{"version":"1.0","provider_name":"fitneszanyu","provider_url":"https:\/\/fitneszanyu.cafeblog.hu","author_name":"blanka","author_url":"https:\/\/fitneszanyu.cafeblog.hu\/author\/blanka\/","title":"13. h\u00e9t - El\u0151sz\u00f6r a kismama j\u00f3g\u00e1n (Niki rovata)","html":"

T\u00fal vagy az els\u0151 hetek kih\u00edv\u00e1sain? Csillapodnak a reggeli rosszull\u00e9tek is? Nagyszer\u0171! V\u00e9gre elj\u00f6tt az ideje az els\u0151 pocakos j\u00f3gafoglalkoz\u00e1snak!<\/p>\r\nMit szerezz be az \u00f3r\u00e1ra?<\/strong>\r\n\r\nA j\u00f3ga gyakorl\u00e1sa nem ig\u00e9nyel nagyobb befektet\u00e9st, mivel a j\u00f3gast\u00fadi\u00f3k \u00e9s mozg\u00e1sk\u00f6zpontok biztos\u00edtj\u00e1k a sz\u00fcks\u00e9ges felszerel\u00e9st: j\u00f3gamatracot, pl\u00e9det, \u00fcl\u0151p\u00e1rn\u00e1t. Neked csak a k\u00e9nyelmes \u201ej\u00e1tsz\u00f3s\u201d ruh\u00e1t, esetleg egy palack vizet a folyad\u00e9kp\u00f3tl\u00e1shoz \u00e9s egy kisebb t\u00f6r\u00f6lk\u00f6z\u0151t kell magaddal hoznod a friss\u00edt\u0151 mosakod\u00e1shoz a foglalkoz\u00e1s v\u00e9g\u00e9n. Ugye m\u00e1ris j\u00f3l hangzik?\r\n\r\nJ\u00f3gamatrac\r\n

\"matrac\"<\/a><\/p>\r\n\u00a0\u00dcl\u0151p\u00e1rna\r\n

\"p\u00e1rna\"<\/a><\/p>\r\n\u00a0Pl\u00e9d\r\n

\"pl\u00e9d\"<\/a><\/p>\r\n \r\n\r\nMi t\u00f6rt\u00e9nik az \u00f3r\u00e1n?<\/strong>\r\n\r\nA 90 perces foglalkoz\u00e1sok t\u00f6bb blokkb\u00f3l \u00e1llnak \u00f6ssze, l\u00e1ssuk, melyek ezek!\r\n\r\n1. R\u00e1hangol\u00f3d\u00e1s<\/em>\r\n\r\nMinden foglalkoz\u00e1s elej\u00e9n sz\u00e1nunk n\u00e9h\u00e1ny percet arra, hogy a h\u00e9tk\u00f6znapi ny\u00fczsg\u00e9s, rohan\u00e1s ut\u00e1n kicsit megnyugodjunk, lecsendesedj\u00fcnk, hiszen a j\u00f3ga gyakorl\u00e1sa \u00fagy lehet igaz\u00e1n hat\u00e9kony, ha azt \u201etiszta fejjel\u201d v\u00e9gezz\u00fck, \u00fagy, hogy nem billent ki minket semmi.\r\n\r\n2. Bemeleg\u00edt\u00e9s<\/em>\r\n\r\nMint minden mozg\u00e1sform\u00e1ban, \u00fagy a j\u00f3g\u00e1ban is fontos szerepe van a bemeleg\u00edt\u0151 gyakorlatoknak, hiszen k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a v\u00e1rand\u00f3ss\u00e1g alatt nagy figyelmet kell ford\u00edtanunk arra, hogy ne terhelj\u00fcnk hirtelen er\u0151teljes mozdulatokkal az izmokat, \u00edz\u00fcleteket. A foglalkoz\u00e1son elsaj\u00e1t\u00edthat\u00f3 bemeleg\u00edt\u0151 gyakorlatok serkentik a v\u00e9r- \u00e9s nyirokkering\u00e9st \u00e9s \u201ebeolajozz\u00e1k\u201d a testet az intenz\u00edvebb gyakorl\u00e1s el\u0151tt.\r\n\r\n3. Gyakorlatok<\/em>\r\n\r\nMiut\u00e1n \u00e1tmozgattuk tagjainkat a bemeleg\u00edt\u0151 gyakorlatok alatt, elj\u00f6tt az ideje az er\u0151teljesebb ny\u00fajt\u00f3, laz\u00edt\u00f3 vagy \u00e9pp er\u0151s\u00edt\u0151 gyakorlatoknak, att\u00f3l f\u00fcgg\u0151en, milyen \u00f6sszet\u00e9tel\u0171 a csoport a v\u00e1rand\u00f3ss\u00e1gok idej\u00e9t tekintve, vagy \u00e9pp mit szeretn\u00e9nek gyakorolni a kismam\u00e1k. Jellemz\u0151 t\u00edpusai a gyakorlatoknak a cs\u00edp\u0151nyit\u00f3, der\u00e9klaz\u00edt\u00f3, h\u00e1t- kar- \u00e9s mellizom er\u0151s\u00edt\u0151 mozdulatok.\r\n\r\n\u00cdme egy p\u00e9lda ezek kombin\u00e1ci\u00f3j\u00e1ra:\r\n\r\n[caption id=\"attachment_1826\" align=\"aligncenter\" width=\"169\"]\"Trikonasana<\/a> Trikonasana - h\u00e1romsz\u00f6gtart\u00e1s pocakkal[\/caption]\r\n

