{"version":"1.0","provider_name":"fitneszanyu","provider_url":"https:\/\/fitneszanyu.cafeblog.hu","author_name":"blanka","author_url":"https:\/\/fitneszanyu.cafeblog.hu\/author\/blanka\/","title":"A fokozatoss\u00e1g elve (az els\u0151 3 l\u00e9p\u00e9s)","html":"A fokozatoss\u00e1g elve a fitnesz minden ter\u00fclet\u00e9n \u00e9rv\u00e9nyes, de egyik c\u00e9lcsoportn\u00e1l sem olyan hangs\u00falyosan, mint az anyuk\u00e1kn\u00e1l! A sokf\u00e9le edz\u00e9sm\u00f3dszer, tan\u00e1cs k\u00f6zt elveszt\u00e9l, \u00e9s nem tudod, hogyan l\u00e1ss hozz\u00e1? Vagy nem tudod, hogyan folytasd? Ideges\u00edt, hogy nem l\u00e1tod \u00e1t: mi most a megfelel\u0151, mi lesz 1 h\u00f3nap m\u00falva ide\u00e1lis, \u00e9s hol tartasz egy \u00e9v m\u00falva?! \u00cdme, egy konkr\u00e9t 3 l\u00e9p\u00e9ses m\u00e9rf\u00f6ldk\u0151-terv anyuk\u00e1knak!<\/strong>\r\n\r\n \r\n\r\nI. Az els\u0151 6 h\u00e9t (A sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1n k\u00f6zvetlen\u00fcl)\r\n<\/em><\/strong>PARAM\u00c9TEREK: napi 1-2 gyakorlat, 10-30 perc s\u00e9ta<\/em>\r\n<\/em><\/strong>Az els\u0151 6 h\u00e9tben (amennyiben a kismama kor\u00e1bban nem sportolt rendszeresen) csup\u00e1n nagyon k\u00f6nnyed gyakorlatok enged\u00e9lyezettek \u2013 \u00e9s a fokozatosan n\u00f6vekv\u0151 idej\u0171 s\u00e9t\u00e1k. A Mozg\u00e1s a gyermek\u00e1gyas id\u0151szakban<\/em> c. bejegyz\u00e9sben megtal\u00e1lod azokat a gyakorlatokat, melyeket m\u00e1r ekkor v\u00e9gezhetsz \u2013 \u00e9s a kapcsol\u00f3d\u00f3 alapszab\u00e1lyokat, mint pl. az er\u0151s melltart\u00f3 visel\u00e9se!\r\n\r\nKapcsol\u00f3d\u00f3 cikk: \u00a0Mozg\u00e1s a gyermek\u00e1gyas id\u0151szakban (v\u00e9d\u0151n\u0151 \u00edr\u00e1sa)<\/a>\r\n\r\n \r\n\r\nII. Kezd\u0151 edz\u00e9sterv anyuk\u00e1knak\r\n<\/em><\/strong>PARAM\u00c9TEREK: heti 3-4 alkalommal 30 perc, \u00e9s\/vagy napi 30-60 perc s\u00e9ta\r\n<\/em>Ha a Mikor kezdhet\u00fcnk el edzeni<\/em>? c. bejegyz\u00e9sben tal\u00e1lhat\u00f3 tesztet kit\u00f6lt\u00f6tted, \u00e9s kider\u00fclt, hogy elkezdhetsz edzeni, akkor is egyel\u0151re csak egy \u00e1tmozgat\u00f3, k\u00f6nnyed edz\u00e9stervet aj\u00e1nlok. Ez a f\u0151bb izomcsoportokat mozgatja \u00e1t, \u00e9s eleinte ak\u00e1r s\u00falyz\u00f3 n\u00e9lk\u00fcl is v\u00e9gezheted! Pontos le\u00edr\u00e1s\u00e9rt (mit, hogyan, h\u00e1nyszor\u2026) olvasd el a P\u00e9lda kezd\u0151 edz\u00e9stervre<\/em> c. bejegyz\u00e9st! Ezt csak akkor kezdd el, ha nem f\u00e1raszt ki t\u00fals\u00e1gosan, \u00e9s eg\u00e9szen addig csin\u00e1ld (4-6 h\u00e9t) m\u00edg nem \u00e9rzed, hogy a napi szint\u0171 v\u00e9gz\u00e9se sem f\u00e1raszt m\u00e1r ki! Ne feledkezz meg a pulzusm\u00e9r\u00e9sr\u0151l! (Ezt a tervet aj\u00e1nlom azoknak is, akik nem sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1n, hanem sok kihagy\u00e1s ut\u00e1n kezdenek el most mozogni.) Kev\u00e9sb\u00e9 intenz\u00edv csoporos \u00f3r\u00e1kra is elkezdhetsz bej\u00e1rni, \u00e9s persze kezdj keresni baba-mama torn\u00e1kat! :)\r\n\r\nKapcsol\u00f3d\u00f3 cikkek:\u00a0Mikor kezdhet\u00fcnk edzeni sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1n?\r\n<\/a>\u00a0illetve\u00a0P\u00e9lda kezd\u0151 edz\u00e9stervre<\/a>\r\n\r\n \r\n\r\n \r\n

