{"version":"1.0","provider_name":"fitneszanyu","provider_url":"https:\/\/fitneszanyu.cafeblog.hu","author_name":"blanka","author_url":"https:\/\/fitneszanyu.cafeblog.hu\/author\/blanka\/","title":"A s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s n\u0151knek","html":"A legt\u00f6bb n\u0151 alapb\u00f3l elutas\u00edtja a s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9sek gondolat\u00e1t, hiszen abban a hitben \u00e9lnek, hogy a s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9sek hat\u00e1s\u00e1ra hipp-hopp a test\u00e9p\u00edt\u0151k izomt\u00f6meg\u00e9re tesznek szert. Azonban ez kor\u00e1nt sincs \u00edgy!\u00a0<\/strong>\r\n\r\nA leg\u00e1ltal\u00e1nosabb t\u00e9vhit megc\u00e1fol\u00e1s\u00e1val kezden\u00e9m. A s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9sekkel nem lesz\u00fcnk test\u00e9p\u00edt\u0151k, sem \u201et\u00fal nagyok\u201d \u2013 ahogy sok n\u0151 mondja. El\u0151sz\u00f6r is: a n\u0151i hormonok eleve kiz\u00e1rj\u00e1k a nagyon gyors \u00e9s l\u00e1tv\u00e1nyos izomgyarapod\u00e1st. Vagyis nem elk\u00e9pzelhet\u0151, hogy n\u00e9h\u00e1ny h\u00e9t-h\u00f3nap alatt v\u00e9gzett kondi edz\u00e9s hatalmass\u00e1 tesz! S\u0151t, az eredm\u00e9ny j\u00f3 sok id\u0151 ut\u00e1n lesz l\u00e1tv\u00e1nyos \u2013 egy id\u0151 ut\u00e1n bizony mi magunk \u00f6r\u00fcln\u00e9nk a legjobban, ha gyorsabban fejl\u0151dn\u00e9nk! :)\r\n\r\nM\u00e1sr\u00e9szr\u0151l: nyugi, Schwarzenegger nem 3-4 kil\u00f3s s\u00falyokt\u00f3l lett akkora, amekkora. :) A s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9sek kezdetekor egy kezd\u0151 n\u0151 a legt\u00f6bb gyakorlatot 2-3 esetleg 4 kil\u00f3s s\u00falyz\u00f3kkal tudja v\u00e9grehajtani. Egy test\u00e9p\u00edt\u0151 ezeket a s\u00falyokat m\u00e9g a bemeleg\u00edt\u00e9shez sem veszi k\u00e9zbe. Azonk\u00edv\u00fcl, azok\u00e9rt a hatalmas bicepszek\u00e9rt \u00e9s h\u00e1tizmok\u00e9rt h\u00f3napokat-\u00e9veket kell dolgozni, nem egyik napr\u00f3l a m\u00e1sikra alakultak ki!\r\n\r\nHa siker\u00fclt megnyugodni, \u00edme m\u00e9g n\u00e9h\u00e1ny \u00e9rv, hogy mi\u00e9rt \u00e9rdemes a s\u00falyokhoz ny\u00falni! Az els\u0151 (\u00e9s a legt\u00f6bb n\u0151 sz\u00e1m\u00e1ra val\u00f3sz\u00edn\u0171leg a legfontosabb), hogy a megfelel\u0151 izomt\u00f3nus nagyban hozz\u00e1j\u00e1rul a fogy\u00e1shoz. J\u00f3val hat\u00e9konyabb egy zs\u00edr\u00e9get\u0151 edz\u00e9sterv is, ha nemcsak a l\u00e9pcs\u0151z\u0151g\u00e9p, a fut\u00e1s \u00e9s a step aerobik szerepel az edz\u00e9snapt\u00e1rban. Ugyanis, nagyon leegyszer\u0171s\u00edtve, az izmokban van az az anyag, mely a zs\u00edr\u00e9get\u00e9s\u00e9t felel\u0151s. Azonk\u00edv\u00fcl egy nagyobb izomt\u00f6meg\u0171 ember a nap folyam\u00e1n is j\u00f3val t\u00f6bb energi\u00e1t aszn\u00e1l el, mint a kisebb izomt\u00f6meg\u0171 - gondoljunk az alapenergia felhaszn\u00e1l\u00e1sra, amit a szervezet\u00fcnk a tudtunk n\u00e9lk\u00fcl old meg (h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet fenntart\u00e1sa, oxig\u00e9n, v\u00e9r ell\u00e1t\u00e1s, stb)\"\"<\/a>\r\n\r\nA m\u00e1sik, hogy a harmonikus izomzat adja a test sz\u00e9p form\u00e1j\u00e1t, a sz\u00e9p testtart\u00e1st, a feszes idomokat. Ha csak futunk, elt\u0171nik a zs\u00edrr\u00e9teg \u00e9s fejl\u0151dik is az izomzat term\u00e9szetesen, azonban sokkal l\u00e1tv\u00e1nyosabban sz\u00e9p\u00fcl a test, ha az egyes izomcsoportokra k\u00fcl\u00f6n-k\u00fcl\u00f6n is dolgozunk. Az igaz\u00e1n sz\u00e9p testform\u00e1hoz izomzatra van sz\u00fcks\u00e9g!