{"version":"1.0","provider_name":"fitneszanyu","provider_url":"https:\/\/fitneszanyu.cafeblog.hu","author_name":"blanka","author_url":"https:\/\/fitneszanyu.cafeblog.hu\/author\/blanka\/","title":"A s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s n\u0151knek II. - Gyakorlatsorok","html":"Arr\u00f3l \u00edrtam kor\u00e1bban\u00a0egy cikket<\/a>, hogy a s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s m\u00e9g mindig kev\u00e9s n\u0151t \u00e9rdekel, mert tele vannak t\u00e9vhitekkel \u00e9s f\u00e9lelemmel. Pedig azok a hatalmas test\u00e9p\u00edt\u0151k, akiknek az izomt\u00f6meg\u00e9t\u0151l \u00fagy f\u00e9l a legt\u00f6bb n\u0151, nem a 3 kil\u00f3s s\u00falyokt\u00f3l lett akkora, amekkora! :) Ebben a bejegyz\u00e9sben most konkr\u00e9t s\u00falyz\u00f3sedz\u00e9s-terveket olvashatsz, melyeket aj\u00e1nlok minden kezd\u0151nek!<\/strong>\r\n\r\nDe el\u0151bb kezdetnek n\u00e9h\u00e1ny alapelv:<\/em><\/strong>\r\n\r\nA s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9sek el\u0151tt kiemelt jelent\u0151s\u00e9ge van a bemeleg\u00edt\u00e9snek, k\u00e9rlek ne feledkezz meg r\u00f3la!\"\"<\/a>\r\nA gyakorlatok k\u00f6zt tarthatsz f\u00e9l-egyperc sz\u00fcnetet \u2013 ha intenz\u00edvebb\u00e9 akarod tenni az edz\u00e9st akkor kevesebbet pihensz, ha viszont k\u00e9zben akarod tartani a pulzusod (mert pl szoptatsz, vagy kezd\u0151 vagy), t\u00f6bbet pihenj, v\u00e1rd meg, m\u00edg cs\u00f6kken a pulzus sz\u00e1m!\r\nA s\u00falyz\u00f3k m\u00e9ret\u00e9t direkt nem \u00edrtam meg! Van akinek megy pl 20 bicepsz gyakorlat 4 kil\u00f3val, van akinek a kezdetekkor a 2 kil\u00f3 az ide\u00e1lis. Az els\u0151 sorozat v\u00e9g\u00e9n gondold \u00e1t, hogy tudsz-e ezzel a s\u00fallyal ebb\u0151l a gyakorlatb\u00f3l m\u00e9g 2 k\u00f6rt megcsin\u00e1lni. Ha az els\u0151 k\u00f6r is alig ment, nyugodtan v\u00e1lassz kisebb s\u00falyt! Hamarosan fogsz emelni a terhel\u00e9sen, t\u00fcrelem!\r\n\r\nA gyakorlatok kivitelez\u00e9s\u00e9t ne m\u00e1s vend\u00e9gekt\u0151l lesd el (van aki \u00e9veken \u00e1t vid\u00e1man v\u00e9gzi rosszul az adott gyakorlatot), hanem a teremedz\u0151t\u0151l k\u00e9rdezz!\r\n\r\nA l\u00e9gz\u00e9s a s\u00falyz\u00f3z\u00e1sn\u00e1l kulcsfontoss\u00e1g\u00fa! Az izommunkakor f\u00fajom a leveg\u0151t, ernyed\u00e9skor sz\u00edvom. (Pl. bicepsz hajl\u00edt\u00e1s \u2013 f\u00faj\u00e1s, leenged\u00e9s - sz\u00edv\u00e1s)\r\n\r\nIgy\u00e1l p\u00e1r kortyokat edz\u00e9s k\u00f6zben, legyen n\u00e1lad v\u00edz! A konditeremben illik nem \u00f6sszeizzadni a padokat, g\u00e9peket, ter\u00edts kis t\u00f6r\u00f6lk\u00f6z\u0151t oda, ahol a b\u0151r\u00f6d \u00e9rintkezne az eszk\u00f6zzel! (K\u00e9zis\u00falyhoz