{"version":"1.0","provider_name":"fitneszanyu","provider_url":"https:\/\/fitneszanyu.cafeblog.hu","author_name":"blanka","author_url":"https:\/\/fitneszanyu.cafeblog.hu\/author\/blanka\/","title":"Fitneszanyu GYIK :)","html":"

Olyan nincs, hogy fitnesszel kapcsolatban ne legyenek k\u00e9rd\u00e9sek. : ) Mind a blogban, mind a vend\u00e9gekt\u0151l folyamatosan kapom a k\u00e9rd\u00e9seket\u00a0- ez\u00e9rt \u00fagy d\u00f6nt\u00f6ttem, hogy most\u00a0<\/strong>\u00a0\u00f6sszeszedve megv\u00e1laszolom a leggyakrabban<\/span> elfordul\u00f3kat! Olvasd el, h\u00e1tha pont az egyiken elm\u00e9lkedt\u00e9l a napokban! :) K\u00e9rd\u00e9s t\u00edpusok: \u00e1ltal\u00e1nos k\u00e9rd\u00e9sek, anyuk\u00e1k k\u00e9rd\u00e9sei, k\u00e9rd\u00e9sek a kieg\u00e9sz\u00edt<\/strong>\u0151kr\u0151l.<\/strong><\/p>\r\n

\u00c1LTAL\u00c1NOS K\u00c9RD\u00c9SEK<\/span><\/em><\/p>\r\n

\"<\/strong> Ha csak zs\u00edr\u00e9get\u0151 pulzus tartom\u00e1nyban kardi\u00f3zom, biztosan lefogyok? <\/strong>\u00a0Akkor biztos a siker, ha NEM csak ezzel a m\u00f3dszerrel dolgozol, hanem kieg\u00e9sz\u00edted. A max. pulzusod (220-\u00e9letkor) 60-70% k\u00f6z\u00f6tti tartom\u00e1ny a zs\u00edr\u00e9get\u0151 pulzustartom\u00e1nyod. Ha ezt a tartom\u00e1nyt tartod a kardi\u00f3 edz\u00e9sed alatt, az edz\u00e9sen a szervezet az energia nagy r\u00e9sz\u00e9t zs\u00edrrakt\u00e1rb\u00f3l nyeri (=zs\u00edr\u00e9get\u00e9s). \u00c9rdemes azonban intenz\u00edvebb szakaszokat is beiktatni az edz\u00e9sbe, hogy a szervezetet akkora terhel\u00e9snek tedd ki, mely k\u00f6vetkezm\u00e9nye, hogy az edz\u00e9s ut\u00e1n is \u00e9geti a zs\u00edrt! Azonban ne feledkezz meg a s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9sekr\u0151l sem, hiszen a zs\u00edr\u00e9get\u00e9st nagyban el\u0151seg\u00edti a megfelel\u0151 izomzat! Kapcsol\u00f3d\u00f3 cikkek: Pulzuskontroll (Hogyan mozogjunk a szoptat\u00e1s alatt?), Intervall edz\u00e9s<\/em><\/p>\r\n

\"<\/strong> Pontosan melyik t\u00edpus\u00fa csoportos \u00f3r\u00e1k aj\u00e1nlottak, ha fogyni szeretn\u00e9k? <\/strong>Az aerob t\u00edpus\u00fa \u00f3r\u00e1kat mindenk\u00e9pp aj\u00e1nlom, hiszen ezeken megemelkedik a pulzusod. Ilyenek a step- \u00e9s dance \u00f3r\u00e1k, vagy a p\u00f6rg\u0151s zs\u00edr\u00e9get\u0151 \u00f3r\u00e1k, \u00e9s az intenz\u00edvebb spinning \u00f3r\u00e1kat is aj\u00e1nlom. Az alakform\u00e1l\u00f3 \u00f3r\u00e1kat is \u00e9rdemes azonban l\u00e1togatni, hogy az izomt\u00f3nus n\u0151j\u00f6n, mely a zs\u00edr\u00e9get\u00e9st el\u0151seg\u00edti.<\/p>\r\n

