{"version":"1.0","provider_name":"fitneszanyu","provider_url":"https:\/\/fitneszanyu.cafeblog.hu","author_name":"blanka","author_url":"https:\/\/fitneszanyu.cafeblog.hu\/author\/blanka\/","title":"A mell edz\u00e9se","html":"A fitneszteremben a \u201emell\u201d sz\u00f3n a mellizomzat edz\u00e9s\u00e9t, fejleszt\u00e9s\u00e9t \u00e9rtj\u00fck, nem pedig a n\u0151i mell form\u00e1l\u00e1s\u00e1t. Term\u00e9szetesen a kett\u0151 nem l\u00e9tezik egym\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl, ez\u00e9rt is aj\u00e1nlom ezt a bejegyz\u00e9st nagyon azoknak a h\u00f6lgyeknek (val\u00f3sz\u00edn\u0171leg az \u00f6sszesnek), akiket \u00e9rdekel a t\u00e9ma \u2013 k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen pedig az anyuk\u00e1knak, akik esetleg csak a szoptat\u00e1s ut\u00e1n tal\u00e1lkoztak a mell\u00fckkel val\u00f3 el\u00e9gedetlens\u00e9g \u00e9rz\u00e9s\u00e9vel.<\/b>\r\n\r\n \r\n\r\nA n\u0151i mell \u00e1ll egy zs\u00edrr\u00e9tegb\u0151l \u00e9s egy mirigyes \u00e1llom\u00e1nyb\u00f3l, melyek a mellizmon helyezkednek el. A legt\u00f6bb n\u0151 a \u201ehelyi fogy\u00e1s\u201d t\u00e9vhit\u00e9ben \u00e9lve \u00fagy gondolkodik, hogy \u201eha popsira edzem, kisebb lesz \u2013 teh\u00e1t ha mellre edzem, le\u00e9getem r\u00f3la a zs\u00edrt\u201d. Azt ugye sokszor le\u00edrtam, hogy a zs\u00edr\u00e9get\u00e9st nem helyi szinten, hanem teljes szervezet szintj\u00e9n kell elk\u00e9pzelni, vagyis hogy valahonnan (\u00e9s csak onnan) le\u00e9getem a zs\u00edrt, ez \u00edgy nem l\u00e9tezik. Ha teh\u00e1t egy aerobik \u00f3r\u00e1n 2 kil\u00f3s s\u00fallyal csin\u00e1lunk 3 x 15 fekvenyom\u00e1st, att\u00f3l \u00f6nmag\u00e1ban nem lesz kisebb a mell\u00fcnk. Az azonban igaz, hogy a legt\u00f6bb n\u0151i szervezet fentr\u0151l-lefel\u00e9 kezd el fogyni \u2013 vagyis ha egy komoly, val\u00f3di zs\u00edr\u00e9get\u0151 programba kezd\u00fcnk (di\u00e9t\u00e1val, kardi\u00f3val, teljes testes kondival), akkor a legt\u00f6bb\u00fcnk el\u0151sz\u00f6r a melltart\u00f3j\u00e1t kell, hogy lecser\u00e9lje, \u00e9s a farmerj\u00e1t csak majd j\u00f3val k\u00e9s\u0151bb. (Egy\u00e9bk\u00e9nt az \u201ealmat\u00edpus\u00fa\u201d, vagyis fels\u0151 testben g\u00f6mb\u00f6lydedebb n\u0151k, l\u00e1bban kezdenek form\u00e1l\u00f3dni, \u00e9s olyan is van, aki teljesen ar\u00e1nyosan, de ez nagyon ritka!) Egysz\u00f3val: igen, mellb\u0151l (is) fogyni fogunk, ha am\u00fagy is belefogunk egy kem\u00e9ny edz\u00e9stervbe. A k\u00e9rd\u00e9s sokkal ink\u00e1bb az: \u00f6r\u00fcl\u00fcnk-e ennek?