{"version":"1.0","provider_name":"fitneszanyu","provider_url":"https:\/\/fitneszanyu.cafeblog.hu","author_name":"blanka","author_url":"https:\/\/fitneszanyu.cafeblog.hu\/author\/blanka\/","title":"Nemcsak a kil\u00f3 sz\u00e1m\u00edt!","html":"A legt\u00f6bb n\u0151 naponta \u00e1ll m\u00e9rlegre, \u00e9s szugger\u00e1lja a sz\u00e1mlapot. Term\u00e9szetesen rem\u00e9lve, hogy sz\u00e9lsebesen halad a kor\u00e1bban kit\u0171z\u00f6tt c\u00e9l fel\u00e9. A c\u00e9l X kg, melyben az X= egy 10 \u00e9vvel kor\u00e1bbi tests\u00faly, esetleg egy bar\u00e1tn\u0151 tests\u00falya. (Sz\u00f3val nem egy szak\u00e9rtelemmel kisz\u00e1m\u00edtott re\u00e1lis tests\u00faly.) N\u00e9zz\u00fck meg el\u0151sz\u00f6r is, hogy az illet\u0151 h\u00f6lgy hogyan sz\u00e1m\u00edthatn\u00e1 ki hozz\u00e1vet\u0151legesen re\u00e1lisan a c\u00e9l-s\u00falyt?\r\n\r\nBMI: kg\/m\u00b2<\/strong>\r\nEzzel a sz\u00e1mol\u00e1ssal m\u00e1r re\u00e1lisabb k\u00e9pet kapunk arr\u00f3l, hogy 10 vagy 20 kil\u00f3t\u00f3l kell-e megszabadulnunk. A norm\u00e1l tests\u00faly 18-25 \u00e9rt\u00e9k k\u00f6z\u00f6tt van, efelett m\u00e1r elh\u00edz\u00e1sr\u00f3l besz\u00e9l\u00fcnk. Azonban ez sem ad pontos \u00e9rt\u00e9ket, nem veszi figyelembe a szem\u00e9lyes jegyeket, alkati saj\u00e1toss\u00e1gokat!\u00a0P\u00e9lda: 160 centis vagyok, 70 kg, a BMI ebben az esetben: 27. Min. 6-7 kil\u00f3t kell leadnom.<\/em>\r\n\r\nMagass\u00e1g - 110<\/strong>: ez a k\u00e9plet els\u0151sorban sportol\u00f3kra vonatkozik, teh\u00e1t azokra akik heti min. 5-6 alkalommal kem\u00e9nyen edzenek! Ez fontos inf\u00f3, hiszen nekik az izomt\u00f6meg\u00fck magasabb s\u00falyt enged meg! Ez a k\u00e9plet sem vesz figyelembe alkati saj\u00e1toss\u00e1gokat. P\u00e9lda: 170 cm vagyok, 170-110=60 kg.<\/em>\r\n\r\nDer\u00e9k-cs\u00edp\u0151 h\u00e1nyados:<\/strong> a der\u00e9k-ker\u00fclet \u00e9s a cs\u00edp\u0151-ker\u00fclet m\u00e9r\u00e9se, majd oszt\u00e1sa. 0,80 alatt besz\u00e9l\u00fcnk norm\u00e1l \u00e9rt\u00e9kr\u0151l.\r\n\r\nSzem\u00e9lyi edz\u0151vel:<\/strong>\u00a0az edz\u0151k csukl\u00f3ker\u00fclet alapj\u00e1n egy k\u00e9plettel, valamint a testzs\u00edr sz\u00e1zal\u00e9k m\u00e9r\u00e9s\u00e9vel \u00e1llap\u00edtanak meg pontos ide\u00e1lis tests\u00falyt, \u00e9s hogy ezt mennyi id\u0151 alatt milyen kal\u00f3ria bevitellel, \u00e9s edz\u00e9sprogrammal \u00e9rheted el re\u00e1lisan.\r\n