\"<\/strong> Azt hallottam, hogy a s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9st\u0151l n\u00f6v\u00f6k, nem fogyok. Ez igaz? <\/strong>Nem. A zs\u00edr\u00e9get\u00e9shez \u00e9s az edzetts\u00e9g megalapoz\u00e1s\u00e1hoz a kis s\u00faly (de nem \u00e9vekig az 1-2 kil\u00f3s!) \u00e9s a nagy ism\u00e9tl\u00e9s sz\u00e1m aj\u00e1nlott. Azonban ha a kis s\u00falyok m\u00e1r kev\u00e9snek bizonyulnak, \u00e9rdemes n\u00f6velni a terhel\u00e9st \u2013 a hatalmas body-s izomzat nem egyik napr\u00f3l a m\u00e1sikra alakul ki! Ha k\u00f6zben figyelsz a kardi\u00f3ra, \u00e9s az \u00e9tkez\u00e9sre, nem h\u00edzni fogsz, hanem egy nagyon sz\u00e9p, form\u00e1s izomzatot alak\u00edthatsz ki. Kapcsol\u00f3d\u00f3 cikk: S\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s n\u0151knek I.-II.<\/em><\/p>\r\n

\"<\/strong> Ha sok oldall\u00e1b emel\u00e9sn\u00e9l \u00e9rzem, hogy \u201e\u00e9g\u201d, akkor a zs\u00edr\u00e9get\u00e9st \u00e9rzem? <\/strong>Nem, hiszen a zs\u00edr\u00e9get\u00e9s egy sejt szinten zajl\u00f3 folyamat, ami azt jelenti, hogy a szervezet a zs\u00edr rakt\u00e1rb\u00f3l nyeri az energi\u00e1t. Amit \u00e9rzel az az izom f\u00e1rad\u00e1sa, ill. savasod\u00e1sa. Az ut\u00f3bbi f\u0151leg az aerobik\u00f3r\u00e1kon \u00e9szlelhet\u0151, mikor sok picit emel\u00fcnk-pump\u00e1lunk. Ki\u00e1br\u00e1nd\u00edt\u00f3, hogy pont ez a m\u00f3dszer (amit ilyen intenz\u00edven \u00e9rzel), kev\u00e9sb\u00e9 hat\u00e9kony, mint ha nagy, teljes mozg\u00e1s tartom\u00e1nyos mozdulatokat v\u00e9gzel \u2013 nagyobb s\u00fallyal.<\/p>\r\n

\"<\/strong> Otthoni torn\u00e1val nem is lehet fogyni? <\/strong>De lehet, csakhogy az otthoni torna h\u00e1tr\u00e1nya a korl\u00e1tozotts\u00e1g: a kev\u00e9s hely \u00e9s eszk\u00f6z. Azonban ha nagy izomcsoportokat megmozgat\u00f3 gyakorlatokat (pl. guggol\u00e1s, kit\u00f6r\u00e9s) vari\u00e1lsz a kisebb izomcsoportokat megdolgoztat\u00f3kkal, akkor el\u00e9rheted a magas pulzust, mely a zs\u00edr\u00e9get\u00e9s alapja. Ha intenz\u00edven haszn\u00e1lod a szobabiciklit, a biciklizget\u00e9s helyett szint\u00e9n \u00e9rhetsz el eredm\u00e9nyt! Arra azonban figyelj oda, hogy ha m\u00e1r kev\u00e9snek bizonyul a terhel\u00e9s, pr\u00f3b\u00e1lj v\u00e1ltani (kinti fut\u00e1sra, nagyobb s\u00falyra, edz\u0151termi edz\u00e9sre) Konkr\u00e9t edz\u00e9stervek otthonra: \u00fajrakezd\u0151 terv; K\u00f6redz\u00e9s; Szobabicajoz(gat)\u00e1s a t\u00e9v\u00e9 el\u0151tt \u00a0\u2013 ugye, csak viccelsz?!<\/em><\/p>\r\n