nem kell :))\r\n\r\n \r\n\r\nI.terv \u2013 szabads\u00falyokkal<\/em><\/strong>\r\n\r\nGuggol\u00e1s r\u00faddal 3 x 12\r\n\r\nKit\u00f6r\u00e9s el\u0151re v\u00e1ltva k\u00e9zis\u00fallyal 3 x 12 p\u00e1r\r\n\r\nV\u00e1dli egyl\u00e1bon s\u00fallyal v\u00e1ltva 3 x 15\r\n\r\nN\u0151i fekv\u0151t\u00e1masz 3 x 12\r\n\r\nT\u00e1rogat\u00e1s k\u00e9zis\u00fallyal 3 x 15\r\n\r\nV\u00e1llb\u00f3lnyom\u00e1s k\u00e9zis\u00fallyal 3 x 15\r\n\r\nOldalemel\u00e9s k\u00e9zis\u00fallyal 3 x 12\r\n\r\nBicepsz hajl\u00edt\u00e1s k\u00e9zis\u00fallyal 3 x 15\r\n\r\n\u201eL\u00f3r\u00fag\u00e1s\u201d gyakorlat 3 x 12\r\n\r\nL\u00e1btol\u00e1s h\u00e1tra-fel t\u00e9rdel\u0151t\u00e1maszban (l\u00e1bs\u00fallyal) 3 x 15-15\r\n\r\nHaspr\u00e9s 3 x 20\r\n\r\nFord\u00edtott haspr\u00e9s 3 x 12\r\n\r\nFelhomor\u00edt\u00e1s hasonfekve 3 x 12-15\r\n\r\n \r\n\r\n \r\n\r\nII. terv \u2013 g\u00e9pekkel<\/em><\/strong>\r\n\r\nL\u00e1btol\u00f3g\u00e9p 3 x 12\r\n\r\n(Combfesz\u00edt\u0151 g\u00e9p 3 x 12\r\n\r\nCombhajl\u00edt\u00f3 g\u00e9p 3 x 12\r\n\r\nFarizomg\u00e9p 3 x 12-15)\r\n\r\nV\u00e1dlig\u00e9p 3 x 15\r\n\r\nFekvenyom\u00f3g\u00e9p 3 x 12\r\n\r\nT\u00e1rogat\u00f3g\u00e9p 3 x 12\r\n\r\nLeh\u00faz\u00e1s h\u00e1tg\u00e9pen 3 x 12\r\n\r\n\u00c1lligh\u00faz\u00e1s als\u00f3 csig\u00e1n T-r\u00faddal 3 x 10\r\n\r\nBicepszg\u00e9p vagy als\u00f3csig\u00e1n 3 x 12\r\n\r\nTricepsz ny\u00fajt\u00e1s fels\u0151 csig\u00e1n k\u00f6t\u00e9llel 3 x 12\r\n\r\nHasizomg\u00e9p 3 x 20\r\n\r\nFord\u00edtott haspr\u00e9s 3 x 12\r\n\r\nFelhomor\u00edt\u00e1s hyprextensio-g\u00e9pen 3 x 8-12\r\n\r\n \r\n\r\nFitneszanyu-tipp: <\/em><\/strong>t\u00f6bbsz\u00e1z er\u0151fejleszt\u0151 gyakorlat l\u00e9tezik: saj\u00e1t tests\u00fallyal, egyp\u00e1r k\u00e9zis\u00fallyal, g\u00e9pekkel. Ezt egyr\u00e9szt az\u00e9rt emelem ki, hogy ha nem \u00e1ll m\u00f3dodban edz\u0151terembe j\u00e1rni, akkor is van lehet\u0151s\u00e9ged er\u0151s\u00f6dni (gondolj a b\u00f6rt\u00f6ncell\u00e1kban edz\u0151 rabokra \u2013 na, nem mintha h\u00e1romgyerekes anyuk\u00e1kat kitetov\u00e1lt rabokhoz akarn\u00e9k hasonl\u00edtani, akik a cella mennyezet\u00e9r\u0151l lel\u00f3gva fel\u00fcl\u00e9seznek :))\r\nM\u00e1sr\u00e9szt, ha megtetszik a kondi edz\u00e9s, ne ideges\u00edtsen, hogy mennyi gyakorlatot nem pr\u00f3b\u00e1lt\u00e1l m\u00e9g ki! Az id\u0151 el\u0151rehaladt\u00e1val egyre t\u00f6bbet ismersz majd meg, melyek folyamatosan meg\u00faj\u00edtj\u00e1k az edz\u00e9sedet!<\/em>\r\n\r\nOlvasd el\u00a0ITT<\/a>\u00a0hogyan v\u00e1laszd meg a megfelel\u0151 nagys\u00e1g\u00fa s\u00falyz\u00f3t az edz\u00e9sedhez!\r\n\r\n:) \u00dcdv, Blanka\r\n\r\n ","type":"rich"}