hűtőszekrény még tele az isteni sütikkel, amik a hétvégéről megmaradtak. Akárhányszor kinyitom a hűtőt, hívogat az epres torta és kacsingat rám a zserbó, de én ellenállok… nem… elhatároztam, és mint tudjuk, minden csak elhatározás kérdése… mától az étkezésre is odafigyelek, amennyire tudok.

Hétfőn kardió edzéssel kezdtem, ami közben volt időm elmélkedni és eszembe jutott, amit régen mindig elmondtam annak, aki nem volt képes mozogni, mert nincs energiája, fáradt… hogy hidd el, csak el kell kezdeni, a mozgással termeled az energiát és ha sokat mozogsz energikusabb leszel… Szerintem teljesen hülyének néztek, nem értem, hogy nincs erejük?!? Sajnos erről az okosságról én is elfeledkeztem, de most eszembe jutott… ahogy végeztem a 40 perces kardió programmal úgy éreztem még egyszer ennyi menne (persze biztos nem, de az érzés az enyém :)) .

Kedden következett az első erősítő blokkom. Rengeteg teendőm lett volna, tele a mosogató, porszívózás, ágyhúzás. Végül utóbbi kettőt másnapra halasztottam, hisz megvár… Csőstül jöttek a feladatok, a telefonom megállás nélkül csörgött, váratlan program is akadt, de sikerült kihoznom a napot úgy, hogy időre beessek a Corner Fitneszbe, ahol Blanka már várt. A már rég elfelejtett izmaim összeszedték magukat. Annyira jól sikerült, hogy Blanka nem kímél, máris emelni akar az adagon. Nesze neked „mindent bele”… 🙂 Az agyam százfelé, puffogok neki folyamatosan a napi teendőkről, eseményekről, de állja a sarat és nem hagy közben pihenni csak a minimumot 🙂 Közben fogytak a feladatok, fekvőtámasz, súlyzó, kitörés, guggolás és máris a földön fekszem mozdulatlanul.. A következő emlékem a napról, hogy feldobva ülök az autóban, mert ezt is megcsináltam. Az autóút pedig kifejezetten hasznos, lehet ügyeket intézni, telefonálgatni a barátokkal, feltöltődve, élményekkel teli érkeztem haza, ahol még ki sem pakoltam a táskámat már „Anya mesélj nekem! „ööö, esz-esz, öööö” fogad. Igen-igen, így könnyű a vacsorámat leegyszerűsíteni, egy paradicsom, két karika uborka, retek és egy darab sajt…. menni fog! 🙂

Nézzük milyen egy pihenőnapom, hiszen Fitneszanyu erről is gondoskodott. Regenerálódás, lelki töltődés. De végül a nap nem így alakult… bevallom nem is gondoltam, hogy sikerül megvalósítanom. A viharfelhők tovább gyűltek a fejem felől. Ismét koránkelés, de ezúttal kihasználtam. Reggel 8-ra már túl voltunk az öltözésen, reggelin, ágynemű cserén, porszívózáson és egy adag mosáson. Rém elégedett voltam magunkkal. Délelőtt játszóház, vásárlás, aztán közbejött egy kis fűnyírás, ami igen erőltetett tempóba fért csak bele, de még eső előtt megoldottam, nem beszélve az extra kardióról, amit ez jelentett. Vacsit viszont megint ügyesen leegyszerűsítettem, némi zöldség nyersen.  Megígértem magamnak, minden nap hasazok egy kicsit. Néhány perc, mert ennyi már nem oszt nem szoroz, viszont a lelkemnek és a hasamnak hasznos. És hogy mire jó egy eseménydús nap? A falásrohamokat, vagy rágcsákat, nagyívben el lehet kerülni 🙂

Csütörtöki napom nagy kérdése az volt, hogy ha vendégek jönnek hogy állok ellen a sütinek és mikor fogok edzeni? Talán sokan vannak ilyen cipőbe, hogy ide rohannak – oda rohannak, vendégségbe mennek, vagy vendégeket fogad és aztán a nap eltelik… igen, de az este még ott van, nem? Én ezt választottam, igaz, ehhez nem árt egy támogató férj, aki bevállalja a fürdetést-mesélést-altatást, de akár ezek után is bele lehet fogni. Az pedig egyébként sem árt, ha az életmódváltásban van aki támogatja az embert. Nekem szerencsém van, mert az egész családom – beleértve a szüleimet is – támogatnak és segítenek ahol tudnak. De ne rohanjak előre.. reggel kopogott a szemem… fel akartam falni a hűtőt, de aztán eszembe jutottak Bihari Nóri tanácsai, aki a Nagy Megújulás Program dietetikusaként remek tanácsokat írt arra az esetre, hogy mit kerüljek el, ha jót akarok. Így maradtam a rozskenyérnél zöldséggel, sajttal és csirkemell sonkával, és az elengedhetetlen tejeskávéval, aminek rájöttem, hogy bár iszonyat íze van cukor nélkül, mégis meg lehet inni… és a tiltólista..a mai ebéd szinte minden összetevője a „ritkán fogyaszd” kategóriába volt sorolható …Tejszínes eperkrémleves, lasagne és egy kis rétes… de tényleg kicsi!!! Kirúgtam a hámból.. de a vacsorából nem engedtem.. hiába a maradék lasagne és rétes, rám csak pár darab zöldség várt a hűtőben…

