Te is úgy tudtad egész életedben, hogy a nagy akaraterővel rendelkező emberek érik el a nagy sikereket?
Nos, egyre több szokáskutató állítja az ellenkezőjét: nem nagy akaraterő, hanem pontosan a kis lépések -vagyis megfelelő szokások-, és jól kialakított rendszer kell ahhoz, hogy elérjük a célunkat, legyen az alakformálással, munkával, leszokással, vagy bármi mással kapcsolatban.
NEM AZ AKARATERŐ A KULCSSZÓ!
A megfoghatatlan és túlmisztifikált “akaraterő” szócska a hangzatos idézetekben hátráltató tud lenni, mert bizonyos helyzetekben egyáltalán nincs köze a sikerhez.
Nem véletlen, hogy az edzőtermek is tele vannak sikeres nőkkel, akik vezetők, cégtulajdonosok, ám túlsúllyal küzdenek: az életmódváltásban az a fajta akaraterő nem működik, ami az üzleti életben igen.
Ebben a cikkben azt írja a szakértő, Szalay Ágnes pszichológus, hogy
“a célok elérésében sokkal nagyobb szerepe van a szokásoknak és a rendezett körülményeknek, amelyek megteremtik azt a helyzetet, amiben nincs is szükség az akaraterőre ahhoz, hogy a célod felé haladhass. Ha abba akarod hagyni az ivást, akkor sokkal jobban jársz, ha nem mész többet kocsmába, új, nem ivó barátokat és alkoholmentes szórakozási lehetőségeket keresel, mint ha ülsz a bárban, és az akaraterőd segítségével igyekszel nem inni.”
NAGY FOGYÁSOK KIS LÉPÉSEKBEN
Oké, a kis lépésekhez is kell akaraterő: korábban kelni, elindulni edzeni, más köretet választani…
Jó, ha a kis lépéseket még kisebbekre bontjuk, hogy megkönnyítsük a dolgunkat:
👉 érzelmi túlevés esetén legyen valaki, akit felhívunk, vagy más konkrét tevékenység, amihez nyúlhatunk, ha az adott stresszt érzékeljük.
👉 készítsük elő a jó szokásokat: dobozoljunk hétvégén ebédet, együnk vásárlás előtt és listával induljunk el, készítsük elő az edzőcuccot reggelre.
👉 konkretizáljuk: “mi helyett mit”, vagyis a tízóraimra fogyasztott capuccínót 3 helyett 1 cukorral iszom. A ködös elképzelések (“Mostantól jobban figyelek”) sosem vezetnek eredményre!
REND A LELKE MINDENNEK
A másik tényezőről: a rend, a struktúra fontosságáról már írtam korábban. A rendre, rendszerességre való igényünk olyan alapigény, mint mondjuk az evés vagy alvás. Ennek hiánya egy csomó problémához, akár komoly kényszerevéshez vezet!
Nemrég bejárta a netet a videó, melyen egy fiatalember arca látható – 6 éven át minden egyes napját azzal kezdte, hogy lefotózta a saját arcát. Apró feladatnak tűnik, mégis az a véleményem, hogy a legtöbben egy hét után feladnánk. Mert elfelejtjük, mert majd kicsit később, mert nincs időm, mert majd holnaptól, mert minek…
Pont, mint az edzéssel vagy a diétával. Ha azonban akkor és ott megcsináljuk, amit elterveztünk, akkor apró lépésekben haladunk a nagy Cél felé. Apró feladat napi egy fénykép az ébredés után, és apró feladat félretolni a KinderBuenót, nem szedni újra a tányérra. Mint ahogy nem olyan borzalmas a gyerek lefektetése után félórát tornázni, ahelyett, hogy a Facebookon lógnánk, vagy igénytelen programot bambulnánk a TV-ben.
Mégis miért nem nincs hozzá akaraterőnk?! Miért tűnik olyan hosszúnak a 6 év, ha egy ilyen apróságról van szó, miért nem szánunk félórát a saját testünkre naponta, mely szolgál minket a többi 23 és fél órában?!
1.Mert egyszerűbb kihagyni. Mert egyszerűbb a monitor előtt mások kiírásait olvasgatni, mint átvenni a melegítőt, és elkezdeni guggolni… Nincs akaraterőnk elkezdeni, vagyis lusták vagyunk.
2. Mert félünk. Félünk, hogy ha ma meg is csináljuk az előírt feladatot, holnap nem lesz erőnk vagy kedvünk, és akkor a mai is hiába volt. Akkor már inkább hagyjuk az egészet.
MEGOLDÁS: Először is apró, megvalósítható célokat tűzzünk ki, melyeket tuti megcsinálunk. Másodszor is ne elmélkedj a holnapon, csak a ma éjfélig láss – étkezésben és edzésben is. (Ha pedig egyszer-egyszer kimarad az edzés, az is csak az aznapra vonatkozik, másnap megint teljesítheted az adagod!)
Így fejlődhet az akaraterőd, és szépen következetesen végigmehetsz az úton, ami a célodhoz vezet! Ha jó az edzésterved és nem szalmaláng-szerűen fogyózgatsz, az eredmény garantált!
Fitneszanyu-tipp: a napi fotózáshoz hasonlóan te is kitűzhetsz egy apró feladatot mindennapra, mely bebizonyítja számodra, hogy hosszú távon is képes vagy kitartani! Amint megismered ezt az érzést, sikered lesz a formálódásban is!
Kövesd a blogot, mert 3 nap múlva arról írok, hogyan teheted igazán profivá az edzésedet!! 🙂 Üdv, Blanka
A Fitneszanyu a Facebookon: https://www.facebook.com/Fitneszanyu
2008 óta aerobik és személyi edző – és 2012 óta boldog anyuka is vagyok. Az életmód-tanácsaimmal és edzőként a holisztikus – vagyis testi-lelki változásokat együttesen kezelő – szemléletet képviselem. És nemcsak az edzéseken a vendégeimnek, hanem a blogjaimon, honlapomon keresztül, ingyenes anyagokkal, komplex programokkal is segítek, ha szeretnéd! Részletek: www.hamoriblanka.hu