\"<\/strong> Heti h\u00e1ny alkalom kell ahhoz, hogy l\u00e1tsszon az eredm\u00e9ny? Mennyi ideig tart egy ide\u00e1lis edz\u00e9s? <\/strong>Kezdetekkor heti 2-4, k\u00e9s\u0151bb 3-5 edz\u00e9s elegend\u0151 ahhoz, hogy fejl\u0151dj\u00fcnk \u2013 s\u0151t, nem is szabad mindennap edzeni, heti 1-2 pihen\u0151 nap sz\u00fcks\u00e9ges, hogy a szervezet kipihenje mag\u00e1t, \u00e9s legyen ideje alkalmazkodni a v\u00e1ltoz\u00e1shoz. Az ide\u00e1lis edz\u00e9s 1-1,5 \u00f3ra, b\u00e1r vannak rapid edz\u00e9sek, melyek egy-egy izomcsoportra dolgoznak nagyon intenz\u00edven, de ezt csak halad\u00f3knak aj\u00e1nlom. A 2 \u00f3r\u00e1s edz\u00e9s m\u00e1r nagyon hossz\u00fa, \u00e9s j\u00f3 tudni, hogy 2 \u00f3ra ut\u00e1n a szervezet m\u00e1r a feh\u00e9rje rakt\u00e1rakhoz ny\u00fal energi\u00e1\u00e9rt, vagyis az izomb\u00f3l \u201e\u00e9get\u201d, \u00edgy ennek m\u00e1r \u00e9rtelme sincsen. Ha 2 \u00f3r\u00e1s aerobikra m\u00e9sz, az az\u00e9rt f\u00e9r bele, mert ott vannak pihen\u0151 szakaszok, pl az els\u0151 \u00f3ra v\u00e9gi ny\u00fajt\u00e1s, m\u00e1sodik \u00f3ra bemeleg\u00edt\u00e9se.<\/p>\r\n

\"<\/strong> Heti t\u00f6bbsz\u00f6r j\u00e1rok aerobikra, m\u00e9g sincs v\u00e1ltoz\u00e1s. Mi\u00e9rt?! <\/strong>Mert az aerobik egy nagy \u00e1tlag k\u00f6z\u00f6ns\u00e9g szintj\u00e9t l\u00f6vi be, vagyis nem lehet fokozatosan intenz\u00edvebb, hiszen van, aki nem j\u00e1r rendszeresen, vagy \u00e9pp most kezdi el. \u00cdgy a terhel\u00e9s nagyj\u00e1b\u00f3l mindig ugyanaz (ez az egyik \u00f3r\u00e1n nagyobb, m\u00e1sikon kevesebb) \u2013 a szervezet pedig alkalmazkodik (=fejl\u0151dik), vagyis egy id\u0151 ut\u00e1n nem jelent sz\u00e1m\u00e1ra kih\u00edv\u00e1st ugyanaz a terhel\u00e9s. Vagyis emelned kell az adagon valahogy 1. ugyanazon az \u00f3r\u00e1n nagyobb s\u00faly haszn\u00e1lata 2. m\u00e1sik t\u00edpus\u00fa \u00f3ra kipr\u00f3b\u00e1l\u00e1sa \u2013 hogy \u00faj inger \u00e9rje a szervezetet 3. kondi termi, \u00e9s kardi\u00f3 edz\u00e9sek beiktat\u00e1sa<\/p>\r\n