Pénteken a program szerint ismét egy pihenőnap következett, el is mentünk a gyerekekkel barátnőzni, játszóterezni. Az idő nem volt túl fényes, így farmer után kutattam… ezekkel még hadilábon állok, de gondoltam összeszedem a bátorságomat és felpróbáltam egy régi-régi gyerekek előtti „kedvenc-farmert”.. Bár a hangyák nem fértek be mellém, rám jött és be tudtam gombolni!!! Máris jobban indult a nap! Mai feladatom a rendrakás lett volna a ruhásszekrénybe, de ezek tudatában én még bízom… a program végén viszont ígérem megcsinálom, ha valami nem jön rám még akkor sem, az mehet egy szeretetszolgálat javára… nem ámítom magam tovább. Mozgásnak két nagy sétát tudhatok be a gyerekekkel a mai napra, az étkezésre viszont próbáltam nagyon odafigyelni, de tényleg! A vacsora még mindig kenyér nélkül telt, és még a fiam maradékát sem éltem fel, ahogy régebben.

Bevallom hősiesen, a szombati erősítő edzéstől tartottam egy kicsit. Az előző után elég erős izomlázam lett, nem voltam benne biztos, hogy egyáltalán meg tudom-e csinálni, de aztán a feladatok után büszke voltam egy kicsit magamra, hogy nem akadtam el. Az edzésre nagyjából nulla időm maradt, ismét vendégség volt, tettünk-vettünk-ettünk, de azért sikerült úgy alakítani, hogy a délutáni alvásban megcsináljam a „kötelezőt”. Egy jó hírt is kaptam, a második terhességem után a hasizmom „csak” eltávolodott, de köldöksérvem úgy néz ki nincs… Zöld út a hasizom gyakorlatok űzéséhez, és talán egyszer még lesz ebből has… csak kitartás kell…. Étkezés? Igyekszem, igyekszem.. de nem könnyű…

Vasárnap pihenőnap.. vagy olyasmi 🙂 gyereknap lévén megjelent a süti az asztalon… egy fél elfogyott 🙁 A köszönet napja van ma a programom szerint. Igyekszem teljesíteni, és itt is megragadom az alkalmat, hogy megköszönjem mindenkinek , aki segít, támogat és mellettem áll a változásban és természetesen a Csapatnak is, főleg Fitneszanyunak, hisz neki „kell” a legtöbb energiát a változásomba fektetni és egyelőre úgy érzem remek munkát végez:)

Lehet, hogy sokaknak eszébe jut hol vannak ilyenkor a gyerekek? Általában az „alvóidőt” használom ki az edzésre, ami nálunk nem sok, max 1,5 óra, amit most még a fogzás is nehezít… de egyelőre úgy néz ki nem szalad a lakás, mindenki megkapja amit eddig és még én is. Igyekszem a mozgási lehetőséget mindig kihasználni, így például a kertünkben lévő trambulint, vagy a fogócskázást. Korábban előfordult hogy görkorcsolyával toltam a babakocsit, ez testvérfellépővel még izgalmasabb…. Nem, nem tudtam görkorizni, de a babakocsiba olyan jól meg lehet kapaszkodni! A mozgást be lehet építeni egy kis akarással…  Ami pedig még jobb, a gyerekek ezt látják, megszeretik a mozgást és ráadásnak új mászókájuk lett, az ellipszis trénerem… örömmel játszanak rajta együtt is, elég nagy és mindkettőjüknek jut egy pedál 🙂

Jövő hét vasárnap folyt.köv.! 🙂 Zsuzsi”

(Addig pedig több infó és bejegyzés fitnesz témában! Blanka)

Zsuzsi Programjához a zuglói Corner Fitness Klubot választottuk! Köszönjük a lehetőséget! www.cornerfitness.hu

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Zsuzsi naplója – 5. hét Zsuzsi naplója – 3. hét Zsuzsi naplója – 1. hét Zsuzsi naplója: 1. hét – A kezdetek

A kardiógépek nagyon jól jönnek, amikor pl. az eső elmossa a szabadban futás lehetőségét, vagy egyszerűen csak szereted a konditeremben való edzést. A kardiónak az állóképesség fejlesztésben és a fogyásban van jelentősége, és az utóbbi főleg a szülés utáni forma-visszanyerő programok miatt az anyukáknak mindenképpen ajánlott. Ha eddig nem vetted igénybe a kardiógépeket, akkor itt az ideje, hogy változatossá tedd velük az edzésed. Lehet, hogy elsőre ijesztő a gépek vezérlőfelülete, de ezen most segítünk! Lássuk, hogy mi mit jelent, mivel mit lehet beállítani!

