1.0fitneszanyuhttps://fitneszanyu.cafeblog.hublankahttps://fitneszanyu.cafeblog.hu/author/blanka/Az edzésterhelésen folyamatosan (de persze fokozatosan) növelni kell, hogy a fejlődés ne álljon meg. Nagyon gyakori hiba, hogy valaki évekig ugyanazt az (alacsony) terhelést adja a szervezetnek - vagyis ugyanúgy, ugyanannyit edz - és természetesen így érdemi változást sem fog látni. Ha a terhelés marad, akkor szinten tartani tudunk legfeljebb, és persze ezzel sincs baj! Viszont, ha fejlődnél, haladnál, tovább alakulnál, akkor kénytelen leszel néhány hetente 1 valamin változtatni az edzésedben: <a href="https://fitneszanyu.cafeblog.hu/files/2013/09/spinn.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-834" src="https://fitneszanyu.cafeblog.hu/files/2013/09/spinn.jpg" alt="" width="572" height="309" /></a>   Ezeken tudsz változtatni: <ul> <li>edzés időtartama</li> <li>intenzitása</li> <li>sorozatok</li> <li>ismétlés szám</li> <li>ingersűrűség</li> <li>stb</li> </ul>   Az edzés időtartama azt jelenti, hogy hosszabb ideig edzel, mondjuk 30 perc helyett 40 majd 60 percig futsz. Az intenzitás a terhelés "nehézségét" jelenti, például gyorsabban futod le az adott távot, vagy a guggolást immár szökdeléssel végzed. A súlyokon való emelés is idetartozik. Emelhetsz a sorozat illetve az ismétlés számon: pl. 3x12 fekvőtámasz helyett végezhetsz 4x12 vagy épp 3x15-öt. Ezen kívül még több dolgon is lehet változtatni pl. ingersűrűségen (tehát hogy mennyi pihenőt hagysz gyakorlatok közt) és edzés számon (vagyis hetente hányat sportolsz).   <h2>MIN ÉRDEMES VÁLTOZTATNI??</h2> No, itt jön be az edzők szerepe: nem mindegy, hogy a súlyon emelsz, vagy a sorozatszámon, ha már kevés az edzéstervben leírt terhelés. Az sem mindegy, hogy melyik komponensen mikor változtatsz, milyen sorrendben. Ez függ a konditól, fejlődéstől, céltól, testalkattól. Az egyik módszertől izmosodni, tömeget növelni tudsz, a másiktól szálkásodni... Ha nem akarsz a sötétben tapogatózni, akkor érdemes edzővel edzeni (vagy legalábbis elkezdeni!), különben lehet, hogy a fejlődésed más irányt vesz, mint amire vágysz! Rólam és a szolgáltatásaimról többet itt olvashatsz: <a href="http://www.holisztikusfitnesz.hu">www.holisztikusfitnesz.hu</a> Jó edzést mindenkinek!! :) Blanka <a href="https://fitneszanyu.cafeblog.hu/files/2019/04/IMG_20180619_055852.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-3619" src="https://fitneszanyu.cafeblog.hu/files/2019/04/IMG_20180619_055852.jpg" alt="" width="450" height="450" /></a>rich