\"FB_20141122_15_54_55_Saved_Picture\"<\/a><\/p>\r\n

ANYUK\u00c1K K\u00c9RD\u00c9SEI<\/span><\/em><\/p>\r\n

\"<\/strong> A terhess\u00e9g alatt sz\u00e9tny\u00edlt a hasizmom \u00e9s nem n\u0151tt \u00f6ssze. Mit tehetek? <\/strong>Hogy a haspr\u00e9seket lassan v\u00e9gzed, megt\u00e1masztva a hasizmot pl. \u00edgy: hajts hossz\u00e1ban f\u00e9lbe egy t\u00f6r\u00f6lk\u00f6z\u0151t, \u00e9s tedd keresztbe magad al\u00e1, majd el\u0151l keresztbe fogd \u00f6ssze, hogy \u201eszor\u00edtsa\u201d a derekat. Eg\u00e9sz nap figyelj oda a has-kontrakci\u00f3ra, vagyis a has megfesz\u00edt\u00e9s\u00e9re \u2013 m\u00e9g mosogat\u00e1s, vagy \u00fcl\u00e9s k\u00f6zben is!! (Hamarosan szakember\u00fcnk cikke a t\u00e9m\u00e1ban!!!)<\/p>\r\n

\"<\/strong> A terhess\u00e9gi cs\u00edkjaim nagyon zavarnak. Elt\u0171nnek valaha? <\/strong>Nem, de a felesleg lead\u00e1s\u00e1val \u00e9s az er\u0151s\u00edt\u00e9snek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151 izomt\u00f3nus fokoz\u00f3d\u00e1ssal egyre kev\u00e9sb\u00e9 l\u00e1tszanak a stri\u00e1k!<\/p>\r\n

\"<\/strong> Mikor lehet elkezdeni edzeni a sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1n, \u00e9s hogyan? <\/strong>Ha kor\u00e1bban \u00e9s a terhess\u00e9g alatt rendszeresen sportolt\u00e1l, m\u00e1r ak\u00e1r 1 h\u00e9t ut\u00e1n. Ha nem, akkor a 6. heti orvosi vizsg\u00e1lat ut\u00e1n egy kezd\u0151 edz\u00e9stervvel ind\u00edts! R\u00e9szletesen: Mikor kezdhet\u00fcnk edzeni a sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1n?; P\u00e9lda kezd\u0151 edz\u00e9stervre; Mozg\u00e1s a gyermek\u00e1gyas id\u0151szakban; Edz\u00e9sterv alapok<\/em><\/p>\r\n

\"<\/strong> A baba-mama torna edz\u00e9snek sz\u00e1m\u00edt? <\/strong>Igen, de csak a kezdetekkor. A baba-mama remek megold\u00e1s, hogy a picit ne kelljen m\u00e1sra b\u00edzni, \u00e9s szakember \u00e1ltal ir\u00e1ny\u00edtott edz\u00e9sen vegy\u00e9l r\u00e9szt. Azonban egyr\u00e9szt mert csoportos \u00f3r\u00e1r\u00f3l van sz\u00f3, m\u00e1sr\u00e9szt mert a f\u00e9l szemed mindig a picin lesz \u2013 nem a legintenz\u00edvebb edz\u00e9smegold\u00e1s.<\/p>\r\n

\"<\/strong> Nekem t\u00e9nyleg nincs id\u0151m a baba \/ csal\u00e1d \/ h\u00e1ztart\u00e1s mellett edzeni! Mit csin\u00e1ljak?! <\/strong>El\u0151sz\u00f6r is gondold \u00e1t, hogyan nyerhetn\u00e9l t\u00f6bb szabadid\u0151t (Id\u0151nyer\u0151 c. bejegyz\u00e9s<\/em>), m\u00e1sodszor is nyugodtan lelkiismeret furdal\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl k\u00e9rj seg\u00edts\u00e9get \u2013 hogy magadra is jusson id\u0151d! Ne feledd, hogy ha az anya j\u00f3l van, mindenki j\u00f3l van. Harmadszor pedig ha m\u00e1st nem, otthoni torn\u00e1t iktass be az \u00e9letedbe \u2013 ehhez nem kell kimozdulnod sem otthonr\u00f3l.<\/p>\r\n

