Energiagyűjtés anyukáknak ősz végére – 10 tipp

• blanka
• 2019. november 19. kedd

Anyukaként az év vége kész őrület tud lenni: imádjuk az ősz szép színeit és a közelgő ünnepi hangulatot, de (valljuk be) tele vagyunk stresszel is ilyenkor. Az ünnepi időszak komoly szervezéssel jár, számolással és épp ebben a stresszben kéne kreatívnak is maradni… Ha ekkor becsúszik egy betegség a családba, vagy mi magunk vagyunk enerváltak, az egész időszak egy nyűglődés lehet – és a karácsonyi fotókon csak egy karikás szemű, lófarkas anyuka fog a kamerába nézni. Nem kell így lennie! Én imádom ezt az időszakot és hoztam néhány bevált tippet – használd ha szeretnéd! 🙂

🌲 Még több tipp az ingyenes 30 napos adventi kihívásban – a csillogó szemű, szép anyukákért! 🌲

1. Vitamin-pótlás természetesen
   
   Vitaminpótlás mindenkinek, hogy ellenállóbba legyünk! Az alapszabály, hogy a tápanyagok minimum 70%-át szilárd tápanyagból visszük be, és a maradék 30%-ot “pótolhatjuk” étrend kiegészítőkkel. Vagyis a sok zöldség-gyümölcs az alap: brokkoli, citrusfélék, csemegepaprika, spenót, mellé szedjünk családilag valami természetes, komplex készítményt (én pl. ezt szeretem).
   
   .
2. Bélflórák rendben tartása
   
   Az immunrendszerünk alapja a belek rendben tartásával van összefüggsében, ugyanis az immunsejtek nagy része a belekben képződik. Advent nem a pucolás, méregtelenítés időszaka, de az év során 1 x érdemes ezt is beiktatni – azonkívül a bélflórákért fogyasszunk pre- és probiotikumokat: gabona és diófélék az előbbire, savanyított tejtermékek az utóbbira megoldás.
   
   .
3. Napfény, napfény, napfény
   
   Igen, tudom, alig van télen nap a mi régiónkban, de azért vannak napok, amikor akad: ilyenkor irány a szabadba, gyerekestől, mert a D-vitamin hiánya borzasztóan megvisel kicsiket és nagyokat is… (A szolizás nem tökéletesen helyettesíti a napsugárzást, de boldogsághormonképzőként megfelelhet.)
   
   .
4. Ünnepek: dolgozz előre
   
   November közepe van: ha most elkezdesz előkészülni az ünnepekre, rengeteg stresszt megspórolhatsz. A profik már eddigi ötletlista alapján vásárolnak, de ha Te csak most kezdesz ajándék-listát írni vagy a fogásokat találod ki és vázlatot írsz a hozzávalókról, azzal is előrébb vagy, mint ha december 20-n kezdenél szaladgálni és görcsölni. (még több ajándék- és tervezés-tipp a 30 napos kihívásban lesz! :)) Addig is néhány ötlet itt, ha gyors akarsz lenni.
   
   .
5. Egy kis torna (nem sok!)
   
   Azért szeretem az átmozgatás szót használni, mert nem olyan ijesztő, mint az edzés szó; és igen, lehet rövidebb. Egy 20-30 perces kis torna igenis számít hosszútávon alakformálás és egészségi szempontból, és energiát is nyerünk belőle! Miért ne lehetnénk karcsúak a fa alatt, miért ne vehetnénk fel a legcsinosabb ruhánkat, miért ne vonulnánk be büszkén a családi / céges vacsorára? (A 30 naposban mini edzéstervvekkel is jövök…)
   
   .
6.  Friss levegő és séta
   
   Ha nincs napfény, akkor is kell a szabad levegő  – bár tudom, a hidegben nehezebb elindulni… Akkor is fontos, főleg gyerekkel, hogy a “beszorult” energiákat levezessük és újakat nyerjünk, akár egy félórás séta, akár egy kis játszizás során…
   
   .
7. Rossz szénhidrátok, energiaitalok és egyéb méreganyagok: felejtsd el!
   
   A diéta időszaka nem az év vége, tudom. De a rossz szénhidrátok, cukrok, energiaitalok, nasik és egyéb méreganyagok (pl. túlzott kávé, cigi), RENGETEG ENERGIÁT vesznek el tőled: hisz a szervezet velük küzd, ahelyett, hogy a fontos dolgokat, kreatív gondolatok, teendőket látná el energiával. Ha nem akarsz karikás szemű, leharcolt anyukaként mosolyogni a karácsonyi és szilveszteri fotókon, ezeket felejtsd el… (A 30 naposban lesz szó a minimális CH-kontrollról, amit Te is tartani tudsz, és még SIMÁN ledobhatsz néhány kilót karácsonyig!)
   
   .
8. Apró örömök
   
   Gyűjts listát a kis örömökről, ne sajnáld magadtól azt a negyedóra sétát, a szép körömlakkot, az olvasással töltött plusz félórát a kádban! Kezdd a napot azzal, hogy összegyűjtesz 5-10 olyan dolgot, amik mostanában örömet okoznak/okoztak, legyen az egy humoros mém vagy egy jó szám…
   
   .
9. Összeszedettség érzés
   
   Korábban már itt a blogban írtam róla, hogy a jó közérzet egyik alapja, hogy valamilyen rendszer van az életünkben  – a struktúra-éhség ugyanolyan igény az életünkben, mint az alvás vagy étkezés igénye! Ezért peregnek szét az anyukák a nehezebb időszakokban. Nem kell így lennie: tervezz, írj listákat a teendőkről, szervezz ki feladatokat, húzd ki a lényegtelen köröket tartsd kézben az életed! Erről is lesz szó a 30 napos progiban: módszerek, prioritás állítás, tervezés egyszerűen.
   
   .
10. Ki a városból!
    
    Ha teheted, hagyd itt a várost legalább néhány órára! A gyönyörű ősz vagy hamarosan a téli hangulat, a csend, a nyugodtság új lelket lehet beléd egy nap alatt! Mi a hétvégén a telkünkön és Tatán voltunk, imádtam, felszabadultam, szószerint fellélegeztem… Karácsony előtt egyszer még biztosan kiszabadulunk 🙂