Start és quick start

Ezekkel a gombokkal indítjuk el a gépet. A quick start lényege, hogy a legutóbb beállított edzés paraméterekkel (pl. dőlésszög) folytathatjuk az edzést. TIPP: az utóbbit használhatod, ha pl. köredzésben több gépet használsz, és nem akarod újra és újra beállítgatni a paramétereket, mikor visszatérsz egyhez.

Stop

Ezzel a gombbal állítjuk le a gépet. TIPP: mindig lassítsd le leállítás előtt a tempót, nemcsak a baleset elkerülése, de a gép kímélése végett is.

Speed

A sebességet jelenti, a + jellel gyorsítunk, a – jellel lassítunk. A kijelzőn a speed felirat a beállított sebességet jelenti, általában km/h, néhol m/s.

Gradient

A dőlésszöget jelenti, a + jellel növeljük, a – jellel csökkentjük (vízszintesig) a meredekséget. A kijelzőn a gradient (vagyis dőlésszög) fokban vagy százalékban van megadva. TIPP: a hegymenetben gyaloglás gyönyörűen formálja a popsit, és ez ajánlott azoknak is, akik valami miatt (pl. nagy súly felesleg, vagy sérülés) miatt nem tudnak futni – szuperül megemeli a pulzust!

Distance

A megtett távot jelzi a kijelzőn, általában km-ben. TIPP: figyeld, hogy adott idő alatt, a program előre haladtával mekkora távval nő a teljesítményed!

Time

Az indítástól számított időt méri percben és másodpercben. TIPP: Ha előre beállított programmal dolgozol, akkor visszafele halad az időben pl. 30.00-00.00-ig.

Heart rate (bpm)

A bpm (beats/minute) az aktuális pulzusszámot mutatja, amennyiben pulzusmérő övet viselsz. TIPP: A legtöbb gépen ma már vannak érzékelők (fém érzékelők a karokon), amelyek ráfogásnál mérik a pulzust, de ezekkel vigyázni kell, ugyanis ritkán mérnek igazán pontosan.

Kcal

Az elégetett kalóriák számát mutatja

RPM

A fordulatszámot és csapásszámot mutatja a kijelzőn (pl. az evezőgépen)

Manual training

Manual = kézi szabályozás beállítását teszi lehetővé. Vagyis ha nem a gépen előre beállított programmal dolgozol, az aktuális paramétereket mindig neked kell beállítani. TIPP. Érdemes ezzel kezdeni, míg megismered a gépet, és hogy te mennyit bírsz az adott mozgástípusból.

Programs

A legtöbb gép ma már kész, előre beprogramozott edzésterveket kínál fel neked, általában intervall (könnyű – nehéz szakaszok), tartós (egyenletes terhelés), és fartlek (random) módszerrel. Te magad is beállíthatod és elmentheted a saját tervedet!

Tests

Többféle tesztet kínálnak fel egyes gépek, melyeket érdemes kipróbálni és havonta megismételni!

Fitneszanyu-tipp: minél magabiztosan használod a gépeket, annál izgalmasabb, és profibb edzésmunkát végezhetsz! Ha bizonytalan vagy, kérd ki a teremedző segítségét – neki pontosan az a dolga, hogy megmutassa neked a gépek funkcióit!

Ha tetszett a bejegyzés, de nem tudod, mire is való pontosan a kardió edzés, ajánlom figyelmedbe a Kondi vs kardió c. bejegyzést! Ha szeretnél egy konkrét intervall edzéstervvel megismerkedni, olvasd el az Intervall edzés mindenkinek c. bejegyzést! Legközelebbi témánk: hogyan edzhetsz a szabadban – mindenféle eszköz nélkül?!

Keress addig is a Facebookon: www.facebook.com/Fitneszanyu

Üdv, Blanka

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Hasonló bejegyzések:

Pénteki fitt-nass tipp: a szőlő Fitneszanyu – fitneszkölyök Mozgás a gyermekágyas időszakban Edzés-e a Zumba – és ha igen, miért nem?!