6 hetes program anyukáknak – Alakulj hétről-hétre!
A “6 hetes program anyukáknak” ingyenes online tanfolyamom vázlata, mellyel hétről haladtunk a karcsúbb alak felé! 🙂 A hetek feladatait természetesen helyhiányában nem másoltam be részletesen, de a következő tanfolyamon Te is részt vehetsz! Ha érdekel, jelentkezz e-mailben!
1.hét feladatai
- Dokumentáció (a helyes mérés alapjai, a helyes célok kitűzése)
- Nasi-szabály (4 tipp egészséges nasira)
- Folyadék szabály (hogyan számold ki a kellő folyadék mennyiséget és mi legyen az?)
- Heti 3 edzés a megadott edzésterv alapján
2.hét feladatai:
- Válaszok az eddigi gyakori kérdéseire
- Edzés: emelj az edzés számon (heti 4-re)
- Étkezés: a kalória és szénhidrát számolásról + mintaétrend 120-160 kalóriára
- Honti Ági coach videója az önszeretetről
- fitt kávé megoldás recepttel és szénhidrát-számolással
3. hét feladatai:
- Étkezés: cseréld le az tápanyagokat az “Ajánlott és nem ajánlott tápanyagok” táblázat alapján!
- Edzés: iktass be egy új edzéstervet (adtam 4 másik komplett edzéstervet)
- Seiler “Bagoly” Tünde kineziológus videója az elengedésről
4. hét feladatai:
- Edzés: emelj a sorozat számon, az ismétlés számon, csökkents a pihenőidőn vagy használj más eszközt is! Külön anyag a nyújtásról
- Étkezés: tervezz egész napra és dobozolj előre! (+ 5 pofonegyszerű recept kiskönyv)
- Motiváció: grafikon a haladásról + Turi Babett sztorija, aki 70 kilót fogyott
5. hét feladatai:
- Táplálék kiegészítésről részletesen (vitaminok, fehérje típusok, zsírégetők)
- Edzésben: emelj a terhelésen! + válaszok a gyakori, személyes kérdésekre (szétnyílt hasizom, körteforma-almaorma, helyi fogyás, plasztika)
- Czipó Viktor sztorja, aki 70 kilótól szabadult meg önállóan!
6. hét feladatai
- Hol tartasz? >> újramérések, korábbi célok átnézése
- Ha nem haladtál: a miért-ek megválaszolása, dietetikus megkeresése vagy belső munka (coaching velem). Ha haladtál: döntsd el, szigorítasz-e tovább az étrendeden (kell-e?)
- Új célok kitűzése
- Edzés: emelj az adagon, ha eddig haladtál. Ha nem: új motivációk megtalálása!