\"10434001_1003078739718901_9112635059693737626_n\"<\/a><\/p>\r\n

K\u00c9RD\u00c9SEK KIEG\u00c9SZ\u00cdT\u0150KR\u0150L<\/span><\/em><\/p>\r\n

\"<\/strong> Az edz\u00e9s k\u00f6zben hordand\u00f3 \u00f6vek \u00e9s nadr\u00e1gok seg\u00edtenek valamit? <\/strong>Igen, mert a magas h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet seg\u00edti a zs\u00edrsz\u00f6vet fellazul\u00e1s\u00e1t, amit \u00edgy k\u00f6nnyebb \u00e9getni. (L\u00e1sd a Helyi fogy\u00e1s - m\u00e9gsem kamu?<\/em> c bejegyz\u00e9st) Azonban fontos tudni, hogy ezek a kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k is csak \u00e9s kiz\u00e1r\u00f3lag edz\u00e9smunk\u00e1val egy\u00fctt \u00e9rnek valamit!<\/p>\r\n

\"<\/strong> Mi\u00e9rt j\u00f3k a zs\u00edr\u00e9get\u0151 fitnesz-kr\u00e9mek, amiket edz\u00e9sre kell felkenni? <\/strong>Mert a fah\u00e9j vagy paprika alap\u00fa kr\u00e9mek k\u00e9mi\u00e1jukkal v\u00e9rb\u0151s\u00e9get okoznak, \u00e9s ezzel magasabb h\u0151m\u00e9rs\u00e9kletet id\u00e9z el\u0151 az adott ter\u00fcleten. Ennek k\u00f6vetkezm\u00e9nye az, amit a fenti r\u00e9szben a nadr\u00e1gokn\u00e1l le\u00edrtam.<\/p>\r\n

\"<\/strong> Ha otthon edzen\u00e9k, milyen eszk\u00f6z\u00f6ket \u00e9rdemes beszerezni?<\/strong> Egy intenz\u00edvebb edz\u00e9shez a kettlebellt vagy a TRX-et aj\u00e1nlom, mert ezeket b\u00e1rhol haszn\u00e1lhatod \u00e9s rendk\u00edv\u00fcl v\u00e1ltozatos \u00e9s hat\u00e9kony edz\u00e9st \u00e9p\u00edthetsz r\u00e1juk. Ha s\u00falyz\u00f3s, alakform\u00e1l\u00f3 klasszikus edz\u00e9sre v\u00e1gysz, kezdetnek egy 3 kil\u00f3s s\u00falyt aj\u00e1nlok (mely azonban bizonyos gyakorlatokhoz, ill. egy id\u0151 ut\u00e1n az \u00f6sszeshez) kev\u00e9s lesz. Kezdetnek azonban ez az alap eszk\u00f6z, ha rendesen edzel vele 2-4 h\u00f3napig el\u00e9g lesz. Labd\u00e1kba \u00e9s gumiszalagokba is \u00e9rdemes n\u00e9h\u00e1ny ezer forintot fektetni, ha sokoldal\u00fa edz\u00e9sre v\u00e1gysz, de semmit nem vesztesz ha nincs. Kapcsol\u00f3d cikkek: \u00dajrakezd\u0151 terv; Intervall edz\u00e9s<\/em><\/p>\r\n

\"<\/strong> Az igaz\u00e1n j\u00f3 edz\u00e9shez sz\u00fcks\u00e9ges a pulzusm\u00e9r\u0151 \u00f3ra?! <\/strong>Nem, a pulzust nyaki \u00fct\u0151\u00e9ren is k\u00e9nyelmesen m\u00e9rheted.<\/p>\r\n

