{"version":"1.0","provider_name":"fitneszanyu","provider_url":"https:\/\/fitneszanyu.cafeblog.hu","author_name":"blanka","author_url":"https:\/\/fitneszanyu.cafeblog.hu\/author\/blanka\/","title":"Holtpont","html":"Holtpont. Nincs az a sportol\u00f3 vagy fogy\u00f3k\u00far\u00e1z\u00f3, aki ne ismern\u00e9 ezt a fogalmat. \"\"<\/a>Azonban sokan an\u00e9lk\u00fcl haszn\u00e1lj\u00e1k, hogy val\u00f3ban tudn\u00e1k, mit is jelent. Azt az elej\u00e9n lesz\u00f6gezz\u00fck, hogy t\u00f6bbf\u00e9le holtpont l\u00e9tezik:\r\n-- egy edz\u00e9sen bel\u00fcl\r\n-- egy programon (t\u00f6bb hetes-h\u00f3napos) bel\u00fcl\r\n\r\n \r\n\r\n1. Az edz\u00e9sen bel\u00fcli holtpont<\/strong>\r\n\r\nA legt\u00f6bb ember eset\u00e9ben az edz\u00e9s fel\u00e9n\u00e9l l\u00e9p fel a holtpont: az a f\u00e1radts\u00e1g, amit az extr\u00e9m helyzet (vagyis edz\u00e9s) okoz a szervezetnek. Ez a f\u00e1radts\u00e1g nem csak fizikai, de pszich\u00e9s is lehet, \u00e9s min\u00e9l \"kezd\u0151bb\" az ember ann\u00e1l val\u00f3sz\u00edn\u0171bb, hogy tal\u00e1lkozik vele - \u00e9s abba is hagyja az edz\u00e9st. Pedig ha ilyenkor m\u00e9g egy picit kitartunk, \u00e9s egyenletes l\u00e9gz\u00e9ssel, egyenletes terhel\u00e9ssel tov\u00e1bb dolgozunk, a szervezet tov\u00e1bb l\u00e9p, \u00e9s ez a FEJL\u0150D\u00c9S<\/em> alapja! \u00c9rdekess\u00e9g: felm\u00e9r\u00e9sek szerint az \u00e9lsportol\u00f3k k\u00e9s\u0151bb (kb. az edz\u00e9s h\u00e1romnegyed\u00e9n\u00e9l) \u00e9rzik csak a holtpontot, \u00e9s k\u00f6nnyebben t\u00fall\u00e9pnek rajta. Ennek oka a rutinoss\u00e1g \u00e9s hogy nem ijednek meg a kritikus-szakaszt\u00f3l!\r\n\r\nA holtpontot a ZS\u00cdR\u00c9GET\u00c9S<\/em>\u00a0megindul\u00e1s\u00e1val is \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sbe hozz\u00e1k: a 20-40. perc k\u00f6z\u00f6tt ki\u00fcr\u00fclnek a sz\u00e9nhidr\u00e1t rakt\u00e1rok, \u00e9s ekkor kezd a szervezet zs\u00edrrakt\u00e1rakb\u00f3l energi\u00e1t nyerni. Ezt az \"\u00e1t\u00e1ll\u00e1st\" is \u00e9rz\u00e9kelhetj\u00fck holtpontnak.\r\n\r\n \r\n\r\n2. A programon bel\u00fcli holtpont<\/strong>\r\n\r\nA hossz\u00fat\u00e1v\u00fa programon bel\u00fcl is jelentkezhet egy vagy t\u00f6bb holtpont. Ennek t\u00f6bbf\u00e9le oka is lehet, \u00e1m a l\u00e9nyeg is is a kitart\u00e1s, \u00e9s hogy rend\u00fcletlen\u00fcl (a terv szerint) haladjunk tov\u00e1bb!! M\u00e9gis, n\u00e9zz\u00fck \u00a0meg mi lehet a h\u00e1tt\u00e9rben:\r\n\r\nA legt\u00f6bb ember (ak\u00e1r tudattalanul) az els\u0151 leadott kil\u00f3k ut\u00e1n picit elb\u00edzza mag\u00e1t, laz\u00edt a gyepl\u0151n: T\u00d6BB KAL\u00d3RI\u00c1T<\/em> visz be. \u00c9rdemes n\u00e9ha 2-3 napig \u00e9tkez\u00e9si napl\u00f3t vezetni, hogy tudatosuljanak az apr\u00f3 csal\u00e1sok!\r\n\r\nVan, aki pont ellenkez\u0151leg: gyors\u00edtani akar, \u00e9s ez\u00e9rt a meghat\u00e1rozottn\u00e1l KEVESEBB KAL\u00d3RI\u00c1VAL<\/em>\u00a0igyekszik el\u0151r\u00e9bb haladni. Ez rosszul is els\u00fclhet, hiszen a kevesebb kal\u00f3ri\u00e1val \"rakt\u00e1roz\u00f3 \u00fczemm\u00f3dra\" kapcsol a szervezet, \u00e9s lelassul a fogy\u00e1s! Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg a t\u00fal kev\u00e9s kal\u00f3ria miatt kisebb teljes\u00edtm\u00e9nyre leszel csak k\u00e9pes az edz\u00e9sen, \u00edgy azt hiszed gyors\u00edtott\u00e1l a folyamaton, pedig csak 2-t h\u00e1tra l\u00e9pt\u00e9l.\r\n\r\nA stagn\u00e1l\u00e1s oka lehet a\u00a0T\u00daLEDZ\u00c9S\u00a0<\/em>\u00a0is: vissza\u00fcthet ugyanis, ha ar\u00e1nytalan nagy edz\u00e9sterhel\u00e9ssel akarsz gyorsabban v\u00e1ltozni. Err\u0151l b\u0151vebben\u00a0itt olvashatsz.<\/a>\r\n\r\nV\u00c1LTOZIK A TESTED<\/em>: a fejl\u0151d\u00e9st nemcsak a leadott kil\u00f3k jelentik, de a teljes\u00edtm\u00e9ny-n\u00f6veked\u00e9s is, az izmosod\u00e1s, stb. Lehet, hogy kil\u00f3ban \"\u00e1llsz\", de m\u00e1s szempontb\u00f3l igenis haladsz el\u0151re!\r\n\r\nLELASSULT ANYAGCSERE<\/em> is \u00e1llhat a h\u00e1tt\u00e9rben: iszol te eleget? Viszel be el\u00e9g rostot? Sz\u00e1mtalan m\u00f3dja van az anyagcsere gyors\u00edt\u00e1snak az \u00e9tkez\u00e9sben, \u00e9s ezenk\u00edv\u00fcl a sportol\u00e1s is seg\u00edt!\r\n\r\n \r\n\r\nA holtpontok h\u00e1tter\u00e9ben (egy edz\u00e9sen \u00e9s egy programon bel\u00fcl is) sz\u00e1mtalan egy\u00e9b ok \u00e1llhat! Ha v\u00e9gk\u00e9pp tan\u00e1cstalan vagy, k\u00e9rdezz meg egy edz\u0151t vagy dietetikust a tov\u00e1bbi teend\u0151kr\u0151l! (\u00cdme a blog szak\u00e9rt\u0151i csapata:\u00a0kattints<\/a>)\r\n

\"\"<\/a><\/p>","type":"rich"}