{"version":"1.0","provider_name":"fitneszanyu","provider_url":"https:\/\/fitneszanyu.cafeblog.hu","author_name":"blanka","author_url":"https:\/\/fitneszanyu.cafeblog.hu\/author\/blanka\/","title":"K\u00e9sz\u00edtsd el TE az \u00e9trended!","html":"Ha m\u00e1r elveszt\u00e9l az ezerf\u00e9le \u00e9tkez\u00e9si tipp \u00e9s m\u00f3dszer k\u00e1osz\u00e1ban, melyek sokszor teljes ellentmond\u00e1sosak is, akkor most ezt az egyetlen szab\u00e1lyt jegyezd meg, \u00e9s a t\u00f6bbit felejtsd el:\r\n\r\nFELHASZN\u00c1LT ENERGIA > BEVITT ENERGIA = FOGY\u00c1S<\/strong>\r\n\r\nVagyis: a felhaszn\u00e1lt kal\u00f3ri\u00e1nak t\u00f6bbnek kell lennie, mint a bevitt energi\u00e1nak ahhoz, hogy fogy\u00e1s k\u00f6vetkezzen be. Ha ford\u00edtva t\u00f6rt\u00e9nik, teh\u00e1t t\u00f6bb energi\u00e1t viszel be, mint amennyit felhaszn\u00e1lsz: a szervezet bizony rakt\u00e1rozni fog.<\/em>\r\n\r\nEdz\u0151k \u00e9s f\u0151k\u00e9pp a dietetikusok \u00f6ssze tudnak \u00e1ll\u00edtani neked olyan \u00e9trendet, ahol minden grammra ki van sz\u00e1molva, de ha erre nincs jelenleg kereted, te magad is megregul\u00e1zhatod az \u00e9tkez\u00e9si szok\u00e1said. A j\u00f3 \u00e9trendre optim\u00e1lis mennyis\u00e9g \u00e9s napk\u00f6zbeni eloszl\u00e1s, valamint a helyes sz\u00e9nhidr\u00e1-feh\u00e9rje-zs\u00edr ar\u00e1ny jellemz\u0151:\r\n\r\n \r\n\r\n1. Mennyis\u00e9g \u2013 h\u00e1ny kal\u00f3ri\u00e1t vigyek\u00a0 be napk\u00f6zben?<\/strong>\r\n\r\nA dietetikusok tests\u00faly \u00e9s sov\u00e1ny testt\u00f6meg (meg m\u00e1s dolgok alapj\u00e1n) pontosan kisz\u00e1molj\u00e1k, mennyi t\u00e1panyagot kell bevinned naponta, azonban ezzel a leegyszer\u0171s\u00edtett k\u00e9plettel te is k\u00f6zelebb ker\u00fclsz a megold\u00e1shoz:\r\n\r\nFogyni akarok: 25 kal x ttkg<\/em>\r\n\r\nNem akarok sem h\u00edzni, sem fogyni: 35 kal x ttkg<\/em>\r\n\r\nH\u00edzni akarok: 45 kal x ttkg<\/em>\r\n\r\nHa pl. 60 kg vagy \u00e9s fogyni szeretn\u00e9l akkor 25x60=1500 kal\u00f3rit kell bevinned kb naponta.\r\n\r\n\"diets-main\"<\/a>\r\n\r\n2. eloszt\u00e1s \u2013 ezt a kal\u00f3ria mennyis\u00e9get hogyan osszuk el a napi \u00e9tkez\u00e9sek sor\u00e1n?<\/strong>\r\n\r\nAz edz\u0151k a k\u00f6vetkez\u0151 napi feloszt\u00e1st aj\u00e1nlj\u00e1k: reggeli \u2013 30%, t\u00edz\u00f3rai \u2013 10%, eb\u00e9d \u2013 30 %, uzsonna 10%, vacsora 20%\r\n\r\nHa pl. 1500 kal\u00f3ri\u00e1t kell bevinned naponta, akkor annak a 10% 150 kal\u00f3ria, vagyis kb egy gy\u00fcm\u00f6lcs joghurt mennyis\u00e9g\u0171 lehet a t\u00edz\u00f3raid.\r\n\r\n\"balanced-diet-image\"<\/a>\r\n\r\n3. Makrot\u00e1panyagok eloszt\u00e1sa \u2013 mib\u0151l mennyit?!<\/strong>\r\n\r\nAlapvet\u0151en a szakemberek megegyeznek benne, hogy a helyes feloszt\u00e1s a sz\u00e9nhidr\u00e1t \u2013 50%, a feh\u00e9rje 30% \u00e9s a zs\u00edrok 20% legyenek jelen. Ezt azt jelenti, hogy az 1500 kal\u00f3ri\u00e1b\u00f3l, kb 750 kal\u00f3ria lesz a sz\u00e9nhidr\u00e1t naponta.\r\n\r\n \r\n\r\nPontosan hogyan n\u00e9zne ki a Te \u00e9trended? Mit enn\u00e9l egy napig, ha val\u00f3ban ide\u00e1lisan \u00e9tkezn\u00e9l?\u00a0Dietetikusunkat\u00a0ITT<\/a>\u00a0\u00e9rheted el!<\/em>\r\n\r\n\u00dcdv,\u00a0Blanka<\/a>","type":"rich"}