\"<\/strong> T\u00e9rdf\u00e1j\u00f3s vagyok. Seg\u00edt a t\u00e9rdszor\u00edt\u00f3? <\/strong>Igen, mert az \u00edz\u00fcletet kicsit jobban \u00f6sszetartja, azonban a legjobb megold\u00e1s ha (eleinte k\u00edm\u00e9l\u0151) gyakorlatokkal meger\u0151s\u00edted az adott \u00edz\u00fclet k\u00f6r\u00fcli izmokat, hogy levegy\u00e9k a terhel\u00e9st az \u00edz\u00fcletr\u0151l.<\/p>\r\n

\u201c<\/strong>Melyik \u00e9trend kieg\u00e9sz\u00edt\u0151vel \u00e9rdemes pr\u00f3b\u00e1lkozni? <\/strong>A vend\u00e9geimn\u00e9l a 0. l\u00e9p\u00e9s a mikroalg\u00e1k beiktat\u00e1sa,\u00a0\u00a0hiszen a t\u00e1panyag hi\u00e1ny megsz\u00fcntet\u00e9se, az energikusabb \u00e9s jobban m\u0171k\u00f6d\u0151 szervezet a fogy\u00e1s alapja, valamint a min\u0151s\u00e9gi edz\u00e9sekhez is sz\u00fcks\u00e9ges. Ut\u00e1na j\u00f6hetnek a feh\u00e9rj\u00e9k, amik a sz\u00e9p alakot biztos\u00edtj\u00e1k, \u00e9s v\u00e9g\u00fcl a zs\u00edr\u00e9get\u0151 k\u00e9sz\u00edtm\u00e9nyek, hogy gyorsabb \u00e9s l\u00e1tv\u00e1nyosabb v\u00e1ltoz\u00e1st \u00e9rj el. Ezekr\u0151l itt \u00edrtam \u00f6sszefoglal\u00f3t<\/a>!<\/em><\/p>\r\n

\"FB_20141130_18_11_00_Saved_Picture\"<\/a><\/p>\r\n

Fitneszanyu-tipp<\/em><\/strong>: ne feledd, hogy a fitness egy olyan t\u00e9ma, amihez \"mindenki \u00e9rt\"- kiss\u00e9 vakvezetvil\u00e1gtalant st\u00edlusban adj\u00e1k az emberek a tan\u00e1csot egym\u00e1snak, melyek sokszor megalapozatlanok, s\u0151t n\u00e9ha vesz\u00e9lyesek! Anyukak\u00e9nt\/kismamak\u00e9nt kiemelten fontos hogy szakembert\u0151l k\u00e9rj tan\u00e1csot! Ha bizonyos t\u00e9m\u00e1ban tan\u00e1cstalan vagy, vagy egy konkr\u00e9t k\u00e9rd\u00e9sed van, \u00edrj b\u00e1tran a fitneszanyu@gmail.com-ra<\/a>, vagy k\u00e9rdezz a Facebookon!<\/em><\/p>\r\n

\"\"<\/a><\/p>\r\nKi vagyok? 2008 \u00f3ta aerobik \u00e9s szem\u00e9lyi edz\u0151 \u2013 \u00e9s 2012 \u00f3ta boldog anyuka is. Az \u00e9letm\u00f3d-tan\u00e1csaimmal \u00e9s edz\u0151k\u00e9nt a holisztikus \u2013 vagyis testi-lelki v\u00e1ltoz\u00e1sokat egy\u00fcttesen kezel\u0151 \u2013 szeml\u00e9letet k\u00e9pviselem. \u00c9s nemcsak az edz\u00e9seken a vend\u00e9geimnek, hanem a blogjaimon, honlapomon kereszt\u00fcl is seg\u00edtek, ha szeretn\u00e9d! Komplex programokkal, ingyenes online konzult\u00e1ci\u00f3val, \u00e9trend kieg\u00e9sz\u00edt\u0151kkel, hamarosan workshopokkal is \u2013 l\u00e1togass el a honlapomra!\r\n

www.holisztikusfitnesz.hu<\/a><\/h3>\r\n ","type":"rich"}