{"version":"1.0","provider_name":"fitneszanyu","provider_url":"https:\/\/fitneszanyu.cafeblog.hu","author_name":"blanka","author_url":"https:\/\/fitneszanyu.cafeblog.hu\/author\/blanka\/","title":"A j\u00f3 edz\u00e9s \u00e9s a rossz edz\u00e9s","html":"Ha a fitness tippek v\u00e9gtelennek t\u0171n\u0151 labirintus\u00e1ban csakis az edz\u00e9s k\u00e9rd\u00e9s\u00e9t n\u00e9zz\u00fck, akkor is ezerf\u00e9le m\u00f3dszerrel, tan\u00e1ccsal, ellentmond\u00f3 v\u00e9lem\u00e9nnyel tal\u00e1lkozunk. N\u00e9ha az edz\u0151k is \u00f6sszecsapnak, \u00e9s ha laikusk\u00e9nt eff\u00e9le komment-h\u00e1bor\u00fat l\u00e1tunk, joggal hihetj\u00fck, hogy \u00e1tl\u00e1thatatlan \u00e9s megfejthetetlen a mozg\u00e1sok k\u00e9rd\u00e9sk\u00f6re. Melyik a legjobb edz\u00e9sm\u00f3dszer \u00e9s melyikre ne pazaroljunk id\u0151t? Ez a nagy k\u00e9rd\u00e9s.\r\n

A j\u00f3 \u00e9s a rossz edz\u00e9s<\/h3>\r\nMivel t\u00e9nyleg neh\u00e9z \u00e1tl\u00e1tni, melyik mozg\u00e1sba \u00e9rdemes belekezdeni, \u00edgy most hoztam 2 szempontot, ami alapj\u00e1n Te magad is d\u00f6nthetsz egyik vagy m\u00e1sik mozg\u00e1sforma mellett! Ne feledd, hogy az edz\u0151k sem mindenben \u00e9rtenek egyet, de ha szakmailag j\u00f3 kezekben vagy, akkor nyugodtan hallgathatsz a tan\u00e1csokra (b\u00e1tran k\u00e9rdezz bele szakmai t\u00e9m\u00e1kba - \u00e9s ha hitelesen, \u00e9rthet\u0151en el tudja magyar\u00e1zni 1-1 dolog \u00e9lettani h\u00e1tter\u00e9t, vagy hogy mi\u00e9rt amellett a mozg\u00e1s \/gyakorlat mellett d\u00f6nt\u00f6tt.)\r\n

A 2 kulcssz\u00f3: ingerek + flow<\/h3>\r\n
    \r\n \t
  1. INGEREK<\/i><\/li>\r\n<\/ol>\r\nAz els\u0151 szempont, hogy (c\u00e9lodnak \u00e9s edzetts\u00e9gednek) megfelel\u0151 ingersorozatot kapjon a szervezeted. Ez azt jelenti, hogy pontosan olyan terhel\u00e9ssel kell bomb\u00e1zni a szervezeted, ami el\u00e9g nagyo, hogy v\u00e1ltoz\u00e1st id\u00e9zzen el\u0151, de nem olyan nagyon nagy, hogy les\u00e9r\u00fclj.\r\n\r\nP\u00e9lda: kb. 10 \u00e9ve a Zumba-\u0151r\u00fclet osztotta meg a szakm\u00e1t: egyes edz\u0151k szerint a Zumba nevets\u00e9ges, sportnak sem nevezhet\u0151 t\u00e1ncika - viszont n\u0151k sz\u00e1zai im\u00e1dt\u00e1k \u00e9s fogytak vele. Sz\u00f3val j\u00f3 vagy rossz edz\u00e9s a Zumba? Mondd meg mi a c\u00e9lod \u00e9s milyen az \u00e9bred\u00e9si pulzusod \u00e9s megmondom! Vagyis ha a c\u00e9lod fogy\u00e1s \u00e9s viszonylag kezd\u0151 vagy, akkor t\u00f6k\u00e9letes edz\u00e9s lesz neked. Ha a c\u00e9lod az izom\u00e9p\u00edt\u00e9s \u00e9s eleve halad\u00f3 vagy, akkor nem, nem fogsz vele fejl\u0151dni (maximum koordin\u00e1ci\u00f3ban, de er\u0151ben \u00e9s \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gben nem.) Ha a fogy\u00e1s a c\u00e9lod, de heti 4x futsz, akkor a Zumba m\u00e1r nem igaz\u00e1n n\u00f6vel az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9geden, de fejlesztheti persze a ritmus\u00e9rz\u00e9ked, koordin\u00e1ci\u00f3d, \u00e9s sz\u00f3rakoztathat.\r\n