<\/p>\r\n

4. G\u00e1tizomtorna<\/em><\/p>\r\nSok kismama meglep\u0151dik azon, hogy mennyire fontos a medencealapi izmok kondicion\u00e1l\u00e1sa, pedig n\u0151k\u00e9nt a h\u00fagycs\u0151, h\u00fcvely \u00e9s v\u00e9gb\u00e9l z\u00e1r\u00f3izmainak er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9re naponta kellene n\u00e9h\u00e1ny percet ford\u00edtani, hogy ez az intimebb ter\u00fclet is er\u0151s \u00e9s fiatal maradjon. Mivel a v\u00e1rand\u00f3ss\u00e1g alatt a medencet\u00e1j\u00e9kra fokozott terhel\u00e9s nehezedik a pocak n\u00f6vekv\u0151 s\u00faly\u00e1val, \u00edgy foglalkoz\u00e1sokon a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 panaszok elker\u00fcl\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben elsaj\u00e1t\u00edtunk n\u00e9h\u00e1ny egyszer\u0171 gyakorlatot a z\u00e1r\u00f3izmok er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9re.\r\n\r\n5. Relax\u00e1ci\u00f3 \u2013 J\u00f3ga n\u00eddra<\/em>\r\n\r\nA test alapos \u00e1tmozgat\u00e1sa ut\u00e1n a foglalkoz\u00e1st minden alkalommal egy hosszabb relax\u00e1ci\u00f3val, azaz j\u00f3ga n\u00eddr\u00e1val z\u00e1rjuk, hogy az agy, a tudat is f\u00f6lt\u00f6lt\u0151dhessen. A relax\u00e1ci\u00f3 alatt el\u00e9rt f\u00e9lig \u00e9ber, f\u00e9lig alv\u00f3 \u00e1llapot a leghat\u00e9konyabban friss\u00edti, pihenteti az agyat. Az elsaj\u00e1t\u00edtott technik\u00e1k a v\u00e1rand\u00f3ss\u00e1g teljes ideje alatt alkalmazhat\u00f3ak.\r\n\r\n \r\n\r\nHa nincsen napi 90 perc a gyakorl\u00e1sra\u2026<\/strong>\r\n\r\nSokszor hallom az \u00f3r\u00e1imon, hogy: \u201eDe j\u00f3 lenne mindennap gyakorolni!\u201d\r\n\r\nDe mi\u00e9rt is ne lehetne? Magamr\u00f3l tudom, hogy az embernek gyakran nincs ereje, ideje egy-m\u00e1sf\u00e9l \u00f3r\u00e1t otthon mozogni, miut\u00e1n v\u00e9gigdolgozta a napot a munkahely\u00e9n, vacsor\u00e1t f\u0151z\u00f6tt \u00e9s kipucolta a lak\u00e1st. Azonban ha csak 5-10 perc\u00fcnk is akad est\u00e9nk\u00e9nt lefekv\u00e9s el\u0151tt, vagy a kedvenc sorozatunk k\u00f6zben, nyugodtan v\u00e9gezz\u00fcnk el 1-1 gyakorlatot, \u00e9pp amelyik j\u00f3lesik, vagy esz\u00fcnkbe jut! Lehet ez bemeleg\u00edt\u0151 gyakorlat, er\u0151sebb \u00e1szana, g\u00e1tizomtorna, l\u00e9gz\u0151gyakorlat, vagy ak\u00e1r a relax\u00e1ci\u00f3! A test\u00fcnk h\u00e1l\u00e1s lesz \u00e9rte \u00e9s \u2013 hihetetlen\u00fcl hangzik, de \u2013 sejtszinten fog eml\u00e9kezni ezekre a r\u00f6vid gyakorl\u00e1sokra! : )\r\n\r\nJ\u00f6v\u0151 h\u00e9ten a kedvenc h\u00e1tizom er\u0151s\u00edt\u0151 \u00e9s der\u00e9klaz\u00edt\u00f3 gyakorlataimat mutatom be Nektek itt a blogon!\r\n\r\nAddig is sz\u00e9p hetet mindenkinek! : )\r\n\r\nNamast\u00e9!\r\n\r\nNiki\r\n\r\n \r\n\r\nEz a bejegyz\u00e9s a <\/em>Niki rovata: babav\u00e1r\u00e1s a j\u00f3gasz\u0151nyegen c. rovat r\u00e9sze. Olvasd el a t\u00f6bbi kismam\u00e1knak sz\u00f3l\u00f3 bejegyz\u00e9st is itt!<\/a>\u00a0A cikk \u00edr\u00f3ja Barab\u00e1s Niki, j\u00f3ga oktat\u00f3, olvass r\u00f3la b\u0151vebben itt!<\/a><\/em>","type":"rich"}