\r\n\r\nVan, aki \u00f6r\u00fcl neki, hogy mellb\u0151l fogyni fog, vagy mert eleve a teljes testes fogy\u00e1s a c\u00e9l, vagy pedig kifejezetten mellb\u0151l \"\"<\/a>szeretne leadni, mert zavar\u00f3an nagynak \u00e9rzi azt. Az \u0151 sz\u00e1mukra azt javaslom, hogy a teljes testes edz\u00e9sen bel\u00fcl heti 3x csin\u00e1ljanak 2 majd 3 mellgyakorlatot, 4x15 ism\u00e9tl\u00e9ssel. Mikor kev\u00e9s a 15 ism\u00e9tl\u00e9s (ezt onnan lehet tudni, hogy ak\u00e1r 2x20-25 is menne), akkor emeljenek a s\u00falyon \u2013 de csak annyira, hogy a 15 ism\u00e9tl\u00e9s menjen, \u00e9s ne kevesebb! Ha kifejezetten csak a mellb\u0151l szeretne valaki fogyni, v\u00e9gezzen 3 mellgyakorlatot, heti 3x-4x, \u00e9s \u00fcgyeljen nagyon a di\u00e9t\u00e1ra, \u00e9s a kardi\u00f3 edz\u00e9sekre!\r\n\r\nA nagym\u00e9rt\u00e9k\u0171 fogy\u00e1sn\u00e1l egy\u00e9bk\u00e9nt a mell tengely\u00e1ll\u00e1sa is megv\u00e1ltozik: a v\u00edzszintes k\u00f6zeli tengely\u00e1ll\u00e1s a f\u00fcgg\u0151leges fel\u00e9 kezd k\u00f6zel\u00edteni (l\u00f3g\u00f3 mell). Ezzel a jelens\u00e9ggel sajnos a szoptat\u00e1s ut\u00e1n is sz\u00e1molnunk kell.\r\n\r\nTerm\u00e9szetesen ugyanolyan nagy probl\u00e9m\u00e1t jelenthet, ha valaki t\u00fal kicsinek tartja a mell\u00e9t. Az edz\u00e9sek nem n\u00f6velik a mellen l\u00e1that\u00f3 zs\u00edrr\u00e9teget, \u00e9s a rossz h\u00edr, hogy izomsz\u00f6vettel sem p\u00f3tolhat\u00f3 az. A mellre val\u00f3 t\u00falzott edz\u00e9s az egy\u00e9bk\u00e9nt kis mell eset\u00e9ben nem szerencs\u00e9s, mert f\u00e9rfias lapos mell alakulhat ki a hat\u00e1s\u00e1ra. A fitnesz sajnos nem ny\u00fajt megold\u00e1st a kis mell eset\u00e9re, de a nagyobb fogy\u00e1s ut\u00e1ni l\u00f3g\u00f3 mell probl\u00e9m\u00e1j\u00e1ra sem: edz\u00e9ssel ugyanis az eml\u0151k zs\u00edrrakt\u00e1r\u00e1t, mirigy\u00e1llom\u00e1ny\u00e1t (m\u00e9ret) \u00e9s tengely\u00e1ll\u00e1s\u00e1t (alak) nem szab\u00e1lyozhatjuk!\u00a0Az is lehet, hogy valaki m\u00e1r elhat\u00e1rozta mag\u00e1t (vagy m\u00e1r meg is csin\u00e1ltatta) a mellplasztik\u00e1t. \u0150ket hangs\u00falyozottan k\u00e9rem, hogy t\u00e1j\u00e9koztass\u00e1k az orvost arr\u00f3l, hogy edzenek, \u00e9s k\u00e9rdezz\u00e9k meg, hogy milyen gyakorlatokat csin\u00e1lhatnak, milyen hossz\u00fa pihen\u0151 ut\u00e1n! Az implant\u00e1tum ugyanis elmozdulhat a mellgyakorlatok hat\u00e1s\u00e1ra, ami nagyon vesz\u00e9lyes! (\u00c1ltal\u00e1ban a megfelel\u0151 pihen\u0151 ut\u00e1n minden mehet \u00fagy, ahogy r\u00e9gen.)\r\n\r\nHa a mellnek megvan a zs\u00edrsz\u00f6veti \u00e9s mirigy\u00e1llom\u00e1nya, akkor a mellizom n\u00f6vel\u00e9se m\u00e9g eszt\u00e9tikusabb\u00e1 teheti a mellet. A mellizom n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez heti 2 melledz\u00e9st aj\u00e1nlan\u00e9k teljes testes edz\u00e9stervben ez 2-3 gyakorlatot jelent, nagy s\u00falyokkal! Nagy s\u00falynak nevezz\u00fck azt, amivel 3x 10 ism\u00e9tl\u00e9st tudunk csak megcsin\u00e1lni, \u00e9s t\u00f6bbet nem! Ne feledj\u00fck, hogy az izom\u00e9p\u00edt\u00e9shez magas feh\u00e9rjetartalm\u00fa di\u00e9t\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9g, vagyis sok toj\u00e1sra, sz\u00e1rnyasra \u00e9s tejterm\u00e9kre!