{"version":"1.0","provider_name":"fitneszanyu","provider_url":"https:\/\/fitneszanyu.cafeblog.hu","author_name":"blanka","author_url":"https:\/\/fitneszanyu.cafeblog.hu\/author\/blanka\/","title":"A pulzus m\u00e9r\u00e9sr\u0151l","html":"A pulzus m\u00e9r\u00e9s fogalma els\u0151sorban a zs\u00edr\u00e9get\u00e9s t\u00e9ma kapcs\u00e1n szokott felmer\u00fclni, \u00e9s tudom, hogy sokaknak zavaros: mennyire fontos ez? Val\u00f3ban nem is igazi edz\u00e9s az edz\u00e9s, ha nem m\u00e9r\u00fcnk k\u00f6zben pulzust?! Az a rossz h\u00edr, hogy a pulzus m\u00e9r\u00e9s fontoss\u00e1ga m\u00e9g az edz\u0151k k\u00f6r\u00e9ben is ellent\u00e9tes v\u00e9lem\u00e9nyeket kelt:\r\n\r\n1.<\/strong> A fitnesziskol\u00e1kban azt tan\u00edtj\u00e1k, hogy a pulzus m\u00e9r\u00e9s k\u00f6telez\u0151 az edz\u00e9s \"woman-checking-pulse-after-workout\"<\/a>alatt, \u00e9s sok szem\u00e9lyi edz\u0151 val\u00f3ban nagyon komolyan odafigyel, hogy a vend\u00e9g pulzusa a megfelel\u0151 tartom\u00e1nyban legyen. A zs\u00edr\u00e9get\u0151 tartom\u00e1ny a max-pulzus 65-76%-a k\u00f6z\u00f6tti z\u00f3na, vagyis edz\u00e9s k\u00f6zben akkor \u00e9get a szervezet zs\u00edrb\u00f3l, ha ebben a z\u00f3n\u00e1ban dolgozol. (A max. pulzus n\u0151kn\u00e9l: 220-\u00e9letkor. Vagyis ha 20 \u00e9ves vagy, akkor a max pulzusod 200. Vagyis akkor \u00e9getsz zs\u00edrt, ha a pulzust az edz\u00e9s alatt 130-150 k\u00f6z\u00f6tt tartod percenk\u00e9nt. Ez egy k\u00f6zepes temp\u00f3j\u00fa fut\u00e1st jelent mondjuk.)\r\n\r\n2.<\/strong> M\u00e1s edz\u0151k azt \u00e1ll\u00edtj\u00e1k, hogy a pulzusm\u00e9r\u00e9s t\u00fal tudom\u00e1nyos, \u00e9s a vend\u00e9g \"t\u00fal k\u00edm\u00e9l\u00e9s\u00e9hez\" vezet. Ugyanis, mondj\u00e1k, l\u00e1tt\u00e1l m\u00e1r vil\u00e1gbajnok sprintert egyszer is k\u00f6zepes temp\u00f3ban futkor\u00e1szni?! Nem! Hiszen \u0151 vagy kem\u00e9nyen edz (nagyon magas pulzus), vagy pihen (nagyon alacsony pulzus). M\u00e9g sincs rajta egy deka zs\u00edr sem!\r\n\r\nKinek van igaza?!<\/strong>\r\n\r\nMindk\u00e9t csoportnak! Ugyanis: az igaz, hogy ha nagyon kem\u00e9nyen edzel, a \"fut\"<\/a>szervezet \u00f3ri\u00e1si terhel\u00e9st kap, ami felbor\u00edtja a bels\u0151 egyens\u00falyt. Ennek az egyens\u00falynak a vissza\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1hoz energi\u00e1ra<\/em> van sz\u00fcks\u00e9g, vagyis a k\u0151kem\u00e9ny edz\u00e9s alatt ugyan kisebb sz\u00e1zal\u00e9kban \u00e9getsz zs\u00edrb\u00f3l, mint sz\u00e9nhidr\u00e1t rakt\u00e1rb\u00f3l : ( de k\u00e9s\u0151bb \u00f3r\u00e1kig \u00e9getsz m\u00e9g zs\u00edrb\u00f3l, m\u00edg az egyens\u00faly \u00e1llapot vissza\u00e1ll! : ) Ezt nevezik ut\u00f3\u00e9get\u00e9snek<\/em>. (Felt\u00e9ve, hogy nem zab\u00e1lsz be egyb\u0151l, hanem v\u00e1rsz 2 \u00f3r\u00e1t.)\r\n\r\nM\u00e1sr\u00e9szr\u0151l: a pulzus egy rendk\u00edv\u00fcl fontos t\u00e1mpont<\/em> az edz\u0151 sz\u00e1m\u00e1ra, melyb\u0151l pontosan l\u00e1tszik: milyen terhel\u00e9si szakaszn\u00e1l tart a vend\u00e9g? Prec\u00edz edz\u0151k folyamatosan ellen\u0151rzik az edz\u00e9s alatt a pulzust, \u00e9s sokan eszerint \u00edrj\u00e1k meg a napi edz\u00e9stervet is, szem\u00fcgyre v\u00e9ve a vend\u00e9g c\u00e9ljait, edzetts\u00e9g\u00e9t, \u00e1llapot\u00e1t.\r\n\r\nM\u00e9rj\u00fck-e a pulzust teh\u00e1t?<\/strong>\r\n\r\nIgen! Ezzel ugyanis megismerj\u00fck a test\u00fcnk: \u00f3ri\u00e1si felfedez\u00e9s megtapasztalni, hogy a k\u00f6zepes fut\u00e1st\u00f3l eleinte 160-170-re megy fel a pulzus, majd a rendszeres edz\u00e9s k\u00f6vetkezt\u00e9ben p\u00e1r h\u00f3napon bel\u00fcl m\u00e1r csak 130-ra emelkedik meg! Ez a fejl\u0151d\u00e9s hajsz\u00e1l pontos jele, sokkal ink\u00e1bb mint a m\u00ednusz kil\u00f3k!!\r\n\r\nIlletve: a terhesek a torna alatt, vagy a szoptat\u00f3s kismam\u00e1k edz\u00e9s\u00e9ben \u00e9letbe v\u00e1g\u00f3, hogy tudjuk: hol tartunk terhel\u00e9sben! A t\u00fal magas pulzus (mely savasod\u00e1ssal j\u00e1r) ugyanis mindk\u00e9t esetben \u00e1rt a bab\u00e1nak!\r\n\r\n \r\n\r\nFitneszanyu-tipp:<\/strong> nincs sz\u00fcks\u00e9ged m\u00e9regdr\u00e1ga \u00f3r\u00e1ra a pulzusm\u00e9r\u00e9shez! Nyaki vagy csukl\u00f3 \u00fct\u0151\u00e9ren mutat\u00f3 \u00e9s k\u00f6z\u00e9ps\u0151 ujjal m\u00e9rd a percenk\u00e9nti \u00fct\u00e9ssz\u00e1mot!<\/em>\r\n\r\n\u00dcdv, Blanka\r\n

\"exercise_zones\"<\/a><\/p>","type":"rich"}