\"\"<\/a><\/p>\r\nSz\u00f3val tegy\u00fck fel, hogy az illet\u0151 h\u00f6lgy kisz\u00e1molta, hogy kb. 15 kil\u00f3 lead\u00e1s\u00e1val m\u00e1r el\u00e9gedett lehet, eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9s j\u00f3 alak\u00fa. OK. Tegy\u00fck fel, hogy val\u00f3ban helyesen \u00e9tkezik, \u00e9s heti 3-4x mozog, m\u00e9gsem mozdul a m\u00e9rleg. Hogyan \u00e1llap\u00edtsa meg, hogy m\u00e9gis halad-e el\u0151re??\r\n\r\nEl\u0151 a szab\u00f3centit<\/strong>, tess\u00e9k lem\u00e9rni a derekat, cs\u00edp\u0151t, combot, \u00e9s ak\u00e1r a v\u00e1llat, kart, v\u00e1dlit is! A l\u00e9nyeg: mindig ugyanott m\u00e9rj\u00fcnk (derekat k\u00f6ld\u00f6k felett 2 ujjal, cs\u00edp\u0151t a legsz\u00e9lesebb ponton, stb.) \u00e9s ugyan\u00fagy! (pl. jegyezz\u00fck meg, hogy mennyire h\u00faztuk be a hasat m\u00e9r\u00e9s k\u00f6zben)\r\n\r\nTestzs\u00edrsz\u00e1zal\u00e9k m\u00e9r\u0151vel<\/strong> m\u00e9g pontosabb \u00e9s megnyugtat\u00f3bb eredm\u00e9nyt kapunk: sok edz\u0151teremben a recepci\u00f3n van lehet\u0151s\u00e9g elk\u00e9rni az eszk\u00f6zt, m\u00e1shol a szem\u00e9lyiedz\u00e9s \/ dietetikus szolg\u00e1ltat\u00e1shoz tartozik. A l\u00e9nyeg, hogy reggel, \u00e9hgyomorra, v\u00edziv\u00e1s ut\u00e1n m\u00e9rj\u00fcnk, \u00e9s pontosan jegyezz\u00fck fel az adatokat!\r\n\r\nA j\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 eszk\u00f6z\u00f6k m\u00e1r sz\u00e1zal\u00e9kosan m\u00e9rik a csontok, izom \u00e9s zs\u00edr ar\u00e1ny\u00e1t is, valamint a vizet! \u00cdgy l\u00e1thatod igaz\u00e1n \u00e1t, hogy a s\u00falyod val\u00f3ban stagn\u00e1l, vagy m\u00e1s van a h\u00e1tt\u00e9rben, pl. izomn\u00f6veked\u00e9s (a zs\u00edr cs\u00f6kken\u00e9se mellett), vagy fokozott v\u00edzt\u00e1rol\u00e1s (pl. menstru\u00e1ci\u00f3 eset\u00e9n).<\/strong>\r\n\r\n\"\"<\/a>\r\n\r\nEzek a m\u00f3dszerek bebizony\u00edthatj\u00e1k, hogy haladunk el\u0151re, akkor is ha a m\u00e9rleg \u00e1ll, \u00e9s l\u00e1tsz\u00f3lag nem v\u00e1ltozik semmi. Azonban \u00e9n azt tan\u00e1csolom, hogy csak hetente vagy m\u00e9g ritk\u00e1bban m\u00e9ricsk\u00e9lj\u00fcnk, mikor m\u00e1r val\u00f3ban van \u00e9rtelme, \u00e9s biztos eredm\u00e9nyt kaphatunk! Ha m\u00e9gis tart\u00f3san \u00e1ll a fogy\u00e1s, lehet hogy holtponthoz \u00e9rt\u00e9l a programodban - olvasd el\u00a0itt mi \u00e1llhat a h\u00e1tt\u00e9rben!<\/a>\r\n\r\n\u00dcdv, Blanka\r\n\r\n \r\n\r\nSzem\u00e9lyre szabott seg\u00edts\u00e9gre v\u00e1gysz? Keress bizalommal: hamori.blanka@gmail.com<\/em>\r\nH\u00e1mori Blanka szem\u00e9lyi edz\u0151<\/em>","type":"rich"}