\r\n\r\nAz anyuk\u00e1kra mindaz vonatkozik, amit fent le\u00edrtam: aki m\u00e1r t\u00fal van a szoptat\u00e1son, annak el kell fogadnia, hogy a mell megereszked\u00e9se nem visszaford\u00edthat\u00f3 folyamat, de ha nekikezd\u00fcnk edzeni, mindenk\u00e9pp legyen a tervben mellgyakorlat! Ha \u00e9ppen most szoptatsz, akkor is nyugodtan v\u00e9gezz mellgyakorlatokat \u00e1tmozgat\u00e1sk\u00e9pen (eml\u00e9kezz, miket \u00edrtam a savasod\u00e1sr\u00f3l a Hogyan mozogjunk a szoptat\u00e1s alatt<\/i> c. fejezetben!!!) \u2013 hiszen a tejtermel\u0151d\u00e9st nem \u00e1ll\u00edtja meg egy kis izommunka! S\u0151t: a mozg\u00e1s serkenti a v\u00e9rkering\u00e9st, az pedig el\u0151seg\u00edti a tejtermel\u00e9st! Teh\u00e1t felejts\u00fck el a k\u00e1rog\u00f3kat \u00e9s nyugodtam mozgassuk meg a mellizmokat a szoptat\u00e1s id\u0151szak\u00e1ban is!\r\n\r\n \r\n\r\nA gyakorlatok<\/b>\r\n\r\nA nagymellizom feladata, hogy a k\u00e9t felkart \u00f6sszeh\u00fazza, ill. hogy nagy er\u0151vel lefel\u00e9 h\u00fazza, ezenk\u00edv\u00fcl l\u00e9gz\u00e9si seg\u00e9dizom (teh\u00e1t pl. fut\u00e1s k\u00f6zben is dolgozik!!). Teh\u00e1t minden olyan gyakorlat, mely ezeket a mozdulatokat imit\u00e1lja, mellgyakorlat! (Vannak m\u00e1s, kis izmok is, melyeket a mellizmokhoz sorolunk, azonban ezekre k\u00fcl\u00f6n nem dolgozunk, \u0151k seg\u00edtik a t\u00f6bbi izom munk\u00e1j\u00e1t.)\r\n\r\n- Fekv\u0151t\u00e1masz sz\u00e9les k\u00e9ztart\u00e1ssal (n\u0151i fekv\u0151: lent van a t\u00e9rd)\r\n\r\n- Fekvenyom\u00e1s: r\u00faddal, k\u00e9zis\u00fallyal, gumik\u00f6t\u00e9llel, kettlebellel vagy g\u00e9pen\"\"<\/a>\r\n\r\n- T\u00e1rogat\u00e1s k\u00e9zis\u00fallyal, vagy g\u00e9pen\r\n\r\n- \u00c1th\u00faz\u00e1s gyakorlata\r\n\r\n- Leh\u00faz\u00e1s csig\u00e1s g\u00e9pen \u00e1llva\r\n\r\n- Aerobikban: kislabda vagy tenyerek \u00f6sszeszor\u00edt\u00e1sa\r\n\r\n \r\n\r\nFitneszanyu-tipp:<\/i><\/b> egy tuti tipp a szebb mell el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez, amire biztosan nem gondolt\u00e1l m\u00e9g, pedig a legegyszer\u0171bb az \u00f6sszes k\u00f6z\u00fcl: a HELYES TESTTART\u00c1S! Ha kih\u00fazod magad, a melled optikailag nagyobbnak t\u0171nik, a der\u00e9k karcs\u00fabbnak, a popsi kerekebbnek. Nem a pucs\u00edt\u00f3s-mesterk\u00e9lt \u00e1ll\u00e1sr\u00f3l besz\u00e9lek, hanem a sz\u00e9p, n\u0151ies, b\u00fcszke, egyenes tart\u00e1sr\u00f3l, ami t\u00f6k\u00e9letesen form\u00e1lja az alakot! Ha f\u00e1raszt\u00f3nak \u00e9rzed, aj\u00e1nlom figyelmedbe a <\/i>H\u00e1tizmok edz\u00e9se c. bejegyz\u00e9st is, illetve a mellizmok alapos megny\u00fajt\u00e1s\u00e1t!!!!<\/i>\r\n\r\n \r\n\r\nKapcsol\u00f3d\u00f3 bejegyz\u00e9sek:\u00a0Leggyakoribb hib\u00e1k a fels\u0151test edz\u00e9se alatt\r\n<\/a>\r\n\r\nT\u00f6bbi izomcsoport: h\u00e1t, v\u00e1ll, kar, l\u00e1b \u00e9s has<\/a>\r\n\r\n\u00a0<\/a>\r\n\r\n\u00dcdv, Blanka","type":"rich"}