\r\n\r\n \r\n\r\nHa teh\u00e1t r\u00e1sz\u00e1njuk magunkat a s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9sek v\u00e9gz\u00e9s\u00e9re, akkor b\u00e1tran menj\u00fcnk be a terembe! Az alakform\u00e1l\u00f3 aerobik \u00f3r\u00e1k nem fejlesztik olyan m\u00e9rt\u00e9kben az izomzatot, mint a kondi, \u00e9s a zene dikt\u00e1lta \u00fctemre nem is lehet 2-3 kil\u00f3n\u00e1l t\u00f6bbel dolgozni. A val\u00f3di fejl\u0151d\u00e9shez j\u00f3 egy (ha lehet szem\u00e9lyre szabott) edz\u00e9sterv, melyet nem az aerobik teremben, hanem a kondi r\u00e9szlegben szabad s\u00falyokkal \u00e9s g\u00e9pekkel v\u00e9gzel.\r\n\r\nA kondiba sokan f\u00e9lnek bemenni, pedig \u00e9rdemes tudni, hogy ez az egyetlen hely a f\u00f6ld\u00f6n, ahol a f\u00e9rfiak ink\u00e1bb m\u00e9regetik egym\u00e1st, mint a n\u0151ket. :) Ha egy h\u00f6lgy egy norm\u00e1lis edz\u00e9stervvel \u00e9rkezik a kondiba, melyet (helyesen kivitelezve) v\u00e9grehajt, nem \u00e9rheti atrocit\u00e1s. :) Ker\u00fclj\u00fck az \u201eel\u0151sz\u00f6r 15 percben hasazok, majd 15 percet a bels\u0151-comb g\u00e9pezek\u201d-t\u00edpus\u00fa edz\u00e9seket. Ez \u00e9rtelmetlen \u00e9s eredm\u00e9nytelen, hisz egyr\u00e9szr\u0151l nincs \u00e9rtelme a bels\u0151 comb izmokat k\u00fcl\u00f6n edzeni, ha m\u00e9g guggolni sem tudunk rendesen, mert a l\u00e1b \u00f6sszes t\u00f6bbi izma nem el\u00e9g er\u0151s. M\u00e1sr\u00e9szt pedig vegy\u00fck tudom\u00e1sul, hogy ezzel a m\u00f3dszerrel nem \u00e9gethetj\u00fck le a zs\u00edrt! Nincsen helyi zs\u00edr\u00e9get\u00e9s \u2013 a teljes testre kell edzeni, aerob edz\u00e9st kell v\u00e9gezni, \u00e9s di\u00e9t\u00e1zni: ez a fogy\u00e1s kulcsa.\r\n\r\nHa eddig nem kondizt\u00e1l, vagy csak s\u00f6t\u00e9tben tapogat\u00f3zt\u00e1l a kondiban, \u00e9s helytelen\u00fcl edzett\u00e9l, semmi gond \u2013 most az\u00e9rt olvasod ezt a bejegyz\u00e9st, hogy eredm\u00e9nyesebb\u00e9 tedd az edz\u00e9sed! A bejegyz\u00e9s m\u00e1sodik r\u00e9sz\u00e9ben (LINK) konkr\u00e9t terveket olvashatsz, melyet ki is pr\u00f3b\u00e1lhatsz az edz\u0151teremben, vagy ak\u00e1r otthon, ha rendelkezel a 2 kil\u00f3sn\u00e1l nagyobb s\u00falyz\u00f3kkal! (Az \u00e1ll\u00edthat\u00f3 s\u00falyz\u00f3k nagy sport \u00e1ruh\u00e1zakban eg\u00e9sz olcs\u00f3n kaphat\u00f3k, a sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1n \u00e9n is csak otthon tudtam edzeni, \u00e9s teljesen j\u00f3l megoldhat\u00f3 ezekkel!)\r\n\r\nAz anyuk\u00e1k is nyugodtan j\u00e1rhatnak kondizni, az egyed\u00fcli szab\u00e1ly, hogy a szoptat\u00e1s alatt tartsuk szemmel a pulzusunkat! (L\u00e1sd: a pulzuskontrollr\u00f3l sz\u00f3l\u00f3 bejegyz\u00e9st!) A mellgyakorlatok nem \u00e1rtanak az anyatejnek! A hasgyakorlatokr\u00f3l m\u00e1r \u00edrtam kor\u00e1bban, l\u00e1sd Hasizmok edz\u00e9se c. r\u00e9szt!\r\n\r\n \r\n\r\nFitneszanyu-tipp<\/em><\/strong>: a konditermekben \u00e1ltal\u00e1ban van egy teremedz\u0151, aki k\u00f6nnyen felismerhet\u0151 vagy a teremedz\u0151 feliratr\u00f3l a p\u00f3l\u00f3j\u00e1n, vagy arr\u00f3l, hogy \u0151 maga nem edz, de seg\u00edt m\u00e1soknak bizonyos gyakorlatokban. Nyugodtan k\u00e9rd meg, hogy mutassa meg a helyes kivitelez\u00e9s\u00e9t egy-egy gyakorlatnak, jav\u00edtson ki! Nem fog v\u00e9gig melletted \u00e1llni, de b\u00e1tran menj oda hozz\u00e1, ha k\u00e9rd\u00e9sed van \u2013 az a munk\u00e1ja, hogy seg\u00edtsen!<\/em>\r\n\r\nITT<\/a>\u00a0arr\u00f3l olvashatsz, hogy hogyan v\u00e1laszd meg a s\u00falyz\u00f3 nagys\u00e1g\u00e1t!\u00a0ITT<\/a>\u00a0pedig 2 konkr\u00e9t edz\u00e9stervet osztok meg veled!\r\n\r\nJ\u00f3 olvasgat\u00e1st! : ) \u00dcdv,\u00a0Blanka<\/a>","type":"rich"}