1.0fitneszanyuhttps://fitneszanyu.cafeblog.hublankahttps://fitneszanyu.cafeblog.hu/author/blanka/HoltpontHoltpont. Nincs az a sportoló vagy fogyókúrázó, aki ne ismerné ezt a fogalmat. <a href="https://fitneszanyu.cafeblog.hu/files/2014/01/holtpont.jpg"><img class="alignright size-full wp-image-1725" alt="" src="https://fitneszanyu.cafeblog.hu/files/2014/01/holtpont.jpg" width="255" height="169" /></a>Azonban sokan anélkül használják, hogy valóban tudnák, mit is jelent. Azt az elején leszögezzük, hogy többféle holtpont létezik:
-- egy edzésen belül
-- egy programon (több hetes-hónapos) belül
<strong>1. Az edzésen belüli holtpont</strong>
A legtöbb ember esetében az edzés felénél lép fel a holtpont: az a fáradtság, amit az extrém helyzet (vagyis edzés) okoz a szervezetnek. Ez a fáradtság nem csak fizikai, de pszichés is lehet, és minél "kezdőbb" az ember annál valószínűbb, hogy találkozik vele - és abba is hagyja az edzést. Pedig ha ilyenkor még egy picit kitartunk, és egyenletes légzéssel, egyenletes terheléssel tovább dolgozunk, a szervezet tovább lép, és ez a <em>FEJLŐDÉS</em> alapja! Érdekesség: felmérések szerint az élsportolók később (kb. az edzés háromnegyedénél) érzik csak a holtpontot, és könnyebben túllépnek rajta. Ennek oka a rutinosság és hogy nem ijednek meg a kritikus-szakasztól!
A holtpontot a<em> ZSÍRÉGETÉS</em> megindulásával is összefüggésbe hozzák: a 20-40. perc között kiürülnek a szénhidrát raktárok, és ekkor kezd a szervezet zsírraktárakból energiát nyerni. Ezt az "átállást" is érzékelhetjük holtpontnak.
<strong>2. A programon belüli holtpont</strong>
A hosszútávú programon belül is jelentkezhet egy vagy több holtpont. Ennek többféle oka is lehet, ám a lényeg is is a kitartás, és hogy rendületlenül (a terv szerint) haladjunk tovább!! Mégis, nézzük meg mi lehet a háttérben:
A legtöbb ember (akár tudattalanul) az első leadott kilók után picit elbízza magát, lazít a gyeplőn:<em> TÖBB KALÓRIÁT</em> visz be. Érdemes néha 2-3 napig étkezési naplót vezetni, hogy tudatosuljanak az apró csalások!
Van, aki pont ellenkezőleg: gyorsítani akar, és ezért a meghatározottnál <em>KEVESEBB KALÓRIÁVAL</em> igyekszik előrébb haladni. Ez rosszul is elsülhet, hiszen a kevesebb kalóriával "raktározó üzemmódra" kapcsol a szervezet, és lelassul a fogyás! Valószínűleg a túl kevés kalória miatt kisebb teljesítményre leszel csak képes az edzésen, így azt hiszed gyorsítottál a folyamaton, pedig csak 2-t hátra léptél.
A stagnálás oka lehet a<em> TÚLEDZÉS </em> is: visszaüthet ugyanis, ha aránytalan nagy edzésterheléssel akarsz gyorsabban változni. Erről bővebben <a href="https://fitneszanyu.cafeblog.hu/2013/04/22/2-gyakori-hiba-alulterheles-es-tuledzes/">itt olvashatsz.</a>
<em>VÁLTOZIK A TESTED</em>: a fejlődést nemcsak a leadott kilók jelentik, de a teljesítmény-növekedés is, az izmosodás, stb. Lehet, hogy kilóban "állsz", de más szempontból igenis haladsz előre!
<em>LELASSULT ANYAGCSERE</em> is állhat a háttérben: iszol te eleget? Viszel be elég rostot? Számtalan módja van az anyagcsere gyorsításnak az étkezésben, és ezenkívül a sportolás is segít!
A holtpontok hátterében (egy edzésen és egy programon belül is) számtalan egyéb ok állhat! Ha végképp tanácstalan vagy, kérdezz meg egy edzőt vagy dietetikust a további teendőkről! (Íme a blog szakértői csapata: <a href="https://fitneszanyu.cafeblog.hu/2013/05/05/csapat/">kattints</a>)
<p style="text-align: center"><a href="https://fitneszanyu.cafeblog.hu/files/2014/01/fit-girls-random-pics-part20-9.jpg"><img class="aligncenter wp-image-1724" alt="" src="https://fitneszanyu.cafeblog.hu/files/2014/01/fit-girls-random-pics-part20-9.jpg" width="480" height="499" /></a></p>rich