III. Alap, teljes testes edz\u00e9sterv \u00e9s kardi\u00f3\r\n<\/em><\/strong>PARAM\u00c9TEREK: heti 3-4 alkalommal 1 \u00f3ra (plusz a s\u00e9ta)<\/em>\r\n<\/em><\/strong>A teljes testes edz\u00e9sterv m\u00e1r j\u00f3val \u00e1tfog\u00f3bb, mint a kor\u00e1bbi, \u00e9s ezzel m\u00e1r kezdet\u00e9t veszi a val\u00f3di v\u00e1ltoz\u00e1s, melyre annyira v\u00e1gysz a sz\u00fcl\u00e9s \u00f3ta! :) (Ezzel kezdhetnek azok a nem-anyuk\u00e1k is, akik sportolgattak kor\u00e1bban, de most tudatosan akarnak elkezdeni edzeni!) Ezt a tervet az \u00dajrakezd\u0151 edz\u00e9sterv<\/em> c. bejegyz\u00e9sben tal\u00e1lod. A tervet kieg\u00e9sz\u00edtheted kardi\u00f3val is kedved szerint, pl. a kondi ut\u00e1n 15 perc gyalogl\u00e1ssal vagy kocog\u00e1ssal, de azt is megteheted, hogy v\u00e1ltva v\u00e9gzed egyik edz\u00e9snapon a kondit, m\u00e1sikon kardi\u00f3zol. Viszont a pulzusm\u00e9r\u00e9sr\u0151l ne feledkezz meg, ha m\u00e9g szoptatsz! (Ezt a terv szint\u00e9n 4-6 h\u00e9tig jelent majd fejl\u0151d\u00e9st Neked.) Elkezdheted az intenz\u00edvebb csoportos \u00f3r\u00e1kat is, ha j\u00f3l esik.<\/p>\r\n

Ha a fenti terv m\u00e1r nem jelent kih\u00edv\u00e1st, kezdhetsz komolyabb edz\u00e9stervben gondolkodni. Ez azt jelenti, hogy ford\u00edthatsz t\u00f6bb id\u0151t a sportra (heti alkalomban, vagy egy edz\u00e9sre percben), kipr\u00f3b\u00e1lhatsz \u00faj, intenz\u00edvebb mozg\u00e1sform\u00e1kat, elkezdhetsz nagyobb s\u00falyokkal dolgozni, vagy \u00faj gyakorlatsorral edzeni. A lehet\u0151s\u00e9gek t\u00e1rh\u00e1za v\u00e9gtelen \u2013 mire od\u00e1ig eljutsz val\u00f3sz\u00edn\u0171leg kikrist\u00e1lyosodik, merre hogyan tov\u00e1bb. (\u00c9s ha m\u00e9gsem, itt a blog, hogy k\u00e9rdezz.) Az azonban biztos, hogy addigra nemcsak eszt\u00e9tikailag \u00fajulsz meg, de fizikailag is meger\u0151s\u00f6dsz! :) A l\u00e9nyeg a fokozatoss\u00e1g, \u00e9s hogy figyelj \u00f6nmagadra: hallgass a testedre, aki mindig jelzi Neked, mennyit b\u00edr m\u00e9g!\u00a0<\/span><\/p>\r\n

Kapcsol\u00f3d\u00f3 cikk:\u00a0P\u00e9lda \u00fajrakezd\u0151 edz\u00e9stervre sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1n<\/a><\/p>\r\n\"\"<\/a>\r\n\r\nFitneszanyu-tipp<\/em><\/strong>: a baba-mama torn\u00e1k oktat\u00f3i konkr\u00e9t tan\u00e1csokat tudnak adni az egyes gyakorlatokkal kapcsolatban, \u00e9s sok szempontb\u00f3l aj\u00e1nlom ezeket a foglalkoz\u00e1sokat. (J\u00f6v\u0151 h\u00e9t p\u00e9nteken p\u00e9ld\u00e1ul konkr\u00e9t foglalkoz\u00e1sokat \u00e9s oktat\u00f3kat aj\u00e1nlok Nektek itt a blogban!!!) Azonban mindenk\u00e9ppen iktasd be a val\u00f3di, intenz\u00edv edz\u00e9seket az \u00e9letedbe, ha val\u00f3di v\u00e1ltoz\u00e1st szeretn\u00e9l!<\/em>\r\n\r\nHa van hozz\u00e1f\u0171zni val\u00f3d, tapasztalatod, vagy ellenvet\u00e9sed \u2013 v\u00e1runk a Facebookon, hogy megoszd vel\u00fcnk! https:\/\/www.facebook.com\/Fitneszanyu<\/a>\u00a0 :) J\u00f6v\u0151 p\u00e9nteken baba-mama torna \u00e9s terhes torna foglalkoz\u00e1sokat aj\u00e1nlok Nektek, konkr\u00e9t helysz\u00ednnel, \u00f3ra bemutat\u00e1ssal \u2013 de addig m\u00e9g j\u00f3p\u00e1r \u00e9rdekes cikkel j\u00f6v\u00f6k, pl. most p\u00e9nteken pedig megbesz\u00e9lj\u00fck: val\u00f3ban a k\u00f6v\u00e9rs\u00e9g az \u00faj divat?! \u00c9rdemes vissza-visszat\u00e9rni a blogra! :) \u00dcdv, Blanka","type":"rich"}