    Sz\u00f3val az els\u0151 szempont szerint: a j\u00f3 edz\u00e9s, ami leterhel, elf\u00e1raszt, fejl\u0151d\u00e9shez vezet (lehet\u0151leg t\u00f6bb szinten is: er\u0151ben, \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gben, rugalmass\u00e1gban, stb.), v\u00e1ltozatos ingereket ad, \u00e9s rendszeres!\u00a0<\/strong><\/p>\r\n \r\n\r\n2. FLOW<\/em>\r\n\r\n\u00c9s itt j\u00f6n be a m\u00e1sodik szempont, ezt m\u00e1r ink\u00e1bb n\u0151k\u00e9nt, coach-k\u00e9nt, \u00e9s a hobby fitness k\u00e9pvisel\u0151jek\u00e9nt \u00edrom, semmint szakmai szempontot: szerintem, ha nem versenyz\u0151 vagy, akkor az a j\u00f3 edz\u00e9s Neked, ami T\u00e9ged elvisz a flowba! Ami seg\u00edt k\u00f6zel ker\u00fclni magadhoz, elengedni a stresszt, mosolyra k\u00e9sztet. Igen, tudom, nem minden percben tudsz mosolyogni (legal\u00e1bbis ha a fenti elv szerint j\u00f3 kis terhel\u00e9st kapsz \u00e9s f\u00e1radsz), de legal\u00e1bb ut\u00e1na \u00e9rezz valamif\u00e9le sz\u00e1rnyal\u00e1st. Fontos tudni, hogy full kezd\u0151k\u00e9nt, nagy t\u00fals\u00fallyal az elej\u00e9n egy mozg\u00e1sform\u00e1n\u00e1l sem \u00e9rzed ezt, de n\u00e9h\u00e1ny h\u00e9t eltelt\u00e9vel igen. P\u00e9lda: az otthoni DVD-s torn\u00e1k nem v\u00e9letlen\u00fcl f\u00fajnak ki hamar sokakn\u00e1l: uncsik is, \u00e9s mag\u00e1nyos is vagy... Ink\u00e1bb kerekednek fel a n\u0151k \u00e9s mennek egy j\u00f3 kis aerobik \u00f3r\u00e1ra a k\u00f6zeli teremben.\r\n

    A m\u00e1sodik szempont szerint teh\u00e1t a j\u00f3 edz\u00e9s (hobby szinten) az, ami habitusodnak megfelel, kikapcsol, sz\u00f3rakoztat \u00e9s ut\u00e1na el\u00e9gedetts\u00e9get \u00e9rzel.\u00a0<\/strong><\/p>\r\n \r\n\r\nEzzel a k\u00e9t szemponttal vizsg\u00e1ld meg, hogy a jelenlegi edz\u00e9sed NEKED j\u00f3-e vagy sem. Ha bizonytalan vagy, vagy a v\u00e1laszod \"nem j\u00f3\", akkor gyere el szem\u00e9lyi edz\u00e9sre<\/a>, \u00e9s tegy\u00fck \u00e9rtelmess\u00e9 az edz\u00e9ssel t\u00f6lt\u00f6tt id\u0151t! :)\r\n\r\n \r\n\r\n\"\"<\/a>","type":"rich"}