{"version":"1.0","provider_name":"fitneszanyu","provider_url":"https:\/\/fitneszanyu.cafeblog.hu","author_name":"blanka","author_url":"https:\/\/fitneszanyu.cafeblog.hu\/author\/blanka\/","title":"A v\u00e1ll edz\u00e9se - kell-e a n\u0151knek?!","html":"Lehet, hogy n\u0151k\u00e9nt nem \u00e9rted, mi\u00e9rt is fontos v\u00e1ll gyakorlatokat \"\"<\/a>v\u00e9gezni, de ez esetben gondolj arra az alapelvre, hogy a sz\u00e9p form\u00e1kat az izmok adj\u00e1k! A kerek, er\u0151s v\u00e1ll gy\u00f6ny\u00f6r\u0171en mutat egy n\u0151n is \u00e9s nem tesz t\u00e9ged f\u00e9rfiass\u00e1, delt\u00e1ss\u00e1 (ne t\u00e9vesszen meg, hogy a v\u00e1llizmot m\u00e1s n\u00e9ven deltaizomnak is nevezz\u00fck!) - az \u00f3ri\u00e1si izomk\u00f6tegeket nem 2-3 kil\u00f3s s\u00fallyal \u00e9s gumiszalaggal szedt\u00e9k \u00f6ssze a test\u00e9p\u00edt\u0151k, ezt m\u00e1r ugye t\u00f6bbsz\u00f6r tiszt\u00e1ztuk. : )<\/strong>\r\n\r\nA v\u00e1ll gyakorlatokb\u00f3l el\u00e9g egyet v\u00e9grehajtanod az edz\u00e9sben, ha most kezdted el a mozg\u00e1st, \u00e9s teljes testes er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9st v\u00e9gzel. Mit kell tudni a v\u00e1ll izmokr\u00f3l? Ezek az izmok k\u00f6penyszer\u0171en burkolj\u00e1k a v\u00e1ll\u00edz\u00fcletet, \u00edgy t\u00e1mogatva a az \u00edz\u00fcleti tok \u00f6sszetart\u00f3 erej\u00e9t. Ezenk\u00edv\u00fcl\r\n-- a felkart v\u00edzszintesig t\u00e1vol\u00edtj\u00e1k a t\u00f6rzst\u0151l,\r\n-- el\u0151re \u00e9s h\u00e1tra h\u00fazza\r\n-- valamint forgatja el\u0151re-h\u00e1tra a felkart.\r\n\r\nHogyan dolgozhatunk r\u00e1? Ha a fent le\u00edrtakb\u00f3l indulunk ki, k\u00f6nnyen kital\u00e1lhatjuk, mely gyakorlatokat tal\u00e1lt\u00e1k ki v\u00e1ll-er\u0151s\u00edt\u00e9sre!\r\n\r\nNyom\u00f3 gyakorlatok -<\/strong>\u00a0V\u00e1llb\u00f3l nyom\u00e1s: k\u00e9zis\u00faly a k\u00e9zben, hajl\u00edtott a kar: k\u00f6ny\u00f6k a t\u00f6rzs mellett, a teny\u00e9r a nyak magass\u00e1g\u00e1ban, el\u0151re n\u00e9z. Az alkar 45 fokban kifel\u00e9 n\u00e9z. Egyenletes mozdulattal a fej f\u00f6l\u00e9 toljuk a s\u00falyt, kif\u00fajva a leveg\u0151t, majd visszaenged.\r\n

\"\"<\/a><\/p>\r\n

Ugyanezt a gyakorlatot sokf\u00e9le m\u00f3don vari\u00e1lhatod: pl. v\u00e9grehajthatod\r\n> gumiszalaggal (a sz\u00e9k alatt vezeted \u00e1t a k\u00f6telet \u00e9s \u00fclve hajtod v\u00e9gre),\r\n> r\u00faddal (ebben az esetben engedheted tark\u00f3ra (=nyak m\u00f6g\u00f6tti nyom\u00e1s) vagy mellre a rudat (=mellr\u0151lnyom\u00e1s)\r\n> Arnold-nyom\u00e1sk\u00e9nt: visszaenged\u00e9sn\u00e9l egy f\u00e9lk\u00f6r\u00edves mozdulattal z\u00e1rod mellkas el\u0151tt a s\u00falyokat, a teny\u00e9r el\u0151re n\u00e9z (halad\u00f3knak)\r\n> g\u00e9pen<\/p>\r\n

V\u00edzszintig emel\u00e9s<\/strong> - mivel a v\u00e1llizom feladata, hogy v\u00edzszintig emelje a felkart, ez\u00e9rt minden ilyenfajta mozdulat a v\u00e1llat dolgoztatja. Rengeteg form\u00e1ja van, att\u00f3l f\u00fcgg\u0151en, hogy a v\u00e1llizom oldals\u00f3, h\u00e1ts\u00f3 vagy el\u00fcls\u0151 fej\u00e9t akarod dolgoztatni. K\u00f6z\u00f6s benn\u00fck: a k\u00f6ny\u00f6k mindig enyh\u00e9n hajl\u00edtva van \u00e9s emel\u00e9sn\u00e9l f\u00fajod a leveg\u0151t.<\/p>\r\n

Els\u0151 fej<\/em>: el\u0151remel\u00e9ssel dolgoztathatod, vagyis a k\u00e9zis\u00falyt (labd\u00e1t, gumiszalagot, kettlebellt...) \u00e1ll\u00e1sban lentr\u0151l v\u00edzszintig emeled, a nyak magass\u00e1g\u00e1ig. S\u00fallyal v\u00e9grehajthatod v\u00e1ltva is.<\/p>\r\n

\"\"<\/a><\/p>\r\n

Oldals\u00f3 fej<\/em>: oldalemel\u00e9s. \u00c1ll\u00e1sban enyh\u00e9n hajl\u00edtott karral oldalra, v\u00edzszintig emeled az eszk\u00f6zt, amire figyelj: ne test el\u0151ttr\u0151l, hanem comb mell\u0151l\u00a0ind\u00edtsd!<\/p>\r\n

\"\"<\/a><\/p>\r\n

H\u00e1ts\u00f3 fej<\/em>: \u00e1ll\u00e1sban vagy \u00fcl\u00e9sben el\u0151re d\u0151lve emelj\u00fck oldalra a s\u00falyt. (Nagy s\u00falyn\u00e1l megt\u00e1maszthatjuk a fejet, kis s\u00falyn\u00e1l nem kell.)<\/p>\r\n

\"\"<\/a><\/p>\r\n

Fitneszanyu-tipp<\/strong>: ha kezd\u0151 vagy, el\u00e9g eleinte egy v\u00e1llb\u00f3lnyom\u00e1s a tervedbe, majd kieg\u00e9sz\u00edtheted 1 majd t\u00f6bb izol\u00e1ci\u00f3s (v\u00edzszintig emel\u0151s) gyakorlattal!<\/em><\/p>\r\n

Kapcsol\u00f3d\u00f3 bejegyz\u00e9s:\u00a0Leggyakoribb hib\u00e1k a fels\u0151test edz\u00e9se alatt<\/a><\/p>\r\n

\u00dcdv, Blanka : )<\/p>","type":"rich"}