{"version":"1.0","provider_name":"fitneszanyu","provider_url":"https:\/\/fitneszanyu.cafeblog.hu","author_name":"blanka","author_url":"https:\/\/fitneszanyu.cafeblog.hu\/author\/blanka\/","title":"P\u00e9lda kezd\u0151 edz\u00e9stervre","html":"M\u00e1r alig v\u00e1rod, hogy a gyakorlatban is nekikezdhess a meg\u00fajul\u00e1snak? Akkor most tedd meg az els\u0151 l\u00e9p\u00e9st! \u00cdme, a kezd\u0151 edz\u00e9sterv, melyet aj\u00e1nlok minden friss anyuk\u00e1nak, aki k\u00e9szen \u00e1ll a meg\u00fajul\u00e1sra, illetve ezzel kezdjenek azok is, akik kor\u00e1bban nem mozogtak rendszeresen!<\/strong>\r\n\r\nEz egy hat\u00e9kony alakform\u00e1l\u00f3-er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s, mely minden izomcsoportot megdolgoztat. Csup\u00e1n napi 30 perc az edz\u00e9s, mely kezdetnek t\u00f6k\u00e9letes, \u00e9s ez igaz\u00e1n kivitelezhet\u0151! :) Otthon is, teremben is, szabadban is v\u00e9gezhet\u0151, eleinte s\u00faly n\u00e9lk\u00fcl, majd egyre nagyobb s\u00falyokkal v\u00e9gezd! \u00cdme, a gyakorlatok:\r\n
    \r\n\t
  1. Hajl\u00edtott kar nyit\u00e1sa-z\u00e1r\u00e1sa - 2 x 12-15<\/strong><\/li>\r\n\t
  2. V\u00e1llb\u00f3lnyom\u00e1s kis s\u00fallyal - 2 x 12-15<\/strong><\/li>\r\n\t
  3. Guggol\u00e1s sz\u00e9les terpeszben - 2 x 15<\/strong><\/li>\r\n\t
  4. V\u00e1dli-gyakorlat - 2x15 \u2013 2x15<\/strong><\/li>\r\n\t
  5. Medenceemel\u00e9s hanyatt fekv\u00e9sben - 2x15<\/strong><\/li>\r\n\t
  6. Haspr\u00e9s - 2x12<\/strong><\/li>\r\n<\/ol>\r\n\"\"<\/a>\r\n\r\nBEMELEG\u00cdT\u00c9S:<\/strong> 2-3 perc<\/em> helyben fut\u00e1s, sz\u00f6kken\u00e9sek, t\u00e9rd- \u00e9s sarokh\u00faz\u00e1sok; 2 percben<\/em> gimnasztikus k\u00f6rz\u00e9sek \u00e9s hajl\u00edt\u00e1sok; 2 perc<\/em> ny\u00fajt\u00e1s minden izomcsoportra\r\n\r\nV\u00c9GREHAJT\u00c1S:<\/strong> Mindig figyelj az egyenes h\u00e1tra, \u00e9s az enyh\u00e9n megfesz\u00edtett hasra!\r\n\r\nFOLYAD\u00c9K BEVITEL<\/strong>: edz\u00e9s el\u0151tt, k\u00f6zben, ut\u00e1n fogyassz (lehet\u0151leg sz\u00e9nsavmentes) \u00e1sv\u00e1nyvizet! Az eg\u00e9sznap folyam\u00e1n figyelj oda erre \u2013 f\u0151leg ha szoptatsz!\r\n\r\nKARDI\u00d3 EDZ\u00c9S<\/strong>: ha a gyakorlatsor ut\u00e1n 15 percben kardi\u00f3 mozg\u00e1st v\u00e9gzel (szobabicikli, gyalogl\u00e1s, l\u00e9pcs\u0151z\u00e9s, stb.) vagy heti 2-3 alkalommal 40 percig kardi\u00f3zol, el\u0151seg\u00edted a s\u00falyveszt\u00e9st!\r\n\r\nADAGOK<\/strong>: eleinte a fenti adagot v\u00e9gezd heti 3x, majd 4x. Ha m\u00e1r kev\u00e9snek bizonyul, a 2 k\u00f6r\u00f6k helyett csin\u00e1lj meg 3-at!\r\n\r\nNY\u00daJT\u00c1S<\/strong>: edz\u00e9s ut\u00e1n minden izomcsoportot leny\u00fajtunk legal\u00e1bb 10 percben!\r\n\r\n \r\n\r\nFitneszanyu-tipp<\/em><\/strong>: pr\u00f3b\u00e1ld ki a tervet, figyeld meg, hogyan reag\u00e1lt a szervezeted: melyik gyakorlatn\u00e1l f\u00e1radt\u00e1l el, m\u00e1snap hol volt izoml\u00e1zad\u2026 \u00cdrd meg az \u00e9szrev\u00e9teleid, \u00e9s szabjuk szem\u00e9lyre a tervet!! :)<\/em>","type":"rich"}