Köredzés: rohanósoknak és fogynivágyóknak

A köredzés lényege, hogy 6-8 gyakorlatot pihenő idő nélkül, folyamatosan egymás után végzünk. Ideális a fogyni vágyóknak és az időspórolóknak, mert a pihenőket kiiktatva több gyakorlat fér ugyanabba az időbe, miközben jól megizzadunk, és mindent átmozgatunk!

1. lépés:  bemelegítés után alakítsd ki az állomásokat! Például: 1. steppad, 2. rúd tárcsával, 3. saját testsúly, 4. TRX, 5. gumikötél
   .
2. lépés: találd ki az első kör gyakorlatait! Például: 1. steppadon fekvőtámasz, 2. rúddal guggolás és vállbólnyomás, 3. pike fekvőtámasz, 4. TRX-szel kitörés keresztbehátra, 5. gumiköteles bicepsz >>> ebből 3 kör menjen, megállás nélkül (minden állomáson kezdőknek: 1 perc, haladókanK. 2 perc!)
   .
3. lépés: találd ki a 2. kör gyakorlatait! Például: 1. plank steppen, 2. rúddal állighúzás és felhúzás, 3. hasprés, 4. TRX-szel: evezés, 5. gumikötéllel tricepsz nyújtás fejfölé (ugyanúgy minden állomáson 1-2 perc, pihi nélkül, 3 kör!)
   .

 

Hogyan állítsd össze az edzésed?

És hogy milyen koncepció alapján válogasd össze a gyakorlatokat, milyen sorrendben vesd be őket, hogyan színesítsd a végtelenségig, mikor vess be percben mért időt és mikor ismétlés számot?…

Nos, ez az amihez már kell az edzői tudás, hiszen nem mindegy mikor mit vetsz be! Sőt, a köredzést egymillió féleképpen lehet variálni még: nem 5 állomásban, hanem páros állomásokban (szuperszett) gondolkodsz, vagy 3 állomáson körzöl (ebből ugye több szett fér bele), vagy páros gyakorlatokat vetsz be, esetleg egyhelyben állsz végig és az eszközöket váltogatod…

 

Miben más, mint az alakformáló aerobik?

Először is nem zenére (ütemre dolgozunk), így nem 1-2-3 kilós súlyokat használunk, hanem nagyobb súlyokat, rudat-tárcsával, kettlebellt, TRX-et, több saját testsúlyt. Mivel nem ütemre dolgozunk, így nincsenek “pumpálások”, nincs 32-40 ismétlés szám, ami csak savasodáshoz vezet, hanem valóban erőt növelünk, zsírt égetünk – nagyobb súlyokkal…

…pont emiatt fiúknak is is ajánlott, hiszen ez nem egy aerobik edzés!:)

Mi a zuglói termünkben ezt az óratípust kedden és csütörtökön reggel 8-kor vetjük be, velem 🙂